Qigongi harjutused algajatele: Sky Rising ja Moon Support, kuidas seda teha, videomäng ja spordisaalide kompleksi kirjeldus

Täna kaalume Qigongi süsteemi lihtsaid, kuid kõige tõhusamaid parandusi nii algajatele kui ka füüsiliselt valmistajatele. See kompleks on ökonoomsus aja ja energiakulude osas võrreldes teiste võimlemis- ja hingamisõppustega.

Kirjeldatud harjutusi on lihtne õppida, siin saate õppida üksikasjalikult, kuidas neid teha, kusjuures iga positsioon valitakse võimalikult täpselt kuulsa Hiina meistri Von Kew-Kita raamatust "Art of Qigong".

Exercise Qigong - "Sky Rise" tervise edendamiseks

Qigongi süsteemi esitlemine - "Sky Rise" on üks parimaid - see on kasulik nii algajale kui ka kaptenile. Võimalikud kõrvalekalded täitmistehnikates on isegi olulised vead.

Peamine asi on algusest peale mõista, et vorm ise Qigongis ei ole eesmärk omaette, selle ülesanne on luua energia voog keha sees.

Äärmiselt oluline on õrnalt hingata. Tavaliselt alustajad üritavad hingata võimalikult sügavalt. Nad arvavad, et mida sügavam hingus, seda rohkem jõude saab. See pole tõsi. Chi Kung klassides ei hingata mitte ainult õhku, vaid kosmilist energiat. Inspiratsiooni jõupingutused takistavad sageli kosmilise energia voogu.

Teine eeltingimus on võime lõõgastuda. Treeningu tegemisel vabasta oma meelt ebameeldivatest mõtetest. Need kolm punkti on tsigongi kogu praktika jaoks üliolulised. Ent algajale, kes on Qigongiga täiesti tundmatu, võivad nad isegi olla rasked. Ärge heidutage. Mõnda aega proovige seda teostada ilma pingeideta.

Täitmise viis, kuidas seda õigesti teha:

1. Püstige otse, lõdvestage oma lihaseid, pange oma jalad kokku. Pane oma käed alla.
2. Pöörake käed oma sõrmedega, et need vastaksid, nii et käed ja käsivarre oleksid õige nurga all.
3. Pane oma peopesad maha ja hoidke neid ees (joon. 1.1).
4. Tõstke oma käed üles ja üles. Peopesad on ülespoole, taeva suunas.
5. Hoia neid küünarvarretega risti (joon. 1.2).
6. Kui käed liiguvad, õrnalt hingake läbi nina.
7. Vaata oma sõrme peaga. Hoidke sujuvalt hinge kinni.
8. Pange oma peopesad üles taevasse, hoides neid risti küünarvarretega.
9. Seejärel pange küljed läbi oma käed maha, suhu välja nägemaks.
10. Samaaegselt langetage oma pead ja oodake (joon. 1.3).
11. Korda treeningut 10 kuni 20 korda.

Pange tähele, et iga kord,Kui liiguta oma peopesad taevasse, siis tunne, kuidas selga sirgub. Käed alla laskudes tunnete energia voogu, mis on suunatud keha poole.

Seda treeningut nimetatakse "taeva tõusuks". Nagu paljudel teistel juhtudel, on selle kuju petlikult lihtne. See ei ole vorm, mis on iseenesest oluline, vaid harjutuse teostamisel tekkiv energiavoog.

Tehke seda treeningut ainult kümme korda iga hommikul, jättes ühe päeva kolm kuud ära. Tulemused on väga käegakatsutavad ja saate aru, miks "Sky Rise" on üks parimaid qigongi harjutusi.

Selle treeningu videomängud on näidanud grandmaster Sifu Von Kew Keith:

Qigongi harjutus: säilitada Kuu ja olla noor

Kui te regulaarselt järgite harjutust, saavutate soovitud tulemuse - kogu organismi noorendamise, mille on kinnitanud paljud Won Kew Kita jüngrid. Seda harjutust nimetatakse "Kuu toetuseks".

Tehke seda võimaluse korral värskes õhus.

Asetage mugavad, avarad riided, et mitte takistada vereringet ja qi. Alati kleepige nii, et harjutaksite qigongi, ja pidage meeles ka viimati peatükis toodud soovitusi - lõõgastuda, õrnalt hingata ja vabaneda endistest kõrvalmõjudest.

Täitmise viis, kuidas seda õigesti teha:

1. Püsti otse, lõdvestuge lihaseid.
2. Seejärel kallutage keha ettepoole ja laske lõõgastunud käte alla, nii et sõrmed oleksid pisut madalamad (joon. 2.1). Hoidke käed ja jalad otse.
3. Puuduta lõua oma rinnaga ja anna selga ümar kuju.
4. Hoidke sujuvalt hinge kinni.
5. Kujutage ette, kuidas Chi vool tõuseb pärakust mööda selgroogu kuni kroonini.
6. Keerake aeglaselt keha, tõmmates oma käed (ärge painutage küünarnukki) mööda suure kaare ees (joon. 2.2).
7. Jätkake liikumist oma kätega, viige need üle oma peaga; samal ajal hingake õrnalt ninasse.
8. Kui teie käed on teie peas, arvutage, et hoiate palli täiskuu suuruses.
9. Hoidke seda mõlema käe pöidla ja näpunäidisega.
10. Jätkake kukkumist, tõmmates oma käed oma peaga.
11. Kujutle, nagu oleksid sa ette kujutanud õhupalli-kuud.
12. Seejärel püsti otse, laske käed külgede all (joon. 2.4), samal ajal kui suudab õrnalt välja hingata.
13. Kujutage ette, et qi allapoole jõudmine toimub peaaju mööda keha, mis voolab nagu juga kokku sõrmede ja varvaste otsadesse.
14. Oodake meeldivat, värisevat tunne, nagu oleks vool voolav kehas.
15. Kujutage ette, et sisemise energia vool võtab kõik, mis teie organismist üleliigne: negatiivsed emotsioonid, haigused, räbud jne Muda jätab sind ja läheb maha jalgade kaudu.
16. Samal ajal täitke iga keharakk elutähtsa energiaga, kujutades ennast tervena ja noorena.
17. Ärge liigutage ühte või kahte sekundit, et nautida meeldivat aistingut, paisates energia sisse.
18. Harjutus on läbi. Korrake seda 10 kuni 20 korda.

"Kuu toetust" saab teha üksi või koos teiste harjutustega. Näiteks võite alustada "Sky Rise" -ga, esitades seda kuus korda järjest ja seejärel kuue korda esitage "Kuu toetust". Aja jooksul saate järk-järgult suurendada korduste arvu - ja üllatusena leiad, et te saate päevast päeva nooremaks!

Video treeningu demonstratsioon:

Harjutus Qigong: alused - Lõõgastav seis, esimene samm ja intuitiivne tarkus

Veel enne, kui kaasaegne teaduse on õppinud, et küsimus ja energia on sama reaalsuse kaks aspekti, oli see iidsetel aegadel tuntud. Qigongi meistrid - nagu teiste iidsete kultuuride suured pühakud - on avastanud materiaalse ja energia vastastikuse sidumise igavese tõe. Teadlased mõistsid tõtt intelligentsi, täpsete instrumentide ja hiiglaslike vaatluskeskuste abil. Meie esivanematel polnud selliseid võimalusi. Nad jõudsid samale järeldusele intuitiivse tarkuse abil, süvendades sügavat meditatsiooni.

Lõdvestu enne meditatsiooni algust. Pidage meeles, et see on esimene samm intuitiivse tarkusega.

Isegi kui te ei ole huvitatud intuitiivsete omaduste parandamisest, on võimalus lõõgastuda iseenesest väga kasulik.

1. Esiteks võib lõõgastumise võime ennetada või vähendada haiguse riski.
2. Teiseks, lõõgastus suurendab teie töövõimet ja tegevust vaba aja veetmise ajal; Soovi korral saate suurendada seksuaalset aktiivsust.
3. Kolmandaks, lõõgastus on oluline osa Qigongi praktikas.

Enamik qigongi harjutusi, mis on väga kasulikud, viiakse läbi lõõgastumiseks.

Pole raske lõõgastuda, kui tead, kuidas. Siin saate lõõgastuda.

Täitmise viis:

1. Leidke rahulik ja vaikne koht. Pange otse jalad kokku. Pange oma käed vabalt läbi keha (vt pilt).
2. Sulge silmad ja ei mõtle midagi. Järgige alltoodud juhiseid.
3. Lõdvestuge oma peaga. Feel näo lihaseid ja isegi juuksed lõõgastuda.
4. Lõdvestuge oma õlgadega. Vajadusel raputage neid.
5. Lõdvestuge rinnatükki ja esikülge. Tunne oma hingamise loomulikkus.
6. Lõdvestuge tagasi. Tundke iga lihase lõõgastumist.
7. Lõdvestuge oma käed lõpuni sõrmeotstega. Sõrmed võivad olla painutatud.
8. Lõdvendage oma jalgu kuni oma käeulatuseni. Tundke, et kõik pinged lähevad jaladest välja.
9. Pärast keha lõõgastumist lõõgastu vaimselt. Tundke, et sa ei hooli. Ära mőtle midagi.

Selle jada täitmiseks kulub ainult kaks minutit. Saate lõõgastuda mugavas kiiruses ja veeta kümme minutit või nii palju kui vaja. Olles jõudnud füüsilise ja vaimse lõdvestumise juurde, jääb see rõõmsaks ja rahulikuks seisuks viis minutit. Võib ja kauem - nii kaua kui oled rahul. Kuid ärge viibige selles olekus liiga kaua - võite magama minna!

Won Kew Keith ütles, et ta alustas klasside nooremas eas, nii et tema jaoks oli lõõgastus loomulik. Kui õpetasite teisi, siis õppis ta, et paljud täiskasvanud elavad väga raskelt. Sellele vaatamata õppisid kõik tema õpilased, kes võttis Qigongi õppetunde, lõõgastuda. Järgides seda tehnikat, jagavad te varsti ka lõõgastuse õndsust.

Noh, me jõudsime kõige olulisemasse olukorda - vähi ja teiste ravitavate haiguste ravis energiaga - chi voolamine.

Kõik ülaltoodud - selle ettevalmistamine - põhitegevus. Loe edasi.

Näritavate haiguste vabastamine Qi voolu kaudu

Qi loodud voog on suurepärane vahend haiguste raviks. Üks suuremaid ajakirjanikke, Hua Too, soovitas treeningut ennetavaina kasutada. Iga algaja peaks pöörama tähelepanu kolmele punktile:

1. Võimalik, et teid üllatatakse tunnete käigus.
2. Kavandatud treening ei ole seotud religioossete traditsioonidega. Kasutatakse ainult teie sisemist elujõulist energiat. See sunnib teie keha liikuma nii nagu tahtmatult. See pole mingil juhul seotud "mujalt maailmaga" energiaga.
3. Kui liikumiskiirus hakkab suurenema, laskuge rahulikult liikumist aeglustada. Kunagi ei paanitse. Püsi alati rahulikuks.

Kui riided teie liikumisi piiravad, vabastage see. Ootamatu languse korral veenduge, et valitud asukoht on klasside jaoks ohutu. Veenduge, et selle kõrval poleks teravaid servi ja väljaulatuvaid osi. Seejärel toimige järgmiselt.

1. Stand sirge ja lõõgastuda. Pange keskmine sõrm (naiste vasak käsi ja naiste parem käsi) nabas ja vajutage kümme korda kergelt. Seejärel langetage käsi kehas.
2. Teie teine ​​keskmine sõrm (paremal meeste ja vasakul naiste) jälgib õrnalt masseerida oluline punkt buy-gui peal viis korda. Seejärel langetage käsi kehas.
3. Tehke taeva tõus 15-20 korda. Iga kord, pärast ühte treeningut, pausi ühe või kahe sekundi jooksul, et tunda, kuidas chi voolab oma keha.
4. Tehke Kuu hooldustööd 15-20 korda. Iga harjutuse lõpus peatage üks või kaks sekundit ja tunnete chi voolu keha voolamist.
5. Lõdvestage, sulgege oma silmad ja seiske endiselt. Kui te juba kiired või liigute, minge järgmisele etapile. Kui ei, siis kujutlege eluenergia voogu. See voolab ümber su pea, voolab kogu keha ümber. Kui saate, tunnete rõõmu meeldivast energia levikust kogu keha sees.
6. Kui sa hakkasid kiigist või liikuma, proovige järgida õigeaegselt ja mitte liikumisi hoolimata. Sa raputad qi voolu oma kehas. Mõne aja pärast muutused muutuvad tahtmatuks. Aeg-ajalt saate ruumist ringi liikuda. Harjutus toob lõõgastuse ja lõbu. Silmad peaksid olema kogu aeg suletud. Seejärel võite selle harjutuse omandamise oskustega silmad lahti hoida.
7. Kui hakkate palju kiigema, öelge ise: "Lase kiigel langeda". Kui teie keha liikumine on intensiivistunud, enne kui võite midagi teha, ärge muretsege. Jäta rahulikuks, öelge endale: "Nüüd liikumine aeglustub" - nii juhtub. See on väga lihtne. Muide, see treening näitab, kuidas teadlikkus kontrollib.
8. Kümme minutit pärast algust liikumise poolt loodud voolu qi või igal ajal, kui soovite, et peatada, lihtsalt öelda, et liikumise lõpetanud. On väga oluline mitte järsult lõpetada. Laske oma liikumised sujuvalt, järk-järgult lõpetada.
9. Jääge liikumatult su silmad kinni üks või kaks minutit. Seejärel hõõruge oma peopesad üksteise peale, kuni nad soojaksid. Avage oma silmad ja pane oma peopesad neile. Tee hele näo massaaž. Seejärel tehke vähemalt kolmkümmend kiiret sammu.

See treening on hindamatu. Kui teete seda pidevalt, siis kaitske end haiguste eest, mis põhjustavad kudede degeneratsiooni. Kui teil juba üks neist kannatab - siis hakkate taastuma.

Lisateave Qigongi täiendava kompleksi kohta. Sest kõik korraga ära haara, on parem minna ülalnimetatud harjutustele mitu kuud ja vabaneda kõikidest haigustest.

8 qigongi harjutust: Baduanjini kompleks

Meister Wang Lin näitab tuntud harjutuste kompleksi teostamise tehnikat 8 tükki brokaadist. Selle kompleksi tehnik on keerulisem, seda suurem on esitatud. Tervendav toime on tohutu. Kuid ärge jälgi summat. Alustage lihtsast kuni kompleksini.

Allikas: raamat Art Qigong, autor - Von Kew Keith.