Meie elu on täis stressi, mille põhjus võib olla ükskõik lihtne arusaamatusi oluline mured tõsised tragöödiate ja traumaatilised sündmused ja olukorrad. Selles artiklis vaatleme mõningaid harjutusi, koolitus, tehnikat ja meetodeid kiireks eemaldamiseks ärevus ja emotsionaalne stress ja pinge, sealhulgas meditatsioon jooga. Viime
vaatamise video online lõõgastav muusika. Pea meeles, et kõige tähtsam: tõhus eemaldamine psühholoogiline stress kui analüüsi tulemusena võimalikud põhjused selle esinemist ja nende kõrvaldamine. Samuti juhtub, et põhjuste kõrvaldamine pole alati võimalik! Siis lihtsalt, et oleks võimalik praktikas õppekogunemise kasutada näpunäiteid siin arutatud.
SISU
Harjutused leevendada psühholoogiline trauma ja stressi
Kuidas leevendada stressi?
Niisiis, soovitame lihtsad harjutused, võimalusi de-stress, valida ise midagi:
- Kõhupiirkonna hingeldus .Hinga sügavalt kõht, mitte rinnus. Inspireerimisel pumbatakse seda üles, ümardatakse, väljahingamisel - lööge see välja ja tõmmake see veidi sisse. Sellise hingamise juhtimiseks asetage oma peopesad naba piirkonnas. Tehke viis minutit.
- Aeglane hingamine .Võtke 4 hingetõmmet, seejärel hoidke 4 hingetõmbeid 4 loendisse. Siis ärritage 4 kontot ja hoidke oma hinge uuesti, ka nelja kontot. Hinga selline viis minutit, pärast mida lõõgastumine muutub märkamatuks.
- jäätis .Tõstke sirge käega üles. Pingutage ja pingutage kogu keha. Nii et hoidke mõni minut, et tüvega harjuda ja väsite sellest. Kujutage ette, et olete külmutatud nagu jäätis. Seejärel kujutage ette, et päike ilmub teie kohal ja selle kiired soojendavad sind. Alustage aeglaselt, et "sulataks" tema kiirte all. Esiteks lõõgastu käed, siis käsivarred, siis õlad, kael, keha ja seejärel jalad. Lõdvestuge täielikult.
- "visualiseerimine" .Kujutage ette, et olete rannas. Istuge lumevalgel liival, mida soojendate päike ja jalad pestakse puhta veega. Enne sinist läbipaistvat pinda on kõik probleemid jäänud horisondi kaugemale. Nõrk tuulepuhke puhub teie nägu, soe kibuvitsa hakkama. Püsige selles olekus 5 minutit.
- Harjutus "7 küünlad" .Sisaldab hingamisteede ja visualiseerimise elemente. Kujutage ette, et sul on seitse küünalt, mis põlevad enne seda, kui teil on vaja puhuda. Hinga sügavalt sisse ja puhuge esimesest küünlast välja. Kujutage ette, kuidas leek kustub. Ja nii võtke pöörde puhub läbi kõik 7 küünlad, kuni te sukeldute pimedusse, mis päästa teid obsessiivsete mõtete eest.
- Kui te ei suuda probleemi lahendada, aitab teid harjutus "Strateegia" .Keskenduge probleemile, kaaluge võimalike meetmete järjekorda selle kõrvaldamiseks. Pea meeles tegevuse vahepealsel lingil, mõelge selle läbi, mäletage tundeid, mis ilmuvad pärast iga sammu probleemi lahendamiseks. Ignoreeri kõiki ärritajaid, ärge pöörake tähelepanu, mäleta plaanist stressiolukorra ületamiseks ja kõik saab välja.
- Võtke paberit ja tõmmake olukorda, mis häirib teid ja muudab teid närvis. Lehe tagaküljel märkige ära kõik negatiivsed negatiivsed emotsioonid, mis põhjustavad olukorda. Las ära kõik, mis on seesmiselt kogunenud. Siis põletage või lõigake lehti.
- "Me oleme juhitud tähedesse" .Stand sirge, jalad lahti õla laius. Hinga sügavalt sisse ja tõstke käed üles, tõmmake endiselt, nagu soovite, kui soovite taevast tähte. Hoidke seda niimoodi. Edasi hingake ja laske käsi alandada, lõõgastuda ja raputada.
- meetod "sidrun" .Istub diivanil või põrandal, aktsepteerige lootose asendit. Sulgege oma silmad, kujutage ette, et teil on teie paremas käes sidrun. Kinnitage oma rusikas, nagu oleks see mahlast välja mahlast välja. Kinnita rusikas nii kõvasti kui võimalik, kuni jõud on läbi ja kujuteldav mahl ei voola välja. Liiga - teisest küljest. Harjutust saab proovida kohe mõlemal käel.
- Harjutused "Globaliseerumine" .Kujutle ennast ja oma probleemi. Siis kujutage ette, et olete suurte maja sees ja maja on tänava sees. See tänav asub linnas asuvas linnaosas. Linn asub riigi sees, mis asub mandril. Maailm on loomulikult planeedil Maa, Maa - galaktikas ja galaktikas universumis. Nii saate vähemalt osaliselt lähtestada oma probleemide olulisuse ja vähendada traumaatiliste kogemuste tõsidust.
- koolitus "Swing" .Lamades põrandal, painutage oma põlvi ja mässake neid ümber. Seejärel keerake selja ümber ja tõstke oma pea ja asetage rinnale lähemale kõigepealt edasi-tagasi. Seepärast proovige ühelt poolt teisele kummutada. Protsess jätkub umbes 1-2 minutit. Väljatõmmatavad mõtted kahanesid.
Stressi ja stressi leevendamiseks mõeldud koolitused, viisid ja mängud
Video: Elena Malysheva
Üks meetod
Võta mugav keha asend ja sulgeda silmad. Kujutlege nüüd liivase kõrbe ja särava särava päikesega zenit. Kaamelite haagis liigub aeglaselt läbi kõrbe. Loomad kaetud kaupade, korvid, kuid tempo täpselt mantlid liiva ja mäed, aeglaselt kiikumine küljelt küljele. Camel liikumine on sile, laisk. Nende lõuad liiguvad aeglaselt - nad ajavad midagi midagi. Watching haagissuvila, siis spontaanselt rahunema, rütmi hingamine muutub siledaks, tunne soojust ja rahu täidab kogu keha - pealaest jalatallani.
teine meetod
suurendamiseks stressitaluvusega, et saavutada rahu, lõõgastus, et vabaneda ärevus ja põnevust, kui tegemist on võõrad, siis on võimalik taotleda koolituse meetodi võrdlus.
Esiteks lõõgastu mugavas poses. Teiseks mõelge probleemile ja küsige endalt: "Kas see probleem on väga tõsine või mitte?"Proovi võrrelda seda maailma katastroofidega, minimeerida seda. See stressi ületamise meetod on väga sarnane ülalmainitud 10 tegevusele "Globaliseerumine".
Kolmas meetod tegelevad stress tõhus meetod visualiseerimine tehnikaid, mis annab võime lõõgastuda ja tugevdada keha, parandada vastupidavust stressifaktoritele ja kompenseerida energia ressursse.
seadmed. Kujutage ette heledat valguskiire, mis pärineb peapiirkonnast. Iga teine tuli kasvab ja langeb alla - valgustatakse rindkere, käte, kõhu ja jalgade meeldiv soe valgus. Feel leige soojust väikseimates detailides. Valgustab energiat, leevendab ärevust ja ärevust.
Kui lapsel on stress, mida ma peaksin tegema?
Laste stressi leevendamiseks on olemas spetsiaalsed mängud. Need on psühholoogiliselt konstrueeritud stressi leevendamise meetodid, mis võivad tugevdada lapse närvisüsteemi pärast emotsionaalset šokki või eemaldada sisemist pinget.
Lastele mõeldud mängud on erinevad, nende kasutamine sõltub ülesannetest.
Et leevendada stressi nägu mängu sobivad "ehitada nägu" või "krivlyalki."Just writhes beebi nägu, maske käed: naeratus, üllatus, paisutavad või joonistavad põsed, huuled.
meditatsiooni tehnikat, et leevendada stressi
Seotud videod: Best Meditatsioon
sügava lõõgastuse Seal on palju erinevaid meetodeid meditatsiooni ja mitte ainult jooga, vaid ka praktikas kaasaegse psühholoogid. Meditatsioon ja muud rahustamise võtteid rahulik ja leevendada emotsionaalset stressi kasutatakse laialdaselt koolituse ja töö välis- ja kodumaiste psühholoogid töötavad koolid, asutused, organisatsioonid ja ettevõtted.
Paljud stressiolukorras olevad inimesed käivad apteekris, et osta "midagi närvidest".Kuid ärge kohe ravimeid ja narkootilisi ravimeid lisaks ilma arsti määramata. Kui te õpite oma emotsionaalset seisundit kontrollima lõõgastumise ja muude tehnikate abil, saate stressi kergesti ületada ja olla kedagi teisest sõltumatu.
suurepärane meetod lõõgastumiseks on meditatsioon
Meditatsioon - see on üks kõige iidsete tavade harjutanud rahulik meel, laienemine teadvuse ja taju, see aitab katkestada traumasid. Mõtiskle parem üksindust, kuid suurendades oskusi riigi meditatsiooni, saate sukelduda isegi kohti rahvahulgad, samas piisavalt reageerida ümbritseva täieliku enesekontrolli ja meisterlikkust.
näide lihtne meditatsiooni rahulik ja sügava lõõgastuse( lõõgastus), istuda toolil või, kui võimalik, lootose, pool lootose. Sukelduge täielikult puhkeolekusse. Hinga aeglaselt ja sügavalt. Võib pidada hingetõmmet paar minutit, korrake mantrat( nagu Om mani padme hum, om namo bhagavate) kasutada materjali artiklid pühendatud kuidas kiiresti leevendada stressi ja pingeid kodus, või kuidas kiiresti vabaneda stress, ärevus ja depressioonkodutingimused. Kuluta
nagu tervendavat psühhoteraapia istungid päevas meditatsiooni ja seda meetodit siis kindlasti parandada oma psühho-emotsionaalne seisund.
Nõuanded ja trikid
Kõik eespool esitatud harjutused, tehnikad, meetodid, tehnikad, koolitus stressi vähendamine, annavad vastuse kaks olulist küsimust: "Mida teha stress ja kuidas seda eemaldada?", "Kuidas võtta psühho-emotsionaalne pinge ja tugevdada kesknärvisüsteemi ilma kahju jatervisekahjustus? »
inimese elu rolli stress on oluline. Kaitse ennast ja lapsi stressirohke olukordades on võimatu. Seetõttu jääb meile: valida sobiv meetod ja seda kasutada.
Pea meeles, et ravimid ja halvad harjumused( tubaka ja alkoholi) ei aita vabaneda sisemine pinge, rahutus, ärevus, taluma palju stressi. Nad teravdada tagajärjed kustutamine sümptomid ja sõltuvust cand aktiveerides aineid.
Kui pole muret põhjust, siis naudite elu. Kuid ärge unustage, et ennetus ja valmisolek elada stressirohke mõju on parim sõber! Seda on kergem vältida kui ravi. Hoolitse oma vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise, pöörama tähelepanu vaimse emotsionaalset seisundit nende lapsed sageli nendega mängida lõbusaid mänge ja korraldada kasulik koolitusi.
