Selle artikli õpid: mis sisaldab vältimist hüpertensioon, sest see on produktiivne. Kõige tõhusam meetmed: tasakaalustatud toitumine, kõrvaldamiseks riskitegurid ja kehaline aktiivsus, anti-stress programmi, päev režiimis.
- Toitumine
- kaotamine riskitegurid
- ravivõimlemine
- Antistress programm
- igapäevaellu
- prognoos ennetamise
ennetamine ennetamise kõrgvererõhktõve - see on tegevuste kogum, et:
- takistada arengut essentsiaalne hüpertensioon( EH) inimeste ohus( koosülekaalulisus, diabeet, suitsetajad);
- algstaadiumis hüpertensioon( border 1 aste) peatada oma stabiilne kinnitus, edu teistele raskemad;
- mõõduka ja tõsise kõrgvererõhktõve ennetavaid meetmeid on vajalik, et vältida tüsistusi nagu hüpertensiivsetel kriisid, mööduvad isheemiahood, siseorganite( renovaskulaarset süsteem silma võrkkestas, südamelihas ja aju).
Kuna ennetamaks veresoonkonna hüpertensioon on peamiselt suunatud kõrvaldamiseks mitmeid riskitegureid( suitsetamine, vähene kehaline aktiivsus, ülekaalulisus), mis aitavad kaasa haiguse, on hädavajalik kõigile tervislikke eluviise. Eriti koos vanusega( Järgmises riskifaktor) suurendab tõenäosust haigestuda haiguse mis tahes isik.
ennetamine veresoonte hüpertensioon - 80% väga tõhus meetmete kogum( eelkõige inimeste jaoks piiripealne hüpertensioon ja esmane), kuid see reaalselt võtab aega( positiivne fikseeritud 4-5 aastat) ja süstemaatiline järgimine reegleid.
kõige tõhusamad ennetamiseks hüpertensioon:
- Nutrition, dieet( süsivesikuvaene, madala kolesteroolisisaldusega, piirates soola kogusest rikas kaaliumi).
- utiliseerimine riskifaktoreid nagu ülekaalulised rasvumine, nikotiinist ja alkoholist.
- Tõrkeotsing tegevusetuse( erinevaid võimalusi volituste piires kehaline aktiivsus).
- Antistress programmi( füsioteraapiat lõõgastumiseks kerged rahustid).
- Sleep ja ärkveloleku( 8-tunnise une ja korrektse igapäevaellu).
Isegi regulaarne järgimine kõik ennetavad meetmed tuleb läbi kord aastas ning teostada järelevalvet rõhu aega selgitada ja kõrvaldada haigus, mis võib põhjustada välimus hüpertensioon.
saada nõu ennetamise hüpertensioon võib olla üldarst.
1. Toitumine
Dieet - kohustuslik osa ja üks kõige tõhusam tõkestamise meetmete hüpertensioon. Tuntumad riskifaktoritega haiguse arenemisel:
- individuaalsest vastusest naatriumi kontsentratsiooni( soolatundlikel) ja liiaga soola sisaldus toidus;
- hüperkolesteroleemia( rohket rasvhapped, kolesterool);
- diabeedi või halvenenud glükoositaluvust.
soolavaba dieedi
Üle 50% algajatele "hüpertensiivsetel" - soolatundlikel inimestest, kelle keha reageerib veresoonte spasm ja veidi suurem vererõhu liigne naatriumi ioonid. Harjumus süüa soolast võimelised ajas põhjuseks paksenemine veresooneseintele( vastusena regulaarne rõhu suurendamine) ja fikseerib hüpertensioon.
Tooted, mille tarbimine tuleks vähendada miinimumini:
- soolatud, kuivatatud, suitsutatud valgusisaldusega toiduained( kala, liha, peekon, vorst, sink).
- Mitmesugust marineeritud soola-äädika soolveega( va marineeritud köögiviljad).
- konserveeritud kala ja liha, konservid.
- Soolatud juustusortidest.
- Kiirtoit( soolatud pähklid, kreekerid, laastud, kala).Iga
- Lõhna- maitseained soolaga. Daily norm
soolad ennetamiseks hüpertensiooni ei tohi ületada 6 grammi. Seal
soolatud piisavalt toitu ebatavaline, et parandada oma maitse saab sisestada toitumises rohkem kui vürtse, maitsetaimi ja köögivilju:
- must ja piment.
- koriander, kurkum, ingver, köömned, basiilik, lambaläätse.
- magustamata jõhvikas, apelsini ja sidruni mahla.
- redis, mädarõigas, küüslauk, sibul, redis.
- tsikornogo Leafy salatid( salat), rukola, petersell, till, apteegitill ja nii edasi. D.
madala kolesteroolisisaldusega toit
Mis on vältida essentsiaalse hüpertensiooni madala kolesteroolisisaldusega toit? On väga oluline riskifaktor haiguse esinemist - hüperkolesteroleemia( kolesterool häiretena bilanss).Taustal ainevahetushäirete veresooneseintele muutunud mitteelastne, suurendades nende läbitavust trombogeensetele valkude ja lipiidide võimelised moodustama kolesterooli naastude. Selle tulemusena valendikku veresooned väheneb, põhjustades järkjärgulist suurendamist vererõhku ja hüpertensiooni teke.
| Tooted, mille tarbimine tuleks vähendada miinimumini | kasulik toode ennetamiseks hüpertensiooni |
|---|---|
| loomsed rasvad( searasv, hapukoor, koor, piim, või) | Madala rasvasisaldusega liha( kana, kalkun, küülik) |
| maksa | mereannid ja merekalad |
| Fatliha | aedviljad ja puuviljad |
| praetud toidu | Roheline tee |
| Kombineeritud rasvad( margariin, õli levib) | väikese rasvasisaldusega piimatooted, sealhulgas juust ja värske juustu |
| liha, suitsutatud | KrUpa ja kliid |
| Solid | juustusorte pähklid( mandlid, maapähklid, pähklid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid) |
| RYBNAYA kaaviari, konserveeritud tursamaksa | taimeõlid( linaseemned, maapähkel, oliiviõli) |
| Maksa ja liha pasteedid | Tume šokolaad |
| maksa |
loomade arvrasva päevase toidukoguse tuleks arvutada alusel norme 1 gramm kilogrammi kehakaalu kohta.
korrigeerimiseks lipiidide metabolismi võib arst statiinid. Simvastatiin - üks peamisi esindajaid selle rühma ravimite süsivesikuvaene sööki
kõrgenenud taset plasma glükoosi( diabeet) on negatiivne mõju elastsust veresooneseintele, vere kvaliteeti( suurenenud viskoossuse), provotseerib arengut ainevahetushäirete( hüperkolesteroleemia), taustal veresoone seina kiiresti deformeerumaja tihendamine, mis viib välimus resistentsed hüpertensioon.
| Tooted, mille tarbimine tuleks vähendada miinimumini | kasulik toode ennetamiseks hüpertensiooni |
|---|---|
| Candy | õunad, greip, ükskõik köögiviljad |
| suhkrut, mett, vahtrasiirup, karamell, kondiitritooted pasta | Tailihasisaldus( kana, kalkun, küülik) |
| Maiustustemuffinid ja saia | Kala |
| Kiirtoit | taimne valk( oad, aedoad, sojaoad, herned) |
| gaseeritud suhkru vett, konserveeritud mahlad ja nektarid | madala rasvasisaldusega piimatooteid, noorp, juust |
| kartulid, viinamarjad, banaanid, suhkruroog | munad |
| Alkohol | Täisterade või kliid leib |
| Kashi( va oder ja nisu) |
Madala carb toitumine on mitte ainult sobib diabeedi, see aitab järk-järgult vähendada kaalu rasvunud( riskifaktoriks hüpertensioon).Süsivesikuvaene toodete
Piisav kaaliumi
oluline osa õigest toitumisest ennetamiseks vaskulaarse hüpertensiooni - piisavas koguses kaaliumi, millel on positiivne mõju kontraktiilsuse rakkude( südamelihase) ja taastab elastsuse sisekihiks veresoontes( endoteel).
tooteid, mis sisaldavad suurel kaalium:
- kuivatatud aprikoosid, rosinad ja ploomid;
- kakao ja tooted sisaldavad looduslikku kakaopulbrit;
- kaunviljad( herned, läätsed, kikerhernes, mungoa, aeduba, põlduba, sojaoad);
- seemned ja pähklid( mandlid, maapähklid, päevalilleseemned, mänd pähklid, kašupähklid, pähklid);
- petersell, koriander, spinat, basiilik;
- apelsinid või värskelt pressitud apelsinimahla pulp;
- avokaadod, baklažaan, viigimarjad.
Foods rikas kaaliumi 2. Ühekordsed
riskitegurid Üks tähtsamaid punkte kõrgvererõhktõve vältimiseks - vabaneda halbadest harjumustest, eriti suitsetamise ja alkoholismi:
- Nikotiin sigareti kompositsiooni provotseerib spasm väikeste veresoonte, rikub elastsuse ja läbilaskvuse seinad, see stimuleerib vahetadahäired( hüperkolesteroleemia, aneemia), mõjutab vere kvaliteedi( suurenenud viskoossuse), soodustades vere hüübimist. Tänu kombinatsioon negatiivne omadused suitsetajatel hüpertensioon varem ja kiiremini kui mittesuitsetajatel.
- etanooli kompositsioonis alkoholi põhjustab lõõgastumiseks ja seejärel veresoonte spasm. Regulaarne alkoholi soodustab ainevahetushäirete( soodustab diabeedi teket), toksiline maksakahjustus, neeru-, veresoonkonnale, hüpertensiooni esinemisel.
- rasvumise vastu võitlemisel - oluline komponent ennetamise hüpertensioon.Ülekaalulised - põhjuseks arvukalt metaboolne( metaboolne) häirete( glükoositolerantsuse parandamisel, hüperkolesteroleemia), mis aitavad kaasa hüpertensiooni( esinemise tõenäosus haiguse inimestel ülekaalust 50% kõrgem).
rasvumise ei soovitata kaalus kiiresti, või istuda näljadieeti. Parim variant - madala süsivesikute dieeti kõrge sisaldus madala rasvasisaldusega loomne valk, kalorite loendamist, keetmine paar, osaline, sageli sööki väikeste portsjonitena. See kompleks kaotab kaalu aeglaselt ja ilma täiendava stressi keha.
kehamassiindeks tabelit: kasv vertikaalselt, horisontaalselt kaalu ja kehamassi indeksi( KMI).Kliki fotol suurendamiseks 3. Ennetav füsioteraapia
kehaline aktiivsus aeglustab ainevahetust ja aitab kaasa tekkimist erinevate metaboolsete, muutumatu rikkumised, mille vastu rohkem valmis töötama hüpertensioon.
ennetamine hüpertensiooni füüsilise kompleksid:
- terapeutilise harjutusi spetsiaalselt väljatöötatud meetodeid;
- veepuhastus, ujumine, vesiaeroobika;
- jooga, hingamise harjutused, fitness, pilates;
- matkamine, jalgrattasõit, kepikõnd.
vastunäidustatud tundi koolitust, harjutamiseks ja teostab professionaalne sport. Tugev stress suurendab vererõhku veresoonkonnale, mis võivad lõpuks mõjutada elastsus veresooneseintele fikseerida spasm ja vallandavad hüpertensiooni teke.
4. Anti-stress ennetamise
närvikulu 80% juhtudest hüpertensiooni soodustab algfaasis selle kinnitusvahendeid ja edu raskema haiguse teostusega.
kui stressi vältimist kui provotseerida tegur hüpertensiooni ja kindlaksmääramine soovitada:
- sanatoorium ülejäänud;
- psühhoteraapia, motiveerimine;
- füsioteraapia( okas, radoon vannid, nõelravi Refleksoteraapia, massaaž ja teised.);
- pehme rahustid( tähendab põhjal Palderjanijuur, Leonurus, meliss, pojeng).
sanatoorsete puhata, füsioteraapiat, rahustid ja teisi meetodeid, et ennetada nende närvipinge valitakse vastavalt soovitustele terapeut.
Motherwort saab kasutada kerge rahusti kujul tinktuuri või Keetmine maitsetaimed 5.
igapäevaellu ennetamiseks essentsiaalse hüpertensiooni tellitud kohustuslik režiim päeval:
- magada ja hommikul tõuseb samal ajal.
- Täis 8-tunnine ööpäev.
- toitumisrežiim( 4-5 portsjonit toitu ligikaudu võrdsete intervallidega).
Öö pühkimine ja suupisted on täiesti välistatud.
prognoos ennetamise
Umbes 25% maailma elanikkonnast algfaasis hüpertensioon tekkida täiesti asümptomaatiline ja avalduvad hiljem, kui arengumaade seotud haigused südame-veresoonkonna süsteemi ning erinevate organite, nii ennetamise GB( kõrgvererõhktõve) on soovitatav isegi inimesed, kes usuvadennast täiesti terve.
Single riskitegurid ja nende kombinatsioon suurendab tõenäosust kõrge vererõhk, ja koos sellega - eluohtlike( müokardi südamelihas surmaga lõppenud).Üheaegsel koostisega 3 või enama tegurid( suitsetamine, rasvumine, hüperlipideemia), tõenäosus suureneb südameseiskumise 50%.
Mis korrapärast ja süstemaatilist lähenemist ennetusmeetmed 80% võib vähendada esinemise tõenäosus hüpertensiooni korral vältida selle edu varajases staadiumis ja arengut saatuslik tüsistusi hiljem. Hüpertensiooni kompleksse ennetamise positiivne mõju on fikseeritud 4-5 aastaks.
