Milliseid õppusi pole skoleioosiga võimalik teha?

Skolioos ja kulturism. Kuidas õigesti treenida?

Tere õhtust õhtul hea meelega siin!

Täna jätkame artiklite seeriad pealkirjaga "Patsiendi nurgad" ja tutvustame üksikasjalikult teemat "Skolioos ja kulturism".

Pärast lugemist teate kindlasti, kuidas oma koolitusprotsessi õigesti üles ehitada see haigus ja mitte kahjustada teie kõige väärtuslikumat vara - tervist, kui töötab jõusaalis kaaluga saal

Nii et palun istuge, alustame.

Skolioos ja kulturism: küsimuse teoreetiline külg

Nagu ma juba ütlesin, oleme hiljuti avatud rea märkusi sarjast "patsiendi Corner eelkõige selle viimase neist: [veenilaiendite ja Fitness] [Vision ja kulturismi].

Nii avastasime selle mitte kogemata, sest praktiliselt kõigil jõusaali / treeningusaalide külastajatel on mõned või muud terviseprobleemid.

Selles olin veendunud (ja olen veendunud), et analüüsides personaalsete koolitusprogrammide ettevalmistamise küsimustikke ja ka tagasiside vormis lugejate kirju.

Skolioos - üks lülisamba sagedasemaid patoloogiaid ja see on peaaegu igaüks10Vene elanik.

Spordisaalide külastajate hulgas on muidugi ka skolioos, mistõttu on äärmiselt oluline mõista, kuidas oma koolitust korrektselt käituda ja töötada kaaluga, võttes arvesse seda seljaaju kõrvalekaldeid.

Sellega peame ka teksti veelgi mõistma, alustame ...

Mis on skolioos?

Kõige keskmises ja arusaadavas mõttes on see selgroosa külgmine (külg) kõrvalekalle / kumerus sirgest vertikaaljoonega.

.

Küljelt vaadates on seljatoed mõõdukas ümardus ülemises seljaosas ja nimme lordosi (kumerus sissepoole) tugevdamine alaseljas.

.

Skolioosita isikul on sirge selgroolüve, skolioos on kaardus (ja erineval viisil).

Mõista, mis on kaalul, võrrelda kahte äärmuslikku kujutist (klikkitav).

Lülisammas on kompleksne struktuur, mis koosneb mitmest osakonnast koos teatud kindlate selgroolülide komplektiga. See hõlmab kogu inimese ja tema tervise liikuvat elutööd, kõik kõrvalekalded (probleemid selgroolaga) muudavad elukvaliteeti.

Kumerust võib olla madalamas / selja ülaosa - nimme / emakakaela lordoosi ülaosa rinna - rindkere kyphosis või liikuda ülemise kui alumise osa (selg torakolumbaalpiirkonna Division). Mõnel juhul on kahekordne kõver - S-vorm.

Sel perioodil on selja lihased nõrgad ja vormitud ning seetõttu on selgroo kõveruse saavutamise tõenäosus äärmiselt suur.

Kui teismelise sel perioodil otsustati jõusaali minna ja kohe hakati pisar "ära nahkhiirt" (võtma kaal, keeruliste harjutuste tegemine), võib selline koormus olukorda veelgi süvendada ja veelgi tugevdada skolioos.

Seetõttu on noorukieasperioodil äärmiselt tähtis töötada selga järk-järgult, kasutades selleks spetsiaalseid tugevdusi (täpsemalt neid vastavas alagrupis).

Millised on skolioosi põhjused?

Peamised neist on:

• kaasasündinud skolioos, mida põhjustab luu patoloogia sünnil. Ema sünnil on lootel balleti kujundus juba algusest peale ja seega ka selgroosa külgkõverus.
• neuromuskulaarne - ebanormaalsete probleemide (neuromuskulaarhaigused) tulemus lihasnärvi kimpudes;
• degeneratiivne - on luukahjustuse tagajärg (tagumised operatsioonid), nende haigus ja hõrenemine on kõige sagedasem täiskasvanutel;
• idiopaatiline - puudub konkreetne põhjus, arvatakse, et enamus on pärilik, on lapsed kõige levinumad;
• Pikad ja erinevad pikkused jalad;
• majapidamine - vale istub arvuti / lauale, kandes esemeid / kotid.

Tegelikult on see kõik see, et me peame minimaalset teadma, nüüd räägime ...

Skolioosi diagnoosimine: Kas saun on mulle vastunäidustatud?

Paljud tulevad saalisse, kui nad juba kummitavad :), st vigastada, venitada või kehv dorsaalne diagnoos, mis tähendab kirurgilist sekkumist ja täielikku "kantud" režiimi elu.

Nõus, kes sooviks näiteks sisse30aastate pärast, et tunda ja mis kõige tähtsam on tõepoolest vrakk? Olen kindel - keegi ei ole.

.

Muidugi, me ei kavatse kaaluda äärmuslikel juhtudel, kuid võtta, puhtuse katse, grupp inimesi, kellel on teatud selgrookõverused seal, ja nad on otsustanud või juba minna jõusaali.

.

Vaatame, kuidas õigesti koormata, milliseid harjutusi tuleks vältida ja mida kinni pidada.

Kui sa tuled ortopeedile ja ta näitab sind lülisamba kumerust, siis saate suure osa tõenäosus, et ta keelab rangelt tõsise tõstmise ja kõik seljaaju tööd rauas saalis.

Ühelt poolt on spetsialist õige, sest teoreetiliselt suudab vastuolus vaid otsene seljakester mõne harjutuse, nt squats.

Õigete väljavalitud harjutuste tagajärjed või ortopeediarsti / arstiabi nõuandel võib olla "hammustamine

• närvilõpmete pingutamine;
• püsiv nüri / äge valu seljas;
• vahepealsete ketaste küngas / selgroolülide ümberpaigutamine.

Kui te vaatate teisest küljest kumerusprobleemi, siis hinnates meditsiinistatistika, saali ja täpsemalt töötada massi ja jõutreeningutega, on vastunäidustatud kõigile inimestele, kellel on skolioos, ja seda rohkem kui1miljonit venelasi.

Autor need read on näha mitte kategooriline lähenemine skolioos ja keha hoone, seda võib nimetada SMART - tark, ja ta on kinni järgmised reeglid.

Kuidas korralikult koolitada ja treenida skolioosiga?

Kõigepealt peate otsustama harjutused, mida ei saa läbi viia mingisuguse skolioosiga, näiteks:

• täieliku amplituudiga jõuülekanne;
• sumo täispikkusega sumo täisjõud;
• veojõu sirgetel jalgadel (rumeenia keeles);
• õlgadele / rindkerega istuvad rihmarauad;
• sõjaväe bench press;
• harjutused keha alumises osas, mis kahjustavad alajäsemeid, kõverdamine.

Nõus, on üsna ebatavaline rünnakute ja välditavate harjutuste loetelus olevate jalgade painutamine? Kuid need (koos sit-ups) võivad põhjustada seljavalu ja suurendada survet selgroolüli.

Seepärast proovige mitte lisada neid harjutusi oma koolitusprogrammi.

Nüüd selgitame välja, mis on skoleioosikoolituse tingimustes lülisamba jaoks kasulik.

Kõige olulisem asi, mida me saame selles olukorras tagasi aidata, on püüda luua tugeva lihaskorseti ümber selgroo. Selle saavutamiseks võite oma koolitusprogrammi kaasata järgmised harjutused:

• tõmmates ristlõike / gravitroni;
• ülemise / alumise ploki vedu rinnale ja taljele;
• sirge jalg / põlve liftid;
• push-up paralleelibaarides;
• treenimislaud;
• kasutada vaakumit;
• hüperekstensioon / pöörd-hüperekstensioon;
• hea hommikust;
• sõita paadiga.

Peamised omadused, mida need õppused on:

• oma lihase toetava korseti moodustumine;
• puudub survejõud;
• tõmbejõud;
• jalgade venitamine (veojõu) - m / n ketaste kõrguse suurendamine ja selgroo kogupikkuse suurendamine;
• dünaamiline osalemine kõikides peamistes selgroo osades.

Lisaks nendele harjutustele on olemas lihtsad kodukompleksid, mis aitavad seljavalu eemaldada ja lülisamba eemaldada, siin on mõned neist (klõpsatavad).

Skolioosi lihaste koolitamise põhiprintsiibid

Kui teate, et teil on skolioos, siis jõusaalis, kus on tööd seljaajus, järgige neid nõuandeid:

• välja arvatud suurte kaaludega töö, maksimaalne lendkehaga kaal =50-60%kehamass;
• Pärast iga lähenemist lükkama selgelt edasi, ka joogapositsioonide (kass / koer ja tp) kasutamine;
• Loobuge harjutusest, kui tulemusel tekitab see ebamugavust seljas;
• tehke ainult jõuallika tõukejõu, välja arvatud amplituudi alumine osa;
• iga treeningu alguses, hüperekstensioon;
• kindlasti kaasake tagumises väljaõppes lisaks jõuallikadesse (tõus / rätik tõusul), tõmmates ülemise ploki riba või tõmbe;
• veenduge, et selja / selgroo mõlemad küljed saavad võrdselt koormuse ja selle eest Kas ühepoolsed harjutused - tõus hantele tõstetud, alternatiivne kaabel tõmmake alt üles plokk;
• treeningu lõpus täidab ristkonstruktsioonil tavapärase rippuma / venitada;
• järgige harjutuste teostamise tehnikat (eriti selja positsiooni), vaadates ennast peeglist küljelt;
• kasutage spetsiaalseid rihmasid, sidemeid selja / seljaosa kinnitamiseks;
• Lihaste spasmide eemaldamiseks ja seljaaju lihaste lõdvestamiseks kasutage Kuznetsovi aplikaatorit ja selle analooge.

Nüüd teate, kuidas korrektselt oma koolitusprotsessi luua, kui ka lüli kumerdada, ja mida peate maksimaalselt tähelepanu pöörama. Tegelikult oli see viimane teave, mida ma tahaksin jagada, lühidalt.

Sõna järel

Skolioos ja kulturism - see on teema, mille oleme täna avaldanud. On avanud? Ma arvan nii. Jätkame märkmete jätkamist jaotisest "Nurga patsient hea, piirkond on ulatuslik ja haavadele piisab :).

Tänan teid selle eest, et olete tähelepanu pööranud ja näete varsti!

PSja teil on skolioos? mis määral

PPSTähelepanu palun! 24.05sai kättesaadavaks võimalus saata küsimustikke personaalse väljaõppe ja toitumisprogrammi koostamiseks. Mul on hea meel teiega koos töötada!

Mis austust ja tänulikkust, Protasov Dmitri.

Allikas: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Mis pole skolioosiga teha?

Skolioos ei muuda mitte ainult selgroosa külgsuunalise kalde nurka, vaid ka mõne sisemise elundi positsiooni. Patsiendi asend on erinev, seljapiirkonna valu suureneb, jalgade koormus suureneb ja normaalne elu muutub peaaegu võimatuks.

Lülisambale füsioloogiliselt õige kuju (või võimalikult lähedal sellele) on vaja tugevdada selja lihase korsetti. Kuid selleks pole kõik harjutused sobivad.

Mõned neist avaldavad liigset survet selgroo struktuurile, teised levivad ebaühtlaselt.

Füsioteraapia ja spordi kasutamise keelu all langevad:

• Võimlemine, akrobaatikaja kõik treeningud selgroo paindlikkuse kohta. Enamik liikumisi on asümmeetrilised ja teravad ning skolioos on kategooriliselt vastunäidustatud.
• Torso pöörlemine. Keelatud on kõik tehniliselt keerukad pagasiruumi nurgad mööda selgroogu telge.
• Tugevuskoolitusjõusaalis. Kõik hantele ja baariga harjutused suurendavad korduvalt lülisamba koormust.
• Hüpped. Sellised liikumised mõjutavad märkimisväärselt selgroogu ja sõrmede vahelisi ketasid, suurendades nende koormust.
• Running. Kõigil skioosi põdevatel inimestel on keelatud käivitada esialgsed kõverusastmed (kuni kolmandat), tingimusel, et nad ei parane, on lihtne kasutada.
• Flip Flops. Kumeruse olemasolul suurendab somersaultside kasutamine selgroo vigastusohtu mitu korda, mistõttu need on absoluutselt vastunäidustatud.
• Meeskond sport(jalgpall, korvpall, jäähoki, rugby jne), samuti rulluisud, lumelaud, tennis, sulgpall. Selle põhjuseks on selgroolüli ebaühtlane koormus, teravad liigutused ja vigastuste tõenäosus.

Millal on piiranguid vaja?

Tegevuse piirangud tuleks kehtestada juhul, kui selgroo kõverus ulatub üle 10 kraadi.

Kui esineb vähe kõrvalekaldeid normist, mis sobivad skolioosi esimese astme kategooriasse, siis pärast esialgne vestlus arstiga, kõige tõenäolisemalt võite pöörduda tagasi harjumuspärase eluviisiga ja olla huvitatud sport

Iga skolioosi juhtum on individuaalne, tuleb arvesse võtta haiguse ulatust, selle tunnuseid, patoloogilise arengu keerukust ja dünaamikat. Skolioosi kiire progresseerumine nõuab varasemate piirangute kehtestamist. Konsultatsioonid aitavad lahendada kõik teie küsimused.

Mida saab skolioosiga teha?

Lõpp-nimekirja kantud kehalise kasvatuse spordi- ja üksikuid elemente saab käsitleda juhul, kui:

1. Need täidetakse muudetud kujul. Näiteks viiakse ümmargune somersaults ja harjutused läbi vees ja lülisamba venitada on valmistatud toetusega: fibola (suur elastse palliga), käänatud käterätik või spetsiaalne rull
2. Need tehakse lühikese aja jooksul tingimusel, et see on väikest kõrvalekallet normist. Sellisel juhul võite hoolikalt jalgpalli, korvpalli, hõlpsat jooksmist, uisutamist, sulgpalli.
3. Treenerid soovitavad seda kasutada teraapiaks ja neid viiakse läbi tema järelevalve all. Tõsi enne, on soovitav olla veendunud selle eksperdi kõrge kvalifikatsioonis, seepärast, nagu näiteks keha ja jooga asümmeetrilise asetusega harjutused Asanad on peamised paljude lülisamba restaureerimise professionaalsetes meetodites, kuid nende ebaõige täitmine võib viia negatiivseks tagajärjed.

Tõstatub mõistlik küsimus: mida saab skolioosiga teha? Unequivocally saate ujuda, sõita suusad, sõita jalgrattaga, tõmmata baaris (1 ja 2 kraadi skoleioosiga) ja ülejäänud alles pärast arstiga konsulteerimist.

Üldised vastunäidustused

Mõned igapäevased tegevused mõjutavad selgroogu ka negatiivselt. Tasub esile tõsta kaks kõige olulisemat punkti, mida skolioosiga inimestel tuleks vältida:

1. Keha pikenenud fikseeritud asend. Pose tuleb muuta vähemalt kord 20 minuti jooksul (see ei mõjuta, kas te istute või seisate), eriti kui keha kogeb ebamugavust.
2. Koti, kott, kott ühes käes kandmine. Eelistada tuleks seljakotti (panna seda õlgadele) või koormust ühtlaselt jaotada kahes kotis, et neid kummaski käes hoida.

Samuti on kasulik tutvuda skolioosi ennetamise põhieeskirjadega, mida võib siin leida artikli lõpus. Enamikul juhtudel vältida haiguse progresseerumist veelgi!

Allikas: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Skolioosi harjutused: vastunäidustused, kehaline kasvatus

Füsioteraapia on ette nähtud peaaegu iga luu-lihaskonna haiguse ja eriti selgroo haiguseks, kuna selle eesmärk on tugevdada selja lihase korsetti. Skolioos ei ole erand. Skolioosi harjutused sobivad nii selle haiguse raviks kui ka selle raviks ja sõltumata selle astmest.

Vastunäidustused

Skolioosi parandamiseks kasutatakse harjutusi haiguse mis tahes tasemel: 1-4, Oluline on meeles pidada, et võimlemiskompleksi ei saa endale iseseisvalt määrata, rääkimata sellest, kas see ette kirjutatakse lapsed.

Füüsilised harjutused määratakse raviarsti poolt individuaalselt sõltuvalt kraadist ja skolioosi sordid (koos rindkere, parempoolse, vasakpoolse, kyphosis - see on kyphoscoliosis - erinevad ravi).

See on piisavalt ohtlik, et oma harjutusi kodus valida ilma arstiga nõu pidamata.

Skolioos võib põhjustada kehale ohtlikke tagajärgi.

Tagasi harjutused skolioosi ei nõustunud arst, mitte ainult ei anna mingit kasu, kuid kahju - et nad ei saa teha lihtsalt põhjustel oma soove.

Isegi spetsiaalselt välja antud võimlemine võib põhjustada valu või ebamugavust - seepärast on oluline, et võtad viivitamatult ühendust oma arstiga, ei saa te koolitust ilma konsultatsioonita jätkata.

Skolioos ei talu vastutustundetust. Valedest harjutustest võib haigus halveneda vaid: lihase venitamise vale intensiivsus või lülisamba liikumine põhjustab haiguse progresseerumist ja üleminekut kõrgemale tasemele (1 kuni 2 või isegi 3).

.

Sellepärast peate teadma täpselt, millised harjutused on väärt, ning millised neist ei sobi selle haiguse jaoks.

.

Samuti on väärt meeles pidada, et struktuuriliste ja orgaaniliste muutuste vastu ei aita korrigeeriv kehaline haridus sel viisil kõrvaldada.

Kodu ravi võib läbi viia ainult skolioosi 1 kraad (2 ja 3 tuleks konsulteerida) lisaks saab teha põhilisi sümmeetriline harjutusi.

Kombineeritud spordiga

Skolioosi areng inimestel takistab erinevate spordi kasutamist, mis peavad tugevdama selja lihaseid. See on eriti soovitatav lastel aktiivsel kasvuperioodil ja haiguse varases staadiumis olevatele inimestele, et vältida haiguse edasist arengut.

Ujumine, massaaž, võimlemine, füsioteraapia harjutused - kõik see aitab arendada lihaste korsetti, tugevdada luu-lihaste süsteem kinnita selgelt selgelt ja arendada välja poos, mis omakorda aitab vältida sisemise kahjustuse tekkimist asutused.

Siiski on oluline meeles pidada, et mitte iga sport ei sobi selle haiguse jaoks. Keelatud:

• mobiilimängud;
• töötab (eriti 3 ja 4 kraadi juures);
• akrobaatika;
• spordantsud;
• igasugused treeningud;
• somersaults;
• ükskõik kummardus;
• pöördub.

Skolioosi füsioteraapia harjutuste kompleks

Skolioosi jaoks mõeldud harjutused on valitud, võttes arvesse haiguse eripära.

Mis rindkere skolioos ja nimmepiirkonna kõverus on vaja selle piirkonna lihaseid arendada, mis kompenseerib moonutusi ja stabiliseerib selgroogu.

1 ° šolioosil on võimalikud erinevad sümmeetrilised harjutused ja mitmesugused spordialad, välja arvatud eespool nimetatud keelatud.

.

2-kraadisel skioosil on harjutuste kompleks suunatud mitte ainult selgroo stabiilsuse tugevdamisele, vaid ka selle nimel, et arendada lihaseid ja parandada deformatsiooni.

.

Kollasel skaolioosil on tehnika mitte ainult deformatsiooni kõrvaldamiseks või maksimeerimiseks, vaid ka patsiendi üldiste füüsiliste näitajate parandamiseks. See on üldise tugevdamise ja korrigeerivate harjutuste keeruline kompleks.

Skolioos on asümmeetriline. Paremal ja vasakul küljel on kumerused.

Vasakpoolse skoleioosi võimlemise eesmärgiks on säilitada tasakaalu ja parandada tasakaalu ning seetõttu viia läbi asümmeetrilised harjutused parema kallakuga. Seega on parema käega vaja teha sama, kuid kõrvalekaldega vasakule.

Lastele mõeldud skolioosi harjutused on lihtsamad kui täiskasvanutel ja põhinevad ka terviklikul lähenemisviisil.

S-skolioosi korral

Rindade rindkere rütmihoogude harjutused viiakse läbi, et tugevdada seljaosa latisimuslihast.

Rindade rindkere töötlemine skoloosiga 1, 2 ja 3 kraadi läbib kahte suunda: staatiline ja dünaamiline.

Rindkere piirkondade skioosi dünaamiline ravi tähendab lihasüsteemi arengut. Rindkere piirkonna staatiline ravi on selgroo osteoartikulaarne süsteem.

Rindkere piirkonda skolioosi ravitakse järgmiste harjutustega:

1. Rindkere piirkonda skolioosi ravis: kinnitada käed luku taga ja lasta istuda. Pöörake õlad esimest korda vasakule, seejärel paremasse külge, et jalad ei liiguks. Hea lastele.
2. Selleks, et täielikult parandada rindkere lülisamba skolioosi probleemi, asetage pingile kõhtu nii, et selle serv oleks vöö lähedal. Pane oma käed oma peaga. Pöörake kuni 90 kraadi, vabastage ja jälle põrge. Tehke kuni hetkeni, kui on väsimus.
3. Kas pull-ups.
4. Skolioosi ravitakse venitamisega korralikult: seda teha nii kaua kui võimalik, et riputada ristmikul.

Kifoscoliosis

Kifoscoliosis on sama skolioos, kuid see probleem ühendab nii lülisamba kui ka külgsuunalise kumeruse ning seepärast on selleks loodud spetsiaalne harjutuste komplekt.

Lastele, välja arvatud tavaline võimlemine, on ette nähtud ka venitamine.

Sellise skolioosi vastu määrab arst ise optimaalse arvu harjutusi ja ravi selliste protseduuride kujul.

Kui arst järgib harjutusi, saab neid teha kodus, kui kifoskolioz on 1, 2 ja 3 kraadi.

Kifoskolioz 1, 2 ja 3 kraadi töödeldakse ujumise abil, mis aitab tugevdada lihaseid.

See jõusaal on suurepärane lastele ja on hea kompleks koos teiste skolioosivastaste harjutustega.

Selline ravi on soovitav viia läbi arsti soovitusel kõrgematel etappidel. Ujumine võib asendada korsetti, kuid parem on mitte keelduda massaažist.

.

Kifoskolioz tähendab korpuse parandamiseks spetsiaalseid korsete. See meetod on osa ravikompleksist, alates 2. astmest. Füüsilise hariduse perioodil eemaldatakse see toode ja seejärel uuesti.

.

Kifoskolioz 3 kraadi ei saa kodus ravida: võimlemine takistab haiguse edasist arengut, kuid seda tehakse ainult arsti ettekirjutuse ja järelevalve all.

Füüsilise väljaõppe käimine toimub kahes etapis, mis on keerukas kompleks: kõigepealt massaaž, mis aitab lihaseid soojendada, ja hiljem - soojendus ja võimlemine.

Soojendage

Kõik skolioosi ravi harjutused algavad soojendamisega, nii et keha ei liigne ülemääraselt.

On vaja järgida järgmisi reegleid:

1. Kõik harjutused viiakse läbi kõige võrdsema selja ja fikseeritud asendiga. Saate reguleerida kõike seina lähedal.
2. Käed mööda pagasit, ringikujulised liigutused õlad.
3. Kallutab edasi.
4. Squats (kahe jalaga, sümmeetriliselt).

Asetage selga

Järgmised liikumised tuleks teha, asetades selja taga:

1. Jalgrattapõletik on skoleioosiks efektiivne harjutus. Pange oma selga ja liigutage oma jalgu, nagu te sõidate nähtamatu ümberpööratud jalgrattaga. Jalaga peaks alumine asend olema võimalikult põranda lähedal.
2. Teine klassikaline harjutus skolisoosis on käärid. Cross-leg liikumine.
3. Teine harjutus skoleoosil: tõsta oma jalgu ja levitada need külgedele, hoia seda mõnda aega ja langetage see põrandale.
4. Keha pikendamine stringi on ideaalne nii lastele kui ka täiskasvanutele.

Lamades kõht

Järgmised liikumised tuleb läbi viia kõhuga:

1. Käärid - skolioosi harjutus, mida saab teostada kõhupiirkonnas. Sama lendab jalgu, ainult iga liikumisega peab tõstma puusi, et maksimeerida selja lihaseid.
2. Ujumine on lastele ja täiskasvanutele mõeldud skolioosi harjutus. Traksidega imitatsioon, 40 sekundit ja paus. Nii 3 lähenemist.
3. Skolioosi jaoks on üks kõige raskemaid harjutusi: maksimaalselt tõsta oma jalgu ja hoida neid nii palju kui võimalik.

Lamades küljel

Järgnevad liigutused peavad toimuma ühel küljel:

1. Skolioosis harjutuste kompleks on rikas kääridega: kiiguvad jalad, kuid horisontaalsel tasandil.
2. Jalade (pahkluu liigeste) all asetatakse padi. Tõstame oma jalgu, hoidke neid nii kaua kui võimalik ja laseme uuesti nende algses asukohas. Tehke seda aeglaselt.

Kokku mõõdukalt

Skolioosi harjutused on sellel haigusel ebaharilikult kasulikud, sest need ei esinda mitte ainult ravi, vaid ka selleks, et vältida rinna- ja nimmepiirkonna skolioosi, samuti kyphosis (kyphoscoliosis).

Mis harjutusi tuleb teha ja neid saab teha kodus ja milliseid neist peaks jääma vaid mällu, aitab arst mõista. Te ei peaks mingil juhul määrama iseendale või lastele ise skolioosiravi.

Allikas: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Skolioosi ravimeetodid - kasu või kahjulikkus

Füsioteraapiat peetakse skolioosi raviks hädavajalikuks. Samal ajal kasutatakse harjutustele mitmeid kõrgemaid nõudeid, millest peamised on:

• Asümmeetria ja mitmesugused mõjud teatud lihasrühmadele
• Mitte kaootiline, kuid organiseeritud hingamine
• Jõuliste harjutuste puudumine

See on standardne ravirežiim, millega enamik ortopeedilisi arste nõustub.

Siiski on veel üks meetod, mis on vastuolus koormuse - võimsuse ja simulaatorite vastuvõetamatuse nõudega.

Paljud inimesed ütlevad, et nad aitasid skoleioosi koolitada. Ja kui on fakte, isegi kui need on vastuolus ekspertide arvamusega, tuleb neid kaaluda.

Skolioosi korrigeerimine simulaatorite abil

Skolioosi korrigeerimine, nagu väidavad treenerid, toimub

• Depressiooni mõjul
• Kaalude ja dumbbellide kasutamine
• Pinged (venitamine) ristiga

Siiski ei ole treener arst ja ei suuda ette näha kõiki võimalikke tagajärgi.

Seetõttu peaks alguses olema oluline hoiatada kõiki neid, kellel on tagasilöök (eriti tõsine):

Lõppude lõpuks ei suutnud keegi jõuliselt sinna minna ja kõikidel simulaatoritel on tavaliselt nende kvaliteedi ja ohutuse tunnistus.

Treeningu kinnitused, et "siin on parim simulaatorite maailmas, kes on hooldanud sadu inimesi võib olla tavaline reklaamiprogramm. Kahjuks on sport sama äri, ja mis tahes sektsioon püüab meelitada nii palju kliente kui võimalik.

Milliseid harjutusi peaksin skolioosi jaoks valima?

Seepärast tehke oma ohutuse jaoks kõige vajalikke samme:

Valige neutraalse harjutusviisi, milles ei teki vertikaalset tihendust ja samal ajal venitust, mis on ohtlik kolmanda ja neljanda astme skioosises:

• Harjutusrattad
• Jooksulint
• Push-up alates põrandast
• Vajutage ja nii edasi.

Need harjutused:

• Täpselt ohutu
• Kas tervendav mõju
• Tugevdage selja ja kõhu lihaseid

Kasutage skioosi jaoks spetsiaalseid simulaatoreid, kus saab ühepoolselt venitada

Võite kasutada ka tasuta kaalutreeningu masinaid. Nad sobivad väga hästi selektiivseks lihaste väljaõppeks, kui kõveruse nõgususest on koolitatud rohkem lihaseid. Seda on võimalik saavutada abiga:

• Riide vahekauguse reguleerimine
• Toetada asümmeetrilist vöö

Oma kehakaaluga simulaatorid (peamine jõupingutus tekib isiku kehakaaluga) lähenemine selektiivselt:

• kasutage neid esialgu väikese nurga all, suurendades seda järk-järgult
• Kui on seljavalu ja heaolu halvenemine, siis tuleb seda märkida

: Seljatoe sirgendus skolioos

Millised simulaatorid on kaheldavad

Isiklikult kahtlen sellises turvaeeskirjas:

Skolioosi maksimaalne koormuse kaal ei tohi olla üle poole kehakaalust.

Puuetega inimeste seas võib olla ja "rullides" kulturismi maailmameistrivõistlusi, kuid inimesel, kelle mass on umbes 80 kg ja kolmanda astme skoleioos, jõuate ainult saalisse - kas pole seda liiga palju?
Ma arvan, et selliseks patsiendiks on piisav 10-15 kg (ja võib-olla vähem).

Võimsuse simulaatorid kumeruse raviks on vastuolulised meetodid ja jäävad kahtluse alla, ehkki iseenesest koormuse järkjärguline suurenemine suurendab lihaste korseti tugevust, mis kindlasti positiivselt mõjutab skolioos.

Kuid samal ajal on see vajalik:

• määrake nende harjutuste annus ja järjepidevus
• pöörake need parandusmeetmeteks
• võta arvesse kõiki võimalikke vastunäidustusi

Aga kui te kindlalt otsustate, et te ei saa jõuga jõudmata, siis pidage meeles seda reeglit:

Simulaatorite väljaõppe üldeeskirjad

1. Koorma suurendamine peaks olema järkjärguline: kui teil on kaupu puudutavad küsimused: alustades kolmest (naiste puhul) ja viis (meestele) kilogrammi, Nädal lisage veel üks kg: ärge vaadake kadedust naabritega, kes lisavad korraga mitu pannkooke - tõenäoliselt nad on skolioos pole olemas
2. Pölinge ja tõstekaalud peaksid toimuma sujuvalt, ilma jerkideta
3. Valu välimus on signaal harjutuste pingutuse ja intensiivsuse vähendamiseks
4. Treeningu sooritamisel vaadake selja asendit: see peaks olema ühtlane
5. Kõik pull-ups ja push-ups tehakse õige hingamine vastavalt meetod Katharina Schroth: me välja hingata jõupingutusi
6. Enne istungit soojendage ja valmistage selja lihaseid abiga - võimlemine, massaaž, termilised protseduurid, manuaalteraapia

Skolioosi simulaatorite tüübid

Kardiovaskulaarseadmed

Need hõlmavad järgmist:

• Harjutusrattad
• Steppid
• Jooksurajad

Need on eelistatud:

• tähelepanuta jäetud skolioos
• vanas eas
• kardiovaskulaarsete patsientidega

Hiljuti on väga populaarne elliptiline simulaator, mis ühendab nii jooksulint kui ka sammhaaval samal ajal. Tal on tavaline jooksulint võrreldes eelistega palju eeliseid:

• Kõndimise elliptiline trajektoor viib keha kõigi elementide sünkroonsed liikumised, mis on kasulikud käte ja jalgade, õlgade, selja, rindkere, puusade ja tuharate lihastele
• Paila liikumine ellipsi suunas viib asjaolule, et jalad on alati pooleldi tasasel kujul, mis vabastab pahkluu ja põlveliigese koormuse. On tunne, et sa jooksed läbi õhu
• Liikumine simulaatoris toimub nii edasi kui tagasi

Tugevus koolitajad

Igas jõusaalis on sellised simulaatorid:

T-tõmbamine

• See hoob - sellel vastupidisel küljel on koormusi
• Harjutused tehakse istudes ja seisavad
• Seal on jalakäija, mis on koormatega ühendatud riiuliga
• Tänu vastukaalule on selja ja jäsemete lihaste väljaõppimine resistentsuse ületamiseks

Treeningseadmed Twist

• See pink koos mitmete sambadega
• Sellel on võimalik teha edasi liikumist. See on ettevalmistus keerulisemateks harjutusteks lülisamba lihaste sirgendamiseks - hüperekstensioon
• Seadet kasutatakse torakolumbarskolioosi raviks

Stenoakolioosi võimsuse simulaatorite harjutuste tüübid:

• Pöörake pead
• Tõmme rinnale
• Horisontaalse ploki tõukejõud
• Tõmmake üles

Tervis ja edukas väljaõpe!

: Umbes treeningu jõusaalis

(2, 05)
Laadimine ...

Allikas: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitness: skolioos harjutused

Täna on lülisamba probleemid ühel või teisel viisil peaaegu kõik, ja koolis areneb sageli harilik skolioos. Skolioos on selgroo külgkõverus.

Skolioos võib olla haiguse sümptom (näiteks mitmed närvisüsteemi haigused, kopsuhaigused jne).

), iseseisev haigus (skiootiline haigus) ja lülisamba normaalne seisund.

On üldtunnustatud, et skolioos areneb väga sageli kehalise kultuuri madala tasemega.

Skolioosi ravi on pikk protsess, mis sõltub haiguse raskusest (mitmed neist) ja inimese vanusest.

Kuna lülisid hoitakse ainult tugevad lihased ja sidemed ning lihased ja sidemed muutuvad tugevaks vaid pikaajalise ja intensiivse füüsilise progressiivse skolioosi vastu võitlemiseks on vaja füüsilist aktiivsust märkimisväärselt suurendada, st On äärmiselt oluline täita erinevaid harjutusi skolioos. Sportlaste koormused sõltuvad haiguse tõsidusest - selgroo kõverus on 3 kraadi. Kui olete passiivne elustiil, enamikul juhtudel alustada parim aqua aeroobika või ujumine: vees koormus lülisamba on minimaalne ja töötab ainult lihaseid. Samuti on kasulik kõndida keskmise kiirusega (näiteks jooksulint).

Kuid aktiivsest tantsu aeroobikast, sammusest või näiteks tennisest on parem keelduda, sest. peaks vältima ootamatuid liikumisi (eriti teravaid muutusi keha asendis).

Vähemalt esimene koolitusaeg on kõige paremini kombineeritud massaažiga.
Ja muidugi peate pidevalt oma seisundit jälgima - istuma ja kõndima otse.

Enne kehalise võimekuse alustamist

Skolioosiga on hea teha peaaegu kõiki harjutusi lülisamba "venitamiseks" (kalduvas asendis, seisab). Olles õpetanud tulemuslikkuse tehnikat, tuleks selliseid harjutusi teha nii tihti kui võimalik, paremini mitu korda päevas.

Kõige lihtsamad skolioosi harjutused:

- algasend: põlvitused ja käed. Aeglaselt ringi, siis kaoks oma selga.

- alguspunkt: seisab seina lähedal. Minuti pärast pead vajutama oma pead, õlaribad, õlad, vöökoht ja jõuda seina, tuharate, jalgade juurde.

Terapeutilise füüsilise väljaõppe erikursus

Kestus: 30 kuni 60 minutit (30 min. 2 korda päevas). 1. Ip: lamades maha kõhuga, käed minu peaga või venitatud edasi.

.

Tõstke õlavöö ja sirged käed nii palju kui võimalik tugi kohal ja hoidke positsiooni kuni esimesed väsimustunnused (vähemalt 5 minutit). Hingamine on vaba.

.

Salvestage aeg stopperiga, korda pärast puhata 2-4 korda. Pärast nädala või kaks pidevalt lisaaega poose hoidmiseks.

2. Ip: lamades seljal, käed tema peas.

Tõstke sirgjooned toetuspinna kohal 45 ° nurga all, hoidke poos vabalt hingates, kuni see on väsinud. Hingamine on vaba.

Salvestage aeg stopperiga, korda pärast puhata 2-4 korda. Pärast nädala või kaks pidevalt lisaaega poose hoidmiseks.

Kuna keha koolitatakse programmis, peaksite sisestamaasümeetrilised harjutused skolioos:

3. I.p. seisab. Ühe käega toetub külg, vastab rindkere kõveriku tipule, teine ​​käsi tõstetakse ülespoole. Inflatsioon läbi tugiruumi. 4.

Sama harjutus, kuid kallutamine vastupidise nimme kõveriku poole (vastav jalg toetub alusele 1-2 cm). 5. Harjutus on

Tuleb märkida, et külgliku skolioosi korral on üha sagedasem rõhk asümmeetrilistele kompenseerivatele harjutustele.

Harjutused skoleioosi jaoks rindkere lülisamba jaoks

1. Alustades positsioonist: istub tugeva seljaga toolil. Pane oma käed oma peas ja painutage tagasi nii, et seljaosa on pressitud vastu tooli ülemist serva, samas rindkere lülisamba ka kõverad, eriti osa, mis on surutud selja vastu juhatusel.

Langutage tagasi ja lohistage edasi 3-4 korda. Võimalus Alustamisasend: istuge tooli serva nii, et rindade lülisamba ülemine osa jääb tooli tagakülje ülemisele küljele. Katke tagasi ja lohistage edasi samamoodi nagu eelmises asjas.

.

Hingamine: kui keppi tagasi, hingake; kui kallutad edasi, välja hingata. See hõlbustab liikumist ja rongib kopse. Korrake seda 3-4 korda. 2. Aluspositsioon: asetage rull, asetage seljaosa kindlale kohale, rindkere lülisambapiirkonna taga.

.

See peaks olema üsna jäik, umbes 10 cm läbimõõduga. Sel eesmärgil töötab rullpüstol mähitud rätik hästi. Pange oma käed oma peaga ja valeta rullikul.

Bend, seejärel tõsta pagasiruumi ülemist osa, et arendada rindkere erinevaid alasid lülisamba osakonda, peate nihutama jalgu piki lülisamba ja korrata harjutust 3-4 korda.

Hingamine: kui painutada tahapoole, hingake, kui keha ülemine osa välja hingatakse, siis hingake. 3. Alustades positsioonist: istudes või lamades. Rätiku põhjaosa märake rätikuga või riidetükiga. Käsi käsitsi lahtiste otstega sügavalt sisse hingata.

4. Lähtekoht: istudes või seisma tugeva vundamendi juures, hoides jalad pisut eemal. Paigutage oma käed pea peale, keerates oma vasaku randme paremale.

Lean nii palju kui võimalik vasakule ja tõmmake natuke paremat kätt, samal ajal kui paremal küljel on rindkere külgmiste lihaste jäikus. Seejärel muutke käte asendit. Pööra paremal ja tõmmake vasakut kätt.

Korda treeningut 5-10 korda igas suunas.

Treeningukonkursid

Raskustega skolioosi harjutusi saab teostada ainult pärast piisavat soojendamist ja tingimusel, et olete õppinud väljaõppe liikumiste teostamiseks õiget tehnikat.

.

On vaja jätta välja kõik harjutused, mis vähemalt teatud määral koormavad selg selgelt püstiasendisse või põhjustavad selle kumerust treeningu ajal.

.

Kui harjutused põhjustavad koormuse ajal või pärast seda ketast nihkumist või valu, tuleb need harjutusest välja jätta. koolitusprogrammi täielikult ja seni, kuni tugevdate kõiki läheduses asuvaid lihaste ja sideme struktuure teistega harjutused.

Lülisammaste alaldid (skolioosiga harjutused):

- Kandke kallutuskäepidet hantele kätega ja sirgestatud jalgadega, kuni see ei põhjusta valu. Korruste arv peab olema vähemalt 25, lähenemiste arv 2-3.

Järk-järgult (iga järgneva nädala järel) saate vähendada korduste arvu 2-3 võrra, suurendades väga vähe koormat, näiteks 1 kilogrammi.

- Te võite ka teha hüperekstensioone, kuid jällegi amplituudiga, mis ei põhjusta valulisi tundeid. Tehke kaks komplekti 25-30 kordust.

- täites hüperekstensioon, võib välja seisukoha, kui jalad ja torso sirgjooneliselt, keera torso küljelt küljele, hoides staatilise pinge alaldi lihaseid selg. Tehke kaks komplekti 25-30 kordust.

Skolioosiga jalaga seotud lihaste harjutused:

- Pinges vajutage masinat, täidesaatev liikumine täieliku amplituudiga, minimaalne kaal, mis ei põhjusta koormuse ajal ja pärast seda valu. Vaagna ei tohiks istmelt ära lõigata, aeglane (!) Kaalude ülesehitamine.

- Terapeutiline massaaž on suurepärane vahend lihaskonna mõjutamiseks, kuid ainult lihaste tööl. Seejärel parandab massaaž lihaste toitumist, suurendab nende tugevust ja kontraktiilsust.

Allikas: http://dyakonov.ru/?p=4145