Tervise edendamise viis

«Kõlav väljahingamine»

Igasugu aegpäeva! Tänaseks tahaksin teid tutvustada üsna ebatavalise inimese tervise säilitamise ja tugevdamise meetodiga - "Kuuletud väljahingamine".Selle ainulaadsus seisneb selles, et see on iidsete ja kaasaegsete hingamisteede ja vokaaltehnikate süntees. Loogiliselt tulin tema avastus protsessi psühholoogilise ja meditsiinilise töö rolli juhendaja meditsiini-kehakultuuri ja tervise psühholoog patsientidel GBUZ "Nehaevskaya CRH."

Tehnoloogia aitab väga efektiivselt eemaldada neuropsühholoogilisi pingeid, annab emotsionaalse väljutamise, toob igapäevaelu kaasa inspiratsiooni. Sisuliselt meetod

väljendanud väljahingamine - mingi hingamise harjutused, mille esimene, teeb aktiivset täielik hinge, siis hingata, siledam ja enam koos hääldus tahes heli. Samal ajal, iga hingamistsükli kordamisega( inspiratsioon-väljahingamine), püüavad nad ka heli laulmisega veel pikemat aegumist.

ulatus Seda tehnoloogiat saab kasutada koolituse sotsiaalse ja psühholoogilise tervise ja füsioteraapia juhendaja.

Näidustused

meetodit saab kasutada erinevaid häired ja inimkeha tõttu mass tervendavat mõju keha ja vaimu.

Mõju kehale

Füsioloogiline toime

1. Hingamisteede puhastamine ja tugevdamine;
2. Täieliku stagnatsiooni nähtuste kõrvaldamine kopsudes;
3. Ribi mobiilsuse ja hingamishügieeni tugevdamine;
4. Kopsukude elastsuse parandamine;
5. täiendavate alveoolide aktiveerimine;
6. Kopsu elutäpsuse suurenemine, kopsukude soovimatute alade hulka lisamine;
7. Gaasi vahetamine ja gaaside transportimine verd muutub täiuslikumaks;
8. Parandage vere koostist;
9. Kolesterooli ja teiste hoiukohtade veresoonte seinte puhastamine, nende elastsuse tagastamine;
10. Siseorganite pehme massaaž ja nende funktsioonide täiustamine;
11. sisesekretsioonisegude töö joondamine;
12. Üldise immuunsuse, keha adaptiivsete omaduste ja ebasoodsate keskkonnategurite tugevdamine;
13. ravib paljusid haigusi, peamiselt hingamisteid ja südant;
14. noorendav toime.

psühholoogiline efekt

• Superior koostis vere ja suurenenud puhub ninaneelu viib paranenud tähelepanu, mälu ja üldist olukorda aju teeb meele selge ja augustamine silmad, mees hakkab ilmuma lihtne, pingevaba ja õnnelik vaimset seisundit.
• Eemaldatud neuro-lihaspingeid, jättes emotsionaalset seisundit ärevus, inimesed produktiivne töö, väsivad vähem taastab kiiresti võimu, see hakkab vaadata elu optimistlikult ja rakendab oma plaanid.
• Kujunduse ja hääletoimingu parandamine, sõnade hääldamine: kuulajate ees kõnelemine on kuulajate paremini kuulnud, mõista ja aktsepteeritav.
• Tugevdab võime veenda teisi inimesi.
• Mõned isiklikud tõkked, alaealiste kompleksid eemaldatakse. Inimene tunneb tunduvalt paremini ja vabamalt klassi kui ta tegi, sest ta väljendas tunde emotsionaalselt. Emotsionaalne emantsipatsioon tundub.

Praktika

Algne positsioon

tegelevad selle hingamise harjutused seistes, istudes ja lamades, saate( neile, kes ei saa üles), seega on oluline, et hoida tagasi ja pea otse.

Root tegevus on parim soojeneda, mis saab kasutada ka iseseisva võimlemine:

Technology

1. tegemine täielik hinge läbi nina 3-5 sekundit, kusjuures esialgu paisutavad palli kõhus, ja siis jätkata hingata rindkere laienebta on ja suureneb.
2. pikenenud väljahingamise suu kaudu, mille kestus inhalatsiooni 2-3 korda, võib järgneda senikaua sosistustest silbi "Ha-aa-aa".Näiteks kui hingamisega oli 3 sekundit, hingeõhk või "Ha-aa-aa" 6-9 sekundit jne nii

korduse 5 -. . 10 korda.

• Järgmine: hingata samuti väljahingamise, samas sujuv ja pikk, kuid tihedalt kokkusurutud huulte kopsud välja saata õhus justkui iseenesest, kuid samal ajal kerge pinge lihastes rinnus.

Korratakse 5-10 korda.

heli komponent

ise peamised audio harjutusi, jättes soojenduseks, kordab seda ainult ühe erinevusega: kui sa hingata, mitte sosistades silp "Ha" me juba laulda helide tähed meie emakeel Vene keel:

1. Group täishäälikud: a, b,u, u, u, u, u.
2. Consonant helistab: ж, з, р, с, ф, ш, щ.
3. Eraldi heli: guttural NG, nagu sõnas "Ganges".Sissehingamisel läbi nina väljahingamine, lauldes heli, toimub ka nina, suu seega suletud ja keeletipuga taevasse. Märkus

Varasemad uuringud helid hääldatakse 5 - 7, veelgi laiendada kuni 20 sekundit ja see on saavutatud, parandades osavalt ja kinnitussüsteemid oskuste ja väljahingamine kestus. Iga kordusega proovige saavutada laulu heli ja puhtust, selle tugevust, intensiivsust ja kestust. Kõlab laulma rõõmuga, südamest nautida ise ja sa sumin, justkui lahustunud, muutub see heli, ühendades sellega. Naudi vibreerivaid häälelüliteid ja rindu.

Iga heli korduste arv määratakse ennast, see võib olla 1 - 2 korda või rohkem, omal äranägemisel. Peaasi, et need 10-15 minutit võimlemist olid teile rõõmuks. Näited

taotluse respiratoorsete haiguste raviks, näiteks bronhiaalastma, bronhiektaasi tegeleda raske vajadus 3 korda päevas 15-20 minutit. Et luua

diktsioon ja seade hääl eemaldamist vaimse stressi - 1 - 2. korda igapäevast tegevust 10 - 15 minutit.

Vastunäidustused

Ajutine vastunäidustused on samad nohu kurku, nina ja kurku.