5 Tiibeti pärlid: harjutused

Harjutuste komplekt viis Tiibeti pärleid: Tiibeti võimlemisvõimaluste kirjeldus "Revival Eye" ja tehnika

Selles artiklis me ütleme teile ainulaadse võimlemisvõimaluse nimetuse "Revival Eye" või 5 tiibetlase harjutuste komplekti.

See kompleks on viis lihtsat hingamist ja harjutust, mis mõjutab positiivselt energiat ja füüsilist seisundit.

Viis tiibeti pärlit on iidne Tiibeti tervendamis- ja tervenemisviis, selle Tiibeti munkad sajandeid on hoitud salajas, kuid hiljuti Peter Kelderi poolt avastatud, ja seejärel kirjutas ta raamatu "Allika saladus" noortest. Renessansi silm ».

"Renessansi silmil" on viis lihtsat, kuid üsna efektiivset hingamisteede ja füüsilist harjutust.

Selle viie harjutuse komplekti täitmiseks saateei tohi olla rohkem kui pool tundi päevas. Parema efekti saavutamiseks ärge unustage täitmise sagedust.

Praktika iga päev 5 rituaali, paranedes keha ja hinge, täidaksid teid energiat, parandaksid kiiresti vaimset ja füüsilist seisundit.

Nende harjutuste rakendamise oluline tingimus on asjaolu, et selle kompleksi ei saa minuga mööda minna! Isegi kui te igapäevast ei oska, on kõik ebameeldivus! Te ei saa võimlemisvõimalust teisel päeval kaks korda vastamata päeva asemel. Lisaks peab harjutuste arv olema ainult metoodikas näidatud. Harjutuste arv peab kirjaliku plaani kohaselt selgelt suurenema.

Viis Tiibeti pärleid - see on ilusvõimas süsteem, mis võib teie tervist radikaalselt muuta. Kuid nagu mis tahes tõeliselt tugevat toimivat tehnikat, võib see kahjustada ka väärkasutuse seisundit.

Näpunäiteid võimlemisele "Revival Eye"

Esimesel nädalal tehke iga viiest harjutust kolm korda üks kord päevas.

Siis kord nädalas tuleks lisada 2 Reps kõik harjutused, mis on järgmisel nädalal - teha 5 kordust harjutusi kolmandal nädalal - 7, 4 th - 9, ja nii edasi.. Ühe nädala lõpuks alustad teidtäita kõik rituaalid 21 korda.

• Pärast võimlemist on soovitav lamada ja lõõgastuda.
• Kasutades jälgige oma hingamist.
• Soovitav on teha sutra harjutusi tühja kõhuga, kohe, kui nad ärganud.
• Kas regulaarselt võimlemine.

Esimene treening. Energiakanalite aktiveerimine kehas

Rakendamine. Selle harjutuse algasend seisab täpselt siis, kui käed laienes horisontaalselt õlgade külgedel.

Asendi vastuvõtmisel on vaja pöörlema ​​ümber telje,kuni ilmub pearinglus.

Ja suund on oluline, pead pöörama vasakult paremale.

Enamik inimesi haaravad esmalt pool tosinat rotatsiooni, et tunda pearinglust. Seetõttu soovitab lamas algajatel end piirata kolme pöördega.

Teine harjutus

See harjutus mõjutab toonimist:

• kilpnäärme;
• neerud;
• suguelundid;
• seedetraktid.

Kaon positiivne, kui:

• seljavalu;
• seedetraktihaigused;
• artriit;
• menopausi sümptomid;
• ebaregulaarne menstruatsioon;
• jalgade ja kaela jäikus.

Rakendamine. Tähtis on siin liikumise hingamine ja koordineerimine. Kõigepealt tuleb välja hingata, vabaneda õhust täielikult kopsudest.

Jalade ja pea tõstmisel peate sileda, kuid täis- ja maksimaalset hingeõhku, langetades sama väljahingamist.

Kui olete väsinud ja soovite lõõgastuda lähenemiste vahel, on soovitatav hingata sama kiirusega. Mida sügav hingetõmme, seda parem on tõhusus.

Kolmas treening

Tema esialgne positsioon onpõlvedelaud. Neid tuleb paigutada vaagna laiusele, nii et puusad on selgelt vertikaalsed. Harjad paiknevad reied, mis asuvad tuharate taga.

Siis peate oma pead kallutama, surudes oma lõua oma rinnale. Viskamine oma pea tagasi, et probleem rindkere ja selg paindub tahapoole, vaid puhkavad tema käed tema puusad, ja siis tagasi oma esialgse seisukoha lõuaga surutud vastu rinda. Pisut puhata, vajaduse korral kordame uuesti.

Nagu ka teises teostuses, nõuab kolmas hingamisruumi järjekindlus liikumise rütmiga. Esiteks peate tegema täielikku ja sügavat väljahingamist.Pöörake tagasi, tuleb sisse hingata, tagasi algsele positsioonile - välja hingata.

Sügava ja täieliku hingamise võti on väljahingamise täiuslikkus.

Neljas harjutus

Selleks on vaja istuda põrandale, tõmmates välja isegi jalad teie ees, mis peaks olema ligikaudu õlgade laius.

Lülisamba joondamine, kokkupandud peopesad põrandaga ühendatud sõrmedelt kokku tuharate külgedega. Peopesa sõrmed peavad olema suunatud edasi.

Kallutage pea, surudes oma lõua rinnale.

Pärastpea tagasi nii kaugele kui võimalik, ja seejärel tõsta pagasiruumi horisontaalsele poole.

Viimases etapis peaks pagasiruumi ja reied asuma ühes horisontaalses tasapinnas ning käed ja võsed peaksid asetsema vertikaalselt.

Kui jõudnud selleni, on paar sekundit vajalik, et maksimaalselt tungiks kõik lihased kehas, ja seejärel - lõõgastuda ja jõuda esialgsesse asendisse, lõug surutakse rinnale. Pärast - korda kõike uuesti.

Ja siin on peamine tegur hingamine. Alguses on vajalik välja hingata. Kallutage pea ja tõuseb - võtke sujuvalt ja sügavalt hinge. Tüve all - hoida hingetõmmet ja langetades - nii palju kui võimalik välja hingata. Puhkus korduste vahel - hoidke hingamistempo.

Viies treening

Esialgne asukoht: lamamistasandiline korter. Ja keha toetub varvaste kätele ja padjadele. Vaagnad ja põlved ei puuduta maapinda. Peopesad on suunatud suletud sõrmedega selgelt edasi.Peopesad on õlgadest laiemad. Jalade vahe on sama.

Kõigepealt viskame tagasi nii palju kui võimalik. Kui me liigume positsiooni, kus keha näeb välja nagu terav nurk. Sel ajal vajame pea lõua suunas rinnale.

Samal ajal püüame hoida oma jalgu sirgelt ja sirge pagasiruumi ja käed asuvad ühes lennukis.

Seejärel on keha puusaliiges "kokku volditud".

Siistagasi algsele riigileja alustage uuesti uuesti. Pärast klasside nädalat on see rituaalõpe viis kõige lihtsam.

Ja pidage meeles, et põlved ega vaagnad ei peaks sel ajal maapinda puudutama. Lisaks lisage harjutusse pausi koos kõigi keha lihaste pinget mõlemas lõppasendis.

Hingamissüsteem viiendas harjutuses on natuke ebatavaline. Olles alustanud ülejäänud, kes valitseb täieliku väljahingamisega, pärast painutamist teostate sügava maksimaalse hinge, kui olete "poola" kokku keeranud.

On mingi paradoksaalne hingamine. Tagasi algsele positsioonile, painutatud, sinamaksimaalne väljahingamine.

Pausi peatades äärmuslikes positsioonides, hoidke hinget paariks sekundiks.

Millal harjutusi?

Hommikul või õhtul. Soovitav on teha päikeseloojangut ja päikesetõusu. Aga kui palju tööd ja sa ei tõusnud enne päikesetõusu - pole midagi kohutavat. Saate teha oma hommikust harjutusi, kui see on teile mugav.

Kõige tähtsam on see, et see peaks olema enne keskpäeva, sest pärast kella on aeg õhtuse võimlemise jaoks. Kuid see režiim peab tulema aeglaselt, alustades ühe täisväärtusliku seeriaga üks kord päevas - hommikul või õhtul.

Seejärel, kui harjutad "Revival of Eye" 21 korda iga päev, vähemalt 4 kuud, siis võite alustades järgmise sarja moodustamist, alustades kolm korda ja nagu esimesena, lisades iga nädal kaks korda.

Ärge ülekoormust ega üleekspressiooni. See võib põhjustada ainult negatiivset mõju. Sa pead lihtsalt tegema seda nii, nagu see läheb, ja mida saate, mis aja jooksul suureneb, jõudes seega ideaalse vormi juurde.

Kannatus ja aeg selles on teie liitlased.

Kahe rituaalse harjutuse vahel on vaja pausi. See ei ole tavaline paus.

On vaja seista otse, panna oma käed vööst ja teha mõned täis ja sujuvalt hingetõmmed ja hoolikalt jälgida organismis tekkivad tunded ja keskendumine kehapiirkonnale, mis paikneb seespool oleva naba tasemel kõhuga.

Varem või hiljem tunnete kindlasti prana voolu läbi oma keha. Ja pärast teatud aja, võib-ollanäete keeristuid.

Hingake harjutuste vahel, proovige lõõgastuda ja tunda end "negatiivse" pranaga koos väljahingamisega õhukesed valusad plokid ja reostus väljub kehast, mida pestavad "uue" prana keerised, mis sisenevad kehasse inspiratsiooni.

Kuues harjutus

Keha oluliseks noorendamiseks ja selle ideaalseks saavutamiseks on veel üks kuuendast treeningust.

Kuuenda rituaalse teostuse läbiviimine ei näita tulemust ega suhteliselt suuri piiranguid, mis on seotud eluviisiga, sealhulgas - seksuaaleluga.

Samal ajal, kui olete kord alustanud kuuenda harjutuse läbiviimiseks ja vajalike muudatuste tegemiseks teie igapäevases elus, peab inimene kogu elu jätkama.

Nii nagu esimese viie harjutusega, on ka võimlemisvoorei tohiks olla rohkem kui üks päev. Tava lõpetamine on täis märkimisväärseid ja väga kiireid hävitavaid tagajärgi.

Kuuenda rituaalse ülesande täitmine on järgmine: sirgelt sirgelt peate sügavalt sisse hingama, pigistama kusepõstektori põie anal sulgurlihase, pinges lihaskoe esiseina ja kõhu ja põhja vaagnapõhja ja pärast teeme kiire kalle, toetudes reie käed ja järsult välja suu kaudu, muutes heli "Ha-aa-xx... püüdes täielikult loobuma kopsude kogu õhk, sealhulgas nn jääk Siis maksimeeritetugevalt kinni kõhuabiga kõhupiirkonna esiseina lõõgastumiseks ja pingutatud diafragma tõstmiseks ja joondamiseks. Ja lõug tuleb suruda pahkluudeni, käte peopesad on vööl.

Hoidke positsiooni nii pikaks ajaks kui võimalikult kaua pandud kõht - aeg, mis teil on piisavalt, et hoida oma hinge - lõdvendada diafragma, tõsta pea ja väga rahulikult täita sügav sisse hingamine

Parem on mitte korraga läbi viia rohkem kui üheksa korda kuuendat rituaalset treeningut.

Praktika järgi toimub kuuenda Tiibeti rituaal üks kord päevas kompleksina, mis ei ületa 9 kordust. Praktika tuleb seda teha järk-järgult, täita kolm korda ja lisada iga nädal kaks.

Sellise rituaalse tegevuse "rakenduslik" tava on igal ajal võimalik tingimuselmitte väga täis soolestik ja kõht, samuti füüsilise signaali esinemine seksuaalse soovi kujul.

Lisaks täiesti arusaadavale kuues harjutus kergendab kõige paremini väljahingamist, painutamata, väga vaikselt ja ei meelita tähelepanu.

Seepärast on seksuaalenergia elujõule pöördumise praktika võimalik igal ajal ja igal pool igal hetkel pööratakse tähelepanu ainult eneseväljendusele seksuaalse vormi füüsilises vormis soovi.

Ja lõpuks tahaksin öelda, et Tiibeti võimlemislaua "Revival Eye" regulaarne esitus annab võimaluse saavutada rohkem eakate jaoks tõhusad tulemused ning kui sul pole veel 40-aastaseid ja teil pole suuri terviseprobleeme, siis võibolla on "tiibeti" pole vaja.

Allikas: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Viis Tiibeti pärleid - harjutused (fotod ja videod), arvustused

See on muutunud populaarseks, et säilitada ilus näitaja ja noorendada keha, kasutades mittetraditsioonilisi võtteid.

Kuid eeliseks on ikkagi aegunud meetodid, mis on praktikas tõestanud võimet kontrollida elutähtsate süsteemide toimimist ja parandada üksikprotsesse.

Nende seas on hormonaalne võimlemine, mis sisaldab 5 harjutust ja mitmeid rakenduseeskirju.

Mis on see võimlemine?

Võimlemisliikumine on võetud joogast, mis on tuntud oma efektiivsuse poolest.

Tõeline avastus oli Tiibeti võimlemisvõimaluste versioon "Five Pearls mis tuhandeid aastaid peeti salajas.

Selle peamine eesmärk on teostada harjutusi, mis sisaldavad organismis bioaktiivseid punkte, sundides neid töötama normaalses režiimis.

Arvamused praktika kohaldamise kohta lepivad kokku, et tema tegevus laieneb mitte ainult füüsilisele, vaid ka ebaolulisele kehale.

Paljud viitavad harjutustele kui rituaalidele, üritades samal ajal neid täita.

Tegelikult on see lihtsalt süsteemne lähenemine, mis annab positiivse dünaamika.

Toimimise põhimõte

Tiibeti õpetuste kohaselt on inimkehas 7 magnetkeskust:

• kaks neist asuvad ajus (eesmine osa ja kuklakk) - A ja B;
• üks kaela (kõriala) aluses - C;
• üks vöökoht paralleelselt maksaga paremal küljel - D;
• üks genitaalidest - E;
• kaks põlvekaustade piirkonda - F ja G.

Magnetkeskused või noorte tervete kehade niinimetatud pööningud pöörlevad suurel kiirusel. Mida vanemaks inimene saab, seda aeglasemalt aktiivsed punktid pöörlevad. Komplekti "Viis pärleid" aitab voldikke vallandada.

Tiibeti tava rakendamisel edu võti sõltub peamistest teguritest:

• juhtimisklasside korrektsus;
• korduste järkjärguline suurenemine;
• harjutuste jada järgimine;
• teostades võimlemist tühja kõhuga.

Kursuse reeglid

1. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate läbi viima klassid regulaarselt, eelistatavalt samal ajal.
2. Enne istungit on vajalik ruum ventileerida ja märg puhastada.
3. Pärast hommikust pärast ärkamist teostage harjutusi kõige paremini.

Aga enne kompleksi ei tohi süüa.

• Klasside esimene nädal toimub üks kord päevas. On kavas korrata iga liikumist 3 korda järkjärgulise tõusuga.
• Alates teisest kuni üheksanda nädala jooksul on soovitatav järk-järgult suurendada korduste arvu 2-3 (enne söömist).
• Pärast tehnikate täieliku meisterlikkust korratakse iga elementi 21 korda.
• Elementide täitmisel peate kontrollima rütmi ja hingamise õigsust.
• Pärast iga treeningut võtke sügav hingamine ja väljahingamine mitu korda.
• Ärge jätke komplekti mingeid elemente ja muutke järjestust.
• Kompleks lõpeb keha täielikul lõõgastumiseks. Seda on võimalik saavutada, lamades keha sirgestatud asendis vaipa.

Harjutuste kompleks

Elementide läbiviimisel on oluline järgida tehnikat. Lähenemisviiside arvu suurendamine peaks toimuma liikumiste laitmatut teostamist. Selles tavas esinevad raskused on vastuvõetamatud.

Harjutus # 1

Põrandale püstitamiseks võta jalgade võrdsed asendid (mitte laiemad kui õlgtasandil) ja käed lahutada (selgelt horisontaalselt). Alusta pöörlemist ümber oma telje päripäeva.

Kui teil on pearinglus, võite matt peatada või istuda. Start on soovitatav 3-6 ringiga.

Sisuliselt on element, mis ei tekita peapööritust, siis saavutatakse soovitud efekt.

Paus: hingake paar korda.

2. treening

Pane metile, tõmmake keha otse. Pane oma käed mööda pagasit, suunates oma sõrmed puusade suunas. Tõstke oma jalad vertikaalselt, tõstes oma pead. Liikumise amplituud on täis jõudu.

Peamised hoia selja otse ja jalad püüavad põlvedel mitte painutada. Jalade langetamine, algasendisse naasmine.

Jalgade ja pea maksimaalse tõstmise ajal tuleks tulemus määrata mõneks sekundiks.

Paus: hingake paar korda.

3. treening

Hakka põrandal matt, sirgendage selga. Käed langetasid, palmid asetasid puusad. Kallutage pea alla, rinnakorviga peksendades oma lõua.

Pöörake pea kergelt üles ja kallutage, keha nihutades niipalju kui võimalik.

Kui olete elemendi mitu sekundit fikseerinud, pöörduge tagasi algasendisse.

Paus: hingake paar korda.

4. treening

Istu kohta vaipa, jalad sirutuvad ettepoole. Põlvede tagurpidi peaksid põrandad puudutama. Käed peaksid põrandale jääma (sõrmed suletakse). Mugavuse huvides on pehmeid külgedel kergelt võimalik asetada. Kallutage pead edasi, rinnakut puudutades.

Algsest positsioonist alustage kere tõstmist, et saavutada horisontaalsus. Pahkluud ja käed peavad olema suunatud vertikaalselt ja põlved peavad olema painutatud.

Tõstuki sooritamisel tuleb pea sirgendada, jätkates pagasiruumi joont. Lähteasendisse naasmisel läheb pea ka rinnale ja puudutab seda.

Paus: hingake paar korda.

5. treening

Asetage vaipa kõhtu alla. Paigaldades käed vahemaaga umbes 60 cm, hoidke neid vastu põrandal, tõstke pagasiruumi. Jalad võtavad ka kehakaalu. Laiad jalad pole vaja levida, on õige, et lõhe tasakaalustatakse kätega. Kere joontega pagasiruumid.

Alusta torso tõstmist, moodustades mäe kuju (kolmnurk). Treeningu ajal ei saa käsi ja jalgu painutada. Pea peaks langema ja suruda lõua rinnale. Pärast mõne sekundi pikkuse kinnitamist pöörduge tagasi algasendisse.

Mõni aeg sügav hingamine.

Iga treening toimub 3-5 kordusega. Alates teisest nädalast saate järk-järgult suurendada kordamist 2-3 võrra. Iga elementi tuleb käsitleda individuaalselt.

Kui see osutub ideaalselt, saate liikumiste arvu suurendada.

Edukas käivitumisel peaks treenima võimlemist 2 korda päevas: hommikul ja õhtul.

Tulemus

Kompleks sisaldab vaid 5 harjutust, mis annab regulaarse kasutamisega noorendava efekti.

Muuhulgas on kehas muud muutused:

• kuulmise ja nägemise parandamine;
• vererõhu normaliseerimine;
• efektiivsuse tõus ja energiakõrgus;
• elutähtsate süsteemide töö normaliseerimine;
• elu ümberkujundamine ja olulised tegevused (suhtumine lapsi, perekonda, teisi, oma huvisid);
• psühheemootilise seisundi stabiliseerumine.

Eelised ja puudused

Kasu:

• tehnika on lihtne ja on eneseteostuseks saadaval;
• lisavarustust ja lisaseadmeid ei ole vaja;
• võimlemise kestus on lühike, harjutustele alati aega leida;
• Sessioonide läbiviimine võib olla suletud ruumides ja looduses.

Puudused:

• võimlemiskompleksi jõudluse vastunäidustused;
• Efektiivse tulemuse saavutamiseks on vaja regulaarseid klasse.

Vastunäidustused

Mõnikord võib isegi esmapilgul häiriv võimlemine stimuleerida krooniliste haiguste süvenemist või halvendada üldist heaolu. Seetõttu tuleb enne uute keerukate harjutuste tegemist konsulteerida spetsialistiga.

Rakendusest lähtudes on parem keelduda järgmiste tervisehäirete esinemisest:

• Parkinsoni tõbi;
• mao või soolte haavand;
• lülisamba kahjustus:
• hüpertensioon;
• tupe (kõik asukohad);
• südame-veresoonkonna haigused;
• artriit (ägedas vormis).

Ärge kasutage harjutusi inimestele, kes on taastusravi pärast eelmist vigastust või operatsiooni.

Arvamused

Lina, 45-aastane

Tiibeti munkad on õppinud maailma väikest asja, mis põhjustab nende meetodite suhtes usaldust. Tulemuseks on nende pikaealisus. Ma otsustasin tehnikat juhtida ja proovin vähemalt natuke tunda ennast erineval inimesel.

Kõigepealt kulus klassi sisenemiseks aega. See osutus kõige raskemaks, sest isegi minut ei olnud võimalik lõigata. Teatud raskustega kohtusin elementidega 4 ja 5.

Siis hakkas mõnevõrra elu rütmi ise ise kohandama.

Sama kohustustega hakkasin tegema kõike vaikselt, ilma asjatu kiirusega. Oli enesekindlus.

Ma olin väga üllatunud, kui märkasin tulemust skaalal pärast 3-nädalast koolitust. See sai lihtsamaks 5 kg, seega ei kasutanud erilist dieeti.

Ja mis kõige tähtsam - see on energiavargus, mis on vajalik kõigi kavandatud rakendamiseks.

Maria 52-aastane

Ta ei uskinud, et naaber, kes on juba mitu kuud tibetlaste munkade võimlemiskompleksi täitnud, on ainult 5 harjutustest talle jõudu, energiat ja tasakaalu.

Ja ka vaimustust, mis vajas meie rasketes aegades. Ta hakkas märganud, kui 72-aastase Aleksei jaoks rõõmsalt tunneb, kuidas areneda mänguväljaku parandamiseks õues.

Ma kuulsin kuulda reumaatilisest ja õhupuudusest.

Mõne ilmaga hommikul mõistan ma seda, käies staadionil, mille käes on vaipa. Pärast pikki meditatsioone astusin jõusaali sisse, et juhtida tiibeti tehnoloogiat. Alles kuu on möödas, kuid tunnistan, et need õppused tõesti muudavad meie elu paremaks.

Karina, 27-aastane

Kuuldasin võimlemisjõu "viie pärli" noorendavat mõju ja otsustasin proovida neid kapteni. Ma töötasin füsioteraapiumi ringkonnakolledži polikliinikus, otsustasin teenida professionaalset huvi.

Veelgi enam, ma arvan, et on vaja alustada ilu ja noorte säilitamist mitte siis, kui on probleeme tervisega, vaid noortega. Pärast 2 koosolekut treeneriga hakkas ta iseseisvalt kodus võimlemist tegema.

See pole keeruline, peate lihtsalt kõik väljakutset, obsessiivsed mõtted välja lülitama.

Lihtsalt vabasta ennast iga liigutusega tungida ja tunda, kuidas keha neile reageerib. Alates sellest, mida mul õpingute aasta jooksul õnnestus saavutada, on see vaimu pois ja rõõm.

Liikumise sooritamisel paraneb vereringe, hapnikuga küllastades kõik elutsoonid. Süstemaatiline lähenemine hoiab kogu keha heas vormis.

Allikas: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Viis Tiibeti pärleid - noorte võimlemine

Tiibeti lama iidset meetodit - "Viis tiibeti pärleid" - kuni viimase ajani peeti salajaseks.

Mõned lihtsad harjutused annavad tõeliselt hämmastava mõju mitmeaastase harmoonia ja tervise omandamisele, võimaldavad säästa noorust ja energiat ning aitavad puhastada hinge ja keha. Need harjutused on olulised naiste ja meeste tundmaõppimiseks!

Kui sa tahad - ei usu, sa tahad - kontrollida, kuid pühendada 20-30 minutit. tunnid päevas, on teil pikka aega suurepärane kuju, millel on vastupidav ja ilus näide!

Ainult viis harjutust! Ainult viis, kuid see muudab teie elu kvalitatiivselt! Mis suudab sind takistada? Naerus? Valik on sinu

Üldised soovitused:

1. Peamine ja vajalik tingimus on korrektsus! See on tähtis!!! - Harjutused viiakse läbi rangelt määratletud järjekorras, mitte paigutades neid kohapeal. Iga 5 harjutust tuleb läbi viia 21 korda, kuid mitte kohe, vaid järjepidevalt (see on oluline tingimus!).

Esimesel nädalal teeme 3 kordust, teine ​​nädal - 5 kordust, kolmas nädal - 7 kordust. Nii lisades igal nädalal 2 kordust, toome järk-järgult üles kuni 21 kordust iga 5 harjutuse kohta.

Kui kompleks viiakse 21 kordusse, siis jätkame seda selles režiimis regulaarselt 4 kuud ja seejärel käivitame uuesti 3 kordusega.

Kui täitmine sellises mahus (korraga 21 kordust) põhjustab raskusi, siis võite need jagada plokkideks ja täita 2 või 3 vastuvõtul. Kuid igas plokis peab tingimata olema kõik 5 harjutust rangelt sobivas järjekorras (1-st kuni 5-ni).

Näiteks võite täita kõiki 5 harjutust hommikul üksteist korda ja õhtul - kõiki 5 harjutust 10 korda igaüks. Või jagada kolmeks osaks: hommikul, lõuna ja õhtul - kõik 5 harjutust 7 korda.

6. Ärge liigutage ennast ja ärge ületage! Lisaks kahjule ei tooda see midagi! Ärge keerake harjutuste täiuslikule täitmisele. Tehke nii hästi kui võimalik! Järk-järgult jõuate järeldusele, et kõik saab välja.

Harjutuste kirjeldus

1. treening

Püsti püsti, käed horisontaalselt õlgade külgedele, vaata sinu ees. Me hakkame pöörlema ​​ümber oma telje päripäeva mugavas tempos teie jaoks. Klassiaalse nädala tasemele vastavate pöörete arv (vt üldiste soovituste punkt 3)

2. treening

Pange oma selga, sirutades oma käsi piki pagasiruumi, ja oma peopesad surutakse tihedalt põrandale.

On hingata - tõsta oma pead, vajutades tema lõug vastu rinda, ja alustada tõsta sirge jalg otse üles, antud juhul - ei võimalda vaagna pisar maha põrandale.

Väljahingamisel - ala peal ja jalgadel põrandale. Korda harjutust nii palju kordi kui vaja.

3. treening

Alustades positsioonist: pääse oma põlvedele, põrandates oma varvasid. Põlved vaagna laiuses. Käed seljatoe tagaosas. Head peaga oma lõua suunas oma kaela aluse suunas.

On hingata - langetage pea tagasi, nägu, venitus- kaela lihased ja kaare selg tahapoole, peopesade samas libistades üles ja tugineda ristluu.

Väljahingamisel - tagasi algasendisse.

Korda harjutust nii palju kordi kui vaja.

4. treening

Istuge põrandale, kui jalad on välja tõmmatud, jalad üles sõrmedega. Sirgestada selg. Sirged käed tõmmatakse piki pagasiruumi. Asetage käte peopesad tuharate kõrval, sõrmed surutakse üksteise vastu ja asetatakse jalgade suunas.

Pea kallutatakse ettepoole, lõuaga kaela aluse suunas.

Sissehingamisel - sujuvalt kallutage oma peaga näo ettepoole, painutage jalad, laske oma jalad põrandale, torso tõstetakse ülespoole ja ülespoole kuni horisontaalsesse asendisse ja kinnitada keha paar sekundit sellesse asendisse, pingutage kõik lihased ja seejärel lõõgastuda.

Korda harjutust nii palju kordi kui vaja.

5. treening

Rõhk on valedes, painutatud - keha toetub käte ja jalgade varvaste peopesadele, kaugus peopesade vahel on mõnevõrra laiemad kui õlad, jalgade vahele umbes sama. Õlad on peopesadest kõrgemad. Langetage lülisamba osa, vaagnad ja põlved ei puuduta põrandat.

Me välja hingame. Inspiratsioonil kergendage ettevaatlikult peaga selga, tõstke näo ülespoole ja seejärel tõstke oma tuharad üles, samal ajal vajutades oma lõua su rinnale. Me tõlgime keha jooneni, mis sarnaneb ägedale nurga alusele, mis toetub põranda lähedale otse palmidele ja jalgadele.

On oluline, et käed ja pagasiruumid moodustaksid ühe nurga sirgjoone ja sirged jalad - selle teine ​​pool. Keha tundub olevat poolitusjoonest refraktsioonis puusaliiges ja sarnaneb kolmnurgaga.

Korda harjutust nii palju kordi kui vaja.

Allikas: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Viis tiibeti harjutust iga päev

Kui inimene otsib iga päev viis tiibeti õppust, otsib ta kõige tõenäolisemalt Peter Calderi raamatut Noorte allikad (või kuulnud sellest). Raske on hinnata, kas fiktiivset lugu esitab autor või sellel on koht, kus ta peab olema.

Kindlasti pole isegi teada, kas autor ise eksisteeris - P. Kelder. Igal juhul ei ole tõendeid selle kohta, et ta jääb Maale.

Võib-olla on see nimi ja perekonnanimi fiktiivsed, kuna see oli kõigepealt sõnum ja juba teine ​​- intrigeeriva maatüki ja müstitsismi puudutus.

Treeningu tegemise reeglid "5 Tiibeti pärlid"

Kuid siiski võib see raamat sisaldada tervishoiusüsteemi, sealhulgas tiibeti munkade viit harjutust, soovitused hingamiseks, treeningutehnikad, toitumine on üsna tõhus ja on aidanud paljudel meestel ja meestel naised. Tuhanded inimesed on ise oma positiivset mõju katsetanud ja pidevalt kasvanud "Revival Eye" järgijate arv. Ja see tähendab, et sõnum on saavutanud oma eesmärgi.

Harjutuste sooritamisel "Viis tiibeti pärleid" on oluline järgida reegleid:

• Sa pead töötama tühja kõhuga.
• Pöörake tähelepanu hingamistehnikale. Hingamine peaks olema sügav, sile, keha sünkroonsed liikumised. Aastatel sissehingamisel ja väljahingamisel, alati lühike ja mugav teile murda hinge, mille jooksul sa hoiad eriti poosi. Iga harjutuse kirjelduses keskendume hingamistehnikatele.
• Harjutuste järjekorda ei saa muuta.
• Käivitage kompleksi täitmine iga harjutuse kolm korda. Igal nädalal suurendage korduste arvu 2 võrra, kuni sa skoori 21 korda.
• Kategooriliselt on keelatud tuua ennast väsimusele, loota oma tugevusele.
• On vaja teostada laadimist ühtlases, varjatud olekus. Soovitatav on puhastada ennast enne palvetamist koos palvega, meditatsiooniga - kellele see on lähemal.
• Tööhõive vajab matt soe ja piisavalt tihe mugav tehes harjutusi kõhuli pikka aega.

Tingimata pärast iga harjutuse paus, mille jooksul on vaja selg sirgu (käed vöö) ja võtab paar sügavat ja aeglast hingamist, vaadates aistingut

Läheme otse kirjeldusele.

Harjutused viis pärleid Tiibetist. Kõigi harjutuste skeem

Esimene viiest "tiibeti pärlitest"

Algne positsioon: tagaküljel olev ööd. Jalad on sirged, ühendatud kokku, käed - piki pagasiruumi, peopesad surutakse põrandale. Täitmine:

Sügav väljahingamine.

On sujuv ja sügav inspiratsiooni tõstke oma pea ja vajutage oma lõua oma rinnale, tõstke õlad, käed, peopesad toetuma põrandale, siis - tõsta sirge jalg kõrgeimal lähendades neid talle. Ärge tõstke vaagnat, ärge pühkige oma alaosa põrandast.

Peatus - neutraalasendis, ärge viivitage sokki. Peaasi, jälgige oma põlvi - neid tuleks sisse tõmmata, jalad - sirged.

Nägemise korral langetage jalad aeglaselt. Ja ainult siis - õlad ja pea. Kui pöördute tagasi algasendisse vastupidises järjekorras, luuakse seljaosa nimmepiirkonnas soovimatu koormus.

Vahelduv sissehingamine ja väljahingamine peaksid olema aeglane, rahulik ja sügav ning samaaegne. Püüa mitte alla suruda rütmi hingamine. Isegi kui otsustate puhata, hingata samal kiirusel ja sama sügavalt.

Alguspositsioon:

Põlvili, puusad rangelt risti tasapinnaga korrus, põlved - vahemaa laius vaagna, suu seisukoht - vertikaalne, keskendudes käeulatuses põrandale. Tagumine on sirge, õlad on lahti keeratud. Käed palmid pikali tagasi reielihased, sõrmed "vaata" edasi, põlved suunaga tagasi, rindkere laienenud.

Täitmine:

Esimesed harjutused - sügav väljaheide. Väljaulatamisel, lüli ulatub, kalluta lõua rinnale.

Lisaks sügavale ja aeglasele inspiratsioonile painutame selja tagasi. Samal ajal - me viskame pea tagasi, kergendades käsi puusadele, rinnakorvides.

Väljahingamisel - me pöördume tagasi algasendisse.

Võite sisse ja välja hingata, puhata ja korrata seda kõigepealt.

Kolmas rituaal tehtule läbipaindel rinna nimme, kuid mitte. Pöörake tähelepanu sellele.

Alguspositsioon:

Istub põrandal, jalad on venitatud ja lahutatud õlgade laiuseni. Tagasi on sirge. Peopesad asetatakse põranda külgmisele tuharalihastele. Käte sõrmed on suletud ja suunatud edasi.

Täitmine:

Sügavale väljahingamisele, selga venitades, langetage lõug rinnale. Sissehingatava toota järgmisi: viskamine pähe tagasi, lift torso, puhkavad tema käed ja jalad põrandal.

Kui olete sellises asendis hoidke hingetõmmet, pingutage mõne sekundi jooksul kõik keha lihased. Seejärel lõõgastuda ja väljahingamisel naasta algseisu, lõug surutakse rinnani.

Kui teil on vaja puhata, puhata, aga ära unusta hingata sügavalt ja ühtlaselt.

Alguspositsioon:

Rõhk on paindunud. Samal ajal on käte sõrmed suletud, käed paiknevad puusade liigeses, käed sirutuvad.

Pöörake tähelepanu õlgadele! Pea ei tohiks langeda õlavardude vahel. Pingutage oma peaga ülespoole ja kaela venitades. Sa lehed peopesast kätt ja varbad.

Jalad on üksteisest samal kaugusel, nagu ka harjad. Põranda reied, puusad ja vaagid ei puutu kokku.

Täitmine:

Nägemisel me viskame oma pead ülespoole, me painutame rindkere osakonda. Vaagnad ja jalad jäävad liikumatuks. Sissehingamisel muundage lõug sujuvalt rinnani, samal ajal tõsta vaagnat ülespoole. Jalad ja käed jäävad sirgjooneliseks, konksud puudutavad põrandat.

Keha paistab olevat puusaliigeste piirkonnas kokku poolitatud. Ärge painutage oma põlvi. Oota mõnda aega sellises asendis, lõdvestuge õlga, lõdvestuge (lõug surutakse rinnale).

Seejärel pööratakse väljahingamisel tagasi algasendisse.

Pöörake tähelepanu - pärast rituaalsete toimingute sooritamist peate võtma sooja või suve duši all. Kuid igal juhul - mitte lahe. Külma vee valamine - on välistatud. See on ohutus.

Alguses on see natuke raske. Kuid väga varsti saate hõlpsalt teha tiibeti kompleksi. Tehke seda igal hommikul kõige paremini päikesetõusul. Kuigi see pole keelatud isegi pärast tööd, õhtul - päikeseloojangu ajal.

Aeg möödub, ja te mõistate, et viie tiibeti harjutusi iga päev - see ei ole lihtsalt parandada võimlemine on üks vahendeid ümberkujundamise isikuks ja kasutada tahe.

Dokumendi koostamise kuupäev: 2016-09-18

Viimane redigeerimine: 2017-10-18

Allikas: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (viis) Tiibeti pärlid: harjutused iga päev

Mõned inimesed kulutavad terveks saamiseks palju raha. On viis Tiibeti pärleid - õppused, mis aitavad lahendada tervisega seotud probleeme.

Kõik tahavad olla terved ja rõõmsad, end hästi tunda. Viis Tiibeti pärleid on maailmale avatud Peter Kalderile.

See praktiseerija ja jooga õpetaja sai kingiks vana käsikirja, milles kirjeldati tiibeti harjutusi. Kelder proovis, õppis ja täiustas hingamisõppuste tava.

Lihtne, valmistaja, kes soovib pikaealisust, kellel on terviseprobleemid või kaal, laiskõli või hüperaktiivne lõhe, need viis harjutust Tiibeti munkade toob kasu.

Nad aitavad saada tervislikuks, vaimselt tasakaalus, säilitada noori.

Te saate alati täiendada või asendada mõnda 5 Tiibeti pärlit, võimlemist, tervist, joogat või vaimset kompleksi.

Kompleksi eeliste kohta

Harjutus on kasulik nii füüsilisel kui ka energiatõhusal tasandil. Viis pärlid anda õigus täielikult ringlema läbi kõik kanalid keha, hingata elu jõud kehas aitab saavutada hea vormi. Samuti on järgmised efektid:

1. Aidake meeste ja naiste energiat tasakaalustada.
2. Noored taaselustavad.
3. Aidake tugevdada närvivõrke ja lõpeb.
4. Tasakaalus vaimne seisund.
5. Stimuleerige keha erinevaid näärmeid.
6. Tavapärastab kõigi elundite ja süsteemide tööd.
7. Tugevdage selgroogu ja lihaskoe.
8. Suurendage vastupidavust
9. Nad tõstavad puutumatust.
10. Aita koguda pranat - elutähtsat energiat.

Viis tiibeti pärlit - see joogatraditsioon, see kompleks põhineb jooga praktikal.

Mõned leiavad, et jooga on midagi raske, vajab spetsiaalset füüsilist ettevalmistust, kuid kui õpib, siis selgub, et jooga ei ole nii palju füüsilisi harjutusi kui võime kontrollida ennast, oma keha, vaimu ja oma teadvus.

Tibeti pärlid väärivad erilist tähelepanu tänu hõlbustamisele, ligipääsetavusele ja tõhususele.Pideva igapäevase harjutusega harjutused ei kesta kauem kui 6 minutit päevas. Sellised tulemused on suhteliselt väikesed.

Tiibeti munkade harjutused taastavad ja säilitavad keha tervist ja see on hindamatu.

Hingamise reeglite järgi

Kõigil harjutusi ja Revival süsteemide või parandamine keha või vaimu -Ole võimlemine, jooga või võitluskunstide - pöörama erilist tähelepanu hingamise kontroll ja reeglid.

Teha 5 tiibeti pärlid on vaja õppida põhitõdesid hingamise tehnikaid, nagu iga tava, ja jääma neile iga päev.

Parimad hingamisteed on Pranayama. Kompleks koosneb erinevatest harjutustest, mis põhinevad hingamisel ja hingamisteede arendamisel.

Põhimõtteliselt tuleks lahti võtta ja harjutada lihtsa hingamise põhilisi tüüpe. Nende hulka kuuluvad madal hingamine ja sügav hingamine.

Esiteks, kui rind ei liiguta, kasutatakse hingamise jaoks ainult kõhu lihaseid. Kõhupiirkond on pumbatud, nagu pall, sissehingamisel ja väljahingamisel.

Teine on täis või sügav hingamine, hõlmab nii kõht kui rindkere täielikult. Alguses muutub hingamine kõht, siis jätkub rindkerega kuni täielik hingamine, kui kopsud pole kuhugi laieneda.

Väljahingamine toimub vastupidises järjekorras. Esmalt õhk hingeldas kopsudest, viimasel kohal - maost.

Viie tiibetlase praktiseerimisel kasutatakse sügavat täielikku hingamist.

"Pärlite" vahel on vaja läbi viia spetsiaalne hingamine. Sellel hingamisliinil peaks vahelduma viis tiibetti. Seda korratakse iga Tiibeti harjutuste vahel kaks korda.

Peate sirgete jalgade kokku võtma, üksteisega paralleelselt. Käed vöökohtadel või puusadel, mis on kehalise kasvatuse põhipositsioon. Läbi nina tõmmatakse sügav hingetõmme ja väljahingamine toimub suu kaudu, samal ajal kui huuled tuleb toruga kokku voldida, justkui soovite öelda "Oooo".

Tiibeti õppuste ajal hingamine võib olla ainult nina. Suu kaudu hingamine on ebaloomulik ja ei aita kaasa kopsu süsteemi tervisele.

Harjutuste reeglitest

Kõik viis harjutust tuleb korrata 21 korda. Alustage 10 või isegi 5 kordusega, suurendades järk-järgult kõikide harjutuste arvu nõutavale numbrile.

Võite teha tiibeti harjutusi iga päev igal päeval, kuid kõige salapärane aeg on muidugi hommikul.

Mõned inimesed saavad õhtul harjutuste komplekti mugavalt täita, kuid kõrvaltoimetena saate võtta rohkem energiat ja pikemat aega magama jätta.

Parim on keskenduda oma organismile ja kontrollida, milline aeg on teie kehale ideaalne.

Seekord on organism hõivatud seedimisega, kui selle häirida, võib tulemus olla kahetsusväärne ja sel juhul pole vajadust rääkida organismi taaselustamisest.

Tiibeti kompleksi harjutused

Selliseid harjutusi on mitu.

1. Pöörlemine. Pidev jõudlus tugevdab ja arendab vestibulaarseadet. Pearinglus häirib ainult esimest korda. Esimeste Tiibeti õppuste läbiviimiseks peate tähelepanu pöörama. Tõsta oma käed külgedele: maapinnaga paralleelselt, risti keha külge. Avage ja lahti peopesad maha. Sa oled ristiga. Käed jäävad liikumatuks. On vaja teha keha täispööre 380 ° paremale, päikese käes, ilma kohast lahkumata. Peatuseta peaksite tegema nii palju revolutsioone kui võimalik, kuid mitte rohkem kui 21. Kui lõpetate esimese harjutuse, peate olema sirge, pane oma käed oma vööst. 2 korda teha kahe Tiibeti harjutusega hingamise harjutust.
2. Nurgas Sa pead tegema põrandal. Diivan ei saa põrandat asendada, sest see on liiga pehme ja tava seda tehakse valesti. Ma pean oma selga valetama. Tõmmake käed ja jalad välja, pange käed põrandale. See on teie toetus. Nööpe ja peopesasid ei saa kategooriliselt põrandata. Samaaegselt hakka sügavalt sisse hingama ja tõstma oma jalgu, kuni need on maapinnaga risti. Samal ajal tuleb pea üles tõsta ja lõua peal rinnale asetada nii palju kui võimalik. Nägemise korral tõmmake sujuvalt keha oma algasendisse ja lõõgastuge põrandale. Harjutamine korratakse nii mitu korda kui võimalik - kuni 21. Lõpuks püsti otsekohe ja täita regenereerimisõppuste vahel hingamine 2 korda.
3. Teadke kaameli pose lähedale. Seda tehakse püsti põranda püsti, mis peaks olema pisut eraldatud, sõna otseses mõttes 10-15 cm. Varbad ja jalad on võimalikult lühikesed, jalad jäävad sõrmedega. Pea on langetatud, lõug puudutab rindu. Käed peaksid olema toetus selja painutamine, nii et need tuleks panna tuharad. Sügavalt hingeldades peate oma selja tagasi painutama, samal ajal peksmise tagasi. Justkui olete sööda loendist. Languta selga nii palju kui keha suudab. Püüdke kallutada oma pea nii pea kui võimalik kanna. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke treening sujuvalt, ilma jerkimiseta. Ärge proovige painutada nagu võimlemisvõistluse olümpiamängija, kõigil on oma võimaluste tase. Korrake seda praktikat mitu korda, kuid mitte rohkem kui 21 korda. Lõpptulemusena tehke ühtlane ja täidate "pärlite" vahel hinget 2 korda.
4. Treeninglaual. Istuge põrandale, et seda teha. Tõmmake jalad üksteisega paralleelselt. Käed on sirged, peopesad surutakse põrandale, mis on risti maapinnaga risti - see on teie toetus. Ärge painutage oma käsi. Lõuu surutakse rinnale. Sissehingamisel peate kogu keha tõsta nii, et saadakse "laud". Magu on laud, mis on selgelt paralleelne põrandaga, teie käed ja jalad on laua jalad, nad on maapinnaga risti. Põlved on painutatud täisnurga all, pea on maksimaalselt visatud tagasi. Välja hingata aeglaselt tagasi keha oma algasendisse. On vaja vaadata, et peatused ja peopesad ei libiseks põrandal. Korrake seda võimalikult mitu korda - kuni 21-ni. Selle harjutuse lõppedes muutuvad veelkord veelgi ja teevad topelt hinge tiibeti munkade viiest harjutusest kahe vahel.
5. Umbes koobast õhus. Et täita, peate lamama kõhuga. Pane oma peopesad põrandale, nagu oleksite vajutamas. Jalad on õlgade laiuselt painutatud ja lehtedel asetatud sõrmedega. Keerake tagasi ja kallutage oma peaga tagasi. Käed ulatuvad väljapoole ja nihkuvad üle põranda, sarnaselt kobra kujule, alates klassikalisest joogast. Kõhupiirkond ei puuduta põrandat. See on keha lähtepositsioon selle harjutuse jaoks. Inspiratsiooni ajal, liigutage jäsemeid, tõstke tuharad üles ja mine "mägi" või "koer". Toetus jaguneb peopesade ja jalgade vahel ühtlaselt, jalad, käed ja seljad on sirged, pea on langetatud. Keha näeb välja nagu kolmnurkne mägi, mille peal on tuharad. Sissehingamisel pöörduge esialgse positsiooni juurde, ilma põrandale jõudmata ja kõhupiirkonnas. Korrake seda, kui palju teid võimalik, nagu kõik eelmised (mitte rohkem kui 21). Lõpuks püsti otse ja sooritage kaks korda hingamisprotsessi taasloomise harjutuste vahel.

Pärast klasside lõppu

Pärast seda, kui teete kõiki Tiibeti harjutusi, lamedele seljas põrandale. See on "korpuse" või Shavasana kuju. Parim viis puhata. Võtke 5-6 sügavat hingetõmmet. Lõdvestuge, hingake sujuvalt ja aeglaselt.

Tunne energiate taaselustumine kõigis energiakanalites. Pärast treeningut ärge kohe sööge, oodake umbes 20 minutit, vajadusel võtke dušš, vahetage riideid.

Saate jätkata õpinguid, minna meditatsioonile.

See on keha elutähtsate jõudude taaselustamise praktika, mis lubab mitte ainult tervist, vaid ka pikaealisust.

Allikas: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Viis Tiibeti pärleid

Viie Tiibeti pärlite praktikat kirjeldatakse Peter Kalderi raamatul "Revival Eye mis ilmus 1994. aastal. kirjastus "Sofia". Aastal 2006 Raamat oli A kirjaniku tõlkes uuesti avaldatud sama kirjastuse poolt. Sider.

Selle teooria tegemise tehnikat kirjeldab ka Christopher S. raamat "Viis tiibeti pärlit". Kilham, Ameerika Jooga Õpetaja, kes on aastaid harjutanud selle tehnika rituaalseid harjutusi (Sofia Publishing House, 2002.

), samuti teiste autorite raamatusse.

Praktikas on oluline mõista, et selle põhieesmärgiks on inimese üheksateistkümne tšakra (või energiakeskuste või energiaküttide) energiastumine.

Peter Kaldare kirjutab oma raamatus The Revival Eye Peter Kaldare: "Terves kehas pöörlevad kõik keerised suurel kiirusel, pakkudes" pranat "või" eeterlikku jõudu "kõiki inimese süsteeme.

Kui rikutakse üht või mitut nendest keerdetailidest, on prana vool nõrgenenud või blokeeritud. Seda me nimetame "haiguseks" või "vanaks" ...

Kõige kiirem ja kõige radikaalsem viis tervise ja noorte taastamiseks on tuua oma tavalisi energiaomadusi. Selleks on viis lihtsat harjutust.

1. Muladhara.Esimene tšakra asub lülisamba põhjaosas, koksi piirkonnas.

See vastutab neerupealiste ja kaeluspulsi toimimise eest. Muladhara vastab punasele värvile ja Maa elemendile.

Muladhara tagab inimese ellujäämise, tervise, stabiilsuse, heaolu, usalduse, instinktiivsuse, seksuaalsuse.

2. Swadhisthana.Teine tšakra asub ristmikul. Selle mõjuala hõlmab sakraalse närvipõimiku ja soo näärmeid. Swadhisthana korreleerub oranži värviga ja vee elemendiga, see kontrollib seksuaalseid suhteid, meeleelu rõõmu ja liikide ellujäämist.
3. Manipura.Kolmas tšakra asub päikesepõimikus, mis vastutab päikesepaneeli ja pankrease eest. Värv manipura - kollane, selle Element - tulekahju. Manipura-chakra on seotud juhtimisega, teadlikkus oma tugevusest, on enesekindluse allikas ja iseenesest. Selles tšakras hoitakse stereotüüpe, väärtusi, uskumusi, elu põhimõtteid või inimese ego. See keskus moodustab võime valida, mida me vajame, juhtida soovi eesmärkide saavutamiseks.
4. Anahata.Neljas keskus, mis vastab Element of Airile, asub südame tasemel ja vastab rohelisele värvile. See mõjutab südame- ja kopsupelletikute, samuti vöötohatise tööd. Selle tšakraga on seotud kõik nende aspektidega armastuse ja kaastunde ilmingud.
5. Vishudha.Viies tšakra, mis asub kaela, vastutab kilpnäärme ja kõrvalkilpnäärmetes ja neelu põimiku. Selle värv on sinine, selle Element on eeter või ruum, see kontrollib loomulikke võimeid, eneseväljendust ja usku välise toetuseni.
6. Ajna.Kuues keskus, mis asub veidi kõrgemal punkti vahel kulmud, vastutab une põimik ja aju, samuti toimimist käbikeha. Ajna vastab Mindelemendile ja sinisele värvile. See tšakra kontrollib iseseisvust, intuitsiooni, sisemist teadmisi.
7. Sahasrara.Seitsmes chakra asub koljuosa ülemises osas, kus asub fontanel. Selle värv on lilla. Sahasrara tšakra vastab reaalsuse elemendile väljaspool vormi ja lõpmatu ja lõpmatu teadlikkuse kogemust.

Sekundaarenergia keskuste või inimese virukehade asukoht vastab jäsemete liigeste asukohale: kuus ülemist sekundaarset keerret vastavad õla liigestele, küünarliigenditele ja randmekomponentidele ja kätele; kuus madalamat - puusaliigesed, põlved ja pahkluud koos jalad.

Treeningu maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks tuleb allpool kirjeldatud rituaalide täitmisel jälgida tšakrades energia liikumise tunnet. Kui harjutuste vahel on hingamine, pöörake tähelepanu energia keerisvihtidele, visualiseerige need, täitke sobivad värvid.

Tehke harjutusi järjekindlalt, kordades neid iga kord sama palju kordi. Võite alustada kolme kordusega, tehes rida harjutusi üks kord päevas ühe nädala jooksul. Seejärel tuleb igal nädalal lisada kaks kordust. Seega toimuvad teine ​​nädala jooksul viis kordust iga rituaalse tegevuse kohta kolmas - seitsmel ja nii edasi, kuni korduste arv jõuab kahekümne ühekseni korda.

Tehke seda kõige paremini hommikul või õhtul päikesetõusul või päikeseloojangul. Rituaalseid toiminguid on parem teha mitte varem kui kolm tundi pärast söömist. Enne treeningu algust on vaja läbi viia keha rituaalne udumine. Kui olete kaks korda ühe korra korduvalt päevas "Revival Eye" harjutanud, võite hakata ehitama teist seeriat, alustades kolm korda ja lisades kaks kordust nädalas.

Korruste arv võib olla kuni kolmkümmend kuus, seitsekümmend kaks või isegi sada, kuid see ei ole tervishoid, vaid vaimse arengu tava. Harjutuste läbiviimisel on oluline pöörata tähelepanu sügavale hingamisele ja sünkroniseerimisele liikumistega. Hingamise sügavus on väga tähtis, sest see on hingeõhk, mis on füüsilise keha liikumise ja eeterliku jõu juhtimise seos.

Seetõttu on vaja hingata võimalikult täis ja sügavust. Selleks et tagada, et tähelepanu ei pöörataks sisemisest protsessist, on soovitav teha kõik rituaalsed tegevused, välja arvatud esimesed, suletud silmadena.

Christopher S. Kilham soovitab pärast iga õppust teostada ajutist hingamist, mis toimub ainult kaks korda.

Selle tegemiseks peate seisma püsti, pange oma jalad kokku, pane oma käed puusadele. Võtke sügav, pikk hingamine läbi nina.

Suu kaudu välja suuda ümardatud huuled tähe "O" kujul.

1. Kõigepealt rituaalne tegevusEsimese rituaalse tegevuse abil avame ise muutusi, vabastades meie siseruumi uute energiaallikate jaoks.

Esimese rituaalse tegevuse lähtepositsioon seisab, jalad on õlavarred, põlved on veidi painutatud, jalad on paralleelsed, seljaosa on sirge. Inspiratsiooniga (läbi nina) lükake käed külgedele, peopesad põrandale.

Tunne, kuidas teie rind ulatub ja levib. Nüüd hakka pööra ümber oma telje päripäeva: vasakult paremale. Tehke seda oma tempos.

Treeningu ajal hingake vabalt. Pärast seda tehke kaks korda hingamist, nagu eespool kirjeldatud.

2. Rituaalne tegevus sekund

Me aktsepteerime ja suuname energiat. Algpositsioon asetseb selga, käed tõmmatakse piki pagasiruumi, tihedalt ühendatud sõrmedega peopesad surutakse põrandale.

Sissehingamisel (hingamine läbi nina sujuvalt, kuid väga sügavalt) tõsta oma pead, surudes oma lõua rinnale ja tõstke oma sirged jalad vertikaalselt ülespoole, ilma et vaagnad põrandast välja tõmmataks.

Korda treeningut kakskümmend üks korda (või vähem) katkestamata, hingates jalgade ja pea tõstmisel ja alandamisel väljahingamisel. Pärast teise rituaalse tegevuse lõpetamist tehke vahepealne hingamine kaks korda.

3. Rituaalne tegevus on kolmas

Laske energiavoolul keha läbi viia. Olge stabiilne, ärge laske elul sulle kukkuda (vertikaalne seljaosa). Algpositsioon on põlvedel, põlvedel on vaagna laius, peopesad asuvad tugede taga reitel tuharate taga.

Pea tuleks kallutada ettepoole, surudes lõua rinnale, selja otse. Inspireerides (hingake läbi nina), painutage tagasi, mine nii kaugele tagasi, nii palju kui võimalik, avage maksimaalselt rinnus, sirge rinnakorvi keskosa ülespoole.

Teie käed toetavad teid, kui pöördute tagasi. Väljahingamisel (välja hingamine läbi nina või suu kaudu) mine tagasi algasendisse, surudes lõuale rinnale. Kogu liikumine korraga, rütmiliselt kiirusega kahekümne üks kord korda.

Pärast kolmanda rituaalse tegevuse lõpetamist tehke vahepealse hingamise kaks korda uuesti.

4. Rituaalne tegevus neljas

Oleme vabastatud vanadest klilistest. Me ehitame silla mineviku ja praeguse vahel, meie sisemise ja välimise maailma vahel. Algpositsioon - istumisel põrandal, sirgjoone ees sirutumisel, asuvad jalad ligikaudu õlgade laiuses.

Lülisammas on sirgjooneline, suletud sõrmedega peopesad asuvad istmete külgedel põrandale. Käte sõrmed on suunatud edasi. Pea langetatakse edasi, lõug surutakse rinnale. Hingake läbi nina, tõstke puusi, painutage oma põlvi, pea täielikult tagasi.

Pärast neljanda rituaalse tegevuse lõpetamist tehke vahepealne hingamine kaks korda.

5. Rituaalne tegevus on viies

Palve, tänulikkus, paranemine. Algpositsioon on lamamine, mis on painutatud. Sellisel juhul peitub keha varvaste peopesad ja padjad. Põlved ja vaagnad ei puuduta põrandat. Vahemaa peopesade ja jalgade vahel on natuke laiemad kui õlad.

Pea tõuseb ja visatakse tagasi. Jooga puhul nimetatakse seda keha asendit koeraga ülespoole tõusvaks või Urdhva Mukha Shvanasanaks. Inspiratsioonil (hingake läbi nina) ilma käte ja jalgade painutamata tõstke tuharad ja suruge oma lõua rinnale.

Teie keha on tavaline kolmnurk. Jooga puhul nimetatakse seda keha asendit "koera nägu allapoole" või Adho Mukha Shvanasana. Väljaheite läbi nina või suu, langetades lähteasendisse.

Teie keha peaks kogu harjutuse ajal maja maapinda puudutama ainult varvaste peopesadega ja padjadega, käed ja jalad ei tohiks painutada. Korda harjutust nii palju kui kahekümne üks kord pidevas tempos.

Ja jälle täitke vahepealne hingamine kaks korda.

6. Rituaalne tegevus kuues

Me arendame oma jõudu. Algpositsioon seisab, käed puusadel, jalgadel veidi paremini kui puusad.

Selles asendis võtke täielik, sügav hingamine, pigistades anal sulgurliha, põie sulgurlihase, vaagnapõhja ja kõht eesmise osa lihased.

Pöörake ettepoole, lükates oma käsi puusadele ja hingake oma suu kaudu hinge "Ha-ah-ah-hh... xh... püüdes kopsud täielikult kopsudest eemaldada.

Hoidis positsiooni kõhuga, mis on tõmmatud nii kaua kui võimalik - nii kaua, kui sul on piisavalt hingamine, pidurdamine, - lõdvestage membraan, tõstke pea ja võimalikult rahulikult sügav välja hingama. Tavaliselt on kuuenda rituaalse tegevuse kolm kordust piisav.

7. Shavasana

Pärast tava lõpetamist peate lõõgastuma šavasanassa. Sel põhjusel valetage oma selga, jalad puusade laiuses või mõnevõrra laiemad. Käed paiknevad keha piki keha, peopesad, lühikese kauguse keha.

Tõstke oma pead, venitage veidi kaela ja langetage pea maha. Keera kooki üles ja lõõgastu. Keha asend peaks olema sümmeetriline ja kehakaal tuleks jaotada ühtlaselt.

Sulge silmad, pöörake tähelepanu hingeõhule.

Hingake aeglaselt ja sujuvalt, hingake maos, jälgige kõhu seina liikumist hingamise rütmi: kõhu sissehingamine täidab õhk, kõhu seina tõuseb ülespoole, taeva suunas; väljahingamisel on kõht puhutud, kõhu seina langeb tagasi, suunas selg.

Püüa täielikult lõõgastuda, vabastada kõik stressid oma füüsilisest kehast, vabastada kõik oma tunded ja emotsioonid, vabastada mõtted teie meelest. Tähelepanu saab õrnalt saata rinnakeskme keskele, kus paikneb südame tšakra Anahata, ja visualiseerida selles piirkonnas roheline värv. Shavasanale kulutatud aeg on sama, mis kulutatud harjutamiseks.

"Vaatamata oma näilisele lihtsusele on Viis Tiibeti rituaalil terviklikku ja terviklikku mõju inimese kehale - igal rakul, igal lihast, igale kõõlusele, igale luule, igale elundile ja see mõju on võimatu ülehinnata. Need harjutused tõstavad vaimu ja inspireerivad hinge. Nad avavad ja vabad süda. Nad toovad meid meie elu allikaks. "

Allikas: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Viis Tiibeti pärleid avastage igavese nooruse ja pikaealisuse saladus

Kasutades 5 tiibeti harjutusi pärlid igapäevaselt, keha saab kiirustada uute volituste arvelt Tiibeti võimlemine mõju kogu endokriinsüsteemi seisundi parandamiseks siseorganeid.

Regulaarne treening stimuleerib ainevahetusprotsesse ja teie keha on täis energiat.

Vananemine aeglustub aktiivse ringluse tõttu, lisaks sundides ennast igapäevaselt teostama tiibeti võimlemisrakkude kogumit kehakaalu kaotamiseks, et kaotate lisaraskusi.

Budistlik filosoofia sai eurooplastele kättesaadavaks tänu Peter Calderile, kes kirjutas raamatu "Revival Eye". Esimest korda on viie tiibeti harjutuste metoodika saladused kaasaegses maailmas populaarsed.

Kompleks Viis Tiibeti pärleid tuleb täita ranges järjekorras. Sa pead keskenduma igale treeningule ja mõtlema, kuidas kogu energia jõuab kehasse.

Alustuseks on võimalik iga harjutust kolm korda korrata, tiibeti võimlemisjõududes peaks tähelepanu ja mõtteid keskenduma sisemise energia juhtimisele.

Alustame siis:

Tiibeti võimlemise kompleksi esimene teostus:

Tiibeti pärl №1

Stand sirge, käed jaotuvad õlgade kaupa, peopesad maha. Pöörake aeglaselt ümber oma telje päripäeva. Tõenäoliselt võib tunda kerget pearinglust. Soovitatav on teostada 3 kuni 5 pööret.

Järk-järgult suurendada pöörete arvu 21 korda. Proovige ka pöörlemiskiirust suurendada. Kui te ei saa 21 kordust, siis määrake oma tase, valides paaritu numbri.

(see on sama arv kordusi, mida kasutatakse kogu Tiibeti võimlemisruumide kompleksi jaoks)

Tiibeti võimlemiskompleksi teine ​​teostus:

Tiibeti pärl №2

Esimese treeningu lõpus kohe teise treeningu juurde. Vaheaeg ei tohiks olla pikk. Veenduge, et pausi ajal peate hingama sama rütmi ajal, kui treeningu ajal

Lamades seljal, hingake. Pane oma peopesad põrandale.

Kui te hingate, tõsta oma pead, surudes oma lõua rinnale. Seejärel tõstke sirgjooned ülespoole, ilma põrandast maha tõstmata.

Nägemise korral pühkige jalad aeglaselt ja pea põrandale, välja hingake. Lõdvestage mõni sekund. Korda 21 korda.

Tiibeti võimlemiskompleksi kolmas harjutus:

Tiibeti pärl №3

Põlvede seismisel on jalgade esiosa põrandaga risti. Jalad ja põlved on õla laiusest lahku. Pange oma käed puusade tagaküljele. Nägemise korral kallutage oma pead edasi ja vajutage oma lõua oma rinnale.

Siis võtke oma pea tagasi, hingates. Hoidke oma käsi puusadel. Korda 21 korda. Kui te ei saa 21 kordust, siis määrake oma tase, valides paaritu numbri.

(see on kogu kompleksi puhul kasutatud sama korduste arv)

Tiibeti võimlemiskompleksi neljas harjutus:

Tiibeti pärl №4

Inspireerides tõstke keha horisontaalasendisse ja võtke peaga tagasi. Pose on nagu "sild". Tõmmake kõik lihased nii kõvasti kui võimalik, seejärel lõõgastuge. Minge sisse tagasi algseisundisse, kui teie lõug surub rinnale välja.

Korda 21 korda, unustamata ka korralikult hingata.

Tiibeti võimlemiskompleksi viies teostus:

Tiibeti pärl №5

Alt kalduvast asendist. Asetage käed otse oma õlgade laiusele. Lean peopesaga. Ärge puudutage põrandat põlvedega.

Sissehingamisel tõmmake oma pea tagasi piiresse ja painutage välja, hingake. Inhaleerige ja painutage keha nii, et see näeks välja terava nurga all.

Samal ajal vajutage lõua rinnale. Korda 21 korda, unustamata ka korralikult hingata.

Seda treeningprogrammi kasutavad tiibeti munkad tervise edendamiseks. Katsus teie jaoks edu saavutamiseks tipptaseme saavutamisel. Tiibeti võimlemine ebaõnnestub kehakaalu kaotamise kehakaalu programmides

Allikas: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Viis Tiibeti harjutust

Vanim meetod, mille tiibeti munkade poolt sajandeid tagasi on välja töötatud ja mida salajas hoitakse pikka aega, on nüüd kõigile kättesaadav. Ainulaadsed omalaadsed tiibeti harjutused on spetsiaalne hingamisteede võimlemiskompleks, mida nimetatakse "Revival Eye".

Need lihtsad tiibeti harjutused on kasulikud kogu inimese kehale. Pikka aega maailma ei tea olemasolu "Tiibeti pärlid kuid mitte nii väga ammu, avastasid nad saladus pikaealisuse ja tervise Peter Kelder, kes kirjeldatud tehnikat oma raamatus.

Soovitused harjutuste tegemiseks Tiibeti pärlid

Kogu võimlemiskompleks ei võta teid rohkem kui 20 minutit päevas, kuid selle positiivne mõju kehale on väga kõrge. Treeningute läbiviimine on vajalik iga päev: isegi ühe koolituspäeva puudumisel mõjutab see oluliselt.

Nende Tiibeti õppuste läbiviimisel on oluline jälgida täitmismetoodikas määratletud korduste arvu. Esimesel nädalal peaks iga harjutus olema piiratud kolme kordusega.

Teisel nädalal tehke viis korda, kolmas - seitse.

Seega peaksite igal nädalal suurendama korduste arvu kahe võrra ning üheksanda nädala lõpuks teete 21 kordust iga kehalise kehalise harjutuse jaoks.

Kui harjutus põhjustab väsimust - vähendage korduste arvu või tehke lihtsustatud versioon. Liigne koormus võib anda ainult negatiivse tulemuse.

Samuti on oluline viis tiibeti harjutust selgesti täita nii, nagu need on esitatud metoodikas. Iga treeningu pausi vahel - umbes 30 sekundit, vaigult hingata.

Parim on täita harjutusi "Viis Tiibeti pärleid" hommikul, kohe pärast ärkamist. Enne võimlemiskompleksi läbimist pole soovitatav juua ja süüa. Te saate neid hiljem teha, kuid mõju on maksimaalselt hommikustest treeningutest.

Võimlemisprotsessi käigus on oluline jälgida hingamist, see on võti keha parandamiseks.

Ärge unustage, et tiibetlaste harjutuste spetsiaalselt välja töötatud kompleks on üsna võimas ja seetõttu on väga tähtis järgida kõiki metoodikas kirjeldatud soovitusi ja reegleid.

Pärast selliste tiibeti klasside kompleksi sooritamist soovitatakse mõnda aega mõnulegata ja lõõgastuda.

Harjutuste komplekt "Viis Tiibeti pärleid mille eesmärk on aktiveerida energiakanaleid kehas

Esimene harjutus on suunatud inimese keha energiakanalite aktiveerimisele. See on väga lihtne harjutus: nagu lapsed, me ise, seda teadmata, me pidevalt seda tegi. Me seisame sirgelt, meie jalad ei ole laiad, meie sirged käed küljelt lahutatud.

Me hakkame pöörlema ​​päripäeva, see on vasakult paremale, kuni ilmub kerge pearinglus. Suurem osa täiskasvanutest toimub kolmel korral. Aja jooksul on teie jaoks pööratav lihtsam ja meeldivam.

Kui pärast treeningut tundub, et tahad magama jääda - kindlasti seda teha.

Lahkudes õhku kopsudest täielikult välja ja sisse hingates me tõstavad jalad 90-kraadise nurga all (sokid iseendale) ja samaaegselt pead. Nägemise korral pöördume tagasi algasendisse. See tiibeti treening avaldab positiivset mõju ka selgroole, köidab kõhupiirkonda, leevendab väsimust.

See on väga kasulik naistele, kellel on menstruaaltsükli häired ja menopaus.

Kolm viiest tiibeti harjutusest aitab vabaneda artriidivastastest valu, selja- ja kaelavalu eest ning takistab ka külmetust. Põlvnemisel, jalad vaagna laiuses.

Visake välja välja ja vajutage pea rinnale. Sissehingamisel eemaldage aeglaselt pea tagasi ja painutage alaosa. Käed on reie taga. Nägemise korral pöördume tagasi algasendisse.

Neljas Tiibeti treening. Istu põrandale, jalad sirged õlgade laiusesse. Käed asetatakse reide lähedal, peopesad on ettepoole suunatud.

Me vajame lõua rinnale, siis visake põhjalikult tagasi pea ja tõstke kere horisontaalselt, leides peopesad ja jalad. Keha tõusul on vaja sügavalt hingata.

Ülemises punktis hoidke ja pingutage kõik lihased.

Tiibeti pärlite viimane harjutus - keha on korpuses, tuginedes kätele ja varbadele. On oluline, et põlved ja vaagnad ei puuduta põrandat.

Ülaosas hoidke mõneks sekundiks nii palju kui võimalik ja proovige painutada selga nii kõvasti kui võimalik.

"Silmapilgutuse" harjutuste kasutamine

Eespool nimetatud viis tiibeti harjutust võivad oluliselt muuta teie eluviisi.

Need on suunatud keha kui terviku seisundi parandamisele ja võivad päästa paljud haigused.

Tiibeti harjutuste alustamine ei ole kunagi liiga hilja, sest nad ei vaja mingit füüsilist treenimist.

Selle kompleksi peamine eesmärk on muuta keha nooruslikumaks ja tervislikumaks. Korralikult harjutades "Viis Tiibeti pärleid kuu te unustate valud seljas, jalgades, kaelas.

Nad aitavad toime tulla sellise probleemiga, nagu ülekaaluline, teeb keha võimsamaks ja paindlikumaks.

Mõned inimesed, kes täidavad tiibeti harjutusi, näevad samuti ette kuulmise ja nägemise, naha ja juuste seisundi paranemist. Sa unustate unetuse, stressi, vabaneda kroonilisest väsimusest.

Need harjutused on paljude inimeste jaoks, saada imerohi kõikide haiguste maailmas nad on vahendid tagastamise noorte ja pikaealisus.

Viis Tiibeti harjutust

Allikas: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Kompleks "5 Tiibeti pärlid" kaalulangus - ülevaated

Alati on inimesed püüdnud leida pikaealisuse, tervise ja harmoonia saladust oma kehaga.

Kuid keegi ei ole kunagi suutnud luua sellist ainulaadset vahendit, sest see on juba kõigil. Sa pead lihtsalt kasutama õiget võtit.

Üks neist on "5 tiibeti pärlitest" süsteem, mille kohta saate sellest artiklist rohkem teada.

Süsteem koosneb viiest harjutusest, mille on välja töötanud Tiibeti kloostrite munkad.

Legend ütleb, et kuulus kirjanik, kes reisis Indiasse, külastas kunagi ühte Tibetliku mägi kloostrit.

Nähes seal munkasid, märkis koheselt, et nad on väga rõõmsad, neil on tihe ja lahja keha, kuigi nagu hiljem selgub, olid paljud 100 aastat.

Pikaealisuse ja suurepärase väljanägemise saladus oli harjutuste komplekti täitmine, millest viiest valisid munkade külalised ja neid kirjeldati.

Kere eelised:

• Esiteks vähendab süsteem valu kitsendamist. Kui te regulaarselt treenite, siis hakkab teil vähemal määral kaebama valu.
• Teiseks, pärast süstemaatilise koolituse esimest nädalat muutuvad teie lihased paindlikumaks.
• Kolmandaks, see avaldab kasulikku mõju südame-veresoonkonna süsteemile.

Ja lõpuks võime kaalust alla võtta. Seda kinnitasid ka Ameerika teadlased 2004. aastal. Uuringu tulemuste kohaselt jooga, mis tegelikult on need harjutused, parandab ainevahetust, mis otseselt soodustab kehakaalu langust.

Rakenduseeskirjad:

1. Te peate harjuma hästiventileeritavas ruumis või looduses, alati alasti ja kerge, paremas pesu riietuses.
2. Toit tuleb 3-4 tundi enne väljaõpet välistada.
3. Ärge olge valus.
4. Lihased peaksid olema lõdvestunud, kaasa arvatud näo lihased.
5. Koorma suurenemine peaks olema järk-järguline.
6. Pärast klassi on teil vaja sooja dušši.

Nende reeglite järgimisega saate mitu korda kehakaalu kaotamise protsessi kiirendada.

1. On vaja seista püsti ja asetada oma käed külgedele horisontaalselt põrandale. Nüüd hakkavad pööris ümber päripäeva nii palju kordi kui võimalik. Teisisõnu, enne pearinglust. Iga päev teha mõne pöörde rohkem järk-järgult suurendades liikmesriikide arvu 50. Kui tunnete väsimust, pausi. Harjutus eesmärk on parandada teosüsteemi ja vabaneda migreeni.
2. Määrake oma selga, spetsiaalse vaipaga, jalad ühendatakse, käed surutakse teie kehale. Tõsta jalad järk-järgult, luues õige nurga. Samal ajal tõstke kere veidi. Tehke 3-5 korda, suurendades järk-järgult korduste arvu. Eemaldab liigset koort kilpnääre, seedetraktist ja kuseteedist. Tugevdab ajakirjanduse lihaseid.
3. Püstige oma põlvi, levige väike jalg, lõug, liigu rinnusesse, asetage käed tuharate alla. Nüüd jälgi tahapoole, libistage õlaribad, võtmata käed puusadest välja, visake oma pea tagasi järk-järgult. Korrake 3 korda. Te peate tundma raskust selja ja jalgade lihastes, sest need on selle treeningu ajal tugevdatud.
4. Istu põrandal, jalad sirutuvad ettepoole, asetage käed külgedele. Tõstke aeglaselt ja kergelt pagasiruumi, tuginedes kätele ja jalgadele. See nn "sild" ilma paisuta, peaks pagas olema horisontaalne. Selles asendis tunnete 2-3 sekundit pinget ja seejärel kergelt kergelt keha algsesse asendisse. Aitab kõrgvererõhutõbe, sünnipäraseid menstruatsioone menopausi ajal ja geniantiiti.
5. Pane maha maha, siis tõsta keha, tuginedes sokkidele ja küünarnukitele. Positsioon on sarnane põrandapaneeliga. Kallutage pea tagasi, rindkere ette. Pöörake oma sõrmede ja peopesade padjad üksteisele järk-järgult - see on vajalik ülespoole suunatud nurga moodustamiseks. Selles asendis on vaja jääda 3 sekundiks. Siis võtke lähtepositsioon. Soodustab keharakkude noorendamist, kehakaalu kaotamist.

Nagu me juba ütlesime, tundide ajal või täpsemalt, kui õppite umbes 2 nädala jooksul, tunnete end imelist ja toonivat toimet. Ja 3-4 nädala pärast kaotad lisalangli.Lisaks võite oodata järgmist:

1. Maomahu vähenemine
2. Söögiisu vähenemine
3. Energia ja elujõulisuse kiirus
4. Näo turse kõrvaldamine
5. Lihase toon

1. Ma olen seda teinud juba 5 aastat.Alati peate end hästi, täis energiat, valmis elama ja looma.Ja muide, enne klassi, olin väga kaotanud oma kaalu tõttu. Ta jõudis 120 kg. Sõna otseses mõttes poolaastal ma kaotasin 30! Aasta hiljem kaalusin juba 60 kg! Tänan teid selle ime eest!Elizaveta S., Kiiev, 39
2. Tere, Õppisin viiest pärliksest kogemata, mingil moel seisisin ja kuulisin naisest tema suurepärase ümberkujundamise pärast klasside algust. Otsustasin vaadata Internetist, milline see metsaline on. Samuti leidis. Noh, ma arvan, et kuradit ei nalja. Ma proovin. Ja ma lihtsalt kaotasin end, mu abikaasa lahkus, mu tütar ei ole pikka aega koos minuga elanud, aga kõik sellepärast, et olen rasv ja ebakindel koduperenaine. Ma arvasin seda kõike! Ma ei tahtnud midagi, ma ei söönud midagi, kuid naela kasvas. Septembriks 2013 kaalus umbes 100 kg. Noh, see on, ma hakkasin töötama meeleheites. Esimene nädal oli raske, ma tahtsin sellest juhtumist loobuda, kuid hakkasin märkama, et kilod sulavad minu silmade ees. Ta jätkas. Ja siis läks isegi maitsma. Ja mida sa arvad?Ma naasin normaalsele elule aasta hiljem, tüdrukud! Nüüd ma kaalun 55 kg, hoolitsen ennast, kohanud imelist meest, kelle jaoks ma abiellusin.Ja nüüd ootame lapse, ja pärast seda olen 45-aastane! Räägi kellelegi, kes ei usu!Ma näen hea välja. Õrn ja õnnelik.Kes võib sellel aastal saada sellist kaalu? Õnne on! Ja kõik tänu millele? Muidugi, mu 5 pärleid. Mida ma teeksin ilma selleta?! Tüdrukud ja mehed võtavad ka käed!Lyubov L., Moskva, 45

Tagasiside põhjal võib öelda, et kompleks töötab. Ja see taaselustab inimesi elule.

Igal plussil on oma miinus. Mõelge põhjustele, miks te joogat ei saa praktiseerida.

1. Sisese ja vahetevahelised künkad
2. Pärast taastusravi periood väga tõsiste operatsioonide tõttu (tavaliselt 3-6 kuud)
3. Pahaloomulised kasvajad
4. Rasedus Oktootise esimesel kolmel kuul on vaja tühistada järk-järgult, seejärel tühistada see. Klasside alustamine - 3 kuud pärast sünnitust.
5. Naised menstruatsiooni ajal
6. Lihased

Vastunäidustused veidi. Kuid neid tuleb arvesse võtta.

Blitz-tips

1. Ärge kasutage, teadmata vastunäidustuste kohta. See tehnika on väga tõsine. Jah, esimesel pilgul ei saa see haiget teha. Kuid see pole nii. Pidage meeles oma tervist ja hoolitseme selle eest.
2. Kui te midagi ei saa, lõdvestage, puhata ja treenige 10 minuti pärast tagasi. See ei tööta täna? Kindlasti tule homme!

Allikas: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Tiibeti võimlemine kaalulangus: harjutused, tehnilised omadused

Me avastasime Tiibeti. Ja mitte ainult turismiobjektina, vaid peamiselt kui midagi vaimset ja tarkust täis. Siin ja iidse Hiina filosoofia ja meditsiin ning vaimsed ja füüsilised tavad.

Viimased on võimlemisvõimalused, mida me teame mitme nimetuse all: "Viis tiibetalast "Silmapilgutus" ja "Viis tiibetpärmi". Munkad, kes harjutavad seda juba iidsetest aegadest, ühendavad harjutusi Qi elulise energia ringluse taastamisega.

Euroopa mentaliteedi jaoks on need kehalised harjutused keha paranemiseks ja tugevdamiseks.

Mis on Tiibeti võimlemine?

Tiibeti võimlemine on viis harjutust, mis suudavad imet teha meie kehaga.

Sellist praktikat kasutatakse sageli kehakaalu kaotamiseks, kuigi eksperdid ütlevad, et see tagastab kadunud tervise ja vaimu jõu.

Täiendavad kilogrammid lähevad ära ja kui kaal on ebapiisav, suureneb see. Tiibeti munkade iga tehnilise harjutusega kutsuti rituaali.

Tiibeti võimlemine taastab tugevuse, energiat ja paraneb

Tiibeti meditsiinilisest vaatepunktist läheb tervele kehale pöörlema ​​19 virikut. Teist moodust kutsutakse neid tšakradiks.

Üheskoos sümboliseerivad nad inimese endokriinsüsteemi. Iga tšakra vastutab teatud sekretsiooni näärmete eest.

Kui virved aeglustuvad ega lähe kaugemale inimkeha piiridest, siis on keha haige või vana.

Igapäevane treening on võimeline:

• peavalu leevendamine, osteokondroos;
• kaalu vähendamine;
• normaliseerida menstruaaltsükli;
• parandada kuulmist ja nägemist;
• suurendada liigeste liikumist;
• töö tõhususe suurendamine;
• andma head tuju.

Põhireeglid

Ida füüsilised tegevused kannavad ka vaimset osa.

Positiivne tulemus on siis, kui teadvus puhastatakse maailma igatsusest ja suunatakse ainult sellele, mis hetkel kehaga toimub.

On vaja koondada täielikult harjutused. Tiibeti võimlemisvõimaluste täitmisel tuleb järgida kohustuslikke reegleid:

• igapäevane harjutus. See on aluspõhimõte. Parem on teha vähem harjutusi või kordusi kui vahele treeningut. Võib isegi piirata ennast ühega, kui ei ole mingit aega ega võimalust kogu kompleksi teha;
• parim aeg on varahommikul või õhtul. Kõik sõltub biorütmidest. Koolitus peaks toimuma hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut;
• võimlemine toimub enne sööki või kaks tundi pärast seda;
• oluline harjutus on õige hingamine. Sissehingamine toimub nina kaudu, väljahingamisel jõuga - maos. Nägemine, peate ette kujutama, et teete kõik negatiivsed. Energilise väljahingamisega kaasneb "ta" heli;
• harjutuste näiline lihtsus on petlik. Eesmärgiks on neid 21 korda täita, ainult sel juhul saavutatakse tulemus. Peate alustama 3 kordusega. Kuigi seal ei ole rangeid piiranguid, peavad kõik arvestama oma tugevustega. Korrigeerimise järjestus on ka individuaalne. Võimlemine ei tohiks tuua negatiivseid emotsioone;
• harjutuste vahel peaks olema veidi hingamine - sekundid 30;
• teostada kompleks, mis vajab mugavat keskkonda. Parim on pensionile jäämine valgusküllases ja hästi ventileeritavas ruumis;
• Enne jõusaali algust peaksite keha valmistama: laske õlasid alla, tõmmake tuharad kokku ja tõmmake maos. Sulgege silmad, see aitab keskenduda sisemisele riigile.

"Viis pärlit Tiibeti" - teostades harjutusi

Kompleksi täitmiseks on vaja jõusaali matt ja mugav, mitte piinlik liikumine riided.

Pearl One: pöörlemine

Tõuse üles ja sirutage. Alusta pöörlemist ümber oma telje päripäeva.

Kui pea on peaaegu pearinglusega, proovige nägemist ühe punktiga kinnitada, peaks pea lõpetama keha vahetult keha peale. Seda tehnikat kasutavad tantsijad.

Kui pöörded ei tööta üldse (see võib juhtuda nõrga vestibulaarse aparaadiga), jätke see harjutus mitmeks päevaks. Aga siis kindlasti minge tagasi ja proovige uuesti.

Pöörake püsti ajal ühe punktiga

Pearl Two: jalgade tõstmine

Pane põrandale, ulatuma mööda käsi ja laske peopesad põrandale, jalad ühendada pahkluud. Esimest korda tehke seda kahes etapis:

1. Pidades oma käed põrandast lifti, tõstke oma pea ja õlad. Samal ajal tõmmake sokid sinuga. Mine tagasi algasendisse ja tõstke oma jalad. Kui sa saad, vii nad pea ette, vöö põrandast välja.
2. Nüüd ühenda kaks osa - tõsta samal ajal piklikud jalad põranda pinnaga risti ja tõmmake pea ja õlad edasi.

Kui saate, tõstke jalad oma jalgade taga

Pearl on kolmas: kõrvalekaldeid

Püsti oma põlvedel, levitades neid 10-15 cm ja toetades põrandat oma varvaste padjaga. Pange oma käed selja taga otse tuharate alla.

Pea langetatakse ja surutakse rinnani. Inspiratsiooni korral pöörake tagasi, oma käed puusadele kinni hoides ja pea pea nii palju kui võimalik, et end ise ebamugavust tekitada.

Hinga, kui viskate tagasi oma peaga

Istu põrandal, jalad ulatuvad, suunates sokid ise. Käed puhuvad põrandale nii, et peopesad on puusadega paralleelsed.

Inhaleeri, tõstke oma puusi, painutage oma põlvi ja visake oma pea tagasi.

Keha peaks asuma järgmiselt: käed ja jalad on põrandaga risti ja keha on sellega paralleelne. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Treeningu ajal peab kehaosa olema põrandaga paralleelne

Pärl on viies: kolmnurk

Algpositsioon põrandal - varbad toetuvad põrandale, torso tõstetakse piklike kätega. Käärid ja käpad asetatakse laiusele 50-60 cm. Pea visatakse tagasi.

Sirgete käte ja jalgade inspiratsiooni korral tõstke tuharad nii, et keha moodustab õige kolmnurga. Jalad puutuvad täielikult põrandaga. Väljahingamisel võtke esialgne asend.

Keha ei peaks põrandat puudutama, vaid taluvad ainult varbad ja peopesad

Tiibeti hormoonivõimlemine

Lisaks kompleksile, mis koosneb viiest harjutustest, toimub harjutuste teine ​​tava - tiibeti hormoonivõimlemine.

Skeptikud väidavad, et see ei ole midagi pistmist Tiibetiga, vaid pigem India tavadega.

Sellegipoolest kinnitab selle tõhusus noorendamise ja kehakaalu languse osas arvukate arvustuste põhjal.

Tiibeti hormoonivõimlemist saab teha hommikul hommikul ilma voodist välja pääsemata

Hormonaalse võimlemise abil saate:

• vabaneda rasvakihtidest kõht ja teine ​​lõug;
• sirgendage poos;
• puhastab toksiine;
• normaliseerida seedimist;
• anna keha paindlikkus;
• parandada aju tööd.

See tava on aktiivselt edendada ravitseja Olga L. Orlova.

Vastunäidustused

Absoluutne keeld harjutamiseks Tiibeti harjutusi seal. Tema õige ja korraline täitmine saab kasu ainult. Aga juuresolekul teatud haiguste nõuab esialgseid konsultatsioone arst. See nimekiri sisaldab:

• südame- ja veresoontehaigused;
• kilpnäärmehaigus;
• ateroskleroos;
• hüpertensioon;
• Parkinsoni tõbi.

Allikas: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/