Tasu selja ja alaselja valu eest

Tagasisaatmine valu ja seljaprobleemidega

Tere kõik, kes lugesid seda blogi ja kes hoolivad oma tervisest! Täna õnnestus lõpuks veenda oma abikaasat, kes on olnud mõni päev tagasi oma selga, minema kogenud arsti juurde. Muuhulgas ütles arst, et tema abikaasa peab maksma tagasi, mis on kõige parem teha hommikul. Harjutus ei aita mitte ainult igapäevast valu, vaid ka vältida tervise halvenemist.

Muidugi ärritas mind kõik, mida arst ütles, mistõttu ma tahan jagada oma nõu teiega. Ja ka ma ütlen teile kasulikku teavet, mida ma ise leidsin.

Ärge muutke hommikuste harjutusi spordi maratoniks

Paljude algajate viga on see, et nad lülituvad laadimisse kogu spordi maratonisse, pärast mida tahad lihtsalt lameda tasasele ja pehmele pinnale.

Nii et las ennast teadma, et kogu keha äratamiseks ja ärkamiseks on vaja laadimist, eriti probleemi tagasilükkamiseks. Laadimise ajal ei valmista teid ennast dokumentide jaoks, vaid saate vajaliku energia ja tooni.

Koolitus on suunatud lihaspingetele, mitte nende soojenemisele. Loomulikult on ka lülisamba või madala seljatoe lühenemine laadimisega, kuid nende kvaliteeti ja kogust ei saa võrdsustada spordiga.

Miks ma pean magama, kui ma tunnen uniseks?

Muidugi, kui te ei ole kunagi alustanud oma ärkamist väikeste harjutustega, siis esimesed katsed tunduvad nagu põrgu. Lõppude lõpuks tahad magada hommikul ja siis pole meil igavesti aega kogu töö jaoks vajalike oluliste asjade kogumiseks ja kiireks kiireks transpordiks.

Seetõttu tekib küsimus: miks ma pean seda tasu, mis võib rikkuda ja ära võtta väärtuslikku aega?

Selle tegevuse jaoks on palju eeliseid, näiteks 15-minutilise tunde hommikul võib võrdsustada pärastlõunal 30-minutilise treeninguga. Ei ole halb asendaja, eks?

Kuid see ei ole kõik eelised, ma tõin endiselt välja järgmist:

• Lihtsate harjutuste abil me lihtsalt ärkame ja päev algab mitte "zombide" seisundiga, vaid ka mugavaga. See on tingitud asjaolust, et laadimine aitab ajule ja kõigile meie organitele toimuda.
• Harjutused mängivad terapeutilist rolli, kuna need parandavad vereringet kogu kehas.
• Isik muutub organiseeritud ja distsiplineeritud, seega on laadimine kasulik lastele.
• Hommikused harjutused tõstavad meeleolu, eriti kui teete neid oma lemmikmuusika all.

Samuti on oluline, et skolioosi ja osteokondroosi korral peaks selja tugevdamine olema sinu jaoks vastasel juhul annaksite võimaluse oma haiguse arendamiseks ja veelgi ebameeldivamaks. diagnoosimine.

Kuid see oli kõik eessõna. On aeg alustada ja praktiseerida. Alloleval videol näete Alexander Chuiko lülisamba taastamist ja tugevdamist ning võta see oma märkusele.

Vähe saladusi, mis aitavad teil harjuda hommikul

Kui hakkate midagi esimest korda tegema, tekib palju küsimusi. Kui teil on võimlemisvõimalusi, on neil ka nii, et ma ütlen teile mõningaid saladusi, mis ei kahjusta ennast ja pigem harjuvad laadimisega:

1. Alati ei ole vaja avada silmi, et kohe käituda, et teha järjestikuste harjutuste kompleksi. See on südamele suur koorem! Ärka üles, peske, kõndige maja ümber ja siis edasi.
2. Lisaks on harjutusi näiteks rasedate ja nõrgenenud inimeste jaoks, keda saab voodis lasta. Kuid ülejäänud jaoks - see on lihtsalt soojendus, see ei põhjusta kehal erilist füüsilist pinget.
3. Parim on muusikaga tegelemine, ta julgustab. Kuid kohandage kompositsiooni rütm liikumisele, mida teete. See tähendab, et kui teil on kiireid harjutusi, peaks muusika sobima ja vastupidi;
4. Laadimine, kaasa arvatud see, mida te kasutate seljavalu, ei tohiks põhjustada ebamugavust. Sa ei peaks tundma end väsimatuna, nagu autode mahalaadimisel või kogu oma vahetustega töötamisel. Seepärast vaadake alati oma tervist enda meeltega. Kui pärast treeningut tunnete halba, vähendage koormat.

Järgmine video näitab selgelt, kuidas saab harjutusi seljakahjustuse korral teha. Need õppused sobivad nii meestele kui ka naistele.

Professor Bubnovski hommikuste harjutuste kompleks

Internetis on midagi, mida lugeda ja näha patsiendi tagasiõppustest, kuid ma tahaksin rääkida Bubnovski tehnikast. Ta meelitas mulle asjaolu, et kogu kompleks ei ole selle täitmisega keeruline ja isegi üllatab ja annab lootust neile, kes seda ise proovisid.

Mõtle mõningaid harjutusi, mis on ette nähtud nii selgroo tugevdamiseks kui ka taastamiseks ning aitavad seljast ja igemete igavesti vabaneda.

Alustuseks soovitatakse jõuda kõigile neli ja lõõgastuda selja lihased. Seejärel peaksite samas asendis painutama selja tagasi ja tagasi sissehingamise lähteasendisse.

Korrake seda trikkit 20 korda.

.

Siis aitame oma selgroogu terveks astuda, kuid peame seda tegema: me jääme edasi kõik neli ja seista paremal jalal, samal ajal kui vasakut tõmmatakse tagasi ja parem käsi on avatud ettepoole.

.

Korda ka 20 korda.

Järgmine harjutus on tehtud vaagna ja alaseljale: algasend asub seljas, käed asuvad piki keha. Vaagnat tõstetakse nii kõrgele kui pinnale (väljahingamine), seejärel langetatakse (sisse hingates).

Korraldamine on vajalik 10-30 korda, võimaluse korral ja tervislik seisund.

Rekonstrueerimine pärast luumurdude tekkimist

Meie elus ei ole keegi luumurre immuunne ja kui see teiega juhtus, siis on üks rehabilitatsioonilehe üksustest harjutusravi. See peab olema ette nähtud nii, nagu kaela ja selgroo murd.

Sel juhul ei ole antud juhul harjutused hommikul ja kodus parim lahendus, sest Arst tuleb jälgida oma tegevuste jaoks, nii et te ei teosta tarbetut liikumist, mis süvendab taastumine.

Harjutused pärast luumurd tulevad tavaliselt välja selline: esmalt koorem antakse kätele, jalad jäävad liikumatuks. Samuti tehke liikumisi, mis on suunatud lülisamba läbipainetele, küünarnukkudele ja jalgadele, painutatud põlvedel. Korduv laadimine peaks olema veerand tunnis 2-3 korda päevas.

Järgmisena ühendage mao ja tagasi, mille abil saate lamada ja liikuda, kuid ärge painutage oma rümpa. Pisut hiljem võimaldab arst lisada kallakuid ja keerleb keeruliseks, mis kestab 30 minutit kuus.

Selles videos näitab Kicelo kodus olevat taastusravimeid, mida saab teha inimestele, kes taastavad selja pärast selgroo murdmist.

Nagu näete, harjutused kodus iga päev on viis, kuidas anda teile kerget ärkamist, et saada lahti seljavalu ja muud heaoluga seotud probleemid.

See artikkel on kasulik mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka teismelistele, seega laske lastel oma lastel lugeda. Loodan, et kogu teave on kasulik ja homme hakkab laadima.

.

Telli meie blogi, loe värskendusi, jagab neid oma sõpradega suhtlusvõrgustikes ja hoolitseb kõige paremini!

.

Ostaohondroosi ravis õppetunde saate TASUTA!

Laadimine ...

Allikas: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Harjutused alaseljavalu puhul: kasu, jõudlus

Seljavalu on sageli sümptomiks mis tahes häirete tagajärjel. Erinevatest põhjustest tingituna võib see ilmneda erineval viisil: nüri painav valu või terav, laskmine.

Enne rikkumisi on võimatu pääseda, kui teil on igasugune valu, peate pöörduma spetsialisti poole.

Ainult kvalifitseeritud arst saab määrata, mis aitab probleemi lahendada: harjutused seljavalu või ravimite kasutamise täielik ravimine.

Seljavalu on tõestatud kõrvalekaldeid lokomotoorse aparatuuris.Harjutused vöö jaoks on hea efektiivsusega, need on ette nähtud mis tahes haiguste jaoks.

Kuid harjutusi võib välja kirjutada ainult kvalifitseeritud arst, sest iga inimene on näidatud terapeutilise võimlemise üksikkompleks, sõltuvalt valu olemusest ja selle põhjustest esinemine.

Treeningu positiivne mõju

Terapeutilisi harjutusi on harva ette nähtud eraldi ja üksteisest ilma mingisuguste täiendavate näpunäidustusteta. Sõltuvalt rikkumise keerukusest võib kasutada ka füsioterapeutilisi protseduure, meditsiinilist massaaži, soojenemist, ravimite kasutamist või süstimist.

Seljavaevustega spetsiaalne laadimine mõjutab selga järgmist:

• valu leevendamine;
• vöökoha lihase korsetti tugevdamine;
• liigeste arendamine ja selgroolülide vahekauguse suurendamine, interverteaalsete ketaste toimimise parandamine;
• nimmepiirkonna verevarustuse parandamine, ainevahetusprotsesside aktiveerimine.

Ükskõik missugune valu põhjus, korrektselt valitud harjutused võivad oluliselt leevendada patsiendi seisundit.

Harjutused seisvas asendis

Kui inimene on seisvas asendis, on lülisamba ja eriti nimmepiirkonna ulatuslik koormus. Seepärast on osa selles asendis läbiviidavast tervendav võimendusest eesmärgiks tasakaalustada koormat, jagada seda ühtlaselt.

On väga oluline valida sellised harjutused, mis aitavad tugevdada selgroogu nimmepiirkonnas. Alguses võite teha jõumänge küünte toetusel seinale. See võimaldab selgrool olla õiges asendis.

Sellised harjutused võivad olla.

1. Tõsta jalgu paindes asendis. Alternatiivselt tuleb iga jalg tõsta ja hoida 10 sekundi jooksul ülemises punktis.
2. See harjutus teostatakse ka seina kõhupiirkonna toel, kuid kreenid peavad olema 25-30 cm kaugusel seinast. Kui seinale tagasi vajutatud, tuleb langeda alla, maha istutada ja lükata seljaga.
3. Järgmist treeningut saab teha ilma seinata. Pöörake aeglaselt selja, alustades emakakaela piirkonnast, painutades edasi, käed alla. Kui keha venimine ei lase teil põlvi sirgelt hoida, saate neid kergelt painutada. Peaasi - maksimaalse sügava kaldega eemaldage kogu koormus selgroolt, võimaldage selgroolarvest tõmmata oma keha kaalust alla.

Kõik harjutused seljavalu korral tuleb läbi viia aeglaselt, töötades läbi iga lihase. Kui terapeutiline võimlemine püsiva asendi korral tugevdab valu tundeid või ei hõlbusta seda seisundit, siis tasub rõhutada laadimist teistes kohtades.

Harjutused lamavas asendis

Lamamisasend on terapeutilise võimlemise kõige soodsam positsioon, sest madalaim koormus on tagaküljel. Pind, milles inimene valetab, peaks olema üsna jäik, see võib isegi olla põrandal vaip.

Põrandale asetatud laadimine aitab selgroolüli venitada, vähendada valu, vabastada selgroogu, puhastada lihaseid ja parandada vereringet.

Harjutused seljal

Selliste harjutuste hulgas on kõige tõhusamad.

1. Seljas lamades tuleb jalgu painutada põlvedes. Tõmbates oma pead ja emakakaela lülisamba, tuleb käsi ettepoole tõmmata. Komplekssemas versioonis saab käsi ristuda rinnale.
2. Algpositsioon on sama, käed asuvad keha peale. Rõhk jalgade ja emakakaela lülisambaga, peate aeg-ajalt pisaradama nimmepiirkonna põrandast, painutades selja ja mao üles. Vaagnad asuvad põrandal.
3. Eelmise harjutuse raskendamiseks võite samal ajal põrandalt põristada alaselja ja vaagna. Oma kätega võite jalgade kinni hoida, et fikseerida keha asend.
4. Teine harjutus toimub selja taga, jalad sirutuvad edasi. Selle omakorda on vaja tõsta seda, seejärel ühte jalga kuni 60 kraadi nurka.
5. Eelmise harjutuse keerukamaks saamiseks võite samaaegselt tõsta mõlemat jalga.

Harjutused maos

Samuti on rida harjutusi, mis on tehtud maos ja mis võivad tõhusalt leevendada valu nimmepiirkonnas. Need võimaldavad oluliselt tugevdada selgroogu nimmepiirkonnas. Nende hulgas on mitu efektiivset.

1. Käed ja jalad on piklikud ja asetsevad ühtlaselt. Treeningu sooritamiseks peate parema käe ja vasaku jalani põrandast diagonaalselt pühkima. Siis vahetage jäsemed.
2. Lamades kõht, peate käsi painutama, peatudes neid põrandale rinnal. Võttes nõela täielikult selja ja lihased selga, on vaja tõsta kere ülemist osa käsivarre abil. Sellisel juhul peaks patsient jälgima alaselja tunnet, püüdes selga lihaseid pingutada.

Hea treenimine, mis aitab leevendada pinget ja valu nimmepiirkonnas, on positsioon, põlvitades rõhu kätele. See on kassipoeg, kes on kõigile tuttav lapsepõlvest. Tagasi sissepoole painutamine ja seejärel ülespoole tõusmine võib oluliselt vähendada survet selgroolülide ja sõrmede vahele.

Seljavalu vähendamise harjutused võivad oluliselt kiirendada probleemide ravimise protsessi, kuid seda saab teha alles pärast arsti määramist.

Kerge ja tõhusa valu leevendamise eeltingimus muutub selja funktsionaalse häire, nõuetekohaselt ette nähtud ravikuuri ja spetsiaalsete soovituste järgimise pädevaks diagnoosiks.

Allikas: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Terapeutilised harjutused vöö jaoks: harjutuste kirjeldus, ülevaated

Seljaosa lülisamba valu tekitab luu-lihaskonna haigusi. Lumbosakrilise radikuliidi manifestatsioonid on sageli murettekitavad. Selline patoloogiline seisund viib selle vahepealsete ketaste degeneratiivse-düstroofilise protsessi.

Ja see omakorda võib põhjustada osteokondroosi. Kõhre-kiht on nihkunud ja hargnenud, seljaaju närvid on rikutud ja reaktiivselt põletikulised. Kõik see põhjustab intensiivset valu, mis suureneb liikumise ja füüsilise koormuse ajal.

Käesolevas artiklis uurime, kui tõhus on võimlemine vöö jaoks.

Mis saab aidata?

Selline valu kõrvaldatakse olemasolevate vahendite arsenaliga - ravimid, füsioteraapia, massaaž, manuaalteraapia. Kuid mitte ainult loetletud ravimeetodid võivad aidata.

On vaja tegeleda spetsiaalse terapeutilise võimlemisega vöö jaoks. See on raviaine kohustuslik element, vastasel juhul ei ole väärtust loetud ravi efektiivsusele.

Kui soovitatakse füüsilisi harjutusi, on järgmised positiivsed tulemused tingimata järgmised:

• Valu eemaldatakse.
• Tugevdatakse vöökoha lihassuunda.
• Interverbembraalruumid laienevad, vabastatavad närvid vabanevad.
• Verevarustus ja ainevahetus selgroolülides, närvides, kõhre ja nimmepiirkonna lihastes suurenevad.

Kõik see loob vöö jaoks võimlemise.

Soovitused jõusaalide läbiviimiseks

Füüsilisi harjutusi peetakse suhteliselt jõuliseks relvana teatud lülisambahaiguste ravis. Kui nad ei ole liiga võimelised läbi viima, siis valu pole mitte ainult ebaõnnestunud, vaid võib veelgi intensiivistada. On vaja täita teatud nõuete loetelu, nii et see ei halveneks:

• Liikumised peaksid olema siledad, ilma jerkide ja teravate rünnakuteta.
• Enne klassi peaks suur, valgusküllane tuba olema põhjalikult ventileeritav. Riided valitakse võimalikult looduslikult.
• On vaja kontrollida hingamist: hingamine on treening, väljahingamine on lõõgastus.
• Üks element nõuab alustuseks vähemalt kümme kordust, siis saate suurendada koormuste kohanemise ajal ajutiste asupaikade arvu ja suurendada lähenemiste arvu.
• Kui on valu ja muud negatiivsed sümptomid (iiveldus, üldine nõrkus, peavalu), on see harjutuste lõpetamine.

Lööja võistlus toimub regulaarselt, umbes samal kellaajal, patsiendile mugav.

Kust alustada?

Anesteetikumi võimlemist saab teha istuvalt, vales, seisvas. Harjutused aitavad venitada ja tugevdada lihaseid. Kuid vahepealsete ketaste koormus ei ole lubatud.

Kui lihtne ja lihtne lülisamba venitada? Piisavalt on ristmikul riputada, kuid võimsuse elemente ei saa kasutada. Selle tulemusena on selgroog kolonni raskusjõu toimel passiivselt venitatud.

Nurgad selgroolüli vahel on venitatud, nina vabastatakse. Osteokondroosiga eriti kasulikud võimsused.

Nurgalõikel olevad naised on üsna rasked ja mitte kõik mehed õnnestuvad edukalt. Võib segada tervislikku seisundit või vanust.

Siis võite võtta seisukoha kõigil neli ja harjutada seda. Seda olukorda nimetatakse ka põlveliigendiks.

See tagab selgroo nii palju kui võimalik ja hoiab ära ketta nihke.

Piisab lihtsalt kõndida neljajalgadel, samal ajal veidi painutades selga. Ja see on oluline silma peal hoida - sügav hingamine tuleb vaheldumisi sügav väljahingamine. Klassid kestavad kõige rohkem 20 minutit.

Mis on jõehobu vöö jaoks? Teave selle kohta.

Millised harjutused on seal olemas?

Harjutused seistes on ka väga tõhusad. See loob optimaalse tasakaalustatud koormuse selja, ajakirjanduse, tuharate ja reied lihastele. Kuid see on vajalik tugeva pinna tagant ja ristmikul. Sein selleks on ideaalne.

Peate sisse hingata, siis tõsta oma jalgu, painutades põlve ja puusaliiget. Nurk peab olema sirge.

Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel ärritage ja lükake jalg alla. Tuleviku koormuse suurendamiseks kasutatakse väikest koormust (1-2 kg).

Kui jalg ei ole painutatud, võite selga kahjustada, nii ei tee seda.

Kõigepealt peate oma pead üles tõsta, kasutades ajakirjanduses olevaid lihaseid, et jõuda põlvedele kätega. Igale jõupingutusele ei anta rohkem kui kümme sekundit.

Seejärel tõuseb vaagen lähtepositsioonist, hoitakse ja langetatakse. Siis võite proovida oma jalgu keerata, painutada põlvede suunas, siis põlved tõusevad rinnani.

Kõik see asendusliikme, iga harjutust korratakse vähemalt kümme korda.

Võite ka istuda toolil, millel peaks olema kõrge seljaosa. Tagasi kaared alaservas ja vajutab vastu tooli taga.

.

Siis saate lühikese aja jooksul puhata, siis peate treeningule tagasi minema. Võite istuda põrandale, lahjendada põlvi laialt, tuharad asetada jalgade vahel.

.

Otse tagant kallutavad nad püsti, tõstes tuharad põrandast. Korda kümme korda.

Me selgitame välja, kas kõigile on saadaval võimlemisvõimalused seljavalu korral.

Millised on piirangud ja vastunäidustused?

Nimmevalu võib esineda mitte ainult isheokiast ja osteokondroosist. Tervendavat võimlemist ei saa alati kasu saada, mõnel juhul võib see palju kahjustada. Järgmistel tingimustel ei ole soovitatav harjutada kirjeldatud harjutusi:

• Raseduse ajal.
• Tuberkuloos.
• Pahaloomulised kasvajad.
• Seedetrakti haiguste ägenemine.
• Seljaosa vigastused.
• Neeruhaigus.
• Seljavalu annab jalale.

Bubnovski võimlemine vöö jaoks

1. Ma pean valutama kõhtule. Omakorda tõuseb siis vasakule, seejärel paremale sirgjoonelisele jalale. Viivitatud kõrgendatud positsioonist 1-2 sekundit.
2. Lase ka maos. Nüüd asemel jalad on vaja tõsta pagasiruumi.

   Viivitage paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.

3. Istuge oma põlvili. Hingetuge, tõstke keha, levitage seda käes. Nägemine - algasendisse naasmine.
4. Seiske kõik neljaosalised.

   Kas vahelduvad sirged jalad üles ja alla omakorda vasakule ja paremale.

5. Pange oma selga, painutage oma põlvi. Imitate neid jalgrattaga sõites.
6. Standing, tõsta sirge jalg ja panna mistahes toele - laud, tool.

   Tõsta kere kere kere ettevaatlikult jalale nii palju kui võimalik. Siis tuleks jalad muuta.

7. Lase oma küljel. Tõstke sirge jalg üles, hoidke mõnda aega ja langetage see kohale. Siis peate vahetama külgi.

Kas igaühel on selline jõusaal seljavalu jaoks lubatud?

Vastunäidustused

Nende harjutuste jaoks on ka vastunäidustusi:

• Varasel postoperatiivsel perioodil ei ole terapeutilist võimlemist soovitatav kasutada. Õmblusniidid võivad puruneda või tekkida võivad muud tüsistused.
• Mis on selgroo pahaloomuline kasvaja. Nende harjutustega raskendab vähktõbed patsiente olukorda.
• Vastates südame lihase verevarustusele. Harjutused võivad põhjustada äkilist müokardiinfarkti.
• Verevarustuse häiretega ajus. Igasugune füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud täiskasvanueas.

Infarkt ja insult lõpevad sageli surmaga lõppenud tulemustega, seega ärge kuritarvitage neid soovitusi.

Üldine keha ammendumine, kõrge vererõhk, südamepuudulikkus ja suhkur Diabeet, samuti veritsustav tendents on sellist meditsiinilist vastunäidustust kehaline kasvatus.

Arvamused

Iseloomustused kinnitavad, et äärmiselt oluline on meditsiiniline võimlemine vöö jaoks. Klasside jaoks ei pea te kulukaid seadmeid ostma, harjutusi saab teha ilma kodust lahkumata.

On oluline uskuda paranemisest ja see ilmneb, kui te harjutate regulaarselt. Kuid selleks, et vältida negatiivseid tagajärgi, on enne harjutuste alustamist parem konsulteerida arstiga.

Ta määrab eksami, mille järgi saate määrata selgroo põhjuse.

Allikas: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Harjutused seljavalu, nende tüübid ja toimivuseeskirjad

Seljavalu teraapiline võimlemine on väga efektiivne ja muutub traditsiooniliste ravimite ja protseduuride parimaks täienduseks.

Pärast ravi lõppu toetab harjutuste jätkamine optimaalses seisukorras lülisamba: see tugevdab lihasrakku, laiendab selgroolüli vahelisi vahemikke ja tugevdab vereringet.

Ainus tingimus on see, et harjutused tuleks valida ükshaaval ja nende täitmise viis peaks olema õige.

Harjutuste tüübid

Talvitsa võimlemine toimub lamavas asendis, seisab või istub, mille eesmärk on lihaste tugevdamine ja selja venimine. Vahepealsete ketaste koormus väheneb venitusega: tuleb vältida kokkupressimist (jooksmine, hüpped).

Lihtsad harjutused

• Vis. Kõige lihtsam viis seljaaju venitada on risttala, kui pinge on tingitud tema enda kaalust. Harjutus on tõsise valu puhul vastuvõetamatu.
• Kõikide neli (st põlve-küünarliigese asendis), tagumisel läbipaistvusel ja sügaval hingamisel, kõndige mitte rohkem kui 20 minutit.
• Jalgade tõus Seisukohas saate optimaalselt jaotada koormust selja lihastes, kõhuõõnes, reied, tuharad. Selja ja kirstu peetakse seinale. On vaja tõsta jalgu, painutada põlve- ja puusaliiges (mitte sirge!) Ja hoida 10 sekundit.
• Istub tooli taga. Langetage nimmepiirkonda, lükates esipaneeli tagaküljel olevaid õlaribasid. Tehke mitu deformatsiooni, lõdvestage ja korrake treeningut.
• Lamades mu tagasi. Tõstke oma pead, pingutage oma kõhu lihaseid, proovige pääse oma kätega puutuda. Hoidke mitte rohkem kui 10 sekundit.

Süsteem B. Dikul

Inimesed kogu maailmas tegelevad luu-lihaste süsteemi tugevdamisega ja keha parandamisega.

Kui ta puudega inimene, keda arstid lootsid lootusetuks, ei suutnud mitte ainult seista jalgadel, vaid aitaks ka teisi inimesi, kellel oli mitmeid tagasiprobleeme, kuni.

See võimlemine võib alata lihtsamate harjutustega: nad valmistavad lihaseid tööle, järk-järgult parandavad verevoolu selgroosa nimmepiirkonda.

Liikumisi saab teha koos või ilma erikaalu, esimesel lähenemisviisil, siis tuua kuni kolm, nende vahele jäämine 2-3 minuti jooksul.

Esialgses asendis peate sisse hingama, kasutades trenni - väljahingamist, viivitus äärmiselt sujuvalt - 3 sekundit. Harjutusi korratakse 8 korda mõlemal küljel - seda peetakse üheks lähenemisviisiks.

Mõned näited - vale taga:

1. Pöörake sujuvalt vasakut puusa paremale nii kaugele kui võimalik. Õlad ja ülemine keha ei põranda pisarast välja.
2. Jalad asetsevad õla laiuselt lahku. Pöörake aeglaselt keha paremale, riputage vasak õlg põrandast - vaagen on ikka veel.
3. Jalad koondatakse kokku, sokid on enda peale, peopesad pannakse põrandale. Liigutage mõlemad jalad vasakule, tehke kõhupiirkonna külgmised lihased.
4. Lehed külgedes, õla laius üksteisest. Ärge eemaldage torso põrandast, vasakul küljel keha maksimaalselt keppige, vaagnad ja jalad ei liigu.

Tehke seda avaras ja hästiventileeritavas ruumis. Klassiklassi rõivad tuleks eelistada tasuta, valmistatud looduslikest kangastest.

Sa pead tegema liikumisi sujuvalt, ilma jerkidega, ühtlase kiirusega, igaüks - mitte rohkem kui kümme korda. Pärast lülisamba pingetest harjutamist saate suurendada harjutuste kestust.

Edu võti on korrektsus. Soovitav on harjutada iga päev keskmiselt - vähemalt kolm korda nädalas, kuid sõltuvalt probleemi raskusastmest võib koolitus olla päevane (1-3 korda päevas).

Laadige nõuandeid

Võimlemisprotsessi käigus on oluline kuulata keha, järgida täpselt arsti soovitusi ja mitte kiirustada. Sellises tõsises asjas nagu seljavalu raviks on parem vältida segadust. Prioriteet on liikumise kvaliteet ja teie turvalisus. Ja nüüd on mõned nõuanded.

• Kui liiga raske. Sellised mõisted on "kordused" ja "lähenemised". Kordus on ühe algatuse täitmise summa. Lähenemisviis - mitu korda peate tegema need seeriaülesid. Oletame, et tegite kümme kordust - see on üks lähenemine. Kui on ette nähtud teine ​​lähenemine, on vaja seda pärast pausi, st puhata ja teha kümme kordust uuesti. Te saate vähendada lähenemiste arvu, kuid ainult siis, kui teil on raske seda teostada. Ajastatud korduste arvu ei saa vähendada.
• Kui see on liiga lihtne. Sama otsa: ärge muutke korduste arvu, sest see on optimaalne tagumiste lihaste korrigeerimiseks. Kuid võite lisada kaalu, kasutades näiteks hanteleid, kaalusid ja kummist sidemeid. See on oluline, sest koormust tuleb tunda kogu treeningu ajal.
• Valetavate harjutuste jaoks. Kui keha on raske näiteks põrandal liigutada, ei ole vaja keha täiendavalt tõsta, i. E. teha ebavajalikke liikumisi. Nii, et keha libiseb hästi, võite levitada tükk tsellofaani, õl klatikut.

Erinevatel päevadel võib töötada erinevalt: mõnikord on seda lihtne teha, mõnikord on see väga raske. Kõik sõltub keha üldisest seisundist. Kui tunnete end ebamugavalt, soovitatakse koormat vähendada.

Vastunäidustused ja võimalikud piirangud

Kõik võimlemiskomponendid peaksid valima arst, sest ühel juhul võivad harjutused anda muljetavaldava tervendavat toimet ja teisel juhul on need täielikult vastunäidavad.

Selliste haiguste ja seisundite puhul on harjutusi seljavalu korral võimatu teha:

• ;
• pearinglus;
• selgroo trauma;
• ;
• Seedetraktihaigused ägedas faasis;
• kõrge vererõhk;
• südamepuudulikkus;
• diabeet;
• verejooksu kalduvus;
• tuberkuloos;
• onkoloogilised haigused;
• rasedus.

Mõned neist haigustest ja tingimustest põhjustavad ka nimmevalu. Seetõttu on oluline läbi viia täielik kontroll enne teatud harjutuste kogumi ettevalmistamist (või seda ei soovitata).

Kõige sagedasem viga on pöörduda arsti poole, kui seljavalu on raske taluda. Õigeaegne meditsiiniline abi säästab teie aega, energiat, elukvaliteedi parandamist ja vöökohtade võimendamist, mis on teie taastumise põhjuseks.

Vastutusest loobumine

Artiklite teave on mõeldud ainult üldiseks lugemiseks ning seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnostikale ega ravi eesmärgil.

See artikkel ei asenda arsti (neuroloogi, terapeudi) arstiabi.

Pöörduge kõigepealt oma arsti poole, et teada saada oma terviseprobleemi täpne põhjus.

Allikas: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteokondroos: laadimine ja toitumine - leevendab valu seljas

Seljavalu- tänapäeva inimeste tõeline nuhtlus! See sümptom on märk paljudest haigustest. KuidosteokondroosigaValu rünnakud võivad olla nii teravad, et nad isegi jätavad inimese võimaluse liikuda.

Samal ajal siseneb riskialasse suur hulk inimesi. Sellepärast peate teadma, kuidas hõlbustadaseljavalu koos osteokondroosiga, sest see aitaks õigel ajal eemaldada valusaid tundeid ennast ja teie ümbritsevaid inimesi.

Tervitused, sõbrad ja meie blogi lugejad!

Mine ära, valu!

Mu sõbrad, esimeste sümptomite korral, tuleb lõpetadaselgroog, ja võtame aluse. On oluline valida paha, mis vähendab valu. Mugavuse huvides võite kasutada rulleid ja padjoneid. Sellisel juhul peab voodi olema piisavalt jäik.

Õige mootori režiim aitab eemaldada mõju inimese enda kaalule. Ülekaalu olemasolul võib selline koormus olla üsna märkimisväärne.

Loomulikult me ​​kõik mõistame, et intensiivse valu korral peate pöörduma meditsiinilise abi poole, kes määrab ravimid.

Kõige optimaalne võimalus valuluse ilmnemisel selgroos on konsulteerida spetsialistiga-manuaalterapeudiga, ta peatab kiiresti ebameeldivad sümptomid.

Kui see pole võimalik, siis kasutageviis tõestatud lihtsat viisi, mis võimaldab kodus ravida ilma osteokondroosita.

Valuliste ravimitega saab eemaldada raske valu: ükskõik milline kodune valuvaigisti või mittesteroidne põletikuvastane ravim.

.

Kui ravim ei toimi ühe tunni jooksul, peate kasutama mõnda tõhusat ravimit: diklofen, trigane, solpediin. Samuti aitab tarbida lihasrelaksante, mis leevendavad lihasspasme.

.

Kui pillid ei aita või kui pikka aega on intensiivne valu sündroom, võib spetsialist välja kirjutada valujääke. Nad vabastavad kiiresti tagasi valulikud aistingud, leevendavad põletikku.

Ägeda valu korral on B-vitamiinide täiendavad ettekirjutused, mis soodustavad metaboolsete protsesside aktiveerimist, positiivselt mõjutada närvilõpmeid.

Võtke tagasi oma kätes

Osteokondroosi ravi algab ravimravimiga. Ärge unustage, mu kallis, et kõik on meie kätes, kaasa arvatud tagasi!

Seega, niipea kui teil on võimalus veidi liikuda, alustage... indekseerima ja tegema harjutusi.

Püsti seisma, käed on põrandal, keha põrandale langetatakse. Tõmmates ühe ja teise käega vaheldumisi, tõmmates põlve painutatud põlvega, liigutage edasi kogu ruumi, indekseerides kõikidel neljajalgadel.

Järgmise treeningu jaoks, mu sõbrad, peate olema "kõigil neljajalgadel" rõhuasetus põlvedel ja kätel. Sissehingamisel tuleb õrnalt painutada vöökohal, aeglaselt väljaulatatud väljahingamisel, lõug rinnale alandada.

Mõistamaks, kuidas valu sel juhul eemaldada, proovige mõlemat harjutust. Ja selgroo nimmeosa taastamiseks peate kehalise kasvatuse tegema oma elus.

Õppimine meie vigadest

Pärast ägeda valufaasi läbimist on oluline mõista oma vigu, mis sai osteokondroosi arengu põhjused.

Kui vananemisega seotud muutuste, seljaaju vigastuste või pärilike teguritega on raske võidelda, siis Et muuta istuv eluviis, ebaõige toitumine ja kehakaalu langus - see on meie sees jõud!

Mu kallis, alustuseks kõige lihtsamast -koos toiduga. Tervete lülisamba jaoks on vaja vähemalt kümme olulist toitainet.

.

Kui te pole oma tervist varem teinud, alustage hommikuste harjutustega. Kindlasti lisage see lihtsamateks harjutusteks lülisamba korral, teie selga on väga tänulik!

.

Minu soovitus, et kindlasti peaksite oma tervisegraafikus sisaldama vähemalt ühte massaažirada. Ideaalis tuleks seda teha iga kuue kuu tagant.

Kokkuvõte

Lülisammas on elu telg, millel kogu meie keha hoiab. Ma tõesti loodan, et see artikkel paneb teid teie elu muutma, armastama ennast ja oma keha ning seejärel reageerib teile vastastikkusele, tugevale tervisele ja seljavalu puudumisele.

Ratsionaalne toitumine, regulaarne treenimine, massaaž ja alternatiivmeditsiin - tee vähemalt midagi ennast, oma keha jaoks ja see teenib teid juba mitu aastat usu ja tõega, häirimata valu.

Selle olulise teatega lõpetasime artikli, järgmisel räägime kuidaskuidas ravida vöökoha osteokondroosi.

Hüvasti teile, minu blogi lugejatele ja sõpradele. Loodan, et olete uuendusi tellinud.

kodus

Allikas: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Selja-ja kaelavalu, põhjused, nimme-võimlemine

Osteopaatia on meie riigis uus, kuid kindlasti väga progresseeruv meditsiiniline suund.

Pädevad osteopaatilised arstid, kes tunnevad neuroloogiat ja ortopeediat, saavad diagnoosi kiiresti ja õigesti diagnoosida, selgitades välja konkreetse haiguse tõelised põhjused ja kompleksravi abil aitab toime tulla valu sündroomiga ja võita haigus.

Arsti mõju inimese kehale on väga õrn.

Osteopaatiliste arstide käed sarnanevad armastava ema kätega, sest nad "kuulavad" patsiendi keha, tunnen tema liikumist, hingamist ja vereringet, märkate vähimatki lahknevust ja tasakaalustamatust organism.

Osteopaatilise ravi käigus taastatakse looduse poolt määratud luude ja lihaste liigeste proportsioonid ja see aitab kaasa õige ja tugeva poose kujunemisele, parandab luu-lihaste juba olemasolevaid häireid aparaat. Lisaks sellele on selline ravi inimese veresoonte, närvisüsteemide ja siseorganite harmoneeriv mõju.

Osteopaatiline meetod on väga kerge ja õrn, sobib nii väikelastele kui täiskasvanutele.

Lisaks lülisamba probleemidele sobivad täiskasvanud hästi migreeni ja teiste peavalude, vegetatiivse veresoonkonna osteopaatiliseks raviks düstoonia; kooliõpilastel - epilepsia, enurees, kramp ja skolioos, suurenenud väsimus, rahutus ja klassihäired, halb akadeemiline tulemus, samuti peavalu; väikelastel - lihaste toonuse, arenguhäire, suurenenud ärrituvus ja käitumishäired.

Osteopaadi käed võivad patsiendile palju teha.

Ja mida me saame teha oma kätega, otseses mõttes ja piltlikult, et säilitada selgroo tervis? Ajakirjanik Yelena Yegorova räägib Peterburi osteopaatilise arstiga, laste neuroloogiga, kiropraktikuga Igor Shishiniga.

- Inimene saab teha piisavalt. Kõigepealt tuleb öelda, et inimese selgroog on elund, mis on mõistlikult ratsionaalselt korraldatud.

Tal on üsna suur turvalisus, kuid samal ajal on ta kergesti haavatav ja haavatav.

.

Meie selgrool on kajastatud mitmesuguseid füüsilisi ülekoormusi, stressirohkeid olukordi, pikaajalist töölt, liigset kaalu ja kehaliste harjutuste puudumist.

.

Suurim koormus meie igapäevaelus langeb lumbosaktiivse osakonna juurde. Esmapilgul võivad nimmepiirkonna ebameeldivad tunded olla seljaaju ülekoormuse, sidemete ülemäära või lihasspasmide tagajärjel.

Kui te ei lülita aeg-ajalt valutavat alajäset, võib valu minna kroonilisele kujule - krooniline lumbago (lülisamba lumbaaž) ja lõpuks pikema liigse koormusega, lüli langeb - ilmnevad ägedad valud, ishias

Seljavalu võib siiski olla teistsugune.

Näiteks põie, eesnäärme haigusega, emaka fibroididega või kroonilise põletikulise protsessiga valu kõrvalnähud kajastuvad või teisisõnu viiakse kehaosadest nimmepiirkonnani selg. Lisaks võib seljavalu raskendada väsimus või stress.

- Radikuliti, paljud inimesed ei tunne seda kuulduste kaudu. Kuidas aidata end radikulitiga?

- Loomulikult ei peaks te ennast diagnoosima. Kuid kui teil on juba radikuliti diagnoositud ja te mõistate, et alanud valu on selle haiguse ägenemine, siis tehke järgmist. Esiteks, öösel on hea paigaldada sinepplaastrid või kinnitada papillaarplaat.

Kuznetsovi nõelakleebissamaaegselt on ärritav ja häiriv mõju, parandab vere ja energia liikumist organismis, suurendab keha immuunsust. Selle efekt on sama mis punkti massaaži toimel.

Seal on efektiivsed salvid, mis sisaldavad mao-mürki (viprosal) ja mesilasindust (apizatroon, virapiin), kuid tuleb märkida, et neil võib olla organismi allergiline reaktsioon, samuti ei tohiks neid kasutada diabeedi, neeru ja maksahaiguste raviks rasedus.

Pean veel kord rõhutama, et õige diagnoos on ülimalt tähtis. Tõsiste pikkade valude alaseljal on vaja konsulteerida selle ala asjatundjaga nii kiiresti kui võimalik - neuroloog-osteopaat.

- Kuidas vältida selgroo seisundi tagajärjel tekkivat alaseljavalu?

- Sa peaksid pidevalt järgima rea ​​lihtsaid reegleid, mis lõpuks muutuvad teie hea harjumuseks:

• Tõstke tõsiseid asju painutades põlveliigeseid, mitte selga.
• Ärge kandke kaalu, eriti ühes käes. Kasutage kärusid või jagage kaalu mõlemas käes ühtlaselt.
• Ärge tõstke koormat koos kambri järsu pöördega (ärge keerake selgi).
• Paul Bragg ütles ka, et peamine harjutus selgroog on hea posture. Püüa seista ja kõndida täpselt normaalse füsioloogilise poosiga. Hoidke oma jalgu kõndides otse jalgade alla (otse jalgadele). Samuti on soovitav tõmbuda kõndimisel kõhuga ja ei punnis tuharad, sest ainult sel juhul säilib normaalne nimmepiirkonna painutamine.
• Teie kingad peaksid olema mugav, eelistatavalt madalal kandikul. Kontsadel põhjustada nihke asendit vaagnas, ja see toob kaasa pingeid tagumise rühma vaagnalihaste, mis võib põhjustada raskeid valu piki istmikunärvi.
• Kui teil on istuv töö, siis pead valima tooli nii, et jalad on põrandal, ja kuigi põlveliigesed asusid tasandil Puusaliigendite. Soovitav on ka vööri alla panna väike padi või padi.
• Elastsest madratsist paremini magage.
• Kui pikka aega istute, peate perioodiliselt oma toolist üles tõusta ja tegema 10-10 sekundit 5-10 pikendust, hoides oma kätega kinni alaselg (teisisõnu, kui tunnete ebamugavust Warm up, kuid mitte järsult, sujuvalt: torso, ringjate liigutustega pea süles kaela ja nii edasi). Samuti on soovitatav istuda töökohal toolil, perioodiliselt teha mitu kallakut ettepoole, samal ajal kui peaga peaks põlved puudutama.
• Spetsiifiliste harjutuste komplekti abil on vaja süstemaatiliselt tugevdada selja ja kõhu lihaseid. Fakt on see, et nende lihaste nõrkus viib asjaolule, et lülisamba piirkonna füsioloogiline lordoos (kõrvalekalle) süveneb, põhjustades "libisemist" üks selgroog teise suhtes, mis omakorda põhjustab selle ala lihaste ja sidemete liigset liikumist, põhjustades valulikke tunne.

- Paljud inimesed kannatavad rindade ja emakakaela lülisamba häirete all. Mis põhjustab neid valu?

- Sageli on rinnus ishias või interkostaalneuralgia neuralgia - valu, nagu näiteks nimme ishias, mis on seotud rikkumise närvijuure.

sageli ravitakse periartroosiga periartroosi, mida iseloomustab õlgade põletamine, kaela ja käte andmine, õlaliigese liikumisvõime puudumine ja tuimus piirkonnas.

Emakakaela spondüloos ootab neid, kes regulaarselt istuvad pikka aega painutades - sellisel juhul Kaela- ja õlavöö õlavarrevalu ja tuimus on tunda nii liikumise ajal kui ka liikumatuna tekitab.

- Mida saate rinna- ja kõhunäärme selgroos ära hoida?

• Eriti oluline on välistada hüpotermia, niiskusesisaldus ja süvend.
• Soovitatav on igal nädalal sauna minna: vene aurusaunas või saunas.
• Ärge valetage kõrget padi, kui magate, lugeda või vaadata televiisorit, kuna see võib põhjustada selgroolülide ümberpaiknemist emakakaela piirkonnas.
• Ärge pange ootamatult tõusmist voodist - seda tuleks kätega toetada õrnalt.
• Ärge satkestage sellist traumaatilist sporti nagu jalgpall, jäähoki, poks, võitluskunstid. Hiljuti eksperdid on jõudnud järeldusele, et jooksu ajal selg kettad ja põlve meniski järk deformeerunud ja vigastada sidemete selgroo ja liigeste.
• Perioodiliselt on kasulik läbi viia klassikalist massaaži ja osteopattiravi.

- Osteopathilise ravi käik koosneb peamiselt 5-7 seansist rasketes tingimustes - 10-st istungjärgust. Kui kaua osteopaatiline seanss kestab ja kui tihti peaksin ma kordama osteopaatilise ravi kursuseid?

- Üks seanss kestab 45-50 minutit. Tõsiste probleemide (Schmorli kirstud, pehmete ajuhalvatusvormide) korral tuleb ravikuuri korrata iga 3-4 kuu tagant või kuus kuud.

Kui probleem ei ole suur, või ravi viidi läbi vigastuse, vajadust korrata ravi ei ole kuue kuu või aasta lihtsalt tulevad külastada osteopaat.

Soovib:

"Ole alati heas korras." Kas võimlemine, ujumine, jalgrattasõit. Hoolitse oma selgroo eest ja see kestab kaua!

Laadimine vöö jaoksSee lihtne harjutuste kogus nimmepiirkonna tugevdamiseks toimub igal hommikul ja õhtul. Lamades seljal, tõmmake seda vaheldumisi, siis vasak põlve rinnale, hoides oma suu sellesse asendisse 5-7 sekundit. Tehke seda treeningut 5 korda iga jalaga. Tõsises asendis pingutage nii palju kui võimalik kõhu ja tuharade lihaseid, samal ajal surudes oma selja põrandale nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 5-7 sekundit. Korda treeningut 5 korda. Algpositsioon asub selja taga; üks jalg on laienenud, teine ​​on painutatud põlveliiges, jalg jääb põranda vastu. Tõmmake piklik jalg aeglaselt ülespoole ja hoidke seda asendis 5-7 sekundit. Muuda jalad ja korrata seda treeningut. Tehke seda harjutust 5 jalga iga jalaga. Algpositsioon - selja taga asetsev, mõlemad jalad painutatud põlvedes ja toetuvad põrandale. Pöörake aeglaselt oma pead nii, et teie lõug puutuks teie rinda, puusates oma põlvi oma kätega. Hoidke seda asendit 5-7 sekundit. Korrake 5 korda. Istuge põrandale, jalad ulatuvad otse, käed hoides alumist kolmandikku põlvedest. Lean edasi ja haarake oma varbad. Jätkake selles asendis 10-16 sekundit. Korda treeningut 5 korda. Lamades kõht, vahetage üks jalg üles, siis teine ​​sirge, mitte põlveliigese jalgaga painutatud. Tõstke iga jalg 5-7 korda.

Enne ravimi ja muude ravimite kasutamist pidage nõu arstiga!

Allikas: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/