Räägime unetuse raviks, mida saab teha kodus, kui see on valus mees. Tegelikult on mõned sulatatud tervisliku une, mis aitavad teil vastata küsimusele: "Kuidas magama kiiresti öösel ja hommikul ärgata värske ja täis energiat»
SISU
reegleid tervisliku une
- jälgida igapäevaelust ja oma rütmi une ja ärkveloleku on tellitud.
- Püsige füüsiliselt aktiivselt kogu päeva ja liigutage rohkem.
- Ärge unustage öösel üle kanda.
- ei kuritarvita toonik ainete, eriti teisel poolel päeval: alkohoolsed ja toniseerivad joogid, tubakas, kofeiin.
- Loo mugavust magamistoas: ventilaadige tuba sagedamini, tee hubane voodi.
- Igal õhtul pühendada viisteist minutit lõõgastuda: kuulates pehme muusika, võttes soe dušš, kirjanduse lugemisel ja meditatsiooni.
- Ärge kuritarvitage unerohtu, ilma arsti välja kirjutamata. Narkootikumid, mis parandavad une, aitavad mõne päeva pärast, siis satuvad nad sõltuvusse ja narkootikumid lõpetavad tegevuse. Retsepti fütoteraapia kasutamine on tõhusam.
põhjused halb uni ja
soovitused Siin on nimekiri, mida on halb uni ja põhjustada unetust.
Mida mitte süüa enne magamaminekut
- toodete kofeiini, toonik närvisüsteemi: tee, kohv, koola, must šokolaad. Viimane vastuvõtt on ebasoovitav 5 tundi enne magamaminekut.
- Energiajoogid kofeiiniga või tauriiniga muudavad närvisüsteemi aktiivseks. Samuti sisaldab ja ravimpreparaatide väljavõtteid sidruniheinale, Siberi ženšenni, Roosilõhnaline rosea, levzei carthamoides, guaraana ja teised. Nad ei soovi pärastlõunal rakendada.
- Alkohol ja tubakas on ergutid närvisüsteemi, põhjustades lühiajaline unetust. Vale kasutus tähendab, alkohoolsete päritolu( kanepi derivaadid) põhjus kroonilise unehäired.
- Overeating enne voodisse - peamine põhjus õudusunenäod ja sagedased ärkamised. Parem on õhtusöök koos putru, köögiviljade, puuviljadega või piimatoitega.
- Suur vedelikukogus.
- Mõned ravimid võivad põhjustada unehäireid. Konsulteerige arstiga.
Mida mitte teha enne magamaminekut
- kehaline aktiivsus ei tohiks olla hilisem kui 6 tundi enne magamaminekut.
- Võimalusel vältige stressi õhtul.Ära arvestada probleemidega, mida praegu ei saa lahendada.
- Ära anna kaasa konfliktiolukordi ega proovi neid oma magamistoas.
- Soovitav on, et teie voodi ei oleks mõeldud televisioonis, toidus ja lugemises. Voodis peate veetma 15 minutit rohkem aega, kui te magama veedate.
- Püüa mitte mõelda homme, ei vaadata kella, lõõgastuda, hingata sügavalt ja aeglaselt. Nii saate vältida "neuroos ootused," mis ilmub, kui on vaja, et olla kindel, et saada piisavalt magada vara tõusta homme.
- Valgustus magamistoas ei tohiks olla särav.
- Arvuti takistab lisaks telerile magamist.
- Müraste laste mängud, valju muusika halvendab magamist.
- töö päev ja öö, jooksvalt koos ebaregulaarne tööaeg rikke põhjustada organismi biorütmide. Võimaluse korral vältige seda.
