Miks jalakrambid tekivad ja mida ma peaksin tegema?

Jalgade krambid esinevad igas vanuses, kuid ennekõike ärritavad kõik samad inimesed 50-aastasena. Krambid on hõrenenud jalajootilihaste tahtmatud kokkutõmbed, mida võib põhjustada mitmesugused põhjused.Skeletilihaste kontraktsioonid on paroksüsmaalne ja sageli talutavad valusad.

Lihaste spasmide arvukad põhjused on ravimiga hästi uuritud, kergesti kohandatud, kiiresti ravitud. Kui teil kannatab pidevalt jäsemete kokkutõmbed, konsulteerige kindlasti arstiga, kes aitab teil seda probleemi lahendada.

Käesolevas artiklis uurime, miks jalad krampuvad, eriti öösel 50-aastaselt. Mis on selle ebameeldiva sümptomi põhjus ja mida ta teeb kodus, et krambid ei häiriks enam.

Millised on jala krampide põhjused?

Põhjusid, miks jalgade lihaskrambid tekivad öösel, on leitud lihasrakkude elektrolüütide tasakaalu rikkumistes, pehmete kudede ebapiisavast verevarustusest või neuroloogilistest probleemidest.

Need kolm põhjuste rühma võivad esineda nii isoleeritult kui ka mitmesugustes kombinatsioonides, kaasasündinud anomaaliate või omandatud haigustega. See ei ole nii tähtis kui patsiendi vanus, kuna müokloonuse arengu mehhanismid on lastele, täiskasvanutele ja eakatele (sh üle 50-aastased) peaaegu identsed.

1. Lihaste liigne liikumine(nt kui töötate aias pika aja jooksul voodites või professionaalsed krambid porno käte lihastes või, näiteks, muusikud);
2. Terav tõuspõhjustab hüpertermilisi krampe. Selline seisund võib tekkida soojus-, päikese- ja šokiga, samuti haiguste puhul, millega kaasneb temperatuuri tõus.
3. Keha dehüdratsioon. Aktiivse higistamisega kaasneb märkimisväärne mikroelementide kaotus, mis tagab lihaste tervisliku funktsioneerimise. Seetõttu on nii tähtis juua kuni , liitrit vett päevas, eriti kuuma suvehooajal ja aktiivsete sporditegevuste ajal.
4. Üks põhjusi, mis öösel jalgade vähendab, võivad olla veenilaiendid alguses. Selle patoloogia muud sümptomid on tursed, jalgade raskused, väsimus.
5. Närvisüsteemi nakkushaigus- ka sagedane põhjus jalgade krampide esinemisel. Selline võit võib olla nii gripp kui ka teiste nakkustega.
6. Stress. Emotsionaalse stressi ajal esineb närvisüsteemi häving, kogu inimese kehas intensiivne pinge, peamiselt närvilõpmetes, mis põhjustavad keha lihaste kokkutõmbumist. Stresshormooni (kortisooli) ülekoormus viib mikro- ja makroelementide tasakaalu häireni, mille tagajärjeks on defitsiit kehas vajalik kaltsium, mis on vajalik tervislikuks toimimiseks, lihaste pinge ja lõõgastus.
7. Biokeemilise või elektrolüütide tasakaalu häired(kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi, vitamiini puudumise soolade kaotus).

Vitamiinide ja mineraalainete puudumist võib põhjustada:

1. Stressiv riik, milles kortisooli toodetakse suures koguses (see halvendab kaltsiumi imendumist soolestikus, soodustab selle eritumist uriiniga);
2. Pikaajaline ravimite tarbimine, mis takistab magneesiumi imendumist ja edasist imendumist organismis. Sarnase toimega võivad põhjustada kõrvetisedena kasutatavad antatsiidid Maalox ja Almagel. Nende toimeks on maoga limaskestade mähkimine, et kaitsta soolhappe agressiivset toimet. Samal ajal on mikroelementide ja vitamiinide imendumist aeglustunud. Euphülliin ja insuliinist vabanev magneesium rakkudest.
3. Valkude kasutamine suurtes kogustes(glükoos ei imendu süsivesikutest, vaid keha rasvapartiidest, mille tõttu ketoone ilmuvad veres, mis soodustab kaltsiumi eritumist uriinis);
4. Naise rasedustasakaalustatud toitumise (kaltsiumi, magneesiumi puudumine) järgimine;
5. Pikaajaline kokkupuude päikese kiirtega(D-vitamiini puudumine, mis põhjustab kaltsiumi imendumise halvenemist) - see mõjutab põhja laiuskraadide elanikke;
6. Suurenenud higistamine, mis viib eemaldamiseni koos järgneva magneesiumiga, mille tagajärjeks on selle mikroelemendi puudus kehas.

Sekundaarsed krambid on ohtlikumad, kuna nende väljanägemist öösel võib seostada paljude erinevate haigustega. Nende seas on diabeet, kesknärvisüsteemi ja kilpnääre, veenilaiendite, samuti mõnede nakkushaiguste rikkumised.

Väga sageli häirivad nad rasedaid naisi, kelle kehakaal tõuseb, mis toob kaasa jalgade lihaste koormuse suurenemise. Pange tähele ka seda, et mürgistus ravimitega, plii, elavhõbe võib olla põhjus.

Öösel vähenevad mu jalad, kust ja mida teha?

Kui jalg langes öösel, siis on vaja läbi viia mitmeid meetmeid, mis aitavad spasmi kaotada. Kõigepealt peate oma jala seisma midagi külma. Seda tehes peaksite proovima tõmmata püksi nii kaugele kui võimalik. Siis võite proovida istuda pisut, tuginedes peamiselt jala, mis krambid. Spasm väheneb kahjustatud ala kerge massaaži abil.

Nõukogu tugevalt ka näputäis lihaspinge või veidi torkima terava esemega, näiteks nõela või pin - spasm peab lõpetama. Tagasihaaretuse vältimiseks peaksite levima valus koha sooja salviga või hõõruda alkoholiga.

Jalakrambide ravimine

Eduka ravi põhitingimus on krampide põhjuste kindlakstegemine. Et teada saada, miks öösel sõitmise jala kramp, võib arst vere analüüsi magneesiumi ja kaltsiumi tase, neuromyography ja muud uuringud.

Ravi hõlmab:

• mõju põhjus (veenilaiendite ravi, lamedate jalgade korrektsioon, stressi korral rahusti);
• Vitamiinide ja mikroelementidega rikastatud toit.

Kui kodus nihutati jalg, siis peate masseerima, hõõruda lihaseid põhjalikult, tõusma üles ja kõndima. Kui lihaste krambid häirivad öösel, siis on parem magada sooja soki või golfiga. Valu leevendamiseks kasutage mõnda "põleva" salvi, näiteks galaktooni.

Kui krampide põhjuseks on vitamiinide puudumine, siis kaaluge uuesti oma dieeti. Oluline on süüa rikkaid magneesiumi, kaltsiumi, vitamiinide D, B6 ja nii edasi. Seetõttu on kasulik süüa kliid, kuivatatud aprikoosid, rosinaid, kala, banaane, maapähklit. Iga päev sööge piimatooteid - kodujuustu, kõva juustu, juua piima.

Harjutused

Sel ööl ei kitsas jalad, olenemata põhjustest tõmblema alajäsemete enne magamaminekut on kasulik teha mõned lihtsad harjutused:

1. Vajutage konksul põrandale, seiske 10-20 sekundit.
2. Korda treeningut, ühendades sokid kokku ja kandad ära.
3. Korda treeningut, kuid nüüd sokid lahti, kanna koos.

Pärast päeva tööd proovigekogunenud stressi eemaldamiseks selliste harjutuste abilth:

1. Pange oma varbad aeglaselt alla ja seejärel tõmmake need välja.
2. Näe nagu jalgade välisküljel olevad küljed.
3. Istuge pinkil, tõsta oma jalgu ja "kirjutada" numbreid 1-10.

Ja veel üks kasutusvõimalus:

1. Istuge, koo oma jalad ja tõmmake oma jalgade varvastega 8-12 sekundit, tõmmates jalgade lihaseid. Korratakse 3-6 korda 5-10 sekundiga.
2. Standing, ronimine varba vastu, venitades käed üles, sügavalt hingates. Siis laseme kontsad põrandal alla. Korratakse 3-6 korda 5-10 sekundiga.
3. Alalise, torso ja käed tõmbab varbad, hoides kanna põrandale, venitades vasika lihaseid. Korratakse 3-6 korda 5-10 sekundiga.

Kui raske füüsiline töö, kui sul on aega seista jalad, saavad võimaluse puhata 5-10 minutit: istuda või võtta kõhuli ülestõstetud jalad. Samal ajal saate teha ülaltoodud harjutusi.

Ennetamine

Jalakrambude vältimiseks peaksite ennetama:

1. Kanda ainult madala kontsaga mugavaid jalatseid - see hoiab ära krambid, aga ka veenide laienemine;
2. Vältige füüsilist aktiivsust, mis on seotud jalgade pikaajalise seisvamisega või pika jalutamisega.
3. Vähendage kohvi ja suhkru tarbimist miinimumini, eriti enne magamaminekut;
4. Keelduda suitsetamisest.
5. Igapäevaselt, õhtuti kontrastivannid, merevees vannid ja maitsetaimed
6. antikonvulsiivne toime (hirv, piparmünt, valeriaan).

Samuti on väga oluline süüa õigesti ja saada piisavalt vitamiine ja mineraale. Kaaliumi puudumine kehas võib põhjustada krambihooge vasikatel ja jalgadel. Dehüdratsioon võib põhjustada krampe. Keha vajab vett ja muid vedelikke, eriti neid, mis seda elektrolüütidega varustavad.

Jalade ja luude tervislikus seisundis on oluline ka D-vitamiin. Alkoholi suitsetamine ja joomine võib põhjustada dehüdratsiooni.

Kuidas valida probiootikumid soolestikuks: ravimite nimekiri.

Laste ja täiskasvanute tõhusad ja taskukohased köha siirupid.

Kaasaegsed mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.

Tableti ülevaade uue põlvkonna tõusust.

Viirusevastased ravimid on odavad ja efektiivsed.