Kiirendatud ainevahetus: kuidas kiirendada ainevahetust organismis ja ainevahetust kehakaalu langetamiseks kodus

ma arvan te võite arvata, et inimesed kiire ainevahetus, ei ole probleeme ülekaaluga. Igaüks meist on vähemalt üks sõber, kes edukalt sööb küpsised, kommid, võib olla ruudu sööki ööseks, muide, palju hiljem kui 06:00 õhtul ja ei saa paremini.

Vaatame, kuidas kiirendada ainevahetust keha ja ainevahetuse kaalulangus kodus nii palju kui võimalik ja tegelikult oleks oma.

Mis on metabolismi lihtsaid sõnu

Metabolism - on keeruline keemilised reaktsioonid, mis säilitavad elu füüsilises kehas. Need reaktsioonid on sätestatud toitu ja vedelikku, mis muutub meile toitaineid. Need ained on ehitusplokkide uute rakke. Nad osalevad kudede uuenemine, mõjutada kasvu, reprodutseerimise, tervis ja vananemine. Vastavalt

ainevahetuse tähenda vahetada aineid.

tingimisi ainevahetusprotsesse jaguneb kaheks protsessid:

1. hävitamise või katabolismi - orgaaniliste ainete tulevad meile toitu jagatakse lihtsaid;
2. sünteesi( anabolismi ) - lihtsad ained muundatakse kompleksi. Meie organism sünteesib nukleiinhapped, valgud, süsivesikud ja rasvad.

näiteks kulturismi intensiivsete koolitus, kui mitte varusid toimub valkude katabolismi lihaskoe. Seega, enne ja pärast koolitust sportlased juua valku laaste, et alustada protsessi anabolism - lihaste kasvu. Samamoodi on liig kõrge kalorsusega toidud ja istuv eluviis kehas hakkab anabolismi rasvkoes.

Miks on nii oluline, et suurendada ainevahetust kaalulangus? rasvkude energia hoidlas. Kui teil suurendada ainevahetuse kiirust suurendab energiakulu. See toob paratamatult kaasa rasvkoe mass.

Mis määrab ainevahetust -

ainevahetuse ainevahetust - on võime keha saada energiat toitaineid. Ja ka seda kulutama kiiresti. Inimesed, kellel on aktiivne ainevahetuse praktiliselt ei koguneda ekstra kilo. Kuna kõik toitainete tarbitud energia tootmisel. Seevastu inimesed, kellel on aeglane ainevahetus on väga tihe põletada kaloreid. Selle tulemusena on neil ülekaaluline. See tähendab, et kiirus ainevahetust iga. Ja see sõltub paljudest teguritest.

Vaatame mis mõjutavad määr ainevahetusprotsesse:

1. Paul .Nii loomupäraste - mehed metaboolsed protsessid on kiirem kui naistel. See on põhjus, miks neil on vaja tarbida rohkem kaloreid. Põletatud vastavalt ka suurem.
2. Pärilikkus .Aeglane või kiire ainevahetus võib olla pärilik tegur. Lihtne näide: üks pere kaks täis pereliikmete ja kaks õhukest. Son ja isa õhuke ja mu ema ja tütar - pampushechki. On selge, et dieet kõik sama, ja elutempo liiga. Tütar ja poeg saab kasutada basseini, palju aega õues, olla liikuv, ja nii edasi. Sel juhul üks laps ülekaaluline, teine ​​selline probleem ei ole.
3. Vanus .Kahjuks teaduslikke tõendeid, et aeglustades ainevahetust algab 30 aastat. Pärast 40 aastat, ainevahetus aeglustub 5% -10%.Ja nii ka tulevikus see toimub iga 10 aasta tagant. Mõned teadlased näitavad, et põhjus lihasmassi vähenemine. Nii et pärast 30 ei saa vähendada kehalist aktiivsust. Ja kui su ainevahetus on juba olnud aeglane, tuleb suurendada. Ja pärast 50 aastat, metabolismi on isegi raskem raputada.
4. Lihasmassi .Pidevalt kasvav lihaste võtab palju energiat ja ressursse kehas. Korvata nende ainevahetusprotsesse kiirendatakse. Kui te võtate kaks inimest sama kaalu, põletada kaloreid enam ei tegelev isik sport või raske füüsiline töö.
5. toitumine .Pole ime, et kõik toitumisspetsialistid öelda, et päeval peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett. Pärast vee tasakaalu häireid põhjustada aeglustades ainevahetust. Seega need, kes tarbivad piisavalt vedelikku, on hea ainevahetuse. Nagu toidu, kui ülekaalus valgu sisaldus toidus - metabolismi on kiirem. Isegi öösel saab süüa lähedal, kuid ainult teadmisi, kuidas seda teha õigesti.
6. kilpnäärme töö .Kõik protsessid meie keha juhivad hormoonid. Sageli häired kilpnäärme viib kiirendusega( hüpertüreoosist) või aeglustada( hüpotüreoidism) metabolismi.

Kuidas kiirendada oma ainevahetust kaalus kodus

Kui olete taastunud, kuigi dieedi ja elustiili ei ole muutunud - ärge muretsege ja ärge kaotage lootust. Taastage ainevahetuse võib olla kodus. See ei viita tingimata dietoloog. Kuigi nõu spetsialistid veel keegi kannatada. Sest alguses vaadata huvitav video.

On äärmiselt soovitatav, et raputada oma ainevahetust abil energiamahukas. Nad on seotud toitumise, kehalise aktiivsuse, tegevuse teatud ravimeid.

Enne peamiste viise kiirendades ainevahetust Olga Sologub, autor saidi http: //takioki.ru/ annab mõned nõuanded:

1. süüa rasvhapped Omega. Just need ained stimuleerivad termogeneesi. See on organismi võime sünteesida kuumusel kiirendus ainevahetust. Sellised happed on linaseemne õli, oliiviõli, kala, munad ja pähklid, avokaado.
2. oluline füüsiline aktiivsus. Kui sa kulutad rohkem kaloreid kui sa toidust - te kaotate kaalu. Püüa kõndida rohkem. Lõunal ei istu kontoris, jookseb poodi, jalutada pargis. Iseõppekursuste vähemalt iga päev tasuta.

taastab ainevahetuse õige toitumine

ilmselt rääkida juba levinud, kuid kahjulik - liigsöömise ja tühja kõhuga. Keha hakkab panna rasva reservi. See aeglustab kõik protsessid säästa energiat elu. Te kaotate kaalu kui sa näljane, kuid kui hakkate süüa korralikult ja täielikult - tugevalt tagasi, sest ainevahetus on aeglustunud.

Kuidas süüa, mitte katta

nimekirja kõige olulisem viis ametid:

1. Elektrivarustuse normaliseerimine. Võtke veidi toitu, kuid sagedamini. Keha kulutab palju rohkem energiat kui vähese toitumisega. On rohkem kasulik 5-7 korda süüa, kui süüa sama toitu kolmeks söögikordadeks. On veel üks hetk, kui nälg jõuab, kõik protsessid aeglustuvad. Kui kulutate energiat näljas olevas riigis, kulutate vähem.Ükskõik, kui sa seda veetsid, on täis.
2. Järgige kaloreid. Kui kalorite päevane kogus ületatakse ja jah, isegi 7 korda päevas, on katastroof! Kalorite arv, mida vajate, sõltub kehakaalust ja vanusest. Ja ka teie eluviis.
3. Ärge jätke lõunat -d. Hommikusöök alustab meie ainevahetust. Enamik inimesi jõuab esimese päeva pooleni. Seetõttu saate pärast hommikusööki veeta rohkem energiat kui pärast lõunat või õhtusööki. On veel üks punkt, paljud ei saa hommikusööki, kuid lõunasöögi ajal söövad nad kahekordset portsjonit. Kui teete seda, siis ei kaalu kaalu.
4. Võta toit vähemalt 4 tundi enne, kui magab. See on oluline, kui magad 23:00, siis võite süüa kell 19:00.Peamiseks õhtusöögiks on mitte sööda kiireid süsivesikuid. Eelistage valke, köögi ja hapupiimatooteid.
5. Üks kord nädalas tehke tühjaks päevaks. Sellised päevad võimaldavad reguleerida seedetrakti tööd. Puhastage oma keha kõikidest nädalas kogunenud ohudest. Parim on kiudainete päeva paastumine. See võib olla toores juurviljad ja puuviljad.

Kuidas kaalulangus tooteid valida

1. Kui me räägime toodetest, metaboliseeritakse valkude abil hästi. Nende töötlemiseks kulutab keha palju energiat. Millised valguproduktid aitavad kaasa kehakaalu kaotamisele.
2. Võtke kiud kui .See põhjustab küllastumise tunnet ja isegi kui käsn absorbeerib kahjulikke aineid. Kuna see ei ole seeditav, eemaldatakse need kahjulikud ained koos sellega.
3. Lisage kindlasti mereandide .Nad suurendavad leptiini veres, stimuleerib soolte tööd ja kiirendab tühjendamist. See toob kaasa kehakaalu languse.Ärge unustage vürtse .Paljud rasvapõletus kokteilid sisaldavad sinepit, punast pipart ja kaneeli .
4. Sööge aedoad , neid liigitatakse aeglaselt süsivesikuteks ja samuti rikkaks valku.Ärge minge rasvasse, täiesti küllastunud. Nende seedimisel kulutab keha palju energiat.
5. Ära unusta puu- ja köögivilja nad kiudaineid.
6. Plus jooge rohkem vedelikku - lihtne vesi .Ärge unustage roheline või taimeteed .Nad kiirendavad teie ainevahetust 5% võrra, kui te tarbite neid iga päev.

Kuidas metaboliseerida koos

ga Räägime nüüd tablettidest .Metabolismi kiirendamiseks kasutasime mitmeid farmakoloogilisi ravimeid. Olga Sologub kirjutab, et ta ei ole selle kehakaalu kaotamise meetodi toetaja. Ta usub, et ravimeid tuleb võtta meditsiiniliste näidustuste abil.

Kui otsustate tablette jooma, sest see ei aita - kontrollib kilpnääret .Kui teil on hüpotüreoidism, vajate joodi. Parim on teha ultraheli ja minna endokrinoloog .Siin kirjeldan vaid põhipunkte.

1. Anaboolsed steroidid .Neid ravimeid kasutab laialdaselt kulturistid. Peamine tegevus - valgu süntees vastavalt rasvarakkude vähendamisele lihaste kasuks. Kuna valk on lihaste põhiline ehitusmaterjal. Ravim kiirendab ainevahetust, põhjustab rasket põletust.
2. stimulaatorid( kofeiin, guarana).Need ravimid stimuleerivad motoorset aktiivsust. Pärast nende vastuvõtmist avaneb teine ​​tuul. See tundub mootorina ühes kohas.Ärge tundke väsimust, vastupidavus suureneb. Lisaks suurendab kofeiin ja guarana ainevahetust. Rasv põletatakse intensiivsemalt, nii et kaalulangus tekib.
3. Thyroxine .Seda ravimit on ette nähtud hüpotüreoidismiks. See blokeerib isu ja suurendab vastupidavust. Tiroktiin kiirendab ainevahetust ja põletab rasva. Kuivatamise ajal kasutab seda sageli kulturistid. Pidage meeles, et see on tugev hormoon, mis on väga kahjulik terve kilpnäärmele! Vaadake kõrvaltoimeid ja mõtle 10 korda.
4. dinitrofenool .Praeguseks on see üks võimsamaid rasvapõletit. See võib suurendada ainevahetuse määra 50% -ni. Mõjub kehas rakulisel tasemel, omab tõsiseid kõrvaltoimeid. Soovitatav annus ei ületa 5 mg 1 kg kehakaalu kohta.
5. Thermogenics .Need on ka võimas rasvapõletid, mis viitavad spordi toitumisele. Toimimispõhimõte on keha soojuse tootmine, isu vähendamine, kesknärvisüsteemi aktiivsuse aktiveerimine. Hankige ravim paremini kuulsast brändist. Olga Sologub soovitab enne ostmist otsida konkreetse abinõu ülevaatusi.

Rahvameditsiiniseadmete ainevahetuse kiirendamine

Räägime ainete kahjutamisest ja lihtsatest viisidest.

1. uni on kõige esimene tööriist. Regulaarne uni ei põhjusta ainevahetuse häiret. Sa ei saa magada vähem kui 7 tundi päevas. On teaduslikult tõestatud, et mõne päeva pärast, kui ei saanud piisavalt magada, väheneb ainevahetuse kiirus 2,6%.
2. saun või vann - ikkagi tõestatud meetod kehakaalu alandamiseks. Kuumutamine põhjustab rasvade jaotus lihtsamateks komponentideks. Neid kasutatakse keha energia täiustamiseks. Kui sul pole termilisi protseduure vastunäidustusi, aitab saun rasvade metabolismi kiirendada.Ärge unustage juua nii palju vett kui võimalik.
3. taimsed vannid - täiuslikult stimuleerivad higistamist ja kiirendavad rasvade ainevahetust. Lisaks tugevdavad nad nahka ja avaldavad soodsat mõju vereringesüsteemile. Võite teha monokööke või mitmekordseid segusid. Näiteks piparmündi, leiva, naistepuna puljongid.
4. Massaaž on väga tõhus vahend üks või kaks korda nädalas. Vanni või dušši võtmise ajal saate seda teha jäigalt pühkida. Võite kasutada massagerit ja sa saad teha massaaži kasti. Sellised protseduurid stimuleerivad vereringet ja kiirendavad seega kasulike ainete voogu rakkudesse.
5. Ravimtaimed - Ärge kiirustage tablettidega apelsini supresseerimiseks või kehakaalu langetamiseks apteekides. Proovi pruulida võrdsetes osades: piparmünt + petersell + ämpuu koor + juurvilja juur + apteegitill. Kõik komponendid tuleb keeda veevannis ligikaudu pool tundi. Joo enne hommikusööki 15-20 minutit. Teel on järjestusest sama omadus. Pakendil loe, kuidas seda valmistada ja võtta 1 tl 3 korda päevas.
6. Smoothies kaalulangus - Soovitan lisada need oma toitumise asemel snacking pechenyuhami. Kui te juua seda jooki ühe toidukorra asemel, siis kaotate kehakaalu. Need joogid on madala kalorsusega ja kõige tähtsam on kiu.

Kuidas kiirendada ainevahetust ja kodus kaalust alla võtta: nõuanded ja soovitused

Iga naine ja tüdruk soovivad olla ilusad ja õhukesed. Kuid enamik neist isegi ei kahtle, et oluline roll kehakaalu kaotamisel ja keha säilitamisel toonil on ainevahetus, see on ka inimese ainevahetus.

Ja pealegi sageli põhjustab ülekaaluprotsent ainevahetuse aeglustumist.

Mõelge eeskirjadele ja viisidele, kuidas kiirendada ainevahetust kodus kehakaalu alandamiseks, ilma et oleks vaja teha erilisi jõupingutusi.

Kuidas süüa, et kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks?

ja on sageli väikestes osades. Olulise aja toidukordade vahel( üle kolme tunni) tajub keha sunnitud nälga, ja see läheb "säästurežiimil" energia, aeglustades ainevahetust jaoks väga sohrraneniya energia ja vältida nälga.

Toit tuleb võtta iga 2-3 tunni tagant ja väikestes kogustes, et pidevalt hoida ainevahetust "toonis".

Metabolismi reguleerimiseks ei saa te nälgida -d. Toidu tarbimist, kalorite sisu päevas, mis on vähem kui tuhat kalorit, keha saab signaali, et olete nälga režiimis ja uuesti jääb salvestatud energia vähendades ainevahetust.

Uuringute kohaselt on keskmise metabolismi intensiivsus näljastreigi ajal keskmiselt 25-30%.

Ja kuidas seda radikaalset toitumispiirangut muud kõrvaltoimed? Sel ajal on võimalik pearinglus, üldine nõrkus ja näljased vaimud. Intensiivne füüsiline treenimine selle aja jooksul on praktiliselt välistatud.

Ära jäta hommikust -d.Öösel jätkavad kõik inimkeha süsteemid tööd, kuid kuna toit ei ole praegusel ajal voolav, aeglustub ainevahetus.

Ja kui pärast pikka ööd rakkude ei saa vajalikke toitaineid kujul rikkalikku hommikusööki, ainevahetuse kiirust päeva jooksul jääb enam-vähem samal tasemel kui öösel.

Seega, kui soovite kaalust alla võtta, ärge mingil juhul keelduge hommikust. Täielik ja toitev hommikusöök ei aita mitte ainult kiirendada teie ainevahetust, vaid võtab ka kogu päeva energiat.

Hommikul toidul peab olema aeglased süsivesikud ja valgud.

loobuge dieedist .Inimese normaalseks eluks vajab ta teatud kogust toitaineid( valke, rasvu ja süsivesikuid).

ajal dieeti, eriti mono-dieet või toitumise, et välistada teatud tooterühmadele keha ei saa nõutavat arvu ainete ja seega kaotab energiat.

Seetõttu kohandub see oma varudele, vähendab ainevahetust ja kogub rasva. Lõppude lõpuks on keha rasva parim energiaallikas.

Nagu näete, ei toeta dieeti mingil juhul kaalulangus, vaid pigem vastupidi - rasvade hoiustena võta. Metabolismi parendamisel ei pea me ka rääkima.

Alternatiivne on kalorite sisaldus. Et alustada ainevahetust kaalulangus, peate vahelduseks kalorite.

Inimkeha on kujundatud nii, et see suudab mis tahes muudatustega kohaneda. See tähendab, et kui pikka aega peate kinni sama päevase kalorikoguse( eriti vähendatud) kaalulanguse eesmärgil, väheneb teie ainevahetuskiirus.

Seetõttu võib mõnikord( umbes kord nädalas) anda keha puhata, sööma kalorset toitu või sööki tavapärase kalorsuse määra ületamiseks.

Mis on ainevahetuse protsessi kiirendamine ja kehakaalu langus?

Ainete metabolismi alustamisel aitab söömine kõrgevalgu -ga sellistes toiduainetes nagu liha, kala ja mune. Selle põhjuseks on see, et valgul on suur soojusefekt, see tähendab, et keha kulutab palju, et seda saada, transportida ja seda assimileerida.

Vastavalt American toitumisspetsialistid, valgu lagundamise protsess aktiveerib organismi energiaga( st põletada kaloreid) on peaaegu 2 korda.

Samuti on oluline, et valk on inimeste lihaste peamine disainer, kellel on oluline roll ainevahetuse parandamisel.

Lisage oma igapäevases dieedis rohkem proteiinisisaldust, et taastada ainevahetust organismis.

Suurendage kiudainesisaldust. On assimilatsiooni toidud, mis sisaldavad kiudaineid suurtes kogustes( puuviljad, köögiviljad ja teraviljad, oad) võtab üsna kaua ja nii veres insuliini tase hoitakse samal tasemel mitu tundi. Ja stabiilse ja normaalse insuliini tasemega( hormoon, mis vastutab rasvade sadestumise eest "vihmasel päeval"), kiireneb ainevahetus 10% -ni.

Lisaks suurendab kiudainete tarbimine kestvat söetustunnet, vähendades söögiisu, mis on kaalu kaotamise protsessis väga oluline.

Tsitrusviljad .Sellised puuviljad nagu mandariinid, apelsinid, greibid ja sidrunid ei saa mitte ainult metaboolsete protsesside kiirust mõjutada positiivselt. Nende kasutamine toidus stimuleerib seedetrakti tööd, vähendab kolesterooli taset veres, eemaldab kehast kahjulikke aineid ja liigset vett.

Eritähelepanu tuleks pöörata greibidele, kuna see tsitrusviljadel on lisaks kõigile ülaltoodud suurepärasele omadusele pikema aja jooksul ka peade tunne.

Lisaks tähendab greipfruut tooteid, millel on negatiivne kalorite väärtus, see tähendab, et selle assimilatsiooniks vajab keha rohkem energiat kui see saadi.

Ginger sisaldab spetsiaalset ensüümi, mis aitab seedimist soodustada, võimaldades organismil tõhusamalt imenduda ja transportida toitaineid.

Lisaks aitab ingveri söömine kaasa paremale hapniku neeldumisele lihaskudes, mis võimaldab organismil põletada kaloreid kõrgema kiirusega.

Toidus võib ingveri lisada värsketesse, kuivatatud ja isegi marineeritud liikidesse, kuna see kaotab oma maagilised omadused, mis mõjutavad ainevahetuse kiirenemist kaalulangus.

kaneel .See aromaatne vürts võib vähendada vere glükoosisisaldust, mis omakorda põhjustab metaboolsete protsesside kiiruse suurenemist ja stimuleerib keha purustama rasvavarusid, et saada vajalikku energiat.

Pikendatud kaneeli kasutamine võimaldab jälgida kaalu noolte nihkumist vasakule, st väiksemale küljele.

Punane pipar .Kasutades punase pipraga dieeti, saate kiirendada kehakaalu kaotamise protsessi. Pipar sisaldab kapsaitsiini, mis mõjutab südame löögisagedust ja suurendab kehatemperatuuri.

Osa vürtsisest toidust võib kiiresti kiirendada kodus metabolismi 25% võrra ja 3 tunni jooksul. Kerge suupiste, mis on maitsestatud kuuma pipraga, aitab põletada rohkem kui 300 kalorit päevas.

Kui keha on dehüdreeritud, väheneb kehatemperatuur. Ja vajaliku temperatuuri tõstmiseks või säilitamiseks aeglustub ainevahetus ja keha hakkab rasva kogunema.

Seetõttu ärge lubage dehüdratsiooni, veenduge, et te seda veenisisest lõksu vältimiseks juua piisavalt puhast vett. Vee norm päevas on väärtus, mis arvutatakse praeguse kaalu arvu korrutamisel 30.

Muide, kui inimene jookse külma vett, kiirendab see ka ainevahetust. Lõppude lõpuks peab organism kulutama oma energia, et "soojeneda" veetemperatuur.

Kohv .Üks tass kohvi sisaldab keskmiselt 200 mg kofeiini, mis on kesknärvisüsteemi stimulaator. Teadlaste sõnul aitab päevas 2 kuni 3 tassi kohvi tarbimine aidata suurendada rasvade põletamise ainevahetust isegi 5% ulatuses, isegi täieliku puhkeolukorras.

Lisaks võib kofeiin suurendada südame-veresoonkonna süsteemi vastupidavust, mis võimaldab teil efektiivsemalt koolitada nii südame kui ka jõudu.

Kui te ei tarvita nii palju kohvi joomist, alustage ühe tassi päevas, muidu võivad tekkida ebameeldivad kõrvaltoimed, näiteks iiveldus ja ebamõistlik ärevus.

roheline tee .Kompositsioonis on see kofeiin ja katehhiinid, mis mõlemad aitavad kaasa termogeneesi taseme tõusule, mis suurendab keha energiakulusid, mis tähendab, et see põleb rohkem kaloreid isegi siis, kui keha on rahul.

Terve päeva jooksul saab 3 tassi rohelist teed parandada ainevahetust 4,8% võrra. Rohelise tee tarbimine 16% võrra suurendab ka rasvavarude a, mida organism kasutab energiaallikana.

grupi B-vitamiinid .Võttes kompleksi B-vitamiine, saate kiiresti hajutada metabolismi kaalulangus. Briti teadlaste sõnul on paljudes keha protsessides, sealhulgas ainevahetuses, väga olulised vitamiinid nagu tiamiin( vitamiin B1) ja niatsiin( vitamiin B3).

Ühe või mitme nimetatud vitamiini puudus võib põhjustada väsimust, närvisüsteemi kahjustust ja lihaste funktsiooni langust.

Kuna metabolismi toetavad suures osas lihaste funktsioon, mis võtab glükoosi kujul energiat ja muudab selle kütusena, siis võib B-rühma vitamiinide puudujääk aeglustada ainevahetust.

Omega-3 rasvhapped .Omega-3-rasvhapped reguleerivad leptiini taset kehas, seda eriti selle vähendamiseks. See aine vastutab ainevahetuse määra ja lahuse eest - rasva põletamine või selle säilitamine.

Need happed leiduvad suures koguses rasvkalu - forell, lõhe, tuunikala, makrell ja taimsed saadused - pähkel, oad, hiina kapsas, linaseemned.

Foolhape .Selle happe koostises on: lehtköögiviljad;porgandid;munad;maks;oad;apelsinid;pärm;nisukliid.

Kui lisate sellised tooted, mis kiirendavad ainevahetust teie dieedil, saate puhastada kahjulike ainete hulka ja tugevdada immuunsüsteemi.

Chrome .See mikroelement mängib olulist rolli rasvade ja süsivesikute põletamisel kehas ning aitab insuliinil vähendada veresuhkru taset.

Inimese keha ei saa iseenesest kroomi toota, mistõttu on vaja selle varusid maitsestada mineraalse toiduga.

Kroomi allikad on:

1. köögiviljad - kapsas, sibulad, tomatid, kartulid, mais;
2. teravili - tatar, nisu, rukis, kaer;Oad - herned.

jood .Jood aktiveerib kilpnääret, mis reguleerib inimese keha ainevahetusprotsesse.

Joodi kõige rikkalikumad on mereannid, nimelt:

1. merikapsas( pruunvetikas);
2. kala - tuunikala, lõhe, hiidlest, tursk, heeringas, lest, merihunt;
3. mere delikatessroad - austrid, kammkarbid, kalmaarid, krevetid, rannakarbid, krabid.

kaltsium .Lisaks asjaolule, et kaltsium on luude ja hammaste moodustamisel ja säilitamisel peamine komponent, osaleb ta ka toidu seedimist, transportides toitaineid koepaberitele ja aitab ka liigse rasva eemaldamisel.

Täiskasvanu kaltsiumi määr on 800-1200 mg päevas ja seda on võimalik saada: seesamiseemned, mandlid;mooni;oad;piimatooted;veekruvi;tõusis puusad.

Kuidas kiirendada spordivahetust?

Üks parimaid viise, kuidas kiirendada ainevahetust kehas kehakaalu langetamiseks, on suurendada keha lihasmassi hulka.

1 kg lihaskoe põleb umbes 100 kcal päevas. Rasvhapped ei osale tegelikult kalorite põletamise protsessis. See juhtub ainult siis, kui näete keha intensiivse väljaõppega ja lihaste töö nõuab rohkem energiat kui puhkeajal ja keha hakkab kasutama oma rasva.

Anaeroobse( võimsusega) koolitus võib piirduda oma kehakaaluga - säratubade, push-upide, kõhu harjutuste - või lisada kompleksi dumbbells. See on võimalus neile, kellel ei ole võimalust osaleda spordisaalides ja spordiklubides. Lõppude lõpuks saate teha kodus tervist.

Ja kui te regulaarselt täidate kehakaalu treeningut ja tugevdate lihasmassi, siis kiirendate ainevahetust ja kulutate aktiivselt kaloreid isegi diivanil.

Need, kes süstemaatiliselt tegelevad spordiga, kasutades intensiivset aeroobset harjutust, võivad ainevahetust hajutada. Pärast südame harjutusi suurendab südame löögisagedust ja seega kiirendab ainevahetusprotsesse.

Lisaks sellele põletab keha 12 tundi pärast kõige aeroobset treeningut selle taaskasutamiseks rohkem kaloreid.

Ained, mis parandavad ainevahetust ja soodustavad kehakaalu langust, hõlmavad järgmist:

1. töötab;
2. ujumine;
3. hüppenöör;
4. klassid jalgratta ja orbitreki kohta;
5. rulluisutamine ja uisutamine.

Saun, saun .Aur, ümbritseb ja soojendab keha, avab poorid, eemaldab neist liigse vee ja toksiinide, suurendab vereringe vereringes rakkudes ja seega kiirendab ainevahetust.

Regulaarsed saunakülastused suurendavad ka rasvade ainevahetust, kuna kuum kiirendab rasvade lagunemist väiksemates komponentides, mida rakud kasutavad energiaallikana.

Auruvanni ajal inimene kaotab palju vett, nii et pärast protseduuri on vaja oma lauda täita, et vältida dehüdratsiooni.

kontrastsuspink .Selleks, et kiirendada ainevahetust ja säilitada keha naha elastsust, on mugav kontrastsus( külmas ja kuumas vees vahelduv).Samuti on see dušš hommikul väga lõõgastav ja aitab tööpäeval kohaneda.

Veetemperatuuri vaheldumine tuleb teha mitu korda 20-30 sekundit. Veetöötluse lõpetamiseks on külm vesi ja siis peate puhastama ennast rätikuga põhjalikult.

Kuum vann .Kuumade vannide võtmine 10 minutit vaheldumisi kontrastainega( ükskõik milline päev), on võimalik oluliselt hajutada ainevahetust kaalu langetamiseks. Ainevahetusprotsessi parandamiseks ja kehakaalu vähendamiseks on olemas mitu efektiivset vanniretsepti:

taimne vann koos vetikatega .20 g apteegitilli, 10 g lavendli, 30 g rosmariini, 50 g merevetikat. Vala 2 tassi keeva veega, nõuda 3 tundi ja valage vanni kuuma veega. Sinepivann .Klaasi kuivist sinepi lahjendatakse soojas vees ja valatakse kuuma vanni.

Lime vann .Keerutage lubjakogu keeva veega ja valage kuuma vanni.

vann koos eetritega .Klaasist mahutisse valage 2 spl soola, lisage soolale 2 tilka kadakamarja, apelsini ja küpressi eeterlikke õlisid. Segage soola ja valage kuuma veega täidetud vanni.

massaaž suurendab ainevahetust kehakaalu langetamiseks .Energeetiline massaaž parandab vereringet ja stimuleerib seega inimese ainevahetust. Võite külastada professionaalset masseerijat või teha oma isemassaaži, sealhulgas anti-tselluliiti.

Apteekides saate osta spetsiaalseid vaakumibraane, õppida pankade tselluliidivastase massaaži tehnikat ja jätkata protseduuri. Selline vaimaskaal parandab vere mikrotsirkulatsiooni ning soodustab ka liigse vedeliku ja toksiinide eemaldamist. Parima tulemuse saavutamiseks protseduuri ajal on soovitatav kasutada spetsiaalseid massaa˛iõlisid või soojendavaid kreeme.

Kodus võite ise hoida meemassaaži, mis on ka kehaosadele, millele meedet kasutatakse.

Seega aitavad süstemaatilised massaaži istungid kiirendada subkutaanse rasvaraha ainevahetust ja vabaneda tselluliidist.

eeterlikud õlid .Eeterlike õlide kasutamine mähkmete, puhastusvahendite, kreemide ja massaažiõlide retseptides mõjutab samuti metaboolsete protsesside kiirust.

eetrid parandavad vereringet, kiirendavad lüüsi voogu, normaliseerivad keha vee ja rasva tasakaalu, kõrvaldavad nahaärrituse.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata eeterlikele õlidele: oranž;greibid;küpress;kadakas;rosmariin;geranium;kaneel

Tervislik uni aitab kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks. Sügav kaheksa tunni pikkune uni soodustab isotroopiini kehas kasvuhormooni arengut, mis mõjutab otseselt ainevahetust.

Unehäired häirivad inimese ja tema hormonaalse tausta bioloogilisi rütmi, mis põhjustab söögiisu suurenemist ja ainevahetuse kiiruse vähenemist.

Kõnnib vabas õhus .Regulaarne kõnnib eriti päikesepaistelistel päevadel mitte ainult meeldivaks harjutuseks, vaid ka kehas küllastamiseks hapnikuga, mis samuti mängib metaboolsetes protsessides väga olulist rolli. Ainult sa ei pea minema linna tolmune tänavatel, vaid pargipiirkondades.

Lisaks sellele annab värske õhk ja päike alati tugeva positiivse laengu ja kogu inimkeha satub tonusse.

Seetõttu ärge alati istudes nelja seina puuri. Jalutage sagedamini, andke oma kehale aktiivseid koormusi, ja saate tervislikuks ja rõõmsaks!

Extreme meelelahutus. Huvitav fakt - adrenaliin aitab kaalust alla võtta. Häirimise hetkedel on see hormoon kiirendab ainevahetust ja soodustab rasva lõhkumist.

Nii et ekstreemsete spordi- või regulaarreiside treenimine lõbustusparki ei muutu mitte ainult suurepäraseks meelelahutuseks ja tõstab meeleolu, vaid aitab ka vabaneda üleliigilistest kilogrammidest.

Intiimne suhe vastassoost. Kummaline, see aitab kiirendada vahetusprotsesse.

Lisäks armastus mugavuse keha kulutab märkimisväärse summa energia ja ajal loogiline järeldus( orgasmi) esineb tõhustatud hapnikuküllastatuse ja rohkem toitaineid siseneb koe rakke.

Mida ma saan vabaneda, et kiirendada ainevahetust kodus?

halvad harjumused. Isegi laps teab, et alkohol ja tubakas avaldavad negatiivset mõju inimeste tervisele. Lisaks sisaldavad need ained mürki, mis järk-järgult mürgivad kõiki kehasüsteeme, mis mõjutab ainevahetusprotsesse.

Alkohol vähendab kasvuhormooni ja nikotiin viib keha dehüdratsiooni, kuna keha intensiivselt eemaldab toksiinid vedeliku abil.

Kui te sätestatud, et kiirendada ainevahetust ja kaalus, vähendada alkohoolsete jookide miinimumini ja piiratud vaid ühe klaasi kuiva veini nädalas ja parem ja kõrvaldada.

Suitsetajate jaoks on ainus väljapääs selle kahjutu harjutuse eemaldamiseks!

õudus .Isegi kui sa tulla tuhat ja üks vabandusi mitte minna jõusaali või teha fitness kodus( ja see on kõik umbes laiskus), siis veenduge, et isegi teed tavalise majapidamistöid või tööd, siis on tõenäolisem, et olla liikuma.

Näiteks:

1. Kui teie büroo on teie kodust umbes 2-3 jalaga eemal, kõndige see vahemaa.
2. Unusta liftid. Isegi kui te elate 10. korrusel, kõndige seda rada jalgsi.
3. Teleri kanalid ei vahetata paneeli abil, vaid käsitsi.
4. Leia füüsiline tegevus näidata sobivat hetki ja lõpuks unustada laiskust!

rõhutab -d. Stress vabastab rasvhapped, mis levivad läbi vereringe ja hoitakse rasvas. Sellistel juhtudel ainevahetuse kiirendamine ja kehakaalu kaotamine ei õnnestu, nii et vältida stressi.

Ja järgmised tehnikad aitavad teil:

1. istuge toolile või mugava tooliga, sulgege oma silmad ja lõdvestage.
2. Keskenduge meeldivale mõtetele. Sügavalt ja aeglaselt sisse hingata ja lõõgastuda kõik lihased, pea ja varbad.
3. Tehke seda ülesannet mitu korda.

Tee enda kaela massaaž .Asetage oma pöidlad oma kõrvu alla ja ülejäänud mööda oma peasi. Tehke väikesed ringikujulised liigutused kõik oma sõrmed 10 sekundi jooksul.

Nüüd teate kõiki saladusi, kuidas kiirendada ainevahetust kodus kehakaalu alandamiseks.

Kui hakkasite taastuma, ärge heitke meelt. Alustage toitumist ja kehalist aktiivsust.

Allikas:

1. Juhtkiri Olga Sologub artikli autor saidilt http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .