Hingamine, kui teed ajakirjanduse kiikumisel: kuidas õigesti hingata

Vähesed, täidab jõudu harjutused, kui kiik press, omab hingamine tehnikat ja teab, kuidas hingata õigesti.Õige hingamine määrab tõhusust kasutada, see aitab keskenduda rütm liikumine, lihtsustab nende rakendamist, võimaldab kehal kergemini koormat kandma.

Plussid - sportlased - omavad põhitõdesid õige hingamine tehnikat, sest see on esimene asi, õpetanud sport lõigud. Vaadeldes põhimõtted õige hingamine, seda saab taaskasutada, et parandada oma vastupidavust, kiirem, et saavutada soovitud tulemus. On oluline teada, kuidas hingata õigesti ajal hoos press, kuna selle grupi harjutused on kõige levinum.

Press ja vale hingamine

Selleks, et mõista, kuidas hingata õigesti, kui kivi vajutage kaaluda, midamis põhjustab ebaõige hingamist. Vale hingamine - üks levinumaid vigu, täites harjutusi vajutage. Tavaliselt kaasatud ei maksa piisavalt tähelepanu sellele aspektile ja kannatab kõik tõhusust harjutusi. Pea meeles, et õige hingamine tehnikat aitab vältida palju valu liigestes ja lihastes pärast koolitust.

Spordis kõige levinum hingamisteede kaitsevahendit: sügavalt sisse, siis - hoides hinge paar kordust harjutuse. Siis inimene kasu hinge ja jälle ette, hoides hinge kinni. Pidev gaasivahetus lihaseid vaja - kogum hapnikku - süsinikdioksiidi heitkoguseid, eriti muidugi füüsiline aktiivsus. Mis puudub täielikult õhku, me ei saa ehitada nõuetekohane ja täielik toimimine lihaseid.

Lihased võib võrrelda omamoodi tehases töötlemise kaloreid, põletustunne liigne rasv. Tööks vajavad nad toorainet - hapnikku. Kui tegemist on keha katkendlikult, töövoo aeglustab ja mida iganes sa teed, eduka jätkusuutliku tulemusi ei saavuta.

Õige hingamine ajal hoos vajutage tegelikult väga lihtne. Hinga vajad lõõgastav - alapinge( lähteasend) ja hingata, tõstes, kui lihased on maksimaalselt pinges. Esialgu jälgida seda sammu võib tunduda raske, on vaja kontrollida ise, kuidas hingata õigesti ajal hoos vajutage. Aga paar treeningu rütm õige hingamine muutub alaline, siis automaatselt hingata, ilma et isegi märganud seda.

Õige hingamine raputades meedia: põhitõdesid

üksikasjalikud pilk kuidas hingata õigesti ajal hoos vajutage. Aluseks põhimõte ja lihtne, need hõlmavad järgmist järjestust:

1. Võtke algasendisse( põrandale pikali, pink, sõltuvalt simulaatori kasutamise).
2. Kui standard kõhu harjutusi, kus sa pead põrandale pikali, painutage põlvi ja tõstke neid keha, siis tõuseb keha, pead hingama ja hingata, tagasi algasendisse. Väljaheited on alati tehtud jõupingutusi - mäletan seda.
3. Hingata vaja üldse korda oma ronida, just nagu Hingamiskestus peab olema võrdne kogu aeg, mille jooksul te madalam torso.

Kuidas hingata, kui kivi meedia ei ole raske. Miks on see tehnika õige? See aitab lihtsustada rakendamist kõikide harjutuste ja tagab, et lihased pärast treeningut oleks vähem väsinud. Valu pärast koolitust võimalik, kuid õige hingamine nende surnud, toob tavalise õppustejärgset ebamugavust, mida peetakse üsna loomulik.

Rääkides kuidas hingata õigesti, raputades ajakirjanduses, on vaja kaaluda rohkem lihaskontraktsiooni. Tehes harjutusi press, tema lihased ei ole lõigatud täielikult, sest kopsud on on teatud kogus õhku. Sest inimesed, kes kindlalt hoida oma hingeõhk treeningu ajal, ei saa töötada välja kaasatud lihaseid täielikult. Sellega on lihtne toime tulla. Võtke täielik hinge kui jõuad lõpuks punkti, st maksimaalne kordus täites harjutusi.

Sportlaste hulgas nimetatakse kõhu lihaseid sageli "väljahingamislihasteks".See tähendab, et me peame hingama, kui need lihased on pinged. See põhimõte kehtib mis tahes harjutuse kohta. Kõik liftid - jalad, põlved, rind, keha ja jalad on samal ajal - tehakse väljahingamisel, see on üldine reegel. Hingamine, nagu juba selge, tehakse, kui me pöördume tagasi algasendisse. Praegu on pressi lihased maksimaalseks venitatud.

Kõhupressi pöörlemise korral on hingamise põhimõte 90% koolituse edukusest. Ja see puudutab mitte ainult kõhu lihaste arengut, vaid ka teisi jõutreeninguid, seetõttu on oluline kontrollida hingamisteede kaitsevahendeid.

hingamine harjutuste jaoks

vajutage Proper hingamine on suurepärane asi. See leevendab paljusid haigusi, tagastab noore, parandab vaimset tegevust ja aitab rongide tahtejõudu, tugevdab lihaseid, sealhulgas ajakirjanduslikke lihaseid. Vajutage aja vajutamist hingetõmbega - tundub olevat midagi fantastiline, kuid see on täiesti võimalik lihaseid tugevdada hingamisõppustega.

Kavandatud hingamisõppused aitavad lihaseid pingutada ja vähendada helitugevust, kuid te ei saavuta kubiku kuubikuid, kasutades ainult seda. Parem täiendada seda tavalise väljaõppekompleksiga.

Nii et pidage meeles ajakirjanduses efektiivseid hingamisõppeid:

1. Peate seisma otse, panna oma jalad kokku. Vaadake ühte punkti teie ees. Järsult väljahingamise läbi nina nii palju kui võimalik koguda maos, järgnes järsk inspiratsiooni( uuesti läbi nina), maksimaalne tugevalt kinni läbi oma kõhuga. Harjutus peaks toimuma kiiresti, veendumaks, et kõht ja hingamine on sünkroonsed.Õlad peaksid jääma liikumatuks. Tulemused on nähtavad pärast tavalise treeningu esimest kuud. Esimese kümne päeva jooksul on võimalik korrata tegevust umbes viis korda ja seejärel suurendada arvu päevas, tuues selle 25.
2. Lähteasend on sama nagu eelmisel kasutamise. Kõigepealt pead painutama pagasiruumi ülemist osa, nii et moodustub 45 kraadi vertikaalnurk. Käed peaksid olema seljas, asetage pöidlad ettepoole, lukustage teised ja suunake alla. Vaadake otse edasi ühes kohas, hoidke otse selga, laiendage oma õlgasid, pöörake oma küünarnukid tagasi. Tehnika on sarnane eelmise liikumine, mis on järsult väljahingamise läbi nina, kõige tugevalt tõmmata kõht ja hingamine läbi nina, kõht mõhk.
3. On vaja seista püsti, jalad, et panna õlgade laius. Kere ülemine osa on kallutatud ettepoole, selja hoitakse sirgelt, jalad on põlvedel pisut painutatud ja sirged käed veidi põlveliigesetega püsti. Pöial peaks olema reie ümber keeratud. Pea tuleks hoida vertikaalselt, silmad peaksid nägema ühte punkti nende ees. See meetod on sarnane: sissehingamine läbi nina, kõhu tõmbamine, hingamine, võimalikult palju liialdada.
4. Viimane harjutus võtab samasuguse esialgse positsiooni ja tehnika kui eelmine. Kuid erinevus on see, et ta tegi hinge, teil on hoida oma hinge ja jätkata liikumist kõht, see tähendab, juhtida seda kuni hetkeni, mil hoides hinge hakkab provotseerida ebamugavust. Seejärel võtke nina läbi vaikselt hinge.

Need harjutused on soovitatav teostada üks kord päevas. Lisaks aitavad need vähendada talje ja pingutage kõhulihaseid, neil on positiivne mõju riigi siseorganite kõhuõõnde. Kui ühendate need peamise väljaõppekompleksiga, parandate selle tõhusust.

Nüüd teate, kuidas hingata, ajakirjandust keerates ja ei suuda rikkuda kutsealade tõhusust sobimatute hingamistehnikate abil. On oluline meeles pidada paar põhireeglit ja kinni pidada nendega, kui te hakkate rock press - hingamine selles protsessis ei ole vähemalt tähtis, nii et vaata.

Video: Breathing harjutus vajutage

Allikas: Juhtkiri artiklid Saidi http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-pri-kachanii-PRESSA-kak-dyshat-pravilno.html