Tagasi võimlemine: keeruline

Ilu selja lihaste ja selle tüüpide jaoks

Tagasi ja ühine tervis »Mitmesugust

Selja võimlemine - see on täpselt see, mis hoiab ära selgroo haigused ja kui need on olemas, vähendavad valu ja progresseerumist.

Kahjuks jätavad paljud inimesed selle ravimeetodi tähelepanuta ja teevad seda täiesti asjatuks.

Lõppude lõpuks saavad ainult terve ja ennetava füüsilise väljaõppe regulaarsed istungid tugevdada selja lihaseid, mis muutuvad selgroo suurepäraseks kaitseks ja toetuseks.

Igaüks saab ise endale sobivaid harjutusi ise valida ja ise oma kodus teha. Tervisliku tagasi, ainult 15-20 minutit päevas treeningu, kuid regulaarselt.

Peamised tagasivõtuvõimlemisliigid

Tagasi on rohkem kui 30 sorti võimlemisrakendust. Mõned on välja töötatud nii, et parandada kehahoia, korrigeerida skoleioosi, valu kaotada osteokondroos, ja teised - üldise taastumise ja selja lihaste tugevdamise. Neid saab kõik jagada kolmeks suureks rühmaks:

1. Tantsuelementidega võistlus. Näiteks step-aeroobika, kaasaegne võimlemine, vormimine. Sellised ametid on eriti populaarne naiste seas.
2. Harjutused, mis on suunatud konkreetse funktsiooni või kehaosa väljaarendamisele. Näiteks kehakultuur, sportlik võimlemine, kallaanika, hingamisõppused. Oluline on rõhutada, et peamised meetodid lülisamba jõutreeninguks on seotud selle rühmaga.
3. See võimlemisliikide grupp põhineb populaarsetel idamaade õpetustel. Neil on oma filosoofia ja lisaks füüsilisele komponendile kasutavad nad vaimset. Näiteks jooga, qigong, wushu, tiibetlased, hiina võimlemine jne

Step aeroobika on kasulik mitte ainult tervisele, vaid ka joonisele

Profülaktiliseks tervislikuks inimeseks võib valida ükskõik millise rühma jaoks ise harjutusi, kuid peate arvestama konkreetse tehnika jaoks vajaliku füüsilise väljaõppe tasemega. Spinaalpatoloogiaga patsient peab tingimata konsulteerima valitud harjutuste spetsialistiga.

Üldreeglid ja soovitused

Tagasi ravivõimlemine hõlmab teatud soovitusi ja reegleid, mis võimaldavad teil harjutuste maksimaalset kasu saada ja takistada traumad:

• õppetundide ajal ei tohiks seljal tekkida valu, kui see nii juhtub, siis on vaja koormust vähendada või võimlemist täielikult lõpetada;
• Treeningravi ei ole võimalik teostada seljaaju patoloogia ägenemise ja akuutse valusündroomi esinemise ajal;
• Püüdes mitte teha järske ja järsku liikumist, kõik harjutused peaksid olema siledad;
• klassid peaksid olema korrapärased, muidu nende tõhusust ei avaldata;
• Enne harjutusi on keelatud kasutada mõnda valuvaigistajat, muidu ei tunne ennast valu ega valu;
• Enne harjutuste põhikomplekti tuleb alati teha mitmeid harjutusi keha lihaste soojendamiseks ja venitamiseks - see päästa teid vigastuste eest;
• pärast laadimist ei tohi te kunagi kukkuda, vaid tunnete end ainult väsinud.

Järgides neid lihtsaid reegleid, saate hästi tugevdada oma lihaseid ja vabaneda seljavalu või selle esinemise riskist tulevikus.

Tervise parandamise harjutuste ligikaudne komplekt

Tagasihaste võimlemine on väga mitmekesine. Emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna jaoks on palju harjutusi. Allpool pakume ainult näitelist tervisekeskust, mis aitab teil iga päev tooni ja vältida seljavalu:

• Pea on kallutatud paremale ja vasakule, edasi ja tagasi. Korda 10 korda igas suunas.
• Ringikujulised liigutused emakakaela lülisambal. Korda 10 korda igas suunas.
• Pea kalduvus takistusega (püüdes pea mõnes suunas kallutada, me ei suuda liikumist käsitsi). Korda 10 korda iga kalde tüübi jaoks.
• Ärritab turvavööd, tõstke õlad ja hoidke selles asendis 10 sekundit. Seejärel sujuvalt madalam, korrake 10 korda.
• Me istume tugitoolil, selga puudutamata, käed on kokku pandud pea taga. Sissehingamisel me painutame selja tagasi ja visake oma pead tagasi ja väljahingamisel meid ümber selgroo ja langetame oma pead rinnale. Korda 10 korda.
• Me valetame põrandale allapoole, käed ja jalad venitati mööda keha telge. Teostame treeningut "paat". Sissehingamisel eemaldame jalad 15-20 cm põrandast, visake peaga tagasi. Me jääme sellesse positsiooni mõneks sekundiks, seejärel laskume sujuvalt. Korda 10 korda.
• I. n Kõigil neljas. Inspireerimisel me murravad selja ja alustame pead, väljahingamisel me painutavad selja ja me viskame pea tagasi. Korrake 1 korda.
• I. n Lamades kõht. Inhaleerimisel pühkige pagasiruumi ülemine osa põrandast välja ja laske käel laskuda selga ja visake oma pea tagasi. Väljahingamisel pöörduda aeglaselt algasendisse. Korda 10 korda.

Harjutuste kompleks selja tervisele

Qigongi võimlemine

Selline võimlemine kuulub kolmandasse rühma ja põhineb iidsel hiina õpetusel.

Nende lülisamba õppetöö keskmes on inimkeha energiapunktide õige aktiveerimine, tänu millele moodustuvad tervenemisenergia vood.

Sellised harjutused on spetsiaalselt järjestatud. Need võimaldavad teil saada õige kuju keha, mis "sisaldab" energia voolab kehas.

Kõik qigongi elemendid on lihasrühmade lõdvestumise ja pinge õige vaheldumine. Esmapilgul on see üsna lihtne, kuid praktikas on see juhtumist kaugel. Selleks, et Qigongi tehnoloogiat täielikult juhtida, võtab see aega mitu aastat. Aga vastutasuks saate:

• suurepärane painduvus liigeses;
• kogu luu-lihaskonna struktuuri taastumine;
• täielik liikumisvabadus;
• ilus ja õige poos;
• organismi üldine paranemine;
• elutähtsa energia ja jõu suurenemine;
• verevarustuse parandamine kõigile elutähtsatele organitele;
• võime kontrollida oma keha igas olukorras.

Qigongi praktiseerimise alustamiseks ei pea te eelõpetust koolitama, sest kõik võimlemise elemendid võetakse kasutusele järk-järgult. Samuti puuduvad vanusepiirangud, seda saab teha nii laps kui ka vanamees.

Kõik Qigongi tehnikad jagunevad staatilisteks, dünaamilisteks ja segatuteks. Samuti on olemas kaks iidse Hiina võimlemisvõimaluse: pehme tsigongi ja kõva. Teisel juhul hõlmavad klassid Hiina võitluskunstide elemente.

Võimlemine Qigong aitab parandada mitte ainult keha, vaid ka hinge

Qigong suudab lihase korseti tagasi üles ehitada ja tugevdada. Kõik harjutused on järgmised:

• õige hingamine, keha lõõgastus ja pinge;
• üksikute kehaosade venitamine, mis võimaldab arendada lihaskiudude, liigeste paindlikkust ja elastsust;
• keha staatiline kinnihoidmine teatud asendis, mis võimaldab teil lihaseid pumbata ja tugevdada;
• "Visy" erinevates kujundites (kuid see on ainult koolitatud).

Alustamist soovitatakse kogenud juhendaja järelevalve all. Seega saate tehnikat kiiresti õppida ja vältida juhuslikke vigastusi.

Mitu qigongi harjutust algajatele:

Loe lähemalt:Harjutused õige kehas

1. "Draakon raputas hälli." I. n - Püsti tõusud, jalad asetatakse õlgade laiusele, pea näeb välja tema ees. Sissehingamisel ronime varbadesse, väljaulatuvatele rullidele konksudel, kuid mitte painutades jäseme põlvedes. Korda 10 korda.
2. "Draakon tantsib." I. n - seiske sirgelt, jalad koos, pead otsimas. Me hingame ja paneme oma käed põlvedele. Väljahingamisel on põlveliigesed lahti, lükates need oma kätega tagasi. Korda 10 korda. I. n sama. Korratakse inspiratsiooni teostamise esimest osa ja me näeme välja poolringi koos põlvedega küljele, siis pöördume tagasi algasendisse ja korratakse harjutust vastupidises suunas.
3. "Kraan väljub veest." I. n - Me seisame sirgjooneliste jalgade vahel. Sissehingamisel tõsta jalgu ja tõmmake see käega maha. Seejärel korrake harjutust teise osa. Iga jalase jaoks tehke 5 lähenemist.
4. "Mao tantsib." I. n - me seisame sirgelt, jalad on õla laiuselt lahti, käed on pea peal lukustunud, lukud on maksimaalselt lahutatud. Hingede sujuvad ümmargused liigutused vaheldumisi paremale ja vasakule. Korda 10 korda.
5. "Draakon levib tiivad." I. n - asetage otse, jalad õlavarre laiale vahele, käed rippuvad vabalt mööda pagasit. Sissehingamisel liigume selga nii palju kui võimalik, väljahingamisel - me painutame nii palju kui võimalik. Me teeme 10 korda.
6. "Hane tõmbab oma kaela." I. n - Me seisame sirgelt, pea vaatab kaugust. Inspireerides pikendame kaela edasi, väljahingamisel läheme aeglaselt algasendisse. Korda 10 korda. Siis teeme sarnaseid liikumisi paremale, vasakule ja tagasi.

Seega, iga inimene saab valida enda jaoks võimlemise tehnika tagaseks, olenevalt eelistustest ja tervislikust seisundist. Õnneks on valik üsna lai. Kui otsustate ise, siis on see teie arst, kes aitab teid.

Allikas: http://MoyaSpina.ru/raznoe/ozdorovitelnaya-gimnastika-myshc-spiny-vidy

Kompleks 7 hommikust harjutust selja, selgroo ja kaela jaoks - tugevdab maja lihaseid 15 minutiga

Kompleks hommikul harjutusi selga ja selg aitab suurepärane uurida suurte lihasgruppide keha ja annab elujõudu energia, vaid 15 minutiga kodunt lahkumata!

Käesoleva artikli harjutused on laagritest joogatööstusest ja on hõlmatud mitmesugustele väga erinevatele lülisamba harjutuste komplektidele. Nende liikumiste teostamisel tunnevad teid esimest korda sõna-sõnalt nende positiivset mõju kehale.

See harjutuste komplekt aitab parandada või isegi taastada selgroo tervist.

Laadimissüsteem keskendub pehmele venitamisele ja selja, selgroo ja kaela lihaste tugevdamisele.

Selle oluliseks osaks on selja lõõgastus ja keha lõõgastus, millel on kasulik mõju inimese keha tervisele ja üldisele seisundile.

Lõõgastusetappi ei saa tähelepanuta jätta - paremini teha vähem harjutusi, kuid täieliku lõdvestumisega vastavalt täitmise tehnikale! Korralikult läbi viidud harjutused võivad parandada lülisamba lihaste verevarustust, õiget kehahoia, vähendada selgroo kumerust, kaotada kaalu vööl ja õlapaeladel. See ravikulud hommikulei ole vanusepiiranguid- seda saab teha ka eakate inimeste poolt. See on väga soovitatav istuv töö.

Ettevaatust!Kõigi lülisambahaiguste ägenemise staadiumis olev kompleks on rangelt keelatud. Kõigepealt konsulteerige arstiga.

1. "Kass"

Venitage selja ja kaela lihased. Koolitus lihaste venitamiseks on soovitatav lisada esimesel hommikul treeningkompleks.

"Kass" võimaldab äratada keha ja rõõmu teha muid harjutusi.

See võimaldab teil venitada lihaseid lülisamba ja valmistada neid koorma, et vabaneda lüüa.

Umbes 4 eri tüüpiSiin vaata ka "kasse" ja nende mõju selgile.

"Kassi" saab teha ja ühe päeva pärast monotoonilist tööd teha - see aitab eemaldada väsimust, parandada vereringet selja lihastes.

1. Me läheme alla kõigil neljajalgadel, põlvitades ja tuginedes kätele.
2. Väljahingamisel me painutame oma selga nii palju kui võimalik ja langetame oma pead.
3. Sissehingamisel me kallutame ja tõsta oma pea üles.
4. Liikumised on kiirustamata ja siledad, nagu kass.

Me käitume kümme kuni kaksteist korda, kaks kuni kolm lähenemist. Foto detailne varustus. "Kass" sobib igale vanusele, see on suurepärane lastele mõeldud selja lihaste laadimine.

Kasulikud nõuanded!Hommikuklassi kompleksi käivitamine on vajalik just "Kassidega kuna see lõõgastab lihased õrnalt pärast magamist ja lõpeb asana "lapse paariga kuna see soodustab puhke- ja lõõgastumist.

2. "Koer lööb maha"

Edendab kaela lihaste, lameda selja, tugestruktuuri ja alajäseme hea sirutamist, aju ringluse parandamist. Aitab teil ärgata ja rahulikult pärast magada.

Umbes 12 kasulikku omadustVaadake siin "koerad näoga alla" ja kergeid liiklusvõimalusi.

1. Me saame neli ja mõlemat kätt. Lehitsed laiali laiali.
2. Sissehingamisel tõstame tuharad, sirgendades jalgu.Jalad peavad olema kindlalt põrandal.
3. Lõpp-punkti harjutus on kolmnurk, mille peal on tuharad. Seda asendit tuleks hoida umbes minut, samal ajal kui hingamine on vaba ja mõõdetud.

Me lõõgastame lihaseid lõõgastavalt ühe minuti jooksul. Korrake kolm korda. See tekitab suurepärase treenimise rase naistele isegi 8. kuul.

3. "Koer näost üles"

Hommikune treenimine, kaasa arvatud see liikumine, soodustab lihaste, selja, puusade ja kõhu hästi venitamist. Aktiveerib siseorganite tööd.

Üksikasjalikku tehnikatja 9 kasulikku omadust "Dogs face up" siin.

1. Me paneme maha kõhtu, käed küünivad küünarnukidesse ja on alla peopesa õlgade all, jalad sirutuvad.
2. Väljahingamisel me võtame oma õlad tagasi, sirutades rindkere.
3. Tõstame pead, siis kallutame selga, tõsta keha ülemist osa üles. Selles olukorrashoidke keha umbes ühe minuti jooksul.Siis lükake aeglaselt põrandale.

Me puhata üks minut, korrake seda kolm korda.

4. Krokodill

See harjutus on äärmiselt efektiivne selgroo tervisele ja valu vabanemisele. Seda saab õppida ja teostada igas vanuses.

Klassikalinekeeruline "Crocodile" dr E.A. Antipko koosneb 12 astmest ja seda saab kasutada iseseisva selja taastumise süsteemina.

Me kaalume üht liikumist.

1. Me paneme oma selja põrandal, käed mõlemal küljel. Peopesad tuleks paigutada ülespoole.
2. Järgmisena tuleb spiraal pöörata lülisamba - pea paremale, puusad ja jalad vasakule
3. Korda teise poole liikumist
4. On väga oluline liikuda sümmeetriliselt

Mõlemas suunas peate tegema 10 sellist keerdumist

5. "Paat"

Moodustab lihase korsetti, vähendab talje mahtu, töötab välja selga kõige laiemad lihased. Koorib suurt gluteus lihaseid, puusi ja vasikaid. "Paat" saab teostada, lamades seljal ja lamades ka kõhuga. Me toetame võimalust "lamades kõhtu".

Vaata üksikasjuMõju "Paat" kohta selgroo siin.

1. Me paneme põrandale mao, jalad koos, käed laienevad edasi.
2. Väljahingamisel me painutame, püüdes tõsta oma käed ja jalad nii kõrgele kui võimalik.
3. Me jääme sellesse asendisse, kõhelge maha ja lõdvestuge lihaseid,Me hingame vabalt.

Korrake kolm korda. Puhkeaeg lähenemiste vahel on üks minut.

6. "Sild"

See liikumine, mis toimub hommikul, tugevdab alumist ja ülemist seljaaju, töötab välja selja pikendajad, suurendab selgroo paindlikkust.

Edendab "royal" posture moodustamist. " "Sild" koormab keha väikesi lihaseid, mis pole kõigile harjutustele kättesaadav.

Võite sooritada pallil asuvat silda (fitball), taludes seda vööst.

1. Kui põrandale tagasi asetate, on su käed välja sirutatud.
2. Alustame käte ja jalgade toetumiseltõmmake korpus sujuvaltpõrgust see põrandast välja.
3. Kui sul lähete sillaks, peaks selga olema kaar ja tuharad peaksid olema peas. See pole ideaalne sild esimest korda. Kuid püsivusega ja teatud jõupingutustega saab seda õppida venitamise ja paindlikkuse arendamise abil.
4. Liikumise sooritamiselHingamine ei saa edasi lükata.

Korrake kolm korda. Puhkeaeg lähenemiste vahel on üks minut.

7. "Lapse poseerimine"

Täna hommikune treening laieneb reied ja põsed, vähendab ebamugavas asendis magama jäävat väsimust, lõdvestab selja ja kaela lihaseid. Vähendab stressi, soodustab puusa põlve- ja õlavarde liikumiste liikumist.

Täitmise viis:

1. Me läheme põlvedele, jalgadele kokku.
2. Tuharad asuvad kontsadel.
3. Väljahingamisel me tahame edasi liikuda, laiendades relvi piki keha peopesadega üles. Lüli asub põrandal.
4. Me keskendame tähelepanu sellele, kuidas selg on venitatud.
5. Sellises pingevabas asendis võib olla üksüks minut kuni kolm minutit.

Treeningu variandiks on käte sirutamine edasi. See võimaldab teil veelgi rohkem selja lihaseid venitada.

Tähelepanu palun!"Lapse poseerimine" on soovitatav täita viimase hommikuse laadimissüsteemi, kuna see soodustab puhata ja lõõgastuda.

Selle keeruka eelised ja eelised

Eelised:

• Selles kompleksis sisaldub tagasiulatuv laadimislõivjooga treenimisega laenatud liikumised.Need on suurepärane võimalus viia kõik kehasüsteemid harmoonilisse seisundisse.
• Hommikustest treeningutest ei ole soovitatav aktiivseid harjutusi lisada, kuna keha ei ole veel täielikult äratanud. See kompleksannab säästliku koormusening samal ajal aitab kaasa lihaste põhjalikule väljatöötamisele ja venitamisele.
• Istuva elustiili ületamiseks on soovitatav seda süsteemi teha. Taei võta palju aegatehakse ilma märkimisväärse koormuseta ja samal ajal paraneb keha ja sunnib teid head tuju.
• Liikumise valik.Kogu hommikuse kompleksi järgi saate valida kolme kuni viiest kõige sobivamast harjutusest ja täita neid täpselt. Pärast hommikust treeningut tunnete end igivana ja meeldivaid tunneid lihastes ja kogu keha sees.

Näide sellest, et olete hommikuste harjutuste tegemise tehnikat hoolikalt jälginud, on meeldiv tunne lihastes ja rõõmsameelsus.

Hommikune treening on vajalik kõigile - nii aktiivse füüsilise tööga kui ka istuva eluviisiga inimestele.

Ilma füüsilise aktiivsusega kehas on ebasoodsad muutused: see puudutab kardiovaskulaarset ja hingamisteid, luu- ja lihaskonda, siseorganite tööd.

Tähelepanu palun!Kui te ei suutnud mõnel põhjusel kompleksi mõnda hommikul täita, võite seda teha õhtul. Ainus tingimus - pärast sööki peaks kulgema kaks ja pool tundi.

Kiire laadimine töökohal selja taga (piltidel)

Kui te ei saa endale lubada ülalnimetatud kompleksi täita, esitame teile juhatusel istuva kiirsemännakuni.

Tehke seda kiirsüsteemi vähemalt üks kord päevas. Kuid võimaluse korral tehke seda sagedamini. Ideaalis iga tund või kaks.

Kas on võimalik neid liikumisi teha erinevate tagajärjehaiguste korral?

Lülisambahaiguste sagedaseks põhjuseks on nõrkus ja selgroo puudulikult väljatöötatud lihased.

Tehke kompleks koos seljaprobleemidegasee on vajalik.

See on hea viis, kuidas ravida ja vältida luu- ja lihaskonna haiguste ägenemist.

Seda tehes on vaja järgida teatavaid soovitusi:

• Kui äge protsess langeb, tuleb harjutusi teha, kuidväga aeglaseltsujuvalt venitades oma lihaseid. Järk-järgult saate liikuda kogu harjutuste kompleksi.
• Sellest süsteemist vajateValige kõige sobivamad liigutused.Need peavad olema siledad ja mõõdetavad aeglaselt. Pärast iga liikumise läbiviimist andke oma seljaajaliseks ajaks lõõgastuda, et vältida spasmi
• Kui on vaja vaevusi ja skolioosikonsulteerige arstigaTerapeutiline füüsiline väljaõpe, mis suudab selle kompleksi kõige tõhusamaid harjutusi hankida.
• Hirnide ja erineva skolioosi tasemega võib soovitada erinevaid treeninguid erinevate koormustega. Iga patsiendi õigesti valitud harjutused jagavad lülisamba koormust individuaalselt, eemaldavad lihasspasmid ja vabastavad kinnitatud närvijuure.
• "Lapse poseerimine" ja "Kass" kuuluvad kõikides füüsilise ravi süsteemides,sest nende igapäevane kasutamine annab väga head tulem - leevendab valu ja leevendab lihasspasme.

Järgmised süsteemid näitasid ka suure tõhususe

See süsteem, hoolimata oma ilmsest lihtsusest ja lihtsusest, annab hea uurimise peamistest lihasrühmadest ja sunnib keha energiaga! Hommikul harjutades regulaarselt harjutusi, tunnete end positiivselt kehal ja kui olete kasutanud, siis ei saa te enam neid keelduda.

2 kommentaari

Allikas: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/utrennyaya-zaryadka-dlya-sp-i-pozvonochnika.html

Harjutused selgrool kodus - mis? Bubnovski seljaga keerulised harjutused

Lülisammas on sammas, kus kogu keha hoitakse.

Kui teil on probleeme, mõjutab see kõiki teisi organeid ja kehaosi.

Kuid kahjuks tänapäeva elustiili tõttu ei ole praktiliselt selliseid inimesi, kellel oleks selga probleeme.

Sõltumatu eluviis põhjustab mitmesuguseid patoloogiaid, nagu näiteks skolioos, kyphosis ja osteokondroos.

.

Viimane haigus muutub "nooremaks". Kui varem ilmnesid esimesed märgid 50-aastaseks, siis on nüüd lihtne leida 30-aastane osteokondroosi esimene tunnus.

.

Teie selgroo tuleb noorelt kaitsta. Pärast teatud vanuseklassi vähendatakse keha regeneratiivset suutlikkust ja selja taastamiseks on palju probleeme.

Isegi regulaarne spordiala ei saa 100% tõenäoliselt aidata neid probleeme vältida.

Kuid on olemas spetsiaalsed harjutused, mis on ette nähtud lülisambahaiguste vältimiseks.

Kuidas säilitada selgroo tervis tänapäeva elu rütmis

Nagu varem öeldud, on istuv eluviis üks peamisi põhjuseid, miks lülisamba tervis halveneb. Ja siis kõik on üsna lihtne - kui passiivne elustiil kaotab tervise, siis aitab see vastupidi aktiivset elustiili.

Kuid siin on üks asi - me kõik oleme täiskasvanud ja me ei suuda elu ilma tööta ette kujutada. Töö on erinev - keegi on aktiivne füüsiline, teised aga vastupidi peavad pidevalt arvuti ees olema.

Siinkohal puudutame me neid, kes veedavad suurema osa oma elust ekraani ees.

Võite isegi istuda õigesti ja valesti. Ja siin ma tahan öelda, et peate istuma täiesti kindlalt, igal juhul mitte kallama.

Pealegi peate kindlasti tegema mõningaid lünki - sageli üles tõusma tooli tõttu. Näiteks võite panna mõnda asju, mida te sageli kasutate, töökohalt eemal.

Sellised väikesed vaheldumisi istuva ja seisvas režiimis on palju tõhusamad kui teie arvates. Või iga kord, kui helistate, hoidke vestlust seisvas asendis.

Istuvad ühes asendis "lullab" lihaseid. Seepärast proovige oma positsiooni muuta iga 10-15 minuti järel. Sa ei pea peas istuma - lihtsalt muudke keha ja jalgade positsiooni.

Miks koolitusi koduse selgroo korral

Päeva jooksul on inimese selja pidev pinge. Sel põhjusel ilmnevad esimesed sümptomid - selg, ebamugavustunne ja raskustunne. Enamik neist on seotud vööndiga.

Igasugune kaalutõus mõjutab selle piirkonna tervist negatiivselt. Eriti kui selles piirkonnas on nõrk lihaseid - siis kogu koormus läheb ainult seljaaju ja see ei imendu lihastes.

Füüsilised harjutused aitavad sirgendada selja lihaseid, samuti võrkkestaid ja liigeseid. See parandab nende toitumist, saab rohkem hapnikku ja toitaineid.

.

Lülisamba õppused aitavad mitte ainult vältida haiguste ilmnemist, vaid ka mõned neist ravivad.

.

Kumerused, osteokondroos ja skolioos - kõiki neid ravitakse lihtsate harjutustega.

Kuid ärge laske neil tugevalt tugineda - tõsiste patoloogiate korral soovitame teil oma arstiga konsulteerida ja harjutused täiendavad ainult teie ravi.

Üldised soovitused koduse lülisamba õppuste läbiviimiseks

Ainult harjutused aitavad teil probleemist lahti saada, kuid mitte põhjusest.

Kõikide haiguste tõhusaks kõrvaldamiseks on vaja teie elustiili, sh.

On olemas mõned lihtsad, kuid samal ajal kasulikud näpunäited, mis aitavad teie selgroogul tervist saavutada.

Esiteks, lõpetage löömine. Lihtsalt ütle ennast, et seda ei piisa - peaksite alati seda mõttet peas hoidma.

See reegel toimib vastupidises suunas, nii et seda ei tohi kunagi unustada.

Teiseks, asjade ülesvõtmine põrandalt, eriti rasked, ei painuta selga ega kasuta selle eest jalgu.

Jälgige alati selgroogu sirgjooneliselt, jättes selle piirkonna "kaarud" lubamatuks. Lisaks, kui te midagi tõstatate, siis on parem istuda pisut ja aidata end jalgadega.

Seega saate märkimisväärselt vähendada koormust alaseljale.

Kolmas reegel on see, et te peaksite lööma oma seljaaju päeva jooksul. Seda tehakse väga lihtsalt. Ligikaudu üks kord tunnis kasvab täis kasv ja venib. Teie selgroo venitamine aitab teil pinget lahti saada.

Harjutused selgrool

Harjutust tuleks teha korrapäraselt, muidu pole neil mõtet.

Enne tervete harjutuste tegemist on parim asi ette valmistada. Selleks tuleb seda soojendada.

Tavalised nõlvad erinevates suundades, keha nurkad - üldiselt kõik asjad, mida te nii kooli aastatel kehasõbralikuks tegite.

Lülisamba venitamiseks võite kasutada nii normaalset tõmbamist kui tõmbamist. Teine võimalus võimaldab teil selgelt lihaseid venitada ja asetada kõik selgroolüli.

Harjutus # 1 - keha nõlvadel. Püsti otse, käed vööst, jalad lahku õla laiuselt.

.

Lükake edasi, käed puudutades põrandat, seejärel libistage tagasi, laske oma käed vööl. Liikumised tuleb teha maksimaalse amplituudiga.

.

Kallutage edasi-tagasi - üks kordus, tehke 20 kordust.

Harjutus number 2 - asetage püsti, jalad õlarihmad laienevad, käed kinni pea peal lukust. Kas nõlvad jäävad paremale-edasi-tagasi. Proovige teha maksimaalse amplituudiga, kuid ärge vigastage ennast.

Harjutus number 3 - väike raamat. Püsti püsti, jalad õlgade laiusega. Lean keha alla ja haarake oma käed vasika lihased.

Sellest asendist tehke nõlvad üles ja alla väikese amplituudiga.

Tehke umbes 10 sellist väikest nõlva ja siis, laske oma käed oma vööl, tee tagasipöördumine tagasi.

Harjutus # 4 - keha keerutab. Püsikäsitsed, painutatud käed tema ees hoiavad teineteise küünarnukeid.

Sellest asendist tehke keha nurkad kõigepealt vasakule, seejärel parempoolsesse serva.

Püüdke saavutada maksimaalset amplituudi, et tunda lihaste pinget.

Harjutus number 5 - jalgade venitamine. Asend - selja taga, kätes erinevates suundades, jalad üles tõusnud.

Selles harjutuses peaks liikuma ainult keha alumine osa, keha jääb liikumatuks.

Harjutus number 6 - sild. Asend - lamamine, jalad painutatud põlvedel. Pane oma käed põrandale nii, et su käed näevad keha poole.

Sellest asendist tõstke keha ja langetage selg selgelt.

Selles asendis oodake sekundit 30 sekundit, seejärel lühikest puhkust ja korrake uuesti.

Harjutus number 7 - kass. Algpositsioon - seisab kõikidel neli, selga on painutatud. Nägemise korral tehke lülisamba piirkonnas läbipaine ülespoole ja kallutage pea pea ja kere suunas.

Bubnovski seljaga keerulised harjutused

Bubnovski Sergei Mikhailovitš on meditsiiniteaduste doktor, kes pakkus selgelt uut lähenemisviisi. Tema meetod on raviks ilma igasuguste ravimite ja operatsioonideta.

Ta töötas välja spetsiaalse harjutuste süsteemi, mis aitab taastada selgroo tervist igas vanuses. Lisaks leiutas ta samal eesmärgil ka spetsiaalse simulaatori.

Kuid me kaalume täpsemalt harjutuste komplekti.

Harjutus number 1 - jalgratas. Asetus - lamades põrandal, käed pea taga, jalad painutatud põlvedel.

Ülemise keha tõstmiseks tõmmake paremale põlve rinnale, puudutades vasaku küünarnuki.

.

Seejärel tõmmake ja sirutuge jalgu ja korrake seda teisele küljele. Mõlemal küljel korrata 15-20 korda.

.

Harjutus # 2 - sokkidega liigutamine. Asend - lamades põrandal, käed ulatuvad üles ja asuvad ka põrandal.

Samal ajal tõstke jalad ja keha nii, et puutute sokid kätega.

See harjutus ei aita mitte ainult selja tervist säilitada, vaid ka kõhu lihaseid.

Harjutus number 3 - venitus. Asetus - selja taga asetsev käsi, mis asuvad piki pagasiruumi. Hinga sügavalt sisse ja ärritage välja ja tõstke oma käed üles ja pane need üle oma pea. Seda tehes proovige oma keha maksimeerida.

Harjutus # 4 - põlved tõstetakse rinnale. Asend - selja taga asetsev kogu keha sirgelt käsi mööda pagasit. Tõstke üks põlv ja käed pingutusega, vajutage seda tugevamalt rinnale. Oodake selles asendis 10 sekundit ja muutke oma jalgu.

Harjutus number 5 - kõnnib tuharatel. Asend - istub, jalad sirutuvad edasi, käed otse ette. Sellest asendist alustage liikumist edasi, kasutades selleks tuharade lihaste vähendamist.

Harjutus number 6 - painutamine alaseljale. Püsti seisvad, käed pea taga, jalad õlgade laiuses. Lohistage parem küünar vasakule põlve ja vastupidi. Mõlemal küljel 15-20 kordust.

Harjutus number 7 - kallutage jalad iseendale. Positsioonid - istuvad, jalad sirged. Haarake ühe jalaga ja tõmmake see endale nii lähedal kui võimalik.

Harjutus number 8 - paat. Asend - maos lamades, jalad sirged, käed sirutuvad edasi. Sellest asendist tõstke jalad ja käed veidi ülespoole, nii et ainult keha peitub põrandal. Selles asendis peate 30 sekundi jooksul.

Allikas: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/uprazhneniia-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-kakie-kompleks-uprazhnenii-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-treniroi-po-bubnovskomu/

Võrkkesta võimlemine seljavalu [2018]

Seljaajutusega seljaosaga võimlemine on tõhus ja kõigile kättesaadav meetod, mis sobib nii probleemide vältimiseks kui ka probleemide lahendamiseks selga.

Uues materjalis on Life Reactor koostanud kasulikke soovitusi, kuidas võidelda probleemiga kodus ja koguda 10 lihtsat ja tõhusat harjutust.

:

Kasu ja vastunäidustused tagaukse harjutustele

Harjutused selga palliga

Hiina võimlemine selga

Tagasi võimlemine skolioosi ja osteokondroosi vastu

Kasu ja vastunäidustused tagaukse harjutustele

On ebatõenäoline, et on vähemalt üks täiskasvanu, kes pole kunagi varem valu olnud. Enamasti tekib ebamugavustunne lihaste pinge või väsimuse tõttu.

Inimeste eluviis ja istuv töö aitavad kaasa ka valu ilmumisele.

Sellega oleme nii harjunud, et tihti me ei tunne tõsiselt jalgade lihaseid põletust või valu - see läbib iseenesest.

Tõepoolest, mitu korda võib see valu ise edasi kanduda. Aga kui midagi ei tehta, on valu rünnakud tugevamad ja kauem, nii seal kui ka enne tõsiste haiguste tekkimist.

Kuid probleemi saab lahendada vaid selja ja selgroo ravivõimlemise abiga.

Sageli me ei lisanud tõsist tähtsust valule seljas

Mis on kasulikud võimsused selja ja selgroo lihaste tugevdamiseks?

Võimlemisvõimaluse peamine eelis vaevaga või lõualuude korral on lihtsus.

Harjutuste tegemiseks ei vaja te erivarustust - vaid natuke vaba ruumi ja soovi tugevdada oma tervist.

Nõuetekohane võimlemine aitab hoida lihaseid toonides ja vähendab istuva elustiili negatiivset mõju

Lisaks valu kaotamisele saate palju meeldivaid boonuseid:

1. Vabastage kumerad närvid ja kinnised vaheliigutused
2. Tugevdage ajukoe lihaseid
3. Parandage ringlust selja ja kõhu piirkonnas

Füüsiline aktiivsus - võimas tüüpi mõju, nii saamatu teostama või liigse innukuse, mitte vabaneda valu, saad oma kasu.

Järgige rangelt järgmisi reegleid:

1. Ärritused, äkilised liikumised - kõik peaks olema sile ja õrn.
2. Pea meeles gradualism - esimest korda te seda ei tee rohkem kui 10 kordust, isegi kui te arvate, et harjutus on lihtne, ja sa ei väsi.

   Tulevikus on korduste arv ja liikumiste amplituud, mida saate kohandada sõltuvalt sellest, kuidas tunnete.

3. Harjutada hästi ventileeritavas kohas või värskes õhus.
4. Rõivad peaksid olema mugavad, mitte liikumist takistamata.
5. Kõik harjutused viiakse läbi inspiratsiooni, väljahingamise teel - tagasi algasendisse.
6. Valu, pearingluse, iivelduse või muude ebameeldivate sümptomite korral tuleb kohe kohe ära jätta.

Püüdes teha erinevaid liikumisi, märgib iga inimene, et osa neist antakse talle kergemini, samas kui teised on raskemad.

Seljavalu võimendamine aitab leevendada ebameeldivaid sümptomeid

Keegi saab kergemini seista asendist, kedagi tunnete end mugavalt istudes või lamades.

Kuid tuleb meeles pidada, et subjektiivne mugavuse tunne ei ole alati paranemisjõu õige näitaja.

Garanteeritud efektiivne kompleks saab määrata ainult professionaalse.

Seejärel on soovitatav konsulteerida aeg-ajalt, et jälgida dünaamikat ja jälgida harjutuste õigsust.

Kas on olemas vastunäidustused ravivõimlemisele selja taga?

Nagu juba mainitud, on harjutus võimas raviv ja ennetav vahend, mida tuleks targalt ja hoolikalt kasutada.

Lisaks võib seljavalu esineda mitte ainult väsimusest, vaid ka järgmisest:

1. Lülisambavigastus
2. Tuberkuloos
3. Onkoloogilised haigused
4. Neeruhaigused
5. Seedetraktihaiguste ägenemised

Tehke harjutusi, ärge tehke ootamatuid liikumisi

Sellisel juhul tehke harjutusi ilma arsti ettekirjutuseta!

Ärge kasutage, kui valu annab jalale, siis on teil veresuhkru tõus ja suhkurtõbi, hüpertensioon, südamepuudulikkus, veritsemise tendents ja üldine ammendumine organism.

Naiste harjutused on "lubatud" ainult siis, kui tulevane ema võeti enne rasedust.

Ootan, et laps ei ole parim aeg aktiivse spordiürituse alustamiseks.

Harjutused selga palliga

Kui olete seatud tõsise töö jaoks ja soovite saavutada selgelt väljendunud tulemuse, saab teie jaoks suurepärane abiline Fitballiks.

Väga kasulik palli tagasiõppuste jaoks

Jalgpallipalli harjutuste baaskomplekt näeb välja selline:

Sirgendamine

See harjutus sobib kõige paremini seljaajaliste lihaste ja ajakirjanduse tugevdamiseks.

Kui te ei tunne ennast piisavalt, proovige seda teha seina vastu (jalgadele jäädes) - nii on tasakaalu säilitamine lihtsam.

Liigutage küünarvarre, lõõgastuge, käed ja jalad vabalt külgedele riputades, aeglaselt välja hingata.

Sissehingamisel me järk-järgult sirgeme, venitades ühes reas (käed mõlemal küljel). Väljahingamisel me lõõgastame uuesti, alustades peast ja libistage ettevaatlikult fitballile.

Pikendamine

Lülisamba levimine aitame teda normaalselt pikka aega tagasi pöörduda (mis on tuttav kõigile, kes viib istuv eluviis).

See omakorda aitab ennetada ja isegi ravida osteokondroosi varases staadiumis ja isegi vaevusi.

Istuge seinale püstikule, painutatud põlvedele, käed toetuvad selle pinnale.

Kui käed ei lahku, pääsevad need palli nii kaugele kui võimalik, samal ajal kui selg selgelt venitada. Hankige tundlikkus pingetest ja pikenemisest igal selgrool.

Hoidke positsiooni 1-2 minutit ja pöörake järk-järgult algasendisse.

Palliga harjutused on kerge kodus teostada

Superman

Ma loodan, et kõik mäletavad, millises seisus superman lendas linna üle? Me kujutame sel viisil fitballil midagi sellist, tugevdades samal ajal selja ja ajakirjanduse lihaseid ja arendades tasakaalustatust.

Alustades positsioonist: palli kõhutükk, keskendudes kätele ja jalgadele.

Hingetõmbe ajal venitame käe ja vastupidi. Proovi venitada nii palju kui võimalik ühes reas ja hoida poos vähemalt paar sekundit.

Väljahingamisel me lõõgastavad ja läheme tagasi esialgsele. Seejärel tehke harjutusi vastassuunas.

Kui õpid jääma "lendava" asendisse, püüdke oma käed ja jalad maapinnast maha lõigata.

Keerates

Selle harjutuse abil saate tagasi lülisamba tagasi oma endisele liikuvusele ja kergusele.

Asetage põrandale põrandale, asetage jalad pallile, asetage käed põrandale keha külgedel. Pöörake palli sujuvalt põrandalt küljele, püüdes puuri puu puutuda.

Veenduge, et keha ülemine osa jääks seisma ja lülisamba ümber pöörata.

Lõpuks tuleks veel üks venitusetapp teha.

Enne alustamist pöörduge kindlasti oma arsti poole

Pange oma põlvi üles, hoidke palli põrandal teie ees. Pane oma käed pallile, painutage nii, et keha muutub põrandaga paralleelselt.

.

Sissehingamisel tõstke seljaosa, libiseb püsttõmbejoon, lükake seljaosa väljapoole ja laske peast rinnale alla.

.

Hoidke positsiooni 20-30 sekundit, hingake sujuvalt. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja hoidke veel 30-60 sekundit.

Need lihtsad harjutused aitavad mitte ainult unustada seljavalusid, vaid ka tugevdavad kogu keha lihaseid.

Hiina võimlemine selga

Hiinlaste qigongi võimlemise harjutused on selgroogile väga kasulikud.

Hiina keemia Qigongi praktika ei ole vähem tõhus

Selleks, et õppused saaksid võimalikult tõhusad, pidage silmas qigongi põhireegleid:

1. Suurendage oma lõõgastust, saavutades iga raku puhkeoleku
2. Hinga õigesti
3. Keskenduge harjutuste tegemisele, proovige mõista, kuidas ja mida te iga kord teete

Parim harjutus hiina keha võimlemise jaoks tagasi on õppida video või isiklikult kapten.

Pea meeles, et harjutusi tuleb teha õrnalt ja sujuvalt

Nii saate märkida kergeid kehalisi ja liikumisi.

Tagasi võimlemine skolioosi ja osteokondroosi vastu

Meditsiiniline võimlemine on kasulik nii skolioosi kui ka osteokondroosi raviks ja vältimiseks.

Skolioosi võimlemine

Skolioosi raviks kasutatava kompleksi alus on sümmeetriliselt teostatud harjutused minimaalse koormusega.

Kui teete neid õigesti, vähendate kõrvalnähtude riski minimaalseks.

Samal ajal, kuigi liikumised on sümmeetrilised, muutub lihaste koormus teistsuguseks - nõrgad muutuvad tugevamaks ja tugevaid töötab pooleks südamest.

Kõigepealt peate tegema harjutusi oma selga mahalaadimiseks - olema nagu kõigil neljas, venitada, lõõgastuda põrandal või fikseeritult.

Kui teil on haige lülisamba, siis on parem, kui harjutuste komplekti valite spetsialisti

Pärast seda saate jätkata:

Jalgratas

Kooliaastatel kõigile tuttav, harjutus on skolioosiga väga tõhus. Lamades põrandal, jäta oma käed kere külgedele, tõstes jalad põrandast kõrgemale, imiteerides jalgrattaga sõitmist.

Käärid kõhupiirkonnas

Kõhuga lamades on meil peopesad peopesade taga. Sirged jalad teevad ristlinde (vertikaalsed ja horisontaalsed).

Oluline on pisarad eemaldada puusad põrandast. Tehke 2-3 komplekti 20-40 sekundit.

Klassikaline jalgratas

Jalade ja käte tõus

Kõigil neljal istudes libistage samal ajal vastassuunas käsi ja jalg, kuni nad on põrandaga paralleelsed.

Kõigepealt korrigeerige 10 korda käte-jalgade paari kõigepealt, piisab 2 lähenemisviisi sooritamisest.

Osteokondroosiga seotud teraapilised harjutused

Osteokondroos on haigustekk, mis mõjutab mesilastevaheliste ketaste kudesid.

Liigne stress, ebapiisav või liigne kehaline aktiivsus, liigne kaal, trauma seljaaju, stress, suitsetamine, spordi järsk katkestamine - see kõik võib seda põhjustada arengut.

Harjuta joogat selga

Kindlasti ei asenda osteokondroosiga jalgade võimlemine 100% füsioterapeudi või treeneriga konsulteerimist kogemusega, kuid paljude jaoks on see ainulaadne võimalus iseseisvalt ise aidata või aidata.

Allpool esitatud harjutusi võib lugeda universaalseks - neid võivad täiskasvanud ja lapsed teha.

Harjutuste põhikompleks

Lase põrandal ja lõõgastu. Põlvede jalad painutatakse, pannakse ühe jala kand ära teise sõrmedega.

Ärge lõigake jalad lahti, pöörake paremale ja vasakule. Korrake 7-10 korda, seejärel muutke oma jalgu kohtades.

Kas võimlemine regulaarselt ja igavesti unusta probleeme oma selga

Samuti on väga kasulikud puusade sujuv lõikamine külgedele.

Tempust saab valida oma äranägemise järgi, kuid liiga kiire kiirus või aktiivne amplituudi laiendamine on soovimatu - tõenäoliselt põhjustab see ebameeldivaid tundeid ja võib-olla isegi lihaste venitamist.

.

Lamades põrandal, pöörake oma puusi küljelt küljele, hoides oma jalgu põranda kohal.

.

Samal ajal peaksite oma pea pöörlema ​​vastupidises suunas.

Nagu te juba teadisite, on peamised liikumised selgroo mis tahes osa osteokondroosi ennetamisel ja ravis peened liikumised ja keerdumised.

Seljaosa venimine lihtsate liikumistega on 10 minutit. Kuid harjutuste tegemine korrapäraselt võimaldab teil saavutada tulemust, mis ületab teie ootused palju.

Allikas: http://life-reactor.com/gimnastika-pri-bolyax-v-poyasnice/