lootose kujutavad ( see tähendab « lotosovskoe istme » - « Padmasana » sanskriti: « Padma » - lootose ja « Asana » - istung, poos) - kõige kuulsam kõik klassikaline poosist Joogameditatsioon, mis toob tohutut kasu.
Ja kuidas kiiresti ja õigesti õppida istuda on?
SISU
Siin on, mida see asana
kasu rakendamiseLotus kujutavad
- Sulgeb jala energia kanalid ja takistab energiakadu.
- apāna Vayu või laiendamiseks energia alati voolab allapoole ja põhjused inimeste haigusi ja surma. Seda tüüpi prana reguleerib väljaheidet ja reproduktiivfunktsioone. Ja liigne väljavool de-energizes seda väljaspool inimese keha. Seega eesmärk jooga praktika on tõsta prana - apāna Vayu üles.
- Vastavalt teooria jooga, meie sisemine häired( vaimse plokid, energia, mustus jne) salvestatakse peen energia organite alt üles. Seepärast on jalad kõige rohkem saastunud energiajäätmete osas. Kuna Padmasana kulgeks ajal apāna kuni ta peseb vaimse plokid. Aga ometi tava seab Lotus peaks olema tasuta vägivalla ja valu.
- Aktiveerib Susumna keskne kanal ja liigub üles energiat õndraluu kroon. Kundalini ärkab ja viib mehe armu, tarkust, mindfulness ja rahu.
- Parandab ringlusse vaagna elundite, toniseerib seljalihased, soodustab põlvkonna õige asendi.
Fotod ja pildid istub Padmasana
Man ja Buddha
Joonis
Tüdrukud Watch Video:
Algajatele kuidas istuda lootose asendis
võimalik kahjustada?
Kahjulik mõju võib avalduda kõik, mis me sundida end tegema kasutamise sunniviisiliselt ja kiiresti! Eriti algajatele teha Asana peaks olema järkjärguline ja hoolikalt!
peamine takistus ja raskusi istudes - on vähene paindlikkus ja valu sündroom. Valusündroom esineb puusad, põlved ja pahkluud. Arenevat suu poos end tunnete ja mugavamaks. Kas venitada lihaseid jalad toob kergust kogu kehas.
Sellel leheküljel õpid, kas naine raseduse ajal istuda lootose asendis.
Mis aitab istuda Padmasana
- Istub põrandal, mille jalad on välja sirutatud, ulatudes jalgade varvastele( hoia selgesti selga).
- alguspunkt on sama, kuid ainult üks jalg on sirgjooneline ja teine põlvel painutatud on vastaskülje reie sisekülg.
- Sama asi, kuid üks jalad üritab jalga tagumist osa asetada vastaspoole puusale.
- I.P. sama, mõlemad jalad on kokku pandud üksteisega ja talla kinni jalad koos kontsadeni genitaalidele - see on õnne tekitanud.
- Sama asi. Korraldame sirged jalad külgedele ja vaheldumisi kummarda edasi( püüame põlvet puudutada rindkerega).Flexioon peaks toimuma ainult puusaliigeste korral.
venitusharjutuste jaoks järgige
- ohutusnõudeid. Ärge lubage tugevat valu! Töötage mugavalt. Val on meie helper-signalisatsiooniseade. Pidage meeles, et valu seob lihaseid ja takistab venitusarmide arengut!
- Kas harjutused on harmoonias - rahus ja lõõgastus. Niisiis, kõik posed või asana on õpetatud, kui praktik võib seda kolme tunni jooksul hoida( kuigi see ei ole vajalik), mugavust kompenseerimata.
Sellest hoolimata:
- Istudes Lotus Poses, perioodiliselt kallutage tagasi, edasi, külgedele ja pöörake vasakule ja paremale( olge ettevaatlik ja mõõdukalt).
- Kui teil on valu võimalikul amplituudil, liigutage vaagnat, puusi, jalgu.
- Kui valu intensiivistub, väljuge Padmasanast. Lõõgastuda. Proovige uuesti.
Pidage meeles, et Lotus positsioon on vahend, mitte eesmärk. Sa ei vaja seda kolm tundi. Piisavalt 30 minutit, et vere saaks keha ümber pöörata.
Padmasana on meditatsiooni koht ja pool tundi meditatsiooni on piisav, et jätkata eluviisi entusiasmi ja uuendatud energiaga, et teha oma igapäevast tegevust, tehes head ja rahu selle ilusa Maa peale.
Täidesaatev tehnik
- Istuda põrandal piklike ja kergelt teisaldatavate jalgadega.
- Pöörata parem jalg põlve, tõmmates kreeni genitaalidele ja asetades selle jalgade tagaküljele reie vastas( vasakul), lähemale küünarvarre ülespoole.
- Asetage samamoodi vasaku jala jalg.
Soovitav on õppida lootose asendit nii vasakul kui ka paremal küljel.
Meedia pool lootose
punktid 1 ja 2 on sarnased, siis:
- lõpetada peal vasaku jala ei ole õige, ja selle alusel, et nii põlved on sümmeetrilised.
Vaata videot
hingamise rütmis ja käte asendit,
sõrmed täites käesoleva poos oma hingamine peaks olema sügav, mõõta, kuigi see sõltub eesmärkide meditatsiooni või lihtsalt hingamise harjutused. Hingamisrütm võib olla lihtsalt automaatne.
Käte asend, tavaliselt põlvedel - lihtsalt vale või sõrmed on kootud ja käed kere aluspinnas. Ikka näete seda kõike ka artikli alguses ja videotes.
