Cualquier sesión de cardio es un grupo de ejercicios físicos dirigido a la quema de grasa en el cuerpo, incrementar el entrenamiento de resistencia de los sistemas respiratorio y cardiovascular.
Este tipo de actividad física es un elemento necesario de cualquier programa de acondicionamiento físico. Para su aplicación no es necesario visitar el gimnasio o cinta de correr en el estadio. Todo lo necesario para una eficaz cardio en casa - es un deseo de comprar una figura delgada, el ejercicio, liberar espacio y tiempo privado. CONTENIDO
formación
Cardio: el uso y contraindicaciones
Indicaciones
Por qué¿Necesitas entrenamiento cardiovascular? En primer lugar, para el desarrollo de la resistencia y perder libras de más. Pero en este beneficio de los ejercicios no termina. Aumento
- ventilación: la mejora de la saturación de oxígeno de los tejidos;Tren
- cardiovasculares: la prevención de la aterosclerosis y las enfermedades cardiovasculares pesada, aumento de la contractilidad miocárdica;el metabolismo de aceleración
- : la normalización del metabolismo, la prevención de enfermedades como la diabetes, la obesidad, etc;.
- regulación neurohumoral: la aceleración de la formación de los glucocorticoides: anti-estrés, efectos anti-inflamatorios;
- grasa corporal división, que se inicia durante el entrenamiento y de ahí en adelante: la corrección de figura sin pérdida de masa muscular;
- efecto positivo en el aparato del hueso: para fortalecer los huesos y prevención de la osteoporosis;
- interacción Formación reflejo entre los sistemas cerebrales y de órganos: la armonización del sistema nervioso central y aumentar la resistencia al estrés;
- el entrenamiento del cuerpo en su conjunto: el aumento de la resistencia, tono y rendimiento.
Contraindicaciones
Cuando es imposible para cardio? Bajo las siguientes condiciones y enfermedades:
- SARS;abrasiones
- ;
- Angina;
- exacerbación de enfermedades crónicas;
- Úlcera 12 úlcera duodenal y de estómago;tromboflebitis
- ;procesos alérgicos
- aguda;
- Pang;
- hipertensión;La menstruación
- ( los primeros días);sangrado uterino
- ;Embarazo
- ;patologías somáticas
- graves;Cuando
- fatiga extrema después del estrés.
Antes, durante y después de la escuela necesita para controlar su enfermedad. Por desgracia, en el proceso de cardio pueden aparecer problemas de salud ocultos, por lo que si no se siente bien debe dejar de entrenar y consultar a un médico.
Cardio entrenamientos en casa para la quema de grasa cardio
se encuentran entre la forma más eficiente y más rápida para combatir el sobrepeso. Un programa equilibrado le permite estar más cerca de la forma deseada y crear un cuerpo hermoso.
Este tipo de entrenamiento incluye varias técnicas de mejora de la salud, cuyo propósito no es solo la pérdida de peso, sino también el desarrollo de la resistencia, ganar fuerza y fortalecer el sistema cardiovascular. Los entrenamientos de cardio se pueden hacer en casa o en el gimnasio. Son ideales para principiantes.¿Cuál es
ejercicios de cardio
cardio para reducir el peso, incluye una serie de movimientos intensivos que debido a un aumento de ejercicio aeróbico en los músculos, ayuda a reducir la grasa corporal y para dar una figura esbelta y en forma.
Los centros de acondicionamiento físico para la reducción de peso ofrecen a sus clientes una variedad de programas diferentes: aeróbicos escalonados, aeróbicos de baile, cintas de correr, capacitación en simuladores. Para aquellos que no tienen tiempo para visitar centros deportivos especiales, es posible elegir un conjunto de ejercicios que se pueden realizar con éxito en el hogar.
La forma más efectiva de ejercicio aeróbico es correr y andar en bicicleta. No es necesario comprar simuladores especiales. Se puede hacer footing en el parque, disfrutando del aire fresco y la atmósfera agradable. Puedes alquilar una bicicleta. Hasta la fecha, este es un servicio muy común. Un viaje en bicicleta también se puede combinar con un recorrido por la ciudad. Un pasatiempo agradable y útil ayudará a acercar la figura al ideal.
Cardio-terapia tiene varias ventajas:
- Quema rápidamente los depósitos de grasa;
- Fortalece el corazón;
- Lucha contra la celulitis;
- normaliza la respiración;
- Fortalece todos los músculos del cuerpo;
- Normaliza el estado psicológico;
- Aumenta el volumen pulmonar;
- Reduce el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares;
- Reducir la presión;
- Apto para todos( excepto para algunos tipos de ejercicio, contraindicado para personas con problemas cardiovasculares).
Ejercicios para el uso doméstico de cardio sin simuladores
Tener un buen simulador en la casa es un verdadero lujo para muchas personas. Sin embargo, esto no significa que la falta de dicho dispositivo para las clases no le permitirá acercarse a las formas ideales y llevar a cabo un entrenamiento efectivo en el hogar.
La primera regla del es que el mejor entrenamiento efectivo se realiza al aire libre. Esto sugiere que debe abrir más la ventana de la casa y respirar aire fresco con un cofre lleno.
La segunda regla es un calentamiento obligatorio. Puede incluir ejercicios tales como pasos en el lugar, paso con levantamiento libre, giros de torso, ataques en diferentes direcciones, etc. En el calentamiento, como regla general, tomará alrededor de 5-8 minutos.
El programa de ejercicios puede incluir:
- Salta en diferentes direcciones;
- Impactos con un golpe hacia adelante;
- Bouncing;
- Torsión;
- Push-ups;
- Ejercicios con equipos como saltar la cuerda, aro y más.
Antes de comenzar a entrenar, vale la pena estudiar la técnica de cada ejercicio. El efecto correcto depende del efecto. Ayuda en esto puede ser un video de enseñanza o un amigo experimentado que asistió a clases en los gimnasios.
Intervalo cardio
El intervalo cardio es un tipo de carga anaeróbica, que tiene diferencias significativas con respecto al entrenamiento estándar. En primer lugar, están asociados con la alternancia de tasas y el nivel de estrés en una persona. Este tipo de cardio debe ser elegido por aquellos que aspiran no solo a perder peso excesivo, sino también a no perder masa muscular. Junto con esto, el volumen del corazón aumenta. El entrenamiento por intervalos tiene una serie de ventajas:
- El peso se quema mucho más rápido debido a la intensidad del entrenamiento;
- Ya en algunas semanas la resistencia del cuerpo contra la acumulación de exceso de grasa aumenta muchas veces;
- Mejora la sensibilidad a la insulina;
- Mayor resistencia del cuerpo;
- Le permite acumular una masa.
El cardio de intervalo se puede dirigir a un grupo muscular específico, mientras que el entrenamiento circular es adecuado para aquellos que desean bombear todos los músculos en un enfoque.
Alternar con cargas de potencia
El mayor efecto en la lucha contra el exceso de peso se puede lograr si se utiliza el enfoque complejo para resolver este problema. Por lo tanto, se observa que el beneficio máximo será la alternancia de la carga de cardio con ejercicios de poder. Los ejercicios de fuerza queman grasa después del entrenamiento, mientras que los ejercicios cardiovasculares.
Esto significa que la presión del cuerpo sobre las células grasas se duplica, junto con esto se forma un hermoso cuerpo de alivio. Agregue aquí la nutrición adecuada, el sueño saludable y el rechazo de los malos hábitos, y muy pronto su figura se acercará al ideal.
Con qué frecuencia es necesario hacer cardio para quemar grasa
La cantidad de entrenamientos por semana depende únicamente del deseo personal. Sin embargo, para aquellos que desean perder peso y mejorar su salud, vale la pena recordar que en una semana debe haber al menos tres ejercicios de cardio.
Para aquellos que ya han alcanzado la forma deseada, la forma debe mantenerse. Es posible de tres a cuatro clases por semana durante 20 minutos. Cualquier persona que acaba de comenzar el camino para combatir el exceso de peso puede realizar ejercicios de cardio efectivos cada 30-45 minutos cada día.
Lo que sucede después del entrenamiento para bajar de peso
La nutrición después del ejercicio es un tema controvertido. Muchos creen erróneamente que no puedes comer justo después de las clases. Por el contrario, por primera vez durante 20 minutos, la comida que ingresa al cuerpo se dirigirá a restaurar la energía consumida. Es necesario elegir la composición correcta de la dieta.
Lo mejor es comer alimentos con carbohidratos en forma líquida. Esto incluye un vaso de jugo de uva o arándano. También necesitarás alimentos con proteínas. Preferiblemente en forma de un polvo. En las primeras dos horas después del ejercicio, no coma chocolate y café.
Lecciones de video: ejercicios de cardio en el hogar:
Estos videos le mostrarán cómo perder peso de manera efectiva y fácil en el hogar. Para hacer esto, no se necesita mucho. Motivación, paciencia, alfombra y cuerda.
Los ejercicios simples y efectivos son útiles para el abdomen, la espalda, las caderas y las piernas. Los entrenamientos regulares en compañía de estas hermosas entrenadoras harán que sus formas sean hermosas.
Entrenamiento intensivo de fuerza cardiovascular Tabata para el hogar: quema de grasa en 8 minutos
Canal de video "Hardfoxez Online".Recomendaciones de
:
- Este entrenamiento se puede hacer en cualquier lugar que demostremos en el clima fresco del país con amigos.
- No olvide calentar durante 3-5 minutos( correr a un ritmo promedio en el lugar o saltar la cuerda).
- Si tiene alguna contraindicación para el deporte, o lesión - Tenga cuidado, puede que usted no debe hacer este complejo, o no hacerlo con toda su fuerza.
intensa cardio intervalo
canál de videos "Estoy perdiendo peso con Catalina Kononova" es un intervalo de cardio intenso.
intensidad intervalo de entrenamiento cardiovascular es cuando correr, saltar, sentadillas, flexiones y cualquier otro tipo de ejercicio de alta intensidad intercalados con poco descanso. Este entrenamiento le permite quemar un montón de calorías y promueve la pérdida de peso activa.
Cómo quemar 500 calorías: cardio en casa
canál de videos «Entrenamiento - Ya sea en forma!»
Saltar la cuerda - que es una gran máquina de ejercicio cardiovascular, que puede acoplarse con tanto en casa como fuera en el pasillo. Durante 30 minutos de clases se gasta un promedio de 450-500 kcal. No es un mal resultado, ¿verdad? Ofrecemos 6 ejercicios con una cuerda que no te aburrirá exactamente. Recomendaciones
:
- Asegúrese de realizar calentamiento y un enganche.
- Los ejercicios están contraindicados en las enfermedades de las rodillas.
- Haga ejercicio después de 1-1,5 horas después de comer.
¡Ponte en forma! Cardioversión
para quemar grasa sin saltar y ejecutar
canál de videos "Estoy perdiendo peso con Catalina Kononova".cardio intenso sin correr y saltar. Si usted quiere perder peso, pero no tiene intención de agotar a sí mismo saltando u otras maniobras repentinas y al mismo tiempo creer que hay cardio para lograr el efecto máximo es prácticamente imposible, este entrenamiento es para usted.
Comentarios
Irina : «Me encanta estudiar en casa. Se asegura de que el cardio - la mejor opción para el autoaprendizaje. La formación ayuda a perder peso, eleva el estado de ánimo. La mayor parte de mi ejercicio favorito - una activa al aire libre. Cuando el proceso de capacitación está alineado con su música favorita, siempre vuelvo a casa en un buen estado de ánimo ".
Alexander : «Yo no puede hacer en casa. Todo el tiempo algo molesto, no concentrarse en los ejercicios. Por lo tanto, 2 veces a la semana gimnasio. Paso aeróbicos ayuda a mantenerse en forma ".
Natalia : «Me gusta hacer ejercicio con una cuerda, por lo que realmente gusta. Hago ejercicio regularmente en casa. Me gusta el efecto de la misma. Anteriormente, trabajé durante media hora todos los días y se dejó caer 12 kilos en 5 meses. Ahora estoy haciendo 15 minutos al día para mantener en condiciones. Por supuesto, me adhiero a la dieta equilibrada adecuada y llevar una vida sana.
Fuente:
- http: //myadvices.ru/ kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-zhira /
- http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /
