Ainevahetus, lihtsas keeles, saab määratleda kuitöötlemise ja transformatsiooni kiirus energias tarbitud toidu organismis. Saadud energia kulub sisemise füsioloogilise protsessi, toidu ja füüsilise tegevuse lõhkumise tagamiseks. Ja umbes 80% energiast läheb põhi-ja seedimise vahetus, ülejäänud - 20% - liikumist.
Ja kui veel lihtsamad sõnad, on ainevahetus metabolism!
Kas on võimalik ainevahetust kodus parandada? Metabolism tähendab anabolismi ja katabolismi. Need protsessid toimuvad samaaegselt, kuid need erinevad vastavalt tegevuse põhimõttele. Anabolismi korral jaguneb toit makro toitaineteks ja seejärel lihtsamateks komponentideks. Selles protsessis vabaneb energia, mida mõõdetakse kalorsena, ja selle alusel rajatakse uued molekulid rakkudele ja kudedele. Ainevahetuse kiirus mõjutab: vererõhku; lagunemissaaduste kõrvaldamine; kehamass
Proovime lihtsate sõnadega ja keeles selgitada, mis on ainevahetus ja kuidas seda kodus iseseisvalt parandada.
SISUKORD
Ainevahetus, ainevahetus, kuidas mitte rikkuda
Kui kulude ja energia saldo on täidetud, ei ohusta inimest ülekaalulisuse ja terviseprobleemidega. Ebaefektiivsed toitumisharjumused, hüpodünaamia toovad kaasa rasvade ülejääkide, kõrge suhkru ja kolesterooli taseme.
Vastupidisel juhul, kui loendatakse iga kalorit, ei võeta keha vajalikus koguses valke, süsivesikuid, rasvu, mis häirib biokeemilisi protsesse.
Leptini kõrge tase, energia metabolismi ja isu eest vastutav hormoon, sõltub rasvkoe kogusest ja süsivesikute tarbimisest. Teatud toitumise skeemiga kohandub keha helitugevusega ja teisele režiimile üleminekul hakkab uuesti pahaks. Seepärast on raske rasvunud inimeste näljatugevusi taluda. Raske üleminek piiratud toitumisele on täis ainevahetusprotsesside vähenemise 45% võrra.
Inimesed, kes on näljast väsinud ja käivad treeningusaalides, on leptinile vähem tundlikud. Isegi kui selle tase on korrigeeritud, ei ürita organism reserveerida. Rasvafitsiidi puudumisel ei toodeta hormoonid, mis mõjutavad elundite ja rakkude aktiivsust. Boori puudumine, mis on vajalik östrogeeni tootmiseks, põhjustab rasvade kuhjumist maos.
Mis mõjutab ainevahetust
Pärast söömist on mõnedel inimestel energiatarbimine liiga suur, teised on taljega varustatud. Miks vähe kaloreid põletatakse nagu ahjus, teised saavad õhust rasva? Peamine tegur on geneetika.
Praegu on olemas meetodeid, mis aitavad kindlaks määrata geenid, mis vastutavad teatud ensüümide tootmise eest. "Atkinsi genoomi" (AMY1) inimesed saavad midagi süüa ilma joonist kahjustamata. Neile, kellel õnnestub vähemalt paar koopiat, on parem unustada tärklisest ja magusast toidust. Lisaks on naistel geeni MMP2, mis vastutab rasva suuruse eest.
Faktorit, mida ei saa korrigeerida, nimetatakse staatiliseks: sugu; kere tüüp; pärilikkus.
Kuid dünaamilised parameetrid - dieet, hormoonide tase, aktiivsus, kui soovitakse, on reguleeritud. Esimese ja teise aspekti koostoime määrab sisemise protsessi sidususe.
Samal ajal on vaja arvestada mitmeid aspekte, mis viivad täielikkuseni.
Iga 10 aasta tagant aeglustub ainevahetus tinglikult 10% võrra.
Põhjused: kõikumised hormonaalsel tasemel; vähenenud aktiivsus; stressi.
Rasedus põhjustab ainevahetuses esinevaid kõrvalekaldeid. Keha varases staadiumis säilitatakse toitaineid. Glükoosi, kolesterooli sünni lähedal. Pärast rasedust taastub keha pikka aega. Hormonaalsed muutused sageli häirivad endokriinsüsteemi - kilpnäärmehormoonide tootmist kilpnäärme kaudu. See nõuab meditsiinilist ravi.
Vaadake dr Orlovi video selle kohta, mis mõjutab ainevahetust
Metabolism: kuidas parandada kodus
Et mitte midagi muuta elulaadil, võtavad paljud inimesed steroidhormoonidega ravimeid, mida ei saa teha kategooriliselt. Kui on mõistlik probleemi lahendada ja harjumusi muuta, võib ainevahetust kiirendada, kahjustamata tervist.
Koolitus. Mida rohkem energiat kulutatakse päevas, seda rohkem kaloreid öösel ära läheb. 1 kg lihaskoest sportlikud fännid põlevad 100 kcal päevas, rasv on ainult 30. Nädal on soovitatav 80 kuni 150 minutit kardiokirurgiat või 8000 sammu päevas (4 km).
Kõige tõhusam on ümmargune väljaõpe koos vahelduva intensiivse ja keskmise koormusega.
Teine kiire viis keha ja ainevahetuse toonuseks on võimsuskoormus. Pärast tõstemehhanismide ja barbellide tõstmist on kalorid päevas kaotsi läinud.
Halvim nõu on vähe süüa ja igapäevaselt kasutada. Täielikud koormused ja vähese kalorsusega dieet vähendavad kõiki protsesse.
Toide. On oluline jälgida söögi sagedust. Energia tasakaalu säilitamiseks soovitatakse kuni kuus korda päevas toitu. Et süsivesikuid on aega põletada, on parem sööda metaboolse kellaga. Kuni keskpäeva saab küpsetada teeki ja maiustusi. Kaloreid raiatakse enne õhtut. Kui neid toite öösel söödetakse, muutub energiaks rasvaks.
Hommikusöögi korral on vaja 70% igapäevasest dieeti. Hommikust söömise keeld põhjustab 7 kg kaaluprotsenti aastas. Toitumisharjumuste stimuleerimiseks on toitumine mitmekesistamine kasulik.
Esimesel söömisel ei pea te teravilja sööma. Valgud ja piimatooted sisaldavad linoolhapet, mis soodustab lihaskoe arengut. Munad, võileib terve leiva ja juustuga, sojajuustu, pähklid pikka aega tagavad küllastumise. Valke lagundatakse pikka aega, mille tagajärjel suureneb põhiaine metabolism 35%.
Pärast lõunat saate suupisteid koos puuviljadega. Tsitrusviljad ja õunad lisaks kasulikele kiude ja orgaanilistele hapetele stimuleerivad oluliselt ainevahetust. Kuni 16 tundi, veresuhkru alandamine ja magustoit ei kahjusta joonist.
Õhtusöögi, valkude ja köögiviljade - lahja rinnana, liha, kala.
Ärge unustage maitseainet: punane pipar, ingver, kollajuur, kaneel, köömne.
Vürtsid aitavad kaasa toidu seedimisele ja rasvade kasutamisele.
Ärge loovutage looduslikku kohvi. Jooki tass kiirendab metaboolseid protsesse 14% võrra südame löögisageduse suurenemise ja kesknärvisüsteemi stimulatsiooni tõttu. Roheline tee on kasulik. See kõik on ECGC - stimuleeriv aine. Kui te juua kuni 5 tassi, kaotab 5% kaalust 3 kuu jooksul.
Saun. Saunas ja saunas aktiveerib kuum aur rasvade ainevahetust. Veri hakkab läbi veenide ringluse läbi kosmilise kiirusega. Pärast higi välja nägemist lülitab keha jahutusrežiimi. Termoregulatsioon kulutab palju energiat.
Selleks piisab 2 komplektist 10 minutit. Nagu koormus arvatakse suurendada - 4 kõnet 15 minutit. Keha kaotab palju vett, seetõttu on oluline juua vett või suhkrut sisaldavaid taimeteed.
Unistus. Puhkuse ajal kontrollitakse elundite ja süsteemide tööd, ajakohastatakse rakke. Energia värbamiseks vajab inimene vähemalt 7 tundi. Glükoos hüppeid ei tohiks öösel magada, on rakkude tundlikkus insuliinile langenud, esineb hormonaalset ebaõnnestumist. Leptiini vähenemise tõttu muutub isu keeruline.
Une puudus, mida keha tajub kui stressi ja viskab vere kortisooli, mis mõjutab "strateegiliste" varude moodustamist. Kokkuvõte: mida rohkem organiseeritakse elu, seda sidusamad on sisemised protsessid.
Video: Dr Orlov Metabolism
Videod dr Orlovist, kõrgeima kategooria refleksoterapeudi neuroloogi arst-ekspert.
Kuidas ennast metabolismi parandada
Dr Orlov ütleb väga lihtsalt ja täiesti sisuliselt. Soovitused toimivad!
Kuidas kaalust alla võtta 4 kg 8 tunni jooksul, tõeline lugu
Dr Orlov räägib tõelisest juhtumist, kui mees suutis tegelikult kaheksa kaalu kaotust kaotada kuni neli kilogrammi.
Kuidas kaotada 1-2 kg öö kohta!
Video Orlov ütles, et tõesti on selline võimalus!
Kuidas kaotada 5 kg 3 päeva jooksul!
Orlov video näitab viis viie kilo kolmekordset kolimist.
Kuidas eemaldada rasva kõhu ja reied
Kas kodus on tõeline rasvade eemaldamine puusadest ja kõhtust? Arst Orlov vastab jah - jah!
Kuidas lahti keerata ainevahetust, ainevahetust, kuidas kiiresti kaalu langetada - Jaroslav Bryn
Video Jaroslav Brinist. Kes sorteerib põhilisi "seadusi" sobivuses:
- Kas tahad ainevahetust treenida? Halb idee!
- Kas soovite ainevahetust vabastada dieediga? Halb idee!
- Millised on kõige energiat tarbivamad (rasva põletavad) protsessid?
- Millised on kõige rasvapõletavad harjutused.
- Edendada ainevahetust lisaainetega? Toimimise põhimõte.
ERALDATUD METABOLISMI VORMUL
Inimese kehal on ENERGY BALLANCE, mida kunagi ei rikuta, tegelikult on see termodünaamika esimene seadus. Mäletate?
Energia ei lähe ära, see läheb lihtsalt ühest riigist teise, tundub see midagi sellist:
ENERGIATEENISTUS = Energiakulud (eluiga) + Energiavarud
VÕI SAATMINE = VÄLJALASED + FAT.
Kui sisselaskehulk suureneb ja vool püsib konstantsena, siis võrdsuse saavutamiseks on vaja suurendada energiavarusid, neist on mitu, aga peamiselt rasva kogus, st see suureneb. et kaalust alla võtta, võime voolu vähendada või voolu suurendada.
TULUD
Energia võib tulla ainult toitainetega - valgud, rasvad, süsivesikud, alkohol. KÕIK. Mitte enam, kust mitte päikeseenergiast, mitte lõhnast, mitte elundite haigustest ja psüühikahäiretest.
Seetõttu on ainevahetuse soodustamise eesmärgil vaja suurendada energiakulusid, vähendada sissetulekut, nagu ma aru saan, ei nõustu. Kuigi on üsna lõbusaid meetodeid, näiteks ussid saavad või küsivad kirurgilt seedetrakti aktiivset osa katkestama.
Kuidas teada saada oma ainevahetust - Alexey Raven
Kuidas mõista, kui palju kaloreid teie keha puhastab või teisisõnu, kuidas teie põhiainevahetust arvutada! Töötame jätkuvalt õige ja tervisliku toitumise küsimustes ja kaalu kaotamiseks igavesti!
5 vead, mis aeglustavad teie ainevahetust: kuidas kiirendada ainevahetust
Videokanalil "ProTraining".
Säilitage oma ainevahetus õigel tasemel ja ole kindel!
Allikas:http://default.fi
