Harjutused rinnanosteokondroosi raviks kodus

Harjutused rinnanosteokondroosi raviks kodus

Tere, kallid blogi külastajad tervise ja ilu kohta! Osteokondroos on meie aja jooksul väga levinud haigus, mis mõjutab kõige sagedamini nimme- ja emakakaela jagunemist.

Kuid seal on, kuigi äärmiselt harva, rindkere lülisamba kahjustus.

Selle põhjuseks on eriline struktuur, nimelt kyphosis (looduslik amortisaator) olemasolu, mis leevendab koormust.

Sellest haigusest vabanemiseks luuakse spetsiaalsed harjutused rindade osteokondroosi tekitamiseks kodus.

Kuidas mõista, et teil on rindkere osteokondroos

Sellel haigusel on loid kliiniline pilt, mis teeb varase diagnoosimise raskeks.

Lisaks on sümptomid väga sarnased selliste raskete tervisekahjustustega nagu stenokardia ja südameatakk, samuti seedetrakti patoloogia.

Selle põhjuseks on asjaolu, et rindkere piirkonnas on autonoomse närvisüsteemiga seotud närvikiud ja reguleeritakse ainevahetust CCC, GIT ja hingamisteede aktiivsusega.

Rindade osteokondroosiga seotud mitmesugused sümptomid on järgmised:

• Mõnikord kasvavad alajäsemed tuimaks, ülemine kõht või rind;
• Selja või rindkere liigne lihase toon;
• Vaagnaelundite funktsioon on halvasti käivitatud;
• Meestel vähenenud potentsiaal;
• Haiguse komplikatsioon peetakse vöötohatise väljanägemisega.

Kõige sagedamini esineb haigus vaimselt töötavatel inimestel, kes on pidevalt sunnitud istuma laua taga ja jälgima arvutit.

Haiguse arengut soodustavad tegurid

Rindade rinnaosa osteokondroosi peamine põhjus on vale poos. Selle parandamiseks ja tasase tagantjärele hoidmiseks soovitame teil järgida järgmisi reegleid:

1. Sa peaksid alati proovima istuda, hoides oma selga sirgelt, asetades tuharad tugitooli või tooli tagaküljele.
2. Pikemas perspektiivis ei tohiks sa jalgsi jalgsi nihutada - koormata neid ühtlaselt.
3. Reguleerige toitumist, võttes arvesse kokkuvõtvate selgroolülide taastamist.
4. Ostke oma voodil kõva madratsi, mis aitab teil tööajast taastuda ja oma kehahoia parandada.

Hoidke otse selga, sirutute õlgadega jalutades ja vaadates edasi.

Terapeutilised harjutused rinnanosteokondroosi raviks

Sellist haigust ei saa harjutada ilma treeninguteta. Füüsiliste harjutuste sooritamine leevendab valu, krambid ja lõdvestab lihaseid, parandades vereringet. Tänu kehalisele ravile tugevdatakse lihaseid, arendatakse sidemete paindlikkust ja suureneb vaheseina.

Füüsilise hariduse ravimeetodite valik sõltub kahjustuse astmest, samuti komplikatsioonide olemasolust või puudumisest.

Heaolu võimlemine on suunatud rindkere piirkonna selgroolülide aktiivsuse suurendamisele nende vähese liikuvuse tõttu.

Ettevalmistus klassidele

Treeningu kõige paremaks kasutamiseks peate vastama teatud tingimustele:

• Soovitan enne õppetundide läbiviimist sooja sooja duššiga, seejärel massaaži kaela lülisamba juurde;
• Enne põhikompleksi läbiviimist peate 5-10 minutit soojenema, mis aitab eemaldada valu;
• Rindade rindkerele suunatud harjutused toimuvad aeglaselt ilma järsku liikumisteta, suurendades koormust järk-järgult.

Sellisel viisil haigusest vabanemiseks tuleb kõik õppused kokku leppida ravivabalt arstiga. Ta aitab ka ajakava, nende täitmise järjekorra ja koorma kirjutamisel.

Harjutused, mis leevendavad rinnaosteokondroosi

Kompleks tehakse individuaalselt iga inimese jaoks sõltuvalt kaasuva haiguse esinemisest ja selgroolülide kahjustuse astmest. Ma tahan pakkuda põhilisi, üsna lihtsaid harjutusi, mis aitavad püsivalt ja pikaajaliselt vabastada:

1. Pane oma kõhtule oma kätega oma peaga ja laiendage oma küünarnukid külgedele. Tõstke oma õlad püsti kere peal ja tõstke esmalt üks küünarnukk, seejärel teine ​​- 6 kordusega.
2. Sama asi IP, lihtsalt sirutades oma käed ettepoole, pühkides oma rindist põrandast välja - 10 korda. Siis on sama, kuid kätega, piki keha.
3. Lamades maos, käed selja taha, kleepides käed lukust lahti. Tõstke ülespoole käed ülespoole, samal ajal nihutades selga, jäädes mõne sekundi jooksul sellesse asendisse, seejärel pöörduge tagasi IP-le. - kuni 10 korda.
4. Pidage üles, laske harja õlgadel - ühe õlari samaaegne langetamine teise tõstmisega. Samal ajal kallutab pea õlale, mis läheb alla.
5. Istuge seljatoele tugitoolis - painutage selga, tuginedes seljale, kasutades rindkere piirkonda maksimaalselt. Siis painutage edasi. Korda treeningut kuni 6 korda.
6. Sama I.P. käes vööst - tõstke õlad aeglaselt, jäädes ülemisele punktile ja langetage - 6-8 korda.

Lisaks harjutustele, et suurendada efektiivsust, soovitame teil registreerida massaaži abil, mis aitab leevendada selgroogu kõrval olevaid lihaseid, eemaldades ebavajaliku stressi.

Ennetusmeetmed

Haiguse profülaktikaks on võime, näiteks raske kotid korralikult transportida. Kaalutõstmine ei tee seda järsult, isegi painutades objekti - istuge, kinnitage see oma kätes ja tõuge aeglaselt jalgade lihaste arvelt.

Õhtul koju naasmine, venitage kõvasse pinnale, venitage kogu keha välja ja asetage mõni aeg sellesse asendisse, kuni tunnete end hõlpsalt.

Kasutades võimlemislukk

Ennetuslikel eesmärkidel on soovitatav harjutada näpiga (võimlemine). See aitab kiirendada paranemisprotsesse ja toob sordile kaasa teie igapäevaseid treeninguid:

• Istuge toolil, tõmmake kinni. Tõstke oma käed üles, jõudes nende kehasse võimalikult suurel määral ja pöörduge tagasi IP-le. - 10 korda;
• Pöörake põrandale, asetage kinni seljatoele õlgadel - keerake keha paremale ja vasakule, samuti edasi-tagasi;
• Põrandal põrandale langetatakse käed selga taga. Kallutage keha edasi, tõstke oma käed nii palju kui võimalik ülespoole, pärast mida pöördute tagasi I.P. - kuni 10 korda;
• Harjutus "veski" - seisma põrandale, tõstke oma käed rindkere tasapinnaga kinni ja pöörake seda ühel ja teisel küljel kuni ristjarjadega - 10 kordust;
• Pöörake põrandale, käed tõmmake edasi ja libistage need kinni. Keha ettepoole kallutamine, selja tasasel püstimisel ja pea veidi kõrgendatud - 10 korda.

Sellised lihtsad harjutused ei avalda ennetavat mõju, vaid vähendavad oluliselt haiguse ilminguid.

Teave vastunäidustuste kohta

Vastunäidustused nii profülaktilise kui ka terapeutilise harjutuse rakendamisel kehtivad järgmiste terviseprobleemide suhtes:

1. Arütmia (südame).
2. Raske valu.
3. Kahjustatud koordinatsiooniga seotud neuroloogilised probleemid.
4. Kroonilised patoloogiad ägenemise faasis.
5. Suurenenud kehatemperatuur, samuti kõrge arteriaalne ja intrakraniaalne rõhk.
6. Lähitulevikus tõsisel määral.
7. Varajane taastumine pärast operatsiooni.

Riboraha osteokondroosist vabanemiseks kasutatav harjutusteraapia parandab teie elukvaliteeti ja hoiab ära järgnevatel etappidel tekkinud paratamatuid komplikatsioone. Peamine asi on kõikide kohtumiste ja soovituste range ja süstemaatiline rakendamine.

Ole terve ja näeme jälle! Ma tuletan teile meelde, et uue postituse vormis olevate blogiartiklite tellimine annab teile ainult parimad valitud materjalid.

Allikas: http://mygrace.ru/dvizhenie/uprazhneniya-pri-grudnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax.html

7 peamist harjutust rindkere osteoohondroosi raviks

Rindade lülisamba osteokondroosi harjutused on selle haiguse ravistamise eeltingimus ning need aitavad ka ennetustööl.

Patoloogia on väga levinud, ja igal aastal kasvab juhtumite arv pidevalt, sest kaasaegne mees peab oma tavalises elus liikuma vähem.

Üha rohkem töökohti hõlmab lihtsalt leida arvuti monitor, käsitsitöö on muutumas üha arhailine, seega probleeme selg.

Ravi rindkere osteokondroos kodus saab läbi viia arsti. Fakt on see, et istuv eluviis, pehmete kudede ja lihaste ümber lülisamba läbib vähem verd, mis tähendab hapnikku ja mineraalaineid.

Sellepärast krooniline hüpoksia ja vähene mikrotoitaineid selgroolülisid kuivada ja kaeti praod, mis omakorda toob kaasa kõverus kogu selgroogu. Võimlemine rinnakorvi toestiku aitab neid probleeme lahendada.

Mida teha enne koolituse alustamist

Rindkere osteokondroosiga on võimlemine ravivastane. Kuid enne kui hakkate regulaarselt harjutama, peate kõigepealt läbi viima mitmeid ettevalmistavaid tegevusi:

1. Läheb arsti juurde. Spetsialist ei pea mitte ainult õigesti diagnoosima patoloogiat, selle raskust, keerukust ja vormi, see peab välistama võimalikke tüsistusi ja kõrvaltoimeid füüsilisel koormusel.
2. Me ei tohi unustada vastunäidustusi, sest mitte iga keha ei suuda korrapäraselt toime tulla. Inimesel võivad olla kroonilised haigused, mis häirivad aktiivset sporti, nagu näiteks südamepuudulikkus, hüpertensioon, glaukoom ja muud ohtlikud haigused.
3. Kasutatav koormus peaks kasvama järk-järgult, patsiendile valu tekitamata. Rindade osteokondroosi harjutus on meeldiv ravim, seda on võimatu muuta karistuseks. Kui treeningu ajal tekkisid selg, seljaaju, iiveldus või pearinglus, peate kohe lõpetama harjutuse. Tuleb mõista, et kehaline ravi ei ole olümpiamäng, ja spordialane kangelas võib ainult põhjustada olukorra halvenemist. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ei tohiks olla teravaid pöördeid ega liikumisi. Mõni füüsiline manipuleerimine, mis on tehtud valesti, võib tõsiselt kannatada.
4. Meditsiinilise võimlemise kursust ei tohiks katkestada, rangelt soovitatakse mitte harjutada režiimi. Sellisel juhul peaks efektiivseks raviks pidevalt koolitama.

7 kasulikku harjutust

Rindkere osteoohondroosi ravis on 7 harjutust. Neid tuleb teha avatud aknaga ruumi värske õhu kätte.

Kui tänav on väga külm, siis võite ise ja aken piirata. Koolitus toimub kõige paremini hommikul, valmistades selgroogu päevaajale.

Õhtul on piisavalt hingamisteede võimendust, mis rahustab närvisüsteemi.

LFK rindkere lülisamba osteokondroosiga tuleks alustada lihtsa harjutusega. Kõige tõhusamad harjutused:

1. Esimene treening toimub seismisel. Algpositsioon - käes vööst. Peaksite vaheldumisi liigutada oma õlad ja küünarnukid paremale ja vasakule, keerates selja ümber alumiste ribide ümber. Liikumist korratakse 10-15 korda igas suunas.
2. Selle harjutuse lähtepositsioon on sama - käed puusadele, küünarnukid külgedele. Õlad liiguvad üheaegselt küünarnukitega, üritavad sellega ühendust võtta, siis võetakse tagasi sama pingega ja eesmärgiga - jõuda üksteisele nende selja taha. Korda 10-15 korda edasi ja tagasi.
3. Harjutuste komplekti ei saa läbi viia ilma seljaga toolideta. Olles istunud asendis asunud, on vaja käte harude käivitamist tagakülje taga ja sirgendada selga, püüdes pigistada kogu selgroosa ülemist osa tooli tagaküljele.
4. Algpositsioon istub toolil. Käed asetatakse tagaküljele vahetult vööri kohal, õlad võetakse tagasi nii kaugele kui võimalik, ja selles asendis peab jääma 10-15 sekundit. Siis torso kallutatakse edasi, pea alla ja käed kinni oma õlad, selles asendis peate jääma veel 10-15 sekundit. Korda 4-5 korda koolituse jaoks
5. Algpositsioon on õlgadel olevad käed, parempoolne peopesa paremal õlal, vasakul vasakul. Õlad langevad paremale, seejärel vasakule, samaaegselt pea peaga õla suunas. Selliseid nõlvad tuleks teha 10-15 suunas igas suunas.
6. Algpositsioon - istuv tugitoolist tugitooliga, seljaosa ei liiguta selle treeningu ajal liikumist. Paremat kätt tuleks tõmmata paremale ja tõsta aeglaselt üles, kuni see pea puudutamata jätab nii palju kui võimalik. Käsi peab olema sirge samal ajal. Parem käsi on algasendis mööda keha, vasakut kätt mõistab sama ringikujuline parabool. Selline mahas tuleks teha 10-15 suvalises suunas.
7. Alustades on rindkere ees peopesad palvetava budismi viisil. Harjutus algab lihaste maksimaalse pingega, mille eesmärk on peopesade kokkusurumine, sellel pingel peab olema 10-15 sekundit, siis saate lõõgastuda. Seda protsessi tuleb korrata 4-5 korda.

Harjutusi ei saa teha ilma hingamisõppusteta. Seda saab teha mitte ainult õhtul või hommikul, vaid ka mitu korda päevas.

See viiakse läbi järgmiselt: üks palm peidab rinnaku alumist osa ja teine ​​ülemises kõht, ülesanne on nii et hingetõmbe ajal on rinnakorvi peopesa alumine peopesa ees ja väljahingatav, vastupidi, taga, vertikaalses lennuk. Selgub, et hingamine toimub abdominaalsete lihaste abil.

Seda tüüpi respiratoorne võimlemine toimub 5-10 minutit ühe istungjärgu jooksul ja see viib asjaolu, et kõik osakonnad on kaasatud kopsud: ülemine, keskmine ja alumine, suurendades hapnikusisaldust veres, kõigis siseorganites ja pehmetes kudedes selg.

Kodus osteohondroosi rindkere ristsuunaline võimlemine võib lõpetada teise hingamisteoga.

Selleks peate seisma kõikidel neljajalal, kui te hingate, peate tõstma oma lõua üles ja langetama oma alt alla tagasi. Välja ärritamisel lõhe läheb alla ja tagumised kaared on vastupidises suunas.

Iga hinge ja seejärel väljahingamine peaks minema 5-7 sekundit, see tähendab, et kõik on tehtud väga aeglaselt.

Kokkuvõtteks

Ükskõik, milline on harjutusravi eeltingimused, arst ei leia, tuleb mõista, et osteokondroosi raviks mõeldud võimlemine rindkere lülisamba - see on kõige mõistlikum ja tõhusam lahendus üsna tõsiseks haigus. Selle tähelepanuta jätmisega tegeleme probleemi kergelt, ebamõistlikult ja ohtlikult.

Allikas: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-na-grudnoj-otdel.html

Kõik rindkere osteokondroosi harjutuste kohta

Kuigi rindkere lülisamba jaTal on tugeva kaitsega massiivsed seljaajalised lihased, selle patoloogiaga patsientide osteokondroosi protsent suureneb.

Rindade osteokondroosi ravi ei tähenda mitte ainult pika ravimi protsessi, vaid ka kohustuslikku taastusravi perioodi. Patsiendi seisundi parandamiseks näevad reumatoloogid ette füsioteraapia erikursused.

Ärge visake ära kilud, meditsiinilised ja spordikompleksid. Rindkere osteoohondroosiga spetsiaalselt välja töötatud harjutused võivad taastada patsiendi endise liikuvuse, tugevdavad selja lihaseid.

Lisaks on rinna rindade lülisamba osteokondroosi harjutused parandavad vereringet, suurendades seega füüsilist toonust.

Plussid ja miinused

Rindade rindkere osteokondroosi treeningravi sooritamisel saavutab patsient järgmised positiivsed efektid:

• Sümptomid, mida tagakiusatakse enne regulaarsete klasside algust, kaovad täielikult või on nende ilmingutes minimaalsed.
• Intermõõtmelistes ketastes esinevad düstroofsed protsessid aeglustavad nende liikumist või elimineeruvad.
• Rindade rindkere kettide patoloogilised muutused kaovad.
• Intercostal lihaste tugevdamine, mis aitab taastada õiget hingamist.
• Positsioon liikudes või staatilises asendis saab õige välimuse.

LFK rindkere osteokondroosigakindlasti, peaks iga patsient kasutama, kuna sellel puuduvad puudused.

Oluline on ennast ületada ja teha valu läbi esimesed lihtsad liikumised.

Kasutusravi reeglid ja nüansid

Hoolimata terapeutilistest olulisematest omadustest võib rindkere osteokondroosi laadimine varjata paljude selgroo nõrgendamise ohtudega. Lenduva arsti poolt määratud kompleksid peaksid toimuma kogenud juhendaja juhendamisel.

Pärast seda, kui heaolu parandamise edenemist tundub muljetavaldavalt, võite minna edasi iseseisvatele uuringutele.

Kuid see peaks olemaOn tingimata vaja meeles pidada järgmisi kohustuslikke eeskirjuharjutusravi sooritamisel:

1. Rindade osteokondroosi laadimine peaks määrama raviarst, kellel on selle toimivuse individuaalsed omadused, tuginedes patsiendi seisundile. Lisaks kogu füüsilise kultuuri ja tervise kompleksile peab arst kontrollima patsiendi füüsilist seisundit.
2. Harjutuste kompleksi saab määrata ainult patoloogia leevendamise perioodil, patsiendi taastumisel. Harjutusi patsiendi ebaolulise seisundi perioodi vältel võib soovitada, kui neid tehakse säästvas režiimis.
3. Rindade osteokondroosi füsioteraapia harjutused ei tohi põhjustada ebamugavust. Igasugusel ebameeldivatel tunnetel on vaja meditsiinilisest kompleksist eemaldada, mis toob patsiendile valu.
4. Tehke harjutusi amplituudil, mis ei põhjusta valusaid tagajärgi.
5. Harjutused kompleksis toimuvad sujuvalt, ilma järskude liikumisteta.
6. Patsient peab tundma oma seisundit igal õppetundil. Kui teil on valulik seisund jäsemete seljatoes või liigeses, peate seansi lõpetama.
7. Rindkere rindkere osteokondroosi eest ei tohiks patsient füüsiliselt üle koormata. Selleks on oluline säilitada õppuste arv ühe istungjärgu kohta, samuti korduste arv. Arutelude ja korduste arv valitakse arsti poolt iga patsiendi jaoks eraldi.

Näidustused

Püüdes ületada valulikke sümptomeid, mis rikastavad rindkere osteokondroosi, võib võimlemisvõimalus saada tõeliseks alternatiiviks patsiendi kiirele taastumisele. Rindade rindkere osteokondroosi vastasele võimlemisele tuginedes saab patsient järgmisi terapeutilisi efekte:

• Lihased, mis hoiavad selgroogu õiges asendis, on tugevdatud. Mida tugevam on selja lihased, seda väiksem on patoloogia ägenemise retsidiivi oht.
• Oluliselt on vähenenud lihaste stagnatsioon. Patsient tunneb liikumisel kergendust, kui klassid toimuvad regulaarselt.
• Treeningu abil paraneb verevarustus tagaküljel.
• Suurenenud gutta percha seljas. Mees kergemini toodab oma kerega nõlvad ja pöörded.
• Valu sümptomaatika nõrgestab suuresti.

Harjutusravi loetletud eelisedvõimaldavad hinnata ravimeetodit, mis on tõhus võimalus parandada osteokondroosi spetsialiseeritud harjutusi kasutavate patsientide seisundit.

Vastunäidustused

Rindkere osteokondroosiga ravivõimlemine on täis mitte ainult positiivset mõju, vaid võib põhjustada ka mõnede olemasolevate patoloogiate ägenemist. Need, kellel on rindade rindade osteokondroosi diagnoos, on LFK vastunäidustatud, kui esinevad järgmised haigused:

1. Hüpertensiooni esinemine või enne istungi algust on suurenenud surve.
2. Patsiendil on kõrge palavik.
3. Neuroloogilise tüübi patoloogiad, mis häirivad normaalset koordineerimist.
4. Halbade selgroolüli piirkonnas on valu, mis takistab jõusaali harjutuste liikumise normaalset amplituudi.
5. Füüsiline toon on madal.
6. Kardiaalse rütmihäire olemasolu.

Et vältida rinnanäärme osteokondroosiga seotud harjutuste võimalikke negatiivseid tagajärgi,soovitatav uuring läbi viia, konsulteerige oma arstiga.

Harjutuste ülevaade

Et taastusravi periood pärast patoloogia ägenemist on möödunud kiiremini, on vaja valida vastavaid harjutusi ravi saamiseks. Iga patsiendi seisund peab vastama tema enda harjutuste kogumile.

On olemas järgmised võimlemisjutted:

• Lihtne laadimine.
• Harjutused töökohal toimimiseks.
• Harjutused remissiooni ajal.
• Harjutused hingamise parandamiseks.
• Harjutused akuutses patoloogilises vormis.
• Ennetavad harjutused.

Lisaks sellele on praktilise ravi kasutamisega seotud spetsialistide seas Bubnovski sõnul osteokondroosi kompleks.

Lihtne laadimine

Osteokondroosi rindkere ratsutamise harjutusi saab kasutada mitte ainult igapäevaseks harjutuseks, vaid katoimiks "soojendamisel", kui teostatakse harjutusravi peamine (määratud) kompleks.

Harjutused on järgmised:

1. 1. treening. Tõuse üles otse selga. Jalad tuleks asetada õla laiuseni. Pea ettevaatlikult alla ja seista vähemalt 2 minutit. Staatiline treenimine on kasulik emakakaela ja rindkere selgrooliseks.
2. 2. treening. Püsti, jalad veidi vahele. Pane oma käed lukku ja asetage see oma peaga. Languta selga ja seista umbes 5-6 sekundit. Tagasi algasendisse, käed vabalt mõlemal küljel. Korrake kuni 5 korda.
3. Siledad kõverad külgedel. Püsti seisma põrandale, jalgade vahele, õla laiuse vahele. Asetage peopesad torso külgedele. Tehke sujuv kalle ühel suunas, viivitamata teisega. Tehke 8-10 korda mõlemas suunas.

Harjutus tööl

Need harjutused sobivad rindade osteokondroosikskodus ja tööl.

Harjutuste komplekt on hea, mis ei nõua palju tasuta bürooruume.

Kompleks on lihtne ja sisaldab järgmisi harjutusi:

• Istuge selja taga. Tagasi on sirge. Langetage tagasi, püüdes oma pead tagasi visata. Tehke 6-8 liikumist sujuval kujul.
• Istuge toolile, pigistage mõlema käe peopesa põlvede vahele. Tehke järkjärguline kalle ühel küljel, seejärel korrake teisele. Korda 8-10 korda igas suunas.
• Seisund, et hingata sügavalt õhku rinnus, lohistades tagasi. Hingamine ei lükka edasi, sujuvalt liikuma. Tehke 10-12 hingetõmmet / aegumist.

Siin saab vaadata visuaalset videot harjutustega.

Remissiooni ajal

Staadiumis, kus patsientTal ei ole erilisi probleeme, kasulik koolitus, mis põhineb järgmistel harjutustel:

1. 1. treening. Püsti põrandal, jalgadel üksteisest 30-40 cm kaugusel. Tehke kalle vasakule, samal ajal kui vasak käsi välja sirutub. Korda paremal küljel. Tehke kaks korda 10 kordust igas suunas.
2. Pange oma selga. Põlvedelid painuvad. Käed lossis, pea taga. Tee parempoolse põlvega vasaku küünarnuki puudutus. Korda sama "parema küünarnuki + vasaku põlve" kombinatsioonis. Tehke ilma jerkidega.
3. Positsioon põlvedel, peopesadega põrandal. Inhaleerige - pea viskab tagasi, rindkere puhastab, tagumised kõverad. Nägemine - selja ümmargune, pea langeb. Treeningu ajal on võimalik kasutada jalakäesegu.

Parandada hingamist

Osteochondroosi ohu vähendamiseks kodus on soovitav teha sobivat liikumist stabiilse,normaalne hingamine.

Kõige lihtsamad ja tõhusamad hingamisõppused on järgmised:

• Istuge väljapoole Käed lossis üle su pea. Inhaleerige rögi lihaseid ja ajakirjandust. Nägemisel tehke paremale ja vasakule kalle.
• Istuge toolis, keerake rinnakorviku üksikute lehtede põhi, et otsad oleksid nende käes. Sirgendage oma selga. Hinga otsekohe hingeõhku. Sissehingamisel tõmmake leht. Vältige hingamist, nõrgestage lehte.
• Istudes sügavalt hingata, visates oma pea tagasi. Nägemine - algasendisse naasmine.

Akuutne patoloogia vorm

Selle liikumise järgselt järgneb selja lihaste leevendamise eesmärk rinnanosteokondroosi ägedas vormis.

Oluline on mitte olla uudne, et vältida raskusi, tegutseda ainult koos arsti nõusolekul ja juhtimisel.

Liikumise liik võib olla järgmiste füüsiliste harjutuste kujul:

1. 1. treening. Võtke positsiooni "lamades seljal". Käed ulatuvad üksteisega paralleelselt oma peaga. Lõõgastuda. Proovige oma lõua õrnalt rinnale tõmmata, tõstes samal ajal oma käed üles. Tehke 5-8 kordust.
2. 2. treening. Lamades maha kerkida. Käed mööda pagasit. Püüdke tungida deltoidlihaseid, et hoida lambaliha koos. Pärast iga liigutamist tehke keha lõõgastus 20-30 sekundit. Tehke 10 korda.
3. 3. treening. Liiguge oma küljel, painutades oma süles pisut. Tõsta ülemine jalg paindes asendis. Tehke 8-10 liigutust mõlemal küljel.

Võite ka harjutuste loendit laiendada, vaadates videot siin

Profülaktiline

Et vältida rindkere osteoohondroosi ägenemist,regulaarselt harjutades teatud harjutusi:

• 1. treening. Püsti oma kätega küljele otse. Tehke sujuv kalle edasi. Korduste arv kuni 12-15 korda.
• Võtke kinni ja asetage see oma õlgadele. Päikese peal paiknevad peopesad. Pööra küljed sisse. Parem / vasak 10 korda.
• Roni Rootsi seinale ja riputage oma kätes. Hoidke selles seisundis nii palju kui võimalik. Lihtsalt minna põrandale, mitte hüpates järsult.

Need harjutused on näide selgroo venitamiseks ja seljaaju lihaste tugevdamiseks.

Bubnovski kompleks

Populaarne võimlemiskompleks alatesDr Bubnovsky.

Bubnovski arendas kinesterraapia baasil põhineva erikompleksi, et sagedamini häiritud rindkere osteokondroos. Valik LFK sobib igas vanuserühmas.

Need harjutused võivad ravi eemaldada, eemaldada valu, tugevdada selja lihaseid, kiiresti liikuda.

Kompleks sisaldab järgmisi liikumisi:

1. 1. treening. Oma õlad seisma. Amplituud on maksimaalne.
2. 2. treening. Püsti, asetades jalad oma õlgade laiusele. Muutmata oma kehahoia, liigutage oma õlgade ettepoole, nagu oleksid selga ümardanud, ja seejärel sirutades rindkere, üritades hoida õlaribasid kokku.
3. 3. treening. Võtke õige vertikaalne seiskamisasend. Ma lükkan käed maha lossi tagasi. Tehke vaheldumisi nõlvad paremale, edasi, vasakule. Kui kallutage ettepoole, ärge üritage selga ümardada.
4. 4. treening. Liikumise rakendamiseks peab teil olema kallutatud võimlemisplaat ajakirjandusele. Lahtris on fikseeritud Rootsi seina üks külg, teine ​​külg jääb põrandale 45 kraadi. Isik on laualt selja taga, nii et tema pea on tema jalgade kohal. Käed haarake samme Rootsi seinast. Harjutus võimaldab teil selgelt venitada valutult.

Mõned õppused Bubnovski kohtanäeb ette võimlemisseadmete kasutamine.

Sel põhjusel on soovitav teostada harjutusi jõusaalis.

Jooga

Jooga rakendamine üsnavõib olla alternatiivtraditsiooniline kehahooldus. Seal on spetsialiseeritud asanasid, mis parandavad selja gutta-percha.

Üks selline harjutus on asana "Strela". Asana toimib järgmiselt:

• Püsti otse.
• Tehke oma jalaga lihtne tõukejõud.
• Paremat kätt tuleks tõmmata ettepoole, vasakut tuleks pöörata tagasi, painutada küünarnukki. Liikumine peaks sarnanema vabastatud noolega. Tehke sama ka teisel küljel.

Järeldus

Osteokondroosi raviksSeda ei saa piirata ainult meditsiinilise meetodiga. Oluline on kasutada spetsiaalseid võimlemisrühmi.

Harjutusravi kasutamisel on kompleksi korrapärasus oluline.

Seega võib patsient vältida korduvaid valusaid rünnakuid rindkere osteokondroosiga.

Allikas: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/lechenie-grudnoj/uprazh.html

Kuidas teha rindade osteokondroosi harjutusi kodus

Rindade rindade lülisamba ravi on võimatu ilma füüsilise treeninguta, kaasa arvatud kompleks Võimlemisharjutused, mille eesmärk on valu, krambid ja selja lihaste lõõgastumine paranemiseks vereringe.

Sellel alal asuvad selgroolülad on kõige vähem mobiilsed ja arsti poolt ettenähtud spetsiaalsete harjutuste rakendamisega saate oma tegevust suurendada.

LFK (terapeutilised harjutused ja füüsilised harjutused) suurendab märkimisväärselt kõhuõõnesõlme mobiilsust, parandab oluliselt hapniku ventilatsiooni kopsudes ja vähendab valu kiiresti ja tõhusalt.

Kuidas te valmistute koolituseks?

Et alustada rindkere osteokondroosi harjutuste tegemist, peate vastama paljudele nõuetele ja soovitused, mis aitavad tugevdada vajalikku tõhusust, vähendada stressi võimlemine:

1. Kodus enne kehalise ravi algust peate võtma sooja soojendusega lihaskoe duši ja seejärel kulutama emakakaela piirkonnas veidi lõõgastavat massaaži;
2. Enne põhikompleksi algust on soojendus kohustuslik. See on kohustuslik nõue, kuna on võimalik ainult eemaldada valu tundmisi, keha ja lihased on korralikult ette valmistatud;
3. Rindkere rindkere harjutuste kompleks peaks toimuma väga aeglaselt, vältides äkilisi liikumisi koos koormuse järkjärgulise suurendamisega.

Lülisambahaiguste ravis tuleb kõik ettenähtud protseduurid ja võimlemisõppused tingimata kooskõlastada raviarstiga. Küsi spetsialistil sõna otseses mõttes päevadel, et maalida teile iga harjutust, nende rakendamise järjekorda.

Põhitõded

Siin on vaid mõned põhilised harjutused, mis esinevad absoluutselt kõikides arsti poolt ette nähtud kompleksides.

Ülejäänud lisatakse pärast põhjalikku uurimist, võttes arvesse olemasolevaid kroonilisi haigusi.

Meditsiiniline võimlemine koos rindkere osteokondroosiga võimaldab teil pika aja jooksul ebamugavust vabaneda ja mootorite funktsioone pikka aega taastada.

• Me paneme põrandale allapoole, käed silma peal peal, peopesad peas, nii palju kui võimalik, laiendades küünarnukid külgedele. Järk-järgult tõstetakse keha ülespoole, me üritame vasakule tõsta, parema küünarnukki nii kõrgele kui võimalik. Korda 5-7 korda;
• Pane oma kõhtule, tõmmake käed edasi. Põranda pinnalt põranda sujuvalt pühkige, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutus on suunatud rindkere piirkonna venitamiseks. Korda 5-7 korda;
• Samal positsioonil võtaksime käed meie selja taha ja kinnitame need vöökohtade lüüsile. Kui te ei kiirusta, tõstke käed üles ja proovige painutada, jäädes tipppunkti nii kaua kui võimalik (3-5 sekundit). Korrake 5-6 korda;
• Seisukohas asetage käte peopesad õlgadele. Me painutsime keha, võtame üles ühe õlarihma ja siis teise. Korda harjutust 8-10 korda;
• Istuge toolile ja jälle tagasi. Pöörake aeglaselt seljatugi, nii et kõik lüli probleemse osakonna lihased on harjutusse kaasatud, seejärel kallutage edasi. Korrake 8-10 korda;
• Istuge toolil oma käte sirgendamiseks, hoidke kindlalt nendes võimsusnukku, ärge sügavalt sisse hinge ning tõmmake käsi välja, kui te välja hinga, ja tõmmake keha kinni nii palju kui võimalik. Harjutus 5-7 korda;
• Seisundis asetage võimsuslukk oma selja taha, kleepides käed kinni, püüdke hoida asendit. Tehke kallutamine vaheldumisi paremale ja vasakule, tagas torso selle algsesse asendisse. Running 7-10 korda.

Kui te kasutate kodus kehahoolitsuse kompleksi, pöörake tähelepanu asjaolule, et teil peaks olema avar ja hästi ventileeritav ruum, mis on varustatud koolitusega.

Koolituse ettevalmistamine ei ole liiga pehme, elastne matt, võimlemislambid - rõngas, ratas, kleit.

Selle seisundi parandamiseks proovige harjutust igal hommikul teha.

Abikompleks

Rindade rindade osteokondroosi keerukaks raviks koos ägenemise või paroksüsmaalse spastiline valu on soovitatav kasutada füsioteraapiat.

Seda tehakse 1-2 korda päevas ja kompleks sisaldab harjutusi, mis on suunatud üksnes lihasspasmide leevendamisele.

Täiendav kehalise kasvatuse kestus sõltub ägenemisest ja seda tuleb teha, kuni riik on täielikult normaliseeritud.

Sellisel juhul on rindade rindkere harjutused pigem hingamisteede taastamiseks ja sügavale inspiratsioonile või aegumisele sujuva pöörlemisega liikumise suunas. Abipersonali LFK kaotab ajutiselt põhikompleksi, asendades liikumised kogu selgroo eest kokkuhoidmiseks - sileda ja järeleandmatu.

Vesi terapeutiline väljaõpe

Ekspertide sõnul tehakse rindkere osteoohondroos, mis toimub vees - kõige tõhusam viis haiguste raviks ja vältimiseks.

Täna on see väga populaarne veeprotseduur, millel on märkimisväärsed eelised teiste vastu, tänu suurepärasetele tulemustele - haiguse kõige raskemate vormide pikaajaline taandareng.

Kompleks kasutab absoluutselt kõiki seljaosa ja nimmepiirkonna lihaseid.

Samal ajal on koduvanni või vanni liikumised praktiliselt piiramatud, sest veekindlus ei lase neil olla terav või kiire.

See kõrvaldab täielikult traumaatilised ja ägenemised, mis sageli ilmnevad spordisaalide ja kodus töötamise ajal. Pealegi on vesi ise suurepärane lõõgastav vahend, lõõgastav ja massaaž kehas treeningu ajal.

Sellepärast, kui eriala määratud keerulistes protseduurides on võimlemisvõimalusi - kindlasti täitke neid.

Süsteemsed klassid kodus, jõusaalis või töökohal varem või hiljem annavad kindlasti positiivse tulemuse!

Allikas: https://sustavlechit.ru/grudnoj/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html

Harjutused rinnanosteoohondroosile

LFK rindkere lülisamba osteokondroos on tänapäevase konservatiivse ravi lihtsaim, kuid üsna efektiivne meetod. Esiteks, see parandab vereringet.

Terapeutilise kehalise kasvatuse peamine eelis on võimalus teostada rindade osteokondroosi harjutusi kodus. Koolituseks ei ole vaja külastada meditsiiniasutusi, spordiklubisid ja spordisaalisid.

Korteris on täiesti piisav tavaline ruum ja värske õhu sissevoolu veidi avatud aken.

Kuidas alustada

Rindade rindkere osteokondroosi sooritamise harjutuste esimene samm tervises peaks olema spetsialistiga konsulteerimine.

Arst määrab vajaliku terapeutilise kehalise kasvatuse komplekti, optimaalse väljaõppe režiimi, füüsilise aktiivsuse suurenemise määra ning reguleerib ka dieedi kava.

LFK rindkere osteokondroosiga nõuab lisaks ka teatud eeltingimuste täitmist:

1. Meditsiinilisel kontrollimisel tuleb veenduda, et puuduvad läbivad diagnoosid, põhjustades osteokondroosi vahele täpselt sama häbenemisi jalgade vahel. Kõige sagedasemad neist on stenokardia ja koletsiit. Nende patoloogiate olemasolu välistab igasuguse füüsilise ülepaisumise.
2. Kandke lülisamba ülespoole järk-järgult, mitte treenides ennast koolitusega.
3. Pidevalt kontrollige oma tundeid. Valu, iivelduse, pearingluse ilmnemine mis tahes harjutuse ajal on signaal, et olete ülemäära. On vaja aeglustada tempo, ajutiselt välja jätta need harjutused keeruline ja jälle nõu arstiga.
4. Teravad liigutused on vastunäidustatud, eriti koolituse alguses. Ülesanded tuleb läbi viia aeglaselt. See sünkroniseerib ka hingamisrütmi.
5. Ravi kestuse üldine kestus on keskmiselt kaks kuni kolm nädalat. Konkreetne periood on arstiga kooskõlas.
6. Sellisel juhul tuleks rinnanäärme osteokondroosi laadimine toimuda iga päev. Iga "lohutamine" võib häirida positiivseid muutusi ja viivitada üldise kursusega.

Tõhusad harjutused

Rindade lülisamba osteokondroosiga teraapilised harjutused võivad tavaliste hommikuste harjutuste asemel enam asendada. See on suunatud selgroo lihaste arengule ja selgroo tundlikkuse kaotamisele. Need ülesanded lahendatakse järgmiselt:

• Püsti püsti, mõlema käe peopesad küljelt puhata, vöökoha fikseeritud asendis. Seejärel tehakse pöörlemisliikumine õlgade abil ja vastavalt - küünarnukid päripäeva, seejärel - vastu seda. Pöörlemisjärjekord: parema õlavarre ja küünarliigesega, sama vasakul pool, siis mõlemad õlad töötavad sünkroonselt. Igale positsioonile eraldatakse 8 kuni 12 harjutust.
• Seisukohas asetage oma käed oma selja taha ja kinnitage see oma rusikatega kummalgi pool selgroogu. Seejärel peate tagurpidi painutama, ületades käte vastupidavuse 10-15 sekundi jooksul. Seejärel kallutage oma kätega kaldenurga ettepoole kallutatavat ettepoole ja ristuva kere külge (rindkere lüli pinge aeg on sama). Võtke esialgne hoiak, seejärel korrake harjutust vähemalt viis korda.
• Istuge toolil, sirgege oma selga. Pange oma käed vertikaalselt alla. Liikumine: ärritusena - pingutage pea tagakülg, et pöörata seljatoe tagumise õlariba peal olevasse asendisse tagasi. Tagasi esialgsele positsioonile, et see toimuks väljahingamisel. Kokku - 5-10 harjutust.
• Hoidke vasaku ja parema käe sõrme nende vastavates õlgades. Seejärel lükake vasak õlg edasi ja alla, seejärel - otse rindkere lülisamba pingega. 10-15 kordust piisab.

Rindade osteokondroosi tasu võib teha ka koostöös partneriga. See harjutusravi kompleks on keerulisem kui eelmine. Seda saab alustada ainult siis, kui eelnevalt saavutatud lihaste ettevalmistus on piisav.

1. Pane oma kõhtule, venitage oma käed mööda reite. Partner istub. Patsiendi käitumine: mõlema poole vähendamine ärritusega. Partneri vastane võitlus: palatite loputajate lahjendamine. Mõlema osaleja jõupingutused on äärmiselt kõrged. Pärast lõõgastumist lihaseid väljahingamisel katse dubleeritakse viis kuni kümme korda.
2. Algpositsioon on identne eelmisega. Patsient püüab hingata nii sügavalt kui võimalik. Partner naerab oma rinda kätega, takistades teda laiendama. Nii et see võtab 5-10 katset.
3. Mõlema osaleja esialgne positsioon on sama. Patsiendi jõupingutused on suunatud sügava inspiratsiooni realiseerimisele. Partner toetab palmide rinde lülisamba küljel oma "kooriku" erinevatest külgedest, takistades patsiendi rindkere liikumist. See vastasseis kordub 5 kuni 15 korda.

Haigusjuhtumite täiustatud vormidega, mis on juba põhjustanud hingamisteede osalist jäikust, on rinnanäärme osteokondroosi jaoks näidatud spetsiaalset võimlemist. Selle peamised seisukohad on järgmised:

• Harjutus viiakse läbi istuval kohal: rinnakorv rätikuga tagantpidi tõmmake rätiku esiotsad ettepoole, vasakpoolne ots paremal käel, parem vasakpoolne ots. Nägemise korral pühkige rätik välja, kui rinnaosa väheneb, sisse hingake, järk-järgult vähendage rätiku pinget. Korrake ülesannet vähemalt viis korda.
• Püsti, laske jalad lahti pisut levida. Seejärel tõsta mõlemad käed, nende õige harjaga haarake vasak käsi harja alust. Järk-järgult kallutades paremale pagasiruumi, tõmmake vasak käsi. Kinnitage positsioon kolm kuni viis sekundit (kuni külgvahepealsete vahetevaheliste lihaste tugevuse tunne). Lõõgastav algasend, lülitage treening keha teisele küljele. Kokku peab olema vähemalt 5 kattuvat nõlva.
• Harjutus toimub võimlemisrulliga. Analoogina võite kasutada tavalist salve, mis on kaetud pehme teega (pikkus - 30, läbimõõt kuni 15 cm). Ülesande järjekord: asetage selja taga, libistage plaat mõlema seljaosa risti asetseva õlariba alla, pane palmi käsi kaeluse piirkonnas venitada kere kandjatelt ja õlgadel, hingata, painutada samal ajal selga ja lohutada selle vastu korrus. Ärandamisel nihutades õlad võimlemispadjaga, kalluta lõua rinnale, käed sirutades edasi. Ja nii umbes 5 korda.
• On vaja seista kõigil neljal, lõua sisse hingata, painutada seljaosa alaseljale koos koorma üleviimine rindkerele, väljahingamine edasi hingamise ajal, pea. Ainult 5-10 harjutust.
• Kindlasti loe: harjutused laual Evminov

Kõik ülalmainitud füsioteraapia harjutused rinnanäärme osteokondroosile võib läbi viia mitmesugustes kombinatsioonides, näiteks vaheldumisi keerulisemate harjutustega kopsudega või vastupidi. Oluline on samal ajal meeles pidada, et vajalik ravitoime saavutatakse ainult süstemaatiliste uuringutega.

Abiteraapia

Rindkere osteoohondroos on terapeutilised harjutused peamine, kuid mitte ainus viis selle patoloogia kõrvaldamiseks.

Enne klasside algust ja tihti nende jätkamisel on vaja selgelt eemaldada valu. Selleks kasutatakse analgeetikume.

Nende seas on Benalgin, Panadol, Denon, Ibuprofen, Movalis, Voltaren jt.

Rindade rindadevaheliste lihaste ja lihaste tugevus, piiratud liikumine, vähendab lihasrelaksante, näiteks Midokalmi. Hea abiks rinnanäärme osteokondroosi harjutuste raskustes olevate funktsioonide korral võib olla selline protseduur nagu:

1. Manuaalne teraapia;
2. Refleksoterapia;
3. Rindkere kogu kuumutamine.

• Soovitame lugemist: osteokondroosi pulgaga võistlus

Edendab rindade lülisamba õppuste positiivseid tulemusi ja kompleksset ambulatoorset lähenemist, ühendades osteokondroosi ravimeetodid füsioteraapiaga. Viimane on eriti efektiivne põletikuliste ilmingute kõrvaldamiseks intervertebraal-ketastel.

Võimlemise mõju rindkere osteokondroosile suurendab mittetraditsiooniliste raviprotseduuride abil:

Rindkere osteoohondroosiga võitlemine tuleb alustada juba haiguse esimeste sümptomitega, kuni see viib pöördumatud muutused mitte ainult selgroolülides, vaid ka rindkere ja rinna sees paiknevad siseorganid allpool. Ainult sel viisil saab haigus täielikult ravida.

Allikas: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html