ilus toonides keha - see on unistus iga mees. Kahjuks mitte kõik ei ole antud looduse elegantne näitaja, ja paljud on ka eelsoodumus kaalutõus.
Kui olete otsustanud teha on visata paar kilogrammi ja on väärt vaid öelda endale, et see nõuab mõningast pingutust. On oluline meeles pidada - üks toit ei ole piisav.
Kui kaalulangus süsteem ei ole terviklik ja sisaldab ainult piiranguid toidu protsess palju aeglasem ja naha - longus, kui juhul, kui lisaks dieedile, teete eriline Võimlemisharjutuste.
Mida on vaja teada, et saavutada maksimaalseid tulemusi?
- reeglid tuleb õppida soovivad kaalust
- Parim harjutusi ilus vajutage kõht
- torso
- tõstmine jalad
- Curl
- Harjutus ristisuunas
- võimlemine sihvakas jalad
- Mahi jala peale
- squats varbad
- Lunges
- pingutabkäärid
- käed tõsta ja käsi
- Kes ei peaks tegema võimlemine?
reeglid tuleb õppida
soovivad kaotada kaalu kaotada kaalu, kuid mitte tingimata osalema kallis spordikeskused ja kiire. Tee oma keha, kuidas sa ette kujutada seda, kui võimalik ja kodus. Järgides mõningaid reegleid kompleksi - võimlemine + õige toitumine, et tulemusi võib saavutada lühikese aja jooksul.
- Optimum algusaeg koolitus - 8 kuni 12 am puhul 18.-20 pm. Keha vajab ärkama kõik viis alguses koolituse ja mitte liiga väsinud, kui seda õhtul. Kui isik saab vara üles hommikul aega saab nihutada paar tundi varem. Ei ole vaja koolitada iga päev, see on parem teha seda päeval, võimaldades organismil puhata.
- on oluline valida ainult need harjutused, et sa jõuga .Kui olete algaja - ei võtta, mis on professionaalide poolt läbi viidud alustada väike. Mõned harjutamiseks ei piisa, nad ei ole nii efektiivne kaalulangus, aeroobika või võimlemine. Hea täiendus saab cardio treening, sörkimine alati abivalmis.
- Õigest toitumisest - ilma temata tee kindla kõht ja firma tuharad suletud.Ära võta kaasa ja ei söö midagi. Keha peaks saama piisavalt energiat ja kulutada koolituseks. Erandid kehtivad ainult alkoholi, magus, tärkliserikkad toidud ja rasvaste toitude söömist. Toidus, et kaasata rohkem puu- ja köögivilju, teravilja ja piimatooted. See osa peaks olema väike, kuid seal peaks olema vähemalt 4 kuni 5 korda päevas. Selle toitumisega kiireneb ainevahetus. Samuti on vaja juua nii palju vett kui võimalik. Joo see peaks olema hommikul ja enne sööki. Kuid kohe pärast treeningut ei ole soovitatav juua umbes 20 minutit, siis on parem taluda.
Kui need kolm vihjeid kaasa ei võta kaua. Aga mida täpselt valida harjutused, mis ei vaja koolitajate ja juhendajate ja mida saab teha kodus ilma palju vaeva?
Parim harjutusi ilus kõht vajutage
kõhule - on üks probleem alade naise keha, eriti alumine osa. Oma olemuselt on sageli rasvakiht, millest on raske vabaneda - kuid siiski võimalik. Selleks peaks koormuse ülaosas madalama rõhu ja küljel ka. Külgmehhanismi tõttu luuakse taim ise.
kaldu
torso See harjutus sobib hästi soojendada. Teha vaja seista matil, jalad peaks olema õlgade laiuselt ja käed tema pea taga, ideaalis, kuid on lubatud ja nende asukoha kohta talje.
kalderosioonil kõhulihastest pinges ja hingamine - mõõdetud. Esiteks ei ettepoole kummarduda, siis tuleks võimalikult madal kõverdumata põlvi, siis tagasi algasendisse ja teha sama asi, ainult kõigest väest. Edasine
ka kaldub vasakule ja siis paremale. Tagasi kallutatud hästi toimivad mitte ainult ajakirjanduses, vaid ka tagaküljel.Ülesandes peab olema 15 korda edasi ja 15 tagasi ja 15 korda pooled. Piisab ühest lähenemist kui soojenduseks enne keerulisem harjutusi.
Loe artiklit immuunsuse tugevdamise kohta rahvatervisega täiskasvanutel.
Milliseid rahvapäraseid abinõusid saab hambavalu kiiresti leevendada? Lugege seda artiklit.
Jalade tõstmine
Paigaldamine tagaküljel.Õlad tuleb suruda põrandale. Jalade tõstmine on eriti efektiivne alakõhu rasva vastu võitlemisel. Käed peaksid olema piki pagasiruumi. Korduselt venitatud jalad tõstavad nurgani 90 kraadi, hoidke 10 sekundit ja langetage see. Teeme 3 komplekti 10 sellist lifti.
Curl
olukord jääb samaks nagu tõstmisel jalad, välja arvatud, et käed peaks olema taha oma peaga ja jalad kõverdatud põlved. Kumerdades töötavad kõik ajakirjandusliikide rühmad. On väljahingamine
lift kest ja tõmmake vasaku küünarnuki paremal põlve, siis hingata ja alandas algasendisse ja tõmmake ups keha on õigus küünarnuki vasaku põlve - ja jälle algasendisse. Korpuse tõstmisel peaks see pöörduma külje poole. Tehke 2 komplekti 15 korda igal põlvel.
Riststab risti
Selline harjutus mõjutab hästi mitte ainult ajakirjandust, vaid ka tuharad. Me tõusevad kõik neljaks. Tagumine on sirge, ka käed ja jalad. Me tõstavad vasak käsi meie ees ettepoole ja parema jala tõmmatakse tagasi, siis teeme sama ka paremal ja vasakul jalal. Väga lihtne ja efektiivne. Kas 10 liftsi mõlemal küljel. Kuna harjutus on keeruline, tuleks teha kaks kuni kolm lähenemist.
Smooth legs võimlemisvõime
Mahi kipub külgedel
Läheme positsioonile jõuame. Käed on vööl, jalad surutakse kokku, seljas on isegi. Kui on vaja tõsta esimese vasaku jala suunas lehvitamine( varba pikendatakse) ja ilma kukutades põrandale, teha 10 kiiged ja seejärel sama õigus arendada. Õige täitmisega hakkab rasv hakkama puusad lahkuma ja vasikad jõuavad kätte.
squats varbad
Need squats ei erine tavalisest, välja arvatud, et sa pead tegema kõik varbad ja annab neile suure koormuse jalad. Algpositsioon on vööri käed ja jalad on õla laiusest lahku.
Me hakkame istuma aeglaselt, ilma et uppataks kandadele. Siis me pöördume tagasi algasendisse. Harjutus ei ole lihtne, nii et alustuseks, 3 lähenemist 5 korda, siis rohkem.
Falls
Selle treeningu abil saate pingutada ja vajutada, tuuletõmbede ja jalgade vahel. Algpositsioon on vöörihmad, jalad on õla laiusest lahku. Kui sooritate teha samm vasaku jalaga ettepoole ja esitada kogu keha tema, saab hea venitus, siis teha sama parema jalaga, ja nii alternatiivse 10 lunges iga jalg 2 - 3 komplekti.
Kegeli võimlemisvõimaluste kasutamine naistele ja selle rakenduseeskirjad.
Enne lapsevanemate laste kõige tõhusamat silmaharjutust leiad käesolevast artiklist.
Mis on vadaku kasulikkus ja kuidas seda õigesti valmistada?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html
pingutab
käed keskendumine kaalukaotus kõht ja jalad, salenemist sageli unustada oma käed. Nahk muutub neelaks ja inetuks, tuleb ka pingutada.
Käärid
Igaüks teab seda harjutust. Seisukohaga toimetulekuks liiguvad käed teie ees ja teevad kiireid ristliikumisi käte külgedega. Tehke üks või kaks minutit ilma katkestusteta.
Tõstmine ja küljed
Lähtekoht ei muutu. Alustame täitmise Tõstke vasak käsi üles ja paremale hoida ja alandas alustades mahi, tõmba mõlema käega tagasi kolmeni, siis muuda oma seisukohta ja teha sama.15 mõõka iga käe jaoks.
Kindlasti tõhus ja harjutusi kaalu ja push-ups, kuid nad on rohkem keskendunud vahetada lihaseid, kuigi ka levinud salenemist.
Kes ei tohiks kasutada?
Võimlemine - see on füüsilise tegevuse suund, millel praktiliselt pole vastunäidustusi. Kui inimene ei saa tavapäraseid harjutusi teha, saab neid asendada spetsiaalsete harjutustega.
On terve suund, nagu näiteks terapeutilist võimlemist. See hõlmab ainult neid harjutusi, mida saab läbi viia nende või teiste haigustega. Ei soovita huvitatud kasutamise rasedatele ja inimesi tõsiste liigeste.
Väga tõhusad kehalise kehakaalu alandamise harjutused:
