Fitness Ball: harjutused

Harjutus kehakaalu kaotamise sobivuse pallis

Igasugune sobivus varem või hiljem hakkab kandma. Selleks, et mitte kaotada soov osaleda ennast, on vaja oma koolitusse midagi uut tutvustada.

Üks simulaatoritest, mis aitavad sellist uudist klassidesse tuua, on sobivuse pall.

Bright, great - võite valida palli oma lemmikvärvuse sobivuseks. Koolitus temaga toob sulle palju uusi muljeid.

See simulaator on universaalne. Seda kasutatakse nii normaalsete sobivusgruppide kui rühmadena rasedate naiste jaoks.

Kuidas valida õige pall?

Enne kui jätkate harjutuste kirjeldust, milles kasutatakse sobivat palli, siis selgitame välja, kuidas valida õige suuruse ja kvaliteediga pall. Suurusest ja kvaliteedist oleneb teostatud harjutuste tulemuslikkus.

Palli suuruse valimisel peaks lähtuma selle kasv:

1. Naistele, kelle kõrgus on kuni 170 cm, sobib läbimõõt, mis on 5 m.
2. Naistele, kelle kõrgus on 170-180 cm, sobib 5 meetri läbimõõt.
3. Kõrgetele naistele, kelle kasv on 180 cm ja üle selle, peate valima suuruse, mille läbimõõt on 5 m.

Isiklikult on teil väga lihtne kontrollida, kas spordipall sobib. Selleks peate selle peale istuma. Selles seisundis pöörake tähelepanu nurkadele, kus teil on puusad, põlved ja jalad. Teie õige suurusega on see nurk 90 kraadi.

Palliõppe eelised

Selle sümboolikaga koolituste intensiivsuse suurendamiseks loetlege selliste klasside eelised:

• Selleks, et jääda kehale, peab inimene peaaegu kogu keha lihaseid hoidma. Selle tulemusena töötatakse välja lihasrühmad paremini kui siis, kui sama harjutusi tehakse lihtsalt põrandal. Kaalu kaotamise protsess on intensiivsem, keha põleb rohkem kaloreid. Samal ajal näeb treeningus inimene täiendavat pinget minimaalselt.
• Fitballi harjutamise eelis seisneb selles, et neid saab harjutada inimesed, kes on oma tervisliku seisundi tõttu normaalse tervise tõttu keelatud. Sporditegevuse ajal töötab aktiivselt kardiovaskulaarne süsteem, surve suureneb, see pole kaugeltki kasulik kõigile inimestele. Niisiis, siin, kes pole kasulikud, otsitakse alati klasside jaoks kergemaid võimalusi ning koolitus koos fitballiga on nende hulka kaasatud.
• Selliste ametikohtade oluliseks eeliseks on see, et nad löövad selgelt välja. Mõnikord ei saa inimesed sobivust teha lihtsalt seetõttu, et pärast koolitust on neil seljavalu. Kui valedate palli sobivuse jaoks, lüli on automaatselt fikseeritud mugavas asendis, koormus on minimaalne. Sellised harjutused on kasulikud tagaküljele. Nad lõbusalt treenivad selgroogu lihaseid.
• Inimesed, kellel on palju liigset kaalu tavapäraseks treenimiseks, pole kerge. Palli treenimine on suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks. Isegi kui teil on liiga palju liigkaalu, saate kogu tegevuse ära hoida.
• Palliga klassid on uskumatult kasulikud rasedatele ja väikelastele.

Harjutused

Me usume, et olete piisavalt inspireeritud, et alustada klasside erksu palliga. Seda saab teha nii aeroobse grupi kui ka kodus. Anname põhilised harjutused palliga.

Need harjutused on suunatud kõikidele lihasgruppidele korraga, nad aitavad ka kaalulangus:

1. Me võtame välja.
   Pall peaks olema meie põlvede all. Samal ajal jäävad käed põrandale. Pagasiruumi ja puusad säilitavad põranda paralleelse asukoha. Me hakkame küünarnukis painutama, nii et lõug puutuks põrandale. Kui me läheme alla, võta hingeõhk, välja hingata. Puksiirid on kogu keha jaoks uskumatult efektiivsed, kõige aktiivsemad on käed, ajakirjandus ja rind. Sellised harjutused arendavad suurepäraselt vastupidavust, mis on tähtis ka kehakaalu langetamiseks.
2. Venitage välja
   On vaja põlvitada. Me paneme oma käed palli, mis on meie ees. Pall käte abiga rullub aeglaselt edasi ja me tõmmatakse koos temaga kaasa. Me hoiame kehas tasakaalu. Sellised harjutused on treeningu lõpus hästi tehtud, et leevendada pingeid tagantpoolt.
3. Me tugevdame selga ja ajakirjandust.
   Me paneme põrandale meie seljad. Põlved koonduvad ja panevad oma jalgu spordipallile. Veenduge, et jalad oleksid täisnurga all. Pane oma käed oma peaga. Tõstke keha üles ja pingutama, seejärel pöörduge tagasi oma algasendisse. See harjutus on kasulik kehakaalu kaotamiseks kõhu piirkonnas.
4. Planck.
   Me läheme allapoole küünarvarre, samal ajal tõstes oma jalgu, jõudes maksimaalse horisontaalse positsiooni kehale. Selles olukorras püüame hoida kehas tasakaalu, peame end olevat kuni 10. Siis võtame algse asukoha. Selle harjutusega algab kaalu kaotamise protsess, kõik lihasrühmad on pingelised.

Harjutuste tulemuslikkus

Nüüd teate veel üht võimalust oma sporditegevuste mitmekesistamiseks. Nüüd saate valida endale õige fitballi.

Neile, kes on just alustanud oma kehakaalu langetamise protsessi, on palliharjutused ideaalne võimalus. Selline erksim simulaator muudab keerukaks harjutused mänguks, klassid on lõbusamad.

Allikas: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/trenazhery/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa-dlya-pohudeniya.html

Harjutus palliga fitness

Harjutused sinise, roosa, lilla või heleda sinise treenimispalliga võivad olla põnev mäng, jalutuskäik muretu lapsepõlvest.

Peale selle, nagu terapeudid on täheldanud, põhjustavad nende mobiilsuse tõttu pall-fibrillid inimese tasakaalustamist ja tasakaalu, mis toob kaasa uskumatu hulga kalorite raiskamist.

Selle tagajärjel väheneb kaalu kiire ja kerge kergendamine ning joonis omandab aruka ja paksu välimuse.

Treeningpallid võimaldavad anda lihastele ühe harmoonilise rütm mängima, tuua oma kehalist fitness maksimaalse võimsuse. Uncategorized klassid koos imekaubaga annavad teie näo täiusliku kuju, paindlikkuse ja armu.

Pidurivõistluste teostamiseks peate järgima regulaarsust ja ohutust.

Igapäevane väljaõpe annab maksimaalse stressi korral tunduvalt rohkem tulemusi kui klassid kord nädalas.

Hea sobivuse pall suudab vastu pidada koormustele kuni kolmsada kilogrammi! Erinevalt odavadest Hiina analoogidest, pääsevad kvaliteetsed tooted erineva raskusastmega vigastuste eest. Suur tähtsus selle müra koolituse ja ohutuse seisukohast on suur:

• Tüdrukud, mille kõrgus on kuni 170 cm, vali pall läbimõõduga 5 m;
• 170-180 cm pikkused tüdrukud saavad valida 5 m läbimõõduga harjutamiseks palli;
• "Korvpalli" suurte omanike kasv 180 cm ja üle selle on mugav ronida 5 m läbimõõduga kuulile.

Pärast fikseerimislaual istumist kontrollige nurka, kus jalad, põlved ja reie asuvad. Kui selle väärtus on 90 kraadi, siis on see pall ideaalne teie jaoks.

Koolitus

Push-ups fitballiga

Kas alustada ei saa oodata? Esmalt teeme põhilised harjutused:

1. Push-up. Fitbol pannakse põlvede alla ja käed puhuvad põrandale. Keha ja jalad on põrandaga paralleelsed. Me painutame meie küünarnukid ja puutuge lõuaga põrandaga. Inhaleerimine toimub küünarnukkude painutamisega ja väljahingamine - nende laiendamisega. See harjutus tugevdab käte, rindade ja isegi ajakirjanduse lihaseid.
2. Venitamine Me põlvili, käed laiendas kohas palli ees tema ees. Pärast palli venitamist venitage aeglaselt keha. Samal ajal tasakaalustame hoolikalt tasakaal. Korda liikumist 10 korda, puhata, me teeme kolm lähenemist.
3. Pressi ja alaselja lihaste tugevdamine. Kõigepealt pead valetama oma selga ja oma jalad, painutatud põlvedel, panna jõusaali palli. Me jälgime õiget nurka. Käed asetsevad pea taga ja keha tõstetakse ülespoole, painutatud jalgadele. Me läheme tagasi algasendisse.
4. Võimleja. Me paneme jalgu palli ja tõsta oma jalgu, nii et keha võtab horisontaalse positsiooni. Me hoiame tasakaalu, loeme kuni 5-ni, seejärel pöördume tagasi algasendisse. Esiteks võite proovida teha 5 lähenemist, kuid kui teie spordivorm on kõrgemal tasemel, siis võidakse seda arvu suurendada.

Harjutused erinevate lihasgruppide jaoks

Harjutus alakõhu lihaste jaoks

Selle harjutusega harjutamiseks, kus on sobiv spordivarustus, on harjunud harjutama vankumatut tasu ja head meeleolu, saate koolituse "repertuaari" laiendada, töötades välja üksikud lihasrühmad:

I. Lamavas asendis painutage põlvi 90 kraadi nurga all.

Me haarame ja hoidke jalgadega jõusaali palli ja laseme oma käed selja taga oma kätega alla. Me tõmmake põlved keha, tõstes alaseljale.

Me läheme tagasi algasendisse, põrandat puudutamata palliga puudutades. Harjutus hästi rongib alakõhu lihaseid.

Samal eesmärgil saate teha veel ühe toimingu. Istuge põrandal, hoidke palli sirgete jalgade jalgade vaheliseks sobivuseks. Pane oma käed põrandale tagasi, pisut tagasi.

Me tõmmake põlved keha, hoides palli, me tagasi algasendisse. Pingutage kõht, hoidke lihaseid pinge all, ja pall - põranda kohal, seda puudutamata.

Harjutused kaldus kõhu lihaseid

II. Tagantpoolt lamades pallime palli jalgadega ja tõsta see vertikaalselt ülespoole. Kinnitades oma käed oma peas peal, tõmbame iga küünarnuki teise põlve, vastaspoole suunas, mis ulatub selle suunas.

Teine jalg peab jääma seisma. Lõuu ei surutud rinnale ja õla ei põrandata. Lähme tagasi algasendisse ja korrata peegli versiooni.

See harjutus aitab kaasa alakülgse ja kaldu kõhu lihaste arengule.

Me paneme selja taga, painutame oma põlvi, kinnitage pall liikumatult vasikate all, käed laiali külgedele. Me langetame oma jalgu vasakule, seejärel palli paremale. Selle aja jooksul on välja töötatud pressi lihased.

Me paneme palli küljele, jalad peegeldavad põrandat ja meie käed on peas taga. Langetage ja tõsta keha maksimaalse positsiooni, jättes kehas sama tasapinna, ilma et kaela lihaseid pingestaksid. Pärast lõpetamist pöörake teisel pool ja korrake.

Lamades fikseeritult

III. Me paneme oma seljaga võimlemispalli nii, et jalad surutakse põrandale ja meie puusad on sellega paralleelsed.

Liigutage käed kerele ja sirutage nii edasi kui võimalik, tõstke õlad palli kohal. Nahk rinnale ei ole kallutatud. Läheme tagasi algasendisse, surudes selga palli alla.

IV. Me pääsevad oma käed põrandale ja asetame jalgu palli taha, keha on põrandaga paralleelne. Me paneme palli üles ja tagurpidi, põlvili painutades ja lahti.

Käed, selja ja pea on ikka veel. Kui suunate oma põlvi vasakule, siis paremale, kasutate ajakirjanduses olevaid kaldu lihaseid.

Treeningu keerukamaks muutmine võib olla käte üheaegne käivitamine.

Harjutused ajakirjanduses fitballil

V. Võite oma selja lihaseid pöörata palli vaagna asendist põranda poole. Varbad vastu põrandat, tema jalad - õla-laius peale, käed tema pea taga fix ja põlved aretada peale.

Tõstke keha kuuli kohal, surudes nii kaugele kui võimalik. Me pöördume IS poole.

Ei ponnistus oma kaela, lõua tõmmata ettepoole, mitte kummarduda rinnus, vaagna ja jalgade reservi fikseeritud asendis.

VI. Lie palli tagasi, lükake see tagasi ja õlad, jalad alla korrusele, säärtel risti põrandapinna komplekti.

Tõmmake oma käed üles, alustage taha ja pingutage põranda suunas. Tagasi lähtepositsioonile.

See harjutus täiustab täielikult kõiki tegevusi.

Allikas: http://glamius.ru/figura/fitnes/uprazhneniya-s-sharom-dlya-fitnesa

Harjutused pallil

Praegu on peaaegu iga naine rahul oma näo, oma kehaga ja üritab mis tahes viisil et seda parandada ja vabaneda soovimatu rasva ladestumist kõhupiirkonda, puusad, tuharad ja muud probleemsed valdkonnad. Võimlemispalli harjutused pakuvad ainulaadset võimalust mitte ainult selja tagant, vaid ka keha plastilisuse ja paindlikkuse arendamiseks. Neile, kes tahavad kaalust alla võtta, on see ideaalne valik.

Šveitsi palli nüüd algas alles kasutatakse spetsiaalset fitness seadmed, teostab eesmärgiga kaotada kaalu ja muuta oma keha.

Paar aastakümmet tagasi, Fitball, nagu seda nimetatakse, siis on kasutatud ainult patsientide raviks halvatus, osteokondroos ja muude haiguste lihasluukonna. Nüüd on see hädavajalik simulaator ja paljud fitness koolitajad ja nende õpilased olid selle üle veendunud.

Fitness-balli harjutused muudavad teie kuju palju, muutes teie poja suurepäraseks. Lisaks sellele pakutakse teile haavapaksu, siledat seljaosa ja ilusaid tuharaid.

Treeningul mängimiseks sobivad harjutused

Võimlemisfiplalli väljaõppe eriline tehnika võimaldab naiselikku keha ideaalile lähemale tuua.

Arenenud parim treenereid tõhus harjutusi palli aitab vabaneda longus küljed ja kõht, ta kangeks oma tuharad ja reied.

Lisaks füüsilise tegevuse tervisekeskuse läbiviimisele korrigeerite mitte ainult oma arvu vaid ka oluliselt tervise parandamiseks: lõppude lõpuks kasutatakse harjutusi fitballiga meditsiinipraktikas patsiendid.

Sõita otse harjutusi võimlemis palli, peate venitada lihaseid ja valmistab neid täita soojenduseks elemente.

Ringsaid lülitab käed, hüppenöör või sörkimine paigas paar minutit, siis on valmis tulemusliku harjutusi kaalulangus.

• Niisiis, libistage palli treeningul seljas. Hoidke jalad jalgade vahele jõusaal palli ja proovige tõsta puusad võimalikult kõrge eemaldamata labad põrandale ja püüdes mitte miss palli. Seejärel võta esialgne positsioon. Selline tõus peaks olema vähemalt 10.
• Hüpereksplaan jõusaalis. Palli eriline harjutus aitab välja töötada kõik selja ja ajakirjanduse lihased. Liigutage oma kõhuga fiiberballi. Jalad veidi puudutada korrusel, kuid tõstke torso, käed väljasirutatud külgedel ja proovige sulgeda noad, vähendades neid üksteisest. Siis hõõru ja võtke algne positsioon. Nii et korrake 15 korda.
• Ja veel üks harjutus, ilma milleta pole jõusaalipalli tervisekeskus keeruline. Pane oma selja peale, püsti palli ja kõrgemale. Järk-järgult tõstke välja vaagnad ja tasandate keha, rulli palli tuharadesse. Hoidke seda olekut mõneks sekundiks, seejärel lööge tagasi fitball. Tehke selline rull ühe jalga 10 korda ja ka teisel küljel.

Harjutused võimlemispallil - fitball

Väga efektiivne on järgmine kaalulangetamise harjutuste kogum, mille puhul ignoreeritakse, mille tegemine on arvutuse korrigeerimisel vabandamatu viga.

1. Fitballi abil saate sooritada libisemiseks palli veel ühte harjutust - nõlvad külgedele. Pane põrandale, haarake ja hoidke oma jalgade vahel palli. Käed põrandal mööda keha. Kallutage oma jalad palliga ühes suunas, samal ajal kui õlaribad ei põrandata põrandat. Mine tagasi algasendisse. Sama asi, mida sa teed teises suunas. Nii et korrake 10-12 korda.
2. Soodustame teile ka võidusõidu palli keeristamist. Asetage põrandale palli alla palli. Jalad pakendama fitballi ja tõstke see ja teie vaagnad üles. Viivitage selles asendis paar sekundit. Kas 12 keeristamist - tõhusad harjutused palli kaalulangus.
3. Palli abil saate teha väga tõhusaid vastupidiseid push-ups: lõpuks, saad pumbata oma lihaseid oma kätes. Istuge pallile, asetage see oma kätega selja taga. Järgmisena torgake, küünesid oma küünarnukid välja ja libistage pallist välja. Pöörake aeglaselt lähteasendisse. Sellised harjutused pallil kaalulangus vajavad 10.
4. Palliga saad teha push-ups. Nad on palju tavalisest tõhusamad, kuna on kaasatud palju keha lihaseid. Nii et võtke rõhk lamades. Pane oma jalad jalgpallile. Tehke push-ups, painutades käed küünarnukkidele. Püüdke hoida selja otse. Tehke 10 kuni 20 sellist push-up, sõltuvalt teie füüsilise vormi tasemest. Sellised harjutused palli tervislikel tingimustel on teie näitajale positiivselt mõjutanud.
5. Fibballil pole keeruline keerata, vaid tõhusalt. Ärge pisar jalad põrandast välja, valetage palli selga. Pöörake oma käed sinu ees. Tõstke keha alt ülespoole, käsi avamata. Selleks, et mitte langeda, peate oma keha kontrollima, püüdes palli taga kergelt püsti. Keerake selliseid keerdumisi. See jõusaalipalli harjutus rongib ajakirjanike lihaseid ja alaselja ning aitab ka probleemide lahendamiseks joonistada.

Kõigi harjutuste läbiviimine ranges järjekorras ja seejärel ringis saate muidugi edukaks.

Fitball kodus või jõusaalis?

Loomulikult on sellel suurel pallil kasutamata palju teisi kaalu kaotamise meetodeid, kuid hinnata nende efektiivsust ainult teie jaoks - need, kes soovivad kaalust alla võtta.

Palli harjutusi saab teha mitte ainult spordisaalides, kuna fitball pole nii raske ja kulukas.

Pealegi ei pea te ajajärjekorda koostama, kui anda jõusaali külastamiseks aega: teil on aega, kodus palliga töötades.

Kaalulangus palli kasutamisel ei eemalda mitte ainult mittevajalik rasvasisaldus külgedel, vaid vähendatakse ka sentimeetreid vööst, muudab teie lihased silmatorkavamaks ja väljendunud.

Lisaks sellele ei tunne end seljas valu, kuna harjutused pallil aitavad kaasa õige kehahoia arengule ja ravivad luu- ja lihaskonna vaevusi.

Kodu harjutuste tegemisel võite neid teha mitu korda päevas: näiteks hommikul, sealhulgas hommikuste harjutuste ajal ja õhtul. Jaotage seansile fitballiga, mis vajab päeva vähemalt 30 minutit.

Allikas: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-na-share.php

Harjutus fitness ballis: õhuke ja paindlik keha

«Tagasi

Harjutused fitness ballis muudavad spordi põnev mäng. Selline koolitus on meie keha jaoks hämmastavalt kasulik ja sobilik erinevate vanuserühmade inimestele.

Nad aitavad parandada tasakaalu ja tasakaalu, viskavad ebameeldivaid naela ja leiavad ilusa kujundi.

Seega, kui otsustate leida ilusa, nutikase ja täpse kuju, siis harrastab fitballi - see on just see, mida vajate.

Harjutus fitness-ballis: põnevate treeningute eelised

Fitball (ball for fitness) suurendab märkimisväärselt koormust, ilma et see põhjustaks lihaste tugevat väsimust. Selline koolitus toob alati rõõmu, mõjutades positiivselt seda joont. Palli regulaarselt harjutades leiad graatsilise käigu, paindlikkuse ja plastilisuse.

Kuid te peate regulaarselt palli treenima, järgides alati ohutuseeskirju. Igapäevane pooltunnine treening aitab teil leida ideaalne näitaja palju kiiremini kui pikk seanss kord nädalas. Väljaõppe mõju sõltub ka valitud pallist.

Fitballi ostmine tasub vaadata ainult mudelit, millel on paks kest. Nad kestavad sind palju kauem. Usutakse, et sobivuse pall peab vastu pidama kuni 300 kg. Kvaliteetsete toodete klassid on turvalised ja mugavad. Suur tähtsus on ka palli läbimõõt. Seega, kui valite fitballi, peate arvestama oma kasvu:

• 55 cm läbimõõduga mudelid sobivad tüdrukutele alla 170 cm;

• 65 cm läbimõõduga pallid on parim valik üle 170 cm pikkustele naistele;
• pallid läbimõõduga üle 85 cm sobivad kõrgetele tüdrukutele (üle 180 cm).

Pallil, mille suurus sobib ideaalselt sulle, peaks olema mugav istuda. Nurk, millega põlved asetatakse palli istudes, peaks olema 90 kraadi.

Koolitusprogramm

Harjutused fitness-ballis tuleb läbi viia pärast soojendamist.

Soojendamisel saate sooritada nõlvad, õlavarre ja puusade ümmargune pöörlemine, treenimine.

Fitballi harjutuste põhikompleks koosneb mitmest kategooriast, mis on suunatud kõigi lihasrühmade aktiivsele uurimisele. Nende hulka kuuluvad:

1. • Palli pallid. Baaspositsioon - jalad asetsevad põrandal paralleelselt põrandaga, peopesad toetuvad põrandale. Me teeme sujuvaid push-ups, püüdes põrandat lõua külge puudutada. See harjutus vastab suurepäraselt ajakirjanduse, käte ja rindkere lihastele.
2. • ulatub palli. Põhipositsioon - jalad painutatakse põrandal põrandale, peopesad palli vastu. Järk-järgult venitame meie käed edasi, liikudes palli järel. On oluline säilitada tasakaalu. Seda treeningut tuleks korrata kuni 10 korda kolmes komplekti.
   • harjutused tagurõhu lihaste koolitamiseks. Põhipositsioon - lamades põrandal, jalad painutatud põlvedes (täisnurk), pallil, käed pea taga. Korralt pisarad keha põrandast välja, püüdes jõuda lõua su lõua poole. Me läheme baaspositsioonile. Harjutust tuleb korrata kuni 10 korda kolmes komplekti.
   • võimlemine pallil. Põhipositsioon - palli, jalad lamades kõht - paralleelselt põrandaga. Püüame hoida tasakaalu 5-10 sekundit. Algajatele lähenemiste arv on 5 korda.

Harjutused fitness ballis: ajakirjanduse koolitus

Fitnessballi abiga tüdrukute klassid parandavad märkimisväärselt nende näo jooni. Samal ajal võib harjutuste kompleks hõlmata kõiki lihasrühmi soojenemiseks mõeldud harjutusi ja konkreetse rühma kvalitatiivseks õppimiseks mõeldud harjutusi.

Kui soovite leida täiesti lameda kõhu, soovitame vaadata harjutusi madalama ajakirjanduse lihaste jaoks:

• Baaspositsioon - lamades põrandal, jalad painutatud põlvedes, käed pea taga. Mõlema jalaga me saame fitballi, sujuvalt tõmmates oma põlvi pagasiruumi. Sellisel juhul tõsta veidi jalgu. Baaspositsioonile naasmisel ei tohi pall põrandat puudutada.

• Põhipositsioon - istub põrandal, jalad ootavad, peopesad põrandavad vastu põrandat, pall on jalgade vahel asetatud. Eemaldage ettevaatlikult keha tagasi ja tõmmake tema põlved tema juurde, pöördume tagasi baaspositsioonile. Harjutuse tegemisel tuleks kõhtu karmistada, lihased pingesid.
• Alusasend on põrandal, jalad on sirged, käed pea taga asetsevad. Keerake pall jalad üles ja tõsta jalad üles. Järk-järgult pühkige keha põrandast, püüdes saada vasaku käe parema põlve kummut ja vastupidi.

Põnev treening

Jõusaal spordipalli abil aitab tüdrukutel oma kuju parandada. Nende teostamine on isegi kodus üsna lihtne. Kuid kui soovite kaalust alla võtta ja keha plastilisust parandada, peaksid harjutused olema kogenud koolitajad.

Olles registreerunud spordiklubis Pineapple, saate ise endale parima väljaõppeprogrammi valida. Kindlaksmääramine praeguse füüsilise vormi aitab erilist sobivust testida.

Võistlusklassid võivad toimuda nii grupi kui ka individuaalse väljaõppe vormis. Lisaks on spordiklubil kaasaegne jõusaal, kus saate parandada oma lihaste kergendust või teha head südame treeningut.

Meie kvalifitseeritud koolitajad aitavad teil kaalust alla võtta, pumbata lihaseid, saada tasakaalu ja positiivset meeleolu.

Kuidas õppida tegema push-ups tüdrukule Harjutused seljavalu

Allikas: http://fitnes-mitino.ru/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa

Harjutus palliga fitness

Harjutused sinise, roosa, lilla või heleda sinise treenimispalliga võivad olla põnev mäng, jalutuskäik muretu lapsepõlvest.

Peale selle, nagu terapeudid on täheldanud, põhjustavad nende mobiilsuse tõttu pall-fibrillid inimese tasakaalustamist ja tasakaalu, mis toob kaasa uskumatu hulga kalorite raiskamist.

Selle tagajärjel väheneb kaalu kiire ja kerge kergendamine ning joonis omandab aruka ja paksu välimuse.

Treeningpallid võimaldavad anda lihastele ühe harmoonilise rütm mängima, tuua oma kehalist fitness maksimaalse võimsuse. Imelise palliga piiramatu töö annab teie näo täiusliku kuju, paindlikkuse ja armu

Pidurivõistluste teostamiseks peate järgima regulaarsust ja ohutust.

Igapäevane väljaõpe annab maksimaalse stressi korral tunduvalt rohkem tulemusi kui klassid kord nädalas.

Hea sobivuse pall suudab vastu pidada koormustele kuni kolmsada kilogrammi! Erinevalt odavadest Hiina analoogidest, pääsevad kvaliteetsed tooted erineva raskusastmega vigastuste eest. Suur tähtsus selle müra koolituse ja ohutuse seisukohast on suur:

• Tüdrukud, mille kõrgus on kuni 170 cm, vali pall läbimõõduga 5 m;
• 170-180 cm pikkused tüdrukud saavad valida 5 m läbimõõduga harjutamiseks palli;
• "Korvpalli" suurte omanike kasv 180 cm ja üle selle on mugav ronida 5 m läbimõõduga kuulile.

Pärast fikseerimislaual istumist kontrollige nurka, kus jalad, põlved ja reie asuvad. Kui selle väärtus on 90 kraadi, siis on see pall ideaalne teie jaoks.

Koolitus fitballiga soojendamiseks

Push-ups fitballiga

Kas alustada ei saa oodata?Esmalt teeme põhilised harjutused:

1. Push-up. Fitbol pannakse põlvede alla ja käed puhuvad põrandale. Keha ja jalad on põrandaga paralleelsed. Me painutame meie küünarnukid ja puutuge lõuaga põrandaga. Inhaleerimine toimub küünarnukkude painutamisega ja väljahingamine - nende laiendamisega. See harjutus tugevdab käte, rindade ja isegi ajakirjanduse lihaseid.
2. Venitamine Me põlvili, käed laiendas kohas palli ees tema ees. Pärast palli venitamist venitage aeglaselt keha. Samal ajal tasakaalustame hoolikalt tasakaal. Korda liikumist 10 korda, puhata, me teeme kolm lähenemist.
3. Pressi ja alaselja lihaste tugevdamine. Kõigepealt pead valetama oma selga ja oma jalad, painutatud põlvedel, panna jõusaali palli. Me jälgime õiget nurka. Käed asetsevad pea taga ja keha tõstetakse ülespoole, painutatud jalgadele. Me läheme tagasi algasendisse.
4. Võimleja. Me paneme jalgu palli ja tõsta oma jalgu, nii et keha võtab horisontaalse positsiooni. Me hoiame tasakaalu, loeme kuni 5-ni, seejärel pöördume tagasi algasendisse. Esiteks võite proovida teha 5 lähenemist, kuid kui teie spordivorm on kõrgemal tasemel, siis võidakse seda arvu suurendada.

Harjutused erinevate lihasgruppide jaoks

Harjutus alakõhu lihaste jaoks

Selle harjutusega harjutamiseks, kus on sobiv spordivarustus, on harjunud harjutama vankumatut tasu ja head meeleolu, saate koolituse "repertuaari" laiendada, töötades välja üksikud lihasrühmad:

I. Lamavas asendis painutage põlvi 90 kraadi nurga all. Me haarame ja hoidke jalgadega jõusaali palli ja laseme oma käed selja taga oma kätega alla.

Me tõmmake põlved keha, tõstes alaseljale. Me läheme tagasi algasendisse, põrandat puudutamata palliga puudutades. Harjutus hästi rongib alakõhu lihaseid.

Samal eesmärgil saate teha veel ühe toimingu. Istuge põrandal, hoidke palli sirgete jalgade jalgade vaheliseks sobivuseks. Pane oma käed põrandale tagasi, pisut tagasi.

Me tõmmake põlved keha, hoides palli, me tagasi algasendisse. Pingutage kõht, hoidke lihaseid pinge all, ja pall - põranda kohal, seda puudutamata.

Harjutused kaldus kõhu lihaseid

II. Tagantpoolt lamades pallime palli jalgadega ja tõsta see vertikaalselt ülespoole. Kinnitades oma käed oma peas peal, tõmbame iga küünarnuki teise põlve, vastaspoole suunas, mis ulatub selle suunas.

Teine jalg peab jääma seisma. Lõuu ei surutud rinnale ja õla ei põrandata. Lähme tagasi algasendisse ja korrata peegli versiooni.

See harjutus aitab kaasa alakülgse ja kaldu kõhu lihaste arengule.

Me paneme selja taga, painutame oma põlvi, kinnitage pall liikumatult vasikate all, käed laiali külgedele. Me langetame oma jalgu vasakule, seejärel palli paremale. Selle aja jooksul on välja töötatud pressi lihased.

Me paneme palli küljele, jalad peegeldavad põrandat ja meie käed on peas taga. Langetage ja tõsta keha maksimaalse positsiooni, jättes kehas sama tasapinna, ilma et kaela lihaseid pingestaksid. Pärast lõpetamist pöörake teisel pool ja korrake.

Lamades fikseeritult

III. Me paneme oma seljaga võimlemispalli nii, et jalad surutakse põrandale ja meie puusad on sellega paralleelsed.

Kõik lihased peavad olema pingelised ja sirged lihased kõhuõõnes - arenevad.

IV. Me pääsevad oma käed põrandale ja asetame jalgu palli taha, keha on põrandaga paralleelne. Me paneme palli üles ja tagurpidi, põlvili painutades ja lahti.

Käed, selja ja pea on ikka veel. Kui suunate oma põlvi vasakule, siis paremale, kasutate ajakirjanduses olevaid kaldu lihaseid. Treeningu keerukamaks muutmine võib olla käte üheaegne käivitamine.

Harjutused ajakirjanduses fitballil

V. Võite oma selja lihaseid pöörata palli vaagna asendist põranda poole. Varbad vastu põrandat, tema jalad - õla-laius peale, käed tema pea taga fix ja põlved aretada peale.

Tõstke keha kuuli kohal, surudes nii kaugele kui võimalik. Me pöördume IS poole. Ei ponnistus oma kaela, lõua tõmmata ettepoole, mitte kummarduda rinnus, vaagna ja jalgade reservi fikseeritud asendis.

VI. Lie palli tagasi, lükake see tagasi ja õlad, jalad alla korrusele, säärtel risti põrandapinna komplekti.

Tõmmake oma käed üles, alustage taha ja pingutage põranda suunas. Tagasi lähtepositsioonile.

See harjutus täiustab täielikult kõiki tegevusi.

Tõhusad palli harjutused lisaks kehalise kasu toomisele annavad teile jõudu ja head vaimu!

Allikas: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43228612418

Harjutused pallil ja kuidas seda nimetatakse suureks palliks sobivuse ja kehakaalu kaotamiseks

Suhteliselt uus SRÜ riikides on kaalulangus palli harjutused, kuid vaatamata sellele on nad juba teeninud nende paljude inimeste armastust ja kiitust, kes neid ise kogesid. Harjutused palliga sobivuse jaoks võivad olla erineva orientatsiooniga ja tehnika: jõud, tants, aeroobne või jooga.

Kuidas sobivuspall nimetatakse õigeks? Šveitsi arendajad nimetasid seda fitballiks.

Nad lõid selle, et aidata patsientidel rehabilitatsiooni ajal, kuid hiljem laienes ka fitballi laiendus ja nüüd kasutatakse seda spordisaalides või klassis kodus.

Fitballi kompleks aitab kaalust alla võtta, viia kehahoia ja luua keha ainevahetusprotsesse.

Kasu

Võimlemispalli harjutuste läbiviimiseks sobivad erinevad meetodid, mis võimaldavad teil kiiresti kaotada kehakaalu ja saada lühikese ajaga atraktiivseid kuju. Selle kaalukadu meetodi eelistest võib tuvastada järgmiselt:

• arendab kogu keha lihaseid, töötab välja iga lihase rühma ja ta taastab nende elastsuse ja tugevuse;
• maksimaalne ohutu, lülisamba ja seljaosaga koormamata;
• kaal ja vanus ei ole piiranguid;
• harjutuste hõlbustamine, klasside kättesaadavus (jõusaalis ei saa minna, kuid seda tehke kodus).

Kuidas valida fitball

Funktsionaalne pool ei ole erinev, aga kuidas valida fitballin nimega fitball, eks? Mida tuleks kaaluda ja millele peaksin keskenduma? Paljud parameetrid on pallid:

Suuruse järgi on need erinevad ja milline on sobivuse palli nimi, mis on suur või väike, kuidas seda määratleda? Kõik sõltub selle inimese kasvust, kes sellega tegelema hakkab.

Erinevuste struktuur on väike, vaid kahte tüüpi treenimispalli: siledad, mille abil sooritatakse sobivuse põhialused, ja pimply - koos massaaži pehmendava efektiga. Mis on teie jaoks vajalik - sõltuvalt klassis püstitatud eesmärkidest otsustate.

Algajatele on spetsiaalsed pallid kaalulanguse harjutustega koos omanikega. Arenenud sportlaste jaoks ei ole Fitballi käepidet vaja.

Harjutuste kompleks

1. Metsatõstuk. Selle treeningu abil saab pall märkimisväärselt tugevdada selja, tuharade ja jalgade lihaseid. Tagantpoolt lamavas asendis lastakse jalad löögipulgale, nii et jalad seda ei puutu. Mängusõidutõstukid tehakse palli samaaegsel pööramisel tagasi ja tagasi. Sellised harjutused tehakse 10 korda, algajad saavad alustada vähem kordustega.
2. Keerates. Need palliga harjutused aitavad tugevdada kõhu lihaseid, töötada välja reljeefne vajutage. Kere asetus on täpselt ka seljal, käte taga. Pall paikneb jalgade vahel ja keha keerates, jalad tõusevad sellega. Selles harjutuses pead pöörama tähelepanu õige hingamine: Hinga sisse keeramine lõõgastust - väljahingamise. Piisab umbes 20 kordust.
3. Kallakud. Tänu nendele harjutustele eemaldatakse rasvade sadestamine küljelt ja kõht. Tugeva seljaga varjualune on sama mis eelmisel harjutusel, käed mööda keha. Jalad tõusevad koos fitness-palliga ja kallutavad ükshaaval, õlad on põrandale aheldatud. 10 kordust mõlemal küljel.
4. Push-ups on klassikaline. Rõhk on põrandal, jalad pallil. Aeglane pingutus põrandalt umbes 10 korda. Nende harjutuste nime ei ole, need on klassikalised push-upid põrandalt, kuid koos fitballiga.
5. Pöörde tagasitõmbamine. Harjutus on sarnane eelmisele, kuid mitte enam jalad palli, vaid käed. Neid tuleb korraldada kesklinnale lähemal, nii et nende väljalülitamise ajal ei libiseks. Piisab 15 kordust.

Näpunäited

Harjutused palliga sobivuse jaoks sobivad hästi rasvavabadele inimestele, mis on vastunäidustatud paljudes harjutustes ja koorikutes.

See element aitab välja arendada head koordinatsiooni, vestibulaarseadet ja leevendada koormust seljast ja selgroost ja Samuti ei kahjusta luu-lihaste süsteem, on hea profülaktiline vahend artriidi ja osteokondroos.

Neid harjutusi saate kasutada kõikide lihasrühmade koolitamiseks ja seda saate kasutada üksikute probleemsete alade jaoks. Kuid selleks, et harjutuste mõju palliga oleks märgatav, on vaja järgida teatavaid põhimõtteid:

• Koolituse jaoks on vaja valida õige palli. Sellest tulenevalt sõltub koolituse tõhusus ja vigastuste oht.
• Regulaarsus. Nädalat tuleks kasutada 3 kuni 5 sessioonist.
• Toitumise ratsionaalsus. Madalaim söögikord vähemalt 5 korda päevas, küllastunud vitamiinide ja mikroelementidega. On vaja välja jätta rasvane ja suitsutatud toit, säilitusained, kiirtoit. Eelistatakse valgust rikka valge, madala rasvasisaldusega toitu.
• Enne klasside tegemist on vaja soojeneda ja pärast seda - venitada.
• Veetasakaalu säilitamine. Päeval on vaja juua vähemalt 2 liitrit vett, mis moodustab higistamise ajal kadunud vedeliku.

Vastunäidustused

Palli harjutused hõlmavad samaaegselt mitut kehaehitust.

Samal ajal ei vaja see spordivahendite väljaõpe tõsist füüsilist treenimist ja säästab.

Sellepärast sobib see harjutuste komplekt peaaegu kõigile, tulekindlad momsid, erineva kaaluga inimesed ja eakad inimesed.

Siiski ei ole soovitav osaleda pallitreeningus inimestega, kes on kannatanud tõsise südame ja veresoonkonna haigusega võrkkestapõletik, selgroo tuumori moodustumine jne. Neid probleeme vajate konsultatsioon arstiga.

Allikas: http://NashiMyshcy.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij-na-share-dlya-poxudeniya.html

Kehakaalu treeningud

Kuigi suurt täispuhutavat palli kasutati mitte nii kaua aega tagasi, on ta juba võitnud palju oma funktsioone! Täna ei leia ühtegi jõusaalit, kus arsenalis ei oleks erinevaid tiheda kummi palli. Kuid kaalulangusfunktsioonide harjutusi saab läbi viia mitte ainult bussi selge järelevalve all, vaid ka iseseisvalt igal ajal mugavamalt.

Me kõik mõistame, et selleks, et tuua keha täiuslikkuseni, peate kõvasti tööd tegema.

Ükski simulaator ei saa korraga kasutada kõiki lihaseid, nii et kogu treeningust tuleb minna koorest mürsu juurde.

Kui olete fitballi õnnelik omanik, arvake, et teil on kõik! See muudab teie lihased tööks isegi siis, kui just sellel istudes, harjutuste vahel.

Alates esimesest sekundist, kui hakkate palli treenima hakkama, on teie sügavad lihased, mis vastutavad selle eest teatud positsioon, on pingelised (peamiselt selleks, et palli ei langeks), mis iseenesest on koolitus!

Paljud inimesed arvavad, et fitballi valik sõltub otseselt inimese kehakaalust: mida rohkem lisab nael, seda suurem pall peaks olema. See on vale otsus! Tuleb mõista, et fitball on valmistatud ülitugevast elastsest materjalist, mis suudab taluda kuni 150 kilogrammi koormust.

Peamine tegur, mis mõjutab palli valimist, on teie kasv. Kui teie kõrgus on väiksem kui 155 sentimeetrit, vajate 45-sentimeetrise läbimõõduga suurust simulaatorit.

Kui sentimeetri lindi märgistuse kõrgus mõõdetakse 156-175 sentimeetrit, tasub osta 55-sentimeetrise läbimõõduga fitball. Kui teie kõrgus on 176-190 sentimeetrit, võite 65 sentimeetri palli ohutult võtta.

Suurimat palli (75 sentimeetrit) kasutatakse tavaliselt väikelaste võimlemisvõimaluseks või inimestele, kelle kõrgus on vähemalt kaks meetrit.

Et mõista, kas see on teile mugav, siis lihtsalt pange poele otse poodi.

Kui reie ja varre vahel olev nurk on umbes 90 kraadi, on see sinu oma!

Edasi tuleb märkida, et hind peegeldab kvaliteeti. Mida odavam on "simulaator seda tõenäolisem see, et see lõhkub teie all.

Enne kodu ostmist ja ostmist kontrollige, kas pakendil on ABS-märgis. See lühend tähendab seda, et fitball on kaitstud spetsiaalse süsteemiga.

See tähendab, et kui palli koormus on liiga kõrge, siis see ei lõhk, vaid hakkab õhku ise.

Käepidemete või hoidikute olemasolu on eelistatav algajatele ja lastele, enamik kogenud inimesi ilma nendeta juhatab täiuslikult.

Teie isiklikest eelistustest sõltub ka see, milline tekstuur teie fitball on. Nad eksisteerivad kahte liiki: sile ja pimply. Spiked pallid on kasutatud mitte ainult treenimiseks, vaid ka massageriks.

Harjutused üksikute lihasgruppide jaoks

Ja nüüd räägime sellest, kuidas muuta oma keha täiuslikuks ühe instrumendi abil - fikbola!

Fibali kaalukadu jaoks on terve hulk harjutusi, et muuta keha sobivaks ja "kergeks".

Kuna suurte ilusate pallide tundide ajal on kaasatud peaaegu kõik sügavad lihased, sealhulgas Vestibulaarse aparaadi puhul ei tundu, et te kasutate väsitavaid või liiga valusaid, kuigi tulemus ei tooda ennast ootama!

Vajuta

1. Selleks asetage oma palli selga ja lehmad laiale leviala, nii et see oleks mugav hoida. Pange oma käed oma peaga ja tehke vajutage 10-15 korda (esimeseks koolituseks piisab, siis võite seda suurendada). Sa kohe tunnete, kuidas ajakirjanduse lihased tensed. Pärast seda ajakirjanduse lihaskoormuse treenimist võite natuke veidi puhata ja edasi minna.
2. Pane põrandale ja pange jalad palli. Tõstke aeglaselt pagasiruumi alumine osa, nii et jalad ei pääse pallist, seejärel laske aeglaselt alla. Kas see treening on 15-20 korda. Alustuseks piisab, kui hakkate järk-järgult reguleerima lähenemiste ja aegade arvu.

Kui teil on vaja ainult "tõmmata" kõhupiirkonda, tugevdada pressi kaldu lihaseid, kuid mingil põhjusel põhjused, miks te keeldute võimlemisest, antud käesolevas artiklis (ei ole fiiberoptilist ega seda lihtsalt ei ole meeldiv).

Seejärel kasutage spetsiaalset ajakirjandusele mõeldud harjutusi, mis on mõeldud eranditult naissoost - http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek.html.

Kaldus lihased kõht

On vaja 3-5 korda päevas teha järgmist: asetage pall maha ja peate selle küünarnuki vastu, jalad peaksid olema sirged (nii nagu oleksid põrandast lahti püüdnud). Selles asendis kulutage 10 sekundit (esimese treeningu jaoks) ja tunned, kuidas lihased on teeninud!

"Tõsta" perse

• Selleks asetage palli oma kõhuga, hoidke oma käed põrandal ja tehke mitu korda harjutusi "käärid" (risti ja levivad jalad õhus). See hõlmab hüpped fitballil.
• Kui teete 50-150 hüpet päevas, istudes fitballil ja jalad põrandast tõstmata, ei tunne teid mõne nädala pärast jalad. Nad muutuvad palju nõrgemaks ja tugevamaks!

Selja tugevdamine

Mitu korda päevas sooritage treeningut "paat" fikboolis. Pane oma kõhtule, peate jalgu põrandale, asetage oma käed oma peaga ja tõstke keha üles 10-20 korda (esimese treeningu jaoks).

Kombineeritud harjutused fitballiga

1. Me võtame meie ees välja sirutatud palli ja hakkame aeglaselt tupima. Me läheme alla, kuni tunnete jalgade lihastes põlemist. Seda positsiooni hoides hakkame pöörduma paremale ja vasakule. Peamine asi selles ülesandes on dimensionality. Teil ei ole vaja teha ootamatuid liikumisi. Kui olete selle ülesande täitnud 10-15 korda, võite lühikese pausi võtta ja jätkata järgmisega.
2. Me paneme põrandale ja korja palli. Kere ja jalgade aeglaselt tõstetakse, pingutame põlvede vahele. Ka aeglaselt minna. Siis kõik on sama, ainult vastupidises järjekorras: me tõstavad keha ja jalad kinni palliga ja võta pall meie kätega. Seda harjutust saab korrata 5-10 rad ja minna järgmisele.
3. Nüüd saate veidi lõõgastuda ja ujuda. Pane oma kõhtu pallile ja tõstke oma käed ja jalad. Proovige jääda fitballile 10-15 sekundiks (võite ühe käega kinni jääda). Algajatele võib see tunduda raske, kuid lühikese aja jooksul on sul võimalik ujuda ja 20-30 sekundit.
4. Kui teie lihased lõdvestuvad veidi, saate jätkata harjutust. Võtke fitball ja lükake seda seina vastu oma tagasi. Vajutage aeglaselt, kuni põranda ja põlveli vahel on 90 kraadi nurk. Hoidke seda asendit 15 sekundit, siis püsti. Tehke seda 10 korda.
5. Nüüd saate seda teha oma kätega. Pange pall seina lähedal, istuge selga tagasi ja hoidke oma kätega vastu. Tõstke korpust aeglaselt üles, seejärel langetage. Te tunnete käe lihaste pinget, kuid ärge peatuda. Esimese treeningu jaoks korrake seda treeningut 5-10 korda.
6. Nüüd mõni push-ups. Fitball pehmendab seda ülesannet käte salendamiseks, muutes selle lihtsamaks. Nii pane palli enda ees, peate käes käes ja sirutama oma jalgu nii, et põrand puudutab ainult sokke. Järgmisena tehke mõni push-up (3 kuni 5 algajatele).
7. Lõpuks võite uuesti vajutades naasta. Pane põrandale ja pange jalad palli. Liigutage oma käed rinnale. Tõsta keha nii, et lihaseid tuntakse, umbes 30-45 kraadi. Harjutust tuleb teha 10-15 korda, siis võite puhata.
8. Ärge unustage hingamist taastada treeningu lõpus. Lihtsalt istuge sitapeale ja tõsta aeglaselt oma käed üles. Iga tõusuga peab kaasnema sügav hingamine. Käsi langetades saate välja hingata.

Teile tuttavat treeningut saab kohandada fitballiga harjutustega, nii et nad tunduvad lihtsamad (tuleb märkida, et ainult näib!). Samuti võite kombineerida harjutusi palliga tavapäraste harjutustega nagu squats, push-ups, venitusarmid ja nii edasi.

Peate mõistma, et heade tulemuste saavutamiseks peate töötama iga päev, suurendades koormust järk-järgult. Fitball on kõige kergeim treener, keda võite ette kujutada. Te ei märganud, kuidas seda mõne nädala jooksul end kujundada!

Allikas: http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/prostye-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-poxudeniya.html