Kükitamine - populaarne, efektiivne ja üldise arengu harjutusi, mis võib viia toon erinevaid lihasgruppe, aitab kaotada kaalu ja ehitada lihaseid. Seetõttu hõlmavad kutselised sportlased seda harjutust oma koolitusprogrammides.
tehnika õige hingamine ajal kükitama tegevus aitab teha ohutu, arendada vastupidavust inimestel. Harjutused kükitama töötavad kõigi suuremate lihasgruppide ja keha kulutab palju energiat. Seepärast on oluline õppida õige hingamise ajal squats, nii algajatele kui ka kaptenile.
SISU
Kükid: õige hingamine
Kui keha ei saa piisavalt hapnikku, ta ei oska koormust. Seega - squatsi vähene efektiivsus ja harjutus on palju raskem. Et mõista, kuidas hingata õigesti samas kükitama, pidage meeles, et need punktid:
Füsioloogiliselt hinge on jagatud kahte liiki: rindkere ja kõhu.rinnaga tüüpi hingamine on ühine enamikule meist rahulikus olekus ilma füüsilise pingutuse. Kui rinnus hingab, rinnad tõusevad, rind ulatub. Kõhu hingamine hõlmab diafragma otsest osalemist. Väljahingatav diafragma tõuseb ja muutub tihedamaks, muutub rindade maht. Selline hingamine on täielikum ja sügavam, seda arendatakse läbi koolituse. Siin peetakse silmade jaoks pigem hingeldavat "kõht".
Raskete harjutuste korral peaks hingamine olema sügav, kuid mitte suruda seda jõuga. Sa pead hingata õigesti - suurus, ilma kunstlikke pause ja viivitusi rütmis hingamine, alludes loomulik rütm. Kui hingamine
kükitama lubatud viivitus vitsaga, kuid mitte rohkem kui teist, kellel seda valgust, mis on palju õhku pärast sissehingamist. Vastupidi, see on võimatu. Isegi minimaalse viivitusega võib põhjustada suurenenud survet, et last ei kahjusta teie tervist.
Hingamise ajal squats tuleks läbi nina. Suu satub ainult äärmuslikel juhtudel ja ainult väljahingamiseks. Limaskesta ninateede paigutatud retseptorid, mis edastavad signaale aju hapniku vastuvõtu- ja optimeerida hingamisteede protsessi. Soovitavalt hingata aeglaselt läbi nina või hõõruda hambaid.
Enne treeningu alustamist võtke esmakordselt sügav hingamine. Korrake seda enne iga lähenemist. Nägemine toimub maksimaalse pingutuse ajal treeningu ajal ja lõpetab iga tsükli.
Õige hingamine ajal kükitama on järgmised skeem: hingata, tõuseb üles punkti ja põhja punkt hingata enne sirutada jalad ja tõsta vaagen.
Impossible "reserveeritud" edaspidiseks kasutamiseks enne hingamise harjutused sissehingamisel maksimaalne sügavus, ja ei ole vaja seda. Täiskasvanu kopsude keskmine maht on kuus liitrit. Kuid täiesti tühi, need ei juhtu, ja isegi sügavalt hinge kehas teeme mitte rohkem kui kaks liitrit õhku. Sama kogus väljub väljahingamisel. Kui üritate kunstlikult hingata või tühjendada kopse, see käivitab õhupuudus, suutmatus pakkuda hapniku kudedesse ja isegi teadvuse kaotus.
Valmistada hingamisteede süsteem korralikult sisse, kui treenida. Tehke enne treenimist soojendus. See aktiveerib ventilatsioon, parandab vereringet, soojendada ja valmistada lihaseid, leevendada spasmid. Hingamisteede võimendamine parandab vastupidavust, toonib üles, tugevdab keha. Võite kombineerida jõutreeninguid ja harjutust koos bodyflexiga - see aitab teil korralikult sisse hingata.
Kuidas korralikult hingata, kallutades prussiga?
squats - raske teostada keerukamaid jõutõstevahendeid.Õige hingamistehnoloogia on igal juhul oluline, kuid mida rohkem kaalust kasutatakse, seda suurem on selle tähtsus. On küsimus, kuidas hingata ajal squats, sa pead aru järgmised:
- Esmalt on soovitatav soojenemise eesmärgil teha mõningaid valgusallikaid oma kehakaaluga. See aitab aktiveerida hingamist ja kohandada keha õigele tehnikale.
- Peate alustama, laskides riba oma õlgadele, selja ja jalgade sirgendamiseks. Võtke sügav, loomulik hingeõhk.
- Kui teie kopse on õhk, mine alla, vaagnatage tagasi ja painutage põlved. Pagasit tuleb natuke ettepoole kallutada, kuid ärge keerake selja ümber, hoides läbipainde alaseljale. Kuigi selles etapis, umbes kükitsema keskel, võite veidi hingata, kuid ainult paar sekundit.
- Kui teil alaserva kus õigesse asendisse keha saab veel salvestatud, ei ole vaja kiirustada hingata. Alustage algasendisse.
- Treeningu kõige energiat tarbivas etapis on liikumine ülespoole, nii et sellega peab kaasas olema väljahingamine. Kuid ärge heitke kohe, vaid kuskil tõusuteel. Võite kiirelt välja hingata, muutes riba ülespoole lihtsamaks.
- Exhale lõpeb, kui pöördute tagasi tippu, võetakse uus hingeõhk. Seega on üks kükitama.
Küsimuses, kuidas korralikult hingata kesetel, aitab kontrollida hingamist mõtetes ja jagada harjutused etapidena. See aitab kõigepealt rütmi kaotada, ja siis hakkab teid sellisel viisil hingama. Hingamise määr vastab pagasiruumi positsioonile. Selle sirgendamiseks täidame kopsud õhuga, ja kui lihased on kokku pandud, ja me teeme jõupingutusi, siis me tahame automaatselt välja hingata.
korralikult puhkeb
Õnnetusruumide õige hingamine tähendab väikest puhkust komplekti vahel. See võib kesta 1-6 minutit. Puhastusprotsessis hingake ainult nina kaudu. Proovi võtta sügavaid hingeõhku, täites kopse õhuga täielikult. Välja hingake aeglaselt, kuni rinnus on täielikult tühjendatud.
Breathe on ühes rütmis. Tagasi harjutusse, kui pulss on taastatud, ja keha on juba küllastunud hapnikuga.
Järgmise treeningu ajal sügavalt hingeldage kopsud täielikult. Kordused ja lähenemised lõpevad väljahingamisega. Kui pärast treeningu läbimist on sul raske hingata, on vähe koormust vähene. Sellisel viisil keha ütleb, et te ei ole valmis korduste arvu või kehakaalu kohta, mille te talle annate. Parem on alustada väike ja tõsta bari järk-järgult.
õige hingamine:
soovitusi Kükid, kuidas hingata, mille alusel me peame olema tõhusam, kui te järgige soovitusi:
Kui kiiresti kükitama hingetõmmet peaks olema madalad ja sagedased. Kui koolitus on sujuvam ja aeglane, siis veenduge, et hingamine on mõõdetud, kiirustamata.
Kui me sisse hingame, lõdvestuvad lihased laienemiseks. Väljahingamisel muutuvad nad kitsamaks ja pinges. Kui teedes soovite oma jalgu pumba, proovige kopsud maksimaalselt tühjendada liftidega. Kui soovite parandada oma kehahoia või tõmmata kõhtu üles, siis hingata õhku, kui alustate tagasi.
Kui teil pole survet tekitavaid probleeme, võite proovida hingata järgmiselt. Esialgses asendis hingake teravalt. Ajakeskme ulatuses hoia õhk enne "surnud punkti" jõudmist. Sa ei saa hingata, kui sa valitseb tasakaalustamiseks. Ronige keskelt uuesti, seejärel tühjendage äkki kopsud. Tagasipöördumisel algasendisse jälle hoidke hingetõmmet mõneks sekundiks.
Kui oled algaja, alustad lihtsatest kohtumispaikadest. Vaadake oma hingeõhku, kuid ärge keskenduge sellele. Valige õige hingamise kiirus. See aitab teil parandada oma vastupidavust ja suurendada treeningu tõhusust. Parem lihtsalt õppida hingamine tehnikat, ja siis masin hingata korralikult, selle asemel, et uuesti õppida mõne aja pärast.
Õige hingamine aitab leevendada squats ja samal ajal kasutada õige varustus aitab jääda õige hingamine. Squatting on üks süsteem, kus kõik on omavahel ühendatud. Kui te uputama keha ettepoole või liiga vara hingata, märkad, et tasakaalu organismis on nihkunud, ja nüüd sa hingata raskem.
Kükid kuidas hingata, kui sa juba tead, siis eeldatakse, et saad igav hammas, kus jalad on õlgade laiuselt oma kontsad kokku ja varbad väljapoole. Kui teete neid, siis kujutan ette, et tahad istuda toolil, hoides oma rinda ja sirgelt tagasi. Langema on nii madal kui võimalik. Oluline on jälgida tasakaalu, et hoida otse otse. Langetamisel peaks hingamine olema selge. Enne järgmise lähenemisviisi alustamist peate veidi puhkama, tehes vähemalt kaks hingetõmmet ja hingetõmmet täis.
Põhimõtteliselt ei ole midagi keerukat, kuidas korrastada korralikult ja kuidas hingata. Piisab vaid meeles pidada õige hingamise põhiskeemi. Esiteks tuleb kontrollida, et keha on harjunud lihtsalt sellise kiirusega, ja lõpuks sa hingata õigesti, ei kohalda käesoleva jõupingutusi, suurendades tõhusust nende koolitust.
Related Videos
Kükid: tehnika
On video kanal "Sport Bro".
Squats on põhitegevus ristkursustel. See loob optimaalseid tingimusi lihasmassi komplekti jaoks. Treeningu ajal koormusega toime saavutamiseks toodab keha suur hulk meessuguhormooni testosterooni. Lihtsalt kiirendab see lihaste kasvu. Kõige kõrgem testosterooni tase täheldati bussipeatuste ajal treeningutega.
sportlased täitma squats jaoks pakaralihaksia, nelipealihase, biitseps ja vasika lihaseid. Ka squats parandada kogu keha koordineerimist, taastada ja tugevdada nõrkade või vigastatud lihaseid. Selles Sport Browi väljaandes vaadake, kuidas torgata saalis või kodus otse.
tehnika on squatsis väga oluline. Treeningu ajal on aktiivsed kolm kõõlust: pahkluu, põlved ja puusad. Vigastuste vältimiseks tehke harjutusi alles pärast soojendamist. Kuumutage lihaseid ja hakake sooritama.
Squats tundub lihtne kasutada, kuid tegelikkuses pole see nii lihtne. Asetage jalad peale õla laiuse. Sokid peaksid pisut küljele vaatama. Esimene liikumine algab basseini ja seejärel painuta põlved. Jälgige, et teie selja ajal täitmise ajal on sirge ja painutatud. Tavaline viga on varba täita. Selle vältimiseks kandke keha kaalu kandale ja jala keskel. Suurendatud tuharate koormamiseks peate lõpuks külastama. Squats nõuavad õiget hingamist. Täitmise ajal hingata oma ninaga, samal ajal välja hingates, hingake suu välja.
algajad teostavad 5 komplekti 10 sit-upi. Keskmine tase ulatub 10-lt 20-le. Kõrgema taseme sportlased - 20-st sit-upist. Valige programm, mis sobib kõige paremini teie jaoks ja hakka kohe tegema.
Kuidas korralikult täita sit-ups
Videokanalil "Fitness Homes".Kompleks koosneb kolmest harjutustest, mille eesmärk on jalgade ja tuharate tugevdamine.
Allikas: Juhtkiri artiklid saidilt http: //www.fitnessera.ru/ pravilnoe-dyxanie-pri-prisedaniyax-zalog-uspexa.html
