Enamasti on Teil võimalik lahendada probleemi unetus ja unehäired. Seetõttu me räägime siin, kuidas parandada une täiskasvanu ja vanur järgides neid lihtsaid nõuandeid ja nippe kiiresti magama ja ärgata hommikul täielikult uuenemine ja täis elujõudu ja värske energia isik.
SISU
Mis hea
une EsimeseOn vaja kindlaks teha, kas magate piisavalt. Artiklis võib lugeda unetust - unehäireid tavalise une kestuse kohta erinevates vanuseperioodides. Lõppude lõpuks, üks inimene täieliku toibumise vaja 10 tundi magada ja teine hommikul ja 6. Kui inimene tunneb täiesti puhanud ja värskena hea tuju, siis tähendab see seda, et see on täiesti piisav uni. Aga kui sa tegelikult unetus, siis ilmselt:
- ööd ei maga, sest ma tihti ärkama;
- kogeb hommikust tundlikkuse nõrkust ja väsimust kogu päeva vältel;
- päeval tahad magada, ja te saate magada vales kohas, isegi istub lauas ees arvuti monitor;
- tunda järsk langus tulemuslikkuse ja hajameelsus, te ei saa tõesti keskenduda tülesandega.
ülesaamiseks unetus, esimene asi, mida teha on korraldada igapäevaelust. Täiskasvanutele ja lastele on oluline minna voodisse ja üles tõusta iga päev samal kellaajal. See aitab kohandada bioloogilist kellat( biorütmi) inimese kehas.
Soovitused ja nõuanded
Comfort magamistoas oma magamistoas peaks olema mugav ja hea heliisolatsioon. Et valgus ei häiri une, peavad kardinad olema kitsad. Hea ruumi ventilatsiooni läbi akna öösel avatud aitab ka parandada oma une kvaliteeti.
allapanu peaks olema mugav. Laske padjad olla madalamad, et mitte tekitada kaelal valu ja ebamugavustunnet. Keegi on mugavam panna padi või rull all selja ja põlvede all. Rasedatele naistele - see on just see, mida te vajate. Vahel vahetate madratsi, soovitav keskmise taseme jäikus.
Hommikust ärkamise lihtsamaks lülitage ruumi valgustus sisse või avage kardinad. Asjakohane signaali alguses aktiivne kellaajal toimub oma aju ja aitab teil konfigureerida ja aktiveerida kogu keha laine rõõmsameelsus.Õhtul, vastupidi, vaigistada valguse tugevust ja see annab valguse mõju une, moodustavad vastava tingrefleksi.
Liiguta rohkem ajal
päeva hommikul - see on tõsi. Jalutuskäik värskes õhus on õhtul hea. Jalutuskäik iseenesest põhjustab kerget väsimust ja vähendab ärevust, mis häirib magama jäämist. Ja kehas värske õhuga küllastumine muudab teie une heli ja rahulikuks.
Kui teid uniseks, ei uinak päeva jooksul kantakse. Minna mis tahes muud tüüpi tegevust, et vältida monotoonsus, võite võtta värskendav dušš.Teie bioloogilised rütmid on lihtsam häälestada, et saada tõelist puhata öösel.
Püüa mitte süüa enne magamaminekut vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. Muide, teadlaste avastatud keemiline aine - aminohape trüptofaan aitab une parandada. See on banaanid, juust, piimatooted, kalkun, kana.
õigeaegne haiguse raviks, et normaliseerida une võtta aspiriini. Tal on kerge rahusti mõju ja aitab leevendada liigesevalu, vähendab tahtmatud liigutused jalad. Kuna aspiriin on negatiivne mõju mao limaskesta tuleb kasutada alles pärast sööki.
Mitmete ajavöönditega sõitmiseks põhjustatud unetuse vastu võitlemiseks on teil vaja valgust töötada.Öösel, pärast 15-tunnilist kohalikku aega, elavdamise tunde, püüda vältida ere päevavalgust. Hea on tänaval tumedaid päikeseprille kandma ja siseruumides valgust tuua. Hommikul, vastupidi, proovige, rohkem on eredas valguses.
Kui unetus on seotud alajäsemete ebamugavusega, aitab jalgsi jalutada. Selle valmimisel võta jalgavann. Katsetage, millise temperatuuriga vesi on teie jaoks õige - jahe või soe. Mis nõuab kõige suuremat füüsilist mugavust ja lõõgastust. Massaaž jalad kätega või vaip koos naeltega. Püüdke võtta vitamiine, milles on rauda ja foolhapet.
Õppige, kuidas lõõgastuda
Lõõgastumise tunne võib tekkida tegevuse muutuse tagajärjel. Need on loomingulised püüdlused inspiratsiooni vormis, hea meloodilise muusika kuulamine, kasulike raamatute lugemine, sooja vanni vastuvõtmine.
Tehnilised vahendid stressi leevendamiseks:
- Inspeerige ülespoole, laske oma õlad aeglaselt levida. Välja hingake ka aeglaselt. Tunne, kuidas õhk vabaneb, lihased lõõgastavad.
- Pese oma nägu mitu korda jaheda veega.
- Soojad käed sooja veega joaga.
- Massaaž templite piirkonna sõrmedega. Bioaktiivsed punktid aitavad põhjustada näo ja pea spasmide lõõgastumist.
- Relax lihaseid ümber suu. Selleks avage silmad mitu korda ja samal ajal suu, seejärel liigutage lõualuu küljelt küljele.
- Keskenduge hingamisele. Hinga sügavalt, aeglaselt ja rütmiliselt.
- Võtke tassi õrnat taimset teed: melissa, piparmünt, kummel. Joo seda väikestes lõksudes viieks minutiks.
Voodis voodis, asetage autokoolituse
tüve kaks kuni kolm sekundit, lihaseid, seejärel lõdvestage need täielikult ja keskenduge oma tähelepanu aistingutele. Kasutab harjutust koos kõigi lihasrühmadega omakorda varvasest peaga. Pöörake tähelepanu näo ja kaela lihastele. Tavaliselt me ei märka nende pinget ja see takistab magamist. Järgnevalt lõdvestage kogu keha ja ärritage kergus ja rahu. Laske oma hingamine sügav ja aeglane, puhuge oma kõhtu hinge all nagu pall, mõtle rahule ja mugavusele.
Võite kaaluda ka sissehingamist ja väljahingamist või lihtsalt konto loomist.
Kiirele uinumisele ei saa te oma keha katta kattega, lase tal lahe ja lõdvestuda. Mõne aja pärast saate katet võtta ja tagasisuukus aitab teil kiiresti magama minna.
Kui te ei saa 15 minutit magada, võite voodist välja pääseda, värske õhu kätte saada, juua piima. Kui tunnete uniseks, mine tagasi voodisse.
Pidage meeles, et peate iga päev samal kellaajal tõusma ja päevas magama minema! Siis on võimalus parandada une.
