Tavalasel inimesel on probleemne tsoon. Nii on organism organiseeritud, kogudes selle ala nahaalust rasva. Hoiuste täieliku puudumise tõttu võivad olla ainult professionaalsed sportlased.
Mida teha, kui kuubikud on pealiskaudsed rasvavarud peidetud?
- Kuidas õigesti kaotada kaalu?
- Harjutuste ettevalmistamine
- Pakume kompleksset
- Kes ei peaks olema kaasatud?
Kuidas õigesti kaotada kaalu?
Ei piisa selleks, et võidelda lisamentidega vööl. On vaja läbi vaadata toitumine ja valida kõige tõhusam harjutused külgedele ja kõhuõõnele.
Kõigepealt vajate kannatlikkust, sest aastaid ei ole tõenäoliselt kadunud rasvkoe kogunemine ühe nädala jooksul. See võtab mitu kuud kestvat tööd ja me peame selle moraalselt ette valmistama.
Integreeritud lähenemisviis ja korrapärased harjutused aitavad kõhu kõhu leevendamiseks saada vaid kaks kuni kolm kuud. Harjutused peaksid algama kohustusliku soojenemise ja südame-koormusega ning seejärel jätkake venitus- ja jõutreeninguid. Kõhu ja külgede spetsiaalsete harjutuste sooritamiseks võite alustada rasvkoe ainevahetust ja tugevdada lihaseid.
. Kõhu ja külgede kehakaalu langetamisel ei ole vaja kerget dieeti istuda. Piisab toitu soola, vürtsikate maitseainete, rasvaliste toiduainete ja kiirtoidu, suhkru, gaseeritud jookide, suitsutatud ja jahu vähendamiseks.
Soola ja suhkru eemaldamisel või vähendamisel on võimalik ainevahetust oluliselt parandada. Meie keha saab süsivesikuid puuviljadest ja köögiviljadest, mis on palju kasulikumad kui kunstlikult valmistatud suhkrukondiitritöö keemia.
Toit peaks koosnema looduslikest toodetest ja sisaldama järgmisi:
- valke, mis töötlevad voldid lihasesse;
- süsivesikud, mis annavad aeroobsele väljaõppele vajalikku energiat.
Kui te ei saa ilma rasvata, peate valima kasulikke kala ja madala rasvasisaldusega liha Omega-6 ja Omega-3.
Toidus peate lisama tooteid, mis võitlevad tõhusalt naeruvälistel naeladel:
- ingver( loe ingveri eelistest naistele ja meestele);
- roheline tee( mis on kasulik rohelist teed meeste jaoks, leiate sellest artiklist);
- ananassid või ananassimahl;
- greip või selle mahl.
Täiuslikul kõõlusel saate kasutada spetsiaalset spordiülesannet - rasvapõletajat. See ravim ei ole anaboolne ega steroid, see ei mõjuta hormonaalset tausta ja kiirendab rasvade ainevahetust organismis.
Soovitud tulemuse saamiseks tuleb välja jätta alkohol, suitsetamine ja muud halvad harjumused.
Kuidas seesamiõli kasutada: toote kasulikkust ja kahjustusi, kasutusviise.
Kuidas süüa rukki kliid kehakaalu ja haiguste raviks? Lugege seda artiklit.
Harjutuste ettevalmistamine
Algajad, kes võitlevad õhuke vööga, võivad sageli lubada tüüpilisi vigu:
- kallakud küljega koos hantele väikese vöökohaga ei ole saavutatud;
- vöö muutub laiemaks regulaarselt väljaõppeks kaaluga;
- hula-hoop võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi kõhuõõne siseorganite alandamise näol.
Rasvakiht ei kao ilma südameharjutusteta, seega pole mõtet keskenduda ainult jõutreeningule. Sageli inimesed soovivad vabaneda kortsudest, entusiastlikult mao keerates.
Kuid rasvade ladustamiseks on vaja radikaalset võitlust mitte ühes kohalikus piirkonnas, vaid üldiselt, kui käivitatakse sisemine mehhanism, mis hävitab üleliigset rasva.
Seetõttu tuleb subkutaanse rasvaga võitlemine alustada aeroobse väljaõppega, mille kestel peate kõvasti tööd tegema ja sügavalt hingama. Pulssi kiirendatakse, südamerütmete arv suureneb, rõhk ja kehatemperatuur tõusevad tavaliste aeroobsete harjutustega:
- töötab ja kiire käimine;
- ujumine;
- hüppenöör;
- tantsimine;
- jalgrattasõit.
Kõik need treeningu lihtsalt alustada põletamine liigne rasv mehhanism, nii südame-koormus ja aeroobsed harjutused peaks kestma vähemalt kolmkümmend minutit.
Ainult siis alustavad rasvade kõrvaldamise vajalikke protseduure kogu kehas, mitte ainult kõhuõõnes. Ja rasvade põletamise protsess ei peatu, vaid jätkab poolteist kuni kaks tundi pärast treeningut.
Pakume kompleksset
Iga harjutus on soovitatav teha 4-5 lähenemisel 10-15 kordusega. Ja ärge üritage kohe harjutusi teha ühe treeningu ajal, lihased ummistuvad ja tekib kahjulik raputamine. Soov jätkata koolitamist lõpeb kiiresti, seega peate kardama õppimist.
Iga treeningu ajal peate teostama 3-4 harjutust, rõhutades mõju kõhulihaste kõikidele osadele.
Parimad harjutused rasva võitlemiseks vöökohal:
- Lehed positsioonil küljel .Vasaku külje peal tuleb tõsta, ilma painuta, parema jala maksimaalse võimaliku kõrguseni. Seejärel tuleb see nihkuda vasak jalga, siis taga. Mõlemal küljel korrake 20-30 korda.
- Jalgratta on üks kõige tõhusamaid harjutusi külgede ja kõhu kaalu langetamiseks. See on asetatud selja taga: teil on üks jalg või teine kummutada, tõmmates nad kõhuni. Pora väljavoolatud jalg hoitakse sirgel ja kõrgemal positsioonil põrandast 10-15 sentimeetri kõrgusel.
- Tagumise kõhu tõmbamine ja täitmine. Seda tehes peaksite proovima oma lihaseid pingutada. Sügava sissehingamise on vaja tõsta mõlemad jalad ja leidis kõverdumata põlved kõrgusel 10-15 cm põrandast võimalikult dolshe. Dlya keerukust see harjutus samal ajal võid proovida teha "käärid", kus vahelduvad jalad, hoides neid peal. Lähenemisviiside arv sõltub füüsilistest võimalustest.
- on väga tõhus harjutus, mis tugevdab selja, kõhu, tuharade ja rindkere lihaseid. Seda tehes aitab see aktiivselt liigse rasva põletamist. Esialgses asendis peate küünarvarre ja käpad kandma. Tõstates ennast oma varbadesse, peate hoida selja otse, venitada kõhu lihaseid ja suunata silmad põrandale. Tuharad ei tohiks välja ulatuda, vöökoht ei lõpe. Selles asendis peate hoidma nii kaua kui võimalik.
- sõudmist simuleeriv .Istub põrandal või kasutamise matt, sa peaksid proovima tõsta jalad kõverdatud põlved samal ajal jõuda neid otse relvade ja seejärel tagasi algasendisse. Liikumine tuletab mulle meelde sõudeõusid ja seda korratakse mitte vähem kui 10-15 korda.
- Harjutus "Mill" - üks parimaid salenemist külgi ja kõht. Jalad laiali õla laius, pead kordamööda jõuda käeulatuses tema vasak käsi varbale parema jala ja vastupidi. See harjutus tugevdab külgsurve lihaseid ja vähendab nahaalust rasva kihti talvel.
- "Käärid" saab teha ka teleri vaatamise ajal. Pange oma selga üles, tõstke oma sirgjooned ülespoole ja pöörake üksteise järel kümme minutit jalgadega, suurendades iga päev täitmise aega.
- Variant "Purustatud käärid" esitatakse lamamisasendis. Jalad tuleb üles tõsta madalal, kergelt lehitseda külgedele ja lööda neid üksteise vastu.
- Squats aitab saada mitte ainult unistuste tuharad, vaid ka pressi lihaseid pumbata. Peamine asi on koorida koos kaaluteguritega, näiteks võtta iga käe pudeli vett.
Kombineerides harjutusi massaaži, korraliku toitumise ja mähiste, mee ja tervendava mudaga vundamentidega, on tulemusi võimalik saavutada palju kiiremini.
Põletike haavade efektiivne ravi kodus.
Kuidas ma saan müopaadidest minu jalgade talladest vabaneda? Lugege meie linki käsitlevas artiklis.
Kuidas maksa ära kasutada ja juua kaera?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/napitki/ oves-dlya-pecheni.html
Kes ei peaks tegema?
Kas ajakirjanduse õppused ei saa olla rasedad ja noored emad.
Kui rasedus ei ole emaka tooni suurendamine, nii et see ei kahjustaks lapsi. Paindlikkuse parandamiseks on parem teha joogat ja spetsiaalseid venitusharjutusi.
Vastsündinud naised peavad pärast füüsilise harjutuse sünnitamist naasma järk-järgult. Suured koormused võivad olla keha jaoks ohtlikud, eriti kui enne rasedust ei olnud süstemaatilist väljaõpet.
Ettevaatust ja raviarsti järelevalvet tuleb käsitleda -ga pärast vigastusi, raskete krooniliste haiguste ja pika voodipesuga -ga.
Koduste harjutuste videokomplekt külgede ja kõõmuse salendamiseks:
