Qigong lülisamba jaoks: harjutused

Kiigongi võimlemine lülisamba jaoks

Mõiste "qigong" viitab Hiina tervendamise, kõvenemise, vaimu ja keha parandamise võimele, võime kontrollida inimese vaimu.

Sõna koosneb kahest osast. Qi - energia, relv - töö, liikumine. Tsigongi on mitu suunda: tervis, tervendav, võitlus ja teised.

Tervisekeskkond

Hiina tervishoiusüsteemi kohaselt liigub Qi elusenergia inimkeha kanalite (meridiaanide) suunas.

Idas need meridiaanid nimetatakse jõgedeks, mis on suunatud erinevatele elunditele, et anda neile elujõuline energia.

Qigong - filosoofia, meditsiin, religioon

Arvatakse, et seda energiat saab mõjutada, seda saab juhtida spetsiaalsete võimlemisrõimudega. Keha reageerib energia voogudele ja paraneb. Mis annab qigongi selgroole, keha tervikuna:

• liigeste paindlikkus suureneb;
• paraneb, seisund taastatakse;
• suurendab keha üldist toonust, väsimus kaob;
• aktiveeritakse kõikide elundite ja süsteemide verevarustus;
• parandab ainevahetust, immuunsust;
• süstemaatiline koolitus aitab kaasa krooniliste krooniliste haiguste ravile;
• pole vaja ravimeid kasutada.

Qigong aitab seal, kus traditsioonilised ravimeetodid ei tööta. Süsteemil on eeliseid teiste tervise võimlemisvõimaluste suhtes:

1. Kas füüsilise väljaõppega harjutusi;
2. tegelevad igas vanuses võimlemisega;
3. klassid toimuvad vaikselt, aeglaselt, ei kahjusta haigeid inimesi.

Tsigongi mõiste erineb traditsioonilisest meditsiinilisest esindusest. Kõiki liigeseid peetakse Qi energia sisendväravaks, need peavad alati olema avatud.

Liigutuste kaudu liiguvad energia voolud läbi. Lülisamba peetakse ahelaks, seeria väravatega, millele sõltub kogu organismi töötlemine.

Osteokondroosi lülisamba järjestikused muutused

Terapeutiline süsteem

Loomulikult mõistsid Hiina tavad seda, kui tähtis on tervislik selgrool ja millist rolli see inimorganismis mängib. Seetõttu on kõik meditsiinilised, tervist parendavad süsteemid ja tehnikad suunatud selgroo venitamisele, sirgendamisele. Tuletame meelde, et selgroog on:

• peamine liikumisorgan;
• inimese luustiku toetus;
• kõik elundid on kinnitatud selgroo külge;
• selg võib taluda suurt füüsilist koormust;
• see kaitseb siseorganeid kahjustuste eest - kopsud, süda, maks jne.

Terapeutiline qigong on üks paljudest Hiina süsteemi juhistest, mis on teatud viisil ehitatud. Qigong koosneb mitmest järjestikusest tasandist.

Iga tase on kavandatud aastaks ja koosneb 5 tsüklist. Tsükkel sisaldab spetsiifilisi harjutusi (tavasid), mis mõjutavad selgroo erinevaid osi: alaselja, seljaosa, kaela.

Esimene tasand on kõige lihtsam, mille eesmärk on:

1. hingetõmme;
2. Liigeste lõõgastus (lõõgastus);
3. avamine - seljapiirkonna selgroolülide kerge pinge;
4. kõõluste tugevdamine.

Qigongi võimlemise jaoks ei ole kehtestatud vanusepiiranguid

Koolituse ajal on inimene rahulikus olekus. Jälgige pidevalt oma emotsionaalset seisundit ja seda, mis toimub kehas. Keskendutakse energiaga töötamisele. Mida teevad qigongid, kui te ei võta energiat arvesse:

• inimese emotsionaalne ja üldine füüsiline seisund on oluliselt paranenud;
• keha rahulikult reageerib välistegurite muutustele, meteoroloogiline sõltuvus kaob;
• Selja ja kaela vöökohad liiguvad järk-järgult noorematele;
• nende liikuvus ja paindlikkus on paranenud.

Mehaaniliselt eraldatud harjutuste läbiviimine pole mõtet. Koolitussüsteem peaks olema järjepidev. Ja meie tegevus ei ole meie arusaamatuses väga sarnane võimlemisega.

Pigem on need kindlad kujud, mis sarnanevad asanidega joogas.

Qigongi selgroo klassid peetakse täiesti ohutuks, kuid enne õpingute alustamist peate siiski nõu pidama arstiga.

Harjutused kaelal

Emakakaelaval on eriline koht. See on otseselt ajuga ühendatud. Kuue emakakaela selgroolüli kaudu jõuab suur veresoon - selgroogarter. Seljaaju protsesside avadest väljuvad selgroo närvid.

Harjutus number 6, "vaata taevasse pärast pea keeramist ja seejärel kaela tõmbamist

Tuleb öelda, et kaelahaiguse sümptomid on ebatavalised. Kui emakakaela piirkonnas esinev osteokondroos pole mitte ainult pidevalt peavalu, siis pöördub kõik ümber küljed pöörlema.

Enne silma libisemist "lendab". Võimalikud sellised rasked komplikatsioonid, nagu ajuvereringe rikkumine, vaheseib, närvide kahjustus.

Sellepärast on selgroo tervislik seisund nii tähtis.

Dr Butrimov on Qigongi süsteemi järgija. Olles terapeutiliste jõusaalide juhendaja, on ta õppinud ja valinud tõhusaid meetodeid ja harjutusi keha parandamiseks aastaid.

Kuid tema töö peamine teema on Qigongi lülisamba võimlemine. Ta töötas välja kaela ennetamise ja ravimise harjutused.

Butrimovi harjutuste läbiviimisel tuleb järgida järgmisi tingimusi:

• täielikult keskenduda emakakaela selgile;
• kui üks harjutusi ei ole kindel, on parem seda mitte teha;
• venitusharjutused ei tohiks kaasneda isegi kerge valulikkuse ilmnemisega;
• Kõik nõlvad viiakse läbi rahulikult, hoolikalt, ilma pingeideta;
• klasside ajal peaks inimene olema mugav.

Näidatud on kaela põhilised positsioonid - kallutamine, tagasitõmbumine, tõmbamine ettepoole, tagasi

Erinevates lennukites venitatavad lihased koos lõõgastavusega avaldavad soodsat mõju vahekolbritele. Seljatoe vahel suureneb vahemaa.

Kui emakakaela piirkonnas on lülisambapiirkond, vabanevad plaadid surve all, nende troofilisus paraneb.

1. Tõmmake lõug ettepoole, tagasi tagasi ja tõmmates kaela õlgadele.
2. Alternatiivsed pea kaldenurgad paremal ja vasakul õlgadel venitades horisontaaltasandil.
3. Pea ettepoole kallutamine kaela laiendamiseks rinnale asendatakse madalate kallakutega tahapoole, kusjuures kroon venitatakse ülespoole.
4. Pöörake pea kõigepealt ühte ja seejärel teisele poole, püüdes pöörata oma pea tagasi ja vaadata selja taga.
5. Pea teise otsa külgedel kaela laiendusega.
6. Pöörake pea alla, pöörake vasakule ja tõmmates üles, sama tee teistpidi.
7. Pea tõmmatakse õlgadele, seejärel ulatub edasi ja liigub ringi ühelt õlalt teisele, jälle tagasi tõmmatakse jne
8. Kallutage pea õlale, seejärel alla ja liigutage kael ringi teisele õlale.

Harjutades võimlemist Qigong mõtted keskenduvad haige organ. Harjutused viiakse läbi vaikselt, õrnalt, ilma pingeideta. Oluline punkt: lihase venitamise ajal ei talu valu ilmumine.

Ida meditsiin on kogunud palju tervisekaupu. Võimlemine Qigong - üks neist. Keegi leiab, et süsteem on kummaline, ebatavaline. Ent vaieldamatult on see lülisamba ja liigeste jaoks kasulik. Mõne harjutuse laenamine, võite proovida mõjutada haiguse kulgu.

Allikas: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

Qigongi spinaalide võimlemine: alternatiivmeditsiin

Mitte alati ei saa traditsiooniline ravim täielikult haigust ravida. See kõrvaldab valu, hakkab toime põletikuga, tõhusalt võitleb mikroobidega, kuid kroonilised haigused on tavaliselt raske ravida. Miks see juhtub?

Kroonilised haigused

Kroonilised haigused on lahendamata probleemi märk, mõnikord tundmatu diagnoos. Sageli on sellised patoloogiad tunnistuseks inimese sisekonfliktist, psühholoogiliste raskuste peegeldusest. Pole ime, et on olemas termin "psühhosomaatilised haigused".

Mõnikord kroonilised protsessid arenevad, sest inimene ei saa sundida ennast keskenduma tervisele. See on traditsioonilise meditsiini puudus.

Kõik selle meetmed on suunatud kiire tulemuse saavutamisele, kuid harva õpetab patsiente võitlema pikaajaliste tulemuste eest.

Eriti hästi see on selgroog krooniliste haiguste näites.

Lülisambahaigused

Millised haigused mõjutavad kõige sagedamini lülisambaid? See on degeneratiivsed-degeneratiivsed protsessid. Esialgu peegeldavad nad valet eluviisi:

1. Põhjendamatu toitumine. Toit, mis on kaltsiumi vaene, põhjustab enneaegseid luukahjustusi. Rasvumine suurendab selgroo kehakaalu, mis kahjustab selle seisundit.
2. Istuv eluviis. Elementaarse füüsilise kultuuri puudumine kaasaegse mehe kujul toob kaasa selja lihaste ja sidemete nõrkuse. Seega on seljaaju tugiülesanne halvenenud.
3. Kahjulikud töötingimused. Monotoniline füüsiline koormamine ühes asendis, püsiv püstised või istuvad tööd soodustavad selgroo degeneratsiooni.
4. Patoloogilised motoorse stereotüübid. Need toovad kaasa pooside häirimise ja suurenenud kyphosis, hyperlordosis, skolioosi arengu.

Alternatiivmeditsiin

Kaasaegses alternatiivses meditsiinis on palju füüsilisi tervise parandamise tõhusaid meetodeid.

Mõnda neist kasutatakse ravimeetodina, kuid paljudel on ennetav mõju.

Enamik alternatiivseid meetodeid hõlmab mitte ainult keha, vaid ka vaimu, kasutab organisatsiooni sisemisi reservi suutlikkust tervise edendamiseks.

Lülisamba ravimiseks ei ole vaja kasutada väsitavat väljaõpet, et ehitada rasket lihase korsetti rinnus ja tagasi. Alternatiivne meditsiin võimaldab teil saavutada häid tulemusi ilma kulumise koolituseta.

Kõige tuntud alternatiivsed meetodid lülisamba raviks on esitatud järgmiste tavadega:

• kinesioteraapia;
• jooga;
• võimlemine Qigong.

Ja kui kinesioteraapia ja jooga on laialdaselt tuntud ja populaarsed meetodid, on qigongi võimlemine tänapäeva reaalsuses võrreldav noorte praktiliste suundade ravi selgroogsete haigustega. Mis see on?

Qigongi võimlemine

Qigongi tervise võimlemine pärineb Hiinast. Seal on seda juba palju sajandeid. Selles praktikas on 4 suunda:

1. terapeutiline;
2. ennetav;
3. meditatiivne;
4. võitluskoolitus.

Qigongi tervislikku võimlemist kasutatakse luu- ja lihaskonna haiguste ja vereringe sisemiste haiguste puhul.

Samuti on näidatud, et terved inimesed tugevdavad mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist. Qigongi süsteemi harjutused on võimalikud igas vanuses, isegi arenenud.

Lülisamba ja liigestega seotud probleemide korral kasutatakse aktiivselt selle võimlemise esimest kahte suunda.

Qigongi süsteem lülisamba ja liigeste ravis

Mis on Qigong süsteemi eelis luu-lihaskonna haiguste ravis? See põhineb harjutustel, nagu füüsikaline ravi. Kuid erinevalt standardsetest kompleksidest pakub Qigong lülisamba jaoks lõõgastavaid harjutusi.

Lihase hüpertoonia, lokaalne spasm on selgroogsete ja liigeste patoloogiliste protsesside oluline komponent. Tagumised lihased täidavad olulist funktsiooni - need aitavad selgelt toetust, on selle korsetid.

Sama tasemega lihasspasmid põhjustavad rikkumisi kõigile teistele, kuna need struktuurid on tihedalt seotud. Tõsine lihaspinge põhjustab ebanormaalset asendit ja skolioosi.

Lisaks põhjustab hüpertooniline lihas valusündroomi. Sellises seisundis halveneb veresoonkond kahjustatud piirkonnas, põletik võib suureneda. Ja see omakorda põhjustab veelgi suuremat spasmi. Selles on nõiaring, mida tavapäraste harjutuste LFKga pole lihtne murda.

Kui teete võimsuskompleksi, venitage kahjustatud lihased, siis tõenäoliselt olukord halveneb. Lülisamba ja liigeste haiguste raviks oli efektiivne, lihased vajavad lõõgastust. See on saavutada lülisamba ja lülisamba Qigongi suunatud võimlemine.

Võimlemise põhimõte

Nagu enamikus Hiina meditsiinitehnikates, põhineb Qigong ka inimese keha kui energiakanalite süsteemi mõistes. Teine nimi on meridiaan.

Nende jaoks on qi energia levimine, mis vastutab kogu organismi kui terviku tervise ja toimimise eest. Meridiaane võib mõjutada ilma, parandada või halvendada qi voolu.

Qigongi ülesanne on taastada normaalne energiavoog.

Parimate tulemuste saamiseks praktilistest harjutustest peate järgima teatud reegleid:

1. Harjutused tuleks läbi viia regulaarselt. See ei tähenda, et võimlemist tuleks harjutada iga päev. Talle saab anda aega kaks või kolm korda nädalas, kuid ärge jätke ühte õppetundi. Regulaarsus on qigongi tõhususe võti.
2. Kõik keeruliste harjutuste komponendid viiakse läbi ranges järjekorras. See on qigongi süsteemis tähtis punkt. Kolmanda treeningu abil ei saa käivitada võimlemist, kuid lõpetage kõigepealt.
3. Esiteks on kõige lihtsam keerukus omandatud. Tuleb keskenduda harjutuse elementide korrektsele täitmisele. Kui tehnika on täiuslik, jätkake võimlemise ajal parema hingamise õppimist.
4. Profülaktilise fookuse korral võib terve selgroo abil täita mis tahes keerukuse elemente. Kuid haiguste esinemise korral - osteokondroos, vahepealsete kõri - harjutused valib õpetaja pärast arsti lõpetamist. Sama kehtib ka vanurite kohta.

Näidustused

Qigongi lülisamba jaoks on palju näpunäiteid.

Vastunäidustatud on väga haruldane - tõsise ammendumise korral, kui stress on ebasoovitav, nõrgenenud organism, liigeste põletik, tõsine trauma. Millistes olukordades eelistatakse qigongi süsteemi?

Hiina meetodeid iseloomustavad harjutused:

• Luu-lihaskonna haiguste ennetamine - igas vanuses.
• Osteokondroos.
• Väljaulatuvus ja võrkkestavaev. Sellisel juhul peab harjutuste kompleks olema kooskõlastatud raviarstiga, kus võetakse arvesse trivia lokaliseerimist ja suurust.
• Erinevat kõõdusruumi - alates korterist tagasi skoleioosi.
• Lülisamba vigastused ja selga seotud lihassüsteemi nõrgenemine.
• Vanuse muutused lülisammas ja liigestes.
• Istuv eluviis, istuv töö, monotoonsed koormused.

Qigongi harjutused

Selles jõusaalis on erinevaid harjutusi. Nad täidavad erinevaid ülesandeid ja on suunatud teatavate süsteemide töö taastamisele. Lülisamba ja liigeste jaoks on järgmised harjutused optimaalsed:

1. Alaline positsioon, jalad koos. Käsi tuleb üles tõsta ja volditud üle lossi. Tõmmake käed aeglaselt, pea üles, tõustes sokid. See peaks tunduma, et selg on venitades.
2. Olukord on sama, kuid lossi volditud käbid on küünarnukid. On vaja kallutada erinevates suundades, nagu pendel - aeglaselt vibreerima. Äärmuslikes vasakpoolsetes ja paremates asendites jääge 2-5 sekundiks.
3. Sama pendel, kuid jalad on põlvedel mõnevõrra painutatud.
4. Algasendist on selgu sujuvalt ja aeglaselt kallutatud. On oluline, et teie lõug rinnast ei lahkuks. Treeningut ei saa läbi viia jerkidega.
5. Alaline asetus on käed vahelduvad. Õla pöördub esiteks ühes suunas, siis teises suunas. Lülisammas on ikka veel. Lülitumine on aeglane.
6. Seisukohas, kuid käed ei ole lahutatud, vaid on üles tõstetud. Torson on kallutatud ettepoole kuni 90 ° nurga all. Äärmuslikus asendis on vaja 5-7 sekundit jääda.
7. Seistes seisavad küljed küljes. Silead jalad viiakse läbi. Sa pead proovima oma sõrmedega sõrmede vahele puudutada. Jalad vahelduvad.

Hingamisteede kaitsevahendid

Vastavalt Qigongi filosoofiale on hingamistehnika ülioluline harjutuste kogumiseks. Pole tähtis, milliseid jõupingutusi on suunatud - salendav, paranemisliit või lihaste korseti tugevdamine - hingamine peaks vastama teostatavatele elementidele.

Tsigongi süsteemis on umbes 8 tüüpi hingamist. Igaüks neist kutsutakse oma ülesande täitma. Kõige tavalisemad on kahte tüüpi:

• Dünaamilise võimlemise jaoks - tule hingamine. Dünaamika on rütmiline ja terav, teostatakse diafragma abil. Väljahingamine on aktiivne magu sissehingamise kaudu, hingamine on passiivne.
• Staatiline võimlemine - aeglane ja sügav hingamine. Sellisel juhul on inhalatsiooni- ja põgenemisfaasid võrdsed. Toodab lõõgastavat efekti.

Qigongi võimlemine on võimalik mitte ainult spetsiaalsetes keskustes juhendaja juhendamisel. Loomulikult on see parim lahendus. Vajadusel saate seda kodus lihtsalt teha.

Peaasi, et sisestage qigongi harjutused süsteemi, ärge vahele ega muuda neid. Tänu kaasaegsetele Interneti-võimalustele on hiina võimlemise õppetunnid kättesaadavad Internetis ning kogenud õpetajate nõuanded.

Oluline on hakata oma keha paranema, ja siis saab qigongi süsteem elutähtsaks eluks.

Allikas: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Jalgpallivõistluse komplekt "Qigong" lülisamba ja liigeste raviks

Lülisamba võimlemine "Qigong" on üks populaarsemaid Hiina meetodeid enesekontrolli parandamiseks ja parandamiseks. Qi tähendab energiat. Gong tähendab liikumist. Selle meetodi puhul on mitu sorti.

• Ilu-võimlemine lülisamba jaoks.
• Võitlemise tehnika.
• Ravivõimlemine "Qigong" liigeste ja teiste kehaosade jaoks.

Nagu Hiina lülisamba võimlemine ütleb, eluvõime ringleb inimkehas. Tal on palju nimesid. Kui kanalid, mille kaudu energia ringleb puhas - inimene ei põe mingeid haigusi. Kui need muutuvad ummistumiseks, saab inimene haigestuda.

Kasu või kahju?

Käte või teiste kehaosade liigeste võimekuse Qigong kõige olulisem omadus on füüsilise harjutuse puudumine, mõnevõrra erinev harjutusravi.

Võimlemisvõimalus ise võimaldab teil kontrollida üksikuid lihasrühmi, mis võimaldab neil tahtlikult lõõgastuda või pingutada.

"Qigongi" abil on võimalik märkimisväärselt parandada paljude liigeste dünaamikat, parandada kehahoia, eemaldada piklike närve, vabaneda valulatest aistingutest.

Harjutuste kompleks on soovitatav mitte ainult inimestele, kes kannatavad seljaprobleemide all, vaid ka tervena, ennetamise ja keha üldise taastumise eesmärgil. Selle tehnika eelised on ilmne:

1. Nende harjutuste tegemiseks ei vaja te füüsilist sobivust.
2. Neid võib läbi viia nii nõrkade lastega kui ka arenenud lihasüsteemiga sportlastega.
3. Selle võimlemise abil vanurid saavad taastada luu- ja lihaskonna funktsioone ning aeglustada vananemist.

Näidustused ja vastunäidustused

Selles meetodis on klassi alustamiseks palju näpunäiteid:

• "Qigong" on soovitatav inimestele, kes juhivad istuv eluviis ja ei osale füüsilises kultuuris.
• Harjutuste tehnika sobib inimestele, kes põevad valu sündroomi või liigeste väärkohtlemist.
• Pärast vigastust on vajadus lokomotoorse süsteemi või selle osa taastada. "Qigong" teeb seda ilma vigastusega ala ülehinnata.
• Selle kompleksi abil saate parandada kehahoia ja sellega seotud haigusi.
• See meetod võimaldab vältida osteokondroosi ja teiste degeneratiivsete patoloogiate edasist arengut.
• Pärast füüsilist pingutust või pärast pikka puhkajat, kasutades seda tehnikat, võite eemaldada jäikuse.

Nagu eespool mainitud, puuduvad piirangud. Kuid mõnes olukorras on väga soovitav jälgida meditsiinitöötajaid. Allpool kirjeldatud juhtudel on nõutav arsti nõustamine:

1. Kui selgroolülid käituvad ebasoovitavalt või on täheldatud ebanormaalset liikuvust.
2. Elundite ümberpaigutamisega.
3. Füüsilise arengu puudumine nõuab ka arsti spetsialisti tähelepanu.
4. Eakad inimesed peaksid enne arstiga nõu pidama võimlemist.

Väärib märkimist, et isegi raskete haigustega "Qigongi" tehnikates on sobivaid harjutusi. Kõik need erinevad kehas intensiivsuse ja mõju ulatuses.

Näited Qigongi harjutustest

Kõige populaarsem kompleks on mõeldud seljaaju taastamiseks.

Seda on lihtne seletada asjaoluga, et selgroo tervis määrab teiste siseorganite edasise toimimise.

Enne kui alustate harjutuste tegemist, peate oma keha ette valmistama:

• Enne kompleksi rakendamist peate võta toitu.
• Kasutada tuleks hästiventileeritavas ruumis või tänaval. Keha vajab piisavalt hapnikku.
• Soovitav on olla vaba riided, mis ei piira liikuvust.

Harjutused selgrool

1. On vaja seista sirgjoonel, jalgade hoidmine ja käes hoidmine lukus, tõstke käed aeglaselt. Seejärel tuleb järk-järgult tagasi pöörduda esialgse hammasse.
2. Rattad peavad olema pooleks painutatud põlvedes, keha tuleb kallutada eri suundades. Igas positsioonis peate olema vähemalt 2 sekundit. Järgige seda treeningut 3 minutit.
3. Ta peab püsti seisma, tuues jalad kokku. Käed peavad lukustuma. Pealegi on käed aeglaselt lahutatud eri suundades, kuid neid ei pea tõstma. Harjad peaksid asuma puusa kõrguses. Tehke treening sujuvalt, ilma jerkimiseta.
4. Riiulis tuleb vahetult jalad võimalikult üksteisest paigutada, kuid lihaskoe tugev tüvi ei tohiks olla. Peale selle on vaja keratükki paremale kerkida, kallutades parema käega reieelul, vasakule peaks olema suunatud ülespoole.
5. Kui jalg sirge on ja jalg üles keerata, peate enne treenimist esile tõstma oma lõua. Selles asendis on vaja mõnda sekundit jääda, seejärel pöörduda tagasi algasendisse.
6. Jalad peavad olema jaotatud proportsioonis õlgadega ja kergelt painutada põlvedes. Siis liigub pea rinnakorviga läbi rinnakorvi. Kuid emakaka osakonna patoloogiate all kannatavad inimesed peaksid jälgima oma tervist. Võib esineda pearinglust.
7. On vaja seista püsti ja, langetades jalad, võtke aeglaselt oma parema jala tagasi. Sellisel juhul liigub keha edasi. Kere peab olema fikseeritud asendis, mille stabiilne tasakaal on 5 sekundit.

"Qigongi hommikune harjutuskompleks"

Sellest videost saate teada, mida harjutusi hommikul teha.

Allikas: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

Hiina võimlemine Qigong lülisamba ravimiseks

Qigong on vanem kui kirjalikult, mitu tuhat aastat kasutatakse meetodit efektiivsuse tõstmiseks, haigustest paranemiseks, elu pikendamiseks, pikaealisuse saavutamiseks.

Sõna "qigong" sisaldab "qi mis tähendab "vaim "eluvenergia" ja "relv" - "juhtida "saavutada eesmärki".

Nende hieroglüüfide ühendamine moodustab sõna qigong, mis tähendab elujõudu voogude juhtimise täiuslikkust.

Chi elulise jõu allikas on loodus ise, see on inimesest välja voolanud ja selle sees koondunud. Qi puudumine toob kaasa haiguse, vananemise, surma.

Energia juhtimise, võimendamise ja ühtlustamise võime peitub pika õnneliku elu, õnneliku ja aktiivse vananemisega. Oluline osa tehnikast on hingamine.

Hingamise juhtimine, selle aeglustamine, saate pikendada elu, õppida teadvuse juhtimiseks.

Qigong lülisamba ja liigeste tervisele

Inimese tervislik seisund sõltub keha voolust qi. Elutähtsa jõu vaba liikumise tagamiseks lülisamba kanali kaudu nimetatakse harjutuste süsteemi, kõrvaldades kõik sisemised plokid ja tasakaalustamatus, parandades vaimu.

Tsigongi põhimõtted on sätestatud kollase keiser "Inner" kirjas (2600 eKr). e). Juba siis kasutati tehnikat aktiivse pikaealisuse saavutamiseks. Hiina meistrid ravivad haigusi,Lääne meditsiinis on ravimata. Tuntud iidsete tehnikate kompleksid:

• Suure Reachi Qigong;
• "10 tükki brokaadist."

Kuidas qigongi võimlemine mõjutab selgroogu?

Qi liikumise rikkumine, isegi ühe liigesehaiguse, lihasspasmid põhjustab energia puudumist, põhjustab organites rikkumisi. Qigong täiendab elujõulisuse puudumist, taastab qi liikumist selgroos. Võimlemine Qigong põhjustab positiivseid muutusi kehas.

1. Parandab vereringet lihastes, mis ümbritsevad selgroogu.
2. Taastab vaheseibade struktuur.
3. Parandab liigeste ja selgroo paindlikkust.
4. Lõdvestab lihaseid, kõrvaldab plokid, mis takistavad vere vaba voolu ja elutähtsat energiat.

Kuidas Qigong töötab?

Liigeste põletiku põhjused võivad põhjustada nohu, ainevahetushäireid, vere staasi. Terapeutilised harjutused võivad kõigil juhtudel aidata.

Valu retseptorid asuvad lihastes, kõõlustes, sidudes. Just need, mitte luud, näitavad valu.

Mõjutavad lihaseid, sundides neid töötama, on võimalik suurendada liigese ümbritsevate lihaskoe vereringlust.

Qigong mitte ainult ei säilita tervist, vaid kaparaneb liigesed ja selgroo haigused.

Kasutatakse võimlemisvõimalust ja haiguse ägedates etappides, jälgides ettevaatlikult, tagades, et pole lihaste või sidemete rebendeid.

On oluline, et lihased töötaksid, võib teil olla tugev valu ennetamiseks väike valu. Iga treeningkomplekt liigeste jaoks viiakse läbi 10-20 korda.

Qigongi põhisätted

1. Inimese õhutab qi energia ümbritsevast loodusest.
2. Keskendades chi elujõudu, kasvatades seda, suudab kapten leida harmooniat maailma, võita kõik haigused.
3. Tegutsedes aktiivsete punktide teatud liikumistega, võite saavutada elujõu levitamise täieliku kontrolli.

Kes vajab Qigongi võimlemist?

Qigong Wellness Systemei ole vanusepiiranguid, ja iga inimene leiab selles midagi iseenesest erilist. Erinevad hiina võimlemise meetodid, mille arv on üle 5000.

aastat, on võimalik saavutada pikaealisuse, nautida kõiki eeliseid hea tervise - selge meelt, liigendeid, tugevad lihased. Alustades klassidega, alustage lihtsate liikumistega. Kõik liikumised on aeglased ja siledad.

Seades oma sisemise "qi" Master kannatlikult kohusetundlik iga liikumine, eemaldades kõik takistused vabale liikumisele energiat kogu keha.

Kasutamine on chi kungi meditsiinilise võimlemisega.:

• õpilased, üliõpilased, vaimsed töötajad, kellel puudub füüsiline aktiivsus;
• töö on seotud nende professionaalse tegevuse pika monotoonne staatiliste koormuste, kaalu tõstmiseks, suurt füüsilist pingutust;
• patsientidel, kes kannatavad selja ja liigeste haiguste all;
• inimesed, kes taastuvad selgroo vigastustest, jäsemed, liigesed, kõõlused.

Terapeutilise võimlemise tunnused koos selgrootükiga

Tugeva lihaskoormuse tagajärjel ilmneb selgroo hernia.

Herniated ketas kaasas tugevat valu, mis toimib takistusena patsientide kasutada.

Haigusnähtude leevendamiseks ja raviks aitab herniatel kasutada koos ravimravimiga kasutamist. Tõhuskaasaegsed ravimeetodid:

1. Bubnovski võimlemine;
2. Dikuli harjutused;
3. meetod Pilyuiko.

Hiina qigong meetod tõhususe edukalt väidab kaasaegse tööaeg, ületades oma lihtsuse ja kättesaadavus liigutusi, mis ei nõua keerukaid simulaatorid, instruktorid kohal. Kõik Qigong harjutusi seljaaju song teostatakse lamades selili või kõht. Hernia kannatab sageli nimmepiirkonnas.

1. treening

• Lamades mu tagasi.
• Tõmmake rinnale terve jala põlve.
• Liiguta jalgu, hoidke seda tasakaalus.
• Alandama
• Korda haige jala.

2. treening

1. Lamades maha, asetage käed mattale.
2. Tõstke oma õlgadele turutingimustel, varisemas rinnus, hilineb 5-10 sekundit.
3. tagasi algasendisse, lõõgastuda.

3. treening

• Lamades ma kõhuga.
• Tõsta jalad ja õlad oma kätega, imiteerides neelatamist.
• Hoia asendis 1 minut.
• Puhata.

Qigong, dr. Butrimovi lülisambale

Dr Butrimov töötatud spetsiaalne kompleks, mille eesmärk on parandada paindlikkust, elastsus lihased ja kõõlused. Et olla tõhus, kõik harjutused on tehtud vaikselt, pingevaba, vaba hingamine.

Iga liikumine venitatakse õigeaegselt, sujuvalt edasi järgmisele liikumisele. Kõik harjutused viiakse läbi õrnalt ja täpselt, et ebamugavust ei anta. Valu ja ebamugavustunne kompleksi toimimise ajal ei tohiks täiesti tekkida.

Pinge, lihaste orjastamine pole võimeline taluma.

Lõpp liikumise punkti pingete ei pea tugevdada koormus lihastele ja venitamine, püüdes nii palju kui võimalik tõmmata selg ja lihased, tõmmates kroon.

Oluline reegel meetod Butrimova - töö rõõm, ei tegele, kui tekib kahtlus nende võimeid. Emakakaela selgroo uurimisel tuleb eriti hoolikalt jälgida.

Harjutusi tehakse seistes, kergelt painutatud jalgadega. Jalad asuvad õlgade laiuses, õlad langetatakse. Käed - vööl.

Tõmmake välja lõug

Tõmmake lõug ettepoole, seejärel tõmmake see aeglaselt tagasi.

Kaldele

Pea kallutab alla, sirutab kõiki lihaseid, üritades oma rinda jõuda. Seejärel kallutage tagasi, mitte püüdke pea kallutada, tõmmates kroonit. Valuga peate tegema väiksema amplituudiga, mis ei võimalda palju valu.

Vaadates tagasi

Pöörake paremale ja vasakule poole, püüdes liikumist pikendada, vaadake tagasi. Liikumise äärmuslikus punktis lisandub jõupingutus, mitte pingul, vaid lihaseid veidi venitades.

Pöörake kaldu venitades

Hea harjutus, mis leevendab pinget lihastest. Õntu liikumine toimub ilma lihaseid survet avaldamata, pisut kallutades pea, püüdes end kroonist välja tõmmata, lihaseid venitada, unustamata õlgade asendit.

Pea kallutades

Pange veidi tagasi, keerake oma pead, püüdes näha põrandat paremale ja vasakule.

Pöörake pöörde suunas

Keskenduda tipule, püüdes seda tõmmata, laiendades kaela töölihaseid. Kallakud tuleks läbi viia kõigepealt parempoolsele õlale, seejärel rinnani, seejärel vasakule õlale. Äärmiselt püüdke tõmmata lihaseid, tõsta pinget veidi.

Kompleks taga

1. Kallutades seisma, mitte täis jõudu, lõdvestunud.

1. Klambitud käed lukust üles tõsta võlli üle, painutage paremale.
2. Hoidke kalle 5 sekundi jooksul, lõdvestage, lasege raskusjõu toimel, venitage lihased veelgi.

2. Kruvitud käed luku külge krooni kohal, lastes kogu keha üles.

3. Seisukohas pange oma jalad kokku, parandage vaagnat, püüdes seda harjutuste tegemisel ikkagi hoida. Lingitud käte tõstmine pea peale keerutab keha, lüli ulatub.

4. Standing, tee kallakuid. Kui kallutad paremale, ulatub vasakpoolne külg, jääb positsiooni 5 sekundiks, seejärel kallutatakse teisele küljele.

5. Pagasiruumi pikendamine poolringis käes, mis on lukuga kokku pandud ja ulatuvad üle pea. Kallutage aeglaselt paremale ja vasakule.

Qigongi harjutused selgrool

Qigongi võimleminelõdvestab selja sügavaid lihaseid, Leevendab lihaste üleväsimus, tagastab selgroo ja liigeste paindlik, taastab täies ulatuses ning vahemikus algatusel liigestes. Qigongi harjutuste läbiviimisel on oluline järgida järgmisi tingimusi:

1. Kas harjutusi iga päev 1-2 korda päevas.
2. Liikumine peaks olema sile, voolav, ilma valuuta.
3. Alati keskenduge oma aistingutele, tundke qi energiat lihaste kuumuse lekke kujul.

Õhurõhk

• Jalad - laiade õlgade, käte - piki pagasiruumi.
• Ta tõstab oma käed tema õlgadele inspiratsiooni.
• Alumine, nagu õhku surudes.
• Kõhupiirkonnas lohista, peopesad endale.

Rainbowi vihmasadu

1. Tõstke käed oma peaga üles.
2. Kaalu üleminek paremale jalale, vasakpoolse kreeni eemaldamine maapinnalt, toetub jalaga põrandale.
3. Väljatõmmatud relvadega tehke kallutus vasakule.
4. Kirjeldatud liikumised viiakse läbi inspiratsiooni abil.
5. Raskuskeskme üleminek vasakule jalale, painutamine paremale väljahingamisel.
6. Tagasi lähtepositsioonile.

Kallakud kõrvale

• Püsti selja tagant püsti oma jalad oma õlgade laiusele.
• Käed kuduvad luku sisse, asetage selja taga.
• Tehke nõlvad paremale ja vasakule, ilma jalgade painutamata.

Harjutused ägedaks valu käte liigestes

1. Pane edasi, riputage käed, tehke käte liikumist edasi-tagasi.
2. Tervisliku käega lööge kopsu. Siis vastupidi.
3. Tervislik käsi, et tõmmata patsient pea peale.
4. Käed valitsevad lossi taga peas. Tervislik jäsemega tõmmake patsient.

Rotation

• Püsti sirgjooneliste jalgade õlgade laius, käed vööst pöidla ette.
• Vasak küünarnukk peaks olema suunatud tagasi, keha tuleks kasutada küünarnukist lähtudes.
• Parem käsi, palmi avamine, edasi liikumine, õhu hingamine.

Harjutused, mis asuvad põrandal

1. Pane oma nägu, tõstke oma jalad 3 minutit.
2. Tõmmake oma käte taga olevasse käe kinni, tõmmake oma õlad üles.
3. Pikendage käte ja jalgade kestust 5 sekundi jooksul samal ajal.
4. Lõvi all olevate kätehari, venitage oma põlve küünarnuki külge.

Hiina qigongi tehnoloogia võimaldab teil säilitada hea kehahoia ja terved selgroo seni.

Harjutused edukalt neutraliseerivad gravitatsiooni ja aja hävitavat mõju. Doing qigong pole kunagi liiga hilja.

Muscle mees võib taastuda kogu elu normaliseerimiseks verevoolu ja eluandvat energiat chi kehas aktiveerides oluline keskused selg, kõrvaldades takistused ja plokid.

Allikas: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Keha ja liigeste Qigongi võimlemine

Liigeste ja seljaaju võimlemine qigong - populaarne iidsete ravitsejate taastumise viis. Idas on traditsiooniline meditsiin alati olnud kõrgel tasemel. Retseptid tervendajaid sajandite jooksul üle põlvest põlve ja olid kõrgelt hinnatud järeltulijad.

Võimlemispõhimõtted

Qigong on tõhus arstroos vastu võitlemise vana tehnika.

See on leiutatud Hiinas rohkem kui 7000 aastat tagasi, et taastada inimeste tervist ja pikendada elu.

Tervendav võimsus on võitluse lihtsuse tõttu, mida isegi eakad inimesed saavad täita, kogu maailmas võitnud väga populaarseks.

Qigong on sarnane füsioteraapia, kuid selle Kompleks koosneb harjutuste eesmärk ei ole ainult füüsiline stress, vaid ka lõõgastuda ja sisestandardi kontsentratsioon energiat. Metoodika hõlmab 4 suunda:

• terapeutiline;
• meditatiivne;
• ennetav;
• võitlevad.

Harjutustega saab teostada nii haiguste ennetamise ja ajal tema haiguse, säilitada tervist selgroo ja liigeste.

Lisaks ravivõimlemine suunatud normaliseerimiseks vereringet ja surve, puhastamise laevad, parandades immuunsuse eemaldamist närvikulu, väsimus, peavalu.

Smooth kiirustamata liikumist ja regulaarne hingamine lõdvestab lihaseid, suurendab nende elastsust, suurendab tooni.

Harjutuste komplekt ei nõua, et inimene oleks füüsiliselt stressis.

Harjutused sobivad paljude haiguste raviks. Kuid milline on qigongi võimlemise efektiivsus lülisamba ja liigeste jaoks? Lülisamba on kogu lihas-skeleti süsteemi tuum.

Ilma täisväärtusliku liigeseteta ei saa inimene üldse liikuda. Need on tihedalt seotud lihaste lülisambaga.

Lihaskrambid ja lihaspinge on olulised komponendid tahes toimuvate protsesside liigesed ja selg.

Harjutuste kompleks

Kui valu selgroo ja liigeste praktiseerida hiina harjutusi praktiliselt mingit vastunäidustusi.

Qigong ei too tulemusi tõsise kõhnumise, tõsiseid vigastusi või liigesepõletikku jalgade või kätega.

Aga harjutusi on tõhusad juures osteokondroos, et selgroo kõverus, probleeme poos, eend, muljutud selg, lihasnõrkus.

Lisaks Qigong aitab parandada tervist vanematele inimestele ja neile, kes viivad istuv eluviis, vähe liigub või tegelevad raske füüsilise töö.

Qigongil on 18 tervise parandavat harjutust, mille eesmärk on parandada erinevaid siseorganeid. Kuid järgmist tüüpi harjutusi saab raviks selgroo ja liigeste optimaalse, mis on läbi seistes:

1. Kallutage pea nii, et lõug puutuks küünarvarre. Pane oma käed alla, pange oma jalad kokku ja ärge põlvedele painutage. Lean aeglaselt ja aeglaselt edasi nii madalale kui võimalik. Tõmmake liiga sujuvalt, tõmblused ja teravad liigutused võivad vigastada seljaosa.
2. Levitage käed külgedelt välja. Õlarihma lükake aeglaselt edasi paremale, seejärel vasakule.
3. Pange oma jalad kokku, tõstke oma käed oma peaga üles. Pintslid saab lukust lukustada ja keerata peopesad üles. Kallutage keha ettepoole kergelt nurga all. Hoidke paar sekundit painutatud asendisse.
4. Tõmmake oma käed risti keha poole. Pöörake aeglaselt edasi, püüdes põrandat sõrmeotstega kokku puutuda. Kui paindlikkus võimaldab, siis kallutades võite oma kätega puhata põrandale. Sa ei saa oma jalgu painutada. Algpositsioonis peaksite sujuvalt ja aeglaselt naasma.
5. Püsti sirge, jalad kokku kokku panna. Üks jalg painutada põlve ja tõmmake see üles, püüdes tuua põlve rinnale või lõug puudutada. Seejärel tõmmake jalg sujuvalt välja. Selle harjutuse läbiviimisel võib jalgu käes hoida.
6. Levitage käed külgedelt välja. Tõstke oma jalgu omavahel, püüdes oma varbad käes käes käes. Põlved püüavad mitte painutada.
7. Pöörake pead, painake küünarnukid ja lukustage sõrmed. Tõuseb tema varbad ja aeglaselt proovida tõmmata kogu keha kuni tunnete venitades tunne selg.
8. Pange jälle oma käed oma peaga ja lukustage sõrmed. Langetage pagasiruumi aeglaselt paremale ja vasakule, veidi kergitades. Jalad peaksid jääma sirgjooneliseks. Langetage kaldenurka 2-3 sekundit.

Täitmise tingimused

Selleks, et saavutada positiivseid tulemusi lühikese aja jooksul peaksid järgima teatud reegleid, kui praktiseerivad Qigong:

• Harjutused viiakse läbi regulaarselt vähemalt 3-4 korda nädalas. Siis kuu aega hiljem vähendatud valu selg, küünarnuki ja põlve liigesed.
• Harjutuste kompleks viiakse läbi täielikult, selektiivkoolitusi ei ole võimalik korraldada.
• Peate alustama lihtsatest harjutustest ja lõpetama kõige raskemate tegevustega. Parem on mitte muuta nende järjepidevust kogu koolituskompleksi sees.
• Harjutuste komplekti koostamisel tuleb arvestada erinevate haiguste esinemisega. Kui te ise harjutusi ei leia, võite pöörduda spetsialisti poole.

Hingamine treeningu ajal tagab hingamise pideva sisenemise organismis.

Samas kui ilma hingamise tehnikaid inimene kasutab ainult 1/3 mahu nende kopsud ja qigong muuta tavaliseks aeroobika, millele järgnes väsimustunne asemel lõõgastumiseks.

Suhe liigestes ja lülisamba sobiva hingamise aeglustumine kui hingamise ja väljahingamise teostatakse sama intensiivsusega.

Õhk siseneb nina kaudu kopsudesse.

Allikas: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html