Täna räägime, kuidas õppida hingata õigesti algaja sport, kehalise. Sa pead teadma eriline hingamine tehnikat, et iga hinge täielikult rikastada keha vajaliku hapnikuga toimida.
Esmalt tuleb välja töötada teadvustatud parema hingamise oskus isikule, kes otsustab spordiga tegeleda. See raamistik aitab saavutada paremat tulemust, oluliselt lihtsustada koolituse pärast kooli ei ole valus lihaseid ja kõõlused.
SISU
Õige hingamine treeningu ajal
tavaliselt hommikul kasutamise võimlemine koosneb lihtne ja ei nõua erilisi treeningkoormuse. Aga siin peate jälgima õiget hingamist.
Peamine reegel - jälgida läbiviidud liikumiste ja hingamisetappide koordineerimist. Väljahingamine peaks olema maksimaalne lihaspinge ja sisse hingata - lõõgastumise perioodil.
Näide barbelliga kükitamise kohta: laskumiseks peate sisse hingama. Tõustav, keha aktiivne pinge ja liikumisel me teeme võimsuse välja nägemise!
Pidage meeles, et hingamine on iga lähenemise korral nii vajalik. Mõlemal juhul saate kiiresti väsivad, sest kopsud on tingitud sagedased kontrollimatu püünisjahi õhu üleküllastunud hapnikuga, ilma tõhusa heitgaaside süsinikdioksiidi.
Hingamise tüüp
Väga oluline on ka hingamise vorm. Pindmine, mis mõjutab ainult pagasiruumi ülemist osa, on ebaefektiivne. Aga kui sa hingata, ühendades kõhulihastest( hinge - kõht tungisid, hingata - oli seotud), keha ja lihased hakkavad täisvõimsusel tööle.
Kui olete kindel, et hingamine õigesti, kontrollige järgmist: millega käe panna rinnal, teine tema kõht. Me sisse hingame nagu tavaliselt. Vaadake, mis käsi oli kõrgem. Kui see, mis asub teie kõhuga, siis teete kõik õigesti. Vastasel korral õpi kõhu( alam diafragmaatiline) hingamine.
Õige hingamine esimese etapi kestel okupatsiooni
spordivõistlused põhilist lähenemisviisi õige hingamine tehnikat jäävad samaks. Tõsi, sõltuvalt spordist on mitu nüanssi, mille täpne järgimine viib paratamatult tulemusteni.
Käitamine
Kui me pidevalt liigume pikka aega, tekib keha stress. Me peame teda aitama, sealhulgas õige hingamise abiga.
Selgelt jälgige iga hinge ja väljahingamist, korreleerige neid motoorse aktiivsusega. Tavapärase töötamise ajal on hea teha iga 4 sammu hingetõmbe komplekti. Kuigi seda järjekorda on võimalik vähendada kahe sammu võrra.
Kõigele kuulata, kuulake ennast, reguleerige oma hingamine, nii et tunnete ennast mugavalt, kui käitate.
Need soovitused ei kehti lühimaa jooksu, mille jooksul füüsilise aktiivsus suurenenud mitu korda üle ja kopsud lihtsalt ei suuda saada piisavalt hapnikku. Kuid võistluse lõppedes kompenseerib asutus selle rakendamise energiakulusid.
Harjutamiseks
Kui olete hiljuti hakkas osalema harjutamiseks, on soovitav hingata igal lähenemisviisi heli "Fu-oo-x".Ärge kartke ilmumise naeruväärne - müra võib olla üsna vaikselt, fookus, tehes parandada õhu välja kopsudest.
Hoidke hingetõmmet, eriti kui kaalutõstukitega tegelemine on tungivalt nõrk. See põhjustab hapniku teravat nappust ja võib isegi põhjustada sünkoopiat.
On harjutusi, mis hõlmavad samal ajal lihaste pinget lõõgastumist keha erinevates osades. Sel juhul ka vaja hingata ainult faasis pinge, teise kehaosa, mis sel ajal on lõdvestunud, ei pööra tähelepanu.
Ujumine
Vee takistuse ületamiseks on lihased tugevad, kui teete maa harjutusi. Kuid on vaja harjuda hingama, nagu see peaks olema, ja veevarustuse arengu vähendamise võimalused raskendavad.
Põhireeglid ujumise ajal on lühiajaline hingamine läbi suu ja näo aeglaselt läbi nina välja hingata. See on tingitud asjaolust, et teil on vaja vabaneda nasaalsetest kanalitesse sattunud veest.
Newbie-ujujad peavad teostama järgmisi treeninguid.
Hingake hinge kinni ja laske 10-15 sekundi jooksul täielikult alla vett. Siis tõusevad ja välja hingavad. Nii et peate treenima järk-järgult, kuni ujumiste arv ulatub 20 korda. See on väga kasulik ujumise ettevalmistamisel.
Loodan, et see artikkel aitas teil välja selgitada, kuidas füüsiliselt harjutusi ja sporti korralikult hingata.
Algse artikli autor Vladimir Manerov. Allikas: veebisaidi artikkel https: //protvoysport.ru/ kui pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /
