Siledam tagasi: kuidas ilusat poega teha?

Kuidas teha ilusat poega

Mida tähendab "ilus poos"? Peamisteks põhjusteks on kramp. Soovitused, kuidas saada nõrgemaks ja arendada ilusat asendit

Ilus tüdruk ühendab palju atraktiivseid funktsioone. Tüdruku kohta on võimatu öelda, et ta on atraktiivne, kui ta lööb või heidab. Seetõttu tuleks väga lapsepõlves erilist tähelepanu pöörata ilusale poosile.

Mis on lisatud mõiste "ilus poos?" See uhkelt üles tõusnud pea, pikk kael, sirgjoonelised õlad, tasane selga koos loodusliku läbipaindega. Kõik see peaks välja nägema loomulik ja ilus. Määratluse järgi on V.I.

Dalia, poos on harmoonia, majanduse ja ilu kombinatsioon.

Mis eristab teiste tüdrukute ballerinat ja tantsijat? - Tõmmatud joonis ja ilus kehahoia. Kuidas iseloomustab litsentsitasu? - Royal sai.

Milline oli ilu peamine kriteerium Venemaal? - Oluline ilu ja punutud kuni vöökohani. Kaunis asend tagab inimesele enesekindluse, edukama ja seksisema.

Kui soovite oma arvamusest kinni pidada ja kaaluda, vaadake oma kehahoia.

Peamisteks põhjusteks on kramp

Kahjuks ei saa kõik kaasaegsed tüdrukud uhkust anda ilusale poosile.

Kaasaegne eluviis on mõeldamatu ilma õppetundideta lauas ja arvutiga töötamisel.

Vale positsioon, milles me veedame suurema osa päevast, viib ülemise selgroo liigse koormuse ja kallutamise juurde.

Lapsepõlves olevad lapsed on sunnitud õpikutest palju kulutama, raskete kotid ja seljakotid kandma. Me liigume vähe, kandame kaalu ja ei tee piisavalt sporti.

Paljud tüdrukud riided, piinlikult kõrge või liiga silmapaistev rinnus. Selle tulemusena kannatab lülisamba ja kogu näitaja. Oluline on oma suhtumise muutmine ennast muuta ja muuta oma kujutlusvõimalused voorusteks.

See on väga tähtis ja mida me magime. Kõrge padi või painduv madrats võib põhjustada selgroo moonutusi ja deformatsioone.

Kuidas kontrollida, kas kõik on lülisamba korral korras?

On vaja seista seina lähedal, sirgendada õlad, kallutada konksud, vasikad, õlaribad ja kuklakarp seinani ja proovida sirgendada selg.

Kui teil on selles asendis mugavus ja seina ja selgroo vahele, ulatub peopesa vabalt, siis kõik on korras.

Hoidke seda asendisse ja siis eemalduge seinast ja proovige hoida selja ja õlgade asendit.

Kui selguvad selgitused selgroo probleemidest, peate konsulteerima ortopeediliste arstidega. Teil on võimalik pakkuda meditsiinilise võimlemise kursust või soovitada osturiigese parandamiseks spetsiaalset korsetit.

Harjutused ilusa kehaga

Tuntud harjutus, mis tekitab ilusat positsiooni: asetage oma peaga paks raamat ja proovige ruumi kõndida, hoides tasakaalu.

Kõigepealt langeb raamat, nii et kõigepealt saate soola või terade pakki. Aja jooksul on teie jõupingutused kasulikud ja õpid kõnnima kaunilt, kui su pea on kõrgel ja teie õlad sirged.

Paljud idapoolsed naised eelistavad panna lauale toitu või basseine, mille peal on pesu. Nad näevad välja nii, nagu oleksid nad üldse mitte rasked. See on osaliselt tõsi, tänu harjumusele, mis on poegitud lapsepõlvest, et hoida selja otse.

Kõik harjutused, mis on suunatud selgroo venitamisele ja lihaste korsettide tugevdamisele, viivad selle juurde, et järk-järgult seljatoe tasandatakse, õlad lahti leiavad ja positsioon muutub õigeks.

Jooga harjutused jooga parandamiseks: kass, koobra, koer, rullub beebi poos, sild ja poolsild, paat, õlgadel olev seis, päike, tuvi poos, teemant ja teised.

Soovitused, mis ei kahjusta teie kehahoia

• Ärge kandke kaalu ühes käes. Parem on osta seljakott või vedada tooteid kahes pakendis.
• Ärge töötage enam kui pool tundi ilma vaheajaga. Tehke lihtsaid keermesid, pagasiruendeid, venitades.
• Töö ajal või istudes istuge otse lauale. Teie töötav tool peaks olema mugav, ning keha ja laua vahele peaks jääma palm.
• Minge spordis või tantsides, jooga, pilates või ujumine.
• Jalgsi sagedamini ja vaadake oma peegeldust aknadesse ja peeglitesse. Kontrollige oma keha asendit. Arendage harjumust, et see sobib.
• Pöörake perioodiliselt tagasi selja vastu seina ja mäletage keha asendit.
• Uinuge jäiga ortopeedilise madratsiga, valides magamiskotiga padi, eelistage korteri või ortopeedilist soont.

Et saada oma ihusse ilus ja uhke, pea alati meeles, et selja tuleks hoida täpselt, kõht tõmmata, õlad lahti tõmmata ja pea tõstetakse kõrgel, püüdes tõmmata emakakaela selgroolümbolit ülimalt ülespoole. Ole enesekindlam, tean, et oled kuninganna!

Allikas: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Ilus poiste tüdruk: näpunäited

Juhtub, et te kõnnite tänavale ja märkate tüdrukut, kes ei lähe, vaid sõna otseses mõttes sõidab, tema veski on paindlik ja graatsiline, see tekitab meeldivat imetlust ja kerged liikumised lihtsalt võluvad.

Kahjuks on selliseid tüdrukuid või naisi võimalik väga harva täita, nad on peaaegu ohustatud liikideks.

Tänapäevane elutempo, tüdrukute soovi puudumine kasutada, istuv eluviis - kõik see põhjustab mitte liiga lõbusaid tagajärgi, millel on üldine nimetus - kõverus selg.

Ajaloolise Hiina targad teadlikult nimetasid inimese lülisamba - elupuu, sest see sõltub tema seisundist, mis sõltub kogu inimese keha tervisest.

Isik, kes arendab selgroosa kumerust, võib sageli esineda peavalu, pearinglust, suurenenud väsimust.

Kuidas langeb?

Tõepoolest, miks mitte lihtsalt kõndima pidevalt sujuvalt ja kaunilt, kas see on raske? Tüdruku või naise kaunis asend peab olema selline võõras atribuut, nagu näiteks hoolitsetud juuksed või täiuslik meik. Selgub, et kõik pole nii lihtne.

Põhjused, mis seisavad tänapäeva naistesse - kõige lihtsam, tegelikult ei saa me mitte ainult kõndida õigesti, vaid isegi korralikult istuda!

Muide, kõik suuremad probleemid, mis on seotud selgrooga, on sageli ka naiste kompleksid, nad püüavad tahtmatult vähendada oma suurust, pidevalt veidi painutades selga.

Selle tulemusena muutub see harjumuseks ja siis juba haigus. Seega on probleeme selga ka psühholoogiline aspekt, mida tuleb käsitleda teisel tasandil.

Pidage meeles, et kõik mudelid, mis kõnnivad maailma podiumidel, on suure kasvuga, sest selliseid tüdrukuid on palju lihtsam visuaalselt vaadata väike ja graatsiline.

Kuidas ennast kontrollida?

On olemas meetod, mis võimaldab teil hõlpsalt ja kiiresti kindlaks teha selgroogsete probleemide esinemist või puudumist. Lükake selja vastu sileda ja sileda pinna, näiteks seina külge, hoidke lõug otse ette, laske oma käed õmblustel alla.

Kui käsi on vaba vahelt oma alaseljale ja seina, siis poos, et kõik on korras, teisel juhul on probleeme seljalihaseid ja kõht.

Selleks, et teha kindlaks olemasolu moonutamise, on vaja eriarsti, kes on võimeline teostama kõiki vajalikke teste selgitada võimalikud vead.

Kuidas teha ilusat poega?

Peaasi on meeles pidada, et peamine probleem halb rüht - see on nõrk seljalihased ja kõht, nii et nad peavad pidevalt tugevdada ja jälgida nende toon.

Muidugi on parim võimalus spordis registreeruda, olgu see siis ükskõik milline, mis sulle meeldib, Võite isegi kasutada meditsiinilist võimlemist, mis aitas korvata isegi väga suuri probleeme tagasi. Ja isegi kui teil pole vaba aega spordisaalide külastamiseks, võite alati seda probleemi ennast võidelda, peamine ei tohi olla laisk.

Kõige esimene ja kõige tähtsam on õppida, kuidas korralikult istuda. Selleks, istuda serva tool ja taga peab alati olema täpselt vertikaalasendis, kui olete väsinud, siis on parem taine oma toolil tagasi, kui stoop.

Päikesed peavad tingimata paiknema põrandal, parem on see, et põlved on kõrgemad puusadest, selleks kasutage spetsiaalset jalatoed.

Ära unusta, et iga 5 minuti peate muutma oma seisukohta, kuid vähemalt üks kord tunnis ja on täiesti mudima keha, veidi jalutada.

Järgmine hetk on raskuste tõstmine.

Meie naised on juba ammu harjunud pakkuma turult või supermarketilt raskeid pakendeid, ei mõtle nende tegude kahjustamist.

Esiteks, kogu mass peab olema jaotatud ühtlaselt kahel käel ja teiseks ei tohi naine üldiselt massi tõsta üle 20 kg ja meestel rohkem kui 50 kg.

Noh, viimane punkt, mis peaks selles küsimuses aitama, - kasutab harjutusi ilusa kehaga.

Nad ise ei võta teid palju aega, kuid mõne nädala pärast näete, kui palju on teie masin muutunud lihtsamaks ja vabamalt.

Harjutused ilusa selja taga

• Püsivad venitused aitavad keha paindlikumaks ja lihased elastsed ja elastsed. Võtke kujutada "Türgi käed volditud "lossi tõmmake need üle oma pea, võtab hinge kinni ja hea venitada kuni iga selgroolüli püüdnud käed. Nägemise korral pange käed alla.
• Samas asendis me tuletada käed ettepoole, tagasi flex rinnus toetub tagasi, moodustades omamoodi küür, exhales ja hingamine tema põlved selja taha ja hakkame hea flex.
• Lie selili, painutage põlvi ja pingutage neid kätte, kallistada neid ja hakkavad õrnalt ratsutada - edasi-tagasi kombates iga lülisamba. Harjutus peaks toimuma kõval pinnal.
• Me istume toolil, jalad on aretatud, selja on sirge, me teeme igale jalale nõlvad, ja selja peaks jääma maksimaalsele sirgjooneni.
• Istumisasendist, jalad õlgade laiusele, muudame rindkere kere küljelt küljele, samal ajal kui seljaosa peaks jääma tasaseks.

Korruste ja lähenemiste arv võib erineda teie kehalisest võimekusest, samuti teie keha seisundist. Tavaliselt tee 2-3 lähenemist, ainult 10-15 kordust ühe vinguga.

Pea meeles peame, et hea hoiak on kaunis ja kindel kõnnaku alus, mille graatsilisust võib rünnata igaüks kohapeal.

Seepärast hoolitseme oma tervise eest, sest tugevate ja vastupidavate liigeste ja lihastega saab pikemas perspektiivis teie noorust ja ilu pikendada, peamine on lihtsalt seda aega tahtma ja võitlus.

Allikas: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Ilus tagasi. Kuidas teha selga ilusat: harjutused selga. Harjutuste komplekt selja lihaste tugevdamiseks ja asendi parandamiseks

Ilu ja tervis Fitness ja sport

Me nägime alasti selga kogu maailmale. Kuid ainult selline naine, kellel on laitmatu nahk ja poos, võivad endale lubada selle vormi ilmumise.

Tagasi lükates, langetatud õlgade vanus isegi noorema naisega. Paljudele naistele on tagakülg probleeme! Selliste probleemide korral on avatud seljaga riided kättesaamatud.

Aga kui te regulaarselt harraste harjutusi oma selja lihaste jaoks, saate ilusti kiiresti vaadata elegantsemat, selja lihased saavad tugevamaks ja tõmbavad kõik oma kortsud.

Kui soovite kaunist selja, siis peate selle eest hoolt kandma, samuti kaitsta oma nägu suure rasvasisalduse ja muude ebameeldivate probleemide ilmnemise eest.

Kontrollige vähemalt kaks korda nädalas oma selga. Kui märkate mõnda puudust, viige see viivitamatult paranduseks. Tagasi puhtuse jaoks peate järgima nii ettevaatlikult kui näo puhtust.

Peske oma selga iga päev seebiga, seebiga ja võtke dušš nii, et seljaosa on sile. Alates vööst, massaaži selga pehmete ümmarguste liikumistega, järk-järgult liigutades kaela poole.

Tänu tavapärastele protseduuridele parandab teie naha struktuur lisaks sulgedele surnud naharakke. Seejärel pühkige oma selja rätikuga ja kasutage keha kreemist, eelistatavalt taimeekstrakte. Ärge unustage ka õlgadel - sageli domineerib kuiva naha tüüp.

Naisel on väga oluline hea asi. Selgesti seljas hoidudes suurendate oma kasvu täiendava sentimeetriga.

Kõik kõhu lihased on pingutatud, rindkere puurid, mis võimaldab teil paremini hingata. Kontrollige oma positsiooni, seistes seistes seisma.

Kui teie pea, õlaribad ja alaselg puudutab seinu ja kaela kõver on peatatud - teil on õige asend. Kui ei, siis oled sa kummardumas.

Iga naine soovib säilitada harmooniat, ilusa kehasurve paljude aastate jooksul. Spetsiaalselt valitud harjutused aitavad seda selles.

Harjutuste kompleks selja lihaste tugevdamiseks

• Jalad üheskoos, käed piki pagasiruumi, eelistatavalt käsirõngastega. Lükake ette, tõstke oma käed üles. Korda kallakut 6 kuni 8 korda ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Põlvedele püsti, harja oma õlgade vastu. Samal ajal tõmmake vasak käsi üles, parem jalg tõmmatakse tagasi (kõhu tõmmatakse üles). Mine tagasi algasendisse ja tee kõik, muutes oma käe ja jalgu. Korrake 10-15 korda.
• Põlvedel seisvad tema käed otse ülaosas, selja on sirge, tema kõhtu tõmmatakse üles. Liigutage liiga aeglaselt ettepoole, istuge kanna peale ja proovige põrandat kätega puutuda. Seejärel tõmmake põrandast eemale, tõmmake aeglaselt algasendisse, pingutades selg selja lihaseid.
• Lamades maos, käed piki pagasiruumi, peopesad põrandale. Tõstke oma õlad ja pea üle põranda, üritades õla labasid ühendada. Mine tagasi algasendisse ja korrata treeningut 10-15 korda.
• Püsikindel, käed käes, kergelt painutatud küünarnukid, käed - hantlid. "Tõmmake" küünarnukid pagasiruumi, üritades ühendada õlariba. Siis lõõgastu. Korda 20 - 30 korda.
• Püsti, väljaulatuvad käed, küünarnukid, õlad sirgjooned, selja taga haavad pintslid. Ühendage harja taga pintslid, püüdes pigistada selja lihaseid nii palju kui võimalik. Tagasi lähtepositsioonile. Korda 20 - 30 korda.
• Lamades seljal, painutades oma põlvi, jalad asetasid puusadele lähemale, käed laienesid oma käte peopesadesse üles. Pane oma käed põrandale, tugevasti painutage rinda, ilma oma pead tõstmata. Kere alumine osa on põrandale kindlalt pressitud. Korda treeningut 5-8 korda.
• Asetage oma nägu toolile, asetage oma käed välja lastud tooli tagaküljel, jalad on seatud. Tuginedes oma kätele ja sirgendades selga, painutage aeglaselt ja ka tagasi algasendisse. Korrake 6-8 korda.

Kuidas parandada kehahoia: komplekt harjutusi selga

1. Püsti, käsi mööda pagasit, jalad koos. Tõstke käed külgede suunas üles, alla. 8 kuni 12 korda.
2. Lai istuvates kätes istudes, seinale või uksele kinnitatud venitatud kummirihma otsad. Sideme laiendamine, painutage käed ja puudutage pea tagaküljel harjaga. Tagasi lähtepositsioonile. Istu otse, ärge kallutage oma pead. 10 kuni 20 korda.
3. Püsti, käed pea taga. Pöörake ettepoole painutatud tagant, ärge langetage oma pead, ootan. Paigutage käed üles. Tagasi lähtepositsioonile. 8 kuni 12 korda.
4. Istub toolis, silmitsi seljatoega, langetades vastu laua serva, käed üles. Kui võimalik, pöörake tagasi nii palju kui võimalik, minge tagasi algasendisse ja lõdvendage paar sekundit.
5. Istub põrandal, käe selja taga. Tõstke sirgjooned ettepoole, tõsta need, ühendage need uuesti ja pöörduge tagasi nende algasendisse. Korrake 6 - 16 korda.
6. Püsti, käed külgedel, sõrmed kokku surutud rusikasse. Langetage käed küünarnukitel, hoidke neid õlakõrgusel. Tagasi lähtepositsioonile. 10 kuni 20 korda.
7. Vastupidi kükitama Minge lamades, painutage ja sirutades oma käsi. Tagasi lähtepositsioonile. 6-12 korda.
8. Lamades selga, käed mööda pagasit. Ärge pöörake üle, seisa oma kätega. Tagasi lähtepositsioonile. 8 - 16 korda.
9. Püsti, jalad koos, käed õlgadele. Hüppa varvastele, lahti oma käed lahti ja painutage. Tehke 20 kuni 40 hüpet ja seejärel kõndige.

Võimalik on vältida paljusid kaebusi valude ja seljaaju lihaste vastu: ärge püüdke ennast üle minna, ärge tõstke kaalu. Vali hea madrats. Kui teil on alaseljavalu, ärge magage kõhuga. Teie töötool peaks toetama alaosa. Ärge kallutage lauale.

Ärge kandke väga tihedat rinnahoidjat - see takistab õiget vereringet, pärast mida punased triibud jäävad nahale. Kas korrapäraselt harjuvad kõhupiirkonda: tugev kõhu lihased aitavad selgroogu toetada.

Harjutuste kompleks selja lihaste arengus

• Pange oma selga, asetage oma käed oma peaga ja võtke küünarnukid nii kaugele kui võimalik. Pea jääb fikseerituks. Istuge aeglaselt, sirgendage ainult pagasiruumi ülemist osa. Siis valitse vabalt sinu selga. Korrake 6 korda.
• Istu voodi või tooli ääres. Hangi vasak käsi selja taga. Tõstke oma parem käsi, võtke ta oma selja taha ja proovige oma vasaku käe haarata sõrmeotstega. Pöörake aeglaselt mõlemad peopesad. Sel ajal pööratakse pea tagasi, õlaribad langetatakse, rind on ettepoole, kõht on sisse tõmmatud. Hoidke seda asendit ühe minuti jooksul. Hinga sügavalt sisse, hoidke hingetõmmet. Väljahingamise ajal vabastage aeglaselt lihaste ja sidemete pinget. Tagasi lähtepositsioonile. Seejärel korrigeerige harjutust käte vahetamisega.
• Pane oma kõhtule käed puusadele. Püüdke tõsta nii kõrge kui võimalik pagasiruumi ülemist osa, jättes alumisest seismisest seisma ja kergelt kallutades üles ja alla. Lõõgastuda.
• Me võitleme kallutamisega: tõstke oma pea üles, laiendage oma kaela, kuni teie õlgad kukuvad.
• Õigemehhanismid sirgeks: tõstke esmalt iga kõrv kõrvaga, seejärel tehke ümmargused liikumised õladega edasi-tagasi.

Nüüd on teie selja järjekorras: nahk on sile, sametine, ilma kortsuseta ja kehahoia. On midagi uhkust. Erijuhtudel rakendatakse õlgadele pronksist varjundipulbrit, mis tekitab kerge läikiva aktsendi.

Katsetage hõbeda või kuldse pulbriga, seejärel lisage pisut natuke kehavedelikku ja ühtlaselt kogu piirkonnas. Pidage alati meeles, et kui te otsustate oma selja tagasi avada, siis peaks kõik, mis avaneb, tähelepanu väärt.

Kui hoolikalt hoolitseva hoolduse korral on selja nahal esinenud vistrikuid ja väljaheidet, peaksite pöörama tähelepanu oma toitumisele ja seedimisele ning isegi arsti vaatamisele.

Allikas: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Kuidas teha kuninglik positsioon: lihtsad reeglid ja näpunäited ilusa selja jaoks

Inimese välimine ilu ei ole mitte ainult see, kuidas ta on riietatud, varisenud ja kui kallis see kõik on. See, kuidas inimene oma selga hoiab, mõjutab tema välimust väga palju. Mees, kellel on ilus kehahoia, tundub meile kõigile, et see oleks edukas, sile ja sportlik.

Stooping loob siiski mulje, et see on suletud, piiratud, mitte otsustava tähtsusega. Lisaks ühtlasele selgile on see ka tervise tunnus.

Pole saladus, et pööratud lülisambal on halb mõju siseorganitele: südamele, seedetrakti organitele, tekib krae tsoonis peavalu ja valusid.

Ilus kere

Seljaosa kõveruse põhjused

On mitmeid erinevaid kehahoiahäireid. Kõige tavalisem -lööma

Löömise põhjused - laua vale positsioon arvutiga pikka töö või auto juhtimisega.

Kui selja lihased on nõrgenenud, kiirendab see asendi rikkumist.

Kaela vale positsioon. Tavaliselt kaasneb see kumerus lohisemisega.

Mitte isegi õladsageli inimesed, kulutavad arvutis palju aega, kui üks käsi on pidevalt hiirega laiendatud.

Korrektne ja mitte õige positsioon arvutilauas

Hüperlordoosilmub ajakirjanduse nõrgenenud lihastega ja taljega.

Loomulikult mõjutab poos pärilikkus, kannab tüdrukuid ja suur füüsiline aktiivsus.

Kuidas parandada kehahoia

Lülisamba kõveruse korrigeerimiseks määravad arstid patsientidele terapeutilise massaaži, mis leevendab pinget klammerdunud kohtadest.

Korsetti ei ole üleliigne. Ta parandab oma selga õiges asendis. Kuid korseti valimisel konsulteerige kõigepealt arstiga.

Suurepärane mõju hea kehahoia saavutamiseks on jooga tegemine.

Ujumine on ideaalne sport selja tugevdamiseks. Kuid peate võtma paar õppetundi spetsialistilt, kes ütleb teile, millist ujumist teatud liiki kõveruse jaoks saab.

10 lihtsat nõuannet royal posture

Reegli number 1.Alati vaadake oma selga: kui lähete, kui sa istud. Püüdke seda taset hoida.

Kui tunned, et olete "kaotanud" korrektse positsiooni, siis minge seina juurde, vajutage nii, et see puudutab kand, tuharad, lõug ja pea.

Pidage meeles seda positsiooni ja hoidke seda nii kaua kui võimalik.

Reegel nr 2.Kujutlege, et katikusest kuni kaelapiirini kulgeb niit, mis ulatub selga, muutes selle kaunimaks ja ilusamaks. Selline visualiseerimine on enesekontrolliks väga kasulik.

Reegel nr 3.Lükake õlaribad lahti ja langetage õlad. See tehnika aitab venitada oma selga ja asuda õiges asendis.

Reegel nr 4.Jälgige seljaosa kukkumist. Mõnikord säilib istu kumerus asendis isegi jalgsi.

See võib põhjustada kehva tervise ja klambrite välimuse alaselja selgroolülides.

Seetõttu peaks seljaosa olema pidevalt kontrollitud.

Reegel nr 5.Hoidke kõnnakut. Järgige reeglit, et jalgade käimisel peate ühe rea peale asetama. See aitab vähendada liigeste pinget ja muuta kõnnak ilusamaks.

Mängu käik

Reegel nr 6.Füüsilised harjutused. Iseäranis füüsiline harjutus on võimatu saavutada ilusat pooset.

Iga selgroosa kõveriku tüübi jaoks on olemas harjutuste komplekt. Igal juhul on kumerus raskendatud, kui selja lihased nõrgenevad.

Seetõttu peaks õppuste eesmärk olema ka nende tugevdamine.

Reegel number 7.Kasutage tagurpidi rulli. Asetage rulli või valtsitud rätik selja all nabas. Pange temale ette.

See harjum aitab toime tulla löömisega, tugevdab selja lihaseid.

Rulli taga.

Reegel number 8."Nina kohal." Mõnikord võib kallutamise põhjuseks olla psühholoogiline kompleks, hirm inimeste silmade nägemisele, enesekehtestumine. Sellisel juhul peate end ise tegema ja võitlema väsimuse vastu.

Reegel number 9.Alusta sokist sammult. Ärge alustage sammu, andes kandele kandja. Kindlasti kerge ja ilus on kõnnak, kui kandad seda (koormus) sokile.

Reegli number 10.Ole enesekindel. Enesekindlus suurendab teie siseküljele ilu.

Ilus kere.

Füüsilised harjutused ilusa kehaga

Alusta treeningut soojendusega. Kuumutage keha, venitage, valmistage seda füüsiliseks koormuseks ja alles seejärel jätkake harjutusi.

Soojendage

Harjutus number 1.Tõstke algasendisse: jalad on õlavarre laiali, seljaosa on sirge, käsi piki pagasiruumi on vaikselt riputanud.

Alustage oma pead, vajutage oma lõua rinnale ja hakake aeglaselt langema. Pöörake maksimaalse võimalikku positsiooni, käed peaksid riputama paralleelselt jalgadega.

Pange see asend mõneks sekundiks ja alustage võimalikult aeglaselt. Korda 10 korda.

Harjutus number 2.Tõstke oma käed oma peaga üles, ühendage sõrmed kokku. Tõsta oma vasak jalg, painutada põlve ja tõmmata tagasi.

Kallutage kogu juhtumit paremale. Tagaküljel on tunda head lihaste pinget. Seisuge selles asendis ja pöörduge tagasi originaale.

Tehke sama paremal jalal. Korda 10 korda.

Harjutus number 3.Pane põrandale. Levitage käed külgedelt välja. Terad, õlad, peopesad surutakse põrandale. Kandke üks jala teise taga, puudutades põranda põlve ja nihkesid jalgpalli. Pange mõni sekund alla ja tee sama sammu teise jalaga. Korda 10 korda.

4. treening.Planck. Põranda vastu põrandal käte peopesadega ja varvaste otstega. Jalgade tagumine tekitab sirgjoone. Püüa seista selles asendis minut ja puhata. Korrake 5 korda.

Exercise Plank väljund:
Harjutused tagaküljele

Allikas: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Mehe asend - kuidas ta ilusaks teeb

Meditsiinilises kirjanduses võib tihtipeale osutuda, et selgroohaigused on inimese tasumine püsti. Aga õigesti, see on makse vale püsti. Lõppude lõpuks ei käinud mees neli korda.

Kui jalutuskäigu ajal läheb inimene kogu keha kaalu kandale, siis ta puhastab lihaste seadet ja liigselt liigselt luusüsteemi üle. Raskuskeskme ülekandumise tagajärg kannaks on:

• pikisuunaline või põiksuunaline lamedapinnast;
• levitava kanna;
• jala pöidlast väljumine küljele.

Sääre kuju muutused arenevad eriti kiiresti neil, kes on sunnitud töötama teatud füüsilise koormaga seismisel.

Kahjuks on enamus arenenud riikide elanikest juba oma tavapärase jalgade kaotanud ja tänapäeval on nägemis-lihaste võimsad tuharad näha ainult kulturistide ja raskekaalu sportlaste seas. Tugeva jala ja korteri tuharad on tänapäeva inimese näo iseloomulikud tunnused.

Ärimeestel, moeeigel, reklaami ilmetel on sageli kaarjad spinaalsed, puusaluu ees, jämedad vasikad ja suurte suurte lamedate jalad.

Nende seast on praktiliselt Venema pikkade kaeltega, elastsed rinnad, sirgjooneline asend, laiad puusad ja väike jalg.

Eripaksus, mis kõnniteel on kreenile ebaõiget toetust, on hõredalt varjutatud, kui te kõnnite märgal teel või vihma ajal.

Piserdage kõik, kuid mõned kõnnivad nii, et kergelt niiskel teel, kus ülejäänud on korralikult läbitud, suudavad nad jääda purustatud pükse või isegi seeliku juurde.

Jalamuutused põhjustavad selgroo loomuliku kumeruse suurenemist.

Lülisamba täht "S" muutub peaaegu floridiks.

Seda soodustavad tänapäevased kõva betooni ja asfaldkate, millel ei ole loodusliku pinnase pehmendusomadusi.

Lüli muutub üha keerukamaks ja skleroseeruvad kõõlused ja sidemed kinnitavad seda sellisel kujul, vältides sirgestamist.

Peate õppima, kuidas liikuda kõvade pindade ümber, nagu oleksite jalgadel paljajalu pehmel pinnal.

Õige käiguga on ette nähtud kehakaalu liikumine jalgade esiküljele väikese sõrmega. Selles piirkonnas on jäigalt funktsionaalne seos vaagna ja tuharade lihastega.

Alles siis, kui tugeva jalalaga on kaasatud selja pikendajad - lihased, mis toetavad ja sirgendavad selgroogu. Tänu kogu lihasüsteemi tööle tundub, et selg on peatatud ja selgroolülid ei suruma üksteise vastu.

Sel juhul nad mitte ainult ei kanna vähem, vaid ei võta närvilõksu, mis ühendavad siseorganeid koos närvisüsteemi keskosadega. Jalapiirkonna toetamine ja seljaosa sirgendamine kaelas parandab aju ringlust.

Käiguradi korrigeerimine - inimese kehahoia parandamine

Jaotuste korrigeerimine on võimalik igas vanuses ja sagedamini kui piisav, et kõrvaldada paljud sümptomid, mis mürgitavad haige lülisambaga inimestel. Mida varem on ennetavate meetmete kompleks läbi viidud, seda konkreetsemad on tulemused.

Alusta õigesti kõndima

Soovitatav on järgmine skeem. Püsti püsti, jalgade esiosa toestamisega, nii et kreenid kipuvad kergesti maha - nn Suvorovi hoiak. Sel juhul on töösse kaasatud lülisamba laienduslihased.

Sa peaksid maksimaalselt sirguma ja võtma mõned väikesed sammud. Põlved on kergelt painutatud, et tagada elav kõnnak. Jalg vabaneb puusast.

Kreenil ei ole vaja tugineda jalgadele kõrgendatud jalgadel. Pärast treeningut õpid, kuidas liigutada ka sõrme. Koolituse jaoks võite kasutada tavalist redelit - ronida seda, mitte kallale jääda.

Usutakse, et selline käik oli iseloomulik aristokraatidele. Lapsepõlvest õhtuvad tantsupetid arenesid sirgest asendist, pehmeest uhke kõndimisest.

Kokkuvõte: minna päevasel ajal kui tantsija (kontsad on ühes reas ja varbad kergelt kasutusele. Ärge unustage kaalu üle kandma nagu väikeste sõrmedega). Järk-järgult muutub see harjumuseks ja teid üllatatakse teie välimuse ja keha muutustega.

ilus inimene kehahoia

Tehke harjutusi poos - Apollo seista või modifitseeritud armee rack

Võite kasutada ka treeningut "jalgsi kohapeal". Ühes paigas seisab isik vaheldumisi kehakaalu ühe jalaga või teisega, nagu kõndides. See lihtne tehnika nõuab pidevat tähelepanu.

Liikumine algab "Suvorovi seisuga mis võimaldab teil sirgendada ja kaalu suunata jalgade esiosale.
Mõnikord kasutavad nad sõjaväe meeskonna positsiooni "vabalt".

Sel juhul kehakaalu üle ühe jalaga ja teine ​​on lõdvestunud ja kõverdatud põlve, kuid erinevalt sõjaväe samba (toetus kanna), kehakaalu on koondunud piirkonna väikese sõrme suu.

Seda positsiooni nimetatakse Apollo seisuks. Pidage meeles skulptuurse standardi: alalise Apollo keha kaal suunatakse ühe jalaga väikese sõrme toetuseks. Tugijalg on põlvel pisut painutatud.

Teine jalg puudutab ainult pöidla pinnast ja on tugevamalt põlvega painutatud. Pikk kael, sirge seljaosa, tugeva jala lihased ja järsud tuharad ärritavad imetlust.

"Tsiviliseeritud" isiku tavapärane positsioon erineb oluliselt Kreeka vana mudelist. Reeglina seisab see kahel jalal, mille põlved on sirged ja toetuvad kontsadele. Puusaluud projekteeritakse edasi koos suurte kõht, S-kujuline selg asetatakse akordioni.

Seda välimust täiendab sageli sigaret ja närimiskumm. See poos hukutab inimese oma "kimp" selgroolülide haigused, mis hiilima märkamata.
Kaasaegsed inimesed veedavad suurema osa oma ajast istudes (tööl, arvutil, televisioonis, transpordis jne), mis põhjustab verevarustuse hägustamist vaagnas ja jalgades. Lülisammas on kõverad ja pehmem iste, seda kiiremini moodustuvad erinevad patoloogilised tingimused. Mehed arendada alaseljavalu, hemorroidid, prostatiit, impotentsus, naiste - daamid "kimp haigusi.

Mõlemas sooles on kõhtu kasvanud.

Tehke harjutusi poos - me käime istudes

Neid hädasid saab vältida, käies istumisasendis sisse astudes: istudes kõva tooliga, põrandalt vajutades vaheldumisi, siis üks, siis teine ​​jalg, sõrmede keha kerge kaal jalad.

Enamik kehamassi sel juhul langeb vaagnapõhja lihased. Iga kord, kui jalg jääb alla ja lükates väike sõrme, peate tundma lülisamba ja lihaste kaela lihaseid.

Harjutust tuleb korrata kuni lihaste väsimuseni.

Õige käik - kõigi aktiivsete punktide massaaž

Õige käigu vajadust on ka tingitud paljude bioloogiliselt aktiivsete punktide olemasolust jalgadega, mis on seotud kõigi siseorganitega: korralikult kõndides tekib nende stimulatsioon.

Muuta jalatsid looduslikult ja looduslikult

Oluline osa jalgade kõndimise ja füsioloogilise tooni moodustamisel on jalanõud. Kõige "tervislikum" on nahkjalatsid.

Kõrge kontsaga jalatsid võib erandjuhtudel kanda. Kaasaegne tantsimine toimus samal ajal ka kõrgel kandil.

Tantsu esiosa sõltuvus tantsu lüheneb, toetades sirgjoonelist asendit. Kannat ei kasutata tugiina. Kaasaegne fashionista kindlalt "panna kannale."

Huvitav on see, et mägironijad tantsisid sajanditepikkadel kitsaröövlitel ja tantsupeetjad olid nagu vintsid. Kaukaasia rahvuslikke omadusi on alati peetud haavapaksaks ja uhkeks kehahoiaks. Üldiselt väldivad paljud rahvuslikud tantsud vertebrogeenseid haigusi.

Nende seas on võimalik nimetada tuntud gipsiat, kellel sageli õlavarreid, traditsioonilist idaosa kõhutantsu. Mõlemad tantsud viiakse läbi jalgade esiosas ja "kõrge jalgadel st sõrmedel.

Kõigil vanuses esindajatele ja igale jumele soovitatakse Ameerika ballroomitantsu astse. See ei vaja suuri pühkimisi, kuid samal ajal annab see hea füüsilise ja emotsionaalse koormuse.

Toastepi peetakse tantsutehnikate sünteesiks: ta kasutab mitmete maailma rahvaste rahvatantsu elemente.

Tehke kõige tavalisemat ilu ja korrektset kehastust

Kokkuvõttes soovivad mõlema soo esindajad pakkuda universaalset harjutust, mida tuleks läbi viia nii sageli kui võimalik.

• hästi seisma "kõrge stopp" korral.
• pannes käed tema peale, venitada, järk-järgult tõusma oma varbad, keera keha kaalu mööda varbad väikese sõrme suunas ja pingesid vaagna lihaseid.
• tagasi algasendisse, lõõgastuda nii palju kui võimalik. Igal tõusmisel täidetakse üks kolmest järjest:

1. hoia oma pea otse, küünarnukki maksimaalselt lahjendatud;
2. pea pööratud vasakule, küünarnukid maksimeeriti kokku;
3. pöörake paremale ja samal ajal vähendage küünarnukke koos.

Hingamine on meelevaldne ja rahulik.
Seda harjutust korratakse korduvalt kogu päeva jooksul, mitte ainult ei vabasta lülisambahaigust, vaid ka aristokraatlikku asendit. Lõppude lõpuks on sõna aristokraatlik - Kreeka aristost, mis tähendab parimat.

Allikas: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Ilus kere

Õige poos ei ole mitte ainult ilus, vaid ka kasulik tervisele. See pakub mugavust, kus on kergem hingata ja liikuda.

Otsene tagumine muudab inimese kõrgemaks, enesekindlamaks ja õhukeseks. Olukord, isegi maailm, aitab näha teisel viisil, sest kallutades ei näe te oma jalatseid midagi muud kui tolm.

Hoides lülisamba looduslikku asendit, salvestate oma tervise.

Hea kehahoia eelised

Otsene tagasi võimaldab teil mitte ainult paremat välimust, vaid ka oma tervise kaitsmist, kuid see pole veel kõik. Hoolitsege oma selja otse, parandate:

• hingamine, kuna rindkere laiendamine võimaldab membraanil vabalt liikuda;
• tähelepanu - sügava hingamise kaudu jõuab kehasse rohkem hapnikku, mis rikub rakke energiaga ja muudab teid kontsentreeritumaks;
• selgroo seisund, sest sujuv tagumine muudab minimaalse ja ühtlase koormuse igal selgrool, mis takistab selja ja rinnaga seotud valu, samuti selgroolülide nihutamist;
• enesehinnangut, sest on tõestatud, et uhke positsioon muudab inimese enesekindlamaks ja julgeks;
• mulje enda kohta - inimene, kesilus kehahoiaja kerge käik alati eristub rahvahulgast ja meelitab palju imetlevaid välimisi.

Need viis punkti peaksid olema rohkem kui piisavad, et saaksite mõelda oma selgroo seisundile ja lõpetada löömine. Võrdne poos aitab mitte ainult kõrgemal, vaid ka pehmemaks, sest selleks, et hoida oma seljaosa tasasel tasemel, on vaja kõikide keha lihaste jõupingutusi, kaasa arvatud ajakirjandus.

Joonda tagasi

Täiskasvanuna ilusa täiskasvanud positsiooni võtmine võtab palju aega, sest kõik eelmistel aastatel ei tundnud te üldse mõelnud, kuidas teie tagakülg väliselt välja näeb. Kuid nõuetekohase püsivõimaluse tõttu on tulemused paar nädalat nähtavad. Niisiis, mida tuleb teha:

1. Alustage iga päev mitu korda, et seda teha: vajutage seina vastu pea, õlaribade, tuharade, jalgade ja kontsad. Selles asendis veidi püsti, proovige seinast eemale pühkida, hoides selja otse ja natuke sarnaselt. Samuti on hea kasutada kõnnib koos raamatut pähe - see ei ole ainus põhjus joondada selg, vaid ka tugevdada lihaseid kaela vabanemiseks kahekordne lõug;
2. Armee võtab kaunite kehade väljaarendamiseks rangemaid meetmeid, kuid võite proovida üht neist. Näiteks seotakse tagasi väikese varda õlgadele, mille servadel pannakse plastist tassid veega. Kõndimise ajal ei tohi vedelik pritsida. Seega õpid ka oma õlgade hoidmist, mis muudab jalg veelgi atraktiivsemaks;
3. Tööl on samuti väga oluline hoida selg sirgelt, sest seal veedate suurema osa oma ajast. Selleks määrake oma telefonis või arvutis meeldetuletus, mis ütleb teile iga 15 minuti järel, lõpetage nalja. Selle tulemusena sa oled väsinud ja sa suudad ennast kontrollida;
4. Ka tööl ja kodus vaadake, kuidas sa istud. Sõltumata sellest, kas see on diivan, tugitool või tool, on oluline hoida keha nurka 1350-ndate jalide suhtes. Pidage meeles, et peate istuma, mitte õige nurga loomisel ja loll - see pole veel nii kaua aega, Kanada teadlased leidsid. Selles positsioonis on istumine, et selgrool on minimaalne stress, ja kõik elundid toimivad normaalselt. Ja muide, kui objekti, mille te istute seal taga, siis istu väga sügaval, et kaal on ühtlaselt jaotunud keha, pakkimine tagasi;
5. Still tähtis on see, kuidas te seisate. Pidage meeles, et jalad on üksteisega paralleelsed, kuna nende ületamisel painad teie kehamass koormab ainult ühte jalga ja kõik see mõjutab negatiivselt seisundit tagasi;
6. Mine spordi jaoks - see ei ole ainult banaalne nõu. Iga füüsiline aktiivsus tugevdab lihaseid ja avaldab kehale kasulikku mõju. Spetsiaalselt selgroog on väga kasulik ujumine, harjutused fitballiga, jooga, pilates;
7. On väga oluline, mida sa magad. Kui soovite lohistada pehme sulgi, siis kõik seljavalu on täiesti õigustatud. Terve lüli vajavad kõva voodi, nii et võta endalt ortopeediline madrats ja päästa sellega oma tervis ja heaolu.

Otsene tagasi on märk mitte ainult enesehinnangust, vaid ka vaimse tasakaalu. Pöörake tähelepanu oma kehahoiale ja elu muutub koheselt paremaks.

Harjutused ilusa kehaga

Kaunis asendis on vaja tugevdada selja lihaseid. Järgmised harjutused aitavad teil seda teha:

• Lasege oma kõhtu vaipa, asetage oma käed oma lõua all, asetage oma varbad põrandale. Tõstke oma tuharad 20 korda.
• Algpositsioon nagu eelmises teostuses. Tõstke oma puusi üles ja pane need ühel viisil, siis teine ​​(nad peaksid põrandat puudutama). Lõpuks 20 korda, langetage neid põrandale.
• Jällegi valetage oma kõht, tõmmake oma käed edasi. Tõstke oma pea ja rindkere, alustades käed selja taga ja ühendades need. Sa pead venima tagasi. See tugevdab ülemist tagurpidi. On vaja teha ka 20 kordust.
• Lähtekoht asub maos. Samal ajal tõstke oma pead, käed ja jalad. Proovige teha maksimaalseid jõupingutusi, nii et harjutus ei ole lihtne, kuid maksimaalselt töötab selja lihaseid. 20 kordust piisab.
• Hakka koer nägu - põlved ja peopesad toetuvad põrandale. Keerake täielikult kokku ja painutage selga, et iga selgroog oleks tunda. Tehke 20 korda.
• Istuge vaipa, jalad painutatakse põlvedel, selga veidi tagasi, käed puhuvad põrandale. Peate tõstma puusad rindade tasemele, nii et keha imiteerib laua kuju. Korda 20 korda.

Iga harjutus on soovitatav teha 2 või 3 lähenemist, kuid see sõltub ainult teie kehalisest võimekusest. Ka pärast koolitust ärge unustage lihaseid venitada, sest need peavad olema mitte ainult tugevad, vaid ka elastsed.

Allikas: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka