Kas see on korterajal, kas see on võimalik?

Kas ma saan jooksma koos lamedate jalgadega: näidustused, vastunäidustused

Kas see on võimalik planeostopii-s käia - küsimus, millele ekspertidel pole endiselt ühemõttelist vastust.

Muidugi, kui aste haiguse IIІ tahes koormust tuleks välistada, kuid I ja II aste mõõduka koormuse, näiteks sörkimine, on kasulik ja isegi aidata tugevdada jalavõlvile.

Inimese jalg on looduse loodud loodus, mille ülesanne on vähendada liigeste ja löökide koormust seljaosa, ja see on tema seade, mis aitab säilitada tasakaalu, ning on ka amortisaator töö ajal ja jalutuskäik.

Lamedamine on omane jalase kaare lamestamisele, mille tagajärjel kaob jalg oma amortisatsioonivõime.

Selline metamorfoosid on kaasas komplekt ebamugavustunne ja valu, ja eriti raskes olukorras need viivad pöördumatu muutusi jalg liigesed ja selg.

Võib-olla on sellepärast, et arvatakse nii laialdaselt, et sõites lamedatega on jama. Kuid kui tõsi on see ja kuidas tegelikult tegelikult asju? Kas on võimalik lameda jalaga sõita ilma, et see kahjustaks tervist?

Patoloogia eripära

Kaasaegne meditsiin eristab kolme tüüpi lamedaid jalgu:

• pikisuunaline (kui jalalaba pikisuunaline ark langeb);
• Risti (jalgade esiosa levimine, eriti sõrmede aluste vahel);
• Kombineeritud (ühendab mõlema patoloogia tunnused).

Lisaks esineb ka 3 haigusseisundit. Niisiis, sageli pole esimene etapp patsiendile märgatav.

Seda iseloomustavad sellised sümptomid nagu väsimus ja jäsemete turse pärast pikka jalutuskäiku või aktiivset füüsnagruzoki ning teatavate punktide stimuleerimisel on näha suu valu. II etapp on seotud silmapaistva sümptomatoloogiaga.

Jalade kompaktsus on juba küljelt märgatav ja valud muutuvad intensiivsemaks. Lisaks sellele saab selles etapis haiget mitte ainult jalajoon, vaid ka põlvede liigendamine.

Lameda jalaga inimestel on ka jalgade paistetus, mures nõrgav valusündroomi pärast, mis mõjutavad põlve, vaagnapiirkonda ja talje.

Lisaks selgub selgroo patoloogiliste protsesside tõttu peavalu.

Lisaks on sõrmedel ilmne muutus selgelt kõrvalekaldumisega pöidla väljapoole, küünte kasv on täheldatav, moodustuvad kannaotsad ja koonused.

Kahjuks on statistika ebarahuldav: ligikaudu 80% maailma elanikkonnast kannatab mõnevõrra lamedate kohe. Kas see tähendab ka seda, et valdav enamus inimkonnast on kategooriliselt vastunäidustatud? Mitte üldse.

Millised on näidustused ja vastunäidustused?

Veel 10-20 aastat tagasi olid ortopeedilised arstid oma otsustes ranged ja kindlalt seisnud selles, et jooksev on vastupidine lamedapinna igas staadiumis, kuid samas kui kaltsineaalne tõmme.

Kuigi tuleb märkida, et isegi praegu pole selles küsimuses ühtset arvamust.

Sellest hoolimata on tehnika areng, spordijalanike loomise edusammud, spetsialiseeritud leiutis tõusud ja sisetallad pakuvad suurepäraseid võimalusi neile, kes on huvitatud sörkjooksust hoolimata nende olemasolust patoloogia.

Kuid esimene asi, mida peaks selliste inimeste jaoks tegema, on konsulteerida ortopeedi või podiatrist (arst, kes ravib peatusi).

.

Eksperdid saavad patsiendi kliinilise läbivaatuse põhjal ja ka röntgenograafia abil kindlaks jalgade muutuse staadiumi ja teha kindlalt otsustusprotsessi.

.

Loomulikult on lamedapooliku kolmas etapp, nagu ka harilik tõmme (tüsistused, mis annab plantaarse fastsiidi), pole mingit sporti ja löömist.

Sellegipoolest on II etapis LGA spetsialisti ja nõuetekohaselt valitud jalatsite juhendamisel teatud harjutused ja reguleeritud füüsilised tegevused (näiteks sörkimine) üsna sobivad.

Kui me räägime patoloogia esimest etappi, siis võib sel juhul sörkimine olla ennetavaks meetmeks haigused, eriti kui need on seotud harjutustega, mis avaldab positiivset mõju lihaste ja liigesed. Kui me räägime võimalikest koormustest kaltsneaalse tõmbega, siis on parem vältida sellega töötamist ja hüpamist. Kuid võite harjutada mitmeid harjutusi, millel on ka positiivne mõju:

• kõndimine, mis hõlmab kanna, soki, jalaliigi väliskülge ja välisserva;
• väikeste pallide või müntide jalgade sõrmede püüdmine ja liikumine;
• jalgsi paljajalu massaaži matt, veeris või liiv.

Ohutus jooksu ajal lamedatega

Selleks, et mitte süvendada olukorda, kui teed läbi ja seega ei vasta ettenähtud ravile, on enne käivitamist vaja konsulteerida arstiga.

Kliiniliste tunnuste põhjal (näiteks, kui jalgade välimine külg tekitab valu või muud selle osa, siis ei saa olla juhtu) progresseerumise aste ja suu muutuste ilmne olek, teeb arst järelduse näidustuse või vastunäidustuse kohta töötab

Olukorras, kus puuduvad vastunäidustused, on täiesti võimalik klasside alustamist, järgides teatavaid ettevaatusabinõusid. Esiteks peate valima jooksujalatsid. Õigesti valitud jooksujalatsid võtavad arvesse selliseid hetki:

• pronatsia tüüp;
• amortisatsioon;
• sellised kingad peavad olema jalgade ümbermõõdud;
• jalats peab olema piisavalt lahti;
• poolsest tossudest peaks olema vähemalt mõõdukalt tugi külje küljele.

Sellegipoolest võib jooksmiseks kasutada ka mokasinaid, mille tunnus on õhuke tall. Neid rajad nimetatakse tihtipeale "paljasjalgaks".

Sellepärast peate tähelepanu pöörama jooksulintesse. Mokslaste käitamine võib toimuda staadionikatet või "metsa" teedel.

Sellised jalatsid võimaldavad teil tunda maksimaalset jalatalla ja avaldada teatud koormat kaarele.

Neid ostetakse spetsialiseeritud kauplustes, kuid optimaalselt - need tehakse vastavalt tellimusele.

Supiatorid aitavad säilitada kaare loomulikku kõverat, pakkuda lisatuge, seeläbi võidelda liigse jalgade "levimise vastu".

.

Lisaks headele sportlastele on väga tähtis pühendada aega õige jooksmise tehnika rajamisele. Parem on pöörduda professionaaliga ja külastada paar klassi selles küsimuses.

.

Algajale ei ole lihtne oma oskusi adekvaatselt hinnata, kuid kogemustega spetsialist tuvastab kohe vigu jalgade ebaõige seadistamine töö ajal või midagi muud, mis võib kergesti põhjustada jalga halvenemist või kahjustada seda või teine ​​ühine. Running tehnika ei pea lihtsalt "panna vaid ka regulaarselt jälgida dünaamikat, kõrvaldades vead, töö kuni tingimusteta refleksi tase kõik keha asendid, eelkõige tõrjumine, maandumine ja enesekindluse kiirus töötab

Lisaks on väga tähtis jalgade väikeste lihaste tugevdamine. Jalade lihaste välja töötamiseks on suur hulk harjutusi, kuid kõige lihtsamad ja efektiivsed on kriimustused. Alustage treeningut, seisad vaibal, kuid ideaalis - rohus.

Kate kaasapandavad sõrmed, tuleb istutuslihaste vähendamiseks edasi liikuda. Sellegipoolest ei tohiks põlved painutada.

Lisaks on veel üks tõhus ennetav harjutus alternatiivina jalgsi jalamil, mis algab väljastpoolt.

Pärast jalgsi tuleb jalgadele tähelepanu pöörata: jalad asetage oma käega välja, muutes seeläbi kinni. Siiski on oluline jälgida mitte ainult jalgu, vaid ka jalgu, eriti enne jooksmist.

Lõppude lõpuks tekitavad nende pingelised lihased jala lihaste liigset venitamist, mis lõpuks põhjustab töötamise ajal ebamugavust ja isegi valu.

Ja mis kõige tähtsam, lamedatega on oluline koormus täpselt doseerida. Ideaalne on 30-40 minutiga sörkimine piki maapinda, kus on kerge jalg. Ja igal juhul ei saa me kaalutõusu kasutada: selles patoloogias on need rangelt keelatud.

Allikas: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Kas ma saan sõita lamedatega

Iga füüsiline koormus nõuab tõsist lähenemist ja suhtumist. See on vajalik selleks, et õppetunnid oleksid mitte ainult kasulikud, vaid ka mitte kahjustada tervist. Mõistame, mida teha, kui teil on lamedad jalad.

Inimese jala ja selle funktsioonid

Paljude jaoks on selline haigus, nagu lamedad jalad. Ja see ei ole üllatav, sest statistiliselt umbes 80% Maa elanikkonnast kannatab selle või selle luu-lihaste süsteemi haiguse vormi.

Õige seisundi korral on jalal kõrge ark, mis võimaldab tal täita kõiki funktsioone. Mõnel juhul on kaare lamestatud, häirides looduslikke pehmendusvõimalusi.

Sellisel juhul ilmnevad mitte ainult ebamugavused ja valu.

Eriti tähelepanuta jäetud juhtudel põhjustavad lamedad jalad selgroo probleeme, alajäsemete liigeste muutusi, mis võivad olla pöördumatud.

On tavaks eristada järgmistlamedate katete liigid:

• Pöördepunkt erineb sõrmede alt ümbritsevast alast.
• Pikisuunalist on iseloomulik pikisuunalise kaare lamedus.
• Kombineeritud.

Probleem on rohkem kui tõsine. Seetõttu tekib küsimus selle haiguse vastu võitlemise võimaluse kohta.

Võite või ei saa sõita lamedatega

Arvatakse, et suur hulk ortopeedilisi arte on, et lamedad jalad ja töötab on kokkusobimatud asjad. Ja see kehtib haiguse mis tahes etapi kohta.

Selline kohtuotsus oli õige mitu aastakümmet tagasi.

Kuid kaasaegsed arengud spordijalatsite kujundamise valdkonnas, spetsiaalsete loomade loomine tõusud ja sisetallad annavad võimaluse osaleda lemmikpordis isegi neile, kellel on lame kaare jalad.

Loomulikult ei saa spetsialistiga nõu pidamata teha. Ainult ta pärast kliinilist eksamit ja radiograafiat annab õige diagnoosi, määrab kindlaks kumerusastme ja määrab lubatud koormuse taseme.

Näiteksesimene astesageli väliselt nähtamatu ja seda iseloomustab väsimus jalgades pärast pikka jalutuskäiku ja füüsilist koormust. Õhtul võib jalg paisuda, rõhu all on valu.

Selles etapis võib spetsiaalsete harjutustega koos töötamine olla hea lame jalgade ennetamine, et tugevdada lihaste ja liigesed aparaate.

Teine astehaigust iseloomustavad raskemad sümptomid. Tihendamine on visuaalselt nähtav.

Valud ilmnevad mitte ainult jalgade ümber, vaid ka põlveliigeste piirkonnas. Füüsilised koormused on võimalikud, kuid neid tuleb doseerida. Võite lühikest aega siirduda.

Kindlasti kandke spetsiaalseid jalatseid ja kasutage ortopeedilisi sisetalle.

.

Millalkolmas asteJalakattipood on tugevalt deformeerunud, püsivad valud. Alumises, puusa- ja põlveliiges on paistetus, valulikkus.

.

Vahetult lühikest vaikse jalutuskäigu ajal täheldatakse ebameeldivaid tundeid. Varbad on deformeerunud, tihti kannaotsad, tõmblused.

On üsna selge, et sel juhul ei saa me töötada.

Rattad ja lamedad jalad. Olulised reeglid

Kui vastunäidustusi ei ole, võite alustada sörkimist, jälgidespõhilised ohutuseeskirjad:

1. Õigete spordijalatsite valik.
   See peaks vastama jalatüübile, sportlastele peab olema hea polsterdus, suu tihedalt ümbritsetud, sobiva suurusega. Toetus ei pruugi olla maksimaalne, piisavalt mõõdukas koos suurema amortisatsiooniga.
2. Sõidutehnika.
   Alati ei suuda võistleja, eriti algaja, oma oskusi korrektselt hinnata, seeläbi süvendades probleemi põlvedega, jalga ja selgrooga. Sellisel juhul on kõige paremini kontakteeruda professionaalse treeneriga, et saada pädevaid nõuandeid ja mõningaid õppetunde nõuetekohase toimimise kohta. Õige tehnika nõuab mitte ainult seadistamist, vaid ka vigade parandamist, jälgimise dünaamikat. Kõik see võimaldab meil enne automatiseerimist välja töötada õiged oskused.
3. Jalade väikeste lihaste tugevdamine.
   On palju harjutusi. See kõnnib jalgsi sise- ja välisküljel ning liikumisest tuleneb varvaste sõrme pinnal ja palju muud.
4. Jalade ja jalgade massaaž.
   See võib olla mitte ainult vajutamine ja hõõrumine, vaid ka kõndimine paljajalgadel liival, rohus, maal või väikestel kividel.
5. Eraldiseisvate ortopeediliste spordisoolde kandmine.
   Parim, kui need tehakse tellimuse järgi. Sisetallide kasutamist saab kombineerida teiste tugevdusmeetoditega. Supinatorid säilitavad jalgade loomulikke kumerusi, toetavad neid ja takistavad edasist deformatsiooni.
6. Pädev laadimis doseerimine.
   Kui lamedapüksteid, ei saa te kaalusid kasutada. Töötab ei tohi kesta kauem kui 40 minutit. Parim on jookse sisse mustuseradadel.

On oluline võtta vastutus oma tervise eest, kuulata ja järgida arstide soovitusi. Ja siis on jooksmine suurepärane abiline elukvaliteedi parandamiseks ja tervise edendamiseks isegi lamedate jalgadega.

Allikas: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Kas ma vőin lameda jalaga käia?

Isik on sündinud lamedate jalgadega ja ainult vertikaalse koormuse ja mehaanilise stimulatsiooni tõttu tekib suu arkid alles 4-aastaselt.

Kuid kõndides lamedaid pindu, jalatsite pidevat kandmist ja sagedasi geneetilisi häireid Sidekoe tihedus toob kaasa asjaolu, et mõnedel inimestel on õiged kaared ja mitte arenema.

EtKuidas välja selgitada, kas teil on lamedad jalad ja kas saate sellega ringi liikuda?, - vastab sportarst Vladimir Demchenko.

Mis on lamedapoolne?

Kokku on jalgadel pikisuunalised ja ristuvad kaks kaare.

Need on kaarikud elastsed struktuurid, mida toetavad kaks süsteemi: aktiivsed (lihased) ja passiivsed (sidemed ja kõõlused).

Nende peamine ülesanne on kohandada jalg pinda, jaotada ja kustutada löögi, mis tekib jalgsi, jooksu ja hüpped.

Jalarakkude rikkumine on patoloogia, näiteks õõnsus - see tähendab, et on liiga kõrge ja jäiga kaarega peatus, mis ei suuda kulumist mõjutada.

Kliiniliselt võib seda ekspresseerida valu ares koos planetaarse fastsiitiga või harilikuga, halus valgus koos "luudega jalgade närvide kokkusurumine.

Ja ka liigesed ja lihased on ülekoormatud biomehaanilise kettale (pahkluud, põlved, puusaliigesed).

Pealegi on negatiivne mõju tingitud mitte ainult suurenenud mõjudest, vaid ka tihti sellega, et see langeb sujuvalt (liiga tugev suu sissepoole, kui see toetub maha).

.

Kuna töötab seeria hüppeid, intensiivistatakse liigpingeid, mis on seotud jalajoone biomehaanika häirimisega, kuna see on vajalik kogu keha mõju kiirendamiseks.

.

Eraldi tasub pöörata tähelepanu kiirele tööle. Sellisel juhul on esijalat ülekoormatud.

Võibolla põiksuunalise lamedate kõhupiirkonna sümptomite progresseerumine või manifestatsioon (suu ristkalda rikkumine).

Kõige sagedamini väljendub see "kivi" suurenemise, kolmanda ja neljanda varba tuimusena, valu taastumise piirkonnas.

Kuidas sa tead, kui sul on lamedad jalad?

Pikisuunalist lamedapinnast saab tuvastada, kui võrrelda jalajälgi mallidega.

Sõrmejälge saab teha kodus, levitada värvi jalga ja astuda paberile.

Ka jalgade diagnoos viiakse nüüd aktiivselt läbi paljudes ortopeedilistes salongides.

Aga lõppude lõpuks on paljudel jooksvatel inimestel lamedad jalad ja nende jalgadega pole probleeme?

Nagu iga biomehaaniline probleem, kompenseerib lamedapinnast keha sidemete ja lihaste tugevdamise tõttu. Ja koormuse järkjärguline suurenemine ei põhjusta sageli sümptomeid.

Seega, kui leiad lamedate kudede, on aktiivne operatsioon käivitada, kui lame kalline kõrge tase (3-4) ja tugevalt väljendunud hüperprognoos.

Või kui teil on järgmised sümptomid:

- Regulaarne valu jalgadel pärast jooksmist

- valu kreeni või tõusuala piirkonnas;

- sõrmede tühisus

- Pöial toetava liigese suurenemine, valu selles

- Regulaarne pahkluu või põlveliigese valu pärast jooksmist.

.

Mis juhtuks, kui oleksid lamedad jalad, ja töötab juba elust lahutamatu osa?

.

Väga head abi ortopeedilistele ortopeedilistele sisetaldadele, eriti üksiktootmisele. Ja peamiselt pehmetest materjalidest, et jalg vigastada.

Harjutusel on teatud mõju. Loomulikult on parem alustada lapsepõlves nende valmistamine, kuid ka täiskasvanutel aitab see parandada töökoormusega kohanemist.

Suurendatud löögi absorbeerimisega sportlased ja vajaduse korral hüperprooviga kaitsekile.

Running pehme pinnaga.

Rohkem harjutusi: enamus harjutusi on suunatudjala lihaste tugevdamine. See võtab oma varvastega rätikud, ümardatud objektid valatakse välja. Noh aktiveerib jalalihasid kõndides paljajalu ebaühtlates pindades.

Kokkuvõte. Kui teil on selgelt lehised jalad, pole see põhjus, miks peaks töötab. Valige spordist sisetallad ja tossud.

Kui seda ei piisa, siis lisage harjutusi ja suurendage sujuvalt töökoormust.

Juhul kui lamedapükste ei häiri teid (ei põhjusta ülaltoodud sümptomeid) ja te ei teosta rohkem kui 50-60 km nädalas, ei pruugi teil olla vajalik sisetald või harjutus.

Materjali kohal töötas Vladimir Demchenko, PSC-de CSKA spordiarst, osteopaatia arst, ILR-i kooli peaarst.

Allikas: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Kas ma saan jooksma koos lameda jalaga: tossud, sisetallad ja nende valik

Jalakaare tihendamine, mida rahvapäraselt nimetatakse lamedapinnaks, on väga levinud deformatsioon. Haigest põhjustatud terviserisk on põhjalikult uuritud, samuti on selle vastu võitlemise viise.

Kuid sageli diagnoosiga inimestel on küsimus selle kohta, kas seda on võimalik kasutada tasasetel jalgadel ja kui palju on jalad võimalik koormata.

Lõppude lõpuks võib teatud tingimustel töötamine mõlemad aidata tugevdada tervist ja tekitada luu- ja lihaskonna probleemidega probleeme.

Mehaanika käitamine

Ükskõik, kas sõrmus lamedatega on ohtlik, kui ja kui palju - seda on võimalik täpsustada ainult siis, kui mõistavad, et sellised kehalised harjutused esindavad endid.

Iga samm on mehhaaniline liikumine, millega kaasneb löögi koormus suu kaarele.

Sõltuvalt paljudest teguritest, kaasa arvatud jala lamedus, ülekaal, pinna kõverus (paljajalu või kingad), kuhu inimene liigub ja mitmed teised - selle rakenduse vektor koormus Kogu jalg tervislikus jalgades mängib keha füüsilise amortisaatori rolli, võttes koormuse asemel liigeseid, selgroogu, alajäsemete erinevaid osi.

.

Running on tehniliselt sammude kiirendatud versioon, millega kaasneb jalgade koormuse märkimisväärne suurenemine ja lokomotoorne süsteem tervikuna.

.

Koormus ja selle tagajärjed sõltuvad käitamise sagedusest, kestusest ja kiirusest.

Sügamisharjutus ja professionaalne sport - on radikaalselt erinevad tervislike jalgade ohu poolest.

Lamedad jalad ja jooksvad

Töötab spetsiaalsetes tennistes

Ortopeedika edusammud võimaldasid kaotada reegli, mis tundus puutumatu paarikümne aasta eest - korter jala ja jookseb on kokkusobimatud.

Alles kakskümmend aastat tagasi peeti sellist aktiivset sporti isegi "amatööril" versioonis vastuvõetamatuks, kui libiseksid suu kaare.

Arvestades, et vastavalt arstistandardile saab ühes või mõnes vormis lamedaid jalgu diagnoosida kümnest inimestest kuues, ei suuda probleemi ulatust põhjustada vaid muret.

Selle tulemusena saab tänapäevaseid jooksva kvaliteediga jooksjaid vaadata mitte ainult nii mugavana jalatsid, mis kaitsevad jalgade osa mehaanilistest koormustest, kuid ka mõnivõrra ortopeediline seade.

Loomulikult ei ole nende käsitlemine meditsiiniseadmena õige, on spetsiaalselt loodud ortopeedilised jalanõud, mis ravib vaara varajases staadiumis mitmesuguseid kumerusi.

.

Kuid teisest küljest võimaldab kaasaegsed jalatsid enamasti turvaliselt sõita, sageli säilitades üsna tõsise kiiruse režiimi.

.

Deformatsiooni esialgset staadiumi saab edukalt kontrollida ja vähendada ohtu, kasutades ortopeediumi soovitatud ortoose.

Deformatsiooniajad ja nende mõju

Lamedate kudede arengu mehhanism

Iga pit, pebble ja samalaadsed takistused kujutavad endast punkti, mis põhjustab jala kaarele täiendavat stressi.

Üks, kaks, kümme veeret järjest - puuduvad ohud, kuid pideva koolituse käigus võib tuhat neist olla jalgade all.

Ja jalalihaste sidemete ja liigeste jaoks võivad sellised suuremad koormused saada päästikuks, mis käivitab põletikulise protsessi, põhjustab kumerust, kahjustab liigesid.

1. Esimene aste. Kumerus on väliselt peaaegu tundmatu, selle füüsilise koormuse tagajärjel tavaliselt jalgades väsimus. Tulevikus võib õhtul jalg tuhareneda, vajutades valulisi tundeid. Sellisel juhul võib see olla kasulik ja tõhus vahend, mis tugevdab jala lihaseid ja liigesid. Kuid ainult tingimusel, et harjutuste ajakava, samuti abiorteos valitakse pärast konsulteerimist kogenud ortopeediga.
2. Teine kraad. Sellel etapil on kaare lamendamine juba märgatav, haiguse sekundaarsed tunnused esinevad iseloomulike valude kujul jalal ja põlveliiges. Sellel ajahetkel töötamise ajakava ja intensiivsus tuleb tingimata läbi viia arstiga. Taaskasutamiseks ettenähtud ortose kasutamine on kohustuslik. Reeglina võite ilma riskita töötada ainult sörkimisega ja üsna lühikese ajaga.
3. Kolmas aste. Välismärgid deformeeruvad selgelt nähtavad, sümptomid muutuvad krooniliseks. Patsiendil on regulaarselt valulikud aistingud põlve- ja puusaliiges, seljas, millega sageli kaasneb turse. Ebamugavad sümptomid võivad ilmneda ka pärast lühikest jalutuskäiku. Mis tahes kujul on kategooriliselt vastunäidustatud.

Soovitused tervisele

Ühise tervise säilitamine eeldab korrapäraste jalide kahtluse korral kohustuslikku külastamist ortopeedile.

Kindlustamaks nende tervise tugevust, on inimestel soovitatav ka läbi viia hüppeliigese aastane kontroll.

.

Paljud lihasluukonna, sealhulgas laugemaks jalavõlvile, algfaasis oma arengu jätkata üsna sujuvalt ja vaikselt.

.

Sel ajal haiguse kõige "haavatavad" raviks ja profülaktikaks, ning seda saab täielikult välja ravitud lihtsate meetoditega. Näiteks korrapäraselt kandes orteese, massaaži või päeva režiimi muutmist.

Ortopeediarvestuse lubamine, kui jalgu kaare deformeerumine ei ole ainus asi, mis on vajalik selle arengu vältimiseks. Kui te ei mõista lamedate jalgade arengut, on mõnikord võimalik jätkata haiguse provotseerimist töö ajal. Selle vältimiseks:

• korrektselt valida spordijalatsid, sest kvaliteetne, sobivate jalatüpide treenimine on tema tervise tagatis;
• täitmiseks töötab tehnikat, sest joosta korralikult - on kunst, mis nõuab läbimõeldud eneseanalüüs või konsulteerides professionaalne treener;
• annustama pädevalt koorma - isegi tervete jalgade puhul on vaja puhkeaega vaheldumisi ja lamedate jalgadega on selle tähtsus mõnikord suurenenud;
• kasutage ortoose - õigesti valitud ortopeedilised kohandused on tõhusateks terapeutiliseks ja profülaktiliseks vahendiks erinevate hüppeliigese liigeshaiguste korral.

Allikas: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Rattavad jalad jooksmiseks

On inimesi, kes ei suutnud mitte ainult ravida platypodia, vaid isegi sai võitlejad kergejõustiku sport.

Imitatsiooni näited võivad olla maratoni jooksjad Grant Campbell ja Erskine Lenier. Olen kindel, et teie linnas on rõõmsad inimesed, kes suutsid jooksu abil vabalt lamedaid jalgu.

Sa õpivad nendega kokku, kui hakkate õppima.

Tõrgeteta on sagedamini füüsilise koormuse tulemus, kuid selle puudumine. Kuigijalgade deformatsioonvõib ilmneda kergejõustiku või jalgpalli käigus.

See juhtub siis, kui treeneril on madal kvalifikatsioon või töötab, -2 ennustused ja neil pole aega tähelepanu pöörata sportlastele: kuidas ja mida nad töötavad.

Peamised eeskirjade eiramise põhjused jalgade kujul:

• Tihedad kingad.
• Täielik lakkimine.
• Tööta ilma sisetaldeta.

Kui olete omandanud lamedad jalad, peate sellest vabanema.

Pange kõik oma kohale:kandke ainult ortopeedilisi kingija andke jalg koormaga, mis aitab nõrkade lihaste venitada.

See aitab luua iga jala korraliku kuju. Parim variant töötab pikkade vahemaade puhul. Kuid see peaks algama 1 kilomeetrist.

Loo tingimused peatamiseks

Olles jooksnud, on esimene asi, mida peaksite meeles pidama iga klassi minutpöörake tähelepanu jalgadele. Inimene ei saa midagi mõtlema pimeduse ajal.

Ta vajab kuhugi suunata tema tähelepanu. Ärgu kõndige kuskil külgedel ja ei ole täidetud eilisündmuste mälestustega, kuid peatus.

Mõelge neile! See on kehaosa! Tunne energiat, mis soojendab jalga.

1. Anna oma jalgu täieliku vabaduse.
2. Pange need kingadesse, mis need kujundavad.

Vaatame mõlemat varianti.

Jälgede vabadus

Selle meetodi abil tuleb teil välja töötada range jalgade seadistamise programm, sest te harjutate end järk-järgultjooksma paljajalu.

Tänaval on paremalustada sooja hooajalvõi võite jõusaali minna. Teine võimalus on õppida kodus, kui teil on jooksja.

Jalade liikumisvabaduse tagamine, jala liikumise range koordineerimine. Nad peaksid seisma sirgelt, rakendama survet lamelli jaoks ühtlaselt kogu talla piirkonnas. See on vajalikKõigil jalgadel töötas järgmine jada:

1. Ma puudutasin pinu oma varvastega.
2. Ma läksin mu kreeni alla.
3. Ma tõusin oma jalga, kui ma vajutasin.

Proovige, et ükski suunas või teine ​​külg ei jääks katki. Ärge kritiseerige ennast, kui see ei tööta kohe. Pidage meeles seda alati. Kõigil teie juures tuleb. Andke vabadust alateadvuses. Ta teeb seda, mida te püüdletate.

Miks paremini joosta mokasiinid või paljajalgad? Kuna see sunnib jalgu moodustama võivaid lihaseid,olema heas vormis. Elastsed kingad võimaldavad jalga laiska.

Jalatugi kingadega

Kui otsustate oma jala jalatesse panna, mis aitab jalal õige kuju säilitada, siis peate valima, et teil on kummardus. Kuid aeg on seda väärt.

Ärge alustage treeningut, enne kui pakute ennast mugavatele ja tugevatele kingadele! Vastasel juhul tekib oht, et klassiruumis tekib kiire väsimus, samuti valu ja isegi vigastus. See võib põhjustada töötamise edasilükkamise pikema aja jooksul kui see, mis oleksite jalatsite otsimisel kaotanud.

Optimaalseks võimaluseks, mida peaksite püüdma, on aina rohkem kui kümneid kilomeetreid ilmuvate sõrmede lähedal asuvate tallate hõõrumine. Kui jalg on valesti paigutatud, on talla teised osad kõigepealt kustutatud:

1. Heel.
2. Väline või sisemine külg.

Alustame treenimise valimist.

Millist kingi sa vajad?

Pärast paar päeva sokke ei tohiks küljes hägustuda, kui te seda ära võtta, kuid hoiate oma jalgade kuju.

Treenige professionaalsed suusasaapad ja mõistate, mis on mugavad kingad. Need kingad on soojad, mugavad ja hoiavad jalga.

See on see, kuidas peaksite end tundma valitud treenitud tassides.

Pange tähele, et jalatsi tall, mis on ette nähtud kindla jala kinnitamiseks, on eriline. Küljel on see kiiktool: varba ja kand on tõusnud ülespoole. Samas kordab iga jalanõud jala kontuuri. See disain aitab maandumisel õigesti jalga panna.

Kingade valimise põhireeglid:

1. On oluline, et see on tiheda laiusega.
2. Suurust tuleks võtta veel üks kord, nii et sõrmed ei jääks varvastele.
3. Käevõru tuleb siduda nii, et juht ei kata keha ja jalg ei lähe paremale ja vasakule.

Ärge julge seda päästa! On parem loobuda uutest spordirõivastest, kuid jalad peavad pakkuma mugavust.

Ära karda mõõta sadu või kahte kingade paari kauplustes.

Kui leiate, mida vajate, siisnaudib jooksmistja mõista, et kulutatud aeg ei olnud asjatu.

Näidake ortopeedile tasapinnaliste tasapindade tasapinda, samas kui te neid endiselt ei kandnud. Ta ütleb teile, kui vajate ortopeedilisi sisetalle. Vajadusel osta need.

Esimesed õppetunnid

Kui olete juba külastanud ortopeedi ja valinud õiged kingad, siis on aeg alustada esimest treeningut.

Tehke tehniline lahendus

Ärge muretsege, et lamedad jalad takistavad teid töötama. Lõppude lõpuks, kas sa käid? Nii saate ka joosta. Peamine asi on järk-järgult käivitada. Vahepeal saate seda jalgsi muuta. Rohkem selle taktika kohta kirjutasin artiklis "Running for beginners".

Esimest õppetundit võib üldiselt teha kõndimise vormis. Ärge mõtlege kujuteldava pintsliga, sest te ei saanud täna oma sörkimist. See juhtub veidi hiljem.

Täna ja järgmisel koolitusel on teil vaja töötamise tehnikat korrigeerida. Kuidas alustada ja asi läheb edasi. Sarnaselt on ka suusatajatega: kui hästi raja, siis on positiivseid tulemusi.

Treener

On hea, kui võite nõustuda kergejõustiku treeneriga, et ta korrigeerib oma liikumisi klasside esimestel päevadel.

Vastasel korral perioodiliseltNäita ortopeedijat. Ta veendub, et teil on tellimusi peatumistega ja pakutakse korrigeerivaid harjutusi.

Ta ütleb teile mitte ainult seda, milliseid sportlasi kanda, vaid ka seda, kuidas neid kõige paremini siduda. Isegi arst ei saa nõu, et proovis jooksja kogemustega.

Asukoht

Esmalt proovigevali marsruut jooksmiseks, kus marsruut ei ole väga tihe. See vähendab jalgade koormust pinna jalgade puudutamisel. Sobiv metsarada või parem staadioni kummiliin, kuid mitte asfalt.

Suurepärane alternatiiv on jõusaalide valik vähemalt esimese 3-4 nädala jooksul. Sellistes asutustes on alati õpetaja, kes suunab teie liikumised õiges suunas. Kindlasti öelge talle, et teil on lamedad jalad.

Seejärel saate edukatele klassidele täiendavaid soovitusi.

Abistavad harjutused

Sügisel ja kevadel, kui seal on praht ja vihma, võite selle asemel hüpata võiõppida kodussquats ja skipping köis.

Sobib jalgade venitamiseks. Selleks istuda diivanil, pissu ühe jalaga põrandast välja ja tõmmake varba välja. Proovige suu kaare kujundada kaare külge. Tehke seda 5-10 korda iga jalaga.

Võitejalgade treenimine, korduvalt ronides oma varbad ja uppumine oma kontsad.

Näpunäited algajatele

Koolituse esimestel kuudel võivad lamedad jalad põhjustada valu põlvedel, lülisambal.

Teie tegevused on järgmised:

1. Lõpeta seansid 1-2 nädalaks. Kõik peaks taastuma.
2. Valige pehme kattega rida.

Suures koguses kehas saate põlvede ja pahkluude uuesti siduda.

Lamedad jalad. Kuidas ravida lamedaid jalgu?

Lameda jala ravi kodus.

Harjutused lamedate kudede ravis ja vältimises

Lihtne ja efektiivne harjutus lamedate jalgade raviks ja vältimiseks.

Lameda jalgade vältimine

Lammaste vältimine sõltub eelkõige kingade õigest valikust

Polishchuk Vladimir [bobylin]

Allikas: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Kas ma saan sõita lamedatega

Lameda jalaga sõitmine on rangelt keelatud, eriti vales ja mitte spetsiaalsetes kingades.

Sõites on suu tugev koormus, mis võib põhjustada patoloogia süvenemist - lamedad jalad ja halvimal juhul vigastused.

Tugevate jalgadega me mõistame suu selgelt väljendunud deformatsiooni, kui selle kaarte langetamine toimub. Selle deformatsiooniga kaotavad jalad kevadel võimeid ja kulusid.

.

Kliinikus Dr. Ignatieffi eksperdid on oma käsutuses tänapäevase varustuse diagnoosimiseks ja lapseliste jalgade raviks.

.

Kuna jalal on kaks kaared, jagatakse kõik olemasolevad lamedapükste tüübid omakorda:

• Platypodia pikisuunaline - jalgade pikisuunaline suu väheneb;
• Platypodia risti - põiki põikkaar väheneb.

Selle tagajärjel on suu võime laieneda või pikendada. Kui patsient lühendab samal ajal ristkaarat pikisuunas, siis diagnoositakse kombineeritud lamedaid jalgu (pikisuunas risti).

Kõik lamedate sordid on jagatud omandatud ja kaasasündinudks. Viimast vormi ravitakse sünnist.

Ta suudab näidata ennast igas vanuses. Samuti on olemas mitu erinevat tüüpi:

• raheitsev;
• traumaatiline;
• staatiline;
• paralüütiline.

Lamedad raheitseed - see on varikatuse tulemus. Haigus häirib luu õiget moodustamist jalgades. Selle tulemusena muutuvad luud piisavalt rabedaks. Suurte koormuste mõjul on jalg deformeeritud, moodustub lame jalg.

Traumaatiline tasandamine - hüppeliigese luude luumurdude tulemusena jalad. Lisaks on need kahjustatudpehme lihaskoe, kimbud, mis on vaja võltside tugevdamiseks.

Paralüütiline täispoodia on ülekantud poliomüeliidi tagajärg, mis põhjustab jalgade lihaste halvutamist sääreluu lihastega.

Kõige tavalisem vorm on staatiline lamedapool. See moodustab umbes 80% juhtumitest. Haiguse põhjused on järgmised:

• geneetiline eelsoodumus nõrkadele sidemetele, suu lihased;
• ülekaaluline;
• kitsad, ebamugav jalatsid;
• pikad koormused jalgadele, jalgadele.

Sümptomaatika, lamedate kudede välismärgid:

• kingad on kulunud, need on kulunud sees. See on selgelt näha, kui kingadel on kreen;
• jalgade kiire väsimus pikaajalise püsiva tööga;
• kurbus pärast jalgade füüsilist koormamist;
• väsimus, jalgade ja jalgade valu, raskustunne, nagu oleks "valatud plii on krambid võimalikud;
• Pahkluu piirkonnas areneb tursed;
• valulik kõndida kontsad;
• alaselja hakkab valutama ja jalutuskäik muutub agoniseerivaks. Jalgade kurbust saab kombineeridapeavaludja

Pikitelje lamedate kudede sümptomid:

• kiire jalgade väsimus, talla keskel vajutamisel ilmneb tugev valu. Õhtul jalgade taga paisub;
• püsiv valu jalgades, põsed, pahkluud. Õigete jalatsite leidmine raskendab
• sügavus areneb alaseljale, puudutab jalgu, põsed. Väljapoole pikisuunaline kaar ei ole enam nähtav. Kate täiesti lamestatakse ja pahkluu liigest on raske liikuda, jalg paisub.

Lammaste ristlõike sümptomid:

• kaob külgkaare. Selle tagajärjel ilmneb jalgade varba deformatsioon;
• jalgade esiosa haigus;
• vasarakujuliste sõrmede moodustumine.

Sageli on segane paljude ilmetestveenilaiendid. Esimeste valulike tunnuste tagajärjel on seljapiirkonna piirkonnas jalgadega konsulteerida arstiga.

Lamedate kudede põhjused:

• valesti valitud kingad (platvormid, kõrged kontsad);
• kehakaalu suurenemine, rasedus;
• geneetiline eelsoodumus - kõrvalekalded lihaste, sidemete arengus;
• lihenoosse lihaseseadme kaasasündinud nõrkus;
• liigne füüsiline koormus, harrastus sörkimine, hüpped;
• mitmesugused vigastused;
• rahhiid, millega kaasneb pehmus, nõrgenenud kudedes. Nad on hästi deformeerunud. Pärast poliomüeliiti sisaldavad komplikatsioonid rindkere halvatus, ainsad lihased;
• füüsilise tegevuse puudumine.

Kõige sagedasem on selgelt väljendunud lamedate jalgade põhjusvigastus selja kõõlusestibialis lihas.

See kõõl on üks tähtsamaid jalgsi, kuna selle peamine ülesanne on kaarte toetada, hoides neid kõndimise ajal õiges asendis.

Kui kõõlused põletikuvad (tekib kõõlusepõletik), vigastatakse või rebendatakse, siis järk-järgult peatub jalg vastuvõetud koormustega toimetulekule. Sellistes tingimustes hakkab kõõlused muutuma.

.

Mõned kiud kahjustuvad ja mõned on järk-järgult asendatud armide kudedega. Nad halvendavad verevarustust võrreldes tavalise kõõlusega, mis põhjustab trauma süvenemist. Ohtlik on inimesed, kes on üle 40-aastased.

.

Põletikuline artriit põhjustab ka lamedaid jalgu, põhjustades haiguse suhteliselt palju haigusliike. Artriit kahjustab jalgade toetavaid sidemeid, kõhre ja liigeseid. Patoloogiad põhjustavad tugevat valu, põhjustavad ühtseid jalgade muutusi, mis muudavad need lamedaks.

Sellest tulenevad liigeste, sidemete vigastused töö ajal aitavad ka liigeseid kahjustada. Luude positsiooni tugevdamiseks on vaja suhteid, et vältida võimalikku nihet.

Kui sidemed on rebenenud, siis jalad muutuvad tasaseks ja kõik liigutused on kaasas valu. Lisaks põhjustavad sellised vigastused tihtipeale luumurdusid, mis deformeerivad jalga.

See probleem on rohkem probleeme naiste jaoks, kes kannavad turjakindaid kingi, elab kodus elu ja saavad raseduse ajal ülekaalu.

Leitakse harva, kuid kaasasündinud korterajalugu on raske diagnoosida. Kuid paljud arstid tunnistavad, et kindla protsendi puhul on kaasasündinud eelsoodumus lamedate kudede jaoks.

Lammastiku diagnoosimisel on toodud järgmised meetodid:

• planeerimine. Sellel teaduslikul nimetusel on ekspress-test, milles kasutatakse kreemi. See meetod on mugav, sest seda saab teha kodus, kuid arst on seda parem. Kui koort ei ole, siis võite niisugust jalga niisutada. Mõnikord kasutage Lugoli lahust, mis sisaldab selliseid aineid nagu kaaliumjodiid ja jood. Kokkupuutel tselluloosiga ilmub pruuni värvi intensiivne värv. Selle tulemusena on jalajälg väga selge.
• Frinlandi sublineaarne meetod. Selle olemus koosneb lihtsatest arvutustest ja mõõtmistest. Ülesanne on arvutada submetric indeks. Selleks mõõdud jalgade pikkust ja pikkust. Pärast jala kõrgust korruta 100 ja jagage jalgade pikkus. Kui tulemus jääb vahemikku 29-31, siis peetakse seda normiks. Kui arvutustes saadud arv jääb vahemikku 27 kuni 29, võime eeldada, et on olemas lamedad jalad. Kui alameetriline indeks on väiksem kui 25, näitab see märgatavat korteri jala. Sellises olukorras ei saa te arstiga külastust edasi lükata.
• radiograafia. Seda peetakse kõige täpsemateks meetoditeks, mis võimaldavad teil määrata kindlaks tasapindade olemasolu. Arst teeb pildistamiseks mõlema jalga röntgenkiirte külgsuunas, otseses projektsioonis koormuse all. Seega patsient maksab või seisab. Kui arst hoolikalt uurib neid pilte. Erilist tähelepanu pööratakse deformatsioonide nurkade ulatusele. Saadud andmed annavad põhjust platypodia diagnoosimiseks.

Dr Ignatijevi kliinikus kasutatud manuaalteraapia meetodid on suunatud lamedate jalgade sümptomite ja haiguse tervikuna vabanemisele.
Aktiivsed teemad:Ignatieffi kliinikuga konsulteerimiseks helistage: +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499

Allikas: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/