Toit naiste salenemist, nädala menüüd - kodus kõhutäit ja salong

kõik maailma naised tahavad olla sale ja toonides joonis, lame kõht ja naiselik küljed. Olgu ole "herilane" talje, kuid siiski palju liigset täius õiglane soo paneb mind mõtlema, et leida võimalusi toitumine selge menüü koju kiiresti minema sõita ülekaalust kõhu ja servadele.

Muidugi ei vähene üks soov kehakaalu kaotamiseks. Kõige populaarsem viis selle eesmärgi saavutamiseks on toitumine. Kuidas valida kõige tõhusam dieet kaalulangus kõht ja küljed naine, tekitamata samas palju ebamugavust ja tervisekahjustuste?

Kõige olulisem asi, mis järgib igat toitu, järgige tervisliku toitumise reegleid. Ainult sel viisil, austades kõiki põhimõtted tasakaalu ja kasulikkust tarbekaupadele, võite saavutada mitte ainult salendav küljed ja kõht, vaid ka normaliseerida toimimise seedetrakti, ainevahetuse, kaal haavandid paranevad.

toitumine salenemisele kõht ja küljed naistele, põhiprintsiibid

nimekirja aluspõhimõtted normaliseerimiseks mahunäitajaid ja vähendada ülekaalu:

1. Ärge jätke hommikusööki. Hommikul proovige alati sööki täis. Tass kohvi hommikul ei ole toit!
2. Sööge vähem, aga kaussi. Kõige optimaalne söögikordade arv on 4-6 korda päevas.
3. Õhtusöök peab olema kerge ja kolm tundi enne magamaminekut.
4. päeval peab inimene jooma umbes kaks liitrit vett( toitu tarbiv vesi ei arvestata).
5. Püüdke vähendada magususe ja jahu tarbimist( kiireid süsivesikuid).
6. Loomulikult loobuge rasvase praetud toidudest, alkoholist ja lauasoolast.
7. Sisestage toidust nii palju kui võimalik tarbitud puu-ja köögivilja.
8. võimsaim efekt saavutatakse dieedi kaalulangus ja külgedele kõht kasutamise, aitavad lihtne füüsilisi harjutusi kõrge intensiivsusega.

Fikseeritud söömiseks tooted: Vaata nimekirja

üleandmise madala kalorsusega tooteid, mille minimaalne rasvasisaldus:

1. Madala rasvasisaldusega piimatooted: kodujuust, keefir, jogurt, madala rasvasisaldusega juust.
2. Keedetud munad, lahjad kalad, toidu liha.
3. Terad: tatar, riis, kaerajahu.
4. Pulses: herned, läätsed, oad.
5. Kõik köögiviljad, puuviljad, marjad ja salatid. Pähklid ja kuivatatud puuviljad, kallis

keelatud toidud süüa: Järgmises loetelus

viidatud toodete nimekiri on soovitav, et täielikult kõrvaldada toidust või vähemalt vähendada nende tarbimist miinimumini:

1. Salt ja soolatud toidud. Sool viib vedeliku kehasse, mis takistab kehakaalu langust.
2. Küpsetamine ja kondiitritooted. Need on kiireid süsivesikuid puhtal kujul. Inimestel, kellel on aeglane ainevahetus, muutuvad need tooted rasvaks.
3. Sugar: magus, kondiitritooted, šokolaad, siirupid, moosid jms.
4. Praetud, küpsetatud ja suitsutatud roogad. Nende nõude keeldumine on suures osas tingitud vajadusest määrata seedetrakti toimimist.
5. Kiirtoit: burgereid, võileibu, sooda, kiibid, kreekerid, kastmed.
6. Alkohol ja tubakas.

selle nädala lõunamenüüd: toitumine salenemisele kõht ja küljed naiste

Et

toitumine tegutsenud, jälgida oma põhialuste, laiendada oma dieeti lubatud toodete hulka ei kuulu, et ei soovitata kasutada raseduse ajal või dieediga. Pakume teile ligikaudse dieedi menüüd, mida on mugav kasutada, ilma et mõelnud, mida täna süüa teha.

esmaspäev

1. Breakfast : Kaerajahu vee ja õun või roheline tee.
2. Teine hommikusöök : apelsin või õun.
3. lõunasöök : aurutatud kala ja riisi serveering, salat lehed.
4. Snack : roosipärase kuivatatud puuviljade ja pähklite portsjon.
5. õhtusöök : köögivilja salat ja aurutatud oad. Või rasvatustatud kodujuust.

teisipäev

1. Hommikusöök : 1 keedetud muna ja 2 leiba.
2. Teine hommikusöök : 1 õun.
3. lõunasöök : aurutatud kanafilee ja tatar. Bulgaaria pipar.
4. Snack : klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
5. õhtusöök : keedetud veiseliha ja värsked köögiviljad.

kolmapäev

1. hommikusöök : madala rasvasisaldusega jogurt 200 ml, 1 apelsine.
2. Teine hommikusöök : 1 banaan.
3. lõunasöök : köögiviljasupp lahja kana, salat tomatite ja kurkide.
4. Snack : 1 õun.
5. õhtusöök : 200 g keedetud riisi ilma soola. Klaas jogurtit.

Neljapäev

1. Hommikusöök : madala rasvasusega kohupiim 100 grammi, õun.
2. Teine hommikusöök : greibi või muud lemmiktooted.
3. lõunasöök : madala rasvasusega küpsetatud kala, aurutatud köögiviljad.
4. Snack : Rohelise tee kuivatatud puuviljad.
5. õhtusöök : Köögivilja salat ja kartulid ühtes.

reede

1. Hommikusöök : 1 keedetud muna, klaas jogurt.
2. Teine hommikusöök : müsli baar.
3. lõunasöök : madala rasvasisaldusega seente supp. Madala rasvasisaldusega juustujuust - 40 g.
4. Snack : 1 tass keefir.
5. õhtusöök : keedetud kanafilee, apelsini puuviljasalat.

laupäev

1. Breakfast : Kaerajahu vee peal - 200 g
2. Brunch : 1 õun.
3. lõunasöök : Keedetud veiseliha - 200 g Tatar - 100 g
4. Snack : Pähklid ja kuivatatud puuviljad.
5. õhtusöök : keedetud riis - 200 g, 1 õun.

pühapäev

1. Hommikusöök : Perli puder - 200 g., 1 banaan.
2. Teine hommikusöök: : greibid.
3. lõunasöök : värske köögivilja salat, aurutatud 150 grammi kalkunit.
4. Pärastlõunane suupiste : kohupiim.
5. õhtusöök : 1 tass keefir ja õun.

Millised on dieedi kõht ja küljed?

Toidust kõige tõhusama tulemuse saavutamiseks tuleb seda täiendada füüsilise harjutusega. See reegel kehtib eriti kõhu ja kõhupiirkondade puhul - kõige probleemsemad valdkonnad ülekaalulisuse jaoks. Arvustused inimesi, kes on saavutanud märkimisväärseid tulemusi see dieet, rääkida tõhusust järgmised harjutused:

keerates

Running Bike hüppenöör

Kui te tunnete neid harjutusi igavaks või lihtsalt ei saa ennast neid teha, kasutage palju loomingulisemaid viise. Aktiivsetes mängudes on lisatud ka kogu südameharjutuste võimsus ja efektiivsus.

Ideaalse salenemise mängud on: lauatennis, võrkpall, sulgpall ja teised.

Allikas: https: //devoe.ru/diety/ dieet-dlja-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /