Gimnasia para la columna vertebral: ejercicios lfk

Lfk para la columna vertebral: ejercicios y procedimientos

Puedes mantener tu salud de varias maneras. Una de ellas es la terapia con ejercicios, en otras palabras, la terapia con ejercicios. En este artículo, quiero hablar sobre cómo puede ayudar a su columna vertebral con una serie de ejercicios.

Algunas reglas simples

En primer lugar, es muy importante decir que la terapia de ejercicio para la columna vertebral no debe traer personas dolorosas sensaciones y causa demasiada tensión en los músculos, ya que esto puede gimnasios.

El hecho es que este es un ejercicio físico, no un entrenamiento de fuerza. También necesita saber qué comenzar mejor con ejercicios simples y hacerlos un par de veces en varios enfoques. Solo con el tiempo puede aumentar la cantidad de cargas.

Para evitar incluso pequeños dolores durante la sesión, el cuerpo debe calentarse. Puede hacer esto en un baño caliente o con una toalla cocida al vapor. Otra periodicidad muy importante de todos los ejercicios.

Sin embargo, no tengas miedo, porque incluso una lección diaria por tan solo 10-20 minutos puede traer excelentes resultados.

Un pequeño matiz: si una persona tiene dolor de vez en cuando, en tales ocasiones es mejor no realizar clases y posponerlas durante un cierto período. Y, por supuesto, la opción ideal - en cualquier cuestión cuestionable para consultar a un médico que, por cierto, puede prescribir el ejercicio de la terapia de ejercicio para la columna vertebral.

Cuello

Muy rara vez una persona tiene problemas con toda la columna vertebral. La mayoría de las veces, esta es una parte específica que puede molestar al paciente. Eso es lo mejor es entrenar.

Entonces, ahora hablaremos sobre lo que debería ser la terapia de ejercicios para la columna cervical. Aquí vale la pena decir que también es importante conocer su problema.

Después de todo, puedes entrenar la movilidad de las vértebras, y puedes dedicar lecciones para aliviar el dolor. Eso es exactamente lo que se discutirá.

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Por lo tanto, el complejo para relajar los músculos y reducir el dolor consistirá en 5 ejercicios simples, que, sin embargo, darán excelentes resultados.

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El primer ejercicio: en la posición de sentado, debe colocar la palma de la mano sobre la frente y hacer que la cabeza se incline hacia adelante, con la mano como si se opusiera.

Continúe por 10 segundos, luego 10 segundos para descansar. Número ideal de enfoques: 10.

El segundo ejercicio: para fortalecer los músculos laterales del cuello, también debes poner una mano en la posición sentada, pero no en la frente, sino en la sien, contrarrestando el movimiento de la cabeza con la mano. De nuevo, haga diez acercamientos durante 10 segundos con el mismo número de respiros.

El tercer ejercicio: en posición de pie o sentado, baje los brazos a lo largo del tronco. Debe levantar los hombros lo más alto posible, manteniéndolos en una posición tan tensa durante aproximadamente 15 segundos, bajándolos gradualmente. Un respiro: 10 segundos, el número de enfoques: 10 veces.

El cuarto ejercicio: en decúbito prono, es necesario masajear la parte entre el hueso del occipucio y la parte blanda del mismo, donde están los músculos.

Haga esto de 3 a 4 minutos, sin temor a presionar en esta área.

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Debe hacer esto para reducir el dolor y también para hacer frente a un dolor de cabeza.

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Quinto ejercicio: masajee el lugar de fijación del músculo del cuello a los omoplatos. Para hacer esto, el área desde arriba y el centro de las cuchillas debe masajearse intensamente durante 3-4 minutos. Es importante decir que al principio puede haber dolor, pero con el tiempo simplemente desaparecerán.

Departamento torácico

La siguiente enfermedad también puede ayudar a ejercitar la terapia: osteocondrosis de la columna torácica.

Para esto, también puedes elegir un conjunto de ejercicios efectivos.

Estará dirigido a mejorar la movilidad de la columna torácica, así como el retorno de la posibilidad de una respiración profunda.

Ejercicio uno: necesitas sentarte en una silla con una espalda alta y fuerte. Primero, el hombre se inclina hacia adelante, estirándose tanto como sea posible, luego se desvía hacia atrás. El ejercicio es mejor repetir 3-5 veces.

Este dispositivo se coloca debajo del área torácica, la persona se acuesta sobre su espalda, colocando sus manos detrás de su cabeza. El paciente primero debe doblarse y luego levantar el torso. Haz esto unas 3-4 veces.

Para entrenar las diferentes partes de la columna torácica, el rodillo debe moverse.

El ejercicio es el tercero, con el asistente: el asistente debe masajear un poco el área entre los omóplatos.

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Luego el paciente con fuerza los reúne, manteniendo un tiempo en esta posición, luego se relaja.

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Al mismo tiempo, el ayudante empuja los omóplatos, como si los ayudara a dividirse al máximo.

Departamento Lumbosacro

También hay ejercicios para la terapia de ejercicio de la columna lumbosacra. Entonces, puedes entrenar esta área y puedes estirar un poco la columna vertebral para aliviar la presión sobre los tejidos en las áreas problemáticas de la espalda.

Ejercicio uno: acostado de espaldas con las piernas ligeramente dobladas, una persona debe estirar los músculos del abdomen, sin contener la respiración. Esto se hace aproximadamente 10-15 veces. Este ejercicio ayuda a doblar un poco a la columna vertebral.

Ejercicio tres: debe abrir la puerta y colgarla sobre los brazos extendidos, doblando al mismo tiempo las rodillas. Por lo tanto, debe colgar durante al menos un minuto, después de que los ejercicios descansen durante 10 minutos. Haz un par de enfoques al día. Este ejercicio estira perfectamente los músculos y alivia la presión sobre las vértebras.

Ejercicio cuatro: debe colgarse del travesaño con la mano derecha, girando el cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Al mismo tiempo, no debe tensar el cuello, los hombros, todo debe estar al máximo relajado.

Este también es un ejercicio de estiramiento, que se puede repetir varias veces al día. Para colgar, es necesario durante tres o cuatro minutos.

Fractura de la columna vertebral

Se necesitará LFK para la columna vertebral en caso de que una persona tenga una fractura por compresión.

Sin embargo, es importante decir que todos los ejercicios deben ser recetados por un médico, es altamente desaconsejable ayudarse a sí mismo, porque tal comportamiento puede incluso empeorar la situación.

También es necesario recordar que el período de rehabilitación y recuperación será muy largo.

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Por lo tanto, el primer período de terapia de ejercicio para una fractura de la columna vertebral dura aproximadamente las primeras dos semanas, cuando la carga es mínima, y ​​los ejercicios para una persona sana parecerán infantiles en general. Todos los movimientos se llevarán a cabo en posición supina.

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El segundo período de rehabilitación: 3-6 semanas después de la lesión, los ejercicios se realizan acostados en la espalda y el estómago. El tercer período es el segundo mes después del trauma en la columna vertebral. Ya puedes hacer los ejercicios, de pie en cuatro patas. El cuarto período, el último, es el tercer mes después de la lesión: los ejercicios se agregan en posición de pie, también se ejercita con la pelota.

Protuberancias

LFK también se prescribe para la protrusión de la columna vertebral. Esta es una de las formas más comunes de degeneración de la columna vertebral, que se observa en casi el 80% de las personas. Es importante tener en cuenta que esta es la etapa inicial de una hernia, por lo que el problema debe ser combatido con eficacia.

Ayuda en este ejercicio terapéutico. Sin embargo, las lecciones no serán exhaustivas, debe entrenar exactamente el área donde existe el problema. Las opciones más comunes son protuberancias de la región lumbar, y protrusiones de discos cervicales y torácicos también son posibles.

Solo en este caso es posible lograr los resultados deseados y no dañarte a ti mismo.

Escoliosis

Si una persona tiene escoliosis, LFK para la columna vertebral también ayudará. Los ejercicios aquí no deben estar dirigidos a estirar la espalda, esto de alguna manera puede empeorar la condición del paciente. Las clases se llevan a cabo en diferentes posiciones.

Posición "de pie caminar en el lugar manteniendo una postura nivelada; levantando las manos, poniéndose de puntillas y solo con el pie lleno.

Coloque "acostado sobre la espalda tire del codo de la mano derecha hacia la rodilla izquierda y viceversa; tirando alternativamente de las rodillas hacia el cofre.

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Posición "acostado en el estómago el bote: debe inclinarse hacia arriba y fijarlo durante unos segundos en esta posición. Para volver a la posición inicial muy lentamente. Apoyándose en sus manos, levante las piernas lo más alto posible.

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Fuente: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Tres juegos de ejercicios LFK con diferentes grados de complejidad

Los ejercicios de la terapia de ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos debilitados por alguna razón. Lo más importante para hoy es la terapia de ejercicios para la espalda, ya que la columna vertebral es el sitio más común de cambios patológicos. Y son estos cambios los que estropean mucho la vida de una persona.

¿Qué es la terapia de ejercicios?

La cultura física terapéutica es un gran grupo de ejercicios físicos especiales, cuyo propósito es ayudar a restaurar el tono de cualquier grupo muscular.

Desde el punto de vista de la anatomía y la física, el punto más vulnerable del cuerpo humano es la espalda y la columna: desde el sacro hasta el cuello.

Por lo tanto, lo más relevante para hoy son los ejercicios terapéuticos para la espalda.

Los departamentos neurológicos a menudo reciben personas que no pueden relajarse. Una vez que estuvieron atrapados en la parte posterior, y por sí mismos no pueden enderezarse. Esto se debe al pellizco de algunos nervios debido al hecho de que el corsé muscular de la cintura no puede proporcionar una protección adecuada a la columna vertebral.

¿Por qué exactamente los ejercicios de espalda son tan necesarios? Compruébalo tú mismo

• Manos: siempre hacen algo, se mueven. Incluso una comida: sostienes una cuchara en tus manos. En general, la mano se mueve demasiado para que los músculos puedan atrofiarse tan fuertemente.
• Piernas: cuando una persona camina, sus músculos también entrenan constantemente.
• Sigue siendo el caso. Para mantener la posición directa del cuerpo, los músculos de la espalda y la prensa deben estar desarrollados de manera uniforme, en un tono y obtener un buen suministro de sangre. Si se violan estas condiciones (por ejemplo, con un estilo de vida sedentario), la musculatura se debilita y ya no puede realizar sus funciones.

Entonces, por ejemplo, el músculo más largo de la espalda, que corre a lo largo de la columna vertebral, constantemente sufre una carga. Durante una sesión larga e inmóvil, la sangre fluye hacia ella, lo que reduce su capacidad, es difícil.

Entonces, gradualmente, dependiendo de nuestros malos hábitos, los músculos del cuerpo pierden la capacidad de reducir la compresión de la columna vertebral, los cartílagos intervertebrales se borran y los nervios espinales se sujetan. Esto causa dolor y movilidad limitada.

Tipos de terapia de ejercicio

La gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda no es la única forma de terapia de ejercicios. En primer lugar, el ejercicio está diseñado para restaurar el tono muscular de cualquier parte del cuerpo. Por ejemplo, después de un uso prolongado de yeso e inmovilidad forzada, se requiere rehabilitación muscular.

La parte más vulnerable de la columna vertebral es el cuello, porque aquí las vértebras son las más pequeñas y frágiles. Tiene una cabeza cuya masa puede alcanzar 2 o más kg. Imagínese: la mayor parte del día los músculos del cuello tienen este peso. El trabajo del Titanic que no notamos.

Y añada a esto una sesión larga, con la cabeza inclinada hacia un lado o con el cuello hacia adelante. Bajo tales condiciones, el suministro de sangre no solo se ve obstaculizado, sino que la carga se distribuye de manera desigual. Algunos músculos están cargados más que otros y no pueden soportarlo.

Entonces es necesario y ejercicios terapéuticos para el cuello.

Como resultado, la clasificación de los ejercicios físicos puede basarse en lo siguiente:

1. Entrenamiento de grupos musculares objetivo: gimnasia para los músculos de la espalda, brazos, piernas, etc.
2. Prevención o tratamiento de diversas enfermedades: por ejemplo, para la espalda del paciente, etc.

Estas son todas las clasificaciones condicionales. A menudo, para lograr varios objetivos, se usan los mismos ejercicios.

Tres complejos para una parte posterior de diferente complejidad

Cualquier enfermedad tiene varios períodos. Por ejemplo, la manifestación de la osteocondrosis de la columna vertebral se puede dividir en 2 etapas. Un período agudo, y luego hay una disminución en la severidad de los síntomas y la etapa de rehabilitación. Y en cada etapa de sus ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda.

Con la exacerbación de la osteocondrosis

Dependiendo de la gravedad de las enfermedades de la espalda, los ejercicios especiales serán diferentes. Y difieren en su complejidad y carga.

Para realizar los ejercicios, debe comenzar solo después de que se elimine el dolor agudo.

Por ejemplo, el conjunto principal de ejercicios puede ser el siguiente:

1. Nos tumbamos sobre una estera suave y cálida, arrojamos nuestros pies sobre un rodillo grueso. Apretamos y aflojamos las palmas y los pies. Hacemos 10 compresiones simultáneas.
2. Empuja el rodillo hacia atrás, pon tus pies en el piso. La pierna izquierda estaba doblada en la rodilla, poniendo el pie en el suelo. La pierna derecha permanece recta. Tome la pierna derecha 10 veces hacia los lados.
3. Nuevamente, coloque los pies sobre el rodillo, la posición de partida: las manos a lo largo del tronco. Levante cada mano de a una por vez, como si estuviera flotando de espaldas: 10 golpes para cada mano.
4. Ahora haz el ejercicio número 2, pero para la otra pierna.
5. Y de nuevo, con los pies en la platina, flexione los brazos en los codos y mantenga las palmas de las manos en los hombros. Describe el círculo en el plano horizontal con los codos. Es decir, dibuja simultáneamente con los dos codos 10 círculos arriba de ti. Los círculos intentan dibujar sin problemas.
6. Las piernas todavía están en la platina, dobladas en las rodillas. Enderece cada pierna a su vez. 10 veces para cada pierna
7. Ahora, un ejercicio más complejo que puede causar dolor en un período agudo, tenga cuidado. El rodillo se retiró, las piernas dobladas en las rodillas. Alternativamente, cada pierna es tirada por la rodilla hasta el pecho. 10 veces
8. Desde la misma posición inicial: gire las rodillas hacia un lado, tratando de tocar cada rodilla del piso. No permita el dolor agudo.
9. Al final del complejo respira inflando y soplando el estómago - 10 respiraciones y exhalaciones.

Estos ejercicios son adecuados para el uso diario. Ves que se usa una carga muy débil para el tratamiento. Pero es suficiente para ayudar a una persona.

Cuando finaliza el período agudo, puede realizar una terapia de ejercicio compleja más compleja.

Cuando los síntomas comenzaron a disminuir

Cuando los síntomas no son tan fuertes, puede aumentar gradualmente la carga. Pero escuche a su cuerpo: si hace algo doloroso (dolor agudo), reduzca la amplitud del movimiento. Esto definitivamente ayudará.

1. Acostado sobre la espalda con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, levantamos la cabeza y al mismo tiempo forzamos la prensa. Esta es una versión más ligera de levantar el tronco desde una posición boca abajo. Repetimos el movimiento 10 veces.
2. Confiamos en los omoplatos, las manos a lo largo del cuerpo y las piernas dobladas en las rodillas. Levantamos la pelvis 10 veces. No lo doble fuertemente hacia el techo, simplemente levántelo entre 10 y 15 cm. Una gran amplitud puede hacerte daño en esta etapa.
3. Enderece acostado de espaldas, tensa tus nalgas y relajalas. Intenta alcanzar la tensión máxima. Este es un ejercicio estático.
4. Nos acostamos, con las piernas flexionadas sobre las rodillas, alternativamente las manos tocan las rodillas en sentido transversal, levantando ligeramente la cabeza y el cuerpo por encima del piso. 10 veces para cada mano.
5. Ponemos un gran rodillo debajo de las rodillas (puede tener una otomana). Desde esta posición, es necesario levantar la pelvis por encima del piso, nuevamente de 10 a 15 cm.
6. Nos pusimos de rodillas y brazos, de vuelta con una rueda (arqueada hacia arriba). Se sentaron con la espalda en los talones y se apartaron. Entonces 10 veces
7. Ahora estamos en la misma posición que en el Ejercicio 6: doblamos la espalda, la bajamos a la posición de avance. Entonces 10 veces En este ejercicio, el músculo más largo y otros músculos de la columna vertebral funcionan bien.

¡Bien hecho, ahora ejercicios más severos, cuando el dolor disminuyó!

Ejercicios para rehabilitación

En esta etapa, cuando el dolor desaparece, debes fortalecer gradualmente los músculos de la columna vertebral para que soporten la carga habitual de tu vida.

Los principales objetivos son la prensa, el músculo más largo de la columna vertebral (todas sus partes), los músculos de la corteza.

El complejo es el siguiente:

1. Levantando el cuerpo mintiendo. Ya has hecho levantar tu cabeza, ahora desde la misma posición trata de arrancar la parte superior de la espalda del piso. Las rodillas deben arrojarse sobre la otomana.
2. Desde la posición de decúbito prono, levante alternativamente las piernas rectas. Con el tiempo, puedes levantar ambos pies. Afloje el lomo hasta el piso. Al principio puede causar dolor, así que primero debes trabajar cada pierna por separado.
3. Levantando las piernas desde una posición vertical. Tienes que colgar en la pared del gimnasio o utilizar un bar o paradas especiales. No es necesario que las piernas queden rectas, en su caso es suficiente para levantar las piernas dobladas en las rodillas. Intenta tocar las rodillas de tu pecho.
4. Los ejercicios muy efectivos en la terapia de ejercicios están rodando en una vuelta de un lado a otro. Toma tus rodillas y rueda. Pero hágalo en la alfombra, ya que montar duro en la superficie dura no es la experiencia más agradable. Puede inclinarse ligeramente hacia los lados para obtener una trayectoria más larga y estirar más músculos.
5. La hiperextensión y la hiperextensión inversa son los mejores ejercicios para fortalecer la espalda. La hiperextensión habitual debe hacerse en paralelo con el fortalecimiento de la prensa. Esta es la garantía de la salud de la cintura.
6. Los ejercicios para estirar las piernas y la espalda baja también son una parte obligatoria de la terapia de ejercicios. Para hacerlo, póngase de pie, fije la parte inferior de la espalda e intente alcanzar el piso con las manos. Si esto funciona bien para usted, tome sus piernas con las manos y estírese más cerca de sus piernas. Al hacer el ejercicio, trate de mantener el doblez en la parte inferior de la espalda, lo que es característico de la postura correcta.

Ejercicios, como ya he dicho, mucho. Necesitamos realizarlos regularmente y controlar sus sentimientos.

Recomendaciones para el ejercicio de la terapia de ejercicios

Aquí hay algunos consejos simples para ayudarlo a recuperarse más rápido:

• No hagas nada a través del dolor. Pero, no abandone inmediatamente el ejercicio, si le causa dolor. Reduzca la amplitud de los movimientos y realice el experimento. Como resultado, sabrá exactamente en qué etapa surge el dolor y dónde debe detenerse.
• No trabajes con carga. La hiperextensión y levantar el torso de la prensa en su caso no se puede hacer con un peso extra.
• Con la osteocondrosis, es útil simplemente colgarse de una barra horizontal, esto estira la columna vertebral.
• Evite los borradores durante la clase, como lo hace en el piso. El frío es el enemigo de la espalda, no solo para la osteocondrosis, sino también para otras enfermedades.

Fuente: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Fortalece y sana nuestra columna vertebral con la ayuda de la gimnasia

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Entonces, ¿cuál es el uso de la gimnasia para la columna vertebral?Con la ayuda de los ejercicios más simples, se fortalece el corsé muscular, se mejoran los procesos metabólicos en todo el cuerpo.

Como resultado, la columna vertebral puede hacer frente a la carga diaria desde la posición vertical.

Esta es una excelente prevención de tales dolencias desagradables con graves consecuencias para la espalda, como osteocondrosis, hernia, compresión de discos intervertebrales, escoliosis y otros.

Un calentamiento para la columna vertebral es útil a cualquier edad, como un niño, un adolescente, un adulto o un anciano. Y si todavía tiene 20 años de flojera, después de 30 personas ya siente los cambios en su cuerpo. Comienza a lastimar, tirar de los músculos, aparecen los primeros síntomas de la osteocondrosis.

La mayoría de la gente pasa todo el día sentada en la oficina o, incluso peor, haciendo trabajo físico pesado. Después de todo, ninguno de estos tipos de trabajo no beneficia a la columna vertebral.

Tal vez no tiene el tiempo, el deseo o la oportunidad financiera para visitar el gimnasio. Pero cada uno de nosotros tiene 15-20 minutos para los ejercicios de la mañana.

Créeme, tu espalda te lo agradecerá mucho.

Hay algunas reglas, adhiriéndose a las cuales, las clases serán más efectivas para su cuerpo.

En primer lugar, los ejercicios matutinos deberían convertirse en la regla, una tradición diaria. Solo entonces realmente puedes sentir el beneficio.

El ejercicio debe hacerse suavemente, lentamente. No olvide, no entrena los músculos, lleva la columna vertebral a un estado natural de trabajo. El conjunto de ejercicios para la columna vertebral debe ser variado.

La gimnasia para fortalecer la espalda debe consistir en ejercicios comunes:

• Pendientes: puede elegir la más conveniente para usted, realizar tanto sentado como de pie. Lo principal es llegar al piso con las manos, sin doblar las rodillas.
• Tirando: cualquier posición servirá, pero si elige una posición acostada, debe levantarse y estirarse gradualmente en todas las direcciones, hacia arriba y hacia abajo. Esto es importante para el desarrollo de la plasticidad y la flexibilidad de la columna vertebral. Muy efectivo para un paciente con escoliosis u osteocondrosis para colgar un par de minutos en una barra horizontal. Tal ejercicio ayuda a normalizar la distancia entre vértebras, la altura de los discos, estirando la columna vertebral.
• Movimientos de rotación: aceleran la circulación sanguínea en la espalda, previenen el estancamiento. Es necesario hacer movimientos circulares alternativamente en cada departamento, para girar el cuerpo (cabeza, tronco).
• Balanceando el cuerpo: adopte la postura del embrión y balancee la espalda en el piso. Ejercicio muy efectivo y útil para la columna vertebral. Incluso ayuda a reparar discos menores de discos, compresión.

Estas fueron recomendaciones generales sobre cómo fortalecer la columna vertebral con la ayuda de los ejercicios de la mañana. A continuación, consideraremos por separado los ejercicios para cada departamento.

No olvide, si tiene problemas serios con su espalda, la consulta de un médico es obligatoria.

No trate de restaurar su espalda por su cuenta, ya que dependiendo de la dolencia, los movimientos más simples pueden causar mucho daño.

Galería de fotos «Ejercicios para la mañana»

Patinando en el pisoEn línea para gimnasiaCortando la espalda en la barra horizontal

Cuello

La región cervical es muy móvil en sí misma y es responsable de todos los movimientos de rotación de la cabeza. Pero la forma de vida equivocada (por ejemplo, enterrarse en el teléfono, doblar el cuello durante un período prolongado) causa varios sentimientos desagradables con la edad.

Esto puede ser falta de movilidad, rigidez, dolor muscular. Por lo tanto, debe comenzar los ejercicios para fortalecer la columna desde el cuello. Cuando el médico prescribe el tratamiento de la osteocondrosis en el departamento de cuello uterino, la gimnasia es uno de sus principales componentes.

Por lo tanto, más ejercicios para la columna vertebral en el hogar (área del cuello):

• Ponemos la frente en la palma de la mano. En este punto, esfuerza todos los músculos. Estamos retrasados ​​por 10 segundos. Repita se recomienda 3-5 veces. Además, lo mismo, pero presionamos la parte occipital.
• Presionamos el batidor derecho en la mano derecha, el mismo en el otro lado. Durante el ejercicio, tensamos los músculos del cuello. Presione hacia abajo por unos 10 segundos. Repita 3-5 veces
• Intenta presionar su mentón contra su pecho, pero lentamente y como si superara la resistencia. 3-5 veces
• Dirígete hacia la derecha, gira la cabeza gradualmente en una dirección, hasta donde los músculos te permitan, y luego en la otra dirección. 5 veces
• Baja la cabeza y gira cinco veces en cada dirección.
• Dirígete hacia atrás, gira la cabeza cinco veces hacia la izquierda y hacia la derecha, mientras intentas tocar el hombro con cada oreja.

Aquí hay ejercicios simples isométricos simples para el cuello y la columna vertebral. Isometría: resistencia a la resistencia.

Este es el ejercicio físico ideal de la terapia de ejercicios para la columna vertebral, ya que en cuestión de segundos los músculos están involucrados en el trabajo, como en el entrenamiento prolongado.

También permiten resolver el corsé muscular de la espalda.

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Inclinaciones de la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierdaEjercicios con dolor en la región cervical Cabeza hacia adelante y hacia atrás

Departamento torácico

Los ejercicios terapéuticos para la columna vertebral en el departamento torácico están representados por una variedad de ejercicios diferentes. A continuación describimos los ejercicios más efectivos para la columna vertebral (realizados en la posición de estática o dinámica).

El departamento torácico muy a menudo sufre de dolor debido a la osteocondrosis y los espasmos musculares. Por lo tanto, la mejor opción para restaurar la columna vertebral es el ejercicio matutino.

Entonces, cargando para fortalecer la región torácica:

• Aprieta firmemente contra la pared con la parte posterior del cuerpo, une las manos frente a ti y, gradualmente, sin movimientos bruscos, levanta las manos y toca las orejas. Así que espera un minuto y baja tus brazos relajados.
• Acuéstese en el suelo, las manos para tirar hacia adelante y levantar el cuerpo, doblada la espalda baja. Mira hacia adelante, la cabeza lo más alto posible. Espera un momento y baja.
• Nos acostamos sobre nuestros estómagos, nos doblamos en la parte inferior de la espalda, las manos detrás de la cabeza. Para subir es necesario ya que es posible arriba, llegar tarde por 30 segundos y caer suavemente hacia abajo. Este es también un ejercicio para la flexibilidad de la columna vertebral. La suavidad principal, sin tirones, y una espina sana que se le proporciona.
• Diferentes tipos de barras (ejercicios isométricos): los ejercicios más efectivos para la espalda. Suficiente para comenzar a reposar durante 1-2 minutos, cuánta potencia. Todos los músculos de la espalda, las nalgas, las piernas y los brazos están involucrados. Pero el departamento torácico se resuelve mejor, ya que los músculos más profundos están tensos. Son ellos quienes mantienen nuestras vértebras en la posición correcta.

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Entrenamiento complejo del listón Qué músculos trabajan con la barra Emprender el tronco

Sección lumbar

Los ejercicios para la columna lumbar no son menos diversos.

El entrenamiento físico terapéutico debe estar dirigido al desarrollo de la zona lumbar, ya que a menudo sufre casi cada segundo. Cuantas veces hemos escuchado la expresión "rasgado la espalda baja".

Y, de hecho, la verdad, la cintura sufre ante todo en el levantamiento de pesas, movimientos bruscos. Por lo tanto, la gimnasia para la columna lumbar es importante.

Con músculos más fuertes, nuestro cuerpo a veces puede lidiar más fácilmente con la vida cotidiana y la fuerza mayor. El tratamiento de las enfermedades ya existentes también se acompaña de gimnasia, ya que esta es la forma más efectiva y efectiva para restaurar la columna vertebral.

Ejercicios para fortalecer la columna lumbar:

• Acuéstese sobre su estómago, las manos a los lados. Las piernas están dobladas a 90 grados, diluirlas ligeramente y levantarlas simultáneamente hacia arriba. Bloquee por 30 segundos y baje a la posición inicial.
• Acuéstese sobre su estómago, con las piernas rectas y levantelas lentamente simultáneamente hasta la cintura 30 grados. Ahora hacemos unas tijeras con las piernas estiradas, bajándolas lentamente hacia abajo. Este ejercicio funciona muy eficazmente en los músculos de la cintura.
• Acuéstese de espaldas. Doble las piernas en las rodillas, levante el cuerpo hasta que se forme una línea recta. 10-15 veces
• Similar al anterior, pero con patas rectas. Apóyate contra los hombros y los talones, tratando de darle al cuerpo una forma de arco.

La gimnasia para la columna lumbar es más difícil que las divisiones torácica y cervical, requerirá un poco más de esfuerzo, pero la salud merece nuestros esfuerzos.

Cuando se realiza ejercicio, es muy importante controlar el ritmo.

Después de todo, cualquier movimiento repentino, realizado incorrectamente, pasa de útil a descarga - ejercicios perjudiciales para la columna vertebral.

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Gimnasia para la zona lumbar Ejercicios complementarios para la cintura Lo que los músculos trabajan en el ejercicio

Estiramiento de la columna vertebral

Después de haber creado un complejo para cada departamento de la columna vertebral, debe estirarlo. Esta es la parte más agradable en la normalización de la condición en la espalda, que relaja y tira de los músculos alrededor de las vértebras, hace que la espalda sea más flexible. Cómo hacer que la columna vertebral sea flexible:

• Acuéstese sobre su espalda, las manos debajo de los hombros y doblar hacia atrás en la parte inferior de la espalda, los soportes en sus manos. En este punto, enderezó la columna vertebral. Repite alrededor de 10 veces.
• Las piernas se doblan e intentas alcanzarlas con la corona. El ejercicio estira y relaja perfectamente la espalda.
• Tienes que pararte frente a la pared. Levanta los brazos, míralos y extiende la mano. Luego, coloca el pincel en la pared, endereza las manos y toca el pecho y la barbilla. Si no siente que la parte de atrás se estira, aléjese y repita lo mismo. Luego toque en la misma posición una por una con cada mejilla contra la pared.
• Cuelgue en la barra, o en la pared sueca, un par de minutos: muchos médicos recomiendan qué tan efectivo es el tratamiento de la compresión en los discos.

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"Ejercicios terapéuticos Bubnovsky"

¿Cómo hacer que la columna vertebral sea flexible? En el siguiente video puedes ver la técnica única de Bubnovsky para tratar la columna vertebral.

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Fuente: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk para la columna vertebral - ejercicios efectivos

Muy a menudo, el dolor en la espalda se asocia con la obstrucción de las raíces nerviosas de la médula espinal. Esto se debe al desgaste de los discos intervertebrales debido a un estilo de vida sedentario.

Los músculos y ligamentos responsables de mantener la columna vertebral, pierden bruscamente su actividad. La circulación sanguínea y el metabolismo de la columna vertebral también empeoran. Como resultado, las vértebras se comben, pellizcando las raíces nerviosas. Hay dolor

Para resolver este problema es posible con la ayuda de LFK para la columna vertebral: es necesario realizar ejercicios especiales de ejercicios de fisioterapia todos los días.

Ejercicios preventivos para el lfk para la columna vertebral

La salud de la columna vertebral es la salud de todo el organismo.

Imagine solo que casi todas las cargas caen sobre la columna vertebral: levantar pesas, caminar (especialmente en los talones), correr, etc.

Es por eso que es necesario para mantener la actividad de los músculos y ligamentos, no para permitir trastornos metabólicos. Para la prevención, se requerirán los siguientes ejercicios:

1) Ejercicios para estirar. Estirar la columna vertebral es necesario para ayudar a relajar las ramas nerviosas de la médula espinal.

2) Mayor movilidad de la columna vertebral. Los músculos y ligamentos activos, una columna vertebral flexible, reducen el riesgo de dolor de espalda.

3) Ejercicios para fortalecer la columna vertebral. El objetivo es aumentar la actividad de los músculos y ligamentos que sostienen la columna vertebral en posición vertical. Gracias a este soporte, la parte posterior será más fácil de manejar con cargas diarias.

¿Cuándo se necesitan ejercicios de fisioterapia?

LFK for the spine le permite resolver varios problemas a la vez:

1. Disminución de la presión en los discos intervertebrales, respectivamente, reduciendo las sensaciones dolorosas (ejercicios para enderezar la columna vertebral).

2. Fortalecer los músculos y ligamentos que sostienen la columna vertebral.

3. Aceleración del metabolismo, por la cual el hueso sano y el tejido cartilaginoso en la columna crecen más rápido.

4. Estimulación del flujo sanguíneo, como resultado de lo cual los tejidos del área vertebral se limpian de toxinas y toxinas.

5.Ispravnenie columna vertebral en el caso de violación de la postura.

6. Restauración de la columna vertebral (lfk después de la operación en la columna vertebral).

Según el propósito, la aptitud física puede ser:

• Tratamiento (lfk con enfermedades de la columna vertebral);
• tónico;
• entrenamiento.

4) Pero con cualquier complejo, el objetivo principal es aumentar la circulación sanguínea en la columna vertebral. Cuando use la terapia de ejercicios, recuerde que está diseñada para restaurar la columna vertebral y prevenir una serie de enfermedades, pero no para un tratamiento rápido. ЛФК a la fractura de la columna vertebral supone la prolongación a largo plazo. Para deshacerse de los problemas con la columna vertebral, necesita mucho tiempo. Ofrecemos varios complejos.

Lfk con osteocondrosis de la columna vertebral

Cada ejercicio debe realizarse en tres o cuatro enfoques, aumentando gradualmente la carga. Realice regularmente, controlando sus sentimientos. "A través de la fuerza" no es necesario.

I.p. Acostado sobre mi espalda.

1) Las manos se estiran sobre su cabeza y estirarlas. Mantenga en esta posición durante 10 segundos. Relájate Luego, extienda la mano con cada mano individualmente, demorando 10 segundos.

2) Tire de cada pierna hacia abajo una a una.

3) Pon tus manos a lo largo del cuerpo. Al mismo tiempo, levante la cabeza y las piernas, deteniéndose en esta posición durante 10 segundos.

4) Levante cada pierna y tire de usted mismo sin doblarse. Entonces - ambos.

5) Aprieta cada pierna, doblada en la rodilla, hasta la barbilla. Entonces - ambos.

6) Mantenga sus pies en el piso, tan cerca de sus caderas. Levante lentamente las caderas a la altura máxima posible. Mantenga en esta posición durante 10 segundos. Y tan lentamente como bajarlo.

I.p. Acostado en mi estómago.

1) Pon tu barbilla en tus brazos y levántalos al mismo tiempo. Mantenga por 10 segundos.

2) Las piernas se extienden ligeramente hacia los lados, las manos se colocan detrás de la cabeza. Gire la carcasa primero a la izquierda, luego a la derecha.

4) Ponte de rodillas, apoyándote en tus manos. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha. Volvemos a la posición inicial y cambiamos.

Estos ejercicios también se usan en LFK para la columna cervical.

Lfk con protrusión de la columna vertebral

En la etapa inicial en el período agudo, se recomiendan los siguientes ejercicios:

I.p. Acostado sobre mi espalda.

1) Flexión y extensión de dedos de manos y pies.

2) Doble la pierna izquierda en la rodilla. La pierna derecha está doblada y sin flexionar, deslizándose con un talón en el suelo. Después de 10 repeticiones, cambie la pierna.

3) Pon el rodillo debajo de los pies. Las manos alternativamente se levantan.

4) La pierna izquierda está doblada en la rodilla, la derecha está colocada al máximo. Después de 10 repeticiones, cambie la pierna.

5) Doble las piernas en las rodillas, alternativamente jálelas al estómago.

6) respiración diafragmática

Los ejercicios deben realizarse regularmente, sin apresurarse, aumentando gradualmente la carga.

Fuente: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Ejercicios para la espalda (LFK), sus beneficios y las reglas de prescripción por un médico

Se desarrolla una gran cantidad de consecuencias negativas debido a la actividad motora insuficiente en la vida de las personas. Una de las cosas principales es el dolor en la zona posterior.

Para prevenir enfermedades de la columna vertebral, debe dedicar tiempo a los ejercicios posteriores a la terapia de ejercicios. Será muy útil para personas de cualquier edad.

Anteriormente, ya describimos un conjunto de ejercicios para el regreso a casa, le recomendamos que lea nuevamente el material.

El dolor en la zona posterior se manifiesta con una falta de actividad motora.

Indicaciones para el ejercicio LFK

No olvide que cualquier conjunto de ejercicios terapéuticos debe ser aprobado por un especialista.

Esta precaución se debe al hecho de que la columna vertebral ya puede verse afectada por una enfermedad y es muy vulnerable a cualquier tensión insoportable.

La automedicación a veces conduce a un deterioro en el bienestar general y la progresión de la patología.

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Cualquier conjunto de ejercicios terapéuticos debe ser aprobado por un especialista.

Otra regla LFK - es la elección del complejo, teniendo en cuenta la especificidad de la enfermedad. Cada dolencia, reflejada en la columna vertebral, se manifiesta de diferentes maneras en todas las personas y, por lo tanto, el complejo de ejercicios se desarrolla de forma única.

Le recomendamos que estudie:

• Complejo para fortalecer los músculos y estirar la espalda
• La profilaxis de Evminov para la salud de la espalda

Gimnasia adecuada para la columna vertebral ayuda a mejorar significativamente la postura y normalizar la flexibilidad de la columna vertebral. Estos complejos generalmente se llevan a cabo a un ritmo lento con una tasa de repetición de 8-10 veces y necesariamente acostados.

Los ejercicios adecuados ayudan a mejorar significativamente la postura y normalizar la flexibilidad de la columna vertebral.

El estado de salud de la columna vertebral afecta la salud general del cuerpo humano. Cualquier carga se refleja principalmente en la columna vertebral.

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Por lo tanto, se requiere mantener constantemente los ligamentos con los músculos en un estado saludable y eficiente, y también para controlar la exactitud de los procesos metabólicos.

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Como una medida preventiva para lesiones a una persona sana, el siguiente complejo de ejercicios terapéuticos es perfecto:

• Ejercicios para estirar. Se realizan para relajar los nervios que se encuentran en la médula espinal.

Los ejercicios de estiramiento se realizan para relajar los nervios que se encuentran en la médula espinal.

• Ejercicios dirigidos a aumentar la movilidad en la columna de la columna vertebral.

Ejercicios para aumentar la movilidad en la columna de la columna vertebral.

• Ejercicios dirigidos a fortalecer la columna vertebral. Aumentan la actividad de los músculos con los ligamentos, que son responsables de la ubicación de la columna vertebral verticalmente. Por lo tanto, las personas son más capaces de hacer frente a las cargas diarias de diversos grados.

Los ejercicios aumentan la actividad de los músculos con ligamentos

Además, recomendamos:

• Secretos del masaje terapéutico en la escoliosis de la columna vertebral
• ¿Qué ejercicios de yoga son útiles para la columna vertebral y las articulaciones?

Cada uno de estos ejercicios se realiza en varios enfoques con un aumento gradual en la carga. El resultado solo será con clases regulares, pero no se recomienda realizar ejercicios por la fuerza.

Ejercicios con la posición inicial - acostado en la espalda

• Las manos se colocan sobre su cabeza, deben levantarse y mantenerse en esta posición durante unos segundos, y luego - relajarse. Entonces necesitas tirar de cada mano alternativamente.
• El mismo estiramiento, pero patadas alternativamente.
• Coloque sus manos a lo largo del tronco y tome turnos para levantar la cabeza, y luego las piernas, si es posible, durante unos segundos.
• Levantando cada pierna, sin doblarse, alternativamente y estirándolas.
• Tirando a su vez las piernas izquierda y derecha, dobladas en las rodillas, hasta la barbilla.
• Coloque los pies cerca de las caderas y levante las caderas gradualmente hasta la distancia máxima desde el piso, manteniendo esta posición durante unos segundos. Para bajarlo es necesario también lentamente.

Levante las caderas a la distancia máxima desde el piso, manteniendo esta posición durante unos segundos

Ejercicios con la posición inicial - acostado en el estómago

• El mentón debe colocarse sobre los brazos doblados en los codos. Siguiente: levante las manos y manténgalo en esta posición durante unos segundos.
• Las piernas están ligeramente divorciadas, y las manos se colocan en la parte posterior de la cabeza. Desde esta posición, es necesario girar la carcasa tanto como sea posible hacia la derecha y hacia la izquierda.
• Ejercicio "gato".

Ejercicio de gato

• La posición de inicio es la cremallera en las rodillas. Levante simultáneamente el brazo y la pierna opuestos, volviendo luego de cada elevación a su posición original.

Contraindicaciones para la terapia de ejercicio

La principal contraindicación es la falta de recomendaciones del médico. Si la ignorancia de las causas del dolor de espalda y la negativa a visitar a un especialista y ejercicios de diagnóstico para la terapia física columna única daño y agravar la enfermedad.

En la primera consulta con un médico ortopédico, es importante que describa con precisión todas las dolencias y molestias.

En la primera consulta con un médico ortopédico, es importante que describa con precisión todas las dolencias y molestias. Estos problemas pueden requerir tratamiento médico adicional simultáneamente con el complejo correcto de la terapia de ejercicios.

Fuente: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Ejercicios para la columna dorsal (terapia de ejercicios, gimnasia, gimnasia)

Los complejos de cultura física terapéutica para la columna torácica se usan no solo para tratar las enfermedades existentes de la espalda, sino también para prevenir su aparición. La ventaja de la gimnasia terapéutica es la oportunidad de practicarla en casa.

También hay ejercicios específicos que se usan para no fortalecer el corsé muscular de la espalda y estabilizar la columna vertebral, sino para restaurarla. Por ejemplo, como un hogar de rehabilitación después de la cirugía en la parte posterior.

¿Cuál es el beneficio de la gimnasia regular para el departamento torácico?

La columna torácica es el segmento más duradero y físicamente resistente. Sin embargo, las enfermedades de esta parte de la columna vertebral no son infrecuentes. Es bastante difícil tratarlos con educación física.

Todo se trata de su inmovilidad: para este segmento de la espalda, no se han desarrollado muchos ejercicios efectivos, solo por la movilidad mínima. Pero todavía están disponibles y ayudan a combatir eficazmente diversas enfermedades.

Calentamiento de la columna torácica

Primero, cargar con énfasis en el área torácica permite fortalecer el corsé muscular de la espalda como un todo, lo cual es extremadamente útil. El corsé muscular entrenado distribuye la mayor parte de la carga desde la columna vertebral, lo que facilita su carga.

Además, la gimnasia es útil para el dolor de espalda. El ejercicio regular alivia el dolor, especialmente si es causado por un espasmo muscular o lesiones degenerativas.
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¿Quién debería realizar terapia de ejercicios para el departamento torácico, incluso si no hay enfermedades?

Si es absolutamente necesario simplificar, la capacitación física terapéutica para un departamento de tórax es necesaria sin excepción para todos, sin contraindicaciones para su aplicación. Incluso las personas más capacitadas necesitan recargarse para el departamento torácico, ya que a menudo lo ignoran y prefieren entrenar otros grupos musculares.

Dado que la región torácica es el punto medio del sistema musculoesquelético, no se puede ignorar. Los músculos entrenados de las piernas y los brazos no compensan la atrofia (debilidad) del corsé muscular de este segmento.

Ejercicios para el dolor en la parte superior de la espalda

Se necesita entrenamiento y amantes de los deportes que estén ansiosos por aumentar su resistencia. Y lo más importante: la capacitación le permite prevenir el desarrollo de enfermedades graves de la columna torácica. Incluyendo que puede protegerse por adelantado de la escoliosis o la osteocondrosis.

No recibirá el 100% de protección, sin embargo, los riesgos de desarrollar tales enfermedades disminuirán muchas veces, lo que es especialmente importante para las personas en riesgo de padecer tales patologías.
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Indicaciones: ¿a qué enfermedades se prescribe LFK para el departamento torácico? (lista)

La lista de enfermedades en las que es efectivo realizar terapia con ejercicios es impresionante:

1. Osteocondrosis y espondilosis (especialmente ejercicios con un palo para estirar la espalda).
2. Escoliosis clásica y cifoescoliosis.
3. Hernias y protuberancias de discos intervertebrales.
4. Durante el período de rehabilitación después de la fractura por compresión de la columna vertebral.
5. Cifosis patológica Además, los ejercicios ayudan en la lucha contra la lordosis patológica de otros segmentos de la columna vertebral.
6. Espondiloartrosis y espondilitis anquilosante (enfermedad de Bekhterev).

Ejercicios para la cifosis torácica

Por supuesto, en sí ejercicio terapéutico, aunque útil para las enfermedades descritas, pero no suficiente para una cura completa. Simplemente necesita ser complementado con otros métodos de tratamiento (por ejemplo, terapia con medicamentos).

Además, se recomienda la gimnasia para combinar con fisioterapia y procedimientos de masaje. Es deseable evitar la terapia manual; es efectiva solo en casos individuales, y generalmente solo traumatiza la columna vertebral.
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Contraindicaciones

A pesar de los beneficios del ejercicio terapéutico para la columna torácica, puede usarse solo en ausencia de contraindicaciones. Y están disponibles, y su lista es bastante impresionante.

Calentamiento banal del departamento torácico

Contraindicaciones para el LFK para el departamento torácico:

• la presencia de fenómenos inflamatorios pronunciados en la columna vertebral (primero pruébelos, luego puede hacer gimnasia);
• ausencia de un diagnóstico preciso: sin conocimiento de su patología, la terapia con ejercicios no debe practicarse;
• la presencia de neoplasmas malignos de cualquier localización o neoplasmas benignos en la región de la columna vertebral;
• temperatura elevada (por encima de 3 grados), debilidad general, estado de influenza (secreción nasal, tos);
• la presencia de mareos agudos o dolores de cabeza severos; la educación física solo puede empeorar su curso;
• presencia de defectos congénitos o anomalías en la estructura de la columna vertebral (la terapia con ejercicios solo está permitida después del examen por parte de varios médicos);
• la presencia de patologías que fluyen severamente del tejido conectivo, la exacerbación de la artritis o la artrosis (incluida la artritis psoriásica).

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Ejercicios para la columna torácica: una lista

Hay varias docenas de ejercicios para la columna torácica, pero en su mayoría se repiten (difieren solo en los detalles). Además, no todos son efectivos. Por lo tanto, tiene sentido describir solo lo mejor y más seguro en los ejercicios de ejercicio.

Ejercicios efectivos para el departamento torácico

Los mejores ejercicios para el departamento torácico:

1. Acuéstese de espaldas. Un rodillo suave con un diámetro de 8-10 centímetros debe colocarse debajo del tercio inferior del segmento tocal. Levante la parte superior del cuerpo, sosteniendo sus manos detrás de su cabeza.
2. Siéntate en una silla y apoya la parte superior de tu espalda sobre ella. Doble hacia atrás para que la carga máxima caiga sobre el área torácica. A continuación, debe inclinarse hacia adelante y repetir todo nuevamente.
3. Similar al ejercicio anterior, pero necesitas poner las manos detrás de la cabeza y la espalda en la entrada, luego descansar en la exhalación con los omóplatos en el respaldo de la silla.
4. Sé nivel. Los cepillos deben colocarse sobre los hombros, después de lo cual se debe bajar el hombro derecho y simultáneamente levantar el izquierdo. La cabeza debe seguir exactamente el hombro descendente.
5. Párese a cuatro patas, doble la espalda lo más posible y permanezca en la posición aceptada durante 4 segundos, manteniendo la cabeza erguida.
6. Recuéstate boca abajo, apoya las manos en el suelo y luego, todo lo posible, inclínate hacia atrás, tratando de arrancar el cuerpo del suelo.
7. Conviértase derecho, baje las manos, las piernas deben estar juntas. Levanta los brazos en la exhalación, luego inclínate hacia atrás y toma la respiración más profunda. Después de eso, las manos deben bajarse y doblarse hacia delante, al mismo tiempo redondear la espalda y bajar los hombros con la cabeza (al exhalar).

Cantidad recomendada de repeticiones para todos: de 4 a 10.
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¿Qué complejos listos tienen ejercicios para el departamento torácico?

Si su médico tratante no puede elegir de forma independiente un programa de capacitación, y usted mismo no sabe o no se atreve a hacerlo, puede usar los complejos ya preparados de la terapia de ejercicios. Para su creación son conocidas personas de la esfera médica, y los complejos mismos se caracterizan por una alta eficiencia y seguridad.

Ejercicio para el taburete torácico

Antes de usarlos, siempre debe consultar a un médico sobre las limitaciones y contraindicaciones.

Los complejos LFK preparados para el departamento de toracal:

• complejo Shishonina - está destinado más a la región cervical, pero durante los ejercicios parte de la sección torácica también está involucrado;
• complejo Bubnovsky: se usa principalmente para el tratamiento de protuberancias y hernias intervertebrales, pero se puede usar en otras enfermedades;
• complejo Alexander Bonin - utilizado para tratar la columna lumbar y torácica, la opción más preferible;
• el complejo Shilov es más un calentamiento que un complejo completo de gimnasia, por lo que se recomienda su uso junto con otros tipos de terapia de ejercicios.

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Ejercicios para la columna dorsal (video)

Fuente: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html