Ejercicios para la postura de los niños

Gimnasia. Ejercicios para la postura de los niños

Postura de los niños, es decir, la posición correcta del cuerpo del niño, muchos padres no le prestan atención.

A menudo hay niños que caminan con la cabeza hacia abajo, jorobas, hombros desiguales siguen sobresalen vientre hacia adelante, se basan sólo en un pie (fig.

1), y los padres no los corrigen, no les enseñan cómo comportarse correctamente.

¿Cómo verificar la corrección de la postura en un niño en casa?

Para controlar la corrección de la postura en el hogar, puede usar un plano vertical, por ejemplo pared sin zócalos, a la que el niño toca todo el cuerpo (talones, pantorrillas, nalgas, omóplatos y cabeza). Para determinar si hay inclinación excesiva en la parte inferior de la espalda, el niño debe aplanar su mano plana en la deflexión lumbar y mantener la cabeza recta. Si la parte posterior toca el tronco y la palma es la pared, entonces no hay violaciones.

Postura incorrectano solo poco atractivo, sino también perjudicial para el trabajo de los órganos internos (corazón, pulmones), causas curvatura de la columna vertebral, conduce a la fatiga rápida de los músculos dorsales del niño y lo reduce capacidad de trabajo. Muchos niños no tienen idea de cuál es la posición correcta del cuerpo. Colegial agachado (Fig. 2) en el mostrador "silenciosamente" solo endereza sus manos. En este caso, todos los demás errores en la posición del cuerpo se enfatizan aún más (Fig. 3).

Un niño con una postura correctala cabeza y el cuerpo siempre se mantienen derechos, la cabeza ligeramente levantada, la espalda enderezada, los hombros ligeramente retraídos, el pecho ligeramente empujado hacia adelante y el estómago hacia arriba (Fig. 4).

Causas de violación de la postura en los niños

La mayoría de los padres no se dan cuenta de la conexión entre la condición general del niño, su régimen de vida y la aparición de diversos trastornos de la postura. Mientras tanto, la conexión aquí es a menudo la más inmediata.

Por ejemplo,niños, que han sufrido raquitismo o que sufren de intoxicación tuberculosa, debido al cuerpo debilitado más rápido que los niños sanos, están cansados.

Durante las clases toman posturas incorrectas, que gradualmente se vuelvencausa de la violación de la posturay curvatura de la columna vertebral.

Es muy importante que cada escritorio escolar de los estudiantes, una mesa para clases y un lugar en una mesa común correspondan a su crecimiento. La altura de la silla debe ser tal que el borde de la mesa esté a 2-3 cm por encima del codo del brazo, doblado en ángulo recto.

Las piernas deben pararse con todos los pies en el suelo. Si no alcanzan el piso, sustituya un banco bajo. Al escribir, es necesario colocar los antebrazos en la mesa para que ambos codos estén en la misma línea.

Los hombros deben mantenerse a la misma altura, sin encorvarse o bajar la cabeza. Asegúrese de que al leer, el niño se apoye en el respaldo de la silla y sostenga el libro algo oblicuo, por esta razón no se inclinará hacia el libro.

Es bueno usar un soporte especial para el libro al leer.

También se necesita iluminación suficiente. Una iluminación deficiente obliga al niño a inclinarse hacia un libro o una libreta, lo que conduce a un deterioro no solo de la postura sino también de la visión.

Esté atento a la posición correcta de los niños durante el sueño. Se recomienda que los niños duerman sobre un colchón plano, denso y no demasiado blando con una almohada baja. No permita que los niños duerman acurrucándose, es decir, presionando sus piernas hacia el estómago.

A menudo los estudiantes usan un maletín en la misma mano (generalmente el correcto). El tirón prolongado hacia abajo de un hombro conduce a una curvatura de la columna vertebral. Por lo tanto, enseñe a los niños a usar un maletín alternativamente en la mano izquierda o derecha.

Algunos padres intentan limitar la movilidad de los niños, les prohíben correr, saltar, jugar y olvidar eso niños, la necesidad de movimiento es natural y saludable, y la falta de movimiento solo fortalece y soluciona los defectos postura. Solo para la educación de una buena postura, es muy útil para los niños moverse más: caminar, correr, participar en juegos móviles y otras actividades relacionadas con la actividad muscular activa.

Tenga cuidado de que en su tiempo libre del trabajo, los domingos, las vacaciones y las vacaciones, los niños estén más fuera de la habitación, al aire libre.

Caminar sobre esquís, correr sobre patines y conducir con toboganes en trineos: los mejores tipos de descanso para los niños en invierno.

Si es posible identificar a un estudiante en una escuela deportiva para niños, asegúrese de usarlo y convencer al niño de la importancia de las actividades deportivas sistemáticas.

Los padres que están preocupados por la liberación del médico de su hijo o hija saludable de las lecciones de la cultura física por una razón irracional cometen un error. Los ejercicios físicos corrigen la postura, por lo que todos los estudiantes deben asistir a clases de educación física y deben hacer ejercicios por la mañana.

Al hacer la tarea cada 45 minutos, debes hacer un descanso de 10 minutos.

Deje que el niño corra en el aire o haga 3-5 ejercicios que extiendan el tórax y enderecen la columna vertebral.

Para talejerciciosson: eludir a la mano al acercarse a las cuchillas o levantar las manos, y los lados con un aumento simultáneo de los calcetines.

Además del cargo diario de la mañana, pormejorar la postura de los niños en el hogarrecomendamos un especialgimnasia. Ejercicios para la postura de los niñosAconsejamos hacer 1-2 veces al día (después de los ejercicios de la mañana y después de hacer la tarea).

Para los primeros dos ejercicios, la posición inicial es la correcta posición del niño sobre la silla (Fig. 5).

Ejercicio 1 st. La posición de partida. Retira los hombros hacia atrás hasta que entren en contacto con el respaldo de la silla; El estómago se estira y la espalda se acerca al respaldo de la silla (inhalación) (Fig. 6). Regrese a la posición inicial (exhalación).

Para los ocho ejercicios restantes, la posición inicial es "quieta".

Ejercicio 3. Posición inicial, manos en las costuras. Párese de espaldas a la pared, tocando la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y las nalgas (Fig. 8).

Estire los hombros, acercándolos a la pared, dibuje en el vientre, llevando la parte inferior de la espalda a la pared (inhalación) (Fig. 9). Regrese a la posición inicial (exhalación).

Ejercicio 4-e. La posición de partida, las manos en el cinturón. Levante hacia adelante, enderezando la rodilla, alternativamente a la izquierda, luego a la pierna derecha, mientras mantiene la pierna de pie en el suelo completamente recta (Fig. 10).

Ejercicio 5-e. La posición de partida. Párese contra la pared, tocándola con las nalgas. Levantarse sobre calcetines, estirar las manos (con las palmas hacia adentro, hacia arriba y mirando el pulgar estirado de un brazo). Regrese a la posición inicial (Fig. 11).

Ejercicio 6 ° La posición de partida. Póngase en cuclillas, separando las rodillas. Las manos rectas y paralelas cayeron al piso (Fig. 12). Regrese a la posición inicial.

Ejercicio 7 ° La posición de partida, las manos en el cinturón. Póngase en cuclillas, manteniendo la espalda recta, manteniendo las manos sobre la cintura y las rodillas separadas. Mantenga esta postura, contando hasta 5 (Fig. 13). Regrese a la posición inicial.

Ejercicio 8vo. La posición de partida. Marchando por la habitación, manteniendo la postura correcta. Muévete con tus manos, como en una caminata normal (Fig. 14).

Ejercicio 9 ° La posición de partida. Las manos se estiran (las palmas hacia adentro) hacia adelante, miran el pulgar de la mano. Doble el cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta y bajando las manos hacia abajo (mire su pulgar) (Fig. 15). Regrese a la posición anterior.

Ejercicio 10 ° La posición de partida. Doble el cuerpo hacia adelante con una espalda perfectamente recta. Manos para presionar contra el cuerpo (Fig. 16). Regrese a la posición inicial.

Para corregir las violaciones de la postura de los niñosTambién es útil poner una almohada con aserrín o arena en la cabeza, un tablón o una caja y realizar variosejercicios y gimnasia: caminar normal, con los dedos y las piernas medio flexionadas, caminar sobre un tronco, a lo largo de un rastrillo estrecho.

Fuente: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Ejercicios físicos para niños para la postura correcta

La postura del niño se forma en la infancia.

Durante este período, los adultos no solo deben controlar la posición correcta de la columna vertebral, sino también crear todas las condiciones necesarias para que el bebé se desarrolle de manera adecuada y completa.

Es muy importante desde temprana edad hacer ejercicios físicos para que los niños tengan la postura adecuada. Esto no solo es una excelente prevención, sino también un medio para fortalecer la columna vertebral de los niños y todo el cuerpo.

Cuál es la postura correcta en niños

Cada niño tiene una cierta posición cuando se sienta, camina, está en posición horizontal. Es importante que la cabeza esté recta, que los hombros estén desplegados, la espalda plana, el estómago estirado, las piernas en las rodillas no dobladas.

La postura correcta no solo es una apariencia visual hermosa, sino también un compromiso de un desarrollo sano y saludable del niño.

En los niños con una columna vertebral lisa y flexible, los órganos respiratorios y circulatorios funcionan bien, los músculos musculares se desarrollan bien.

Riesgo y peligro de una postura incorrecta

El desarrollo de su sistema musculoesquelético y del cuerpo en general depende de la posición que el niño adopte al moverse y en estado pasivo.

La postura incorrecta conduce a la deformación de la columna vertebral y una variedad de problemas de otros órganos que surgen en relación con esto.

Por lo tanto, es necesario desde la infancia inculcar en el niño los principios de la posición correcta del cuerpo, saber qué ejercicios producen una postura correcta. Para los niños esto es muy importante.

Factores que influyen en la formación de la postura correcta en los niños

A una edad temprana, la columna vertebral es muy flexible y plástica, se desarrolla un poco más rápido que el tejido muscular. La formación de la postura en la infancia puede verse influida por una gran cantidad de factores diferentes, a saber:

1. Una nutrición equilibrada adecuada con la adición de vitaminas, minerales y microelementos necesarios para el cuerpo juega un papel muy importante. Si el niño carece de proteínas, calcio y los nutrientes necesarios, puede provocar una deformidad de la columna incluso si se observan todas las demás reglas.
2. Factores hereditarios
3. El régimen del día. Con actividad física completa, sueño oportuno y adecuado, nutrición balanceada, el tiempo al aire libre desarrolla correctamente no solo el sistema musculoesquelético, sino también el conjunto organismo
4. La actividad física excesiva, levantamiento inadecuado de pesas puede conducir a la deformación de la columna vertebral, por lo que es importante hablar con el niño sobre este tema.
5. Sobrepeso. Es importante vigilar el peso corporal del niño desde una edad temprana, ya que los kilos de más evitarán desarrollo completo y puede conducir a la deformación de la columna vertebral y, en consecuencia, la postura incorrecta.
6. Lugar de trabajo, disposición de la habitación de los niños. Es necesario crear todas las condiciones óptimas para el trabajo y el descanso del niño. Asegúrate de pensar en la iluminación de su habitación. Mira cómo se sienta el niño, duerme. Para elegir un colchón ortopédico para una cama.
7. Los ejercicios para niños con la postura adecuada permiten que la columna reciba la carga física necesaria y se desarrolle completamente.
8. Los zapatos para niños también juegan un papel importante, deben ser especiales, de modo que no contribuyan al desarrollo de los pies planos. Muchos no consideran que este factor sea importante y su influencia en la columna vertebral es excelente.

Causas de la formación de una postura incorrecta en el niño

Es necesario prestar atención al hecho de que la columna vertebral a una edad temprana es muy vulnerable y fácilmente deformable.

En la postura puede verse influido por la postura incorrecta constante al sentarse, hipodinámica, pies planos, condiciones cotidianas, así como las complicaciones sufridas en la infancia después de la enfermedad.

Con el fin de prevenir discapacidades graves del sistema musculoesquelético, los adultos deben tomar esta cuestión con mucho cuidado y controlar a su hijo. Es muy importante elegir ejercicios que produzcan una postura correcta para los niños.

El mantenimiento preventivo de las infracciones de la postura

Con el fin de no aplicar muchos esfuerzos para el tratamiento, lo mejor es evitar la violación de la postura, para hacer frente a su prevención, puede incluir:

• Relajación de los músculos del sistema musculoesquelético. Es importante que al menos una hora al día tome una posición horizontal para relajar los músculos.
• Cree un lugar de trabajo óptimo con buena iluminación, especialmente para los escolares.
• Es necesario elegir ejercicios para los niños para la postura adecuada para cada niño individualmente, teniendo en cuenta las características de su cuerpo y su desarrollo físico.
• La natación es una forma excelente y más efectiva de prevenir la violación de la postura en los niños.

El aspecto psicológico de la postura correcta en los niños

El niño debe necesariamente desarrollarse personalmente, debe ser elogiado y apoyado. Después de todo, a menudo encorvarse, bajar los hombros: este es un indicador del apretón interno de los niños.

Es necesario crear la atmósfera más amigable y alegre en la casa y en el lugar donde pasa mucho tiempo (jardín de infantes, escuela), para que el niño se sienta como un miembro feliz, feliz y completo colectivo. Después de todo, la postura correcta conlleva un factor psicológico: todas las personas exitosas confiadas caminan bien, con alta la cabeza, así que si los padres quieren que sus hijos sean felices y exitosos, esto matiz.

Ejercicios para la formación de la postura correcta en niños

Es muy importante desde una edad temprana para enseñar a un niño a la actividad física, que no sólo ayuda a fortalecer la columna vertebral, sino también para crear el hábito de mantener de forma adecuada, no se queda atrás y no se queda atrás.

Los ejercicios para los niños para la postura correcta desarrollan el hábito de la posición deseada del cuerpo, arreglan la posición correcta. Lo mejor es comenzar con movimientos que implican caminar, escalar, gatear.

Caminar afecta favorablemente el desarrollo de los pies, es la prevención de los pies planos. A continuación, ejecuta y ejercita con la pelota, banda elástica.

Ejercicios complejos para una postura adecuada para los niños

El ejercicio y los deportes sistemáticos son la mejor prevención de los trastornos musculoesqueléticos. Dada la edad, el desarrollo físico, las características del cuerpo, puede elegir ejercicios individuales para niños para la postura adecuada, por ejemplo:

1. En posición de pie, manos en la cintura. Es necesario diluir los codos hacia atrás, desplazando los omoplatos. Toma un respiro Regrese a la posición inicial. Repita cinco veces.
2. Manos para dejar de lado y hacer cambios circulares con las manos hacia atrás. Repite diez veces.
3. Separe las piernas, ponga los codos sobre los hombros. Inclínese hacia adelante - inhale. Regresa a la posición inicial, exhala. Repita cinco veces.
4. En la posición de pie, las manos se colocan detrás de la espalda, se doblan hacia la derecha, hacia la izquierda. Haz cinco veces.
5. Toma un palo. Tire de sus manos con un palo hacia adelante, doblándose mientras lo hace. Inhala. Vuelve. Exhalación Repita cinco veces.
6. Póngase en cuclillas con un palo para repetir cinco veces.
7. Acepta la posición horizontal. Levanta las piernas cinco veces.
8. Acuéstese boca abajo, con las manos en la cintura. Deshace el estuche, repite cinco veces.
9. Póngase de pie, póngase las manos en el cinturón, haga saltos durante treinta segundos, alternando con caminar (un minuto).
10. Las manos se ponen delante del cofre, se diluyen y se reducen. Repita cinco veces.

Es importante recordar que es mejor comenzar a tomar medidas preventivas a tiempo desde la infancia, que luego tratar la columna en la adultez.

Fuente: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Ejercicios para la postura de los niños: prevención de la escoliosis

¿Cuál es la esencia de los ejercicios?

La tarea más importante de los ejercicios para la formación de la postura adecuada y la eliminación de las infracciones es descargar la columna vertebral y fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen.

También los ejercicios están diseñados para desarrollar el cuerpo simétricamente. Debe entenderse que la gimnasia debe incluir no solo los músculos de la espalda, sino también el cuello, los muslos, el abdomen y las manos.

Solo las clases armoniosas y versátiles traerán un resultado persistente y visible.

El propósito de los ejercicios para corregir la postura dañada no es retroceder, sino en el desarrollo armónico del cuerpo del niño, mantener un peso óptimo, etc.

La gimnasia ayuda a los niños a deshacerse de la postura patológica mientras están sentados en la mesa, previene osificación de los ligamentos, elimina el dolor de cabeza crónico y satura las células del cerebro con oxígeno mediante la eliminación pellizco.

Con diferentes curvaturas

El especialista toma en cuenta la etapa de la enfermedad, la forma y localización de la curvatura.

En algunos casos, el énfasis debe estar en el lado derecho o izquierdo, y en el resto es suficiente tomar un curso de gimnasia simétrica para formar una postura correcta.

A continuación consideraremos un pequeño conjunto de ejercicios que se pueden realizar en casa en presencia de 1-2 etapas de escoliosis después de una consulta preliminar con un médico especializado.

Acepta la posición prona. Las piernas y las manos deben estar parejas. Intente levantar los hombros y la cabeza de tal manera que todo el cuerpo permanezca inmóvil.

Repita 3-5 veces

En el complejo de ejercicios para la formación de la postura correcta y las infracciones de combate, también puede incluir un ejercicio asociado con caminar.

Alternativamente, camine durante 30 segundos sobre los dedos de los pies, los talones y los bordes exteriores de los pies.

Después de eso, párese a cuatro patas y estire hacia adelante primero el brazo derecho y la pierna izquierda, y luego viceversa.

Para el último ejercicio, los niños deben adoptar una pose acostada sobre sus estómagos y poner sus manos debajo de la barbilla. Ahora comienza lentamente a levantar los hombros y la cabeza, y pon las manos en la cintura. En la deflexión, debe sentir qué tan cerca están los omóplatos. Los aumentos tienen que repetirse 8-10 veces.

"Ejercicios para una postura perfecta"

Para la prevención

Igualmente, existen complejos de ejercicios simples para prevenir trastornos posturales. Los elementos propuestos deberían incluirse en el ejercicio diario de la mañana. Tal complejo ayudará al niño con la formación de la posición correcta de la columna vertebral, y también será bueno si no una violación crítica.

Deje que el niño se recueste de espaldas, eleve los pies hasta un nivel de 30-40 grados y comience a imitar el andar en bicicleta. El tiempo de ejecución del elemento es de 30 segundos a 1-3 minutos.

Después de esto, mientras permaneces en la posición de mentira original, comienza a hacer las piernas horizontales con las piernas, imitando el trabajo de las tijeras. Manténgase en posición prona y flexione las rodillas. Las manos deben estar libremente a lo largo del cuerpo.

Ahora trata de elevar al máximo la pelvis y permanecer en la posición superior durante varios segundos.

Todos los elementos propuestos deben realizarse sin problemas. Para hacer que los niños hagan todo bien, muestre los movimientos con el ejemplo. Coloque al bebé sobre el abdomen sobre una superficie plana.

Deje que simultáneamente levante sus manos y pies, sosteniéndolos en el aire por unos segundos. Hay muchos ejercicios que se pueden realizar en forma de juegos divertidos. Por ejemplo, dígale al niño que se acueste boca abajo y se apoye contra el piso con las manos.

Tómelo por los pies y deje que el bebé camine de 1 a 2 minutos alrededor de la habitación con las manos.

Cómo distribuir descargas

Al elegir el conjunto óptimo de ejercicios terapéuticos o preventivos para la postura, es importante tener en cuenta la edad y el estado objetivo del niño.

No participe en un entrenamiento intensivo durante la exacerbación de enfermedades crónicas, resfriados y otras enfermedades infecciosas.

Para que las clases del niño se impartan fácilmente, deben ser sistemáticas y consistentes.

Los niños en edad preescolar son muy activos y a primera vista puede parecer que pueden soportar cargas pesadas. De hecho, esto está lejos del caso.

Los niños menores de 6 años se cansan bastante rápido, porque aún no han formado completamente un sistema cardiovascular. El entrenamiento de los preescolares debe ser breve y no debilitante.

Puede hacer 2 sesiones cortas por día durante 15 minutos con un descanso obligatorio.

Para el entrenamiento, elija las horas de la mañana o del almuerzo. La actividad nocturna puede afectar gravemente el sueño nocturno. Los niños en edad escolar tienen derecho a clases más intensivas.

Los adolescentes deben gastar hasta 4000 kilocalorías por 3-4 horas de actividad física.

Considere también las características individuales de su hijo: temperamento, presión arterial, peso, etc. Las clases no deben agotar el cuerpo, sino por el contrario darle una oleada de vigor y energía.

Fuente: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Ejercicios para una postura correcta en niños

La postura correcta es una parte importante de la salud general.

El cuidado de la condición de la espalda es necesario desde la infancia, porque comienzan la escoliosis y otros problemas con la columna vertebral. en niños desde la escuela primaria, cuando pasan mucho tiempo sentados, haciendo lecciones Es durante este período que no solo necesita realizar ejercicios matutinos regulares, sino también hacer ejercicios especiales para la postura correcta.

Clases de acondicionamiento físico para una postura correcta

La postura correcta es la posición natural del cuerpo, en la cual la columna vertebral se estira, las hojas se pliegan y se ubican en un nivel, los hombros se enderezan, el estómago se levanta, la cabeza tiende hacia arriba, y el mentón y el cofre cuadrado se sirven un poco adelante. Los desórdenes de la postura llevan a tales problemas con la salud:

• escoliosis;
• debilidad del tejido muscular;
• hernia;
• aumento de lesiones;
• dolor en la espalda, el cuello, la parte inferior de la espalda y las extremidades inferiores;
• violaciones de muchos sistemas corporales debido a cambios en la ubicación de los órganos;
• fatiga rápida;
• pobre bienestar físico y mental.

Si les enseña a sus hijos a practicar la aptitud para la postura desde una edad temprana, entonces puede evitar muchos problemas de salud en el futuro.

Se ha demostrado científicamente que los niños participan regularmente en natación, carrera, baile (o cualquier otro examen físico). cargas incluso en casa) son mucho menos propensos a sufrir enfermedades crónicas de sus compañeros menos activos enfermedades

Desde el momento en que el niño cambia las actividades del juego al predominantemente educativo, es necesario controlar cuidadosamente la corrección de su postura. La implementación sistemática de un conjunto de ejercicios para la postura tiene un efecto beneficioso en el cuerpo del niño:

1. sirve como prevención de la curvatura de la columna vertebral;
2. fortalece el tejido muscular;
3. satura los órganos con oxígeno;
4. mejora el metabolismo;
5. ayuda a lidiar con los problemas fisiológicos del crecimiento en adolescentes.

Los ejercicios conjuntos con la aptitud física del niño para la postura y el fortalecimiento de la espalda serán útiles para los adultos, y serán una maravillosa forma familiar de pasar el rato. Además, casi todos los ejercicios para la columna vertebral y la espalda son simples, pero muy efectivos.

Puede realizarlos todos a la vez en un entrenamiento, pero es mejor, al haber probado todos los elementos, agrupar los movimientos de entrenamiento favoritos y distribuirlos uniformemente durante varias sesiones.

Por lo tanto, la carga en el cuerpo del niño no será demasiado fuerte, pero será sistemática y regular.

Ejercicios complejos para una postura correcta

Este conjunto de ejercicios tiene como objetivo mantener una postura adecuada en los niños y sirve como prevención de la curvatura de la columna vertebral. Incluye tales elementos de entrenamiento:

• Acuéstese boca abajo en el suelo, los miembros superiores se estiran frente a usted con las palmas hacia abajo. Luego levante simultáneamente las extremidades superiores e inferiores, dobladas en la parte inferior de la espalda. Fije el cuerpo en esta posición durante 3 segundos, regrese a la posición inicial y relájese. Repita el ejercicio 5 veces.
• La posición de partida es la misma. Al empujar las palmas de las manos sobre el piso, el niño debe levantar la parte superior del cuerpo lo más alto posible, doblarse hacia atrás y estirarse hacia arriba. Sintiendo el trabajo de los músculos de la espalda, regrese a la posición inicial y relájese.
• Todavía acostado sobre su estómago, coloque sus manos sobre su barbilla, luego extienda sus brazos hacia los lados con un movimiento que imita el trabajo de las extremidades cuando nada. Doble los codos, lleve las extremidades superiores a la barbilla, ponga la barbilla en la palma de la mano y relájese. Este movimiento de entrenamiento del complejo de ejercicios funciona eficazmente en los músculos del cuello, la espalda, la cintura escapular y las extremidades superiores.
• Rueda sobre tu espalda. Levante las extremidades inferiores a 20 cm del suelo, presionando la parte inferior de la espalda contra el suelo y apoyada sobre ella con las manos. Ejecute 10 movimientos de rotación hacia adelante, de forma similar a la rotación de los pedales de bicicleta. Baje las extremidades inferiores, descanse durante 10 segundos y repita el ejercicio, girando los pedales imaginarios hacia atrás tantas veces.
• Acostado sobre la espalda, presione las extremidades superiores contra el cuerpo y baje las piernas a una distancia de 20-30 cm del suelo y levante lentamente las piernas lo más posible hacia los lados. En esta posición, cuente hasta tres y regrese a la posición inicial. Lentamente haga 10 repeticiones.
• Este ejercicio se realiza estando de pie. Es necesario presionar los codos doblados hacia el cuerpo, colocar las palmas sobre los hombros, tocar los antebrazos con los pulgares y extender los otros dedos con los pulgares, y desviar levemente la cabeza hacia atrás. A continuación, debe mover los codos hacia adelante, hasta que entren en contacto, e incline la cabeza y colóquela sobre los codos para sentir la tensión de los músculos de su cuello. Mantenga esta posición durante 5 segundos y regrese lentamente a la posición inicial.

Dichos movimientos de entrenamiento son adecuados como ejercicios de acondicionamiento físico independientes para la postura, así como para cargar durante los descansos entre las clases de la escuela.

Al hacer la tarea cada hora, necesita hacer un descanso de 15 minutos, durante el cual puede realizar varios ejercicios para la postura del complejo anterior. Tal régimen es una excelente prevención de trastornos musculoesqueléticos y excelente soporte postural.

Ejercicios para violaciones de la postura

Si se viola la postura diagnosticada por el médico, se recomienda realizar el siguiente conjunto de ejercicios para corregirla:

1. Párate contra la pared, presionando contra ella con toda la superficie de la espalda. Las extremidades superiores se elevan al nivel de los hombros y comienzan a deslizarlas lentamente por la pared y nuevamente a la línea del hombro. Los músculos de las manos y la prensa deben estar tensos. Las cuchillas, la parte inferior de la espalda y las nalgas no pueden separarse de la pared. Este elemento es muy efectivo para eliminar la escoliosis y la corrección de la postura. Para ejecutarlo es necesario 10 repeticiones en 3 enfoques.
2. La posición de partida es la misma. Coloque las palmas en la cintura, tocando las paredes con los codos. Las nalgas y las escápulas también deben presionarse contra la pared. Comience lentamente agachándose a lo largo de la pared lo más bajo posible, y luego lentamente despegue y tome la posición inicial. Controlar la corrección del rendimiento se puede hacer con un espejo, mirando la posición de la espalda. Para empezar, puedes hacer 5 sentadillas, pero gradualmente su número debe aumentarse.
3. El siguiente ejercicio también es conveniente para realizar, observando la posición del cuerpo en el espejo. Necesidad de levantarse contra la pared, presionada contra el cuello, los hombros y las nalgas, y luego fijar la posición resultante del cuerpo, lejos de la pared, el control de la postura correcta con la ayuda de un espejo. Repita el elemento de entrenamiento al menos 3 veces.
4. Párese a cuatro patas, baje la cabeza, luego inclínese en la parte inferior de la espalda y, al mismo tiempo, levante la cabeza e inmediatamente arquee la espalda. Repite hasta 20 veces.

Los ejercicios de acondicionamiento físico para corregir la postura idealmente deberían incluir una barra y lagartijas, que también tienen un efecto beneficioso en la salud de la espalda. Pero pueden ser difíciles de cumplir para los niños. Por lo tanto, es posible ofrecerle al niño que se escurra de sus rodillas, y mantener la barra por un tiempo mínimo.

Otros elementos de entrenamiento para la prevención de la escoliosis en niños pequeños

En niños menores de 4 años de edad, la escoliosis es rara, pero a esta edad es necesario llevar a cabo la profilaxis en una forma de juego. Para hacer esto, tales técnicas de entrenamiento de juego son adecuadas:

• corre bajo una mesa baja, silla o una cuerda estirada;
• Camine sobre un palo o una cuerda en el piso, manteniendo el equilibrio;
• realice el ejercicio "Leñador inclínese, y con sus manos es como cortar leña.

Dichos juegos deben llevarse a cabo a diario, luego con una alta probabilidad de problemas con la postura en el futuro pueden evitarse.

Fuente: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Violación de la postura en los niños

PosturaEs la posición habitual del cuerpo de una persona de pie.

La postura normal es la estructura armoniosa del cuerpo, la simetría de sus partes individuales, y todo esto representa una condición biomecánica importante para el fuerte apoyo fisiológico de cada segmento de la columna vertebral para el recubrimiento departamento.

Violación de la posturala mayoría de las veces aparece en edad escolar, especialmente durante los períodos de crecimiento acelerado del esqueleto de los niños (períodos de estiramiento).

Sin embargo, cabe señalar que la generación moderna de niños pasa mucho tiempo viendo la televisión y las computadoras, y como resultado, la postura en los niños se está deteriorando ya en la edad preescolar.

Un niño con una postura alterada no solo parece poco atractivo, como regla, ese niño tiene poco tiempo pasa aire fresco, está inactivo y se alimenta mal, y también sufre a menudo de resfríos enfermedades

La violación de la postura no se puede llamar una enfermedad, pero un niño con una postura deteriorada corre el riesgo de desarrollar ortopedia patología de la columna vertebral y los pies, también es fácilmente propenso a respiratorio, digestivo y astheno- estados.

Hay dos tipos de violación de la postura:

1. a) en el plano sagital - Stoop (aumento de la cifosis torácica), cifosis total de, redondo espalda (cifosis torácica aumentó bruscamente y casi sin lumbar lordosis), round-espalda cóncava (aumento de la cifosis torácica, se aumenta la lordosis lumbar), y la parte posterior plana (suavizada todas las curvaturas fisiológicas columna vertebral).
2. b) En el plano frontal, la llamada postura asimétrica, en la que existe una pronunciada asimetría entre la mitad derecha e izquierda del cuerpo (escoliosis). En este caso, la columna vertebral, cuando se ve desde un niño parado derecho, es un arco que se gira hacia la derecha o hacia la izquierda con su vértice. También se observa irregularidad en los rectángulos de la cintura, se bajan un hombro y un omóplato.

Con una postura alterada, los niños tienen una capacidad vital reducida de los pulmones, y también significativamente trabajo difícil del corazón, órganos digestivos, a menudo preocupado por dolores de cabeza, viene rápidamente sobreesfuerzo. La miopía se desarrolla en muchos casos en niños con problemas de postura.

Para corregir los defectos de la postura, es necesario tomar medidas que contribuyan a la mejora del desarrollo físico del niño: la rutina diaria, las condiciones de higiene. Es necesario controlar la nutrición del niño con una postura dañada. Por lo tanto, los siguientes alimentos deberían incluirse en la dieta diaria del niño: carne, pescado, aves de corral, leche, queso, cereales, verduras y frutas, miel.

Especialmente útil para la estructura de los huesos, las vértebras y los discos intervertebrales y vértebras: manzanas, peras, fresas, frambuesas, calabazas, frutos secos (avellanas), lentejas, lechuga, uvas. El hecho de que estos productos contienen tales nutrientes y vitaminas como fructosa, vitaminas C, B - caroteno, Fe, Mn, proteínas animales, magnesio, Ca, K, glucosa, lecitina fitoekstrogen. Pero el consumo de grasa debe ser limitado.

También tiene una importancia no menor el uso deliberado de la educación física, es decir, el ejercicio de LFK en violación de la postura en los niños, el masaje para los niños con la postura deteriorada. Es muy importante comenzar (y sistemáticamente) endurecer lo antes posible. Si todas estas acciones comienzan a tiempo, entonces ayudarán a prevenir el desarrollo de una postura incorrecta en el niño.

Ejercicios terapéuticos para niños con problemas de posturatambién juega un papel importante en la formación de la postura correcta. Los ejercicios físicos para niños en violación de la postura contribuyen a fortalecer todo el cuerpo, a saber: mejorar el metabolismo, el trabajo del sistema cardiovascular, los órganos digestivos.

Complejo de gimnasia terapéutica en caso de violación de la postura en niños en edad preescolar:

• 1. Caminar es usual - 10-15 segundos. En este caso, debe controlar la corrección de la postura del niño (recuérdelo).
• 2. Caminar sobre los dedos de los pies, las manos en el cinturón - 10 segundos.
• 3. Caminar con las rodillas altas, las manos en el cinturón: 15 segundos.
• 4. I. P. - pies separados a la anchura de los hombros. Levante las manos hacia arriba, estire, inhale, baje, exhale. Repite de 4 a 6 veces Por eso es necesario observar que durante la realización del ejercicio el niño doblado en el departamento lumbar.
• 5. I.P. - pies juntos, en las manos de un palo gimnástico. Un palo debe tomarse a mano desde los extremos en el frente, las manos en la parte inferior. Para dejar la pierna derecha hacia atrás, levante las manos, regrese a la posición inicial, con la mano hacia abajo. Repita lo mismo con el pie izquierdo. Siga la desviación del niño en la región lumbar. Repita 6-8 veces.
• 6. I.P. - piernas juntas, se adhieren a las manos detrás de los extremos, las manos debajo. Para alcanzar calcetines, para retirar las manos con un palo lo más lejos posible de la cintura, luego regrese a la posición inicial. Repite de 4 a 6 veces
• 7. I.P. - acostado sobre su espalda, manos a lo largo del tronco. Levante la mano izquierda y doble la pierna derecha en la rodilla, tire de ella hacia el estómago. Entonces - el brazo derecho y la pierna izquierda. Después de eso, ambas manos juntas con ambos pies. Repite de 4 a 6 veces
• 8. I.P. - acostado de espaldas, piernas juntas, manos a lo largo del tronco. Alternativamente, levante las piernas durante la exhalación. Al mismo tiempo, debemos asegurarnos de que la pierna del niño no se doble en la rodilla.
• 9. Ejercicio: "tragar". I.P. Tumbado boca abajo. Arranque el cofre, los brazos y las piernas para mantener esta posición durante 3-4 segundos. Repite de 4 a 5 veces
• 10. Ejercicio "Boxeo". I.P. Tumbado boca abajo. Realice movimientos a mano, imitando el boxeo, mientras mantiene la cintura escapular superior ajustada. Repite 7-8 veces.
• 11. I.P. - arrodillado, pies juntos, manos a lo largo del tronco. Levanta los brazos a los lados, a la pierna izquierda hacia un lado. Repita lo mismo con el pie derecho. Corre de 4 a 6 veces Sigue la postura del niño.
• 12. Calma caminando - 30 segundos.

Complejo de terapia de ejercicios para niños en violación de la postura (edad escolar):

1. I.P. - de pie, pies sobre el ancho de los hombros, en las manos de la pelota. Levante las manos, estírese, mire la pelota, colóquela en su pecho, mientras estira los codos hacia los lados, luego baje las manos. Repite 5-6 veces.
2. I.P. - lo mismo. Las manos se levantan, estiran, arrojan la pelota hacia atrás, luego a través de los lados para bajar las manos hacia abajo. Repita 3-4 veces.
   I.P. De pie, en la mano el balón. Doble las manos y tráigalas detrás de su espalda: una desde arriba, la otra desde abajo.
3. Transfiere la pelota a la otra mano detrás de tu espalda. Al hacerlo, supervise el mantenimiento de la postura correcta. Haga 4-6 veces.
4. I.P. De pie, pies sobre el ancho de los pies, en las manos de la pelota. Levante la pelota sobre su cabeza, diluya los codos y conecte los omóplatos, mientras mira hacia adelante. Realice inclinaciones a derecha e izquierda. Haga 4-6 pendientes en cada dirección.
5. I.P. Acostado sobre su espalda. Levante las piernas rectas, extendidas hacia los lados, cruzadas, sin arrancar el torso y los brazos del piso. No contengas la respiración. Repita 8-10 veces.
6. I.P. - acostado sobre su espalda, una mano sobre su pecho, la otra sobre su estómago. Realiza un ejercicio de respiración. Al mismo tiempo, asegúrese de que cuando ambos son inhalados, ambas manos se eleven, y cuando se exhalen, bajen. Repita 3-4 veces.
7. I.P. - acostado en el estómago, las manos en la parte posterior de la cabeza, los codos a los lados, los omóplatos están conectados. Levante la parte superior del tronco y permanezca en esta posición durante 5-10 segundos. Repita 3-4 veces.
8. I.P. - acostado sobre su estómago, las manos a lo largo de las palmas del tronco hacia abajo. Realice una elevación alternativa de las piernas rectas con un retraso en la posición superior durante 3-5 segundos. Haga 4-6 veces cada pierna.
9. I.P. - acostado en el estómago, con los brazos doblados y el apoyo en la mano, los codos están divorciados. Levante la mitad superior del tronco, mientras al mismo tiempo endereza los brazos a los lados - para inhalar, luego regrese a la posición inicial - exhalación. Repita 3-4 veces.
10. I.P. Acostado sobre su espalda. Realice una flexión y extensión alternativa de las piernas (imitación de una bicicleta). Haga 10-15 veces con cada pie. Luego, descanse de espaldas, mientras sigue respirando a un ritmo arbitrario durante 20-30 segundos.
11. I.P. - acostado sobre el estómago, las manos a los lados con las palmas hacia abajo. Levante las piernas rectas y la parte superior del cuerpo, mientras se dobla y tira de los omóplatos, luego acuéstese, relajando los músculos. Repita 3-4 veces.
12. I.P. - acostado boca arriba, con los brazos doblados en los codos. Doble en la columna torácica y lumbar con soporte en la pelvis y los codos (ejercicio "puente"). Repita 3-4 veces a un ritmo lento.
13. I.P. - acostado en la parte posterior, las manos a lo largo del tronco con las palmas hacia arriba. No rasgue el piso, extienda las manos hacia los lados, luego hacia arriba, luego estire las manos hacia los lados y hacia abajo. Repite de 4 a 5 veces
14. I.P. De pie en cuatro patas. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda simultáneamente, sin doblarse fuertemente, para permanecer en esta posición durante 3-5 segundos. Repita lo mismo con la otra mano y el pie. Repita de 4 a 5 veces a un ritmo lento.
15. I.P. De pie, pies separados al ancho de los hombros. Doble los brazos en los codos, apriete los dedos en el puño, luego levante los brazos, enderece los dedos y estírese. Luego baje los brazos hacia abajo por los lados. Repita de 4 a 5 veces a un ritmo lento.
16. I.P. - el mostrador principal, un palo gimnástico en las manos, horizontalmente frente a ti. Levante la palanca, colóquela en los omóplatos, siéntese, estírese, levante la palanca, estírela y bájela frente a usted. Repita 6-8 veces a un ritmo lento.
17. I.P. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, se quedan en las manos. Levantando la palanca hacia arriba, inclínese hacia un lado, mirándola frente a usted. Bajando la palanca, enderece. Repita lo mismo en la otra dirección. Haga 2-3 veces en cada dirección, la velocidad es lenta.

La realización de ejercicios en caso de violación de la postura en los niños, es necesario para garantizar que los niños respiren correctamente, no contengan la respiración. Después de hacer los ejercicios, debe caminar por la habitación de la manera habitual, manteniendo una postura correcta. La respiración es completa, profunda (3 respiraciones, 5-6 para la exhalación completa). La duración de la caminata es de 2-3 minutos.

Ejercicios terapéuticos para corregir la postura en niños:

• I.P. - acostado de espaldas, con las manos detrás de la cabeza. Levante la pierna recta hacia atrás, luego vuelva lentamente a la posición inicial. Haz lo mismo con el otro pie. Haz cada pierna 8-10 veces.
• I.P. Acostado sobre su espalda. La cabeza, el tronco y las piernas se encuentran en una línea recta, las manos presionadas hacia el tronco. Levante la cabeza y los hombros, mientras mantiene la posición del cuerpo, luego regrese a su posición original. Repita 8-10 veces.
• I.P. - lo mismo. Alternativamente, flexiona y flexiona las piernas en las rodillas y las articulaciones de la cadera. Repita 8-10 veces.
• I.P. - lo mismo. Doble las piernas, luego flexione y baje lentamente. Repita 8-10 veces.
• I.P. Tumbado boca abajo. Barbilla en el dorso de las manos colocadas una encima de la otra. Levante su cabeza y hombros, ponga sus manos en su cintura, conecte sus omóplatos. Luego regrese a la posición inicial. Repita 8-10 veces.
• I.P. - lo mismo. Cepillos de manos para traducir a los hombros o detrás de la cabeza. Repita 8-10 veces.
• I.P. - acostado en el lado derecho, el brazo derecho debajo de la mejilla, dejado sobre sí mismo. Sosteniendo el cuerpo en esta posición, levante y baje la pierna izquierda. Repita lo mismo, acostado en el lado izquierdo. Haz que cada lado 8-10 veces.
• I.P. - acostado de espaldas, con las manos detrás de la cabeza. Alternadamente levanta tus piernas rectas. Repita 8-10 veces con cada pie.
• I.P. Acostado sobre su espalda. Pase de acostado a sentado, manteniendo la posición correcta de la espalda, luego regrese a la posición inicial. Repita 8-10 veces.
• I.P. - lo mismo. Realice alternativamente levantando las piernas rectas, sin levantar la cadera del piso. El ritmo es lento Repita 8-10 veces con cada pie.
• I.P. - acostado sobre su estómago, su mentón sobre sus manos. Retira las manos y levanta las piernas. Repita 8-10 veces.
• I.P. - acostado en el lado derecho. Levante ambas piernas rectas, manténgalas durante 3-4 segundos, baje lentamente a su posición original. Repita lo mismo en el lado izquierdo.
• I.P. Acostado sobre su espalda. Realice movimientos con los pies, imitando el ciclismo. Repita 15-20 veces.
• IP: sentado, piernas dobladas. Agarra los dedos de los pies con objetos pequeños y muévelos a otro lugar.
• I.p. - sentado, piernas dobladas, pies paralelos. Realice el levantamiento de los talones simultáneamente y alternativamente, y luego la dilución de los pies a los lados. Repita 8-10 veces.
• I.P. De pie, con los pies paralelos al ancho del pie, las manos en la cintura. Realiza un rollo desde el talón hasta el dedo del pie. Repite 10 veces
• I.P. De pie. Realice medias sentadillas y abdominales en los dedos de los pies, las manos a los lados, hacia arriba, hacia adelante. Repita 10-15 veces.
• Caminar sobre los dedos de los pies, en los bordes exteriores del pie: 30 segundos.
• I.P. Sentado en una silla. Lleve la convulsión de las piernas de la silla con las piernas desde adentro y afuera de 8 a 10 veces.
• I.P. - sentado, rodillas dobladas (ángulo 30 '). Agita tus piernas a los lados. Repita 8-10 veces.
• I.P. Acostado sobre su espalda. Realice movimientos horizontales y verticales con las piernas rectas ("Tijeras"). Corre de 15 a 20 veces
• I.P. De pie. Para poner una mano detrás de la cabeza, la segunda detrás de los omóplatos. "Popilit" varias veces, cambiando la posición de las manos.
• I.P. - acostado boca arriba, piernas dobladas en las rodillas. Inhale y levante lentamente la pelvis (haga un "medio puente"), al exhalar, baje a la posición inicial. Repita 3-4 veces.
• I.P. - sentado. Para rodar bolas (tenis, voleibol) hacia delante, hacia atrás, en un círculo, en y en sentido antihorario.
• I.P. - lo mismo. Cuerda o palo con dos piernas - 3 minutos.

Fuente: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej