Ejercicios para la articulación del hombro: complejo lfq, gimnasia

Ejercicios para la articulación del hombro

Las causas del síndrome de dolor en la parte superior de la columna vertebral pueden ser completamente diferentes, sin embargo En casi todos los casos, la terapia compleja de tales manifestaciones incluye ejercicios obligatorios para la articulación del hombro.

Reglas para hacer ejercicios

La articulación del hombro está rodeada por un marco de músculos, que proporciona su funcionalidad con movimientos en todos los planos. Sin embargo, los movimientos diarios monótonos pueden conducir gradualmente a la atrofia de algunos músculos que no participan en su trabajo.

Para obtener el resultado más positivo, se está desarrollando un complejo gimnástico especial para la articulación. El ejercicio físico requiere ciertas reglas:

1. Puntualidad

Gran importancia en la organización de la gimnasia es la puntualidad y la regularidad de conducir clases.

En ausencia de contraindicaciones, por ejemplo, después de una cirugía o trauma, cuando el paciente realiza un procedimiento facilitado ejercicios complejos, la gimnasia debe realizarse en un tiempo estrictamente prescrito, de acuerdo con el diseño individual esquema.

2. Seguridad

Con el fin de evitar lesiones adicionales, la educación física debe llevarse a cabo con la máxima seguridad, según la cual es necesario un enfoque individual para cada paciente. Esto tiene en cuenta la condición de los ligamentos, las características del curso de los síntomas en la enfermedad.

3. Moderación

Para evitar la congestión en la rehabilitación de la articulación, así como para restaurar capacidades funcionales del corsé muscular, es necesario distribuir correctamente el grado de la articulación del hombro. En caso de aparición de fatiga, es necesario reducir la carga.

El neurólogo en el examen del paciente determina la funcionalidad de la articulación y la cantidad necesaria de intervención

4. Break

Fortalecer la actividad de los ejercicios físicos debe llevarse a cabo de forma gradual. El paciente no debe estar nervioso, darse prisa y alborotar, porque la velocidad de la normalización de la funcionalidad de la articulación depende de su estado emocional, especialmente con la dislocación.

Es importante no acelerar la carga hasta que los músculos alcancen el tono normal, entonces hacer ejercicios será mucho más fácil.

La reducción de las cargas se debe llevar a cabo gradualmente para prevenir el posible desarrollo de condiciones patológicas.

LFK para el desarrollo de la cintura escapular

El complejo de gimnasia terapéutica para la articulación del hombro incluye movimientos que se pueden realizar de forma independiente y junto con el instructor.

Dichos ejercicios son útiles no solo para los pacientes que sufren un síntoma de dolor y la restricción de la movilidad articular, sino también como una medida preventiva para las personas que no experimentan dichos problemas.

En este caso, hay un estiramiento y calentamiento efectivos de los músculos.

La gimnasia es un maravilloso método para normalizar la movilidad en las manos. Inicialmente, los ejercicios se realizan en conjunto con el médico, pero luego se pueden realizar de forma independiente.

Un conjunto aproximado de ejercicios terapéuticos

La gimnasia para la articulación del hombro, por lo general, se lleva a cabo en posición vertical.

Todos los días debe haber 10 enfoques (ejercicios), que incluyen:

• Ambas manos se levantan con las palmas una frente a la otra. A continuación, debe extender la mano con los dedos, girar las palmas hacia adelante y estirar alternativamente los brazos, levantando los hombros. La duración del ejercicio es de 3-5 minutos, dependiendo del bienestar del paciente. Al final del pull-up, se realiza una transición gradual a las siguientes acciones;
• Las manos deben separarse, girar a la izquierda, extender los dedos de la mano derecha, girar la cabeza ligeramente y mirar hacia arriba. Luego se realiza un ejercicio similar en el otro lado. Esto contribuye a la restauración de la actividad motora en el departamento cervico-braquial y se realiza al menos 10 veces;
• manteniendo las manos paralelas a una superficie plana, por ejemplo, el piso, debe doblar levemente las palmas de las manos hacia usted y realizar un movimiento circular con las manos sobre la cintura escapular. Se recomienda realizar 5 ejercicios (hacia adelante y hacia atrás);
• las manos permanecen en la misma posición, pero retroceden y bajan ligeramente para que las manos queden debajo de los hombros. Es necesario apretar los puños lentamente y soltar (abrir al máximo la palma y estirar los dedos). Este ejercicio se recomienda para el rendimiento cuando el paciente es diagnosticado con una osteocondrosis del hombro;
• las manos deben colocarse en diferentes direcciones, apretar los puños y realizar rotaciones con un cepillo 5 veces hacia delante y hacia atrás;
• las manos se levantan y luego se doblan en la articulación del codo. La palma de la mano derecha agarra el codo izquierdo y viceversa. Alternativamente, los hombros se estiran hacia arriba, a la sensación de estirar y calentar los músculos. En este caso, no puedes hundirte en la parte inferior de la espalda.

El esquema de desarrollo de la articulación del hombro

La gimnasia para la articulación del hombro ayudará a comprender el principio de hacer ejercicios. Es importante realizar el complejo gimnástico a diario, ya que solo con este enfoque es posible obtener un resultado estable y mejorar significativamente la condición general. Si se usan simuladores especiales, se necesita la ayuda de un entrenador, que ajustará la carga, y también dará recomendaciones sobre nutrición.

LFK por Evdokimenko

Hay una gimnasia especial, que fue desarrollada por el médico resucitador P.V. Evdokimenko. Él es el autor de numerosos libros sobre la salud de las articulaciones.

En la actualidad, hay muchos admiradores de su enfoque de tratamiento, los ejercicios de video, publicados en varios videohostings, son muy populares.

De acuerdo con el desarrollo de las articulaciones para Evdokimenko, el foco debe estar en las características individuales del paciente. En este caso, la gimnasia se puede realizar tanto en una versión simplificada (para pacientes con movimientos limitados), y de acuerdo con el esquema estándar. Lo principal es obtener el resultado.

Vea un video en el que el Dr. Evdokimenko muestra ejercicios para la articulación del hombro:

Un conjunto aproximado de ejercicios

Para un mejor fortalecimiento de los músculos, el Dr. Evdokimenko sugiere hacer gimnasia mientras está acostado y solo se realizan 2 ejercicios de todo el complejo de pie.

Esquema de ejercicios, según el método Evdokimenko

Muy a menudo el complejo de ejercicios para el desarrollo de articulaciones incluye:

1. sentado en una silla necesita descansar su cangrejo en la cintura y relajarse. A continuación, se realizan movimientos suaves (circulares) por ambos hombros hacia adelante y luego hacia atrás (1, 5 minutos en cada dirección);
2. la posición de partida es la misma, los hombros están lo más relajados posible. Retirándolos, necesitas tensar los músculos y luego reducir los hombros hacia adelante (cuando se realiza este ejercicio con artrosis del hombro se requiere precaución). La acción se repite 5-7 veces;
3. sentado sobre una superficie plana es necesario poner una buena mano mano en el brazo opuesto (el paciente), y la otra mano se coloca en el otro brazo. Máxima relajación debe ser muy cuidadosamente tirar de la extremidad (paciente) que sujeta el codo hacia arriba, que no debe desprenderse del cuerpo. La acción tiene por objeto lograr la máxima abducción del hombro cuando el músculo es lo suficientemente tensa, pero sin dolor. El hombro se fija en esta posición durante 10-15 segundos, luego vuelve lentamente a su posición original. El complejo se repite no menos de 5 veces;
4. en posición supina (especialmente cuando el paciente es diagnosticado con osteoartritis) debe tomarse brazo lateral, levantándolo ligeramente por encima de la superficie, y colar durante 5-10 segundos, después de lo cual relajate Con un ejercicio estándar, el paciente puede acostarse en el sofá (cama) con una mano que se deja de lado. Al mismo tiempo, la palma se abre al máximo, y el hombro debe ubicarse en el borde de la superficie.

El desarrollo del hombro después de la osteoartritis se realiza con la ayuda de un instructor, que regula la fuerza de los brazos estiramiento y levantamiento

La práctica confirma que la gimnasia con artritis de la articulación del hombro permite desarrollarla con bastante eficacia.

El complejo de ejercicios de fisioterapia correctamente seleccionados, así como las medidas terapéuticas, pueden mejorar la condición del paciente.

Es importante usar todas las técnicas necesarias que excluyan el complejo físico con un mayor estrés en las articulaciones.

Como método auxiliar de tratamiento del sistema musculoesquelético, compresas hechas de azules baños de arcilla químico y de la molienda con naturales componentes. Tales métodos hacen que sea posible no sólo para restaurar la funcionalidad de la articulación, sino también para llenar la falta de calcio en el tejido óseo, que es importante para sus operaciones normales.

Una vez que el motor de la actividad conjunta fue completamente restaurado, y el dolor no se molesta al paciente más complejos ejercicios pueden ser completados.

Sin embargo, para prevenir y mantener el cuerpo en buen tono, se recomienda continuar con los ejercicios.

Esto ayudará a prevenir el desarrollo de condiciones patológicas en el futuro.

Fuente: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Ejercicios para la articulación del hombro: ejercicios terapéuticos para la artrosis (terapia de ejercicios, gimnasia)

Ejercicios para la articulación del hombro es un conjunto necesario de cargas generales y físicas. Tales procedimientos son necesarios para normalizar la funcionalidad de la articulación del hombro y prevenir la aparición de enfermedades de las articulaciones y el sistema musculoesquelético.

Los ejercicios terapéuticos deben llevarse a cabo de conformidad con todas las medidas de seguridad, teniendo en cuenta la edad y los datos fisiológicos del paciente. La mejor opción es visitar el gimnasio regularmente. LFK y un conjunto de ejercicios están destinados a fortalecer y mejorar la cintura escapular.

Bajo la supervisión del entrenador, tales actividades excluyen la posibilidad de lesiones y mayores cargas.

¡Presta atención! Todo el complejo de entrenamiento de procedimientos para el desarrollo de las articulaciones del hombro tiene movimientos similares. Ayudan a fortalecer la bolsa de la articulación y aumentar la masa magra del hombro.

Medidas adicionales

El truco terapéutico traerá resultados más tangibles si se aplica junto con el tratamiento con medicamentos antiinflamatorios. Tales acciones eliminan la inflamación, el dolor y mejoran la circulación sanguínea intraarticular.

Sin embargo, un efecto adicional puede traer baños terapéuticos y frotar la zona afectada con productos con componentes naturales. Para estos fines, la arcilla azul, saturada de minerales y oligoelementos, se adapta perfectamente.

Muchos médicos aconsejan el uso de remedios homeopáticos y populares. Muy a menudo, las enfermedades articulares de la cintura escapular son causadas por una violación del metabolismo en los tejidos óseos y la distrofia ósea.

Gimnasia terapéutica. indicaciones

Un complejo de ejercicios terapéuticos no puede ser realizado por todos los pacientes, ya que hay una serie de contraindicaciones.

Considere las condiciones bajo las cuales el ejercicio es necesario:

• Cualquier actividad física tiene un efecto positivo en el período de relajación de los síntomas de la enfermedad. Con la exacerbación de la enfermedad, la gimnasia está estrictamente contraindicada;
• todos los ejercicios para la artrosis, recomendados por fuentes autorizadas (libros, sitios de Internet), deben discutirse con el médico tratante y solo luego proceder con su implementación. No todas las cargas pueden ser útiles, en algunos casos pueden dar resultados negativos;
• el esfuerzo físico por la artrosis no debe provocar el síndrome de dolor. En el caso en que el complejo de procedimientos realizado cause ataques de dolor, vale la pena detener su uso y ponerse en contacto con el médico para obtener asesoramiento adicional;
• para obtener resultados positivos de los ejercicios con artrosis, los ejercicios diarios son simplemente necesarios. Después de cada sesión, se recomienda realizar un ligero masaje en el área de la articulación afectada y los músculos adyacentes. Además del masaje, puedes aplicar varios geles curativos, ungüentos, bálsamos y cremas.

¡Importante! Las enfermedades descompensadas del corazón y los pulmones, la alta temperatura y una serie de otras enfermedades pueden causar un daño significativo a todo el cuerpo si tienen problemas físicos. En tales casos, los ejercicios terapéuticos están prohibidos.

Complejo terapéutico de ejercicios para la artrosis

Ejercicio uno: tratamos de llegar con las manos a los omóplatos.

Aceptamos la posición de salida (SP) - sacar los pies al ancho de hombros, levanta la mano derecha y doblar el codo con el fin de tocar los dedos de su hombro derecho. El codo derecho está mirando hacia arriba. Este ejercicio es necesario para un puntaje de 1-8.

En esta posición, coloque la palma izquierda sobre el codo derecho levantado y tire de la mano derecha hacia abajo con una suave presión.

La palma derecha que descansa sobre la escápula debe descender lo más baja posible. Ante los primeros signos de la aparición del dolor, el ejercicio debe detenerse.

En la cuenta, ocho pacientes deben regresar a la IP y cambiar su mano.

Las mismas manipulaciones se deben hacer con la mano izquierda, repetir cuatro veces.

Ejercicio dos: nos abrazamos por los hombros.

1. Al realizar este ejercicio, la posición inicial debe ser la siguiente: las piernas están separadas al ancho de los hombros, los brazos bajados.
2. Primero, colocamos la mano derecha sobre el hombro izquierdo, y el izquierdo - a la derecha, es decir, nos abrazamos por los hombros. En este caso, los codos deben estar lo más altos posible, y debe intentar alcanzar la columna vertebral con los dedos. A expensas de ocho, necesitas tomar la posición inicial.

Ejercicio tres: pendientes con un punto de referencia.

• De pie a una distancia de 30-40 cm de las sillas ordinarias (cara a la espalda), es necesario colocar el pies al ancho de hombros - esta será la posición de partida.
• A la cuenta en uno a siete inclinación hacia delante, descansando en una silla de brazos rectos hacia adelante y empezar a llegar a las juntas del piso de los hombros. En el octavo conteo, lentamente, de ninguna manera un idiota, regrese a la posición inicial.

Gimnasia terapéutica significa hacer este ejercicio ocho veces en una sesión. Y debe notarse que el fortalecimiento de la articulación del hombro es extremadamente efectivo.

Ejercicio cuatro: asistencia mutua de manos.

1. La posición inicial es la siguiente: los brazos están extendidos hacia adelante, las piernas separadas al ancho de los hombros. Al comienzo del ejercicio, el brazo derecho debe doblarse en la articulación del codo y dirigirse al hombro izquierdo, cómo alcanzarlo.
2. Luego, la mano izquierda debe colocarse sobre la articulación del codo de la mano derecha y suavemente hacia el hombro izquierdo. Aproximadamente tales movimientos llevaron a cabo el primer ejercicio.
3. Al contar ocho lentamente y con mucho cuidado, debe regresar a la posición inicial y realizar acciones similares con la manecilla de los segundos.

Este complejo debe realizarse cuatro veces.

Ejercicio cinco: manos a la espalda

Ocupamos la posición inicial: los brazos, cruzados y doblados en los codos, están detrás de la espalda, las piernas están separadas al ancho de los hombros.

En esta posición, tome la puntuación de 1-7 con la mano derecha para el codo del brazo izquierdo. En la octava cuenta regresamos a la FE. Entonces deberías cambiar tus manos y hacer las mismas manipulaciones. El dolor en este caso no debería ser.

Este ejercicio se realiza ocho veces.

Ejercicio Seis: "Gagarin"

• Las piernas están en el ancho de los hombros, los brazos uno detrás del otro están entrelazados.
• A la cuenta 1-7 es necesario desarrollar el cinturón humeral, así que los codos, que se encuentran detrás de la espalda, se acercan el uno al otro. Al contar 8 a un tempo lento, debe volver a la posición inicial.

Repita este ejercicio debe hacerse ocho veces.

Fuente: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

¿Cómo desarrollar una articulación del hombro? Terapia de ejercicios, gimnasia, ejercicios

La articulación del hombro es única. Está rodeado por un esqueleto muscular, debido a lo cual en mayor grado y funciones. Se puede mover en todos los planos, pero debido a los movimientos diarios monótonos, muchos músculos no participan en su trabajo y se atrofian gradualmente.

Las enfermedades de la región cervical también pueden ser la causa de problemas con los hombros. Los ejercicios para la articulación del hombro tienen como objetivo aumentar su movilidad, formando un poderoso corsé muscular, normalizando la actividad física y reduciendo el edema intraarticular.

Una de las consecuencias de la enfermedad de las articulaciones del hombro es la rigidez. Si la enfermedad se ve agravada por problemas en la columna cervical, se puede agregar barriga. El paciente será doloroso para girar, levantar las manos.

El radio de sus movimientos estará limitado por el aumento de las manos al nivel de la cara. Para evitar esto, necesitas gimnasia (LFK). Le permite desarrollar un hombro doloroso y fortalecer los músculos responsables de su movimiento.

LFK y problemas de articulaciones de hombro

Los ejercicios terapéuticos para las articulaciones del hombro consisten en una gran cantidad de ejercicios. Descrito a continuación - solo una pequeña parte.

Pueden hacerse no solo por consejo de un médico, sino también de forma independiente.

Serán útiles no solo para los enfermos, sino también para los sanos, ya que proporcionan un estiramiento cualitativo y un calentamiento de los músculos articulares.

La fisioterapia es una excelente manera de restaurar la movilidad de las manos.

Inicialmente, las lecciones se conducen con el instructor. Después de dominar el complejo y llevarlo a la automaticidad, puede proceder a su implementación en su hogar.

La gimnasia se realiza en posición de pie. Es importante realizar al menos 10 ejercicios al día, centrándose en los movimientos correctos y sus sentimientos:

1. Levante las manos (las palmas se miran entre sí) y estire las puntas de los dedos. Extiende tus palmas hacia adelante y comienza a estirar alternativamente con cada mano. La duración del ejercicio depende de tus sentimientos. Al final, debes ir sin problemas al siguiente ejercicio sin descansar.
2. Divida los brazos a los lados, gire a la derecha, estire las puntas de los dedos de la mano derecha y mírelos (gire la cabeza), luego gire a la izquierda y haga lo mismo. Repita esto al menos 10 veces.
3. Continúe manteniendo sus manos paralelas al piso, doble las manos hacia sí mismo y comience a hacer movimientos circulares con las manos (los hombros están involucrados). Es necesario hacer 5 movimientos circulares hacia adelante y 5 hacia atrás.
4. Las manos todavía están paralelas al piso, pero deben retirarse ligeramente y ligeramente hacia abajo (las escobillas deben estar debajo del nivel del hombro). Lentamente, aprieta tus manos en un puño y luego desata. Mientras abre la palma, estire los dedos al máximo. Repite al menos 10 veces.
5. Los brazos se colocan en los lados paralelos al piso, hacen movimientos de rotación con una articulación de muñeca (las palmas se comprimen en puños). 5 veces en cada dirección.
6. Una variación del ejercicio 5. Doble las manos con los puños de la siguiente manera: coloque el pulgar en el centro de la palma y cúbralo con el resto de los dedos. Haga movimientos de rotación hacia adelante y hacia atrás (al menos 5 veces en cualquier dirección).
7. Levante las manos, doble los codos. Abrace la mano derecha con la palma de la mano izquierda, y la derecha con la izquierda. Es importante: la cintura no debe ceder. Estire alternativamente los hombros izquierdo y derecho hacia arriba. Por lo menos 5 veces
8. Levante las manos, doble los codos. Agarre la mano derecha con el codo izquierdo. La mano izquierda debe colgar libremente en la parte posterior de la cabeza. Suavemente comience a tirar del codo izquierdo. Debería sentir cómo los músculos del hombro se estiran y se calientan. Repite con la otra mano.

Ejercicios para Evdokimenko

El desarrollo de la articulación del hombro según Evdokimenko difiere de los ejercicios estándar de la terapia con ejercicios. Aquí, se presta atención a las características individuales del paciente.

La conectividad de los ejercicios no es importante. Hay opciones simplificadas (para pacientes con una fuerte restricción en el tráfico) y estándar.

Toda la atención se centra en el resultado.

Ejemplos de ejercicios

La mayoría de la gimnasia se realiza en la posición "sentado" o "acostado" y solo dos ejercicios en la posición "de pie". Entre los más accesibles, es posible asignar lo siguiente:

• Sentado. Pon tus manos en tu cintura y relájate tanto como sea posible. Comience a hacer movimientos circulares con los hombros (sin sacudidas). Por tiempo, el número de rotaciones hacia adelante / hacia atrás es el mismo (alrededor de 1 minuto).
• Sentado, manos en la cintura. Relaje la cintura escapular y lleve los hombros hacia atrás tanto como sea posible, estire los músculos, luego tire lentamente hacia adelante hasta que se detengan. El mínimo de repeticiones es 5 veces.
• Sentado. La palma de una mano enferma en el hombro opuesto, la palma de una mano sana, en el codo del paciente. La mano enferma está relajada. Comience suavemente tirando del brazo afectado por el codo. La articulación del codo debe deslizarse a lo largo del cuerpo sin soltarse. Es importante alcanzar el máximo del codo del paciente, en el que todavía no hay dolor, pero los músculos están muy tensos. En esta posición, debe hacer una pausa de 10 segundos, tensar el hombro y luego volver lentamente a la posición inicial y relajarse. El mínimo de repeticiones es 5 veces.
• Acuéstese en el suelo (opción simple), tome la mano enferma hacia un lado y colóquela en el suelo con la palma hacia arriba. Toma un respiro, levanta el brazo ligeramente por encima del piso y cuélalo con fuerza. Mantenga durante 5 segundos y luego relájese. El número mínimo de repeticiones es 5. La variante estándar no difiere de simple, solo el paciente debe acostarse en la cama y el paciente el hombro está ubicado en el mismo borde (la mano se desvía hacia un lado con la palma hacia arriba y está justo debajo del nivel sofá).

La práctica médica muestra que puede desarrollar una articulación rígida con la ayuda de la gimnasia, un complejo de terapia de ejercicio adecuadamente seleccionado u otras técnicas. Es importante que el paciente comprenda que todo se realiza sin problemas. Se excluyen los movimientos excesivos y las cargas excesivas.

La gimnasia se debe hacer todos los días. Solo con este enfoque obtendrá un resultado estable y una mejora significativa en el estado.

Fuente: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Gimnasia para la articulación del hombro (ejercicios, terapia de ejercicios) - un complejo para los músculos

El complejo de gimnasia para la cintura escapular está diseñado para fortalecer y desarrollar los músculos y ligamentos de este segmento. Los ejercicios especiales se usan para la rehabilitación / recuperación después de lesiones / intervenciones quirúrgicas en la articulación del hombro.

Además, con la ayuda de la terapia de ejercicios (LFK) para el hombro, muchas enfermedades del sistema musculoesquelético se pueden curar. Por ejemplo, sin carga especial es casi imposible suprimir la periartritis o la artrosis de los hombros.

En resumen, sobre la anatomía de los músculos del hombro y sus funciones

Los movimientos de la cintura escapular son músculos, tendones (ligamentos) y en realidad la articulación del hombro. Este último tiene una forma esférica típica, sus elementos principales son la cabeza del húmero y la cavidad articular escapular.

Los músculos de la articulación del hombro están representados por varios grupos: supraespinoso, redondo, subagudo, deltoideo y subescapular. Juntos forman una cápsula muscular de la articulación del hombro, que proporciona todos los movimientos de esta área.

Su función: el movimiento del brazo en la articulación del hombro. Y dado que esta articulación es la más móvil, es él quien traumatiza con bastante frecuencia.

El entrenamiento para el desarrollo de la fuerza y ​​la flexibilidad de la cintura escapular es fundamentalmente diferente de su desarrollo después de un traumatismo / cirugía o para tratar enfermedades existentes.
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Reglas generales para la celebración de gimnasia

Existen reglas generales de la terapia de ejercicio para la articulación del hombro, relevante tanto para hombres como para mujeres. Siga estas reglas necesariamente, de lo contrario, en el mejor de los casos, puede reducir la eficacia de la capacitación y, en el peor, solo empeorar la situación.

Reglas generales:

1. Un conjunto de ejercicios debe ser un médico, entrenador o especialista en rehabilitación. La iniciativa propia es peligrosa para la salud.
2. Los componentes giratorios (por ejemplo, hacer ejercicio con la rotación de mano) para llevar a cabo lo más lentamente posible y con mayor precisión.
3. Inmediatamente antes del entrenamiento, se requiere calentamiento / calentamiento de los músculos y ligamentos.
4. Sin las carreras de logros - Gimnasia no tiene la intención de construir el músculo o aumentar la fuerza muscular. Para tales fines, es necesario visitar el gimnasio (siempre que no haya enfermedades).
5. Ejercicios con un palo, pesos u otros dispositivos sólo se permiten en la enfermedad leve o no. No se debe usar ninguna ponderación para ejercicios terapéuticos.
6. Estirar los músculos solo después del final del entrenamiento.

¿Por qué es necesario estirar una articulación sana del hombro y cuándo se debe hacer?

Supongamos que no tiene ninguna enfermedad de la cintura escapular. Esta no es una razón para no resolver esta articulación. Por el contrario, para prevenir diversas patologías, la gimnasia es lo que necesitas.

Entrenamiento físico colectivo para el entrenamiento de la articulación del hombro

Esto es cierto incluso para aquellas personas que realizan trabajo físico constante. Probar cargas constantes en la cintura escapular no equivale a hacerlo titanio y resistente a cualquier enfermedad. Por el contrario, si las cargas son constantes, el riesgo de lesiones / enfermedades es mayor.

¿Qué podemos decir sobre las personas inactivas que tienen atrofia del aparato musculoesquelético de la cintura escapular y movilidad alterada de la articulación?

Por lo tanto, se recomienda llevar a cabo un calentamiento diario de la articulación del hombro en el hogar, especialmente a personas inactivas y aquellos con cargas físicas opuestas son enormes.

Lista de ejercicios para el calentamiento y el estiramiento de una articulación sana del hombro

Para cada categoría de personas, hay ejercicios para calentar o estirar la articulación del hombro. La forma más sencilla es para personas sanas que no tienen restricciones sobre ciertos elementos gimnásticos. Pero, ¿cómo estirar las articulaciones del hombro?

Comprobación de la movilidad de la articulación del hombro

Lista de movimientos para personas sanas:

• Mantenga las manos paralelas a cualquier superficie (por ejemplo, el piso), luego doble ligeramente la palma hacia usted y Comience movimientos circulares con sus manos usando el cinturón de hombros (requiere 5 repeticiones hacia adelante y hacia atrás);
• coloque las manos en diferentes direcciones, luego ciérrelas firmemente con los puños y realice movimientos circulares con un pincel (5 repeticiones de ida y vuelta);
• Levante sus manos hacia arriba, luego dóblelas en la articulación del codo; entonces necesitas apretar tu mano izquierda con la palma de tu mano codo derecho y viceversa, luego levante alternativamente los hombros (lo más alto posible), tratando de no ceder la parte inferior de la espalda;
• Levanta las manos para que se vean las palmas entre sí, luego tira de los dedos, gira las palmas hacia adelante y Estire alternativamente los brazos mientras levanta los hombros (intente realizar este ejercicio dentro de 3-5 minutos).

¿Después de qué enfermedades y lesiones necesitas gimnasia de la articulación del hombro?

Es imposible reconstruir la articulación del hombro después de un trauma o enfermedad debido a medicamentos o fisioterapia, y más aún, es imposible curar cualquier enfermedad de esta manera. Requiere gimnasia y elementos gimnásticos específicos (seleccionados por los médicos).

La gimnasia es necesaria para las siguientes patologías de la articulación del hombro:

1. Transición del proceso degenerativo y distrófico desde la columna vertebral (con osteocondrosis o espondilosis) a la cápsula articular del hombro.
2. Rehabilitación después de la fractura.
3. Rehabilitación después de un traumatismo, luxación o subluxación de la articulación del hombro.
4. Restauración de los músculos o ligamentos después de su daño (incluido el daño con ruptura del tejido muscular / del ligamento).
5. Presencia de artrosis, artritis o periartritis.
6. En algunos casos, el entrenamiento se asigna a pacientes que han experimentado un accidente cerebrovascular y pérdida parcial de la movilidad de las extremidades superiores.
7. La presencia de enfermedades inflamatorias de la bolsa articular, incluidas las consecuencias de infecciones previas del sistema musculoesquelético y diversas enfermedades autoinmunes.

Lista de ejercicios usados ​​para tratar y restaurar el hombro

Los elementos gimnásticos, que se utilizan en el tratamiento de las enfermedades del hombro existentes o para la restauración de las enfermedades transferidas, son específicos. Esto significa que no se trata en absoluto de los ejercicios que se utilizan para calentar o aumentar la fuerza / volumen de los músculos.

Enumeramos la lista aproximada de tales elementos, pero insistimos en contactar al médico tratante para seleccionar ejercicios individuales, que es mucho más efectivo que usar los generales.

Ejercicios para la cintura escapular

Gimnasia para el tratamiento y la rehabilitación del hombro:

• Siéntese en una silla, ponga sus manos sobre sus huesos pélvicos y trate de relajarse; ahora necesitas realice movimientos circulares suaves con dos hombros hacia adelante y hacia atrás (en cada lado un minuto y medio);
• la posición inicial, como en el elemento anterior, hombros relajados; tira de tus hombros hacia atrás, esfuerza tus músculos y trate de reducirlos y luego hacia adelante (todo debe hacerse lo más lentamente posible), toma 5-7 repeticiones;
• Acuéstese y tome una mano hacia un lado, luego levántela y estírela durante 10 segundos, al final del tiempo. relajarlo: con la capacitación adecuada puede usar la ponderación, pero los primeros ejercicios no los usan es necesario

¿Qué ejercicios para los hombros no pueden realizarse después de lesiones y enfermedades?

Hay elementos gimnásticos, que en ningún caso pueden realizarse después de lesiones o enfermedades de la cintura escapular. Si ignora tal receta, puede esperar una recaída de la enfermedad o una nueva lesión de los tejidos blandos (y, a veces, la propia articulación).

Lista de ejercicios prohibidos (elementos gimnásticos):

1. Cualquier elemento que implique movimientos repentinos. Recuerde: la alta velocidad de hacer ejercicios no conduce a nada bueno, incluso si usted es absolutamente saludable.
2. Sin levantamientos o diluciones de manos hacia los lados usando agentes de ponderación.
3. Si siente dolor o incomodidad durante la realización de un ejercicio, no lo haga. En ningún caso, como los héroes de las películas de Hollywood, se puede entrenar a través de tormentos infernales.
4. Nunca comience las clases sin precalentar todo el sistema locomotor.
5. Está prohibido el tira y afloja (esfuerzo físico excesivo en la articulación), así como subirlo.
6. Entrene su entrenamiento con los elementos gimnásticos más simples, nunca comience con el más difícil (esto terminará rápidamente sus entrenamientos).

Gimnasios confeccionados, en los que hay ejercicios para los hombros

Hay un pequeño número de complejos gimnásticos ya preparados con ejercicios para la cintura escapular. Sus desarrolladores son médicos, ex entrenadores e incluso científicos.

Puede usarlos bajo su propio riesgo (¡por lo tanto, siempre consulte a su médico de antemano!).

Ejemplos de complejos prefabricados:

• El complejo deportivo de Evdokimenko es uno de los más populares y efectivos, es aplicable en la mayoría de los casos, pero aún se requiere una consulta preliminar con su médico;
• complejo de cultura física de Alexander Ishchenko - se centra más en la prevención de las enfermedades del hombro que en el tratamiento de enfermedades existentes;
• El complejo deportivo de Alexander Sakhny no es muy popular, pero es uno de los complejos gimnásticos más respetuosos que se recomiendan para la rehabilitación después de lesiones y dolor en el hombro.

¿Qué proyectiles puedo usar?

No use proyectiles para calentar la cintura escapular. En algunos casos, puede usar pesas o pesas, pero solo si no tiene ningún problema con la articulación.

Warm Up Warmer

Además, las conchas están prohibidas incluso en los casos en que la enfermedad o el trauma se detienen por completo (leer - curado). Y la prohibición es válida por varios meses (cuántos serán determinados por el médico tratante).

También puedes practicar en un bar y bares. De hecho, específicamente para la salud, es mucho más útil que levantar pesas grandes.

Por qué? Porque no hay un deterioro prematuro del sistema musculoesquelético.

Además, la probabilidad de lesiones con una carga física promedio es mucho más baja que al levantar pesas (como en el gimnasio).

Fuente: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Gimnasia con artrosis de hombro: ejercicios, complejos LFK

Cuando hay artrosis en la articulación del hombro, hay restricciones agudas en el movimiento de las manos: levantar el brazo en alto o tirar de él detrás de la espalda a veces es muy difícil debido al dolor. El hombro se congela.

Las inyecciones con AINE y corticosteroides alivian el dolor agudo y la inflamación, pero no mejoran la movilidad de la articulación en sí.Para restaurar todas las funciones del hombro, la gimnasia es necesaria para la artrosis de la articulación del hombro.

Gimnasia con artrosis de hombro: video, ejercicios

Tratar el movimiento con dolor, que a su vez aparece durante el movimiento, parece absurdo:

A LFK, a menos que, cuando duele un hombro, y todo lo que está adentro invoca sobre el descanso. Pero esta misma paz puede ser ruinosa.

Entonces, ¿qué tipo de gimnasia médica es? Quizás entonces, sin lamentar las articulaciones doloridas, aborde la barra o las pesas oscilantes, ¿qué podría ser mejor para el hombro?

De hecho, es el caso de que tales ejercicios aquí categóricamente no encajen:

La gimnasia terapéutica para la articulación del hombro debe excluir la carga, es decir, no levantar pesas y bombear músculos está fuera de discusión.

Ejercicios isométricos

Durante el período de exacerbación, solo ejercicios estáticos que causan tensión en los músculos son permisibles antebrazos, omóplato, mano radial, pero la articulación del hombro en sí no debe moverse o tomar una axial carga.

La segunda opción de ejercicios isométricos: se realizan en un estado absolutamente relajado (una mano enferma puede colgar y balancearse como un péndulo), o un brazo sano ayuda paciente

Ejemplos de ejercicios estáticos con artrosis de hombro

Mueva la pared

• Párese frente a la pared a una distancia del brazo doblado en el codo
• Presione, tanto como sea posible con las palmas fuertes en la superficie de la pared, como si quisiera moverlo
• En este caso, sentirás la tensión en el antebrazo y la cintura escapular, mientras que los hombros permanecen inmóviles
• Mantenga el esfuerzo de 10 a 30 segundos y luego relájese

Rebotar en la pared

1. Dando la espalda a la pared y, descansando nuestras palmas, tratamos de empujar desde la superficie de la pared
2. Al mismo tiempo, resistimos esto y permanecemos en su lugar
3. Al igual que en los ejercicios anteriores (y posteriores), la final es seguida por la relajación

Asimiento de mano

• Abrazamos el antebrazo lesionado con el brazo sano opuesto
• Tratando de apartar el antebrazo mientras lo sostienes con la mano
• Pon nuestros dedos en el hombro adolorido
• Levante el hombro hacia arriba, presionándolo con los dedos

"Pelea a puño"

1. Inclinamos los brazos en los codos frente a nosotros y cepillamos los puños
2. Nos apoyamos unos contra otros con los puños y con esfuerzo presionamos el uno hacia el otro

Otra versión de esa batalla contigo mismo:

"Armrestling"

• Ponemos los dos codos sobre la mesa
• Abrazamos al paciente con la palma de una mano sana y tratamos de no ponerlo sobre la mesa
• Nos resistimos al brazo enfermo

El péndulo

1. Párese con una mano sana sobre el borde de la silla
2. El otro se cuelga y se balancea libremente como un péndulo

Echando una mano

• De pie, balancee las esquinas del tronco con una articulación dolorida relajada
• La mano está atada y sigue el tronco
• Aumente lentamente la amplitud de rotación, y en un punto, coloque su mano en el hombro opuesto

Ayuda al hombro

1. Cepille una mano sana en el músculo deltoides del hombro afectado, justo debajo de la protuberancia del hombro
2. Con esfuerzo, presionamos el hombro y lo llevamos a un lado todo lo que podemos.
3. Mantenemos la tensión, como en los ejemplos anteriores, y luego relajamos

Un conjunto completo de ejercicios isométricos para la articulación del hombro - en el enlace al final del artículo.

Si haces los ejercicios correctamente, el resultado será una disminución del dolor y una liberación gradual de la articulación.

Gimnasia de movimientos "pequeños"

La periartritis hombro-escapular y la artrosis pueden ser una fuente de dolor prolongado.

Otra forma de cómo adaptarse en estas condiciones, y de practicar la misma gimnasia terapéutica, se basa en el principio de pequeños movimientos ahorradores, en los que la carga sobre la articulación es mínima. Por otra parte, el movimiento en la articulación se produce incluso con tales ejercicios, aparentemente sin relación con las articulaciones del hombro, como... caminar en el lugar de la sesión.

Esta gimnasia se recomienda para los ancianos y con artrosis deformante de la etapa tardía.

Si estás interesado, mira el conjunto de ejercicios de este video:

: Terapia de ejercicios con periartritis escapular del hombro

Gimnasia dinámica

La gimnasia dinámica con artrosis de la articulación del hombro, en la que el hombro participa en el movimiento activo, se realiza en un período subagudo y durante el inicio de la remisión.

Esto puede incluir los siguientes ejercicios:

• Elevación de hombros y rotación de hombros
• Palear las cuchillas juntas
• Conectar los dedos detrás de los omóplatos: Cuando esta mano que está más cerca de la hoja, se coloca por debajo de los pulgares para arriba, y más mano - pulgar hacia abajo hasta
• También es ejercicios insustituibles con un palo gimnástico, el complejo con el que se da en el segundo video

Al hacer terapia de ejercicios, no debemos olvidar que es parte del complejo tratamiento de la artrosis y que es efectiva si se usa junto con otros métodos de tratamiento:

1. Terapia manual
2. Masaje
3. Fisioterapia, etc.

Requisitos para la terapia de ejercicio para la artrosis braquial

• La gimnasia terapéutica es seleccionada por un médico de rehabilitación sobre la base de un diagnóstico específico
• Debe evitar movimientos y cargas repentinos que pueden dañar la articulación del hombro
• LFK no se realiza con dolor y con contraindicaciones

Fuente: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Gimnasia restauradora para articulaciones de hombro

Con la artrosis de la articulación del hombro, es importante no solo tomar los medicamentos prescritos por un médico, sino también realizar ejercicios de terapia con ejercicios.

Junto con las medicinas, el cultivo físico ayuda a la rehabilitación rápida y cualitativa de las articulaciones, reduce el dolor y facilita el estado general del paciente.

Debido a la actividad motora, se estimula una corriente de líquido sinovial, que proporciona los nutrientes necesarios para la recuperación de las articulaciones dañadas.

Contraindicaciones para la terapia de ejercicio

Los ejercicios LFK con artrosis de la articulación del hombro tienen una serie de contraindicaciones, que en ningún caso no pueden ser ignoradas:

1. Para realizar gimnasia, la enfermedad debe estar en remisión. El paciente no debe tener dolores agudos. De lo contrario, a partir de los ejercicios con osteoartritis no tendrá un efecto positivo, el curso de la enfermedad se volverá más complicado.
2. Si hay un aumento de presión o temperatura, el ejercicio debe cancelarse hasta que el cuerpo esté completamente restaurado. Los espasmos vasculares y la hipertermia pueden causar dolor en los hombros.
3. Antes de comenzar los ejercicios complejos de ejercicio para la osteoartritis de la articulación del hombro, debe seleccionarlo con la ayuda de un médico de rehabilitación.
4. Está estrictamente prohibido realizar gimnasia si durante la sesión hay dolores en el área de la articulación dañada.
5. Es importante hacer gimnasia con regularidad, y para corregir el efecto positivo de la misma, puede hacer un automasaje de los músculos del hombro y las áreas adyacentes. El fortalecimiento del efecto de la misma se puede lograr con la ayuda de herramientas especiales.
6. Si un médico prescribe una terapia de ejercicio para la artrosis de hombro con peso, no es deseable usar inmediatamente el peso máximo. Es mejor aumentar gradualmente el peso de la carga, observando el estado de salud.

También debe recordarse que la terapia de ejercicio para la artrosis de la articulación del hombro de 2 ° grado debe realizarse estrictamente bajo la supervisión del médico tratante o rehabilitólogo.

Si las clases se eligen de forma independiente, debe consultar a un médico, ya que no todas ellas están desarrolladas por profesionales y se beneficiarán en cada caso.

Rehabilitación física en fases

En general, durante la rehabilitación con artrosis deformante, a los médicos se les prescribe una terapia de ejercicios, que se realiza en cuatro etapas principales.

La primera etapa

En la primera etapa, se selecciona la carga física para el paciente. En este caso, el médico tiene en cuenta la etapa de la enfermedad. En esta etapa, debe haber una tensión en los músculos del hombro, pero no debe haber dolor agudo.

La segunda etapa

Es una terapia de gimnasia simplificada para la artrosis de la articulación del hombro. Este es un complejo especial, que incluye las siguientes clases:

• el músculo del hombro debe tensarse y relajarse 5 veces;
• Los dedos de la mano lesionada comprimen cualquier objeto sólido, por ejemplo, una bola de goma densa;
• la pulsera se desarrolla con movimientos circulares del pincel 8 veces;
• los dedos del brazo afectado con artrosis doblan y se doblan doce veces;
• con un brazo sano, el paciente enfermo se inclina lentamente sobre el codo seis veces;
• 4 veces se eleva y la mano del paciente se lleva a un lado con la ayuda de una sana.

La tercera etapa

En la tercera etapa, toda la gimnasia se realiza en una posición sentada, con las manos dobladas sobre las rodillas:

1. el brazo del paciente se eleva lentamente hacia adelante y luego hacia arriba;
2. los brazos doblados en los codos están doblados;
3. Los hombros se levantan y se tensan;
4. Sus manos lentamente comienzan detrás de su espalda.

Todos los ejercicios se repiten cinco veces.

Cuarta etapa

En la cuarta etapa, todos los ejercicios físicos se realizan en una posición sentada, con las manos bajadas a lo largo del cuerpo. Repita todos los ejercicios 10 veces:

• girar a mano;
• doblar y desenroscar los brazos;
• sacudirlos de un lado a otro.

Al realizar los ejercicios de la última etapa, se permite usar una carga pequeña, por lo que la efectividad del entrenamiento físico terapéutico será mayor.

Otras técnicas

Si hay síntomas de artrosis braquial, el médico puede prescribir y tratar la terapia de ejercicio, que consiste en las siguientes clases.

Tirando de la cuchilla

La posición de los pies es el ancho de los hombros, levante un brazo doblado en el codo. En este caso, los dedos deben tocar la escápula y el codo debe estar apuntando hacia arriba. Con la otra mano, con precaución, presione sobre el codo para que la palma quede lo más baja posible.

Al realizar, debe contar hasta 8, luego de lo cual volverá lentamente a la posición inicial. Luego haz lo mismo con la segunda mano. La repetición es necesaria cuatro veces.

Ocupación con una silla

Posición inicial: los pies separados a la anchura de los hombros, la cara a una distancia de 40 cm de la silla habitual. Además, contando hasta ocho, dirija las manos para bajar sobre el respaldo de una silla. En la cuenta nueva, los hombros afectados deben tirarse cuidadosamente al piso, agarrándose al respaldo de la silla.

En la cuenta 8, vuelva cuidadosamente a la posición inicial. Durante una sesión, el ejercicio se repite ocho veces.

Conciencia

Para el siguiente ejercicio, debe poner los pies al ancho de los hombros y las manos para bajarlos. Cada brazo debe colocarse en el hombro opuesto.

Luego, contando hasta ocho, debe alcanzar su columna vertebral con las manos, mientras que los codos deben elevarse lo más alto posible. A costa de 8 necesita regresar a la posición inicial. El movimiento se lleva a cabo 8 veces.

La terapia de gimnasia está indicada para la artrosis, no solo en el hombro sino también en la articulación del codo.

Lo principal es recordar que todos los ejercicios deben realizarse con mucho cuidado, y debe controlar sus sentimientos. Con una implementación sistemática, la rehabilitación puede acelerarse en gran medida.

Descargo de responsabilidad

La información contenida en los artículos está destinada solo a la lectura general y no debe utilizarse para el autodiagnóstico de problemas de salud o con fines terapéuticos.

Este artículo no sustituye el consejo médico de un médico (neurólogo, terapeuta).

Consulte primero a su médico para conocer la causa exacta de su problema de salud.

Fuente: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html