¿Cómo fortalecer ligamentos y tendones?

Cómo fortalecer ligamentos y tendones

Los estiramientos y moretones son un problema no solo para bailarines y deportistas.

Puede tirar de la pierna a lo largo del camino desde la tienda o estirar los bultos, girando inadvertidamente durante el sueño.

Para evitar esto, vale la pena prestar atención a los tendones y ligamentos, que desempeñan un papel clave en la provisión de un estilo de vida activo.

Por qué es importante fortalecer los tendones y ligamentos

Los deportes activos y el trabajo físico pesado conducen al desgaste del tejido conectivo - ligamentos y tendones. Intrauterino su tratamiento puede provocar complicaciones e incluso conducir a la pérdida de la movilidad de las extremidades.

Prevenir el problema es mucho más fácil que tratarlo, por lo que vale la pena trabajar en la prevención de esguinces y contusiones.

El fortalecimiento de ligamentos y tendones es un proceso complejo que incluye actividad física, nutrición especial y el uso de drogas.

Fortalecimiento de los ligamentos, puede evitar su ruptura, incluso con una lesión grave

Ejercicios para fortalecer los tendones y ligamentos

La técnica de fortalecer los tendones y ligamentos con la ayuda de ejercicios físicos es una carga estática moderada en las partes del cuerpo, que a menudo sufren lesiones y hematomas.

El entrenamiento de fuerza tiene como objetivo crear una transición suave del tendón al músculo y aumentar la fuerza de la conexión en los tejidos.

Se pone en cuclillas con pesas y sin

Pon tus pies en el ancho de tus hombros, y separa tus calcetines. Lentamente agáchese hasta que sus muslos caigan por debajo de las rodillas. Mantenga esta posición durante unos segundos y levántese suavemente.

Después de un tiempo, puedes complicar el ejercicio. Use la ponderación en forma de barra, aumentando gradualmente su peso. Haz sentadillas lenta y cuidadosamente.

Se pone en cuclillas: este es el mejor entrenamiento para las piernas y los muslos.

Ejercicios para terneros

Coloque los pies en línea recta y póngase de pie, agite las pantorrillas y regrese a la posición inicial. Repita el mismo ejercicio con los calcetines, dilatados hacia afuera y dirigidos hacia adentro.

Para complicar la tarea, puede tomar peso o tratar de pararse sobre un pie.

Ejercicios físicos: una excelente manera de fortalecer todos los ligamentos y tendones del cuerpo

Puedes trepar a los calcetines en cualquier tiempo libre. Esto se puede hacer en el metro, en la cola o durante la molestia de la casa.

Desarrolle un hábito al caminar o correr para enfocarse en el calcetín y levantar ligeramente el talón.

Ejercicios para hombros y tríceps

Lea también:Qué hacer si estira el ligamento

Tome la barra sobre sus hombros, acepte la posición para las sentadillas. Siéntate un poco, ponte de pie y levanta la barra por encima de tu cabeza. Durante el ejercicio, observe la distribución del peso en el cuerpo y detrás de la posición de la espalda y las piernas.

Acuéstese en un banco y levante una barra o pesas. Doble los brazos en los codos, presione contra el cuerpo. Luego lleva la carga a la frente y tómala detrás de tu espalda. La barra o las pesas deben colocarse perpendiculares a la espalda.

Ejercicios estáticos

Toma la barra sobre tus hombros e intenta equilibrarte, ponte de puntillas. Este ejercicio afecta los ligamentos y tendones de las espinillas, las pantorrillas y los pies. Durante el equilibrio, todos los grupos musculares, incluidos los más pequeños, entran en funcionamiento. El tiempo de ejercicio es de un minuto.

Ejercicio con cadenas

Esta técnica fue desarrollada por el hombre fuerte del siglo 20 por Zass. Se basa en el uso de una cadena para entrenamiento.

1. Toma la cadena y dobla un brazo por el codo, y deja el otro recto. Intenta romper la cadena, alternando la posición de las manos.
2. Levante la cadena sobre su cabeza y estírela hacia los lados.
3. Estira la cadena detrás de tu espalda, doblándola por los codos.
4. Envuelve el cofre con una cadena e intenta romperlo sin usar las manos.
5. Asegure la cadena de forma segura en el piso o la pared y trate de arrancarla con sus manos.
6. Pon la cadena alrededor de tu cuello y mantén los extremos con tus manos. Intenta levantarte.

Ejercicios con cadenas ayudarán a obtener ligamentos fuertes y saludables

Consejos de ejercicio

• El complejo de ejecución debe ser en un día, para cada ejercicio: 2-3 series de 15-20 repeticiones.
• El entrenamiento con pesas debe realizarse bajo la supervisión del entrenador, quien selecciona individualmente el peso necesario.
• Para proteger las rodillas y los tendones, use vendajes especiales.
• Cambia constantemente el orden de los ejercicios. Por ejemplo, en un día, utilice el esquema "espalda-brazo-pie el siguiente - piernas "piernas tríceps". Esto hará que las telas sean flexibles y estén listas para cargas impredecibles.
• Si tiene lesiones y lesiones antiguas, póngase en contacto con un expansor. Ayuda a controlar la distribución de carga y peso en todo el cuerpo.
• Usa la mitad de la técnica: haz todos los ejercicios no del todo. Esto aumentará la cantidad de repeticiones y aumentará la resistencia de los tendones.

Nutrición para el fortalecimiento de tendones y ligamentos

En primer lugar, las personas que sufren de exceso de peso deben reconsiderar sus hábitos alimenticios.

Cada kilogramo extra es una carga adicional para los tejidos conectivos, lo que conduce a su agotamiento y a la circulación sanguínea alterada.

Esto, a su vez, provoca una desaceleración en los procesos metabólicos en los tejidos y empeora su elasticidad y fuerza.

Condroprotectores: preparaciones para fortalecer ligamentos, cartílagos y tendones

Es necesario limitar el consumo de dichos productos:

• conservantes;
• colorantes alimentarios;
• bebidas gaseosas dulces;
• galletas, patatas fritas;
• mascar chicle y caramelo

Para fortalecer los tendones, es importante usar suficientes vitaminas C, E y D, así como colágeno, que está contenido en mermelada, gelatina y frío.

Ingrese los siguientes productos en el menú:

• huevos, carne de res e hígado (fuentes de vitamina D, lecitina y aminoácidos útiles);
• Pez graso (aumenta la fuerza de los tendones);
• productos lácteos y halva (fuentes de calcio);
• Almendras y albaricoques secos (fuentes de potasio y vitamina E);
• frutas cítricas.

Los platos de llenado apoyarán la salud de los ligamentos y tendones

Reemplace el café habitual con té verde. Fortalece el tejido conectivo y lo hace estable antes de la carga.

Herramientas especiales

Cuando elija drogas, preste atención a tales elementos:

• Condroitina: participa en la estructura del cartílago y los tejidos conectivos. Ayuda a recuperarse de una lesión e inicia procesos metabólicos;
• glycazamine - indispensable en la rehabilitación después del trauma, ya que repone los elementos dañados en los tejidos;
• silicio: hace que la tela sea fuerte y sólida;
• gelatina: ayuda a proteger el cartílago, las articulaciones, los tendones y los ligamentos durante el entrenamiento intensivo;
• methylsulfonylmethane - previene la degradación del tejido conectivo y es eficaz en el tratamiento del reumatismo, la artrosis y la artritis.

Como puede ver, la prevención de lesiones debe incluir una amplia gama de procedimientos que tienen como objetivo aumentar la fuerza y ​​la resistencia del tejido conectivo.

Fuente: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Cómo fortalecer los tendones y ligamentos

Si participa activamente en deportes, corra, no desdeñe el entrenamiento de fuerza, entonces, como dicen, más usted en karma. Si se agrega a todo esto e incluso 5-10 minutos de estiramiento diario de luz, entonces generalmente es genial. Sin embargo, esto no es todo.

Sería bueno diluir su entrenamiento de fuerza con ejercicios especiales para fortalecer los ligamentos y los tendones. Este es un punto muy importante en el culturismo. De hecho, de alguna manera participan en todos los ejercicios.

Sobre el fortalecimiento de ligamentos y tendones lo diremos hoy

Los tendones consisten en tejido conectivo y son cables orgánicos, a través de los cuales los músculos se unen a los huesos. Debido a su estructura, los tendones son muy fuertes, pero no se estiran bien.

Entre los músculos y los tendones no hay un borde claro que separe el tejido muscular de los tendones.

En cambio, hay una región de transición, una zona del músculo del tendón en la que las fibras musculares y los tendones se fusionan en un solo todo.

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Solo al final de esta zona los ligamentos finalmente se convierten en cordones blancos que conectan los músculos con el hueso, y este punto de transición es el eslabón más débil en todo el sistema.

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Un trauma fácil con ruptura de varias fibras produce sensaciones muy desagradables, y en caso de una ruptura completa, la cirugía y la fisioterapia son necesarias.

Pero hay buenas noticias:debido al hecho de que la zona fronteriza está bien provista de sangre debido a la proximidad de los músculos, el trauma se cura lo suficientemente rápido. Casi tan rápido como los músculos se recuperan.

Los paquetes son hebras densas de tejido conectivo que conectan los huesos entre sí o mantienen los órganos internos en una determinada posición.

También hay ligamentos que aseguran el mantenimiento de una posición estable de los órganos internos.

Como regla general, para los atletas, el principal problema es el tendón de Aquiles y las rodillas.

Tendón de Aquiles o tendón del talón - este es el tendón más poderoso y fuerte del cuerpo humano, puede resistir el empuje para romper hasta 350 kilogramos, y en algunos casos incluso más. A pesar de esto, se refiere a los tendones traumatizados con mayor frecuencia.

Para evitar problemas con los tendones, necesitan fortalecerse.

Complejo George Joetwatt

Hoy, pocos recuerdan a George Jowatt. En un momento fue uno de los principales expertos en el campo de la cultura física.

Su libro "The Way to Power escrito en 1926, sigue siendo uno de los mejores "libros de texto" en culturismo y levantamiento de pesas.

Unos años después de la publicación de este libro, Joett ayudó a un joven llamado Joe Wyder a publicar su primera revista: "Tu cuerpo".

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Los culturistas a menudo obligan a sus músculos a trabajar más allá del "fracaso" con la ayuda de conjuntos de pasos, superconjuntos y otras técnicas de choque. Pero los métodos excesivamente intensivos no solo no fortalecen los ligamentos y tendones, sino que actúan de forma destructiva.

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¿Cómo se puede evitar esto? Elija varias técnicas efectivas de Joetwatt

Si está trabajando en un grupo muscular específico una vez a la semana, realice ejercicios con una amplitud "recortada" en cada entrenamiento. Si dos veces por semana - en un entrenamiento, y el siguiente gasta en modo normal.

Cofre

Supongamos que abre un ejercicio de "pecho" con el press de banca acostado. Este es el caso cuando el primer ejercicio del complejo puede ser reemplazado por un pesado press de banca "acortado".

La amplitud del movimiento es ultracorta: 10 cm para un atleta de estatura media, aproximadamente 12, para una altura.

Su tarea es "sostener" la barra a través de la última sección del banco hasta que el peso se fije en las manos correctas.

Volver

Desde el complejo para la espalda, "poncha" dos de sus ejercicios habituales, y en su lugar pon una tracción y tracción stanovaya "acortada".

El impulso de poder se realiza así: baja a la posición en cuclillas delante de la barra, agarra la barra con la empuñadura en la parte superior justo por encima de los hombros. Manteniendo la espalda recta, te levantas de la sentadilla casi hasta enderezar completamente el tronco. Más movimiento es como tirar delante de ti.

Hombro

De vez en cuando, reemplace el press de banca con una versión "acortada". Comience en algún lugar con la mitad de la amplitud y apriete la barra hacia arriba hasta que los brazos se enderecen. Haga 5 series de 3 repeticiones, aumentando la carga en el principio de la pirámide.

Manos

Levantamiento pesado de la barra hacia el bíceps, reemplace con "acortado".

Posición inicial - como con la subida habitual: aquí el movimiento hacia arriba se reduce.

Cuadriceps

En lugar de las abdominales habituales, haga sentadillas un cuarto (amplitud - 10-12 cm). Agáchese y con la barra en los hombros, y en el cofre, la cantidad de series - 6, repeticiones - 5. Aumente la carga de acuerdo con el principio de la pirámide.

Preparado por:Ekaterina Shamenok

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Fuente: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Fortalecimiento de ligamentos y tendones

lesión del ligamento puede significar no sólo el final de una carrera profesional, para un atleta, sino también dar lugar a complicaciones graves y pérdida de la función de la mano o el pie en el futuro. Para evitar que esto suceda, es necesario hacer todo lo posible para fortalecer sus ligamentos.

Como usted sabe, cualquier enfermedad es más fácil de prevenir que tratar.

Es por eso que antes de que el tejido conectivo, del que están compuestos todos los tendones y ligamentos del cuerpo, se someta a un proceso relacionado con la edad. cambios, es necesario fortalecerlos, "energizar y luego estar seguros de que incluso a una edad muy avanzada, sus piernas y manos se no te defraudará

El fortalecimiento de los ligamentos debe ser integral y realizarse de inmediato en tres direcciones:

1. Dieta
2. Preparados para el fortalecimiento de los ligamentos
3. Ejercicio

Ejercicios físicos para fortalecer los ligamentos

Los ejercicios para fortalecer el complejo del tendón de los ligamentos se basan en proporcionar una carga estática moderada sobre estos u otros ligamentos y tendones.

Para las manos puede ser el uso de un expansor, entrenar con pesas, tirar de la barra transversal, pararse sobre las manos, empujar desde el suelo.

Estos ejercicios ayudan a fortalecer la transición - el tendón del músculo y fortalecer la fuerza de la articulación de los tendones con el periostio

Aquí hay un ejemplo de un conjunto de ejercicios para fortalecer los ligamentos de la rodilla:

No olvide que no se debe realizar ejercicio físico si se siente mal o si hacerlo le causa dolor o incomodidad.

Recuerde, fortalecer los ligamentos es su paso hacia la juventud. Cuídate, tu salud depende solo de ti mismo.

Preparados para el fortalecimiento de los ligamentos

Las preparaciones que fortalecen la estructura de los ligamentos y tendones se pueden dividir en varios grupos:

• Medios que contienen condroitina
• Preparaciones de glucosamina
• Preparaciones que incluyen colágeno
• Vitaminas

Medios que contienen condroitina

Medios que incluyen condroitina, que también es una sustancia endógena, es decir, producida por el propio cuerpo.

Como resultado, la ocurrencia de efectos secundarios se reduce a casi cero.

Los fármacos con condroitín - sulfato de condroitina, Struktum, Chondroxide, Don es hondroprotektorami, proteger y fortalecer los cartílagos, ligamentos, tendones y articulaciones a sí mismo correctamente.

Preparaciones de glucosamina

Las preparaciones que contienen glucosamina (Arthron, Artrolon, Duart) en sus articulaciones también están indicadas para la consolidación de ligamentos complejos.

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El hecho es que el principio activo de estos medicamentos forma parte del cartílago, los huesos, la piel, los ligamentos, los tendones e incluso los vasos sanguíneos.

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La glucosamina normaliza los procesos metabólicos del tejido conectivo, inhibe la actividad de las enzimas que causan la destrucción del cartílago y tiene un efecto beneficioso sobre la estructura de los ligamentos y los tendones. Tratamiento popular de la tensión del esguince >>

Colágeno Ultra: un medicamento para fortalecer ligamentos y tendones

Preparaciones que incluyen colágeno

Los medios con colágeno son un componente indispensable de la prevención y el tratamiento de las lesiones ligamentarias.

Las preparaciones para fortalecer los ligamentos, que incluyen colágeno, también son condroprotectores, es decir, Actuar deliberadamente sobre los ligamentos, ejerciendo un efecto antiinflamatorio, nutriéndolos y protegiéndolos, y, por lo tanto, fortaleciendo su estructura

Una de las mejores drogas para la prevención y el tratamiento de ligamentos es BAD Collagen Ultra. ¿Cuál es su ventaja? Además de colágeno en la composición también incluye vitamina C, que mejora la actividad del colágeno.

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Además de Collagen Ultra, a veces se usan monopreparados sin vitamina C: gelatina Forte, proteína de colágeno y otros.

Dieta

La dieta está principalmente dirigida a normalizar el peso, si padece gordura. El hecho es que el sobrepeso es una gran carga para los huesos, las articulaciones y los ligamentos.

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Esto viola su microcirculación, procesos metabólicos y afecta negativamente al aparato ligamentario como un todo.

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Además, la nutrición irracional, con un contenido excesivo de un componente (por ejemplo, proteína) y el empobrecimiento el resto (grasas, carbohidratos) puede conducir a un desequilibrio completo del metabolismo del ligamento y al debilitamiento de los ligamentos y tendones.

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No es superfluo decir que los alimentos destinados a fortalecer los ligamentos y tendones deben contener vitaminas y oligoelementos.

Muchos olvidan esto y consumen una gran cantidad de productos "dañinos" con un alto contenido de conservantes y químicos, reemplazándolos con productos naturales. Esto no se puede hacer.

Soda, sitro, otros jarabes para beber sobre tintes eliminan sustancias útiles del cuerpo, cortando el ciclo natural de su entrada en el tejido conectivo.

Diferentes chips, pastillas y gomas de mascar no solo afectan negativamente el tracto digestivo, sino que también bloquean mecanismos de asimilación de ciertos microelementos (calcio, fósforo), lo que afecta negativamente a la osteoarticular sistema.

Para fortalecer los ligamentos, las vitaminas C y E. son de vital importancia.

Es muy importante usar vitamina C.

Las fuentes de esta vitamina son muchas verduras: tomates, col coloreada y ordinaria, guisantes verdes, pimiento dulce, así como ensalada verde, perejil, acedera, espinaca y fruta - limón, mandarinas, lima, naranjas. También un alto contenido de vitamina C en grosella negra, grosella espinosa, rosa de perro y kiwi.

Vitaminas artificiales

Como ya se mencionó anteriormente, las vitaminas E y C son necesarias para el fortalecimiento complejo de los ligamentos.

En el caso de que solo una dieta no pueda eliminar la hipovitaminosis, tomará una vitamina farmacéutica preparaciones para fortalecer ligamentos y complejos vitamínicos y minerales - Alphabet, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit y m.

Fuente: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Cómo fortalecer ligamentos y tendones

Cada atleta tarde o temprano tiene un problema: ¿cómo fortalecer los ligamentos y los tendones? Por un lado, la debilidad del aparato tendón-ligamento comienza a interferir con el logro de resultados de fuerza máxima de velocidad.

Por otro lado, los tendones, que no tienen tiempo para recuperarse entre cargas extremas, comienzan a causar molestias primero, y luego se traumatizan por completo, eliminando todo el progreso del entrenamiento.

Entonces, ¿cómo fortalecer los ligamentos?

¿Por qué un atleta necesita y cómo fortalecer ligamentos y tendones?

Entonces, primero, descubramos por qué se necesitan ligamentos y tendones fuertes.

Paquetes- Esto es lo que mantiene nuestras articulaciones en integridad. Es decir, une los huesos, el cartílago y todo lo demás que está en la articulación, dándole fuerza y, al mismo tiempo, la capacidad de moverse en las trayectorias especificadas.

Tendones- esto es lo que transmite el esfuerzo de nuestros músculos a los huesos, por lo que nos movemos y conseguimos algunos resultados de potencia en particular.

Los tendones y ligamentos fuertes permiten no solo levantar pesas o realizar diversos ejercicios dinámicos, como saltar, por ejemplo, las bases de las lesiones, sino también en sí mismos aumentar la fuerza física. Pregunta cómo Pero cómo.

En nuestros tendones y ligamentos, hay receptores especiales que transmiten información sobre su tensión en la médula espinal.

Nuestros músculos en realidad son capaces de elevar un gran peso, superando con creces todos los récords mundiales. Los huesos de la persona promedio también son tan fuertes que pueden soportar cargas de varias toneladas.

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Pero los ligamentos, los tendones y su unión a los músculos y huesos son el eslabón débil.

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Por lo tanto, cuando nos acostamos en la banca y tomamos la barra, los receptores del tendón indican si pesamos demasiado en la barra y si corremos el riesgo de romper los tendones.

Si "piensan" que el peso es grande, el equipo de respuesta de la médula espinal ya llega a los músculos: "¡reduce la fuerza!" Eso es todo.

El peso que podemos levantar por la fuerza de los músculos nos parece insoportable debido a nuestros "dispositivos de seguridad".

Esta es la razón del aumento explosivo en la fuerza de los atletas que se sientan "en el circuito" y, tarde o temprano, en de muchos conduce a lesiones tan comunes entre los siloviki como el desgarro del tendón del músculo o huesos

Solo la médula espinal "no oye" los tendones, porque las conexiones nerviosas están amortiguadas por los esteroides y permite que los músculos desarrollen más potencia. El atleta mismo tampoco siente ningún dolor hasta el último momento y no sabe que el tendón está a punto de salir.

Maneras de fortalecer ligamentos y tendones

El fortalecimiento del aparato tendón-ligamento es una tarea que se puede resolver de dos maneras. El primero - los alimentos y el uso de sustancias especiales: medicamentos, suplementos deportivos especiales, vitaminas y minerales, y ciertos productos.

Los detalles de las preparaciones para articulaciones y ligamentos se consideran en los artículos publicados en nuestro sitio web:

También puede encontrar información útil sobre algunas de nuestras articulaciones y, en consecuencia, sobre el trabajo y el fortalecimiento de sus ligamentos y tendones a partir de estos artículos:

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De la comida se recomienda comer rico en las vitaminas C y E los cereales, la zanahoria, la pimienta dulce búlgara, los guisantes verdes, la lima, las naranjas, yema de huevo, rosa de perro, grosella negra, varios tipos de aceite vegetal, remolacha, acedera, frutas cítricas - mandarinas, semillas de calabaza y gris pan

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Pero por sí mismos, ninguna droga y suplemento hará que el tendón sea más fuerte. Del mismo modo, como cócteles de proteína o carne con trigo sarraceno no nos hará automáticamente más fuertes. Todo esto solo nos da la base necesaria desde la cual construiremos nuestros ligamentos y tendones fuertes y saludables.

Entonces, la segunda manera es ejercicios especiales para fortalecer ligamentos y tendones. En un momento, el conocido hombre fuerte de Europa de principios del siglo XX "Samson ruso"Alexander Zass.

Conocí la palabra de moda"Saco de arena", lo que significa solo una bolsa de arena? Entonces esta es una adaptación del arsenal de Zass.

Próximamente publicaremos un artículo detallado y separado dedicado a su técnica de tendones. Hoy, hablaremos de disposiciones generales.

Como Alexander Zass descubrió y confirmó con éxito en la práctica, para entrenar eficazmente los ligamentos y tendones, necesita combinar cargas dinámicas y estáticas.

Los culturistas y levantadores de potencia se utilizan para entender sus ejercicios favoritos con hierro bajo la "dinámica". Pero en la comprensión de Zass, los ejercicios dinámicos son otra cosa. El enfoque más cercano a ellos era levantadores de pesas.

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Es por eso que logran levantar por encima del peso terminado, lo que muchos levantadores consideran un resultado serio en... ¡peso muerto!

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Por lo tanto, resulta que para el entrenamiento dinámico de los tendones es suficiente el peso de su cuerpo o una pequeña ponderación. Lo principal son los movimientos bruscos, en los cuales el peso del polipasto o carga se empuja primero y luego se absorbe.

Esto es saltar, tirar y tirar de mano en mano bolas pesadas, medbolov y esos mismos sacos de arena. Pesas de peso, como ya se mencionó, pequeñas.

Los tendones y sus puntos de sujeción se fortalecen en el momento de una fuerte aceleración y desaceleración amortizada.

Sostuvo que si tira y trata de romper la cadena con las manos, al final se romperá. Y él me persuadió no con palabras, pero en realidad, y está documentado, rompió la cadena.

Y barras de acero dobladas.

Hay en su sistema y ejercicios sin dispositivos metálicos. Lo principal es encontrar tales posiciones para el entrenamiento, en las que los músculos se mantienen en tensión durante el mayor tiempo posible.

Puede comprimir la pelota y mantenerla en esta posición, o hacer ejercicios con goma. Excelente, si el ejercicio combina estática y trabaja en equilibrio.

Un ejemplo es cualquier tipo de correas y bastidores e incluso pararse de puntillas.

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Ejercicios en los que se congela en una posición incómoda y debe mantener el equilibrio, el más confiable forma de fortalecer ligamentos y tendones, porque con este tipo de carga se involucran más total

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Al mismo tiempo, todos los ejercicios estáticos se realizan en un sistema específico con enfoques familiares para cualquier culturista y levantador enfoques y repeticiones. También es importante observar el régimen de respiración correcto.

Recuerde: tendones fuertes y saludables: la garantía de su fuerza muscular y el seguro contra lesiones.

Fuente: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Complejo de ejercicios para ligamentos y tendones musculares

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La fuerza del cuerpo humano está determinada no solo por los músculos y su volumen, sino que depende directamente de la fuerza de los ligamentos y tendones.

Los sistemas no musculares del cuerpo (el aparato óseo, los tendones, los ligamentos, el corazón) son la base sobre la cual que construye masa muscular, y cuanto más sólidamente esta base, más masa muscular puede construir.

¿Qué son ligamentos y tendones?

Paquetes y tendones tienen fibras elásticas y de colágeno en su composición.

El primero proporciona elasticidad, el segundo - la fuerza de los ligamentos, mientras que las fibras de colágeno en los haces son más grandes que las elásticas.

Los paquetes se estiran cuando las articulaciones se mueven, y su elasticidad se puede desarrollar con la ayuda de ejercicios especialmente diseñados.

De qué proteger ligamentos y tendones

Hay cierta inconsistencia en el desarrollo de la adaptación del cuerpo al esfuerzo físico: los músculos crecen bastante rápido, y el complejo del tendón ligamentoso se adapta lentamente a los efectos crecientes. Si no se tiene en cuenta este desequilibrio durante el entrenamiento, entonces la probabilidad de lesión es alta.

Las lesiones también ocurren cuando la actitud de falta de atención del atleta hacia sí mismo y el entrenamiento, cuando por el bien de los resultados momentáneos altos no toman en cuenta el bienestar y los cambios morfológicos naturales en organismo

Para la prevención de esguinces, se debe hacer un calentamiento cualitativo, fortalecer la espalda, el pecho y los brazos, aumentar la carga gradualmente y seguir la técnica correcta de realizar ejercicios. Los aditivos para ligamentos y articulaciones también pueden ser útiles.

Ejercicios para ligamentos y tendones musculares

Ejercicios Zass

Un famoso hombre fuerte de principios del siglo XX Alexander Zass desarrolló su propio sistema de entrenamiento con bolsos y cadenas. Este atleta nunca fue muy grande, pero lo que demostró en la arena fue increíble. Su fuerza fue increíble.

Arrancó las herraduras y las cadenas, ató las varillas de metal con un arco, sostuvo los caballos, desgarrando en diferentes direcciones. Iron Samson Zass cree que la fuerza no está en el volumen del músculo, sino en los ligamentos y tendones, es decir, cuál es la base del músculo.

Reglas de gimnasia tendinosa de Iron Samson

• el tema de tu entrenamiento es el cuerpo, así que no rompas la cadena, tu tarea es crear una onda corporal densa, y la cadena se romperá
• debes respirar con calma, sin forzar con el esfuerzo de respirar, necesitas ejercitarte en un ambiente de respiración calmada
• La onda de poder debe ser suave y cubrir todo el cuerpo
• debe desarrollar la fuerza natural de la buena naturaleza y el ejercicio sin nervios; esto ayudará a evitar venas y dolores de cabeza protuberantes
• escucha la llegada del poder: esa nueva energía y una sensación de incertidumbre después de la restauración
• los ejercicios se realizan de 1 a 5 veces con pausas estándar entre ellos, durante 30-90 segundos
• si el corazón palpita y la respiración se profundiza, la ola de energía se rompe y aparece la incomodidad del cuerpo, se detiene, se calma, masajea el músculo, hasta que una ola suave y confortable
• Comience con tensiones cortas, no se apresure, vaya a las más largas gradualmente
• en modo diario, haga 5-8 ejercicios favoritos
• El entrenamiento completo de fuerza se debe hacer dos veces por semana y no durará más de una hora

Ejercicios tendinosos con cadenas

Las cadenas para las clases se compran en la tienda, están unidas a las manijas y trabillas de cinturón extraíbles para el reposapiés. La longitud de las cadenas se selecciona desde el suelo hasta el brazo extendido hacia arriba. Las cadenas se pueden reemplazar en la etapa inicial con toallas (esto al mismo tiempo entrenará y la fuerza del agarre).

Antes de los ejercicios, debe calentar a fondo, realizar ejercicios sin problemas, respirar sin problemas. Es mejor trabajar aquí que exagerarse.

Ejercicios isométricos de Zass

• Un extremo de la cadena se mantiene recto con la mano izquierda, el otro se estira con la mano derecha doblada. Cambia la posición de las manos. El esfuerzo es aplicado por el cofre, bíceps y deltas.
• Estiramos la cadena sobre nuestras cabezas, colocando nuestros brazos un poco más anchos que nuestros hombros. Intentamos romper la cadena, esforzándonos no solo con las manos, sino también con los hombros, el pecho y la anchura.
• Estirar la cadena con los brazos doblados frente al cofre con la tensión de las manos y el pecho.
• Estiramiento de la cadena detrás de la espalda con tensión, principalmente tríceps: un cepillo sobre el codo, los codos miran hacia abajo.
• El estiramiento de la cadena detrás de él, pero los brazos rectos - también debido a los tríceps, pero con la participación de los músculos pectorales y dorsales: Cepillo desplegado pulgares juntos, los codos hacia el lado mirando.
• El estiramiento cadenas de mama: espiratorio envuelto con una cadena alrededor de su pecho, y luego tratar de romper su pectoral y dorsal aliento.
• Coloque los pies en las presillas de cuero unidas a los extremos de las dos cadenas, estire las cadenas, forzando los músculos de las manos y el trapecio.
• Estiramiento alternativo de la cadena con las manos: primero una mano en la parte superior, la otra tira hacia abajo, y viceversa.
• Estirar la cadena del piso con una mano: sujete la cadena con un lazo al pie y tire de ella hacia arriba con la mano adyacente hacia usted. El esfuerzo lo llevan a cabo los bíceps.
• Tratando de romper la cadena tirando de ella en la superficie superior del muslo. Nos retiramos debido a la parte posterior y deltas, forzando el muslo con esto.
• Ponemos la cadena alrededor del cuello, descansamos en el piso como si empujáramos, colocamos la cadena entre las palmas. El cuerpo se mantiene en suspenso, tratando de romper la cadena con tríceps y deltas.
• Tiramos del gancho del suelo y lo sacamos de la pared.

Ejercicios dinámicos de Zass

Este complejo está hecho con una bolsa de arena o aserrín, dependiendo de la condición física del atleta. Tal entrenamiento encaja bien en el programa semanal y funciona bien con ejercicios de resistencia.

• Al levantar la bolsa en el cofre, el atleta coloca los pies en el ancho de sus hombros, se pone en cuclillas y toma la bolsa del suelo, se para con ella y la coloca sobre su pecho. Un poco se queda en esta posición y devuelve la bolsa al piso.
• Al levantar la bolsa, los talones están juntos, los calcetines separados, y el atleta sostiene la bolsa sobre el cofre. Luego debe sentarse y apretar la bolsa hacia arriba, alisando sus manos. Es como sentadillas con una barra sobre tu cabeza, solo tus manos se doblan y se doblan.
• La bolsa se sostiene en el hombro, luego se aprieta y gira con un cepillo sobre el brazo extendido dos veces.
• Para un press de banca con una bolsa, el atleta se acuesta sobre su espalda, la bolsa se encuentra detrás de su cabeza. Atleta toma la bolsa y lo coloca sobre el pecho, realice banco y pone la bolsa en su lugar. 10-15 repeticiones es suficiente.
• Acostado sobre su espalda, el deportista aprieta la bolsa boca abajo 10-15 veces.

Ejercicios estáticos para tendones y ligamentos

• Mantenga la barra acostada o agachada. Se requiere un acompañante, que quita el peso. La barra se sostiene el mayor tiempo posible con las manos o rodillas ligeramente dobladas.
• Repeticiones simples (singles) con el peso con el que el atleta puede realizar solo una repetición positiva.
• Repeticiones negativas con un peso muy grande, gratis o en el simulador de Smith. Se requieren dos asistentes para levantar la barra.
• Trabaja con pesos significativos en la amplitud acortada: bloqueos en cualquier ejercicio básico.

Al comenzar a entrenar los músculos, no se olvide de la carga de otros componentes del cuerpo. Para un excelente funcionamiento del cuerpo, como un sistema unificado, debe ser equilibrado. Por lo tanto, los ejercicios para ligamentos y tendones musculares deben incluirse en el programa de entrenamiento de forma obligatoria.

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Fuente: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Paquetes: ¿qué hacer con sus daños y enfermedades?

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El sistema musculoesquelético del cuerpo humano no siempre soporta la carga.Aumentan drásticamente durante una lesión.

En otros casos, la tensión crece lentamente, pero una vez que los ligamentos y los tendones fallan.

Comienza el proceso inflamatorio u otros cambios patológicos.

Después de examinar el concepto de ligamentos, articulaciones, tendones, aprenderá que su densidad depende de la circulación y de acceso a los nutrientes.

Reciben nutrientes a través de los tejidos cercanos (ligamentos también a través de los capilares internos). Y cuando se viola este acceso, dejan de recuperarse.

Su estructura interna está alterada y la región se vuelve accesible para los patógenos infecciosos.

Sin embargo, todos estos procesos de repente se hacen sentir. En una carga familiar para una persona, el ligamento de repente no tiene peso.

Se estira o, en el peor de los casos, se rasga.

Como resultado, el período de rehabilitación está por delante, lo que puede tener un impacto negativo crítico, por ejemplo, durante la preparación para la competencia.

¿Quién está expuesto?

Expuestos a las lesiones y las patologías de los ligamentos son los pacientes que someten a su cuerpo a un estrés excesivo:

1. Atletas profesionales. Durante el entrenamiento para las competiciones oficiales "para el resultado una persona no se detiene ante escalas y distancias. Cuando el deporte es una profesión, uno no puede prescindir de ella. Sin embargo, se deben tener en cuenta todos los riesgos posibles, ya que la lesión puede reducir fácilmente los resultados totales del entrenamiento a cero.
2. Personas que hacen ejercicio físico, sin observar las técnicas de seguridad. Los atletas principiantes, corredores y visitantes de los gimnasios a menudo se comportan incorrectamente durante el entrenamiento. Prestan poca atención a los calentamientos, aumentan de peso y cargas, que aún no han puesto. Haga los ejercicios incorrectamente, sin conocer la opinión del entrenador sobre su técnica. El resultado natural son las lesiones traumáticas.
3. Personas que pasan la mayor parte de su tiempo sentados. Cuando una persona no entrena su cuerpo, también se vuelve vulnerable. Las partes débiles de las articulaciones pueden dañarse incluso con una exposición suficiente. La primera caída o patada, un movimiento fallido puede causar lesiones graves.
4. Personas con sobrepeso. La persona completa cada segundo camina un poco, pero se lastima las articulaciones. Como resultado, su estructura está fuertemente deformada. Una persona a menudo puede comenzar a sufrir de inflamación. Y luego la conexión ligamentosa no resiste incluso una tensión débil en la situación traumática.
5. Trabajadores de trabajo físico pesado. Pasan una gran cantidad de tiempo, tensando los ligamentos, los tendones. La estructura del tejido conectivo se rompe, y en un punto se estira, rasga. Y el peligro de inflamación en esta profesión aumenta.

¿Cómo se manifiestan?

Para saber qué sucedió, se puede realizar con los siguientes motivos:

• un dolor agudo que se manifiesta al instante;
• cianosis de la piel, hematoma;
• el lugar de la lesión se hincha;
• la piel se pone roja;
• la movilidad de la articulación correspondiente se reduce drásticamente;
• tocar el sitio de la lesión exacerba el dolor.

La ruptura del ligamento se auto señaliza con los siguientes síntomas:

• dolor muy agudo y severo (algunos se comparan con un golpe de cuchillo);
• hinchazón;
• la piel se vuelve azul, aparece un hematoma;
• Es casi imposible mover una articulación dañada.

La tendinitis, que es parte de un grupo de procesos inflamatorios, se comporta de la siguiente manera:

• hinchazón;
• aumento de la temperatura corporal local;
• crujido cuando se mueve;
• sensaciones dolorosas crónicas.

Tratamiento

¿Cómo tratar los ligamentos después del trauma? Importante en el tratamiento de lesiones de tejidos, articulaciones que conectan - a tiempo y de manera adecuada para prestar primeros auxilios. De lo contrario, las consecuencias pueden ser graves, el trauma doméstico dará lugar a complicaciones.

Al estirar, recuerde las siguientes reglas de primeros auxilios:

1. Deja de moverte en particular para cargar la articulación dañada. Tome una posición horizontal, excluya los factores estresantes. Coloque la extremidad lesionada en una posición cómoda.
2. Tan pronto como sea posible, aplique una compresa fría en la articulación dañada. Para no quemar la piel fría, coloque un paño delgado entre la bolsa de hielo y el cuerpo. Dicha compresa facilitará un tratamiento adicional. Con él, usted deshacerse del dolor, así como hematomas y la hinchazón severa después.
3. Proteja el área lesionada de cualquier movimiento. En el caso del estiramiento, generalmente se usan vendajes elásticos para esto, serán suficientes. No los apriete demasiado, ya que esto empeorará la circulación sanguínea y causará complicaciones.
4. Antes de la inmovilización con vendaje, debe sostener el brazo o la pierna dañada ligeramente por encima del resto del cuerpo. Por lo tanto, de una herida fluirá el exceso de sangre y otros líquidos, que reducirá la fuerza de un edema.
5. Calentar medios externos el primer día es inaceptable. En el segundo día, por el contrario, abandone las compresas frías y caliente la herida.
6. Usa analgésicos. Si hay una persona cerca de la calificación correspondiente, puede tomar una foto de los analgésicos locales.
7. En caso de ruptura del ligamento, el vendaje elástico puede no ser suficiente. En el campo, si no hay material adecuado, se usan llantas de tablas y cuerdas. Habiendo alcanzado la traumatología, es posible poner un lingulus gingival o adquirir una ortesis de fijación especial.

Maneras

La sabiduría tradicional ofrece los siguientes métodos de tratamiento:

1. Limpiamos patatas crudas, tres finamente. Aplica la papilla resultante en el área lesionada. Desde arriba arreglamos la tela, vamos a la cama.
2. La arcilla se mezcla con agua hasta obtener la consistencia de una gelatina espesa. Lo ponemos en gasa, lo usamos como una compresa. Mantenga un par de horas o vaya a la cama.
3. Corta finamente varias hojas de aloe. Ponga una gasa, abroche en el área afectada. Coloque una nueva compresa cuando haya una sensación de ardor.

Durante el período de rehabilitación se usan los siguientes métodos de tratamiento:

• Procedimientos fisioterapéuticos (electroforesis, imán, electroterapia);
• restaurar sesiones de masaje;
• un curso de gimnasia curativa para restaurar la movilidad;
• inyección y consumo oral de vitaminas.

Medicamentos

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Se pueden usar las siguientes preparaciones de medicamentos:

1. Analgésicos. Es recomendable beber la tableta inmediatamente después de una caída o un derrame cerebral. No fuerces tus nervios con paciencia. Un organismo en calma se restaura más fácilmente.
2. Antiinflamatorio no esteroideo Quitan el proceso inflamatorio y con él el dolor. La dosificación debe observarse estrictamente; de ​​lo contrario, existe el peligro de dañar el estómago.
3. Preparaciones externas de mentol. Actúan aproximadamente de la misma manera que una compresa fría. Es recomendable usarlo en las primeras 24 horas posteriores al evento.
4. Después de que hayan transcurrido 24 horas, y la hinchazón ya no crece, vaya a los ungüentos que se calientan. El efecto de la piel calentada dará lugar al hecho de que en esta área la circulación sanguínea mejorará. Entonces, el cuerpo tendrá suficientes nutrientes para restaurar el grupo.
5. También hay preparaciones para fortalecer el sistema musculoesquelético: condroprotectores. Para prevenir el trauma, repita el curso de glucosamina y condroitina.

Prevención

Para evitar dañar los ligamentos, escucha las siguientes recomendaciones preventivas:

• deseche el exceso de kilogramos para minimizar la carga;
• renunciar a grasa, ahumado, ardor, para mejorar la nutrición del tejido conectivo;
• prestar la máxima atención a los ejercicios de calentamiento antes de cualquier actividad deportiva;
• hacer deportes con el atuendo correcto, buenos zapatos, rodilleras;
• seguir las recomendaciones del entrenador y las técnicas de seguridad en los entrenamientos;
• si llevas una vida inactiva, trata de encontrar tiempo para caminar y hacer ejercicio;
• No persiga los registros en el gimnasio porque los ligamentos se desarrollan más lentamente que los músculos.

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"Cómo tratar una ruptura de ligamentos"

Este video describe cómo ayudar a la víctima a romper ligamentos.

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Fuente: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html