Músculos de la espalda: anatomía y trabajo

Anatomía de los músculos de la espalda. Mecedora derecha

Saludos, señoras y señores!

Este domingo por la mañana, como de costumbre, el artículo anatómico de Nudnyakova nos espera, y ella estará dedicada a la anatomía de los músculos de la espalda. Después de leer, descubrirá qué es, qué músculos realizan qué funciones y cómo bombear de manera efectiva toda la espalda con el conjunto.

Por lo tanto, les pido a todos que se sienten, no prometo ser interesante, pero aún así.

Anatomía de los músculos de la espalda. ¿Qué, por qué y por qué?

El concepto básico de bombeo es: "trabaja el músculo objetivo y siéntelo".

Pero a veces es solo en teoría, en la práctica, quién está involucrado en eso: los músculos externos están conectados, la carga untado y no se concentra y conduce a esta ignorancia de los problemas de la anatomía y la técnica torpe implementación.

Por lo tanto, es extremadamente importante saber cómo funciona el músculo y cuáles son las formas de su carga cualitativa. Todo esto ayuda en la preparación independiente del programa de entrenamiento y permite al atleta acercarse significativamente a la elección de ciertos ejercicios.

En otras palabras, si una persona ve que sus músculos de la espalda se están quedando atrás, él, conociéndolos función anatómica, incluye en su arsenal el más efectivo (desde el punto de vista de la biomecánica) ejercicio. Al final, el desarrollo volumétrico de tal atleta es mucho mejor que aquellos que no conocen la anatomía de los hermanos en hierro.

Fuertes músculos de la espalda: ventajas

A menudo en los gimnasios se puede enfrentar una situación donde las personas solo bombean músculos demostrativos, muchachos - bíceps / pectorales, niñas - glúteos, y todo... La lógica aquí es clara, ¿por qué balancear la espalda si te pones un jersey y nadie ve cuál es tu de vuelta. Las nalgas son otra cosa, siempre están a la vista y los niños las están picoteando. Sin embargo, tal enfoque no es fundamentalmente cierto, porque los músculos de la espalda son su núcleo y el esqueleto, es necesario trabajar en ello al menos por las siguientes razones:

• los músculos de la espalda son una de las estructuras musculares más grandes que pueden agregarle un peso serio al atleta;
• desarrollaron los músculos de la espalda, la base sobre la cual se realizan la mayoría de los ejercicios de múltiples articulaciones, por lo que una espalda débil significa que no hay progreso en los volúmenes y las escalas de trabajo;
• de la salud de la espalda / columna vertebral depende de la longevidad deportiva;
• espalda fuerte y fuerte: esto minimiza varias lesiones y previene el dolor de espalda;
• una cintura estrecha y una espalda en forma de V para un hombre; esta es una figura hermosa y estética que les gusta a las chicas;
• para las mujeres moderadamente inmovilizadas es la posibilidad de usar vestidos con un corte trasero y mirar en ellos un orden de magnitud mejor que sus colegas en la tienda;
• desarrolló los músculos de la espalda; esta es una postura recta y una marcha segura. Con una espalda recta, su cuerpo consumirá una mayor cantidad de oxígeno y dicha saturación de oxígeno ayudará a reducir la fatiga durante el día. La mala postura significa menos carga de sangre del cerebro y el músculo y, como resultado, fatiga;
• mejorar la calidad de vida general y las actividades diarias;
• eliminación de abrazaderas y mejora de la flexibilidad / movilidad;
• si no quieres convertirte en un rufián40años, luego necesariamente entrenar su espalda.

En mi opinión, una impresionante lista de "para digno de brillar un entrenamiento completo para este grupo muscular. En realidad, ahora ve directamente a ...

Atlas anatómicos de los músculos de la espalda

Los músculos de la espalda tienen una gran superficie y se extienden desde la pelvis hasta la parte más alta del cuello y los omoplatos. La barra fundamental y la unidad principal en la que se encuentra el hombre es la columna vertebral.

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En total, hay32huesos rotos en5departamentos que forman la columna vertebral.

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Los ligamentos que rodean la columna vertebral conectan vértebras individuales y soportan toda la estructura.

En cuanto a los músculos en sí, es costumbre distinguir:

1. músculos profundos de la espalda;
2. músculos superficiales de la parte inferior de la espalda.

Considera cada uno por separado.

№1. Músculos de la espalda profunda

Los músculos más profundos e importantes en lo que se refiere a la estabilidad de la columna vertebral se conocen como músculos arqueados transversalmente (transversospinalis).

Este grupo consta de tres capas: rotadores musculares (los más profundos); músculos multiformes y semiovales, los más superficiales.

Estos músculos proporcionan movimientos precisos de cada vértebra y ayudan a la estabilidad de la espalda.

En la región superior de la espalda son trapezoidales, romboidales y musculares levantando el omóplato.

Cuando estos músculos se contraen, levantan la cintura escapular (como temblores) y mueven las espinas medial y hacia el centro de la espalda (como al remar).

El músculo trapecio también participa en el movimiento de la cabeza y permite que el cuello se mantenga unido con la cabeza en posición vertical.

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№2. Músculos superficiales de la parte inferior de la espalda

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Hay muchos de ellos, así que no te cargaré con información innecesaria, solo consideraremos aquellos que todos han escuchado:

• el dorsal ancho es el músculo más grande en la parte inferior de la espalda, que es responsable de tirar del brazo hacia abajo y hacia atrás cuando el brazo está sobre la cabeza;
• un músculo cuadrado de la cintura. Este músculo es responsable de la flexión lateral y también ayuda a expandir la columna lumbar.

Estos músculos ajustan la posición del cuerpo para mantener el equilibrio: proporcionan la postura y la estabilidad del cuerpo, manteniendo recta la columna vertebral.

El atlas muscular combinado de la espalda es el siguiente.

Ahora echemos un vistazo más detallado a los músculos principales de la espalda y sus funciones anatómicas.

№1. Los músculos de la espalda más anchos

En la gente común se les conoce como alas debido al hecho de que son responsables del cono en V del cuerpo, hablando desde atrás en el área de la axila. Estos son los músculos de la espalda más entrenados en la habitación, que te permiten crear una figura atlética masculina. La mayor cubre una gran área, formando un cono.

El más ancho realiza las siguientes funciones y proporciona:

• movimiento del hombro con tirar del brazo hacia el eje vertebral con rotación dentro (pronación);
• la posibilidad de tirar del baúl a la mano (con su cierre).

La latitud potente le da a una persona la capacidad de moverse con la ayuda de las manos (hola primates :)).

№2. Trapecio

El trapecio es un complejo muscular complejo. Controlan los omóplatos, que, a su vez, desempeñan un papel importante en el movimiento del cuello, el apoyo de la cabeza, y así sucesivamente.

La parte más visible (la parte superior del trapecio) se encuentra entre el hombro y el cuello y es más notable en la proyección frontal.

En los trapecios, es costumbre distinguir tres regiones: superior, medio e inferior.

Trapecio realiza las siguientes funciones, proporciona:

• levantando las manos;
• movimiento de las cuchillas - levantar / bajar, aproximarse;
• las laderas de la cabeza a los lados.

La mayoría de los visitantes al gimnasio no le prestan suficiente atención a los trapecios, especialmente a sus partes media e inferior. Los buenos y proporcionales músculos trapecio desarrollados le permiten completar perfectamente el cuerpo y evitar varios problemas cervico-braquiales.

№3. Músculos extensores de la columna vertebral

Los extensores de la espalda o los músculos que enderezan la columna vertebral son la línea de la columna desde la parte inferior hasta la parte superior de la espalda. Apoyan y protegen la columna vertebral, lo que significa que los extensores de la espalda más fuertes conducen a una mejor postura y estabilización básica.

Los extensores de la espalda realizan las siguientes funciones y proporcionan:

• posición vertical del cuerpo;
• permite doblar / desenroscar la espalda en cualquier dirección dada y realizar inclinaciones;
• giros de la cabeza.

El entrenamiento y el desarrollo de los extensores de la espalda asegurarán el desarrollo de la fuerza corporal total, además de mejorar el grosor y la densidad de la espalda.

№4. En forma de diamante

El músculo se encuentra en la parte superior de la espalda inmediatamente debajo del trapezoide y está unido al borde medial de la escápula. Tiene la forma de un rombo y se activa cuando una persona aprieta la escápula o los empuja hacia atrás.

Las siguientes funciones son realizadas por los diamantes:

• atracción de la escápula hacia la columna vertebral y hacia arriba;
• fijando el borde interno de la escápula al esternón.

№5. Gran ronda

Grande y redondo puede ser no solo "esposa" :), sino también el músculo de la espalda. Se encuentra debajo del lat, tiene una forma plana alargada y a menudo se llama alas pequeñas. Una ronda grande funciona en conjunto con el latissimus, pero también funciona cuando se activa el manguito rotador del hombro.

Realiza las siguientes funciones, proporciona:

• tirando del brazo hacia abajo y hacia atrás;
• pronación - rotación hacia adentro;
• Aducción: llevar el brazo al cuerpo.

Como tal, una ronda grande no necesita estar aislada; participa en muchos movimientos (ejercicios en la espalda).

Ahora hablemos sobre el talón de Aquiles de la espalda, es decir, su punto débil.

Puede bombear toda la columna vertebral muscular, pero olvidándose de dos lugares: el triángulo lumbar y el cuadrilátero, la misma hernia lumbar "shlopotat".

El problema es que los músculos oblicuos externo e interno del abdomen están involucrados en la formación de estas dos áreas débiles del músculo de la espalda.

Estos lugares son los más vulnerables en los músculos de la espalda, y su debilidad puede contribuir al desarrollo de hernias lumbares y lesiones de la parte inferior de la espalda. Para evitar esto, es necesario fortalecerlos realizando ejercicios de presión en los que se vean involucrados los músculos abdominales oblicuos.

¿Cómo entrenar adecuadamente tu espalda? Es necesario saber

Los principales movimientos que involucran los músculos de la espalda son la tracción, tanto como la atracción del proyectil sobre sí misma (atracción de la barra en la pendiente), como la atracción hacia el proyectil (pull-up). Veamos una lista de los ejercicios más "fuertes" para cada departamento de los músculos de la espalda y comencemos con ...

Los mejores ejercicios para el más amplio

Para tal es posible llevar:

• pull-ups;
• tirando mancuernas en una inclinación con una mano;
• jale el bloque superior con una manija ancha.

Los mejores ejercicios en el trapezoide (todos los departamentos)

Para tal es posible llevar:

• shrags;
• Cuerda de cable del bloque desde arriba a la cara;
• El empuje del bloque inferior es un triángulo.

Los mejores ejercicios sobre los extensores de la espalda

Para tal es posible llevar:

• peso muerto;
• hiperextensión / hiperextensión inversa;
• "Buenos días" con la barra.

Los mejores ejercicios para diamantes

Para tal es posible llevar:

• empuje del cuello en T;
• tirando del agarre hacia atrás;

Los mejores ejercicios para una gran ronda

Para tal es posible llevar:

• desplegar el simulador de cable de bloque;
• jersey tirado en el banco.

Bueno, tal vez, y todo lo que le gustaría informar, vamos a resumir y crea uno al otro mango.

Epílogo

Hoy analizamos la anatomía de los músculos de la espalda. Ahora sabes que tienes la espalda y los ejercicios que necesita para entrenar. Sigue siendo el caso para los pequeños - para poner a prueba la teoría en la práctica, por lo que cuando el viento sopla en la habitación y vdzhobyvaem!

En todo esto, hasta nuevas reuniones.

PD.

Fuente: http://ferrum-body.ru/anatomiya-myishts-spinyi.html

Estructura de los músculos de la espalda y sus enfermedades

Los músculos de la espalda a la persona han alcanzado el desarrollo máximo en el plan evolutivo. Esto se debe principalmente a la posición vertical del cuerpo en el espacio y la locomoción bípeda.

Para apoyar la columna vertebral en una posición vertical, para protegerlo de daños, requiere un fuerte corsé muscular, que forman los músculos de la espalda superficiales y profundas.

A través de este marco, no sólo tenemos la capacidad de caminar en posición vertical, sino también una excelente protección para los órganos internos del tórax y la cavidad abdominal, huesos y articulaciones.

Veamos con más detalle las características estructurales de los músculos de la espalda, su función y posible enfermedad.

Áreas anatómicas de la espalda

Áreas anatómicas de la espalda

Anatomía de los músculos de la espalda le permite resaltar áreas específicas, que están formados por los contornos de la superficie de los músculos de la espalda. La superficie posterior del tronco se puede dividir en tales áreas:

1. Vertebral No está apareado y corresponde a la proyección de la columna vertebral.
2. Hombro Corresponde a los contornos de la escápula, el emparejado.
3. El subescapular. La zona emparejada se encuentra debajo de la escápula a ambos lados de la columna vertebral.
4. Lumbar De vapor, se extiende hacia abajo desde el nivel de la séptima costilla a la cresta ilíaca.
5. Sacral Sin emparejar, está en el área de la proyección del sacro.

El conocimiento de estas regiones anatómicas hace que sea más fácil para describir la ubicación del médico del dolor, la educación, y otros puntos de activación de los síntomas que permitiría a un especialista para el diagnóstico con mayor precisión correcta.

Todos los músculos dorsal se encuentran en varias capas, en relación con lo que distinguen:

• superficial;
• profundo, o los músculos de la columna vertebral.

Músculos superficiales de la espalda

Para los músculos superficiales son los siguientes.

Músculos superficiales de la espalda

El más ancho

Lectura recomendada:Cómo balancear la espalda en casa

Es un músculo grande que se localiza en la parte inferior de la espalda.

Se extiende desde las apófisis espinosas de las vértebras vertebral torácica inferior de la columna lumbar y hueso sacro, así como de la cresta ilíaca y 4 pares de costillas inferiores.

Además, las fibras musculares están dirigidas hacia los lados y hacia arriba, donde el tendón unido a un pequeño tubérculo del húmero.

Además de la función de protección, se ejecuta también como traer el brazo al cuerpo, hace que sea posible tener una mano detrás de la espalda a la línea media, tomando parte en el mover los pares inferiores de las costillas, participando así en el acto de la respiración (respiratorio actúa muscular como adicional), con los brazos de fijación permite tirar torso a eso.

Trapezoidal

Este músculo es grande y amplia, que se localiza en la región superficial de la parte posterior de la columna cervical y espalda superior.

Cada músculo tiene una forma triangular, y 2 juntos se ven como un trapezoide, de ahí el nombre. Se inicia el triángulo en su base del hueso occipital de las apófisis espinosas de las vértebras cervicales y torácicas.

Todas las fibras musculares convergen en una dirección y están unidas al proceso acromial de la escápula.

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La función principal es llevar la escápula a la columna vertebral. Con la reducción de paquetes individuales, es posible subir y bajar la hoja.

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Además, en el caso en que los omoplatos están fijos, contrayéndose, ambos músculos retiran sus cabezas hacia atrás.

Si solo hay uno involucrado, la cabeza se inclina hacia el lado apropiado.

Los músculos superficiales forman un relieve de la espalda, que es particularmente visible en atletas y culturistas

Grande en forma de diamante

Estos músculos forman la segunda capa del corsé muscular de la espalda. Ocupan el espacio entre la escápula debajo del músculo trapecio, tienen la apariencia en forma de diamante.

Comience fibras musculares de los cuatro apófisis espinosas superiores de las vértebras torácicas, se fijan al borde interior de la escápula.

Función: levanta la escápula y lleva su borde inferior a la mitad de la espalda.

Pequeño en forma de diamante

Se extiende desde la parte inferior vértebras de dos bocas y se une al borde interior de la escápula. Ella conduce la escápula hacia la columna vertebral.

Levantando el hombro

Es un músculo alargado del segundo nivel muscular de la espalda. Se extiende desde las apófisis transversas de las vértebras de cuatro bocas superior está dirigida hacia abajo y hacia un lado, está fijado a la parte superior del borde interior de la hoja. Al cortar, tira de la escápula hacia arriba.

Parte posterior superior dentada

Este es un músculo delgado que está debajo del diamante y es parte de la tercera capa de la superficie.

Comienza con fibras separadas de las 2 vértebras cervicales inferiores y 2 vértebras torácicas superiores, tiene una dirección oblicua y está unida a la superficie posterior de la 2. a 5.a costilla.

Función: levanta las costillas y proporciona movimientos respiratorios.

Estante inferior trasero

Esta es una fibra muscular delgada, que se encuentra debajo del músculo ancho.

Comienza desde la fascia en el área de las 2 vértebras lumbares inferiores y 2 lumbares superiores.

Está dirigido hacia arriba y hacia los lados, sujeto a la superficie posterior de las 4 costillas inferiores. Función: baja las costillas, proporcionando movimientos de respiración.

Un ejercicio perfecto para fortalecer los músculos de la espalda, en particular para el músculo que se extiende la columna vertebral

Músculos de la espalda profunda

Los músculos profundos de la espalda (o los músculos de la columna vertebral) incluyen los siguientes.

Músculos rectos de la espalda

También se denominan músculos que enderezan la columna vertebral, lo que indica la función que se realizará.

Este es el músculo espinal más largo y poderoso que se extiende a lo largo de toda la espalda desde ambos lados de la columna vertebral. Está superficialmente y claramente construido en ambos lados de la columna vertebral.

El músculo se extiende desde la cresta ilíaca, la superficie del sacro y los procesos lumbares espinosos.

Este músculo es una espina extensora muy poderosa, te permite mantenerlo erguido y proporciona postura a una persona.

Si solo se contrae un músculo, la columna vertebral se inclina hacia un lado.

Si este músculo es débil, la persona está rota o no se forma una postura saludable, pero con la ayuda de ejercicios especiales, se puede fortalecer el músculo recto y se puede obtener una postura correcta.

El músculo que endereza la columna vertebral, el más poderoso y más largo, proporciona a la persona una postura erguida y postura

Toldo transversal

Esta fibra muscular se encuentra directamente debajo del músculo, alisando la columna vertebral y llenando el espacio libre entre las apófisis espinosas y transversales de todas las vértebras. El músculo consiste en fibras cortas que tienen una dirección oblicua y conectan los procesos transversales subyacentes de las vértebras con el toldo superpuesto.

Función: flexiona la columna vertebral, la gira hacia la derecha y hacia la izquierda, tira de la cabeza hacia atrás y la mantiene en su posición hacia atrás, fortalece la columna vertebral.

Intersticial

Estas son fibras musculares pares y cortas, que se estiran entre las apófisis espinosas de las vértebras adyacentes. Están ubicados a lo largo de toda la columna vertebral, a excepción de la sección sacra. Al cortar, desenredan la columna y ayudan a mantenerla en posición vertical.

Interdisciplinario

Estos músculos cortos de la espalda, que se estiran entre los procesos transversales de las vértebras adyacentes, tienen una dirección oblicua. Ayudan a mantener la columna vertebral en una posición vertical e inclinan la columna vertebral hacia un lado.

Músculos de la espalda profunda

Posibles enfermedades

Todas las enfermedades musculares se agrupan bajo el nombre de miopatía. Ellos son innato y adquirido. Las miopatías obtenidas, por regla general, tienen un carácter inflamatorio y se llaman miositis, y también se producen lesiones musculares traumáticas.

Las enfermedades musculares congénitas se asocian más a menudo con un defecto genético (miodistrofia) o con la patología del sistema endocrino. Se detectan inmediatamente después del nacimiento del niño o durante los primeros años de vida.

Mialgia

Esto no es una enfermedad, sino el nombre de un síndrome muscular doloroso. La mialgia puede ser uno de los síntomas de la dolencia subyacente, pero también ocurre como una patología independiente.

Los pacientes que, debido al colesterol elevado, deben tomar estatinas con regularidad, están en riesgo de desarrollar mialgias y miositis

Se pueden leer más detalles sobre las causas del dolor muscular (mialgia) en la zona posterior.

En el primer caso, el dolor muscular puede acompañar al sobreesfuerzo muscular, lesiones traumáticas, cambios inflamatorios en reumáticos, virales, autoinmunes, infecciosos, endocrinos, neurológicos patologías

sobre la polimialgia reumática como una de las causas comunes de dolor en los músculos de la espalda:

Miositis

La miositis es una lesión inflamatoria del tejido muscular de la espalda. Dependiendo de la naturaleza del curso de la enfermedad, se aisla la miositis aguda y crónica.

Se pueden leer más detalles sobre la miositis de los músculos de la espalda en esta página.

La causa del proceso inflamatorio agudo en el tejido muscular es más a menudo una infección (viral, bacteriana, parasitaria lesiones), reacciones alérgicas, efectos tóxicos en el cuerpo (medicamentos, sustancias tóxicas, narcóticos) significa). Por ejemplo, la miositis viral aguda a menudo acompaña a las enfermedades catarrales del cuerpo. En tales casos, se dice que la persona se ha enfriado la espalda. ¿Qué puedo hacer si sangré mi espalda? Puedes aprender de este artículo.

Hay otra forma muy grave de la enfermedad: la miositis osificante. Se caracteriza por la deposición de sales de calcio en el tejido muscular.

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Como regla general, una reacción inflamatoria seguida de osificación tiene lugar en el sitio de la lesión. Debido a tales cambios, la región muscular pierde su función, que se acompaña de la discapacidad del paciente.

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Existe una forma innata de esta enfermedad, que se asocia con un defecto genético.

Paciente con forma congénita de miositis osificante

Fibromialgia

La fibromialgia es una enfermedad crónica con una etiología desconocida hasta la fecha. Es bastante común y ocurre en el 4% de la población mundial.

Caracterizado por dolor musculoesquelético crónico simétrico difuso. Es difícil tratar la fibromialgia, ya que se desconoce la causa de su desarrollo.

Además de la mialgia, los pacientes con esta dolencia a menudo sufren de trastornos depresivos, síndrome del intestino irritable, fatiga crónica, insomnio, hipertensión o espasmo de los músculos de la espalda, rigidez de los movimientos, mayor sensibilidad a los cambios de temperatura y síndrome inquieto pies.

Puntos dolorosos que ayudan a diagnosticar la fibromialgia

Miotonía

Esta es una rara enfermedad hereditaria, que incluye un síntoma como un espasmo frecuente de los músculos de la espalda, que no permite un tiempo para relajar los músculos tensos que se contraen involuntariamente. El defecto se localiza en el área de transmisión neuromuscular de impulsos.

Myodystrophy

Esta es una atrofia muscular progresiva, que es de naturaleza hereditaria y se asocia con defectos genéticos.

Existen varias formas de miodistrofia, que se caracterizan por diferentes tipos de herencia y, por lo tanto, se consideran enfermedades separadas.

Los más comunes son:

• miodistrofia hombro-lobular-facial del Landusi-Dezherina,
• miodistrofia juvenil de Erba-Rota,
• La miodistrofia de Duchenne,
• Infarto de miocardio de Becker.

Como regla, los primeros signos de la enfermedad aparecen en la primera infancia y se caracterizan por una debilidad muscular progresiva y atrofia de los músculos esqueléticos. Debido a tales cambios patológicos, la postura se altera, aparecen escoliosis y otras curvaturas de la columna vertebral.

Imagen del paciente (14 años) con miodistrofia de Duchenne

Como regla general, entre 12 y 20 años dichos pacientes están encadenados a una silla de ruedas.

Si los músculos respiratorios se involucran en el proceso patológico, entonces se desarrolla una insuficiencia respiratoria progresiva, que a menudo se convierte en la causa de la muerte.

El pronóstico es desfavorable, por regla general, rara vez que sobrevive a 30-40 años.

Estiramiento

Si el dolor en la zona posterior aparece después de un esfuerzo físico o algún tipo de lesión, debe pensar en el posible estiramiento de las fibras del marco muscular de la columna vertebral.

Entre los signos característicos podemos observar intenso dolor en el área dañada, sensibilidad al sentir los músculos estirados, realizando movimientos activos y pasivos, rigidez y pequeña hinchazón

Tratamiento conservador con el uso de analgésicos fríos, y medicamentos antiinflamatorios para la recepción externa e interna. Complementar el programa terapéutico puede ser procedimientos de fisioterapia.

En este artículo se pueden leer más detalles sobre el esguince traumático de los músculos de la espalda y la columna vertebral.

Tumores

Entre las enfermedades que pueden afectar los músculos de la espalda, es importante recordar acerca de los tumores malignos y benignos.

Pueden tener un origen muscular y crecer a partir de otros tipos de tejidos (con fibras, graso, sinovial, de los componentes de los vasos y fibras nerviosas que pasan dentro del músculo fibras).

Muy a menudo, cuando se detecta un nuevo crecimiento en el grosor de los músculos dorsales, se diagnostican estos tipos de tumores:

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Llegando a la conclusión, podemos decir con confianza que los músculos de la espalda sanos y bien desarrollados crean un excelente soporte y protección para la columna vertebral, aseguran una postura correcta y vertical posición del cuerpo en el espacio, proteger los órganos internos del daño, pero en caso de su derrota (congénita o adquirida) puede causar una discapacidad grave e incluso letal resultado. Por lo tanto, con el desarrollo de la mialgia o la detección de formaciones atípicas en la masa muscular, es obligatorio buscar ayuda médica de un especialista.

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Fuente: http://MoyaSpina.ru/raznoe/stroenie-myshc-spiny-zabolevaniya

Anatomía de los músculos de la espalda y ejercicios para el entrenamiento

Para entrenar más efectivamente su espalda, descubra qué músculos, huesos y articulaciones funcionan durante el ejercicio. Entrena tu espalda con un enfoque científico!

A menudo, las personas que recién comienzan a hacer ejercicio, en primer lugar, balancean los músculos grandes y espectaculares del frente del cuerpo.

Los músculos de las manos, los senos y la prensa se ven muy bien en el espejo, por lo que muchos atletas principiantes no trabajan en los músculos de la espalda.

Sin embargo, la parte posterior es tan importante como la parte delantera del cuerpo cuando se trata de estética, fuerza y ​​productividad.

Las personas que se toman en serio la construcción de su físico saben que la espalda ancha será beneficiosa para distinguirlos de otros atletas.

Comprender la anatomía y el sistema de movimientos de tu cuerpo hará que el entrenamiento sea más efectivo.

Quiero contarte todo lo que necesitas saber para construir una magnífica espalda.

Anatomía muscular

La espalda está formada por una multitud de músculos. No podemos hablar sobre cada uno de manera individual, por lo que quiero centrarme en aquellos que desempeñan el papel más importante en el proceso de capacitación. Esto es lo que necesita saber para construir una impresionante espalda.

Los músculos más anchos

Biomecánica del músculo ancho de la espalda. Preguntas frecuentes completas Ejercicios, conceptos erróneos, mitos

Los músculos más anchos de la espalda son, quizás, los músculos principales sobre los cuales la mayoría de la gente comienza a trabajar, si quieren bombear su espalda.

Estos músculos se originan en el húmero (el hueso de la parte superior del brazo) y van a la escápula, la parte inferior de la parte torácica departamento de la columna vertebral y la fascia lumbosacra, que es una membrana que cubre los músculos profundos de vuelta.

Dado que los músculos más amplios ocupan la mayor parte de la parte superior de la espalda, juegan un papel extremadamente importante en la construcción de una musculatura masiva y amplia.

Los músculos trapecios son mucho más grandes de lo que probablemente pienses. Los trapecios se dividen en 3 partes.

La parte superior comienza en la base del cráneo, desciende y se adhiere a la clavícula. El centro se origina en la parte superior de la columna vertebral y está unido a la escápula.

El inferior comienza en la parte media de la columna vertebral y también está unido a la escápula.

Músculos romboidales

Los músculos romboidales son los músculos profundos que están debajo del trapecio.

Se encuentran en un ángulo y van desde la columna torácica hasta los omoplatos.

A pesar de que estos músculos no están en la superficie, debes trabajar en ellos, ya que esto afectará positivamente las proporciones de tu cuerpo.

¿Y qué hay de la parte inferior de la espalda?

En este artículo hablaremos sobre los músculos de la parte superior de la espalda. Hablamos de muchos músculos de la parte inferior de la espalda en el video, dedicados a entrenar la prensa y el ladrido.

Anatomía del esqueleto

La columna vertebral juega un papel importante en casi cualquier movimiento del cuerpo, pero al entrenar su espalda, también debe comprender otros huesos y articulaciones.

Columna torácica

La región torácica es la parte superior de la columna vertebral. Consiste en 12 huesos, y se extiende desde la base del cuello hasta la parte inferior de la espalda. Un área de la espalda superior bien desarrollada es extremadamente necesaria para un entrenamiento seguro y efectivo.

Las cuchillas son huesos triangulares que conectan el húmero y la clavícula. Participan en movimientos horizontales de tracción.

Articulación del hombro

La articulación del hombro juega un papel importante en la tracción. Este es un tipo de bisagra que permite que la mano sea móvil. Debido a que permite que la mano se mueva y gire tan activamente, esta unión es lo suficientemente frágil. Recuerda esto, y ten cuidado al entrenar.

Funciones de los músculos de la espalda

Tan pronto como aprenda más sobre músculos, huesos y articulaciones, comprenderá cómo forman movimientos.

Y los movimientos, como todos ustedes entienden, son la base del entrenamiento.

Sabiendo cómo ocurren estos movimientos, podemos construir una espalda superior fuerte y también mantener la salud de las articulaciones del hombro.

Los músculos más anchos

Los músculos más anchos son responsables del movimiento de las articulaciones del hombro. Gracias a ellos puedes mover los hombros hacia adelante y hacia atrás, y también rotarlos. Los músculos fuertes del latissimus son especialmente importantes cuando se realizan tirones, peso muerto y otros ejercicios de tracción pesada.

Músculos trapecios

Los trapecios también están involucrados en el movimiento de los hombros.

Cuando estiras los brazos hacia delante, las partes superior e inferior de los trapezoides, así como los músculos dentados, trabajan juntos para elevar los omoplatos.

Los músculos trapecios también participan en la reducción de la escápula juntos y los bajan. También los usas cuando te encoges de hombros.

Músculos romboidales

Los músculos romboidales son responsables de retraer las cuchillas, así como también de su rotación.

"Al comprender cómo se forman estos movimientos, podremos construir una parte superior de la espalda fuerte, y también para mantener la salud de las articulaciones del hombro".

Ejercicios básicos para los músculos de la espalda

No entrene su espalda, realizando movimientos bruscos que causen que se doble o gire.

Debe usar músculos, huesos y articulaciones para realizar movimientos suaves pero efectivos.

Estos ejercicios darán una carga a todos los músculos de la espalda, proporcionándoles el máximo desarrollo.

También es importante saber cómo funciona tu cuerpo con varios movimientos. Cada uno de estos ejercicios desarrollará los músculos de diferentes maneras, lo que asegurará un físico proporcional y aumentará el nivel general de la condición física.

Ejercicio n. ° 1 Tirando

Tirando hacia arriba trabaja los músculos del ancho de la espalda. Este ejercicio aparentemente simple puede tomar tiempo para aprender la técnica correcta. Una vez que pueda hacer una gran cantidad de repeticiones con su propio peso, complique el ejercicio agregando carga.

Al realizar pull-ups, asegúrese de moverse en toda la amplitud de los movimientos.

Aumente el tiempo que pasa en la fase inferior para estirar los músculos, y en la fase superior, intente llevar el cofre al travesaño.

Esta técnica ayudará a bombear mejor la parte inferior del trapecio y la parte media de la espalda.

Ejercicio # 2 Empuje con mancuernas en pendiente

Este tiro horizontal es un ejercicio asombroso para trabajar en los músculos romboidales, la parte media de los músculos trapezoidales, y también para el desarrollo proporcional de los músculos de las manos. Este es un ejercicio bastante simple, pero su efectividad se reduce fácilmente a cero si no sigue la técnica y trabaja con demasiado peso.

Para hacer el tiro de la pesa de forma inclinada, tome cualquier posición conveniente y fije la parte superior de la espalda. Tire de la mancuerna, doblando el brazo por el codo y presionando el omóplato hacia atrás. No hagas demasiadas repeticiones y no uses la inercia de los movimientos.

Ejercicio # 3 Pullover con una pesa

Este es un ejercicio excelente para aislar los músculos más anchos. También lo ayudará a desarrollar la fuerza de los músculos de la corteza y la movilidad de los hombros.

Para sacar el máximo provecho de este ejercicio, acuéstese boca arriba y tome una respiración profunda. Mantenga los músculos de la prensa en tensión para estirar mejor los músculos del ancho.

Como moverás las mancuernas detrás de tu cabeza, tendrás que esforzarte para mantener la posición correcta del cuerpo. Si doblas la espalda demasiado, no podrás estirar los músculos del ancho del cuerpo.

Así que no te olvides de mantener los músculos de la corteza en suspenso.

Ejercicio # 4 Bloque de empuje para enfrentar

Este ejercicio lo sacará de las direcciones usuales de los movimientos y también le dará cierta variedad en el entrenamiento. El empuje del bloque a la cara es una excelente forma de construir los músculos de la parte superior y media de la espalda.

Mientras realiza el ejercicio, sostenga la cuerda para que los pulgares estén en la parte superior de los mangos. Este agarre es más cómodo para el movimiento de los hombros.

Deténgase en la fase positiva del ejercicio, cuando los codos estén en la misma línea que el cuerpo.

El mejor resultado con un enfoque científico

Los músculos de la espalda funcionan como un único sistema bien coordinado. Para entrenar efectivamente su espalda, debe tener una columna vertebral fuerte, hombros fuertes y articulaciones sanas del hombro.

Antes de ingresar al gimnasio y comenzar a entrenar, mira los videos de entrenamiento. Recuerde que debe combinar el trabajo de los músculos con el trabajo de la mente para construir un cuerpo hermoso.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html

Fuente: https://MoreMuscles.ru/trening/myshtsy-spiny.html

Anatomía y estructura de los músculos de la espalda

En relación con el desarrollo de la rectitud, uno de los grupos de músculos más desarrollados de un hombre son los músculos de la espalda. Además del soporte para la columna vertebral, su anatomía y estructura implica una protección confiable de todos los órganos importantes del cuerpo humano contra el daño.

Zonas de Espalda

De acuerdo con una disposición específica de fibras musculares, se distinguen cinco áreas principales de la espalda, a saber, los músculos superficiales y determinar sus contornos. La superficie posterior de la carcasa se divide en:

1. Departamento de la columna vertebral.
2. Departamento de pala
3. La zona subescapular.
4. Zona de cintura
5. Departamento sacro.

Dado que todos los músculos de la espalda tienen una estructura multicapa, se distinguen dos tipos de fibras:

• ubicado en la superficie;
• acostado en capas profundas.

La siguiente tabla demuestra claramente la separación de todos los músculos en tipos.

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Tabla 1. Tipos de músculos de la espalda.

Músculos superficiales

La fijación de este tipo de fibras musculares se produce en los hombros. Entonces, consideremos con más detalle cada músculo del cuerpo humano.

Trapezoidal

Es uno de los músculos dorsal más grandes, cuya anatomía tiene características únicas.

"Trapecio que ocupa una gran área de la espalda, es decir, su parte superior y la superficie posterior del cuello, se extiende hasta la nuca y tiene la forma de un triángulo.

Debido a que un hombre tiene dos de esos músculos, en conjunto forman una especie de trapezoide, por lo que el nombre fue: trapecio. la función de estas fibras musculares es proporcionar movilidad de las cuchillas.

Algunos racimos se bajan, otros se levantan. Al fijar las cuchillas, "trapecio" asegura la inclinación de la cabeza hacia atrás. A menudo, con la ayuda del masaje, puedes ejercitar exactamente los músculos trapecios de la espalda.

Músculo trapecio de la espalda

El más ancho

El músculo más ancho se encuentra debajo del trapecio, ocultando su borde inferior. Es un triángulo plano y ancho que ocupa la zona inferior de la espalda.

Se puede encontrar fácilmente, por ejemplo, durante un masaje.

La función del músculo latissimus de la espalda es llevar el brazo hacia atrás, girarlo hacia adentro y, lo más importante, acompañado de un acto respiratorio.

Grande y pequeño en forma de diamante

A menudo, se fusionan, formando así una sola capa muscular. Sus funciones se basan en el movimiento de los omoplatos, es decir, su levantamiento y tracción hacia las vértebras del pecho.

Engranaje superior e inferior trasero

El dentículo superior se encuentra directamente debajo del músculo en forma de diamante. su papel es levantar las costillas durante la inspiración. Además, gracias al músculo superior irregular, la columna vertebral se inclina hacia los lados.

La parte inferior dentada está unida a las costillas, desde la novena hasta la duodécima. También asume un papel en el acto respiratorio, pero al mismo tiempo contribuye a bajar las costillas y exhalar el aire.

Músculos profundos

Además de los músculos superficiales, la anatomía humana tiene otro grupo importante de fibras: músculos profundos o haces de la columna vertebral. Su lista contiene la tabla de arriba. Encontrarlos por contacto durante un masaje es mucho más difícil que los músculos superficiales.

La Tabla 2 contiene información sobre la ubicación de los músculos profundos del lado dorsal del cuerpo humano.

Tabla 2 Músculos de la espalda ubicados en capas profundas.

Título	El comienzo	Lugar de conexión
Músculo del vientre de la cabeza	La séptima vértebra del cuello y la tercera, cuarta vértebra torácica.	La parte superior del hueso temporal.
Músculo de la correa del cuello	Apéndices de la tercera o quinta vértebra del seno.	Vástagos de la segunda y tercera vértebras de la parte superior del cuello.
Músculos rectos	El lado dorsal del sacro, los procesos de las vértebras de la región lumbar y la parte inferior de la región torácica.	Costillas, procesos de vértebras cervicales (sexto y séptimo).
Toldo transversal	Procesos transversales de vértebras.	Espinas de las vértebras que se encuentran por encima de las que se originan los haces musculares.
Intersticial	Las apófisis espinosas de las vértebras.	Espinas de las vértebras superpuestas
Interdisciplinario	Procesos transversales de vértebras.	Apéndices vertebrales ubicados arriba.

Músculos rectos

Los rayos directos se consideran el músculo más poderoso del cuerpo humano, que se distingue por su longitud más larga.

Dado que cumplen una de las funciones más importantes: rectificación del cuerpo mediante la extensión de la columna vertebral y manteniendo su posición en el espacio, se recomienda encarecidamente tomar cursos de masaje para relajarse y mantenerse su salud

Músculos del vientre de cabeza y cuello

Músculos del vientre de cabeza y cuello

El músculo del cinturón de la cabeza se origina un poco debajo de la sexta vértebra del cuello y luego puede unirse al cráneo (huesos occipital y temporal).

Este músculo realiza una función importante, que consiste en enderezar el cuello y levantar la cabeza. Además, gracias a ella, hay un vuelco de la cabeza y una vuelta simultánea del cuello y la cabeza.

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Muy a menudo se puede observar la hipertonicidad de un músculo dado, lo que posteriormente conduce a una serie de trastornos. El curso de masaje ayudará a relajar y restaurar el funcionamiento muscular.

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El cinturón de los mechones musculares del cuello comienza en la tercera, cuarta y quinta vértebras torácicas, y luego ascienden a las áreas suprayacentes y se unen a la segunda y tercera vértebras del cuello. Su papel importante es hacer giros e inclinaciones del cuello. Con una acción bidireccional, contribuye a enderezar completamente el cuello.

Intersticial

Los músculos profundos mezhantistye de la espalda se presentan en forma de un par de rayos de pequeña longitud.

Como se dijo en la tabla anterior, la fijación de los haces se produce en las vértebras, concretamente en sus apófisis espinosas.

Las fibras se extienden a lo largo de toda la columna vertebral hasta el nivel del sacro. Es con su ayuda que la columna vertebral se endereza y se fija en una posición recta.

Interdisciplinario

Por su naturaleza, son haces que consisten en fibras de poca longitud, que se adhieren de forma fiable a los procesos transversales de la columna vertebral.

Al igual que otros músculos que se encuentran en la profundidad, los haces inter-transversales actúan como bloqueos de la posición directa de todo el cuerpo y la columna vertebral, en particular, y también para hacer que las pendientes del cuerpo sean de lado.

Toldo transversal

Representando una capa anatómica, este músculo se encuentra directamente debajo de las vértebras que asegura las vértebras.

La función del músculo de arista transversal es enderezar y enderezar la columna vertebral, girar el cuerpo e inclinar la cabeza hacia atrás y mantenerla en esta posición.

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Fuente: http://lechuspinu.ru/anatomiya/anatomiya-i-stroenie-myshc-spiny.html