Toit on õige: menüü iga päev kaalulangus

See artikkel umbes terve, toitumise , võimalik menüü iga päev kaalulangus .Teave on kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta või tervislikku eluviisi juhtida. Sõltumata inimese vanusest, tema põhiseadusest ja soost, vajate tervislikku ja õiget toitu. Iga inimene tahab tervist, joonise harmooniat, tasakaalu, edu.

Kes vajab eriti õiget toitumist? Enamik inimesi täna on müttsed, masendunud, vähese energiaga, vaimse ja kehalise aktiivsusega. Te tulete koju ja langeb pärast päeva tööd ja tegelikult on palju asju edasi ja elu tähendus pole ühesuguses töös. Hea tuju, tervise ja füüsilise kuju jaoks on oluline ise välja arvutada õige toitumise menüü.

Kui otsite uut dieeti kehakaalu langetamiseks, siis õige toitumine - parim viis kaotada kaalu ja mitte rohkem juurde ta. Kui olete sportlane, jälgides iga päev õige toitumise menüüd, saavutate parimad tulemused võistlustel terviset kaotamata.

õigest toitumisest ja toitumine: Mis vahe on?

Sügisel toidus peate pimesi järgima koostatud menüüd. Kõrvalekalded pole lubatud. Sa ei vali oma lemmiktoitu. Sa pead sööma, mida toit annab! Pikaajalise toitumisega muutub see peatselt värskete ja lahja toitude närimiseks. Siis tuleb lagunemine. Sa pühkige kõik külmikusse.Ülekaaluga tagastatakse.

Lühiajalise toitumise korral võite kaotada palju ekstra kilo( teravate kalorite piirangud).Kuid on võimalik tervist kahjustada, kannatab karvkate, nahk ja küüned. Lõppude lõpuks ei kaota keha kasulikke toitaineid. Võite kaotada kaalu, kuid siis pöördub see tavapärase toidu juurde.

Kui otsustate õigesti süüa, muudate oma toitumisharjumusi igavesti. Seejärel langeb kaal normaalseks ja jääb normaalseks.

Nõuetekohase võimsusega ruumi rangetele piirangutele pole. Saate süüa oma lemmiktoiduna, nautida maitsvat toodet. Peamine on teada, millal ja millistes kogustes seda saab teha. Nõuetele vastava toiduga sobivate toitude menüü, mis on maitsvad ja rahuldavad. Sa ei tunne nälga.

võrdlustabel: toitumine ja õige toitumine

Toitumine Dieet
1. mitmekülgset toitumist;	1. monotoonne menüü;
2. Nähtust ei tunta;	2. Sageli nälg on;
3. Puuduvad tõrked;	3. sagedased katkestused;
4. tervis paraneb, organismi noorendamine;	4. Tervise, juuste, küünte kahjustus;
5. Kõrge energiatase;	5. Madal energiatase;
6. puudub süsivesikute sõltuvus;	6. tõmbab magusat;
7. Kaal läheb aeglaselt, siis ei tagane;	7. kaal kaob kiiresti, naaseb kiiresti;
8. heaolu, rõõmsus	8. sagedane depressioon, ärrituvus

kehakaalu langetamise õige toitumise aluspõhimõtted

1. toiterežiim. Esimene asi, mida peate tegema, et tuua harjumus süüa korralikult, värvige päeva režiimi.Õige toitumine toimub kella, iga päev korraga. Võite kõrvale kalduda pool tundi, kui te ei saa seda õigel ajal teha. Toitlustamine peaks olema viis kuni kuus korda, iga kahe kuni nelja tunni järel. Neli tundi on maksimaalne aeg, mida saab söömata jätta.

5-6 toidukorrast - kolm peamist ja kaks või kolm suupisteid!

Ja

hommikusööki peab olema esimene tund pärast ärkamist.Õhtusöök kolm tundi enne magamaminekut. Toit on aeg lahkuda mao ja öösel keha saab maha laadida, ja see on lihtsam taastuda pärast päev läbi.

Kui sa ärkad kell 7, dieet chart näeb välja selline:

1. Hommikusöök kell 7:30.
2. suupiste - 10:00.
3. lõunasöök on kell 13:00.
4. suupiste - 16:00.
5. õhtusöök on kell 19:00.
6. Snack - 21:00( eeldusel, et voodisse minna kell 00:00).

Kui magamaminekut 22:00-23:00, viimane suupiste ei ole vajalik.

režiim iga, sõltuvalt teie töö, lõunapauside. Kõigepealt proovige süüa samal ajal.

2. Keetmismeetodid. parem õigest toitumisest ei praadida toidud suures koguses rasva. On efektiivsem hautatud, küpsetada, küpsetada. Näiteks kui teete küpsetamine käsivarrele liha, siis jääb toitainete saab mahlane. Tekkimist isuäratavat koorik, pärast küpsetamist lõigatud varrukas.

Ärge kasutage salatikast valmistamiseks kastmeid. Majonees ja kastmed on kõrge kaloreid, sisaldavad kahjulikke küllastunud rasvu. Püüa mitte valada palju taimeõli. Või salatalal peaks olema umbes üks teelusikatäis portsu kohta.

ei lisata jama palju võid. Väike tükk piisab.3. Põhimõte

asendamine tooteid.Õppige asendama tarbetuid, palju vähem kahjulikke toiduaineid tervisliku toiduga. Näiteks:

halb toode	Hea asendamine
1. rasvane vorst keemilisi lisandeid	1. küpsetatud tailiha
2.	2. suhkur fruktoos
3. majonees	3. madala rasvasisaldusega hapukoor + sinep + sidrunimahl
4. Kiire toiduvalmistamise teravilja	4. teravilja täisteratooteid
5. magusaid jooke gazrovki	5. roheline tee
6. kommid	6. vahukommid, tume šokolaad, mesi
7. kohupiim	7. maamees kohupiim kuivatatud jahvatatud
8., aurutatudriis	8. poleeritud, pruun riis
9. pastajahust	9. valmistatud pasta kõva nisu
10. Rafineeritud päevalilleõli	10. oliiviõli, linaseemneõli, külmpressitud vesi-

4.Soblyudenie režiimis .Tervisliku eluviisi jaoks peate õppima võtma piisavalt vett.Ühe kilogrammi kehakaalu jaoks on vaja umbes 30-40 milliliitrit vett. Kokku on kuskil kaks kuni kolm liitrit puhtast veel veest. Ja ei lähe arvutamiseks mahlad, piim, supid, teed ja muud joogid võetakse päeva jooksul.

jaotavad vett, nii et 1. pool päeva oli ära rohkem vett kui teine. Pärast ärkamist kohe juua klaasi vett. Siis joo 1 klaasi enne iga sööki 10-15 minutit.

5. Õige toit on tasakaalus. Õige toitumine on ka soovitud vahekorras toitumises valgud, rasvad, süsivesikud. Parem, kui osa valke moodustavad 30% kõigist kaloreid päevas koguses, 20% rasva, 50% süsivesikuid. Selle suhte saavutamiseks on raske, kuid peate proovima. Kõigepealt saate arvutada, kui palju grammi iga päev vajate neid toitaineid. See on võimalik, kui teate dieedi kalorite koguarvu. Tavaliselt salenemist on 1200-1500 kcal, kehakaalu kontrolli - 2000-2500 kcal. Siis moodustab see osa.1 grammis valgus on 4 kcal, 1 gr.rasv - 9 kcal, 1 gsüsivesikud - 4 kcal.

näiteks sa tüdruk, kaal 70 kg. Kaalu kaotamiseks peate tarbima 1200 kcal päevas. Sealhulgas:

1. proteiinid - 360 kcal: 4, saame 90 grammi.
2. Rasv - 240 kcal: 9 = 27 grammi.
3. Süsivesikud - 600 kcal: 4 = 150 grammi.

Toiduainete väärtust leiate spetsiaalsetest tabelitest.

menüü iga nädala jaoks kehakaalu langetamiseks nädala jooksul

Näidismenüü õige toitumise jaoks kehakaalu langetamiseks. Kui teete( mees või naine) või kaalute kaalu - mitte oma eesmärki, siis toidutarve, mida tuleb päevas suurendada 500-1000 kcal. Menüüs võivad olla lemmiktooted, toodete arv võib olla erinev, peate järgima õige toitumise aluspõhimõtteid.

menüü järgmisel päeval, mõtle ette!

1. päev( esmaspäev):

1. Hommikusöök: 5-7 munavalge, 200 gr.värsked köögiviljad, 2 spl.tükid tükid.
2. Snack: 1 banaan.
3. lõunasöök: 30 gr.terve nisu leib, 200 grköögiviljad paar + 150 grkana.
4. suupiste: 1 spl.keefir.
5. õhtusöök: 300 gr.värske salat + 100 gr.mereannid.
6. suupiste: 1 spl.keefir( kui sa lähed voodisse hilja).

2. päev( teisipäev):

1. Hommikusöök: sojajuustu tofu 100 gr.+ värske salat 300 gr.
2. suupiste: 100 gr.madala rasvasisaldusega kohupiim.
3. lõunasöök: 2 spl.lusikad poleerimata riisi + 300 gr.köögiviljad + 100-200 gr.madala rasvasisaldusega liha.
4. suupiste: 100 gr.kodujuust.
5. õhtusöök: 300 gr.hautatud köögiviljad + 150 grkana rinnatükk.
6. suupiste: 1 spl.keefir( kui sa lähed voodisse hilja).

Kolmas päev( kolmapäev):

1. Hommikusöök: tatarpuder 50 gr.+ värske salat 200 gr.+ 100 grkana rinnatükk.
2. suupiste: 1 õun + 50 gr.madala rasvasisaldusega kohupiim.
3. lõunasöök: köögiviljasupp 300 gr.+ 30 grmust leib + 200 grköögiviljad + 100 grkala.
4. suupiste: 1 spl.kääritatud.
5. õhtusöök: 300 gr.300 grköögiviljad + 150-180 gr.küpsetatud kala.
6. suupiste: 1 spl.keefir( kui sa lähed voodisse hilja).

Neljapäeval( neljapäeval):

1. Hommikusöök: teravilja kaerahelbed 3 spl.lusikad + värske salat 200-300 gr.+ 100 grkala.
2. suupiste: 1 spl.keefir + 150 grmarjad.
3. lõunasöök: 100 gr.keedetud oad + 100 grkana rinnatükk + köögiviljasalat.
4. Suupisted: 1 keedetud muna + greibid.
5. õhtusöök: 300 gr.köögiviljad + 100 grTürgi.
6. suupiste: 1 spl.keefir( kui sa lähed voodisse hilja).

5. päev( reede):

1. Hommikusöök: kaerahelbed 100 gr.+ kuivatatud puuviljad või puuviljad 100 g. .
2. suupiste: 1 keedetud muna + köögivilja( kurk, tomatid, pipar jne).
3. lõunasöök: rasketest sortidest spagetid 70 gr.+ 100 grveiseliha + värske salat 200 gr
4. suupiste: 1 muna + 1 köögivilja.
5. õhtusöök: 300 gr.köögiviljad + 100-150 gr.kodujuust.
6. suupiste: 1 spl.keefir( kui sa lähed voodisse hilja).Päev

Kuu päev( laupäev):

1. Hommikusöök: 50 gr.brynza + 1 spl.2% kääritatud küpsetatud piim + värske salat 300 gr.
2. suupiste: 10 tk.mandlid.
3. lõunasöök: 2 spl.lusikatätid tükist + salat + 150 gr.kala.
4. suupiste: 50 gr.kodujuust + 150 grvärsked marjad.
5. õhtusöök: 300 gr.köögiviljad + kanaliha kana 100 gr
6. suupiste: 1 spl.keefir( kui sa lähed voodisse hilja).

7. päev( pühapäev):

1. Hommikusöök: kodujuust 150 gr.+ värske salat 200 gr.+ rohelised.
2. Snack: 3-5 tk.kreeka pähklid.
3. lõunasöök: 100 gr.läätsed + küpsetatud kotlett 100 gr+ köögiviljad 200 g
4. suupiste: 1 spl.piim.
5. Õhtusöök: kala koletse aur 150 g.+ värske salat.
6. suupiste: 1 spl.keefir( kui sa lähed voodisse hilja).

Soovime kõigile head tervist, rõõmu ja energiat. Uskuge mind, on väga oluline, et õpiksite õiget toitumist, arvutaks menüü iga päev, et vähendada kehakaalu või parandada näo heaolu, lõtvust ja tihedust.

Artikli ettevalmistamiseks kasutasime Oksana Sokirko materjale, mis on avaldatud aadressil http: //russkajakrasota.ru/ pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html