Heli põlvili pärast jooksmist: mida teha, kui sümptomid ilmnevad?

Miks põlvili pärast töötab? Mida teha, kui töö ajal on valu - mõned tõhusad näpunäited

Running on üks enim levinud füüsilise tegevuse vorme.

Running on kasulik mitte ainult vormi säilitamiseks, vaid ka südame-veresoonkonna jaoks, niinimetatud kardioaktiivsus.

Agamida teha, kui pärast jooksu te tunnete mitte lõõgastavat, meeldivat väsimust ja ebamugavustunnet põlvedel?Kas see on selle probleemi jaoks murettekitav?

Põlveliigese põhjused pärast koormuste jooksmist

Valu tekkimise intensiivsus, olemus ja aeg on probleemi põhjuste kindlaksmääramisel olulised.Treeningu ajal võib tekkida valu kohe pärast jooksmist või mõne tunni möödudes.

Artiklis püüame vastata järgmistele küsimustele: miks põlved pärast valmidust või staadionil käivad? Mis siis, kui liiges on halvasti mõjutatud? Kuidas hakkama hakata ravima ja millistel juhtudel ei ole võimalik soojendada salve koos?

Kõik põlvevalu põhjused võib jagada mitmeks rühmaks.

Esimesed sisaldavad kohalikku kahju:

• Meniscus- ümmargune kõhr, mis on seotud teiste kõhrehaigustega. Kui need sidemed on kahjustatud või katkenud, võib esineda äge põlvevalu. Selle kahjustuse korral tekib valu isegi väikseima koormusega. Diagnoos on loodud röntgenikiirguse tõttu.
• Väärtuse langusest tingitud haigusedverevarustuspõlve piirkonnas. Valu iseloomustab ajutise ilmumise ebakindel asukoht.
• Venitaminesidemed. Valu võib tekkida pärast liigset tööd või vigastusi. Akuutse käiguga on iseloomulik liigese turse ja immobilisatsioon.
• Vigastuspõlvepõlv. Valu on tingitud korduvast traumast või pingetest. Põlvkonna vigastus võib põhjustada tõsist haigust - kondromalakia. See toob kaasa asja, et põõsas hävib, kuid seda iseloomustab püsiv valu ja motoorika aktiivsuse vähenemine.

Teine rühm hõlmab tavaliste haigustega seotud patoloogiaid:

• Artroos on haigus, mille puhul kõhrekoed kahjustuvad.
• Artriit on haigus, mida iseloomustab põletikuliste protsesside olemasolu liigeses.
• Meniskopaatia on haigus, mille käigus häiritakse meniski terviklikkust.
• Bursiit on põletikuline protsess, mis mõjutab liigesesse aset leidvat limaskotti.
• Chondromatoos on patoloogia, milles sünoviaalne membraan degenereerub kõhrekoesse.
• Tendiniit on põlveliigese kõõluse põletik.
• Düsplaasia on kõhre kasvu ja arengu rikkumine selle järkjärgulise kulumisega.
• Sisistruktuurid - vaba keha välimus, mis vabalt liigub liigesesse.

Lihtsaim põhjus, mis põhjustab põlvevalu pärast töötamist, kuid ei vaja tõsist ravi, ja võite jätkata töötamist, mitte kartma haigeid ja mitte mõelda, mida teha koos liigestega - vale tehnika töötab

Lihtsaltkolmandas rühmas võib tuvastada ebakorrektse sõidu märgid:

Suured koormused, mis ei vasta praktikandi füüsilisele seisundile: liiga intensiivne käitumine põhjustab tõsist survet põlveliigesele. Negatiivne see võib mõjutada liigset kaalu, nii et koorem tuleks valida selle kaalukategooria jaoks kõige paremini.

Enne sörkimist pole soojendamist. Külm lihased ja sidemed on intensiivse stressi all ja võivad olla kahjustatud. Valu võib esineda mitte ainult põlves, vaid ka vasika lihastes.

Hoiatus:Soojendamise puudumine enne sõitmist on üks põlveliigese vigastustest tavalisemaid põhjuseid!

• Jalala vale positsioon, mis juhtub ka lameda jalaga või jalgade ümberpööratud asendiga.
• Jalade ebaõige seadistamine, kus liigesed ei suuda šokki imeda.
• Ebatavalised või sobimatud kingad: väikesed või suured, liiga õhukesed või jäigad jalamatid. Valu võib pärast mõnda minuti või tunni möödumist ilmneda, see kaob täielikult.
• Crossed terrain: mitmekesine mullastruktuur soodustab jalgade ebaühtlast koormust. Valu tekib põlve all.

Hoiatus:Kahjustatud põlve ei ole võimalik soojendada salvidega, eriti kui on turse. Soojendav salv muudab olukorra veelgi raskemaks, tekitades veelgi tupe, mille tulemusena peab vedelik pumbale pumpa korduvalt pumpama

Sümptomid

• Põletikulised protsessid: põlve turse, palavik, äge valu. Diagnoosi kinnitab vereanalüüs.
• Düstroofilised protsessid: kroonilised haigused, mida iseloomustab aeglane vool koos selgelt määratletud ägenemise ja remissiooni perioodidega. Nõuda arsti pidevat jälgimist ja asjakohast ravi.
• Traumaatilised protsessid: väljendub liigeste kahjustus korduvalt. Sümptomid on kombineeritud, mis on iseloomulikud nii põletikulistele kui ka düstroofilistele protsessidele.

Ravi

Esmaabi äkilise valu ajal:

1. Paigaldage liigend staatilises asendis
2. Jalg asetatakse keha kõrgemale
3. Külm kompress 15 minutit iga poole tunni järel
4. Võtke valuvaigisti või põletikuvastane ravim või selle kombinatsioon
5. Pöörduda arsti poole.

Ennetus on parim ravi jaVarasem diagnoos võimaldab teil vältida tõsiseid probleeme aja jooksulkoos liigestega.

Liigestehaigused - üks levinumaid haigusi, raskendavad nad oluliselt inimese elu, ilma et nad liiguksid.

Seepärast on tähtis saada pädeva arsti kohtlemine õigeaegselt.

Täna on mitmeid ravivõimalusi:

Terapeutiline:

operatsioonita liigeste ravi.Arst püüab kõigepealt valu sündroomi eemaldadaja kõrvaldage valu põhjus. Tema arsenalis:

• valuvaigistajad ja põletikuvastased pillid;
• salvid ja geelid;
• süstid;
• kehahooldus ja massaaž.

Kirurgiline:

Seda kasutatakse siis, kui terapeutiline ravi ei anna püsivat ja püsivat mõju või kuikui patsient pöördus hiljem arsti juurdeja ravi ei ole ratsionaalne. See operatsioon hõlmab ka liigendi asendamist kunstliitega.

Traditsiooniline meditsiin:

on suunatud haiguse sümptomite kõrvaldamisele. Praktikaks on erinevate ravimtaimede kasutamine, hõõrumine, kompressid, keedised valu leevendamiseks ja paistetuse vähendamiseks.

Füsilised harjutused põlvede tugevdamiseks

Squats.Peate alustama poolkrammist, mille põlvedel on väike koormus. Poolkülmade arv tuleks kindlaks määrata inimese füüsilise seisundi põhjal. Järk-järgult saab sügavust suurendada.

Hoiatus:Tuleb meeles pidada, et sügav kükitamine on põlveliigese tohutu koorem. Mõnel võib olla äkiline valu ilmumine või isegi krambid. Neid sümptomeid silmas pidades on rangelt keelatud selliseid treeninguid

Sweering.Istuge toolil või diivanil, nii et jalad ei jõua põrandale. Pöörake liikumist ühest küljest jalaga.

JalgratasVõite kasutada simulaatorit või sooritada simuleerivaid liigutusi istudes või lamavas asendis.

Õige sõitmine- tervislike põlvede pantimine

Miks on põlvedel treeningu ajal või pärast sörkimist puutumata, mida teha, et ära hoida raskema haiguse tekkimist? Kuidas käituda korralikult, nii et põlved ei tee haiget ega paistes, kuidas vältida vigastusi ja mitte vinnata üle tühikute?

Õige käik koosneb mitmest komponendist:

1. Koormused peaksid suurenema järk-järgultmis põhineb jooksja füüsilisel seisundil. Te ei tohiks esimesest päevast kümne kilomeetri käivitada, see ei vii teid kuju, vaid pigem kahjustab seda. Alustage kerge koormusega, lihaste eelsoojendamine, hinnake oma seisundit pärast jooksmist.
2. Õige jalgade seadmine töö ajal, kus liigesed absorbeerivad šokki, kui need asetsevad kandadel. Jalaga peaks maapind puudutama, lamama pinnal ja jalad peaksid põlvedel olema veidi painutatud.
3. Vali mugav jalatsid: eelistatavalt kõrge hüppeliigendiga, vedrud kanna ja pehme toe.
4. Maastik: sile või pehme pinnas mõjutab koormust väga soodsalt. Põlveliigesel on jooksu ajal šokk imeda.

Paljud inimesed on huvitatud sellest küsimusestKas on võimalik käivitada, kui põlvel on valu jooksmisel, ja kas põlveliigese pärast treeningu peatumist jätkub? Vastus peitub selle valu põhjuste suhtes, kui valu on lühiajaline ja lõpeb võistluse lõppedes, siis võib põhjus olla liiga palju tööd. Tasub lõpetada võistlus ja jätkata istungi kerge soojenemisega.

Kui valu on terav, intensiivne ja ei kulge abifunktsioonideta, siis võivad põlveprobleemid olla palju tõsisemad. Enne täiendõpet tuleb konsulteerida arstiga. Samuti ärge unustage põhireegleid jooksu ajal.

Niisiis kannatab põlveliiges kõndimise ja töötamise ajal, sest põlvel on igasuguse liikumise peamine koormus.

Sel viisilPõhiliste ennetusmeetmete abil saate füüsilist tervist säilitada, võite nautida töötamist, kartmata tõsiste haiguste võimaliku esinemise pärast.

Kui liigesega on probleeme, siis ei tohiks seda pintslit maha lasta, kuid on parem küsida arstilt abi niipea kui võimalik.

Pinterest

{title} & g; iveJournal

Allikas: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-bega.html

Miks põlved pärast töötab

Hingavad tunded põlvedes pärast klasside käivitamist - nähtus pole haruldane. Kõige sagedamini ilmuvad võistlejad ebameeldivatele tundejatele, kes hakkasid hiljuti aktiivselt spordiga tegelema.

Põlveliigese valu põhjused

Fakt on see, et põlveliigel on väga keeruline struktuur. Pidevad liikumised loovad kindla koormuse, mis tõuseb märkimisväärselt, kui käivitate.

Ja valu võib ilmneda mitte ainult seetõttu, et liigesel on mingisugune kaasasündinud või omandatud patoloogia, vaid ka sidemeaparaadi trauma. Mootorikoormus võib põhjustada põletikke, mis seni jäid märkamatuks.

Seetõttu on valu, isegi kui see on tühine, saada tõsiseks hoiatusena võimaliku terviseohu kohta.

.

On märganud, et põlved hakkavad pärast jooksu alati hakkama saama. Selle nähtuse jaoks on järgmised põhjused:

.

1. Põlvekoe (katteliigese) nihestamine. Võistlejate seas võtab see sagedus trauma kaasa. Ja kuigi see ei põhjusta ohtlikke tagajärgi, võib see põhjustada sidemete edasist venitamist. See põhjustab sagedasi dislokatsioone. Halbad tunded muutuvad normaalseks, ühine kaotab oma endise mobiilsuse, kattekoe kahandavad järk-järgult. Selle nähtuse nimi on "põlve jooksja".
2. Ümardatud kõhre vigastus põlveliiges (meniskis), mis on kinnitatud külgnevate kõhrede külge. Ebaõnnestunud kükitamine või jalgade järsk muutus võib põhjustada mõnede sideme kiudude purunemist. Selle tulemusena ilmneb valulikkus ja mõne aja pärast ning paistetus. Kahjustatud jäseme toetumine on väga valus.
3. Liigeste lööve või pingetõbi. Sellised vigastused esinevad sagedamini töökoormuse suurenemise või hooletuse tõttu. Põlveliigese piirkond paistab, liikuvus on kadunud, valu on äge.
4. Pärast ülemäärast koormust ilmnevad patoloogilised seisundid. Nendeks on artriit, artriit, periartroos, reumaatilised sünoviidid, bursiit ja gendüniit.
5. Vereringet mõjutavad rikkumised. Seoses toitumise halvenemisega põlve piirkonnas pole valu püsivalt lokaliseeritud ja kestab lühikest aega. Ebameeldivad aistingud läbivad iseseisvalt või peatuvad anesteseerivate preparaatide abil. Kõige sagedamini on nad noorukitele iseloomulikud aktiivse kasvu ja keha kasvu perioodil. Vaskulaarne valu võib esineda ka neil, kellel on kolesterooli norm, mis võib moodustada naastreid, mis takistavad täielikku verevarustust.

Ebaõige ühistöö võib põhjustada mitte ainult valu arengut, vaid ka sidemete põletike ja hüübimist, meniskist põhjustatud kroonilist traumat.

Sõidu ajal liikuv sõit ei ole alati seotud kaasasündinud väärarengutega. Neid võib põhjustada ebaühtlase pinna väljaõpe.

Selle tagajärjel jaotub jalgade koormus ebaühtlaselt, tekib sageli mikrotrauma.

Algajad ei liiguta kohe välja. Korralik kehaasend, mis kulgeb kreeni pindalaga, võib põhjustada valu pärast töötamist. Samal ajal ei ole põlveliiges piisavat amortisatsiooni, pigistatakse liigesekud, vertikaalne koormus suureneb.

Lameda jalaga jalgade ebaõige asetus võib põhjustada valu. Lõppude lõpuks lame kaar takistab elastsust jooksmise ajal, suurendades oluliselt koormust põlvedele.

Ärge ignoreerige soojendamist enne klassi. See valmistab koorma lihaseid, muudab liigeste liikumise looduslikuks ja mugavaks.

Liiga lahti või tihedad spordijalatsid, mis jalga ei liigu hästi, võivad põhjustada liigeste töötamist valesti ja suurendada vigastuse tõenäosust.

Kuidas käituda kroonilise ja ägeda valu korralikult

On selge, et krooniline valu on seotud kaasasündinud või omandatud kehasiseste seisunditega ning sellisel juhul töötab see ainult tagajärjeks. Järgmiste soovituste kuulamisel saate teha koolituse meeldivaks ja mugavaks:

• Kui pärast jooksu on pidev valu, on teil vaja spetsiaalset konsultatsiooni, mis aitab määrama nende põhjused ja andma soovitusi koolituse parandamiseks või koolituse tõenäosuse kohta. jätkamine. Tuntud haiguse esinemisel peab arsti visiit olema regulaarne.
• Heaks tulemuseks on elastse sideme või sideme kandmine. Ja soojendavate salvid või meditsiinilised kompressid kiirendavad aineprobleeme probleemses piirkonnas.
• Valu ägenemine peaks olema signaal koolituse lõpetamiseks. Kuid peatus ei tohiks olla terav. Esiteks peate minema sammule ja alles seejärel täielikult lõpetama.

Äge valu sündroom võib olla ühekordne. Kuid see tingimus nõuab viivitamatut sekkumist. On vaja meeles pidada:

1. Ühise koormuse vabastamiseks peab see olema hoolikalt fikseeritud. Seda saab teha elastse sidemega või sidemega. Ärge pigistada liigest liiga tugevasti, et mitte voolata verevoolu.
2. Jalg tuleb asetada keha kõrgemale. Parim on tasandada, andes keha mugava positsiooni.
3. Külm kompress vähendab valu. Jääkott peab ümbritsema koorega, et ära hoida külmumist. Protseduuri korratakse 4 korda ühe tunni pikkuse intervalliga. Kompressioon kestab kuni 15 minutit.
4. Vastunäidustuste ja allergiate puudumisel võite võtta mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühma kuuluva anesteetikumi.

Isegi kui ebamugav sümptomid nõrgenevad, on mõni aeg parim, kui nõu oma arstilt nõu.

Valu ennetamine

Muidugi tekib äkki probleeme. Kuid valu välimus võib ära hoida, järgides järgmisi soovitusi:

• Tööks on vaja valida ainult võrdsete maatükkide või spordiradade vahel.
• On vaja välja töötada õige liikumise tehnika, kus jalg asetatakse ainult sirgelt, seejärel tõmmatakse tõrvult kreenist kuni varvaseni.
• Jalad tuleks valida rangelt jalgsi, neil on kõva seljaosa ja painduv nina. Lakk ei tohiks olla pingeline. Sa ei pääse kingadesse. Tekid peaksid olema mõeldud ainult tööle.
• Koormused koolituse ajal peaksid suurenema järk-järgult. Selle nõude eiramine toob kaasa liialdatud liigeste pinget ja lihaste ülekäigumist.
• Hoolitse, et soojendus on väga tõsine.

Kõik soovituste järgimine ja tähelepanelik suhtumine teie tervisele muudab elu säravaks, tervena ja täisväärtuslikuks.

Allikas: http://run-studio.com/blog/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega

Mida peaksin tegema, kui mu põlved on vigastanud pärast traumat?

Pikaajaliseks või korduvaks valu põlvedel kurdavad paljud sportlased.

Eriti sageli seisavad selle probleemi poolelijätjad.

Lähtudes sellest, et põlveliiges on lisaks igapäevale ka suurim ja funktsionaalselt keeruline keha on avatud tohututele koormustele, valude esinemise olemus võib olla erinev ja erinevate haiguste arengu põhjused - seatud.

Põlvede ravi

Põlveliigese probleemi tuleks käsitleda tõsiselt, õigeaegselt, kogenud spetsialistidega. Vastasel juhul võib pärast lühiajalist kergendust valu taastekkuda, eriti kui inimene jätkab sporti.

Arstid soovitavad mõnda aega põlveliigesega töötada, et piirata koormust ja võimaldada liigeste täielikku taastumist.

Ettevõtte "Sport-TEK" spetsialistid, kes on juba aastaid aidanud noortel sportlastel erinevatel puhkudel toime tulla vigastused, väidavad: valu põlvel pärast töötab ei naase, kui ravi on välja kirjutatud ja läbi kogenud sport arstid. Ainult neil on võimalik põlveliigesega pärast pöialt valutamise põhjust märata ja optimaalset ravi ja taastumist.

Pöörde tekkepõhjused pärast töötamist

Kui puhkusel põlve ei vaeva, aga tööl on valusad aistingud, võib see põhjustada järgmistel põhjustel:

• 1) meniski kahjustus. See ümardatud kõhr on põlveliigese väga oluline osa ja kinnitatakse teiste kõhridega sidemete abil. Need sidemed võivad lõheneda kogu jalgade ja / või põlveliigese ebamugava pöördega. On terav valu ja põlved hakkavad kiiresti paisuma. Sellisel juhul on oluline mõista: kui põlvedel on valu, tuleb joosta ära visata ja seda võimalikult kiiresti ja tõhusalt ravida.
• 2) Põlveliigese nihestumine. See vigastus tekib sageli võistlusel osalevatel sportlastel. Sageli ei põhjusta see tüsistusi, kuid tuleb meeles pidada, et sagedaste samalaadsete vigastustega, sidemetega järk-järgult venitus, põlveliiges kaob stabiilsus ja põlvekaelu nihutus muutub püsivaks probleem.
• 3) Liigeste pinge liigeses. Kui sportlase kehas on pikka aega tugev stress, põlveliigese sidemed hakkavad venima. Sellise trauma valu on piisavalt terav, peaaegu kohe on põlveliigese turse. Sellisel juhul otsustab raviarst pärast diagnoosimisprotseduuride läbimist, kui põlved on haigestunud pärast töötamist, kuidas paraneda ja kui kaua taastusravi kulub. Samadel ravimeetmetel peaks olema võimalikult tõhus, kuna see trauma piirab oluliselt põlveliigese liikuvust.

Mida teha, kui jalakäija jalg haigestub ja kuidas seda ravida, on küsimused, mida tuleks arstile kohe pärast vigastuste saamist paluda, et vältida tüsistuste tekkimist.

Kõigepealt peate põlved vabastama suure füüsilise koormuse eest, kinnitades liigese elastse sidemega.

Rüütli põlve saab kohe pärast vigastust kohe ravida, kuid alles pärast seda, kui selle esinemise põhjus on kindlaks tehtud ja diagnoosikinnitus on kinnitanud täpse diagnoosi.

Kui valu pärast vigastust on väga tugev, tuleb põlvele rakendada külma tihendit.

Anesteesia valu saab kasutada ka valu kõrvaldamiseks. Soovitav on kahjustatud jala asetamine organismis mugavalt verre ringlust normaliseerida.

Igal juhul, isegi kui kõik ülaltoodud protseduurid on aidanud valu lahti saada, peate pöörduma spetsialisti nõuande poole.

Parimad spordiklinnikud ja arstid!

1. Dr Cecili käsitsi teraapia kliinik

Chechil Sergei Vjatšeslavovitš- kliiniku peaarst. Peamine suund on lihas-skeleti süsteem.

Tal on 24-aastane meditsiiniline kogemus: tuumatehniku ​​allveelaeva meditsiiniteenuse juhtimine, Kamtšatka sõjaväe sanatoorium Paratunka erikoolituse üksus.

Kovtun Yuri Vadimovich- Neuroloog, manuaalterapeut, ekspert ortopeediliste üksikute sisetaldade valimisel ja paigaldamisel. Kinetotüübi sertifitseeritud spetsialist.

kliinikud

Kliiniku kodulehekülg - www.chechil.com

2. Moskva spordimeditsiini teadus- ja praktika keskus

Muusikud Mihhail Konstantinovitš- Traumatoloog-ortopeedi traumatoloogia osakond.

Kliinikumi sait - mnpcsm.ru

3. Perekliinik

Davis Andrei Evgenievich- Traumatoloog-ortopeed. Kõrgema kategooria doktor.

Saidi kliinikus - Semeynaya.ru

P.S. HD

P.S.S.

post-travmy-pri-bege-bolyat-koleni

Allikas: https://sport-tek.ru/chto-delat-esli-posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni/

Valu põlvel pärast jooksmist: põhjused, ennetus

Tänapäeva ühiskonnas elavad inimesed järjest enam tervislikku eluviisi, püüavad süüa kvaliteeti tooted, palju köögivilju ja puuvilju, kasutavad keskkonnasõbralikke tooteid, aga ka paljud tegelevad mõnevõrra sport Lihtsaim, mis ei vaja kindlat aega, koht ja erilised käepärased tööriistad on töötab, nii et see on nii populaarne nende hulgas, kes tahavad kaalust alla võtta, tõmmata end kokku, lihtsalt tunda hea. Kuid praktikas ei ole kõik lihtsad: selle tegevusega vale lähenemise tagajärg võib olla mitmesugune ebameeldiv tulemus, sealhulgas valu põlves.

Põlveliigese valulikkus võib olla tingitud nii traumast kui ka süsteemsetest või muudest haigustest. See patoloogia sõltub sellest, milline põlveliigese osa on kahjustatud, nii et kõigepealt peame kaaluma, kuidas see on korraldatud.

Lühidalt põlveliigese anatoomiast

Põlved sageli kannatavad mitte ainult seetõttu, et see on inimese keha suurim, tal on suur koormus isegi seistes, rääkimata jalgsi ja eriti töötab

Põlveliigese koosneb kolmest luust: reieluu, sääreluu ja kaelaeast. Neid ümbritsevad sidemed, lihased.

Luude tööpindade vahelises ruumis on unikaalsed koldenõelad - menisikud, mis täidavad pehmendamise funktsiooni.

Liigese õõnsust nimetatakse kapsliteks ja see täidab sünoviaalvedelikku.

Sörkjooksu tegemisel võib kahjustada ükskõik millist lihase osa: lihased, sidemed, meniskid, isegi luud.

Võimalik on ka pärast püsti jooksma valu põlve tõttu teiste haiguste pärast, mis tunnevad end pärast koorma tundumist.

Valu on äge ja krooniline, ajutine ja püsiv - see kõik sõltub sellest, mis põhjustab seda patoloogiat.

Valud pärast treeningut

Terav start

Inimesed, kes hakkavad käima hakkama, võivad lihtsalt põhjustada põlveliha valulikkust: kehaline keha ettevalmistamine ja aktiivne aktiivne käivitumine.

Kõik koolist teavad: enne sõitmist on vaja soojeneda, lihaseid soojendada ja alles seejärel minna raskemad harjutused, sest ilma selleta on sellised tagajärjed nagu lihaste ja sidemete venitus, samuti rebendid sidemed.

Teine valu põhjus võib pikkade vaheaegade järel olla suur koormus: kasutamata organism reageerib nii piimhappele, mis vabaneb laadimisaeg, on termin "krepatuur" populaarsem, selline valu ei ilmu koheselt, kuid mõne aja pärast pärast harjutust, ligikaudu sellest, kui palju tundi. Kui valu tekib korraga ja tunded ei ole valulikud, kuid põlemine on probleem tõsisem.

Vale käik

Ränne on vajalik ka õigesti, ja need, kes selliseid reegleid ei järgi, on sellepärast põlvepõlves valusad.

Running ei ole lihtsalt väga kiire samm, selle spordi ajal on jalgade õige seadistamine väga tähtis, nimelt rullimine koos kandikud, varvas, kergus, käte korrektsed ja sünkroniseeritud liigutused ning hingamine - nina sissehingamine, suhu väljahingamine ja töö ajal jalad.

Mis tahes punkti mittetäitmine toob kaasa tõsise käitumise või mitmesuguste vigastuste ilmnemise. Ja sageli kannatab põlveliigesega raske koormust.

Õige koht ja kingad

Valitud teed valitakse tihti asfaldina, mis on viga. Jalad on paremad, kui nad puutuvad kokku pehmema kattega, näiteks mustuse teel.

Mis kingad, asjad on ühesugused: paksu tallaga tülikad treeningud on koerad jalgadele, kuid liiga pehmed ja kerged võib anda tunnet, et mees jookseb peaaegu ilma kingadeta ja see pole väga mugav, nii et peate võtma "kulda" keskel ".

Õige koht ja kingad on põlve tervise säilitamiseks äärmiselt olulised

Vigastused

Lihtsaim viis, kuidas teenida verevalumat põlvet, mis ilmneb valu, liikumispuuduse, hemartroosi ja sellise trauma tõttu, ei vaja erilist ravi.

Tõmmised ja pisarad

Põlveliigese moodustamisel on 5 sideme: 2 külgne, eesmine ja tagumine sibul ja pahkluu kaelusega sideme.

Ootamatult liikumise ajal või lihase suurenenud koormuse korral on need sidemed venitatud (need võivad puruneda) või isegi täielikult puruneda, mis viib järgmiste sümptomite ilmnemiseni:

• valusad aistingud, mis algavad järsult;
• pankreatiit ja võimalik verevalum (võib tekkida hiljem);
• raskused liigese liikumises, jäikus;
• võimalik sümptom - kliki, mõnikord trummel liikumisel koos valuga.

Sümptomid sõltuvad sidemete kahjustuse määrast. Esimesel astmel neid ei väljendata tõsiselt, samal ajal kui mitmed kiud on rebenenud, kuid sidemed ei kaota terviklikkust ja mõni nädal pärast trauma kaob.

Teist kraadi iseloomustavad suured pisarad ja rohkem väljendunud sümptomid.

Kolmandal kraadil on üks või mitu sidet täielikult purustatud, võivad nad luust kinni panna, veresooned, närvid, põlveliigese õõnsus täidetakse verd, alumiste jalgade juhtivus on rikutud.

Meniski kahjustus

Nagu varem mainitud, on menistikud kõhrstruktuuride vahel, mis asuvad põlveliigese luude vahel amortisatsiooniks. Igal põlvel on kaks välimist ja sisemist. Nad on poolkuu kujuga.

Ootamatute liikumiste korral, olgu siis jooksmine või terav korjamine, võivad nad vigastada ning sagedamini kannatavad sisemine menisk ja harvemini ka välimine. Mõlema kõhre rebend on äärmiselt haruldane.

Menitsiavastane kahju on üks põlve kõige sagedasemaid vigastusi.

Nagu ka sidemete vigastuste korral, võivad menistikud osaliselt rebeneda, pisaraduda või lahti ühendada kinnituvate sidemetega.

Mõnikord võivad need olla liiga mobiilsed.

Selliste patoloogiate korral liigub eraldatav osakest oma normaalsest asendist, takistades seejuures põlve liikumist ja seeläbi valu tekitamist.

Põlvkonna nihestumine

Põlvepõlv või kaelaehe kinnitatakse liitekohale sidemete abil.

Tugeva jalgade muutus jooksu ajal võib jalalaba nihkuda, põhjustades tugevat valu, suutmatust liikuda põlves. Võib esineda hemartroosi.

Seda nihket võib mõnikord korrigeerida ise, kuid see on väga ebasoovitav, kuna enese raviks võib järgneda üsna ebameeldivad tüsistused.

Põlve nihke korral võivad selle kinnised sidemed venitada ja rebida, mis viib "tavapärase dislokatsioonini". Seda haigust esineb sageli sportlaste seas ja seda nimetatakse "põlve jooksuriks". Põlve sagedane nihestumine põhjustab püsivat valu põlves.

Noorte periood

Puberteeritud arengu ajal, kui keha kasvab aktiivselt, ei satu tihti veresooned luudesse, mis põhjustab vereringe häired, sealhulgas põlve. Selle tagajärjel tunneb teismeline pärast töötamist valu, kuid see patoloogia ei nõua spetsiaalset ravi, kuna see läheb vanusega ise.

Põlveliigese haigused

Painuvalu võib olla ka erinevate mittenumaatiliste haiguste tagajärg.

1. Artriit on põletikuline põlvehaigus, mis võib olla põhjustatud traumast või reumatoidartriidi, osteoporoosi, luude tuberkuloosi, podagra manifestatsioonist.
2. Põlveliigese artroos või gonartroos - põlveliigese kõhrkoe patoloogia, mis põhjustab luu pinna deformeerimist. Seda haigust ravitakse peamiselt kirurgiliselt.
3. Bursiit on ühine kotike põletikuline protsess.
4. Istmikunärvi põletik võib ka hirvlaste valu tõttu töökoormuse tõttu ilmneda.

Esmaabi põlvevalu jaoks

Valu vältimiseks tuleb võtta järgmised meetmed:

• Kandke külma põlveliigese külge;
• turse vähendamiseks tuleb jala hoida südames kõrgemal positsioonil;
• võite võtta valuvaigistavaid põletikuvastaseid ravimeid.

Kõik need toimingud ajutiselt leevendavad sümptomeid, järgnevaks raviks on vaja arstiga nõu pidada, sest paljud selle valu põhjused nõuavad erilist ravi.

Kui sidemed on rebenenud, on nende terviklikkuse taastamiseks vaja operatsiooni.

Menisiku väiksemaid vigastusi ravitakse füsioterapeutiliste protseduuridega, raskete kraadidega tehakse ka operatsiooni - artroskoopia, sel ajal vähemalt traumaatiline operatiivne sekkumine liigestele toimub artroskoobi abil - kaamera tööriist pannakse põlveõõnes läbi väike tõmblused.

Süsteemsed haigused, nagu tuberkuloos, podagra, vajavad meditsiinilist ravi ja põletikuvastaste salvide paikset manustamist.

Põlveliigese rasked kahjustused, nagu gonartroos, nõuavad liigese asendamist tehisliigesega, mis viiakse läbi kirurgilise abiga.

Ennetamine

Põlveliigese vältimiseks pärast jooksvat koormust on kõigepealt oluline valida kingad, koha, soojendus- ja töökorraldus, sest isegi ilma igasuguste haigusteta, vale lähenemisega saate hõlpsalt saada

Te ei saa üheaegselt koolitada kohe pikkade vahemaade ja pikka aega - peate alustama väikest, suurendades koormust järk-järgult. Töötades, hingamine läbi nina, hingamine suu kaudu, hingamine peaks olema rütmiline.

Tööprotsessis peaks osalema ainult jalad ja käed, pagasiruumi ei tohiks liikuda. Esimene, mis puutub maapinnaga, on kreen, mis tõmbab sujuvalt üle varba.

.

Lisaks sellele, kui hakkate tööle minema, peate sellega tegelema pidevalt 2-3 korda nädalas, ühekordne sörkimine kord kuus teeb rohkem kahju kui hea.

.

Lisaks, kui alustate põlvehaigust, näiteks gonartroosi, võib see põhjustada kirurgia asendades selle koos kunstliku, kuid pannes selle alles 10 aastat, siis peab see olema ikka ja jälle muutuma.

Soovitame teil lugeda järgmist:

Allikas: http://bezhondroza.ru/zabolevaniya/bol-v-kolene-posle-bega-prichiny-vozniknoveniya-profilaktika.html

Miks põlve haiget pärast töötab? Miks pärast jalgsi jalad haiget põlve all:

Kahtlemata on hommikul (või isegi õhtuti) sörkimine praktika, mis on kasulik nii inimese füsioloogilistele kui ka psühholoogilistele komponentidele.

Isik, kes teeb perioodilist juhtimist, tunneb end oma toonides toonides, pidevalt rõõmsates, värskete ja loovate ideede täis. Sellepärast püüavad paljud edukad inimesed seda okupatsiooni pühendada nii palju aega kui võimalik.

Aga kuidas ebameeldiv, kui see sündmus puruneb põlvevalu tõttu. Mida teha, kui pärast vallandamist põeb valu? Mis on selliste valulike aistingute põhjus? Selle võimalikud põhjused on arutatud allpool.

Valu põlves

Kui pärast rütmi põlvet valutab, siis tean, et põhjuseks võib olla koorma vale jaotumine. Põlveliigese valu esinemine - see on nähtus, mis sportlase kogemusi ei üllata.

Enamik spordiga tegelevaid koormusi läheb jalgadele. See kehtib eriti jooksmise kohta. Lõppude lõpuks suureneb koormus iga uue kilomeetri võrra.

.

Kuid mida ma võin öelda, isegi kui igapäevased liikumised võivad põhjustada tõsist pinget.

.

Tasub meeles pidada, et põlved on kõige keerukam liigesüsteem. Seetõttu on ühemõtteline öelda kohe, miks põlved pärast töötab, on võimatu. See võib olla nii arenev patoloogia kui ka mitmesuguste haiguste esinemine, mida te varem isegi ei teadnud.

Kui sportlasel on põlvevalu pärast jooksmist, on see põhjus tõsiselt mõelda. See kehtib eriti algajatele.

Kui pärast esimest (teist või kolmandat) treenimist tunnete valu, tõmbamist või isegi kääritamist, siis peate kohe lõpetama koolitada ja minna kliinikusse, sest põhjus on väga raske kindlaks määrata (kui teil pole meditsiinilist haridust).

Pärast jooksmist põgenevad põlved. Mida ma peaksin tegema? Millised on põhjused?

Nagu juba mainitud, võib olla palju põhjuseid. Alates kahju lapsepõlves, mille kohta olete juba ammu unustatud, kuid äkki hakkas kasvama, et töötada välja uus liigesehaigus.

Samuti ei ole välistatud, et ta valis jooksu valesti või talle sobimatu koha. Mõtle peamised põhjused, mis viivad asjaolule, et pärast põlvili on haigestunud.

Mida teha sel juhul, vaatame veidi hiljem.

Halvasti valitud maastik

Kui olete valinud väljakute ebakorrapärasuse, tõusu jne tõttu.

Ära ole üllatunud ja ei küsi küsimusi, miks teie põlvi valutama pärast töötab, sest paar minutit hiljem saab hakata arendama ebamugavustunne põlve piirkonnas.

Need tunded muutuvad järk-järgult tõeliseks valu. Käesoleval juhul ei ole midagi üllatust.

Pärast ebaühtlane pind provotseerida mikrotühimikke traumade põlveliigesed tõttu ebaühtlane jaotumine keha stressi jalgu. See on esimene vastus küsimusele, miks pärast rassi see haiget põlve all.

Jalal ülemäärast tihendust pole vaja ning samal ajal ei tohiks kingades liiga palju ruumi lubada. See peaks tihedalt pingutama jalgu, kuid ära pigistama. Vastasel juhul tekivad liigesed lisakoormusega, mis on põletatud jalahaiguste arenguga.

Ideaalsed seadmed alajäsemete jaoks on tossud. Keegi otsustab ja tossud, kuid seda tüüpi kinga on õhuke ainus, mis muudab jalad haavatavad kohapeal (või asfalt) on klaasikillud, naelad ja muud teravad prügi.

Ärge kasutage ka pilte Internetis, mis kujutavad jõhkraid habemega jooksjaid rasketes saapadena. See on lihtsalt reklaam ja mitte midagi muud.

Vale tehnika

Oluline on meeles pidada, et kõik spordiüritused algavad lihtsa soojendusega.

Seega soojendate oma jäsemeid, mis valmistab neid ette tulevase koormuse jaoks.

Seega põhjus, mille tõttu on jalad valus pärast töötab allpool põlve, võib olla lihtsalt puudub soojenduseks harjutusi oma koolitusprogrammi.

Lisaks võistluse ajal peate oma keha korralikult hoidma. See peab koormust õigesti jaotama. Ainult sel juhul ei pea te muretsema, miks pärast rassi see haiget põlve all.

Samuti on oluline jalgade töö. Neid pole vaja ümber pöörata ja nende külgi koormata. Eriti võimatu on teha kaalu rõhku kanna või ainult ühe sõrmega. Kõik see viib rikkumiseni, mis hiljem areneb enne tõelist traumat.

Kui hakkate tundma valu jalgadel, siis on aeg uuesti kontrollida oma jooksu tehnikat. Ilmselt ei ole vaja öelda, et jooksmine on vastupidine lamedate jalgade all kannatavatele inimestele.

Jalaga pehme pind ei võimalda jala elastseid funktsioone täita, mis põhjustab ka tugevat valu ja traumat.

Tõrjumiskoht

Muide, lamedapinnast. Kahjuks usuvad paljud, et see haigus on pärit lapsepõlvest ja tema täiskasvanutel saab minimaalsed võimalused. See pole juhtumist kaugel. Lamedad jalad on välja töötatud igas vanuses. Ja mida hiljem, seda vähem on võimalus täielikku taastumist.

Algaja (või isegi professionaalne) sportlane ei pruugi isegi arvata selle haiguse esinemist. Kuid iga uue versiooniga arendatakse seda üha enam.

Ja see ei ole vajalik, et see teenitakse jooksvalt. Kaugel sellest. Te võite seda tavalistes aegades lihtsalt panna ebamugavaks kingad.

Kas alustada selle arengu protsessi, mitte vana trauma ravi.

.

Lendkuivaga sõitmine on äärmiselt kahjulik, seetõttu on selle viletsuse tõttu parem valida teine ​​sport. Tavaline ravi on äärmiselt raske.

.

See on osaleda erinevate klasside spetsiaalsete harjutuste, teha harjutusi kodus ja kombineerida seda kõike seljas ortopeedilised sisetallad.

Sa ei tohiks isegi sörkida, kui teil on kahtlusi lamedate jalgadega.

Kahjustatud meniscus

Menisk ise on kõhr, mis asetseb naelas. See seostub spetsiifiliste sidekudede abiga.

Üks ootamatu äkiline liikumine on piisav, et need ära lõigata, mistõttu kahjustatakse meniske. Alates sellise trauma algusest on tõsiseid valusid.

Järgmisel päeval paisteb jäseme, mis tekitab tõsiseid liikumisraskusi.

Kahjustatud meniskide korral peate kohe pöörduma arsti poole.

Te ei tohi mingil juhul vältida töötamist piirkondades, kus on traumaatilised olukorrad. Näiteks tuberkuloosi pinnad.

Põletikulised protsessid

Põlvevalu võib tekkida ka põletikuliste protsesside tõttu. Nende väljanägemise tõttu on olemas kõik tingimused - näiteks püsiv mikrotrauma.

Selliste protsesside eredateks näideteks võib olla artriit.

See tekib ebakorrektsel töötamisviisil ja kujutab endast põlve ägeda põletikulise protsessi ühine, sundides kahetsusväärset sportlast minema arsti juurde, kus küsiti, miks pärast jooksmist jalad vigastada põlved.

Selle arengu alguses väljendub artriit vähese valuga, millega kaasneb jäseme pidev tuimus. Seejärel tekib artriit tõsisemat vormi.

.

Samuti tuleks tuvastada selle kategooria haigused ja reumaatilisus, mis võib põhjustada pingulühmas valutut valu.

.

Põlveliigese kõige halastamatu haigus on artroos. See läheb peaaegu asümptomaatiliselt.

Ainult aeg-ajalt tunnete end põlve ajal ebameeldivaid aistinguid. Kuid siis artroos valab tõsise kahjustuse liigest silma paisumise sidemeid silmas pidades.

See võib põhjustada põlveliigese kogu deformatsiooni.

Vaskulaarsed häired

Selline rikkumine on tüüpiline teismelistele. Keha moodustub, see kehtib ka alajäsemete kohta. Arvestades asjaolu, et luud arenevad ja kasvavad kiiremini kui veresooned, esineb nende struktuuri erinevusi.

Mõnikord võivad väikesed laevad lõhkeda. Sellised tunded võivad olla ajutised ja neil ei ole püsivat kohta. Valu saab lõigata. Seejärel läheb kõik ise.

Siiski on olemas võimalus kasvada ja rasked põletikulised protsessid.

Tavaliselt on selliste rikkumiste põhjuseks ebatasane koormus jalgadele ebaühtlase pinna käes. Lisaks võivad laevad murda ja kui jalad on vales asendis või lisakoormuse tõttu pinguliste kingade tõttu.

Valu vältimise meetmed

Kui tunnete valu põlveliiges, peate kohe oma treeningu lõpetama. Siis peate kiiresti arsti juurde minema.

Enne seda on hea mõte painutada valu, päätsides põlve korki elastse sidemega. Ka see ei tee haiget, kui panna jää valus kohale.

Aitab ja õigesti valitud jäseme positsiooni - see peaks olema mugav, üles tõusnud veidi ülespoole.

Isegi kui sümptomid on kadunud ja põlved enam haiget pole, peate endiselt kliinikus arsti juurde vaatama, kuna see võib juhtuda uuesti.

Mida varem ravi alustatakse, seda tõenäolisem on see, et saate varsti oma rajale tagasi tulla.

Kas ma pean ütlema, et kui põlved hakkavad tööle hakkama saama, kas peate oma arsti asemel minema arsti juurde?

Allikas: https://www.syl.ru/article/206301/new_pochemu-posle-bega-koleno-bolit-pochemu-posle-bega-bolyat-nogi-nije-kolen