Täna huvitav teemakuidas õigesti õppida hingama, kui kaugele kulgeb. Jah, siin on mõningaid lihtsaid riigisisese koolituse saladusi, mida me käesolevas väljaandes käsitleme.
Mis tahes füüsilise tegevusega sõltub palju sõltuvalt hingamise rütmist ja omadustest. Pole tähtis, mida te valisite: jõusaalis, ristmikul või ujumisel. See teave on väga kasulik, kui soovid saavutada sporditreeningu süsteemis kõige tõhusamaid tulemusi.
SISUKORD
Mida ja kuidas me hingame
Inimkeha, nagu ka kõrgemate selgroogsete organismide organism, on varustatud täiusliku hingamisaparaadiga, mis on seotud vereringe süsteemiga. Selline ühendus on vajadus ekstraheerida õhust hapniku, asetades see veres hemoglobiini ja transporditakse üle kogu organismi, et tagada juurdepääs igas rakus.
Hapniku kogus kopsudesse sõltub otseselt hingamise ja ümbritseva õhu kvaliteedist. Hingamise kvaliteet on inspiratsiooni sügavus ja selle sagedus.
Hapniku kõige tõhusamaks tarbimiseks ja imendumiseks peaks hingamine olema rütmiline. Kui hingamine on kaootiline, ei võimalda see kehas küllastuda hapnikuga nõutavas koguses. Hapniku puudumine inimese keha jaoks on soovimatu ja ohtlik. Hapniku üleküllastumisest võib teie peaga keerutada.
Välisõhu kvaliteet väljendub selle puhtuses. Tead, mis fotosüntees on. Rohelised taimed absorbeerivad süsinikdioksiidi, mida me hingame välja. Ja eraldage hapnikku, mida me imendume. Seega, seda rohkem taimi teie ümber ja seda vähem autosid, seda parem. Pole juhus, et kõik sportlased tahavad staadionil pargis koolitada ja mitte sõita mööda teed mööda teed mööda sõiduteed.
Hingamine puhta õhuga: hingamise reeglid jooksu ajal
Vaatleme funktsioone meie hinge treeningu ajal käivitada näiteks ja kuidas hingata korralikult, et mitte lämbuda.
Spordis on hingamise reeglid, mis väljendavad füüsilise koormuse hingamise vajalikkust või mitte.
Hingake puhta õhuga
Esimene reegel on juba väljendunud - hingake seal, kus on palju värsket, puhast õhku. See on mets, park, looduskaitsealad.
Kui füüsiline aktiivsus, keha hapniku nõuded suurenevad. Ja hapnik imendub koos õhuga. Selgub, et kui õhku on palju kahjulikke lisandeid, kas me ka neid sisse hingata? Seetõttu ei ole soovitatav sõita sõiduteede kõrval tootmispiirkondades ja tolmustes piirkondades.
Reguleerige hingamise sügavust
Et mõista, kuidas õigesti hingata töö ajal (tehnika töötamisel), peate määrama hingamise sügavuse.
Võite pinnapealselt hingata - see hingamine on iseloomulik puhkeolekusse ja unerežiimi. Hingeõhk on kiire ja nõrk, väljahingamine on terav ja silmatorkav. Korrapäraselt (iga 5-6 minuti järel) keha teeb sügavat hingeõhku, kuna see vajab rohkem õhku.
Isegi kõndides on selline hingamine ebaefektiivne. Seetõttu muutuvad hingused veidi sügavamaks ja kiiremaks.
Protsessi ajal korralik hingamine võib kombineerida keskmise sügavuse sissehingamist vahelduvate sügavate hingetõmmetega. Näiteks 10 keskmist hingetõmmet, 1 sügav hingetõmme. Ja see on oluline, kui sul pole piisavalt õhku. Tavaliselt on piisavalt keskmise sügavusega hingetõmme.
Olles õppinud reguleerida ja stabiliseerima oma hingamise sügavust, avastad uued silmapiirid.
Töö ajal ei saa sügavalt sisse hingata - ajutine liigne hapnik võib põhjustada pearinglust.
Seega, reegel 2 töötab ja koos füüsilise tegevusega - reguleerige hingamise sügavust olenevalt olukorrast, kuid ärge hingake sügavalt järjest! Optimaalne on keskmise sügavusega hingamine.
Hinga sisse ja välja
Treeningu ajal hinge on vähem vaeva ja hingata - suures, hingata lõõgastuse lihaste ja välja hingata vähendamise ajal.
Töökorras, see reegel ei ole täiesti asjakohane, sest sel juhul pole vahet, kui hingata ja millal välja hingama, järgmist reeglit on oluline.
Rütmilisus ja hingamissagedus
Hingamisrežiimi põhipunkt töötab rütmiliselt. Kui sa kaotad, kaotate rütmi, hingamine muutub kaootiliseks, hingeldab ja ei saa jätkata sama kiirusega. Organism sel juhul on raske, tekib õhupuudus, õhupuudus.
Et mitte hingata, peate hingama ühtlaselt, rütmiliselt. Näiteks alustasite sörkimist. Kõigepealt jagage esimesel etapil sissehingamine ja väljahingamine sammudesse. Iga etappide arv sõltub jalgade pikkusest ja jooksu kiirusest.
Ainus reegel on see, et inspiratsiooni ja aegumise sammude arv peaks olema võrdne. Klassikaline tehnika on 3 sammu sisse hingata ja 3 sammu välja hingamiseks. Sõidutee on 8-11 kilomeetrit tunnis. Lühemate jooksudega saate nelja sammu sisse ja välja tõmmata.
Kiirendamisel saate pisut suurendada hingamise sügavust ja lühendada kestust kahe sammu võrra. Kuid parem on mitte suurendada hingamise sagedust, vaid muuta sissetuleva õhu hulka sügavuse tõttu. Igal sammul ei ole hingamine soovitatav.
Mida kauem sa jooksed, seda mõõdukamalt peaksite hingama. Näiteks peaks hingamine 3 km sõites olema vähem kui 1 km.Kui sõidate pikkade vahemaade jaokson oluline arvestada oma jõudu.
Sissehingamine ja väljahingamine tehakse erineval viisil
Kas märkate, et sissehingamine suu kaudu ei anna soovitud rahulolu? Fakt on see, et suu kaudu võtate alla magu õhku. Nina kaudu kogu õhk ringleb lihtsalt kopsudesse. Selles ja kogu salas. See tähendab, etsisse hingata on vajalik läbi nina.
See on kasulik mitte ainult õhu läbilaskmise teele, vaid ka stenokardia ja muude külmetushaiguste ennetamisele külmas aastaajas. Nina kaudu soojendab õhk natuke, enne kui see siseneb neelu ja kopsudesse.
Kuid peate suhu läbi hingama. Niisiis eemaldate kiiresti oma kehast väljavooluõhu.
Niisiis, reegel on: me hingame läbi nina, hingame läbi suu.
Kui sul lähete hingeldatuks
See juhtub, et pärast teravat kiirendamist hakkab hing hakkama hiilima ja inimene lämbub tööle. Mida teha nendel juhtudel? See reegel aitab teil: võtta 3-4 sügavat hingetõmmet, seejärel naasta vana hingamise rütmi.
See reegel kehtib juhtudel, kus te ei saa aeglustada ja taastada südamelööke ja hingamist. See juhtub ainult kahel juhul: teil on võistlus ja te põgenete keegi. Esimesel juhul võite anda tühjaks - kaalul on ainult tulemus. Aga teises - teie elu võib olla kaalul. Ja sörkimine võib olla viimane.
Kui te lihtsalt praktiseerite - aeglustage ja taastage hingeõhk ja pulss.
Ärge hoidke hingetõmmet.
Hingamisraskused ilmnevad pärast lühiajalisi viivitusi. See on tõsiasi. Mõnikord ütlete midagi või mingil põhjusel hoiate õhku. Siis tundub, et õhku pole piisavalt. Seda ei saa teha.
Hingamisteede käivitamine ei tähenda:
- Joomine Rulliga alla neelamine katkestab teid rütmist. Jooge vett paremini, minnes sammu või pisut langetades tempos (kui saate kiiresti ja ilma probleemideta joondada rütm).
- Pikad vestlused Rääkima paremini pärast sörkimist.
- Chaotilised hingetõmmed ja väljahingid.
Seega, õige hingamine jooksu vältel hõlmab hingamise sagedust, rütmi ja sügavust. Ja ka inspiratsiooni tulemus läbi nina ja väljahingamine suu kaudu.
Sellepärast, et õppida, kuidas pikemalt ja intensiivsemalt töötada, lihtsalt kasutage neid lihtsaid näpunäiteid. Las iga kilomeetril toob sulle rõõmu!
Seotud videod
Mis toimub keha ajal jooksu: video füsioloogia töötab
Kuidas korralikult hingata töö ajal (algaja)
Kuidas käituda ja korralikult sisse hingata: töökorraldus ja hingamine
Näpunäited võistlejatele: kuidas korralikult hingata, kui sõidate pikkade vahemaade jaoks
Artikli allikas: saidi väljaande väljaannehttp://fitnavigator.ru/kardio/kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html