Selle artikli õpid: milline peaks olema impulsi sõidu ajal. Võimaliku marsruudi väljaõppe tüübid, võimalused optimaalse südame löögisageduse määramiseks jooksu ajal.
artikli sisu:
- Running stabiliseerida südame löögisagedus puhkeolekus
- Running kaalulangus
- Töötab keskel ja kaugekõnede
- Reeglid murdmaa-koolitus
- meetodid impulssmõõtmist jooksu ajal
suurenenud südame löögisagedus jooksmise jooksulint, murdmaa- ja kõndiminekohapeal - täiesti normaalne.
Seal on 4 viise määrata piirväärtused südame töörežiimi( sh jooksmise ajal):
- vanuse.
- Vastavalt Ball State University standarditele.
- Vastavalt Moeshbergerile.
- Milleri sõnul.
maksimaalsest võimalikust pulsisagedust sõidu ajal:
| Methods Mehed Naised | ||
|---|---|---|
| vanuse | HR max = 220 - vanus | HR max = 226 - vanus |
| Ball State University | HR max = 214 -( 0,8 * vanus) | HR max= 209 -( 0,9 * vanus) |
| Moeskhberger | HR max = 206,3 -( 0,711 * vanus) | |
| Miller | HR max = 217 -( 0,85 * vanus) |
loendamise tehnikat mõnevõrra erinevad ja ei ole täielikult arvestada tasekeha sobivus, lihasmassi olemasolu või lihasmassi puudumine ja muud riigi näitajadjooksjat. Seetõttu pakuvad need meetodid keskmisi näitajaid. Sest
lihtsustatud määratluse norm impulsi sõidu ajal saab kasutada arvutamiseks vanuse, korrutades seda koefitsiendiga koormusele vastavat taset fitness ja keha.
Tuleb jälgida oma südame löögisagedust vähendamine sulin ei tohiks ületada 200 lööki minutis või rohkem.
Kui treeningu ajal tulemuslikkuse ületab, tuleb pöörduda kardioloogi ja spetsialist füsioteraapia valiku optimaalne koormus, narkomaaniaravi.
Running stabiliseerida südame löögisagedus vaikses olekus
Mõnel inimesel patoloogiate veresoonkond rahuolekus pulsisageduse tõus. Kui kohaldatakse veosega( üleandmise väike kaal, treppidest - täiesti normaalne tegevus igapäevaelus) määra võib suurendada dramaatiliselt kuni 150-190 lööki minutis, ja isegi ületada väärtust 220 lööki.
Nii et inimesed soovitavad korraldada koolitust, et tugevdada südamelihast ja stabiliseerida rütm:
- Kepikõnd pulgad;
- lihtne jalutuskäik;
- treening jooksulint;
- sörkimine.
peamine eesmärk sellise koolituse - annuse madala koormusega harjutada keha adekvaatselt reageerida muutustele kehaline aktiivsus "kodus".Selle tulemusena sellise koolituse südame löögisagedus puhkeolekus vähendatakse 15-20 lööki minutis, mis on piisavalt tihti. Läbiviimisse koolitus on tavaliselt arsti poolt, füsioterapeut, jälgitakse südame löögisagedus ajal ja vahetult pärast klassi.
töötab vähendada kaalu
Enamik inimesi, kes tahavad kaalust alla võtta, hakkavad külastada erinevaid klubisid ja teeme seda jooksulint. Algajatele antud madalal kiirusel teele, sest kiirus suurendab koolituse pluss muudab automaatselt kaldenurka platvormi simuleerida ülesmäge tõus.
Täpselt sama harjutust soovitatav inimestele, kes soovivad vähendada oma südame löögisagedust rahuolekus.
pulseerumissagedus - üks olulisemaid parameetreid, mis määrab fitness treener, et saavutada maksimaalne tulemuste kasutamise. Töötamisel jooksulint, neid piiranguid ei tohiks ületada.
Seal on joonlauad, mis teavad, kuidas pulsatsioonisagedust automaatselt juhtida, ja vajadusel reguleerida rihma kiirust ja raja kallet nii, et näit ei ületaks eelnevalt määratud väärtusi.
Võite sõita ka vabas õhus. Südamelihase režiimi jälgimine on oluline - isegi valguse ajal.
Maksimaalse tulemuse saamiseks ainevahetuse ja kaalukao kiirendamiseks peaks impulss töötamise ajal olema 60-70% maksimaalsest lubatavast väärtusest.
Keskmise ja pikkade vahemaade läbimine
Enne ristlõike läbimist peate kehas, lihastes ja südames rongi välja õpetama, nii et see on kindlalt vastupidav. Keskmise pikkusega ja pikkade vahemaade puhul on
võistlusel mingi keskmine pulsatsioonipiir, mis ebapiisavalt koolitatud kehal ei tohiks ületada 70-80% maksimaalsetest löökudest.
Kuna koolitus ja kasvav vastupidavuse impulss võistluse ajal võib ulatuda 80-90% maksimumist.
Sellise ristmõõdulise harjutuse tegemisel on vajalik ka südame löögisageduse jälgimine. Seda saab mõõta nii spetsiaalsete seadmete( käepaelad) kui ka käsitsi.
Koolitusjuhend
Südamele ei meeldi "drag racing" režiim - lühikesed, intensiivsed koormused. Ei ole soovitatav, ja mõnikord on koorem koormata koormaga kohe.
Enne kui alustate harjutusi, sõltumata sellest, kas see on sörkimine, simulaatori kasutamine või maratoni vahemaa läbimine, sooritada harjutusi. Soojendus kiirendab südame rütmi veidi, küllaldab keha hapnikuga, hakkab piimhappe lagunemise protsessi. Mitme sissejuhatava harjutuse läbiviimine õlavöötmel, kallutamisel ja kohapeal sõitmisel väldib keha elundite hapnikuvaistaumist ja ei nõua südame kokkutõmbavuste järsu suurenemist.
Samuti pole pärast harjutuste läbimist vaja peatada. Keha vajab teatud perioodi üleminekuks tavalisse olekusse. Vastasel juhul võib kiire pulss põhjustada liigse verevarustuse, mis võib põhjustada peapööritust, pindmiste veresoonte rebenemist või isegi nõrkust.
Südame löögisageduse mõõtmise meetodeid
Pulse töö ajal saab jälgida "automaatselt" või "käsitsi" režiimis.
Kui töötad jooksulint - saate kontrollida pulsatsioonisagedust sisseehitatud rajafunktsiooniga( kui see on - piisab, kui käed käsipostidesse panna).
Kui klassid toimuvad avatud ruumis, siis mõõdetakse pulsi tavapärasel käsitsimeetodil, sõrmede rakendamisel randmele või kaelale või randmete abil.