Pärast jalgratast valulik põlve

Miks põlved pärast jalgratast süttivad

Jalgratta nimetatakse kõige kasulikumaks transpordivahendiks tervise jaoks.

Kuid meetod manöövrid on seotud suhtelise liikumatuse ülemine pool keha ja korduvad, stereotüüpne liikumist alumises pooles keha.

Mõnikord on jalgrattaga sõitmisel jalgade ja käte lihastes valulik tunne, mis on arusaadav. Aga kui jalgratas põlve liigeste pärast haiget tekib - kas see on normaalne? Ja mis see on ühendatud?

Jalgratas on ainulaadne tööriist mitte ainult reisimiseks, kergete koormuste transportimiseks, reisimiseks - aga ka suurepäraseks sobivaks treeningseadmeks.

Sõidu ajal on koolitatud vestibulaarse aparaadi ja meeleorganite kasutamine.

Milline valu on normaalne?

Nagu iga treening, mis koormab lihaseid, võib ka jalgrattur vigastada. See valu on seotud koormatega jalgade ja käte hõredate lihastega.

See koormus on erinev: jalalihaseid (anterior rühma reielihased ja seljalihased sääre) töötavad lihtsa toetust pedaalile ja kui kasutatakse juhul lisada tuklipsov ja antagonist lihaseid.

Just need lihased kogevad "koolitatud väsimust nagu peakski olema.

Kätega sõitmisel on täiesti erinev probleem: ei ole asendusliikumisi ega juhtumeid näiteks mägiratta kasutamine, tekib nende staatiline pinge, mis on seotud palju suuremaga koormus

Miks see juhtub? Lõppude lõpuks, mees mägijalgratas on kallutatud ettepoole, käed võtta kehakaalust, või täpsemalt öeldes, ülemine pool jalgrattur keha. Seetõttu on mägiratas kohandatud ebatasasel maastikul, siis liiguvad käed.

Liigeste haigused

Osteoartriit

Mida ma saan teha, kui mu põlved valutavad pärast jalgratast? Siinkohal võime rääkida kõigepealt inimestelt, kes ei ole noored. Mis on põlveliigese artroosi olukord.

Osteoartriit on degeneratiivne degeneratiivne haigus, mille käigus toimub põlveliigeste liigeste kõhrede järk-järguline hävitamine ja deformeerumine.

Haigus avaldub järkjärgulise progresseerumise, valu alguse pärast treeningut, samuti "käivitatava" valu pärast liikumise algust.

Miks on pärast jalgratast põlveliiges valusid?

Fakt on see, et põlveliigese "ekspluateerimise" ajal on neil märkimisväärset leevendust.

See võib tunduda paradoksaalne, kuid isegi kõige sagedamini juhuslikult, jalgrattasport kaitseb nii põlve kui ka puusaliigeseid.

Lõppude lõpuks, kui sa arvad, sest enamik jalgrattur istub, ja ainult aeg-ajalt, mitte iga päev, "väänab mäe seistes sirged jalad.

Ja kui inimene istub, siis on põhikoormus pooled kehakaalust tuharad. Ja sellest tulenevalt ei põhjusta kõik alumised liigesed koormust.

Kõigepealt puudutab see puusaliiget (loomulikult me ​​ei räägi agressiivsest ratsutamismust).

Nendel juhtudel on liigeste kaitse ja luude terviklikkus suurte küsimuste all.

Jalgrattasõidu eelised

Nagu põlveliigese osas, tunneb ta ainult tema ümber asetsevat reieluu kaalu. Ja siis ainult siis, kui pedaal on alt surnud.

Kui pedaal läheneb ülemisele surnumerele, vähendatakse reieluu liigeste kõhrele vastavat rõhku peaaegu nullini.

Ja kuna selle aja jooksul õnnestus inimesel sõita palju kaugemal kui kõndida - see muutub on selge, et põlveliigese artroosi jaoks on õrnem transpordivahend kui jalgratas ja tulevad välja on võimatu.

Loomulikult võivad paljud esitada vastuväiteid: "Kui pärast ratsutamist haigetate põlvi, siis muutke autoga." Ja isegi raske on kujutleda suuremat jama. See on väga kahjulik nõu ja seepärast:

• Autoga sõites viiakse puusade ja reie lihased väga harva kokku, ainult siis, kui vajutate pedaali;
• See põhjustab põlveliigese vereringe rikkumist, mida ei saa artroosiga teha;
• Verevarustus häirib liigeste toitumist. Artroosi tingimustes suurendab see ainult krampe ja valu;
• Lõpuks viib auto hüpodünaamia kaalu järkjärgulisele tõusule, mis on tegur, kõhre koormuse suurendamine ja põlve artroosi tekitava haiguse provotseeriv tegur liigesed.

Seda saate selgitada lihtsa näitega. Kujutage ette, et veetsite nelikümmend viis minutit filmis või teatris.

Kui sa oled keskealine inimene, siis võib-olla jääb ta vaheldumisi juhatuselt, isegi koos mingi valu põlvedel ja peate tegema kaks või kolm valet sammu enne, kui saate tavaliselt jalutada.

Ja kui te sõidate neljakümne minutiga jalgratta peale, siis saate hõlpsalt maha hüppama.

Lõppude lõpuks ei ole valus süüdi mitte ainult koormus, kuigi see on selle esinemise kõige sagedasem põhjus. Mõnikord võib intensiivse liikumise tõsiasi, ehkki ilma stressita, põhjustada valu.

See võib olla liigese, sealhulgas selle kapslite artriidi või põletiku märk.

Artriit

Mis on artriit või põletikuline kahju, mida ma peaksin tegema? Parem pakkuda jäsemete puhastamist ja konsulteerida arstiga.

Artriidi nähud, erinevalt artroosist, on järgmised sümptomid:

1. naha punetus põlve kohal;
2. pehmete kudede turse;
3. kohalik soojusenergia liigne ühendamine;
4. valu liikumise ajal;
5. funktsiooni rikkumine;
6. • Sageli on kahjustus asümmeetriline, erinevalt artroosist.

Artriit võib tekkida pärast traumat, hüpotermiat sõidu ajal tuberkuloosi, brutselloosi, puukborrelioosi ja paljude muude haiguste tõttu.

Artriidiga jalgrattaga sõitmine on võimalik ainult siis, kui turse on vähenenud, valu on kadunud, pehmete kudede kõrgendatud temperatuur üle liigese on langenud ja selle funktsioon on täielikult taastunud.

Kuidas valu kõrvaldada?

Kui need valu ilmnevad liikumise ajal, siis kõige tõenäolisemalt liigeses mis tahes protsesside tõttu, siis võib teil lihtsalt puududa liigesevedelik ja teil on vaja arsti näha. Kui põlvedel on raskusi puhata, siis peate lihtsalt proovima koormust vähendada ja pärast väljasõiteid kasutada salve "Ketonal "Viprosal "Apizarthron".

Esimene neist kuulub mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühma ja ülejäänute hulka kuuluvad madu ja mesilane mürk. Nad on head lihasevalu ja lihasevalu jaoks. Selline vahend peab olema iga jalgratturiga.

Allikas: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

Mida teha, pärast jalgrattasõitu põlvedel

Kui te välistate jalgratta langemisega jalgratturite tekitatud mehaaniliste vigastuste, siis probleempõlvevaluesiplaanile.

Paljud algajad jalgratturid seisavad regulaarselt silmitsi asjaoluga, et pärast jalgrattaga sõitmist algavad nadpõlvitama.

Kahjuks on probleemil tõsised ja pöördumatud tagajärjed, kui ükski ei mõista kohe, mis toimub, ja kõrvaldab kõik põhjused, mis põhjustavad valu kõige stressistunud bikerli liigeses.

Lihtsate reeglite järgselt ei pääse pärast jalgrattaga jalutamist põlvevalu.

Põlveliigese valu põhjused. Inimese evolutsiooni protsessis oli meie keha väga pikka aega painutatud, nagu ahv, ja mees kõndis neljapäeval. Põlvede ja küünarliigeste jäsemed olid samuti painutatud.

Aastaid läks ja mees sirgendas, muutes meid tuttavaks parempoolse mehe kuju. Käte ei kasutata enam liikumiseks ja jalgsi põlved hakkasid oluliselt vähem painutama.

Veelgi enam, põlveliigese koormus kõndimisel hakkas tekkima ainult siis, kui meie jalg on täielikult sirutatud. Vaatame mehe jalutuskäiku. Kui see seisab, mõlemad jalad sirgendatakse ja põlveliigese koormus on ligikaudu võrdne.

Kui me teeme oma jalgadega esimese liikumise, pissime selle maapinnast välja ja alustage seda põlve painutades, siis on kogu koormus tugijalal. Kandev jalg põlveliiges, kuigi töötab, kuid ei saa koorma ülakeha massi kujul.

Kokkuvõtteks võib järeldada, et jalgsi põlveliigese peamine koormus tekib ainult siis, kui jalg sirgendatakse. Mehe põlved peaaegu lõpetasid painutamise koorma all, ainus erand on squats.

Ma viitan asjaolule, et evolutsiooni protsess pole mees kasutanud oma jalgu painutamiseks põlve all koormuse all ja meie liigesed hakkavad põlema just seetõttu, et püüdes jalgrattaga pedaalimisel teha suuri jõupingutusi, tekitame me ebaloomulikku pinget põlved.

Oluline rollpõlvevalumängib sadul valesti avanenud koha. Algajad jalgratturid ei arva isegi, kui kõrge on sadul tõsta.

Tavaliselt, pärast jalgratta ostmist, langetatakse sadul nii madalale kui võimalik ja algaja jalgrattur jätab selle.

Hea, sellised asjad nagu õige sadula tuleks räägitakse jalgratta kauplus, vestelda ostmiseks jalgratta tegelikult rikud oma põlvi on väga lihtne, isegi teadmata. Vaatame, mis juhtub inimese jalgadega, kui sadul on langetatud nii madalale kui võimalik.

Kui käigukang põlve painutatud oluliselt sagedamini vahelise nurga Kaksiksääremarjalihas ja Lamaannuttaa on väiksem kui 90 kraadi ja mitte täielikult unbent kui vajalik.

Seega on põlvevalu pärast näiliselt ohutut jalgrattaga sõitu. Meie ülesandeks on sepikoda sellisel tasemel, et pedaali jalg madalamal positsioonil jääb peaaegu täielikult välja.

Mehe põlveliik, nagu paljud jalgratta liikuvad osad, töötab meie toodetud määrdeainetega. Jalgrattasõit, määrimine kustutatakse ja uus on moodustatud, kuid kui keha on vähene vedeliku, mis algavad katkestusi määrdeaine tootmiseks. Seetõttu on väga tähtis juua vett regulaarselt juua. Vee "vool" on suvel suuresti suurenenud, sest keha aktiivselt veetab keha jahutamisel. Suve jooksul joo rohkelt vett ja talvel soojendage oma põlvi! Teine põlvevalu põhjus on hüpotermia. Soovitav on rääkida isegi põlvedest, vaid liigestest tervikuna, nad tõesti armastavad soojust. Kui õhutemperatuur on alla 15 °, kandke spetsiaalseid põlveliistu. Ja viimane - hoia õiget kiirust (pedaali pöörlemissagedus) 80-100 p / min, parem rpm ja vähem jõupingutusi kui vastupidi.

Kuidas vabaneda valu põlvedest. Kui loete seda artiklit, kui põlved juba tunnevad, on oluline teada, mida teha.

Ignoreerides valu põlvedel ja jätkates sõitma, peate praktiliselt tagama end varsti artroos, mida ei saa ravida. Kuid ärge muretsege palju, kui teie põlved on haiget mitte nii kaua aega tagasi.

Kõige tähtsam on see, et põlve esimese valu korral välistatakse muidugi ka jalgratta mis tahes koormus. Kõrvaldage kõik põhjused, mis põhjustasid valu põlves, et olukord ei korduks.

Kui esimesel päeval pole valu tugev, soojendage oma põlvi, saate seda teha sooja (mitte kuuma) veega vannis. Esimesel päeval tugeva valu korral ei järgita põlvedega.

Tavaliselt kulub valu 3 päeva jooksul, kui teil pole aega põlvede tõsiseks kahjustamiseks. Kui pärast 3 päeva jooksul ei ole, osta salvi hondroksid või hondroprotektory ravimid liigeste, paralleelselt, mida saab kasutada kõigi looduslike vahenditega - teelehe lehed.

Allikas: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

Kas teie põlved pärast jalgratast haiget teevad? Uuri põhjust

Täna tahaksin puudutada teemat, mis omakorda mõjutas mind eelmisel laupäeval - põlvevalu jalgrattaga sõites või pärast seda. Teadmised, mis neid tegelikult ei kasuta, ei too mingit kasu.

See selgus minu jaoks - hästi jalgpalli reeglite tundmine ja põhimõtted, millest ma räägin allpool, olen peaaegu kõiki neid rikkunud.

Selle tagajärjel ilmnevad minu koolitusprogrammist haige põlve ja tõenäoliselt kahe nädala jooksul sõitmine ja jalgrattasõit.

Selles artiklis räägin põlvevalu põhjustatud põhjustel, samuti tagajärgede ennetamisest ja lahendamisest.

Kui te olete kunagi sõitnud natuke rohkem kui jalgratast, siis peate olema põlve piirkonnas mitte nii meeldivaid tunneid. Põlved on paljudes spordialades kõige traumaatilisemad kohad ja viitavad sellele väga ettevaatlikult.

Ma ei hirmuta teid sellise kohutava sõnad nagu artriit, artroos, sidemete rebend, meniski vigastus ja põlve kõhre - jätta, et asja trauma ja sport arstid.

Kui te regulaarselt sõidate jalgrattaga, siis on teil kaks olukorda, kus võite olla - põlvekahjustused (iga kord või aegadel) või põlved ei tee teid vaeva. Igal juhul soovitan teil seda lugeda, et hoiata ennast igasuguste probleemide eest.

Valu peamised põhjused jalgrattaga sõitmisel:

• Tõsine koormus suureneb. Rattasõidul (ja samasuguses asjas käitamisel) tuleb koormust tõsta järk-järgult. On olemas allikaid, mis soovitavad koormust suurendada mitte rohkem kui 10-15% nädalas. Soovitus on väga hea, aga kui te ei soovi loendamisega hakata, siis pea meeles, mis maksimaalne vahemaa on sa oled sellel hooajal valutult ületanud ega ületa selle kilomeetri kasvu rohkem kui 30-40 protsenti. Peamine on see, et olukord ei jõua, kui otsustasite nädalavahetustel reisida 125-150 kilomeetrit, kuid sel hooajal ei läbinud nad enam kui 40-50 kilomeetrit. See on üks peamisi põhjuseid, miks teie põlved reageerivad valu ajal reisi ajal või pärast seda.
• Madala sagedusega sagedus- pedaalide aeglane pöörlemine. On mõistlik sõna "cadence mis tähistab pedaalide pöörete arvu minutis. On vaja püüdma jalgrattaga ratsutamine kõrge pedaalimise sagedusega (mõistlike piiridena, muidugi - hullumeelselt keerates pedaalid väikseim käik ei ole ka seda väärt), kuna see on sellises olukorras, et koormus põlvedes minimaalne. Algajad tavaliselt eirab seda nõuannet ja suurendavad kiirust mitte kattuvuse tasemele, vaid lülitades edastamise kõrgemale. Soovitav on, et katse tase oleks vahemikus 80 kuni 110 pööret minutis. Järgmine kord proovige lugeda oma sündmust.
• Vale maandumine.Enne treeningu alustamist või lihtsalt jalgratta pokamisthku kontrollige, kas istme kõrgus oli õige. Sadul istudes peaks pedaal surutud jalg olema praktiliselt sirge. Sadul peab omakorda olema maapinnaga paralleelne
• Vale pedaalimise tehnika.Selleks, et põlvedel ei tekiks lisakoormust, peaksid jalad jalgratta raami peale pedaal olema, nagu joonisel näidatud
• DehüdratsioonPõlveliigese siledaks ja valutuks tööks on seal omavaheline kude / määrdeaine / vedelik. Niipea, kui kehatemperatuur hakkab langema, muutub omavahel vahelduv vedelik vähem efektiivseks ja liigeste hõõrdumine on väga karm. Seepärast tuleb teiega jalgratta reisi ajal võtta palju vett, mida saab transportida spetsiaalsetes pudelites ja veekonksuga seljakotiga. Joogu soovitatakse iga 15-20 min jooksul, sõltumata janu (janu on esimene dehüdratsioonimärk, mis ei tohiks olla lubatud). Samuti on soovitatav lisada ühele pudelile elektrolüüdid, sest ka mineraalid vabanevad kehast koos higiga.
• AlarõhkKa nagu dehüdratsioon, üldine hüpotermia ja jalgade hüpotermia süvendavad omavahel määrdumist, suurendades liigeste hõõrdumist.

Nendel põhjustel saate teha soovitusi ennetamiseks:

1. Suurendage koormust järk-järgult, ilma järskude ülemineketa 50 kuni 120 kilomeetrini
2. Püüdke kõrgemal kiirusel
3. Korrigeerige õigesti rataste sobivust
4. Parandage pedaalitehnikat
5. Võtke endale piisavalt vett. Joo iga 15-20 minutit. Kui koolitus kestab üle 60 minuti, lisage veele elektrolüüdid
6. Külma ilmaga kleit soojem

Kuidas toimida, kui teie põlvevalu on teie praegune olukord? Milliseid meetmeid võtta?

Esiteksilma paanikaita- "põlvili" tapmine ühe või kahe reisi vältimiseks on ebatõenäoline, nii et ärge arvake, et olete elatud puudega.

Teiseks peame meeles pidama, et me tegeleme tervisega seotud spordigaÄra tee kangelaset tegusid, pedaali kaudu valu.

Kui teie põlved haigeks peaksid, peaksitekoormuse minimeeriminenende peale.

Selleks, et kaotada liiga palju kuju,taastumise ajaks tegelema teiste spordialadega, näiteks ujumine (koos meremehega, et mitte ühendada jalgade tööd) või hõivata OPP-d (tõmblukud, põranda- ja baaride vajutamised).

Vastavalt erinevatele allikatelePõlved peavad taastumanädal või kaks. Ärge alustage jalgrattaga sõitmist, kui põlvel on vähemalt väike valu.

Alatestäiendavad ravimid, võite juua bio glükoosamiini (bio glükoosamiini), mis aitab taastada ja parandada kõhre ja liigeste tööd kehas.

Ja muidugi, kui valu ei liigu kahe nädala jooksul -pöörduge arsti poole, eelistatavalt sport.

Peaasi, meenutagem põhimõtteid ja nõuandeid, mida ma andsin käesolevas artiklis, ja ilmselt ei saa te seda küsimust kunagi. Soovin teile head tervist ja meeldivaid treeninguid!

Enne sõitmist, ujumist ja jalgrattasõitu saate vältida paljusid vigastusi ja probleeme, kui te ei unusta soojendamisest

Artiklis 4 on palju kasulikku teavet kõige tõhusamal viisil liikumiseks ilma vigastusteta, mis on oluline ka jalgrattasõidu jaoks

Ja igal juhul ärge unustage liigeste toitumist

Allikas: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

Mida teha, kui põlved pärast jalgratast haiget teevad: näpunäited

Jalgratta on suurepärane vahend hea tervise säilitamiseks, sellega seoses on sellel palju eeliseid. Kuid kõik ühel või teisel viisil kuulsid püstolt pärast jalgratast tekkivaid probleeme ja halvimal juhul hakkasin neid minema isiklikult.

See on üks asi, mida jalgrattaga sõidate väga harva ja lühikestel vahemaadel, võite endale lubada mis tahes vabadusi, ei pööra tähelepanu kapitali tõekspidamistele ja soovitustele.

Teine asi on, kui päevas möödub rohkem kui 100 km, kui see muutub tavapäraseks, siis toimub intensiivse päevakoormusega jalgrattaga sõitmine.

Esiteks väike teooria põlvede probleemide põhjuste kohta. Seda haigust nimetataksedeformeeriv kõhre artroosja te ei saa sellest ravida, saate tagajärgi vähendada.

Üldjuhul vähesed inimesed toovad oma keha tõttu kulub piisavalt pikk, et veeretada valu põlvili. Võibolla täidetud lugu amatöör Rattaralli, mis aasta võitnud mitmeid "brevets" 200, 300, 500 ja 1000 km.

Ta ratsutas läbi valu, palju sõidu, tänu millele ta invaliidistus. taastamise käigus võttis aastaid, kuid jätkata, sest puudusid tagasi. Kordan, see on äärmuslik juhtum.

Tuua ise osteoartriit vaja proovida väga hästi, ja nii ei söanda bike, mida sa ei öelnud tuttavate, sõprade või sisemine hääl.

Meil on natuke murettekitav.Põlveliigese põhimõteselgub, et tegemist on liigeste ja liigeskapsel milles ühise kõnnib.

Karika põlve, kui isik vastab kõigile eeskirjad ja tarbida piisavalt vett, keha toodab füsioloogilise vedeliku, mis toimib loodusliku määrdeaine.

Selle tulemusena suurte koormuste (nt vale rütm) või kui määrdeaine muutub vähem ühist jalutuskäike liigeskapsel palju rohkem hõõrdumist. On põletik, mis suureneb ka külma.

Halvim on valu, et inimene tunneb, kuni jätkab sõita korralikult, tarbivad piisavalt vedelikku.

Kui on valu, põletiku võtab ulatusliku iseloomuga, pundub interchondral kocloome määrdeaine halveneb.

Edasine jalgrattasõit ja kokkupuute põlve suurte koormuste viia koekahjustuse. See on selgelt näha ülaltoodud joonisel.

Ja nüüd, mida peate tegema selliste probleemide vältimiseks.

Õige maandumine

Sa peaksid alustama õige bike lossimisega. Üldiselt tuleks see küsimus ikkagi hämmingus valides bike, arvestades raami suurust (link sätestatud üksikasjalikult kõik artikkel). Ma kordan siin lühidalt.

Istme kõrgusSee on seatud nii, et istub jalgratta ja panna kanna pedaalile oma madalaimas asendis jalg sirgeks täielikult.

Kui paned soki, suu saab kergelt painutatud.

Ärge pange sadula silmad ja ärge pange väike, isegi kui sa tahad, et su jalad maha.

Siis peate määrama saduli pikkuse ulatuses. Mida teeme: me istuda jalgratta ja panna oma jala pedaalile, mis on asendis 3 tundi. pedaali võlli peab läbima meie põlve, nagu on näidatud allpool:

Lisaks peate õigesti seadistama jaistme kalle. Ideaalis peaks see olema 0 kraadi. Siis peetakse kinni õige tasakaalu kaalujaotus käte ja tagasi, põlved see on midagi vähemat, nii kategooriliselt ei nõua.

See on kõik istutamise kohta.

Parem pedaalimine

Mitte vähem oluline säilitada tervist põlved on, kuidas sa pedaliruete. Detailid on selles artiklis toodud, siis kindlasti lugeda. Lühidalt - peate olema tõsijuhuslikkuss.o. pedaalide pöörlemissagedus.

Proovi teha 60-100 pööret minutis, eelistatavalt 80-100. Lõppude lõpuks, see oma bike on süsteem vahetuses. Algajatele tundub, et suurim ülekanne on kõige soodsam: väänata natuke rohkem kiirust. Loomulikult on see eksitus.

Kindlasti lülitage ja säilitage kõrge kiirus.

Teine näpunäidealandada käiku enne peatumist. Vabandan, kui keegi seda ilmne, kuid ma olen kindel, et seal on palju inimesi, kes unusta see.

Lõppude lõpuks, mis toimub, reisime kiirusega 25 km / h, kõik on korras, kuid pärast peatumist peame alustama nullkiirusega, tehes suured jõupingutused ratta kiirendamiseks.

Mina isiklikult tundsin seda paar korda oma põlvedel ja iga kord, kui mu süda külmutas hirmuga tõsise vigastuse saamisel, mis on selles olukorras lihtsam. Vt ka artikli kohta Lülituskiirused jalgrattaga.

Vähendada koormust põlve struktuuri abi kontakt pedaali koos veloobuvyu.

Sel hetkel väheneb teise jalaliha koormus ja selle iseloom muutub, sest nüüd liigub mitte ainult koormus alla. Ja jalgrattaga sõites töötavad täiendavad lihasrühmad.

Jooge palju

Pealkiri võib jätta kommenteerimata. Kuid jooge palju, isegi kui te ei soovi juua üldse. Jalgrattal on janu palju hiljem kui õige hetk ja mõnikord ei tule üldse.

Tehke reegel, tehke mõni piits iga 10-15 minuti järel. Selleks ostke bike klapp, et mitte peatada. Ärge unustage talvel suusatamist isegi madalatel temperatuuridel jooma, (linkil on antud juhul mitmed näpunäited).

Üksikasjalikumat teavet leiate teemast, mis puudutab jooke jalgrattaga sõitmisel.

Soojuse säilitamine

Artikli alguses oli öeldud, et külm intensiivistab liigese turset, mis omakorda põhjustab probleeme vedela-määrdeaine tootmisega. Põlved on väga spetsiifiline kehaosa, neid ümbritseb lihaste kiht, mis suudab säilitada kuumust.

Seega, isegi kui kogu keha on soe, võib põlved kahtlemata kannatada. Enne kui lähedtee natuke treeningut, hõõruge oma põlved, poprisede, minna kilomeetri või kahe väga suure kiirusega (üle 100 pööret).

Külma ilmaga kandke põlveliistu, eelistatavalt spetsiaalseid jalgrattaid, mis ei ole täis pumbatud ja ei anna jalale palju higi, mis võib põhjustada hüpotermiat. Halbade ilmastikutingimuste korral kandke oma vaba püksti.

Näiteks kui sügisel läheb märjaks vihma, see on külm ja seal pole midagi isoleeritud, kasutage järgmist tehnikat. Leidke ajaleht (küsige kohvikus, bensiinijaamas, koputage maja) ja pange oma põlve nagu elastse sidemega. Ta kaitseb oma põlvi tuult.

Ajalehe saate oma rinnale kinnitada, hoides kopse ja bronhisid külmavärinad.

Ennetusmeetmeid on kirjeldatud eespool.

Mis siis, kui põlved ikka haigeks saavad?

Ratsutamise ajal oli põlved haige - peatus kohe. Kõigepealt määratlemevalu olemus.

Kui see haiget tekitab põlve all, küljelt või sellest kõrgemale, siis on tõenäoliselt pingeid, probleeme lihaste, kõõluste ja sidemetega ning see pole nii hirmutav.

Vajadust puhata ja konsulteerida arstiga aitab teil valida õige salvi.

Kui valu allikas on otse katte all, tekib tüüpiline jalgratta probleem.

Hõõruge oma põlve kuumutamiseks, massaažiks, see peaks aitama valu vähendada. Jätkuvas pokatushki kõnes ei saa enam olla, peate koju minema.

Kontaktpedaalide abil saate ühe jalaga.

Üldiselt on loomulikult välistatud füüsiline aktiivsus teatud aja vältel, joomine palju vedelikku, kasutada kondroprotektoreid - ravimeid, mis parandavad kõhrekoe.

Mina isiklikult kasutasin kondroksiidi salvi. Kuid muutis ka maandumist, nagu eespool kirjeldatud, ostsid kontaktide pedaalid, alandasid koormat. Praegu talvel ma ei saa öelda, et pärast jalgratast on valus põlved.

Ja mis juhtub suvel matkade ja suurenenud ajakoormuse momendil.

Allikas: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

Kas jalgrattaga sõitmine on teie põlvili haigettekitav? Sellega peate kiiresti tegema midagi

Kui pärast võiJalgrattaga sõitmisel on põlvi haiget - see pole normaalne!Sellega peate kiiresti tegema midagi. Parim on nõu pidada arstiga.

Ja mitte traumatoloogile, vaid spordiarstile, kes saab teie olukorda tõesti hinnata ja anda soovitusi selle kohta, mida teha. Ja ärge nõu puhata ega sõita jalgrattaga. Käesolevas artiklis käsitleme põlvevalu füsioloogiat.

Mida teha ja mida mitte teha, et põlveliike vigastada. See probleem on kõigi jalgratturite ja jalgpallurite professionaalne haigus.Ja ärge arvake, et kui olete amatöör, siis on nad tulevikus selle välimuse vastu kindlustatud.

Parem on ennetusmeetmete võtmine kui hiljem kohtlemine. Veelgi enam, liigesed on väga raske ravida ja te saate neid hävitada kogu elu, teenides artriiti.

Esmalt vaatame, mis põlved on

Pöördumata üksikasjadesse on põlveliiges paindlik 2 luu liigend. Luude liigespind on kaetud kõhriga.

Pakub libistamist ja ei võimalda nende vahel paikneva sünoviaalvedeliku luude hõõrumist.

Kui vedelik ei ole piisavalt või see on liiga paks, luu, mis võivad puutuda ja hõõrudes, kustutades kõhre, mis võib viia lõpuks artriit.

Miks seda kõndimise ajal ei juhtu? Fakt on see, et jalgrattaga sõitmisel tekib põlveliigesid füsioloogilisest seisukohast ebaloomulikult koormust. Jah, ka puusaliigesed.

Kahjuks ei saa kõhre ja sidemeid lihastena pumpada. Killuseid saab tugevdada, kuid selleks kulub aeg palju rohkem kui lihaste kasvu. Seetõttu on jalgratta ostmisel võimatu kohe pikkade jalgrattasõitude või maratonide läbimiseks võimatu.

See nõuab head ettevalmistust, millest me räägime veel.

Kuidas kaitsta põlveliike vigastuste eest jalgrattaga sõites?

Selline kontseptsioon on olemasjuhuslikkus. See on kiirus, millega jalgrattur keerleb pedaalid. Ideaalison vaja teha umbes 100 pööret minutis, kuid mitte vähem kui 80.

Võite proovida lugeda, kui palju see osutub mõne minuti pärast teie ümber keerutama. Loomulikult ei ole vaja arvutamist hõivatud teele teha.

Või võite saada ka ratastarvuti, millel on graafikandents, mis teie jaoks loeb.

Mida väiksem on pedaalide väände kiirus, seda raskem on keerdumiseks ja liigeste tundlikkus on pingutatud.

Aeglustades või sõites mäest, peate minema väiksematele kiirustele ja mitte kiirustama, et need hõlmaksid suuremaid, kiirendades.

Pedaalide keeramisel püüdke hoida põlvi raamile lähemal kui asetada. Kas sa ei lähe?)

See võib põhjustada liigestele veelgi suuremat kahju kui madala sagedusega. Muide, kontaktide pedaalidega on pedaalide suure kiiruse säilitamine lihtsam.

Tegelikult vabastavad nad ka põlveliigesed ja suurendavad efektiivsust. Lisainformatsiooni saamiseks vaadake teemast Kontakt pedaalid - plusse ja miinuseid.

Järgmine põhjus on väga banaalne -dehüdratsioon. Tõenäoliselt kuulsid paljud, kuid ei võtnud tõsiselt, et jalgrattaga sõitmiseks pead juua iga 20 minuti järel. Ja aktiivse sõidu ja sagedamini.

Ja asjata! Kas sa nägid purgidel raami all avasid? Vaadake oma mägiratta.

Sõltuvalt mudelist võivad aset leida 1 kuni 3 kolbi kinnitamiseks! Kas sa arvad, et tootjad lihtsalt auguaugud?
Aktiivseks pokatushoksiks ja lihtsalt mugavamaks müümiseks on palju hüpopakiga seljakotid, näiteks pildil olevad seljakotid. Väga mugav käeshoitav seade, võite jookse minna, kunagi ei võta silmi maantee suunas)

Selle asemel. Keha sees on vähe vedelikku - natuke ja põlvedes. Ja liigeste puudumine toimub varem, kui hakkate tundma janu. Joomine ei ole vesi, vaid spetsiaalsed isotoonilised jookid, mis taastavad vee ja soola tasakaalustamist kehas.

Need on sellised joogid nagu Gatorade, Powerade, Allsport ja teised. Korralikult projekteeritud peaks jook sisaldavad süsivesikuid, elektrolüüte (naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi, kaltsiumi jne) ja veega. Või juua ka mineraalvett ainult ilma gaasita.

Soda, muide, pole parem seda üldse kasutada.

Teine oluline aspekt -kuumutamata liitmikud. Ära pääse jalgrattaga ja sõitke!Viige esimesed paar kilomeetrit rahulikus režiimis ja paremini kodus, otse pokatushko otse, istudes uuesti 20.

Külma ilmaga, eriti talvel, on kerge külmade liigeste hankimine. Kui probleem on juba olemas, ja sõita väga külm jahindus - kanda tuulekindel püksid, soojenduseks põlved mustamine salvi, kanda sooja põlve.

Ütlus "Hoidkepea külm, näljaga kõht jajalad kuumuses!"Põhjustab end 100% võrra.

Vihmas on parem mitte üldse sõita, kuid kui lähete, siis veekindlates pükstes. Ja ärge laske jalad külmuda (seda tuleks teha mitte ainult vihmaselt).

Valguse ilmnemise põhjus põlvel võib jalgrattaga sõitmisel ollaebanormaalne maanduminevõivale sadula asukoht- Kui pedaal on kõige madalamas punktis, peaks jalg täielikult sirutuma. Vaadake ka seda, kuidas jalg pedaalil seisab. Pedaali telje kohal pöidla põhi? Ei, see on halb.

Valu võib olla põhjustatudvana traumapõlvest.Tõrjumiskohtvõib olla ka põlveliigeste probleemide põhjus. On vaja kasutada spetsiaalseid sisetalli, millel on tõus. Neid saab sisestada jalgratta.

Muide, mõlemad põlved ei pruugi alati haiget tekitada. On võimalik, et on ainult üks asi. Ja pidage meeles lihtsat reeglit - uisutamine on sageli parem ja mitte kauem. Ideaalis iga päev. Ja niipea kui põlved haigeid - koju. Ärge ravige teda valu, ta ei aita teda.

Seetõttu ärge unustage kõndima või korrapäraselt külastama ilma kaalumata, paljude kordustega (seda ei soovitata puusaliigese probleemide korral).

Mis siis, kui põlved on juba valus?

Esimene samm on minna arsti juurde, nagu juba mainitud artikli alguses. Juhtumid ja põhjused võivad olla erinevad. Eriravi aitab teatud juhtudel ja kahjustada teisi.

Jällegi on parem leida hea spordiarst, kes saab tõesti anda alalist nõu.

Ükski käesoleva artikli kirjalikult kirjutanud arst ei osalenud, seega peate enne kasutamist kõnelema spetsialistiga.

Sa pead sööma rikasid kollageeni, glükoosamiini ja kondroitiiniga.Nende ainete puudumine kehas kahjustab liigeste tervist.

Nad moodustavad keha kõhrkoe ja sidekoe aluse, tagades selle elastsuse ja tugevuse, samuti moodustavad osa sünoviaalsest vedelikust.

Kollageeni leidub suures koguses želatiinis. See on palju puuviljaželees, marmelaadis ja külmas. Glükoosamiin ja kondroitiin on paljudel loomade kõhre, kõõlustel ja kontidel, eriti kaladel.

Need on samad, mis sisaldavad kollageeni tooteid, pluss on kasulik süüa väikesi kalu täielikult luudega.

SoojendamineSamuti on kasulik, kui kahjulik on liigeste hüpotermia. Võite võtta vanni, lisades tärpentini. See parandab vereringet kogu kehas ja kiirendab taastumist. Saunakülastus on samuti väga mugav.

Kõik kummid ja soojenduskreemid võivad aidata sümptomeid (st valu), mitte kõrvaldada põhjus.

Kuid on vaja eraldada hobusepalsam, mida ravitakse hobuste põlveliigesega.

See sisaldab glükoosamiini, kondroitiini ja terve hulk kasulikke ürte hobuste annustes). Selle regulaarne kasutamine parandab oluliselt põlve seisundit.

Nautige mägirattaga sõitmist, ärge kandke valusesse välja ja olge terved!

Allikas: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

Miks põlved pärast jalgratast haiget põevad? Mis juhtub, kui sõit toob valu?

Jalgrattasõit on suurepärane füüsiline treenimine, millel on kasulik mõju teie lihastele, samuti südamele ja hingamisteedele.

Kui teete jalgrattaga mitu korda nädalas, saavutate selle suurepärase füüsilise kuju ja pikka aega unustage hingeldust.

Kuid kahjuks sageli peate tegelema kaebustega, mis on seotud valu pärast sarnaseid reise teie süles.

Miks see tekib? Kuidas vabaneda valu jalgast põlvele? Miks põlved pärast jalgratast haiget põevad, mis siis, kui uisutamine toob valu ja kuidas ratsutamise ajal rõõmu saada? Me käsitleme seda artiklis.

Põhjused

Enne kui räägite põlvede kui ka põlvede liigestelt põhjustatud valu põhjustel, tuleb pärast koormust, näiteks jalgrattaga sõitu, pöörduda ajalooga.

Kaugel alati seisis inimene kahel jalal, jäi selga otse ja oli võimalus liikuda eri transpordiliikides. Evolutsiooniprotsessi ajal oli meie keha kõigepealt painutatud, ja siis mees kerkis üles kõikjal ja lõpuks jalgadel.

Tagasi ka järk-järgult sirgendatud, kuni vaid paar miljonit aastat tagasi sai see sirgeks, luues meile inimese tuttava pildi.

Kui meie põlved olid alati painutatud.

Selles olukorras ei olnud põlveliigeste koormus kõige tugevam, kuid ühtlaselt ka kätes.

Sellepärast, vaatamata asjaolule, et evolutsiooniprotsess tuli lõppjärku, meie keha mäletab, et see oleks tore teha kogu koormust kätele, liiga.

Sammu tegemisel kohendame esmalt põlveliigese jalgu ja alles siis me edasi. Sel hetkel läheb kogu koormus tugijalgale.

Muide, soovitame teil lugeda, mida teha, kui põlved keha painutamisel ja lõdvestamisel.

Põlved saavad koormuse kogu keha massi kujul, mistõttu on see pidevas pinges.

Nii kaotame jalad kiiremini, mitte laskume neil puhata.

1. 1. Suur osa mängib valesti valitud transport.

Te peaksite jalgratta spetsialiseerunud spordipoodides valima. Teil peab olema suur valik.

On vaja testida mitu mudelit korraga, et määrata, milline neist on kõige mugavam.

Kuid isegi kui valite endale ideaalse sadulakujunduse, ärge unustage, et selle kõrgus tuleb reguleerida.

On väga oluline istuda sirge, mitte painutatud tagant ja et jalad seismisel on sirged ja mitte tugevasti painutatud.

Ärge pange sadulat nii madalale kui võimalik.

Pikk, kui jalgrattasõit on väga painutatud, siis on kõhupiirkonna lihase ja põlve vaheline nurk umbes 80 kraadi, mis on väga väike.

Pedaali puudutamisel on vaja vähemalt 90 kraadi. Kuid vale maandumine on vaid üks väheseid põhjuseid, miks terve inimene võib olla valusaid tundeid.

1. 1. Teine levinum põhjus on vedeliku puudumine.

Hoolimata asjaolust, et põlved ei ole mingil viisil seedeorganitega ühendatud, liigub see luu sellel määral, mida teie keha sekreteerib.

Vedeliku puudumisel pääseb põlved tuhmile ja vähem vedelikule. Valu on tingitud asjaolust, et luud hakkavad teineteisest hõõruda.

Seetõttu on väga oluline puhta joogiveega pudel.

Samal ajal peate juua mitte ainult siis, kui olete janu, vaid lihtsalt oma keha regulaarselt vett.

1. 1. Kolmas põhjus, mis on valu ilmumise aluseks, on hüpotermia.

Lõppude lõpuks on jalgratasel paljud sportlased ja lihtsalt tervisliku eluviisi armastavad mitte ainult suvel kuumad päevad, vaid sügisel, kevadel ja talvel. Ja tihti, madalate temperatuuride tõttu tekib tuulest ja muudest sademetest tingitud hüpotermia.

Kui välimus on külm, hakkavad liigendid hakkama kokku puutuma, mis saab aluse valu ilmnemisele piirkonnas, kus need liigendid on kinni keeratud. Nimelt põlvede painutamisel.

Seega, isegi kui otsustate jalgratta külma ilmaga lahkuda, tuleb kindlasti isoleerida käte ja jalgade voldikute kohad.

Kuidas kaitsta?

Valu põlvedes pärast rattad ratsutamise ajal võib olla rahul.

Muidugi, et teie põlvi ei kannataks, kui soovite süstemaatiliselt jalgrattaga sõita, peate teadma, kuidas kaitsta oma liigesid ja jalgu. Sa peaksid tutvuma sellise mõistega nagu "juhatus".

Katse all mõistetakse kiirust, millega inimene vajab pedaaliet jalgratast jõuda.

Nagu teadlased ütlevad, et teie tervisele ei kahjustata ja samal ajal tekkis ratta korralik kiirus, on vaja umbes 100 pööret minutis. See väärtus võib aga olla vahemikus 80 kuni 210 pööret.

Proovige arvutada, kui palju pööret teete, kui te ei pinguta oma jalgu, ja samal ajal liikuda vastuvõetava kiirusega.

Pidage meeles!Mida väiksem on teie pedaalide pöörlemiskiirus, seda raskem muutub nende keerdumiseks. Samal ajal aga paradoksaalne võib olla, teie liigesed kogevad rohkem pingeid.

SamutiPeate tähelepanu pöörama oma jalgade positsioonile jalgrattal. Püüdke hoida oma põlvi lahti, vaid vastupidi, raami lähemale.

Samutipöörake nõuetekohaselt tähelepanu kontaktpedaalide paigaldamisele.

Kahjuks ronivad inimesed rataste peale üsna sageli kohe pärast jalgratta ostmist ja hakkavad sõitma, pöörates samas tähelepanu pedaalide paigaldamisele.

Ja need on tihtipeale kõverad, sest kõik tootjad ei soovi ostja tervist hoida.

Sellisel juhul töötab teie jalg asümmeetriliselt ja see võib põhjustada suuri kahjustusi, ja teie põlvede valu kummitab teid kogu ülejäänud ajani. Seepärast reguleerige, kuidas peaks jalg pedaalidel olema.

Teine trikk, mis võimaldab teil pikka aega sadul püsida, kuid selle tulemusena ei saada põlvedest valujoogivee pudeli olemasolu.

Praeguseks on paljude jalgrataste täiustatud mudelid varustatud spetsiaalse pudelihoidjaga ja pudelid ise stiilis sobivad jalgrattaga. Reeglina ulatub helitugevus ühest pool-liitrist. Võtke mõni piiks iga 15-20 minuti järel.

Juhul, kui vajate pikaajalist sisseregistreerimist, siis pange veega varupudelit või lisage jalgratta raami 2-3 kauba pudelit.

Samuti ärge unustage, et regulaarselt peate endiselt oma rauast hobuse ära võtma ja soojenema.

See on vajalik selleks,nii et laevad ei võtnud ainult ühte vormi ja neid pandi regulaarselt oma kohale.

Mida teha, kui teie põlved on juba valus?

Kahjuks mõelda, mida teha, hakkame alles siis, kui saame halbu tulemusi, põlve on paistes, prõks küsimus, valus.

Ennetus mõtlemine ei ole meie huvides. Siiski ütleme teile, kuidas edasi minna juhul, kui teie kolleegid on juba läbi teinud valu sündroomi.

Kõigepealt peate mõistma, kui tugev on teie valu.

Kui see on tavaline kerge haigus, on vaja edasi lükata visiidil spetsialist, ja kui te tunnete valu regulaarselt ja väga tugev, siis peate konsulteerima arstiga.

TegelikultValu põhjused võivad olla erinevad sümptomid, mis on nii kerge kui ka väga tõsised.Ja viivitamine võib olukorda süvendada.

On vaja pöörduda ortopeedi poole või hea spordiarsti poole.

Seega, kui te hindate oma tervist, põhjustab teie seisund teile mingit muret, siis ärge kartke ravi korral. Samuti saate aidata keha taastuda ja vähendada valu ohtu.

• Sa pead süüa toitu, mis on rikas kollageeni ja glükoosamiiniga. Kahjuks ei pruugi selliste ainete puudumine organismis teie liigestele parimat mõju avaldada. Kui proovite süüa õiget tervislikku toitu, siis eelistage marmelaadi, kapslit, lõhna, väikseid kalu, luudega.
• Soovitame tihti sootada liigesed. Kuna põlvehaiguse peamine põhjus on hüpotermia, siis sageli korraldage ennast soojaks vannid, milles lisate ravimtaimede villasid, nagu kummel, tselluloos, tammekoor või isegi vähe terpertiin.
• Kõige tavalisem on külastada soome või vene vanni ja saunasid. Võite kasutada spetsiaalset kreemi, millel on kütte efekt.
• Kaitske põlveliigeseid, hoolikalt sulgeda mähkmed ja taskurätikuga.
• Samuti ärge unustage, et laadimine ja muu kehaline tegevus võib teie tervisele kasulikku mõju avaldada. Kui te ei ole harjunud pikka aega jalutama, siis on loomulik, et teil on valu sündroom. Seetõttu valmistage kehast spordiülekannete kogu aeg. Igal hommikul alustage laadimist, kõndige rohkem, hingetage korralikult. Kui võimalik, korraldage võistlus lühikeseks vahemaaks.

Teie tervis on teie kätes. Seetõttujärgige ettevaatusabinõusid ja tehke kõik, et teie põlved oleksid heas seisukorras, sest luu-lihaste süsteem on teie keha kõige olulisem funktsionaalne.

Allikas: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html