Harvendid lülisamba nimmepiirkonnaga

Kaks harjutuste komplekti nimmepiirkonna lülisambaga

Ravivõimlemine - peamine meetod on konservatiivse ravi herniaketaste kettad nimmelüli. Regulaarne harjutus nimmepõhjaga annab palju suurema efekti kui ravimite võtmine.

Võimlemisklassid aitavad vältida kirurgiat, vältida tüsistusi, ägenemisi ja haiguse progresseerumist.

Järgmisena anname ligikaudne keeruline ülesanne ravi jooksul ägenemise ja haiguse taandumisel, räägib viie reeglid koolituse ketas song nimmepiirkonna.

Näide kompleksist haiguse ägenemise ajal

Intervertebralise nimmeväga ägenemisega on lubatud piiratud arv harjutusi. Need kõik viiakse läbi lamamisasendist, kui selg on täiesti mahalaaditud ja rõhk ketaste sees nimmepiirkonnas on vertikaalse asendiga võrreldes poole võrra väiksem.

Keelatud harjutused selgroo fiksatsiooniga (kifoziruyuschie), pöördeid ja keerdumisi (pöörlevad), mis võib viia ketas nihe.

Harjutus 5 kuni 15 korda, puhke vahele: hingake sügavalt selga, keskendudes ainult hingamisele ja maksimaalselt keha lõõgastumisele.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Ligikaudne komplekt harjutusi seljavalu. Enne toimetamist konsulteerige oma arstiga

Näide kompleksist, mille süvenemine ei ole äge

Ketta ägeks muutmine ilma paistetuseta on lubatud harjutused lamades seljal ja kõigil neljal lüli. Kompleks sisaldab harjutusi selgroo venitamiseks painde ja pikendusega, lubatud on pööramine. Avarad liigutused on välistatud.

Tehke kõik harjutused 5 kuni 15 korda ja lõdvestage nende vahel.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Harjutus "kass"

Väga hea üheosaline kompleks, milles liikumised kombineeritakse hingamistegevusega.

Lihtsad tagasi harjutused, mis ei vaja erikoolitust; igapäevase majutusega sobiv:

Viis koolituse reeglit

Korrige kompleks koos instruktoriga LFK pärast konsulteerimist neuroloogi või ortopeediga.

Andke instruktor väljakirjutanud arstliku haigusloo või suuna kaudu.

Paluge tal kindlasti õpetada, kuidas õigesti sooritada vajalikke harjutusi ja kontrollida oma täitmise tehnikat. Kontrollige keelatud harjutuste nimekirja.

Võib juhtuda, et teil pole lubatud kasutada.

• Järk-järgult suurendage lülisamba koormust (harjutuste raskus ja harjutuste pikkus). Kui ketas on herned, on rasked koormused keelatud. Alustage kõige lihtsamate liikumistega 5 minutit päevas, lisades iga minuti kohta järgmise õppetundi.
• Tehke kõik liikumised aeglaselt ja sujuvalt, ilma teravate jerkide ja jerkideta. Lumiaalkaela tahtmatu liikumine võib põhjustada haiguse süvenemist või komplikatsiooni.
• Kombineerige kompleksit alaseljani koos vaigukõrvaraga, kus on harjutused teistele seljaosadele ja taastav võimlemine. Selline lähenemine teeb teie füüsilise koormuse "tervikuks" ja tugevdab kogu keha.
• Koolitust ei tohiks mingil juhul kaasneda valu või olemasoleva valu halvenemine seljas! Valulikud aistingud - ohu signaal, mis näitab liikumise valeid tulemusi või ebapiisavat koormust. Seda ei saa taluda ja kui tekivad isegi ebameeldivad aistingud, siis lõpetage seda, peate selga hoidma; ja siis proovige jätkata koolitust, kuid vähem stressi.

Järeldused

Nimmepiirkonna vahelise labürindi edukaks raviks pidage kindlasti terapeutilist võimlemist.

Tore, kuid oluline! Kuigi kõik patsiendid teavad tagasivõtu võimekuse eeliseid, on vaid mõni neist regulaarselt seotud. Keegi innukalt alustab koolitust, kuid viskab neid pärast esimest tulemust; ja keegi on laisk või "ei suuda jõudu" igapäevaselt harjutada.

Kõik see võib tunduda igav, kuid see on nii lihtne ja nii oluline eduka ravi jaoks.

Tegelikult on patsiendid valmis maksma kallite ravimite, massaaži või manuaalravi kursuste eest, kuid nii harva nad teevad ületada oma laiskus, hakata tegelema ja tegema seda kogu aeg - muuta see oma harjumuseks tervikuna elu.

Istme lülisamba kettasegude korral ei anna ükski muu võimlemisega ravimeetod kunagi hea ja stabiilse tulemuse.

Valige harjutused alaseljale ettevaatlikult (see on oluline), moodustavad kompleksi koos arstiga LFK.

Ärge konsulteerides arstiga, ärge kasutage kontrollimata võtteid ega keerukaid intensiivseid harjutusi, isegi kui vastate neile hea sõprade või internetis tehtud arvustustega.

Ebapiisav laadimine on ohtlik ja võib põhjustada tüsistusi.

Allikas: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Lülisamba nimmepiirkonna harjutuste kompleks

Nahaproovidega seotud patoloogiad võivad osaliselt ravida füüsiliste harjutuste tõttu. See kehtib eriti alaseljale. Mõelge harjutusi lülisamba nimmepiirkonnaga.

Kust tupest pärit on?

Kui te ei pääse üksikasjadesse (kõik ei ole selgelt lülisamba anatoomiaga tutvunud), on hernia vaheetapi ketta sisu osa väljumiseks selle anatoomiliste piiride jaoks. Väga karm seletus, kuid arusaadav.

Kõhred on kõhred, mis võimaldavad jalgsi pehmendada ja täita mitmeid teisi funktsioone. Samal kohal asetage seljaaju närvid. Kui nurgad on kinni jäänud selgroolüli, me tunneme valu, käed ja jalad kasvavad tuimaks.

Kui kõhr või vahekolb on kahjustatud ja ulatub kaugemale tema anatoomilistest piiridest (moodustunud nõlvade vigastamise tõenäosus muutub isegi suuremateks kui tavalise deformatsiooniga (väljaulatuvad osad).

Kõhre kahjustus on alati tingitud lihase korsetti mitteanatoloogilisest või liiga suurest füüsilisest koormusest ja nõrkusest.

Näiteks, kui valmistab valmistaja, kannab igaüks kaaluga 50 kg kaaluvat tsementi, peab tal olema alaseljavalu. Kõige ohutum asi, mis võib juhtuda, on ebaoluline eend.

Kui inimene jätkab kottide kogumist - väljaulatuv osa on tundmatu, kuid väga tõenäoliselt läheb tupes.

Naistel võib ilmuda ka triiv (isegi 10-12 liitrit) ühes veokiruudes. Kuid see kõik ei ilmu koheselt. Mis selgrooghaigus, valu tekib siis, kui selle suurus hakkab tõeliselt põhjustama ebamugavust närvi-juhtmestikele.

Võibolla varem, perioodilised valud, mida te ei pidanud, kui nimmepiirkonna probleemi variant. Nii et olge oma tunde rohkem tähelepanelik.

Valu on majakas ookeanis. Kui me ei pööra sellele tähelepanu, siis me uputame.

Millal algab võimlemine?

Praktika näitab, et reeglina on selgroo kõhre väljaulatuvad ühepoolsed. Seega, kõhutundega, valu tundub talje ja käe või jala (ühelt poolt).

Mees otsib taevast valutut positsiooni. Selle tagajärjel moodustub selgroosa kumerus tänu reflektsioonilihaste spasmile. Lihaste süsteemne teadvusehäire tõhusalt eraldab haavapunkti, muudab mõned liikumised võimatuks.

Hernia võib ise läbi viia, kui ta on pädev konservatiivset ravi saama. Kui lihtsalt ootate, kui see kõik läheb iseenesest, saab see õigeaegselt kaasa pöördumatuid tagajärgi. See juhtub, et kirstud on nii suured, et valu lihtsalt ära võtta on mõttetu. Tehke operatsioon.

Pärast valu leevendamist, olenevalt olukorrast, määratakse patsiendile seljaaju või seljaaju venitus. Harjutused jällegi lihaste tugevdamiseks. Kui saate neid teha - peate alustama.

Harjutuse põhimõtted

Igale selgroolülitusele on mugav, peate tugevdama lihaseid ja toetama.

Pärast anesteesiat tehakse selgroosa nimmepiirkonna jämedusega harjutusi. Kui see valutab, ei pea seda tegema, oodake, kuni meditsiiniliselt äge periood lõpeb. Harjutused nimmepiirkonna väljaulatuvate osadega toimivad ka pärast terava perioodi lõppu.

Harjutused hõlmavad mitmesuguseid võimlemisvõimalusi põrandal (alati puuduvad joonised), samuti mitmesuguseid eneselõikamisviise.

Näiteks võite sirgjoont sirgata, lamades kallutatud tasapinnal ja hoides oma käte peal. Jalade kaal on piisav, et lülisamba venitada aeglaselt. Eelkõige on nimmepiirkonna laiendamiseks kasulik baaris riputada.

Lülisamba seljaaju kaugelearenenud harjutused on tehtud lamades või seisvad kõigil neljas.

Pea meeles Istumisasendis ja täiendavas koormuses olevaid harjutusi ei saa teha lülisambaga, kuna vertikaalne koormus võib olukorda süvendada. See soovitus sobib spordisaalide külastajatele.

Kui sa võtsid enne vigastust pantorltsistamisse, peate lõpetama raskuste tõstmise ravi ajal ja hoopis kannatlikult ja püsivalt ennast taastama. Oleks tore mõista, miks teie eelmise koolituse ajal oli selg selg.

Niisiis, me kokkuvõtvalt: trenniravi harjutused on tehtud:

1. Sujuvalt
2. Ilma kaaluta.
3. Aeglane tempo.
4. Lamavas asendis või põlvede küünarnukitel.

Ja ärge unustage, et mustus võib põhjustada valu süvenemist, nii et pange matid põrandale, asetage kerge riided ja sulgege aknad.

Rehabilitatsiooni harjutuste kompleks

Niisiis, analüüsime, milliseid õppusi saab ja tuleks teha. Allpool olev kompleks ei vaja lisavarustust, välja arvatud vaip.

Kui olete hakanud treniale harjutusi tegema, võite panna pehme pehme padja all kõrgusel 3-4 cm. Kui tunnete ennast ilma ilma - võite ilma rullita töötada.

Kõik füüsilise harjutused selgroogist tehakse vastavalt tundlikkusele. Kui mõni liikumine on valulik, lükake see mõneks ajaks edasi.

Hingake kõht

Me valetame oma seljaga põrandal, meie põlved peavad olema painutatud, meie käed volditud meie kõhtesse.

Tehke 10 hingetõmmet ja hingetõmmet, suurendades magu.

Selles treeningus söödake koore ja diafragma lihaseid. Me hingame aeglaselt, kuid meie kätes me kontrolli, nii et mao paisub ja on puhutud ära.

Käte ja jalgade lahkumine

Jällegi on tagakülg põrandal, põlved on suunatud lakke, sirge käed asuvad mööda torso.

• Sirutage üks jalg, siis võta see külje poole. Paralleelselt temaga võta kõrvale teisel pool sirgjooneline käsi.
• Tõmmake jalg tagasi ja painutage, sirge käsi tagab ka algseade.
• Soovitatav korduste arv on 10 korda.

Need on harjutused spasmide surve all olevate lihaste venitamiseks, pluss koordineerimine.

Jalaga jalgu viskamine

Me paneme oma seljaga põrandale, meie painutatud jalad puhuvad põrandale oma kandadega. Pea taga olevad käed on ühendatud.

1. Üks jala sirutati, pannakse teisele, painutatud.
2. Siis sirgestatakse ja eemaldatakse nende algsesse asendisse.
3. Siis teeme sama koos teise jalaga.
4. 10 korda jalgsi kohta.

Harjutus tugevdab ja sirutub kõhu lihaseid.

Selle jäsemete tagumise jäljega koos selgroosa jäljendiga on jõudmine vastassuunalise jalgade kallale, kui see jalg pannakse põlve. See on veidi keerukas variant.

Pööra jalad

Me paneme selga, küünarnukitega painutatud käed, nii et harjad oleksid õhus.

• Lehed sirgendasid ja kergelt levisid. Samal ajal pöörame oma jalgu ja harja ühes suunas.
• 5 ringi on teinud - me pöörleme teises.

Vasikate venitus

Me paneme käed pea taga. Üks jalg on põlvel painutatud ja teine ​​on sirge.

1. Jalgade sirgjõu sokk tõmbab endaga umbes kümme sekundit, et venitada kõhulahtisus lihaseid.
2. Siis on äri teisejärgulise harjutusega.
3. Korrake 5 korda.

Põlvede kese kätega

Kombineerivam versioon harjutusest koos võrkkestmetega - vahelduvalt põlvede käes.

• Tõsteasendist rühmad ulatuvad külgedele ja jalad painutatakse põlvedes, tõstetakse põlve rinnale.
• Me võtame teda oma kätega ja tõmmake end ära. Siis korratakse sama liikumist teise põlvega.
• 5-8 korda iga põlve puhul.

Käte libisemine reied

Harjutus toimub ka põrandal.

1. Kalduvusasendist libistage ühe käe peopesa reie ette, painutades keha sobivas suunas. Teine käik libiseb ülespoole keha vastasküljel.
2. Me liigume aeglaselt, paremale ja vasakule omakorda.
3. Korda 5-8 korda igas suunas.

Mida kaugemale saate oma käe (kuni põlve), seda parem.

Pöörake lamades põlved

Me paneme oma selja, käed eemaldati pea taha, meie jalad põlvedega painutatud.

• Me alandame oma põlvi ühelt küljelt kuni mugavasse piiridesse, üles tõustes. Siis langetame selle teisele poole - me läheme tagasi algasendisse.
• Püüdke mitte põrandast välja lõigata, nii et jalad ei ripuks õhus. See võib haiget tekitada.
• Korda 10 korda igas suunas.

Maja

See harjutus areneb venitada ja teie keha näeb välja nagu kolmnurkse katusega maja.

1. Nad pöördusid maha, seisid kõikidel neljas, nende põlved toetasid põrandat. Me hoiame selga otse.
2. Tõstke vaagen üles ja tõmmake see üles, kuni teie keha ja jalgade vahel on nurk. Sellisel juhul peab selja olema sirge.
3. Ärge püüdke sirgendada oma jalgu, ümardades selga. Laske jalad kergelt painutatud.
4. Me seisime selles asendis 5-10 sekundit, tagastame originaale. Korrake 5 korda.

Kui sa saad seda teostada - väga hea! Kui ei, siis saate hiljem.

Põlve libisemine käele

Oleme meie põlvedel ja peopesad.

• Liigutage paremale põlve vasakule käele põrandal.
• Too tagasi.
• Tee samamoodi teiselt poolt.
• 10 korda iga põlve puhul.

Jalgade tõus

Me põlvi ja küünarnukid.

1. Põlve nurga muutmata tõstke üks jalg, seejärel langetage.
2. Teeme 10 tõstmist.
3. Siis me tõstsime teise jalga 10 korda.

Esimest korda võib liikumine olla valulik. Me teeme seda valutu amplituudiga.

Venitus ja tasakaal

Me saadakse kaheks haruks - jalg (põlv) ja käsi (keha vastaskülgedel).

• Vasak jalg on sirgestatud ja tõmmatud ja käsi ette edasi.
• Hoidke 10 sekundit ja muutke külgi. Korrake 5 korda.

Külgsed jalad

Lase oma küljel nii, et see oleks mugav. Jalad peaksid olema sirged ja asetsevad üksteise peal.

1. Tõstame jalgu, mis on ülaosast ülespoole, langetame seda tagasi. Korda 10 korda.
2. Seejärel pöörake ümber ja korrake teise jala liikumist.

"Rainbow"

Seda liikumist nimetatakse mõnikord harjutamiseks. Me seisame kõigil neljas. Käed on sirged, peopesad on ettepoole suunatud. Head otse.

• Me alandame oma pead alla, samal ajal me painutame oma selga ülespoole.
• Peaks olema üks kaar - pea kuni tailbone. Tagastame tagasi.
• Teeme 10 sellist vikerkaarat. Aeglaselt

Koolituse tõhususe lubadus

Kõhutükiga lülisamba õppused on nii mitmekesised, et põhimõtet on lihtsam üle kanda kui kõike kirjutada.

Nagu teate, on ainult väike osa kõigist olemasolevatest valikutest eespool loetletud.

Järk-järgult

Esimene etapp on jala liikumise, lihase venitamise esialgne taastamine. Kõik liigutused tehakse nii, et seljatugi ei saa rasket koormust.

Järgmine samm - võib läbi viia juba tõste vaagna, paadid, voldid põlved painutatud ja jalad veidi tõsta keha.

Peaasi on lihaste järkjärguline tugevdamine, et mitte negatiivseid tagajärgi saada.

Stabiilsus ja korrektsus

Õppetundide järjepidevus on tagatud tulemus. Kui te töötasite pidevalt ühe kuu jooksul, siis kindlasti paremini.

Kui seljaaju kütked harjuvad - teie heaolu pandiks. Teil on võimalik elada kõhuga ja ilma valueta.

Täpsus ja enesehooldus

Iga liikumine võib põhjustada valu, seega on tähtis seda õigeaegselt tunda. Kuula oma keha. See on parim viis öelda, mida saab ja mida ei saa teha.

Allikas: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Harvendid nimmepiirkonna krooniga: meditsiiniline kompleks

Terviseprobleemid võivad olla suurepärane võimalus sporti teha. Interverternebaalne nimmepõhja on tõsine haigus, kuid see ei ole kohtuotsus. Operatsioon on äärmuslik mõõde ja selle tagajärjed on ettearvamatud.

Enne operatsiooni otsustamist tasub proovida õrnamaid meetodeid. Harjutused Herniated nimmepiirkonna eesmärk on vabaneda haiguse ja üldise seisundi parandamiseks.

Narkootikumide ravi ei suuda osteokondroosi ravida, vaid on suunatud ainult valu summutamisele.

Mis toimub nimmepiirkonna vaigutega?

Ravilised harjutused selgrool, nõuetekohase ja süstemaatilise täitmisega võivad päästa haigust.

Selline kehaline kasvatus näitab enamikule inimestele, ja arsti heakskiit on antud juhul vajalik meede, kuna see on üksikisik Sakk-nimmeosa omadused ja olemasolevad vastunäidustused suudavad standardi väikesi kohandusi teha muidugi

Tõenäosus, et teie arst on konservatiivne ja nõuab kirurgiat, ei ole välistatud, kuid see valik on sinu. Harjutused selga koos selgrootüvega:

1. Lihase korsett on selgroo usaldusväärne kaitse. Treeningu jaoks lange kõvas pinnal. Mugavuse huvides painutage jalad. Tõmmake käed alla. Pingutage klahvi, hoidke 10-15 sekundit all. Tehke 10 kordust.
2. Lase maha. Tüve ja tõstke tuharad, hoidke 15 sekundit all. Tehke 10 kordust 10 sekundi pikkuse intervalliga.
3. Pane põrandale. Parema käe sõrmed asetatakse vasakule põlveliigesele. Alustage oma vasaku põlve oma rinda suunas, kuid hoidke seda kindlalt oma parema käega. Hoidke pinget 10 sekundit, lõdvestage. Korda 10 korda, muuda oma kätt ja jala.

Tee selgroo paindlik, tugevdab lihaseid ja annab neile elastsuse, aitab igapäevaseid treeninguid.

Kui nad viiakse läbi ilma spetsialisti juhendamiseta, peate tulemuslikkuse kvaliteedi iseseisvalt jälgima. Ärge olge laisk, tulge sellele protsessile tõsiselt.

LFK koos selgroo nimmepiirkonnaga on efektiivne reeglite järgimisel:

• Alusta koolitust ainult siis, kui pole teravat valu, siis ei tohiks selle vastu võita. Valu on ägenemise sümptom, ärge viivitage arsti külastamist.
• Kui tunnete valu kasutamise ajal, lõpetage kohe ja ärge proovige seda uuesti korrata.
• Esialgsel etapil hoiduge külgede tugevatest keerdetest, et vältida selgroolülide nihkumist.
• Harjutuste läbiviimisel ei saa teravaid liikumisi, tõukeid, hüppeid, streike.
• Treenige iga päev. Kogu kompleks jagatakse kogu päeva jooksul mitmeks lühikeseks istungiks. Minimaalne on 2 treeningut, maksimaalne on 6.
• Kõik harjutused koos tupetega toimuvad sujuvalt, koos lähenemiste vaheliste intervallidega.
• Alustage koolitust minimaalse stressiga. Järk-järgult suurendage klasside intensiivsust ja keerukust.
• Klassid peaksid olema süstemaatilised. Määrake koolitusaeg ja järgige seda ajakava.
• Kui valu ei juhtu, ärge tehke otsust analgeetiliste ravimite kasutamise kohta, võtke ühendust spetsialistiga.

Keerukad harjutused haiguse leevendamiseks

Selle aja vältel tuleks vältida haigekassa liigset füüsilist koormamist. Lülisamba nimmepiirkonna harjutused (valu ägenemisega) võivad saavutada selgroo venitamist.

Suurendades selgrootupiirkonda, saavutatakse hea terapeutiline efekt. Ärge hooletusse jätke ja füsioteraapiat: see on ohutu ja võib olukorda parandada.

Lülisamba koolitus koosneb mitmest lihtsast harjutusest, mille rakendamine vähendab valu sündroomi.

Komplekt toimub kõval pinnal (võite panna vaipa, kuid see ei peaks olema voodi või diivan), mis asub seljas:

1. Pane oma käed oma peaga, tõmmake põlved natuke rinnale ja langetage oma pead edasi.
2. Kogu pinna pind puudutab põrandat. Eemaldage ettevaatlikult. Tugipunktid peaksid olema pea ja jalad. Tule alla.
3. Pane oma käed oma peaga. Põlved tõmba rinnani, haarake oma peopesad, liigutage edasi edasi.

Harjutused teie põlvedel:

• Mine oma põlvedele. Pöörake selga, mine edasi.
• Seiske vasakul põlvel ja sirgel paremal käel, kusjuures vabad jäsemed venivad vastassuunda (kätt - edasi, jalg tagasi) paralleelselt põrandaga. Samamoodi tõmmake teist paari jäneseid.
• Pöies küünarnukid, sirutage oma jalgu vaheldumisi selga ja ülespoole.
• Pane tagasi oma otse kätele põrandale, rind tõmmake oma puusi, võtke aeglaselt oma käed tagasi. Tõmmake tuharad kandale, tõmmake pagasiruumi, tõstke nii käed kui pea.
• Istuge oma kontsad Pöörake edasi, asetage rõhk küünarvarredesse. Pange kokku ja tõstke oma pea.

Tõhus laadimine taastumise ajal

Tingimuste parandamine ei põhjusta harjutuste lõpetamist.

Terve lihase toonuse ja lülisamba paindlikkuse säilitamiseks on vaja tervislikke inimesi lülisamba nimmepiirkonnas.

Selles ajavahemikus on kompleks näidatud selle rakendamiseks, kuid enne klassi tasub konsulteerida spetsialistiga.

1. Lamades seljal, tehke painutatud jalgade tõmbamine rinnale.
2. Lamades põrandal (jalad puudutavad põrandat kogu pinnaga) tõstke tuharad. Tõmmake vaagnat vasakult paremale, üles ja alla. Alustage viiendat põrandapoolset tugipunkti, liigutage oma põlvi ükshaaval erinevates suundades. Lõpetage kompleks koos treeninguga "jalgratas".
3. Push-up alates põrandast. Pärast selle treeningu läbimist mine maham jalgadele. Esiteks viiakse need läbi külgedel, siis ülespoole.
4. Harjutus "Cobra". Mine alla neljaks, küünarnukid. Rullige tagurpidi nii palju kui võimalik ja hoidke.
5. Harjutus "Stance". Jalgedele püsti, lükake kõik väljaulatuvad osad seina vastu, käed sirutuvad ülespoole. Hoidke poos 5 minutit, see võimaldab teil lülisamba venitada.
6. Tõhusad harjutused koos fitballiga ja ujumisega peetakse tõhusaks.
7. Lumbosääre trakti massaaž lõõgastab pingelisi piirkondi.

Terapeutilised harjutused Sergei Bubnovski ja selle eelised

Rohkem kui 20 teadusdirühma autor, arst ja professor Bubnovsky töötas välja oma töömeetodite taastamise metoodika.

Ravivõimlemine koos nimmepiirkonna küünaravitasemega vastavalt Dr. Bubnovski meetodile on välja töötatud ilma kirurgilise sekkumiseta, et leevendada kirstu patsiendi.

Harjutused tugevdavad lihaseid, arendavad selgroo paindlikkust, võttes arvesse kõiki funktsioone, mille järgimine on lihtsalt vaimupuudeni olemasolu vajalik. Tehke harjutusi alaselja all võimul mis tahes isik.

Videotes räägib professor Bubnovsky üksikasjalikult lülisamba nimmepiirkonna harjutusi.

Osteokondroosiga diagnoositud tüdruku konkreetsel näitel näitab ta, et regulaarne seanss, kasutades spetsiaalset tehnikat, võib märkimisväärselt parandada patsiendi seisundit.

Kutsealane nõuanne ja kõigi nüansside selgitus aitavad õigesti praktikas omandatud teadmisi rakendada. Üks selle video peamistest sõnumitest ei sõltu üksnes arstidest, vaid tervise säilitamiseks tehtavate jõupingutuste tegemisel.

Tugevuse harjutused Dr. Dikuli meetodil

Intervertebral hemorraagia ravi kodus on kõigile kättesaadav. Dikul'i meetod sisaldab kolme etappi:

• Hingamise harjutused ja harjutused liigestele. Jooga elemendid.
• Tooni taastamine ja lihaste tugevdamine.
• Lülisamba paindlikkuse arendamine.

Ägeda valu vabanemiseks tehke nimmepiirkonna jaoks järgmisi harjutusi. Esimeste nelja lähtepositsioon on põlvi. Korduste arv kõigi harjutuste jaoks on 15 korda.

1. Istuge oma kontsad Tõmmata edasi ja painutada.
2. Tõsta sokke ja võtke need korraga kokku.
3. Kneesid kokku. Langetage vaagna vasakule, seejärel paremale (põranda külge või valu tundetuna, amplituud sõltub venitamise määrast). Ärge tõstke jalgu ja põlvi põrandast.
4. Kass Me painutame esimest korda üles ja seejärel alla. Tehke 15 kordust.
5. Lamades selga, langetage ühendatud põlved põrandale või valu (aeg väheneb - see on märk sellest, et teete kõik õigesti) vasakule ja seejärel paremale. Jalad peavad jääma põrandale.
6. Push-ups. Põlvedele kallutades tehke treeningut põrandalt tõukejõuks.

On väga oluline mõista kõigi harjutuste õigsust. Võimlemine seljaaju song tuleb läbi rangelt vastavalt juhistele, mis töötati välja spetsialistid. Allpool annab üksikasjaliku vastuseid tehnoloogia lülisamba õppemeetodid, kordussagedus ja muud olulised aspektid (sellist detailsust on raske saavutada foto pildistamisel või selle kirjeldamisel tekst).

Kvalifitseeritud arst annab olulisi ja väärtuslikke soovitusi, mille kasutamine praktikas aitab herniast vabaneda.

Allikas: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Lülisamba nimmepiirkonna keerulised harjutused - õppige parimaid harjutusi

Kui inimesel on diagnoositud nimmepiirkond, siis on vaja kompleksset ravi, mis sisaldab ka mitte ainult spetsiaalsete ravimite tarbimist, vaid ka füsioteraapiat, mis on efektiivse lahutamatu osa ravi.

Seega võib harjutusravi kasutamine ära hoida kirurgilise ravi vajadust, vähendada komplikatsioonide riski ja leevendada ägenemiste tekkest.

Tänu erilisele tervendavat harjutusi saab leevendada koormust tagant lõpetada valu selg ja taastada paindlikkust, mis kahjustab liikuvust.

Sellel perioodil on ägenemiste ja remissioonide käigus läbi viidud mitu kompleksset harjutust aitavad taastada selle diagnoosi normaalset elutähtsat aktiivsust (neid võib leida ka edaspidi artikkel).

Lülisamba nimmepiirkonna harjutuste kompleks

Harjutused kehavigastuse perioodil

Kui vahepealsete kõri on süvenenud ja patsiendi tervislik seisund halvenenud, siis on soovitatav pöörduda LFK poole.

Peale selle tuleb tähelepanu pöörata sellele, et haiguse ägenemise ajal teostatakse ainult piiratud arv harjutusi.

Need harjutused asetsevad selga selga, kuna seljatoel on selles asendis täiesti tühi, samal ajal kui rõhk kettadesse väheneb.

Harjutuste alustamisel pea meeles, et kõiki manipulatsioone korratakse viis kuni viieteistkordselt. Pärast iga lähenemisviisi on vaja puhata (sügav hingamine selga seljatoes).

Koolituse põhireeglid

• Kõik harjutused tuleks korraldada kas treeneri juhendamisel harjutusravi või selle kokkuleppel. Ka enne tulemusi Võimlemisravi tuleb kõigepealt saada nõu alates ortopeedi ja neuroloogi, kes peaks olema tuttav ajaloo patsiendile. Büroo peab otseselt selgitama kõiki keelatud harjutusi ja paluma kontrollida kõigi määratud manipulatsioonide toimivuse õigsust. Ei ole välistatud, et konkreetsetel juhtudel võib selle vahetute vahetevaheliste vaigutegevusega olla ravivastus vastunäidustatud.
• Kogu selgroo koormus peaks järk-järgult suurenema, see tähendab, et istung pikkus ja selle keerukus peaksid proportsionaalselt suurenema. Liigselt on vastunäidustatud vahepealsete vaigetõbi, mis koosnevad intensiivsest koormusest.
• Harjutusravi alustamiseks lähtutakse viie minutiga kõige elementaarsematest harjutustest ja iga tunde pikendatakse ühe minuti võrra.
• On väga oluline, et tegevused ei tekiks äkilisi liikumisi, sest nii saate seda seisundit oluliselt süvendada.
• LFC pakett peaks sisaldama manipuleerimise eri osades tagasi (taastava iseloomuga) ja kasutamise eesmärk on tervistav ravi nimmelüli. Selle tulemusena on võimalik koormust mitte ainult tugevdada, vaid ka integreerida.
• Kogu koolitust tuleks teha lihtsalt ja hõlpsalt. Kui seljavalu hakkab suurenema, siis peate tungivalt loobuma õppetundidest. Samuti ei tohiks treenimine põhjustada valu sündroomi tekkimist. Kui seljavalu esineb, siis koorem peaks olema minimaalne.

Miks on trombidevaheliste vaevuste raviks vajalik?

Et paranemise kiirendamiseks on vaja aktiivset verevarustusega kudedes selg, mis parandab koormuse all. Lisaks tugevdada lihaste korsetti ja vähendab koormust nimmepiirkonda.

Patoloogilise protsessi selg on tingitud ainevahetushäired, nii füüsilisi harjutusi on olulised, kui patsiendil on diagnoositud intervertebral song. Lihased hakkavad atroofia ebapiisav ajal mootor, millest alates, halb enesetunne ainult hakkab edasi.

Selja vajab tugevat lihaste korsetti hoidke seda, kui lihased on atrofeerunud, näiteks Võime puudub ja kettad on deformeerunud, mis suurendab kliiniliselt oluliselt pilt.

Nõrgestunud lihaskorsetis ei ole võimalik kinnitada selgroosa õiget positsiooni, nii et plaadid on patoloogilised protsessid. Järelikult langevad kõik koormused luudele, samuti kõhrkoele.

Nimmepiirkonna võimlemine

Mis on rangelt keelatud?

On vaja pöörata tähelepanu mitmesugustele piirangutele võrkjades. Kõigepealt peaks harjutuse algus olema ainult remissiooni ajal.

Esmalt peab patsient täitma kõik harjutused treeneri juhendamisel.

Kuna vahepealsete võrkkestapõletik on patoloogiline kahjustus, kus mis tahes liikumisega kaasnevad tõsised komplikatsioonid.

Ebatõenäolise terava pöörde korral võib esineda isegi plaadi kerge nihkumine, mis toob kaasa survet närvilõpule, millele järgneb seljaaju kahjustus. Seega on keelatud lülisambajaosasõõrmebaja diagnoosiga inimene:

1. Harjutused tuleb läbi viia kergelt, nii et valu ega raskus ei peaks olema.
2. Harjutusravi esialgsed etapid ei hõlma keerdumist.
3. On keelatud hüpata või mõjutada nimmepiirkonna piirkonda.
4. Äkki pole liikumisi.
5. Alustage minimaalse koormusega, sest suurenenud koormus võib viia täiesti vastupidiste tulemuste juurde.

Allikas: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ravivõimlemine koos intervertebra nimmeväga

Nahakätete ravi kõige olulisem element on keharõivas nimmepiirkonna jämedusega. Füüsilised harjutused annavad sellist tulemust, kuna need parandavad vereringet, selgroolüli toitumist, tugevdavad selgroogu lihaseid ja sidemeid.

Hernika välimus muutub järgmiselt. Seljandused on omavahel ühendatud spetsiaalsete painduvate kipsi ketastega. Need koosnevad tselluloosist, mis on ümbritsetud tiheda kiulise ringiga, mille tõttu need on elastsed.

Kui koorem suureneb või vanuselt, langeb ketaste pind, see väheneb järk-järgult, lamendub ja kõhred ulatuvad kaugemale selgroolüli. Seda protsessi nimetatakse väljaulatuvaks.

Sellisel juhul on iseloomulik valu ja neuroloogilised sümptomid.

Kui koormus ei vähene ja töötlemist ei toimu, plaadi kiuline kiht puruneb, selle sisu ulatub väljapoole - see on tekkinud hernia.

See on ligilähedane pilt, kuid see on just see, et tröövide välimuse põhimõte on.

Kõhutükiga on peaaegu alati kinni lülisamba närvijuur, mis põhjustab teravaid valusid.

Kirstu välimus sõltub keha ebapiisavast vedeliku sissevõtmisest, ebaõigest kehahoiakust, hüpodünaamikast, söömishäiretest.

Degeneratsiooni protsessid arenevad märkamatult ja järk-järgult aastaid, enne seljavalu tekkimist. Ainult siis teab inimene oma kirstu kohta.

Need valulikud tuned alaselguses suurenevad liikumise teravusega, liiguvad jalgadele ja vaagile.

Sageli, kui konservatiivne ravi on ebaefektiivne, on operatsioon ette nähtud, eriti juhul, kui vaevus on suunatud kanali suunas, kui on võimalik seljaaju vigastus.

Võimlemise tähendus

Pärast operatsiooni ja konservatiivset ravi on hädavajalik meditsiiniline võimlemine lülisamba nimmepõhjaga. Ainult see võimaldab sujuvalt muuta selgroogu elementide olekut. Tema abistamiseks kasutab ta massaaži.

Lülisamba venitades on kirstud minimeeritud. Asutamist lihaste süsteem kettad vabastatakse surve ja suurendab nende kõrgus, lihased ise tugevdada, on Hardy. Lõpuks vähendab ravivõimlemine kehakaalu, peaaegu alati koos trieniale.

Parim individuaalne kompleks teile kogub spetsialist, ta peab ka kontrollima oma täitmise tehnikat. Te ei saa ise arvutada koormust ja põhjustada halvenemist.

Põhireeglid

Vale arvamus, et teraapiaga koos tupetega on vastunäidustatud. Lülisamba liikuvus ja selle tugevdamine on võimatu ilma kehalise ravita.

See on arusaadav: vertikaalne koormus selgrool on alati suurim. Klasside jaoks on teil vaja jõusaali matt, mis tagab pinnale mõõduka kõvaduse. Mustandid ei tohiks olla, riided peavad olema kerged, loomulikud.

Kohustuslikud on selgroo venitus, lihaste tugevdamine ja taastavad tehnikad. Ägeda perioodi vältel on klassid välja jäetud. Esiteks, valu eemaldatakse meditsiiniliselt.

Harjutus peaks olema ainult aeglane ja sile, ilma pingutuseta. Kaal on inimese kaal, ehkki saab kasutada spetsiaalseid simulaatoreid.

Mis on edu võti?

Gradualism - peamine edu võti: kordust ei tohiks olla rohkem kui 5, koormus alustada madal, teostada kogu kompleksi korraga on võimatu.

Koolitus peaks minema vähemalt kaks korda nädalas, alustuseks peaks koolituse kestus olema vähemalt viis minutit.

Füüsiline haridus peaks olema stabiilne ja korrektne.

Kui, kui tunnete ennast paremini, lõpetate, pöördub valu kiiresti tagasi, sest jälle muutuvad lihased taas nõrgemaks. On vaja aktsepteerida asjaolu, et võimlemine tuleb nüüd läbi viia alati. Enne klasside väljapanekut on vöökoha massaaž lihaseid soojendada.

Ärge tehke seljaaju võrkudega järgmist:

• nõlvad koos hantele või muude kaaluteguritega;
• fitballi kasutamine;
• ükskõik milline seljaosa keerdumine;
• hüppab, jerks, töötab;
• te ei saa hüpata horisontaalsest asendist;
• harjutusi ei saa teostada nõrkuse, hüpertermia, sisemise patoloogiaga.

Samuti on vaja harjuda ideega, et võimlemisega tegelemine on pikka aega, selgroo venitamine peaks toimuma väga järk-järgult. Lõppkokkuvõttes tõmbasite selle selga oma selgroo ja nüüd ole nüüd kannatlik. Kõige tähtsam on - ärge muretsege.

Meditsiinilise väljaõppe tüübid

Kõhutükiga lülisamba puhul on kolm koolitusviisi:

1. ägeda perioodi vältel - säästmine;
2. taastumisperiood on ravi-koolitusrežiim, mis valmistab lihaseid aktiivsusele ette;
3. koolitusrežiim - eesmärk on luua korsetti lihastest ja see suurendab selgroo paindlikkust.

Treeningute tehnik koos alajäseme herniaga on mitu:

• jooga - selle efektiivsus on korduvalt tõestatud;
• tehnika Bubnovsky - kasutades spetsiaalseid simulaatoreid;
• Dikul'i süsteem - tema harjutuste kompleks on suunatud lihaste toonuse säilitamisele.

Selgroolümpade venitamine

Lülisamba venitada kasutatakse järgmisi harjutusi:

1. Plaadil, mille ots on tõstetud 130 cm võrra, kinnitage hiire all olevate rihmarattega ja riputage 5-20 minutit.
2. Võtke väljapoole meetri kõrgune väljaheide, asetage padi ja painutage oma kõhuga. Selles asendis hanguge paar minutit. Põlvkond lihtsalt langeb jämesoolade pindalale, mis on selgroolülituse venitamine.
3. Positsioon paikneb selle küljel rulliga küljel: samal ajal kui pagasiruumi ülemine pool on sisse tõmmatud ja alumine pool edasi.
4. Ruumides käia käte ja jalgade tasemel - harjutus "Bear". Need harjutused selga koos selgrootüvega on tehtud mitu korda päevas. Pingutage lülisamba äärt baaris, tõstke vaagnat horisontaalses asendis, lamades ja vahelduvalt jalgade tõmbamisega rinnale.

Mis aitaks ägeda perioodi jooksul?

Õppetükid lülisambaga on lubatud ja akuutses perioodis, kuid spetsiaalsed.

Täheldatud voodipesu, voodi on eelistatavalt lai, ortopeediline madrats on kohustuslik.

Kõige optimaalsem positsioon on tagaküljel painutatud jalgadega või küljelt. Harjutused on lubatud lõõgastavate kujundite vastuvõtmisega:

• lamades rulliga kõhtu;
• lamades seljal, asetage jalad spetsiaalsele pingile, nii et põlves moodustub õige nurk, sellistes kuudes saate 10 minutit 3-4 korda päevas.

Kui valu langeb, lisatakse käte ja jalgade pinget - 5 korda kaks korda päevas. See on jalgade libisemine ja käe kokkupressimine rusikas.

Seljas, piisavalt elastne madratsil asetades, püüdke jalgade vaheldumisi painutada aeglaselt.

Veelgi hiljem liitub pea pöörlemine ringiga, millel on kõigil neljas positsioon.

Haiguse rekonstruktiivne periood.

Paralleelselt 2-3-nädalase raviga, kus on vähem valu, muutuvad harjutused keerukamaks: nüüd on lülisamba lülisamba lülisamba võimlemine mõeldud lihaste toonuse suurendamiseks. IP (algseisukoht) - seljal või kõhtu. Harjutused on isomeetrilised pinge jaoks. Stressi tekitamise aeg on 7 sekundit. Niisiis, kust alustada:

1. Harjutus "Semi-Cobra" - tõstab oma pead, lamades kõhtu. Siis ka 1 või 2 kätt koolituseks.
2. Tagasi ümardamine, seisab kõikidel neljas.
3. "Paat" - pagasiruumi ja jalgade tõstmine kerges asendis väljaulatuvate kätega.
4. Lamades tema küljel, liigutades oma jalad külje poole.

Täielik kompleksprogramm

Alustades õppetundi, asetage pehme rulli 3-4 cm läbimõõduga nimmepiirkonna alla. Harjutuste läbiviimisel juhinduge oma valusatest tundidest, kui need ilmuvad, lõpetage selle kompleksi täitmine.

Milliseid harjutusi saab teha kõhuga:

• Kõigepealt peate kõht hingama. FE - lamades seljal, jalad painutatud, käed koldes kõhu. See on vajalik sügavate 10 hingetõmmete ja väljahingamiste korral, et jälgida käte käes olevat kõhu liikumist. See on väga kasulik südamele ja membraanile.
• Käte ja jalgade lahkumine. Sama PI-ga, on painutatud jalg sirgestada ja võtta see külje poole, samal ajal eemaldades vastassuunalise käe. 10 kordust piisab. See harjutus aitab lihaseid venitada ja liikumisi koordineerida.
• Jalaga jalgu püstitamiseks püsti püsti, visake jalad vaheldumisi üksteisele, painutades neid põlves. Pea peal asetsevad relvad. 10 kordust. Samal ajal on kõhulihased tugevdatud. 1 seda harjutamist raskematest variantidest - visatud jalaga, püüdes oma käega jõuda vastaskõrguni.
• Pöörlemine jalgadega. IP - lamades seljal, jalad venitatud, õlavarred laiali. Pöörake samaaegselt painutatud käte jalad ja käed, mõlemal küljel 5 ringi.
• Vasikate venitus. IP ei muutu. Teise võimalusena tõmmake pikliku jala varba 10 sekundi pikkuseks, et venitada jalalaba lihaseid. Kordus 5.
• Ümberpaigutus põlvedel käed - valedes tema seljas, vahelduvalt tõmba tema jalad rinnale, kleepides tema põlvi. 5-7 kordust.
• Libistades käed puusadel. IP - lamades põrandal. On vaja slaidi aeglaselt käsitsi reiele, painutades järk-järgult kate samas suunas. Samal ajal libiseb teiselt poolt ülespoole. Harjutus toimub 5-8 korda.
• Langevad põlve keerduvad, käed visatakse tagasi. Pööratud jalad tuleb langetada vaheldumisi mugavuse olukorras - 10 korda. Kontsad ei lahku põrandast.
• "Maja" - seisab kõigil neljajalgadel, tagasi on isegi sokid põrandal. Aeglaselt tõsta puusad üles nii kaua kui jalgade vahele ja kaldenurk ei ilmu, selg sirge kogu aeg - nii olla 5-10 sekundit, naaseb SP. Te ei saa sirgendada jalgu täiesti, hoia neid pooleks painutatud. Korrake 5 korda.
• Jalgade külg küljelt - lamavast asendist tuleb jalad 10 korda mõlemal küljel tõsta.
• Harjutus "Kass seisma kõikidel neljajalgadel, peate aeglaselt painutama selgroogu, nagu ärkvel kassi - 10 korda.

Samuti on kolm klassikalist harjutust harjutusravi koos nimmepiirkonna jämedusega:

1. IP - painutatud jalgadega varjatud taga. On vaja hoida hingetõmmet ja hingata oma kõhtu, seejärel lõõgastuda väljahingamisega. Korduste arv on 15.
2. IP on sama. On vaja tõsta nii pagasit kui ka jalgu korraga 10 sekundit - "Lodochka". Korda 15 korda 10-sekundilise katkestusega.
3. IP on sama. Leg veidi kõverdatud, käe üritab tõukamist põlve sel ajal harja - raske liiklus 10 sekundit, seejärel lõõgastuda. Sellised 10 kordused 15-sekundilise katkestusega.

Valige ükskõik milline ülaltoodud harjutus ilma arstiga nõu pidamata. Sellised tegevused võivad olukorda veelgi süvendada.

Allikas: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html