Kuidas teha harjutusi koos näputäis istmikunärvi

Muljumise istmikunärvi - ebameeldiva nähtuse mis närvi muljumise, algab põletik, mis viib arengut tugevat valu ja piirata liikuvust. Pärast eemaldamist valu ja peamised sümptomid on oluline taastada normaalne tegevus jalad, selg, selleks on komplekti harjutusi samas pigistades istmikunärvi.

• Kui kasulik on võimlemine
• Harjutuste standardkogumik
• Rasedus Harjutused

Kui kasulik on võimlemine

Meditsiiniline võimlemine aitab taastada liikuvust, parandada vereringet ja suurendada lihastoonust, ära alahinnata selle positiivset mõju. Lisaks on iisia närvi näputähist põhjustatud teguriks füüsilise tegevuse puudumine. Seetõttu on oluline harjutuste käik, nii et haigus ei tooks endaga kaasa.

Lisaks üsna konservatiivsele harjutusplaanile on olemas ka teisi ekspertide heakskiidetud meetodeid: jooga, qigong jt. Kuid neid tuleks läbi viia ainult nende valdkondade spetsialistide järelevalve all, sest sobimatu täitmine võib kahjustada, harjutused on üsna keerulised. Seetõttu on soovitatav kõigepealt pöörata tähelepanu harjumuspärase keskmise plaani kasutamisele.

Lisaks joogale ja kehalisele ravile eelistavad mõned inimesed basseini ujumist. Vesi loob rohkem toetust, kuid rõhuga muutub kõik vees kasutatavad harjutused palju tõhusamaks. Kuid harjutusi basseinis tuleks järgida juhiseid, see meetod on soovitatav ravida inimesi muidu tervislik.

Samuti on meeles pidada, et teostab peale täielikku ravi ei ole piisavalt tõhusad pigistades istmikunärvi. See ravi on olemuselt Taastusravi teostada temperatuuril segava in tuharasse ja alaselja käsitletakse eranditult lõppetapil ravi kui juhtivaks närvifunktsioonile taastunud, põletiku eemaldatakse.

Lisaks võimlemisele peaks ravikuur sisaldama ka massaaži, mida tavaliselt teostab spetsialist, võttes valuvaigisteid, muid ravimeid. Ainult täielik ravikuur on selle haiguse korral täielikult efektiivne.

Oluline!Enne harjutuste algust peaksite veenduma, et valitud füüsiliseks tegevusteks pole muid vastunäidustusi.

Harjutuste standardkogumik

Igapäevaselt tuleb teha harjutusi valu jala ja alaselja poolt, mis on põhjustatud istmikunärvi näputäisist, vähemalt ühele viieteistkümnele minutis päevas, kusjuures võimsuse intensiivsust pikendatakse, et saavutada suurem stabiilne koormus.

Kui harjutused põhjustavad valu suurenemist, tuleb neid teha veelgi suurema ettevaatusega, saate lühendada seansi aega. Tavaliselt valu sündroomi vältimiseks määratakse ravivõimlemine pärast valuvaigistite kulgu.

Harjutuste liikumine alaselja istmikunärvi pigistamisel peaks esmajärjekorras sisaldama järgmisi elemente. Iga treeningu soovitatakse teha viis korda, kuni kursuse lõpuni soovitab jõuda kuni viieteistkümnele:

1. Seisukohas peaksite alustama kõndimist, tõstke oma põlvi kõrgel. Selle harjutuse läbiviimine on sujuv, peate alustama viiest etapist iga jalaga.
2. Seistes otse, peate seisma seina või Rootsi seina poole, jääma oma käedesse, alustama jalgade pööramist küljele ja tagasi.
3. Standing sirge, hakkab käsk torso täitma. Alustage parema ja vasaku kaldenemisega, kui pole valu märke, hakake edasi kallutama.
4. Tugeva selga peate sirgendama oma jalgu ja alustage oma sokleid nii palju kui võimalik. Siis tuleks samas asendis täita ümmargune liikumine päripäeva, nagu oleksite oma jalaga ringi joonistades.
5. Seljas lamades peate paindma põlvi ja proovima oma jalgu üksteisest üksteisest välja võtta. Siis, samal positsioonil, peaksite põlvede sirgendama, püüdes neid kaalus hoida.
6. Külje peal, pead põlve alaselgsust painutama, tõmmake ülemine üks edasi. Seejärel tuleb samast positsioonist ülespoole tõmmata. Harjutust tuleb teha mõlemal küljel, seejärel tõmmake mitu korda mõlemad jalad rinnani.
7. Kõigil neljal istudes peate iga jalgu oma rinnale pöörama, seejärel sirgendage seda tagasi. Ärge aita ennast kätega, kui te esimest korda ei saa, on see normaalne.

Oluline!Harjutuste sooritamiseks oli kõige mugavam ja õige, peaksite harjutama spetsiaalset vaipa.

See on harjutuste peamine komplekt. Enne selle alustamist soovitatakse arstiga konsulteerida, mõnel juhul valitakse harjutusravi individuaalselt, kui lisaks istmikunärvi pigistamisele on ka teisi häireid.

Rasedus Harjutused

Raseduse ajal on võimalik ka istmikunärvi pigistada, eriti kui selliseid kõrvalekaldeid on juba täheldatud. Kui laps sünnib, muutub vaagnapiirkondade positsioon, mistõttu liikumine ebaõnnestub ja paljudel juhtudel võib tekkida ishias.

Siiski ei ole tavapärane harjutusviis sobilik, kuna see ei ole mõeldud selle riigi jaoks mõeldud inimestele. Rasedatele mõeldud harjutuste ravi harjutatakse tavaliselt, kõik harjutused viiakse läbi lamades või kõigil neli. Tavaliselt sisaldab see järgmist:

1. Sa peaksid valetama selga, painutama oma põlvi, raputama neid kergelt küljelt küljele, iga kord, kui püütakse amplituudi suurendada.
2. Sõltuvalt seljast peate oma jalgade painutama oma ringi, pöörake iga jalaga pöördeid, et oma kreeniga jõuda, suunates oma sokid ise. Võimaluse korral tuleb see välja tõmmata viieks sekundiks - kümme.
3. Lamades seljal, painutage oma jalgu põlvedes, iga jalgu tuleb omakorda sirutada ja tõmmata üles. Tehke viis korda nii palju kui võimalik.
4. Seljas lamades peate kordamööda tõstma vastassuunalised käed ja jalad üles: kõigepealt parem käsi ja vasak jalg, siis vastupidi. Iga kord, kui see on üles tõstetud, tõuseb käsi ja jalg kuni kümme sekundit.
5. Püsti oma poolel peaksite püüdma tõsta ülemise jala nii palju kui võimalik, korrake kuni 5 kuni 7 korda iga jalaga.
6. Viimase treeningu ajal peate valetama oma selja, lõõgastuma kogu keha, venitada oma käed üles. Soovitatakse sügavalt hingata.

Kui rasedus harjutusi tuleks teha nii sujuvalt ja õrnalt kui võimalik. Valu tekkimisel lõpetage harjutus ja liikuge edasi järgmisele. Üldiselt peaks istmikunärvi peenestamine raseduse ajal olema võimalikult ettevaatlik ja puhas, seda tuleks rangelt jälgida arsti järelevalve all.

Üldiselt on rajatiste võimlemine üks istmikunärvi pinch ravi peamistest aspektidest, ilma milleta on väga raske täielikult taastuda. Peamine on rangelt järgida harjutuste tegemise juhiseid ja kuulata oma keha reaktsiooni.