¿Qué es la postura? La definición, los tipos de postura, los métodos de corrección

Corrección de la postura

La postura es la postura habitual de una persona que está a gusto. Con la postura correcta, todas las partes del cuerpo son simétricas alrededor de la columna vertebral. Con la postura adecuada, los hombros de la persona se despliegan, la cabeza está ligeramente elevada, los brazos y las piernas flexionados en las articulaciones y el estómago hacia arriba.

La postura correcta puede evaluar al doctor. Por lo general, el médico evalúa las vistas lateral, posterior y frontal. La postura incorrecta afecta negativamente el trabajo de todos los órganos internos del cuerpo.

Corrección de la postura: un conjunto de métodos diseñados para formar una postura correcta o corregir los defectos existentes.

Métodos de corrección para la postura

La violación de la postura a veces se confunde con la escoliosis. En la escoliosis, la columna vertebral se curva como resultado de la rotación de las vértebras alrededor de su eje.

La escoliosis no se puede corregir, solo puedes detener su progresión. Una violación de la postura puede corregirse fácilmente con la ayuda de métodos especiales de corrección de la postura.

El uso de un corsé para corregir la postura es una de las formas más simples.

El corsé para la corrección de la postura ayuda a restaurar la posición fisiológicamente correcta de la cintura escapular, y también para aliviar la carga excesiva de las vértebras de la columna lumbar y torácica con la preservación de la normalidad tono muscular

Para mejorar el efecto con una postura incorrecta, el médico, además del corsé, puede aconsejar el uso de ejercicios de fisioterapia destinados a fortalecer los músculos. En el futuro, el instructor ajustará el ejercicio en función de la condición física y la condición del sistema musculoesquelético del paciente.

Los mejores resultados también se pueden lograr mediante la aplicación conjunta de varios métodos de corrección de la postura: corsé, ejercicios terapéuticos y sesiones de masaje terapéutico. Para corregir la postura, es útil practicar natación, voleibol y esquí.

Ejercicios para corregir la postura

Los ejercicios para corregir la postura hasta cierto punto ayudan a tener una mejor posesión de su cuerpo y corregir los defectos de la figura.

Para corregir la postura y fortalecer los músculos de la espalda, los siguientes ejercicios son adecuados:

• ponte de pie, coloca tus manos detrás de tu cabeza. Con una fuerza para llevar las manos a los lados, levante las manos y doble. Morir durante 2-6 segundos y volver a la posición inicial;
• ponte de pie, coloca un palo de gimnasia detrás de tu espalda. Su extremo inferior está presionado a la pelvis, y el superior a la cabeza. Inclínese hacia adelante y regrese a la posición inicial, doble hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Ejecuta cada movimiento 10-12 veces;
• Acuéstese en su estómago. Inclinarse, apoyándose en las manos. Morir en esta posición durante 4-5 segundos, luego volver a la posición inicial;
• pararse a un paso de la pared. Toca la pared con las manos y dobla hacia atrás, levantando las manos, vuelve a la posición inicial. Repita 6-8 veces.

Para los ejercicios, puede agregar las visas en la pared del gimnasio durante cinco a seis minutos.

Ejercicios para corregir la postura (acostado en el estómago):

1. las manos se estiran hacia delante, tiran del cuerpo hacia las "cuerdas tiran de los cepillos y calcetines en diferentes direcciones durante un minuto;
2. manos a bocajarro, apóyese en la palma de su mano y levante una pierna estirada por turno (10 veces);
3. brazos por encima de la cabeza para doblar la cerradura, levante la cintura escapular y manténgala en esta posición de dos a diez segundos (6 veces);
4. levante los brazos y la cabeza, con las manos rectas haga "tijeras" durante un minuto;
5. manos dobladas en la cerradura y tire hacia adelante, piernas rectas dobladas juntas. Levante las piernas, los brazos y la cabeza y sostenga durante uno o dos minutos;
6. agarre sus tobillos y trepe sobre su abdomen, sostenga en esta posición de dos a diez segundos (10 veces).

Los siguientes ejercicios para corregir la postura deben realizarse mientras está de rodillas:

• Arrodillarse, las manos para bajar a lo largo del tronco y luego desviarse hacia atrás. Repita 10-15 veces;
• sentarse en el piso a la derecha y la izquierda del pie;
• pon la rodilla en la frente, levanta la pierna y la cabeza. Repite 10 veces

Todos los ejercicios deben realizarse a un ritmo promedio, mientras se intenta desplegar al máximo los hombros hacia atrás.

Corrección de la postura en niños

Los métodos para corregir la postura en los niños se basan en el estudio de la postura de los elementos principales, la eliminación de la rigidez y tensión muscular innecesaria, en el desarrollo de recordar la postura correcta y la capacidad de restaurarla en varios condiciones

La corrección de la postura en los niños se produce combinando la terapia manual con el entrenamiento físico terapéutico, el masaje y el psicotraining.

Para corregir la postura, también puede incluir caminar sobre un tronco para entrenar el cerebelo, el aparato vestibular y también desarrollar la sensibilidad de los músculos de las extremidades, el cuello y el tronco.

Los niños en edad de escuela primaria deben prescribir ejercicios basados ​​en la respiración profunda, porque a esta edad el cofre crece más lentamente que todo el cuerpo.

El proceso de corrección de la postura debe ir necesariamente acompañado de la decisión consciente e intencional del niño para todo tipo de actividades. Solo en este caso, el dominio del hábito de la postura correcta se producirá naturalmente.

Fuente: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

¿Qué es la postura? Formación de postura correcta

Sobre la postura, por supuesto, escuchado desde la infancia. Las frases habituales de los padres: "¡Siéntate derecho! "No te desvíes "Mantén la espalda recta "¡Bueno, tienes una postura!".

Mucha gente habla de eso: padres, maestros, doctores.

Entonces, ¿cuál es la postura, cómo se forma correctamente y por qué es tan importante mantener la espalda recta? Sobre esto hoy se discutirá en el artículo.

Definición del término

Ahora aprendemos qué es la postura y qué puede ser. Entonces, esta palabra significa la capacidad de una persona para mantener su cuerpo en diferentes posiciones. La postura puede ser de dos tipos:

1. Correcto.

2. Mal.

En el primer caso, es la postura natural habitual de una persona parada. Aquí, las personas sin estrés innecesario pueden mantener el cuerpo y la cabeza correctamente. Una persona con una postura impecable tiene un andar fácil, los hombros se bajan un poco y se reclinan, el estómago se levanta, el pecho se endereza.

En el segundo caso, una persona no sabe cómo sostener correctamente su cuerpo, camina y se para en extremidades medio torcidas, se inclina, baja la cabeza y los hombros, se le hincha el estómago.

Con tal manera de mantenerse alejado de muchos habitantes de nuestro planeta, la actividad de los órganos se vuelve más complicada, lo que al final da como resultado un conjunto continuo de diversas dolencias.

Señales de postura correcta

1. La posición de la cabeza y la columna vertebral es recta.
2. Simétricos deben ser los contornos del hombro y el cuello.
3. Las cuchillas están en el mismo nivel.
4. La línea de la clavícula debe ser horizontal.
5. Igual longitud de piernas
6. La posición de las nalgas debe ser simétrica.
   

Cuál es la postura, determinamos.

Ahora es el momento de considerar qué tan solo una persona puede aprender, en el orden de su espalda y figura o no.

Diagnósticos propios

Tienes que ir a la pared y, dándote la espalda, acurrucarse en la cabeza, los omoplatos y las nalgas. En este caso, los talones deben estar a unos centímetros de la pared.

Ahora debe intentar insertar una mano entre la pared y la cintura, mientras que no puede arrancar los hombros y la cabeza de la superficie.

Si lo hiciste, entonces no hay problemas con la postura.

Causas de la violación

Cuál es la postura correcta, está claro, ahora necesita determinar qué factores conducen a su violación. Los motivos deben buscarse en la infancia, y estas pueden ser las siguientes circunstancias:

• - Posición incorrecta del cuerpo durante el entrenamiento (agacharse, tirar una pierna a la otra).
• - Sostener la mayor parte del tiempo frente al televisor, en la computadora.
• - Usar en la parte posterior de carteras pesadas, lo que hace que la postura sea incorrecta.
• - El régimen del día cuando duerme tiene muy poco tiempo.
• - La presencia de diversas enfermedades, por ejemplo: raquitismo, radiculitis, tuberculosis, poliomielitis, miopía.
• - La lesión resultante (por ejemplo, una fractura de la columna vertebral).

Formación de postura correcta en el niño

En los niños y niñas, la columna vertebral a la temprana edad solo forma las curvas, los músculos se forman gradualmente, y el niño es más fácil que el adulto acostumbrarse a una determinada posición de un cuerpo en el espacio.

La formación de la postura en los niños debe necesariamente realizarse bajo la supervisión de un adulto. ¿Cómo deberían los padres ayudar al niño a mantener este importante indicador que caracteriza el desarrollo físico? Para hacer esto, siga estas sencillas instrucciones:

1. - Mamá y papá tienen que ver cómo se sienta su bebé, ya sea que la postura sea elegida correctamente durante las lecciones. El niño no debe agacharse, no debe mantener los hombros a un nivel, inclinarse hacia los lados.
2. - Es necesario equipar adecuadamente el lugar de trabajo del hijo o hija. Es importante elegir una mesa, así como una silla que se adapte al crecimiento de la descendencia. También es necesario proporcionar al alumno la iluminación de escritorio correcta (tanto local como general).
3. - Es necesario comprar un niño zapatos de alta calidad, que no se aplastan, no frenar los movimientos.
4. - Es importante comprar a su descendencia la mochila correcta, el maletín (preferiblemente con la parte posterior ortopédica), y no poner muchos libros y cosas innecesarias allí.
5. - Es necesario sujetar al niño a los ejercicios de la mañana. La actividad motora es muy importante durante el crecimiento del bebé. Puedes salir a caminar, también se beneficiarán de la postura.
6. - Es aconsejable registrar a un hijo o hija para las clases de natación, ya que influye perfectamente en la posición normal del cuerpo del niño.
7. - Puedes aprender a calmarte y entrenar a este evento y a tu descendencia.
8. - Es importante que el bebé coma bien. La comida debe contener vegetales frescos, frutas, carne, pescado, huevos y verduras.
9. - Un factor importante en el desarrollo de una postura correcta es la selección de los muebles para dormir. Los niños y niñas deben descansar sobre colchones duros, y la postura en la que los niños duermen también es importante. Es recomendable dormir boca abajo, y mejor, de espaldas, en lugar de acurrucarse.
10. - No debemos olvidarnos de los beneficios del sol, ya que, como muchos saben, ayuda a fortalecer los huesos y formar una postura correcta.

Por lo tanto, es necesario salir al cálido y soleado día en la calle con su hijo (pero no en el mismo sol) y participar en actividades interesantes y saludables (jugar al fútbol, ​​baloncesto, tenis y así sucesivamente).

Postura y pies planos: ¿están relacionados estos conceptos?

En el cuerpo humano, todo está estrechamente interconectado, por lo tanto, si hay una falla en uno u otro órgano, entonces el resto también sufre. Esto se puede decir acerca de los pies planos, lo que lleva a una violación de la postura. ¿Cómo sucede esto?

Con un pie suave, el centro de gravedad cambia y la persona se desvía hacia atrás, como resultado, se altera el equilibrio, y al caminar, el cuerpo del cuerpo se inclina hacia adelante. Se forma una reacción en cadena, que conduce al desarrollo de agacharse.

Naturalmente, el pie plano no es una enfermedad mortal, pero si está presente, entonces una persona experimenta muchos otros problemas: sus piernas se cansan rápidamente, sus rodillas sufren.

Por lo tanto, para no lanzar dicha reacción en cadena, es necesario controlar a su hijo desde la infancia; necesita ver cómo va, visite a un ortopedista pediátrico.

Y si el experto descubre algunos problemas con las piernas, entonces se deben seguir todas las recomendaciones del médico para que la descendencia no tenga un pie plano, lo que posteriormente ocasiona una serie de problemas.

Ahora ya sabe qué es la postura y cuáles pueden ser las consecuencias por la forma incorrecta de sentarse, estar de pie o de mentir.

Fuente: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Características de la postura correcta y tipos de trastornos

La postura generalmente se llama la posición habitual del cuerpo de una persona sin restricciones, que toma sin tensión muscular innecesaria.

Los principales factores que determinan la postura humana son la posición y la forma de la columna vertebral, el ángulo de la pelvis y el grado de desarrollo de la musculatura, que determina en gran medida la corrección de las curvas fisiológicas la columna vertebral.

Desde el punto de vista de los patrones fisiológicos, la postura del niño es un estereotipo dinámico (habilidad) y en la edad más joven es inestable, cambia fácilmente bajo la influencia de positivo o negativo factores.

El desarrollo no simultáneo del hueso, el aparato de ligamentos articulares y el sistema muscular a esta edad sirve de base para la inestabilidad de la postura. Este desarrollo desigual disminuye con una disminución en las tasas de crecimiento, y con el cese del crecimiento humano, se estabiliza.

La postura depende del estado de la psique y el sistema neuromuscular de una persona: el grado de desarrollo del corsé muscular, de las capacidades funcionales de los músculos a la prolongada tensión estática, propiedades elásticas de los discos intervertebrales, formaciones cartilaginosas y del tejido conjuntivo de las articulaciones y las medias articulaciones de la columna vertebral, la pelvis y la parte inferior extremidades.

La postura correcta es uno de los criterios que determina el estado de la salud humana.

Cuando se ve desde el frente con respecto al plano frontal, se caracteriza por las siguientes características:

• la posición de la cabeza es recta, los hombros, las clavículas, los arcos costales, las crestas de los huesos ilíacos son simétricas;
• el abdomen es plano, tirado hacia arriba;
• las extremidades inferiores no se doblan (las esquinas de las articulaciones de la cadera y la rodilla son aproximadamente de 180 °);

cuando se ve desde la parte posterior:

los contornos de los hombros, los ángulos inferiores de los omóplatos y los pliegues de los glúteos están en el mismo nivel, y los bordes interiores de las cuchillas están en el mismo distancia de la columna vertebral; la proyección de las apófisis espinosas de la columna tiene una línea vertical, y los triángulos de la cintura - son simétricos;

cuando se ve desde el lado del plano sagital:la columna vertebral tiene curvas fisiológicas moderadas (2-5 cm).

La línea, dibujada convencionalmente a través de la articulación del hombro, una gran saliva, la cabeza del peroné, el lado externo del tobillo, debe ser vertical continua (Fig. 3).

En diferentes períodos de edad de la vida del niño, la postura tiene sus propias características.

Postura correcta para niños en edad preescolar: la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante, el cinturón del hombro ligeramente desplazado hacia delante, no sobresaliendo más allá del nivel del tórax (en el perfil), la escápula sobresale ligeramente, la línea el tórax pasa suavemente a la línea abdominal, que sobresale 1-2 cm, las curvas fisiológicas de la columna están mal expresadas, el ángulo de inclinación pélvica es pequeño y es de 22-25 ° para niños y chicas.

Para los escolares con la postura correcta, la cabeza está ligeramente inclinada hacia adelante, los hombros están al mismo nivel, los omoplatos están presionados para de nuevo, el estómago todavía está protuberante, pero menos prominente que en los niños de 6-7 años de edad, las curvas fisiológicas de la columna vertebral son moderadamente son expresados El ángulo de la inclinación pélvica aumenta, acercándose al de un adulto, en las niñas y las niñas es mayor (31 °) que en los niños y los niños (28 °). La postura más estable se observa en los niños a la edad de 10 años.

Para hombres y mujeres jóvenes, la postura correcta es la disposición vertical de la cabeza y el tronco con las piernas estiradas, los hombros pubescentes, los omóplatos presionados hacia el tronco y el tórax simétrico.

Las glándulas mamarias en las niñas y las tazas de los pezones en los hombres jóvenes son simétricas y están en el mismo nivel. El abdomen es plano, se dibuja en relación con el tórax, las niñas subrayan la lordosis, en hombres jóvenes: cifosis. Las apófisis espinosas se encuentran a lo largo de la línea media.

Los triángulos de la cintura también están bien definidos y son simétricos.

Cuando se ve desde un lado, la postura correcta se caracteriza por un tórax ligeramente elevado y un apretón vientre, miembros inferiores enderezados, curvas fisiológicas moderadamente expresadas la columna vertebral. El eje del cuerpo pasa a través de la oreja, el húmero y la articulación de la cadera y la mitad del pie.

El método más simple y accesible para determinar la presencia o ausencia de trastornos de la postura es la tarjeta de prueba (Tabla 1). 1). Tabla 1

Tarjeta de prueba para identificar trastornos de la postura

No.	problema	Respuestas
1	Daño explícito a los órganos del movimiento causado por malformaciones congénitas, trauma, enfermedad	Sí.
2	Cabeza, cuello desviado de la línea media, hombros, escápula, pelvis no establecida simétricamente	Sí.
3	La deformación expresada del cofre: cofre "zapatero" (ahuecado), "pollo" (cambiando el diámetro del pecho, el esternón y el proceso xifoides sobresalen bruscamente)	Sí.
4	Aumento o disminución pronunciada de la curvatura fisiológica de la columna vertebral	Sí.
5	El fuerte retraso de los omóplatos (escápula "con forma de alas")	Sí.
6	Fuerte protrusión del abdomen (más de 2 cm de la línea del pecho)	Sí.
7	Violación de los ejes de las extremidades inferiores (en forma de O, en forma de X)	Sí.
8	La desigualdad de los triángulos de cintura	Sí.
9	Posición Valgus de los talones	Sí.
10	Desviación explícita en la marcha: flácido, "pato"	Sí.

La violación de la postura no es una enfermedad. Esta es una condición que, con medidas de bienestar iniciadas a tiempo, no progresa y es un proceso reversible. Sin embargo, la violación de la postura puede conducir gradualmente a una disminución en la movilidad del cofre, el diafragma, el deterioro de la función de la primavera columna vertebral, que, a su vez, afecta negativamente a la actividad del sistema nervioso central, los sistemas cardiovascular y respiratorio, se convierte en un compañero de muchas enfermedades crónicas debido a la manifestación de la debilidad funcional general, el desequilibrio en los estados de los músculos y los ligamentos aparato del niño.

Hay 3 grados de violación de la postura. El grado se caracteriza por pequeños cambios en la postura, que se eliminan mediante la concentración concentrada de la atención del niño. II grado se caracteriza por un aumento en el número de síntomas de la postura alterada, que se eliminan al descargar la columna en una posición horizontal o cuando se suspende (para las cavidades axilares). III grado se caracteriza por una postura deteriorada, que no se elimina al descargar la columna vertebral.

Para los niños en edad preescolar, los grados I-II de trastorno de la postura son más característicos, para los escolares: II-III grados.

Defectos de la postura

Las desviaciones de la postura normal se llaman impedimentos o defectos de la postura. Hay violaciones de la postura en el plano sagital y frontal (Fig., ).

Las violaciones de la postura, además de un defecto cosmético, se acompañan de trastornos en las actividades de diversos órganos humanos: la función de la respiración, la circulación de la sangre empeora; las oportunidades de adaptación están disminuyendo organismo La debilidad de los músculos abdominales y la posición doblada del cuerpo (escalón) causan la interrupción de la peristalsis intestinal y la salida de la bilis.

Disminuir la función de la primavera de la columna vertebral promueve la microtraumatización permanente del cerebro al caminar, correr y saltar, lo que se acompaña de fatiga rápida y dolores de cabeza. Además de estos trastornos, las deformidades espinales aumentan la posibilidad de escoliosis, osteocondrosis y compresión de los nervios espinales, lo que implica la aparición de nuevas anormalidades en el estado salud

Tipos de defectos de postura

En el plano sagital, se distinguen las siguientes variantes del trastorno de la postura

Trastornos de la postura con aumento de las curvas fisiológicas de la columna vertebral:

1. encorvamiento: un aumento en la cifosis torácica con un vértice en la parte superior de la región torácica, combinado con una disminución de la lordosis lumbar hasta su ausencia;
2. espalda redonda (cifosis total): aumento de la cifosis torácica en toda la región torácica con una ausencia casi completa de lordosis lumbar.

En este tipo de violación de la postura para compensar la desviación del centro de gravedad de la línea media, hay una posición compensatoria, medio doblada de las articulaciones de la rodilla. Con una espalda encorvada y, especialmente, redonda, el pecho se hunde, el cuello y la cabeza están inclinados hacia delante, es fácil determinar la apófisis espinosa de la VII vértebra cervical. El abdomen se mantendrá, los músculos de los glúteos aplanados. Debido al acortamiento de los músculos pectorales, los hombros se adelantan, es difícil rotar el movimiento de amplitud completa en la articulación del hombro; omóplatos pterigoideo que sobresale, cóncava hacia atrás (postura kypholodotic) - todas las curvas de la columna vertebral se fortalecen, el ángulo de inclinación pélvica (60 ° y más).

La cabeza, el cuello, los hombros están inclinados hacia adelante, el vientre sobresale. Las articulaciones de la rodilla están completamente flexionadas, a veces incluso fuera de forma para retener el centro de gravedad dentro de la superficie de soporte. Los músculos de las nalgas y los isquiotibiales, unidos al tubérculo ciático, se estiran en comparación con los músculos de la superficie anterior. Con un desarrollo insuficiente del sistema muscular, se observa la escápula pterigoidea. Debido a la decrepitud y debilidad de los músculos abdominales, es posible bajar los órganos internos.

Trastornos de la postura con curvas fisiológicas reducidas de la columna vertebral:

• espalda plana- la cifosis torácica es poco expresada, la inclinación pelviana es baja, el aplanamiento de la lordosis lumbar. El tórax se aplana, los hombros y la cabeza se desplazan hacia adelante y hacia abajo, la escápula es pterigoidea. La parte inferior del abdomen se deriva del tono reducido de los músculos y la debilidad, que generalmente cubre toda la musculatura, lo que contribuye a la aparición y progresión de la violación de la postura y en el plano frontal. La reducción de la función de resorte de la columna vertebral con esta violación de la postura conduce a un microtraumatismo permanente del cerebro y la médula espinal, violaciones la dinámica del licor en ellos, la consecuencia de lo cual es una sensación constante de fatiga, dolores de cabeza y otras manifestaciones de astheno-depresivo síndrome.
• giro cóncavo plano- Reducción de la cifosis torácica con lordosis lumbar ligeramente aumentada debido a una inclinación pélvica significativa, que se acompaña de un retraso pronunciado de las nalgas. El cofre es angosto, los músculos abdominales (como todo el cuerpo) están debilitados.

En elplano frontaldistinguir una versión de la violación de la postura.

La violación de la postura en el plano frontal se denomina postura escoliótica (asimétrica). Las apófisis espinosas de las vértebras del hombre erecto crean un arco continuo de curvatura lateral.

En este caso hay una asimetría de mayor o menor grado de severidad entre las mitades derecha e izquierda el torso, el triángulo desigual de la cintura, un hombro y el omoplato son pubescentes en comparación con otros Hay un aplanamiento de los músculos de un lado del cuello y el pecho.

Dado que la postura asimétrica no identifica clínica o radicalmente la torsión de las vértebras, esta violación de la postura no es una escoliosis. La curvatura se corrige por completo cuando los músculos se liberan en posición supina o en la prensa de la pared gimnástica.

Cuando el delantero está inclinado, no hay una joroba costera característica de la escoliosis.

Fuente: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

¿Cómo formar una postura correcta?

En este artículo, le diremos cómo se forma la postura, qué postura es correcta y qué se puede hacer para mejorar la postura. Nuestro artículo es de naturaleza informativa. Para verificar la postura y la elección de las formas de mejorarla, asegúrese deconsulte a su doctor.

La postura es una posición de una persona, que toma cuando se mueve y en reposo.

Cada persona tiene su propia postura, que está determinada por la estructura del cuerpo, la herencia y otros factores.

En el proceso de desarrollo individual (niño, adolescente, adulto, persona mayor) - la postura cambia durante la vida, este es un proceso fisiológico normal.

¿Cómo se forma la postura?

La postura comienza a formarse en el proceso de aparición de curvas fisiológicas (normales) de la columna vertebral. Después de todo, los niños nacen con una columna vertebral absolutamente recta.

En el proceso de su desarrollo individual:

• en, 2 meses el niño empieza a sostener la cabeza - en forma de lordosis cervical fisiológica;
• 6-7 meses, el niño comienza a sentarse - formado cifosis torácica fisiológica;
• de 8-9 meses de edad del bebé vale la pena aferrarse a un soporte - está formado por la lordosis lumbar fisiológica;
• 11-12 meses de bebé camina solo - formada cifosis sacra fisiológica.

En la formación de las curvas normales de la columna vertebral y la formación de una postura correcta juega un importante papel en el desarrollo armonioso de los músculos esqueléticos (músculos y ligamentos).

¿Cómo determinar si tu postura es correcta o no?

Signos comunes de la postura correcta:

1. El ángulo oblicuo cervical es obtuso (no agudo y no recto).
2. Ubicación de la clavícula y el pezón de manera simétrica (en comparación con la derecha y la izquierda la mitad del cuerpo).
3. Las cuchillas están estrechamente unidas al cofre.
4. Los ángulos inferiores de las cuchillas están ubicados simétricamente.
5. El ombligo está en la línea media.
6. Gluteal se pliega en un nivel.
7. Pliegues poplíteos en un nivel.

Los primeros signos de una violación de la postura:

• Stoop.
• El dolor de espalda, sensación de "alfileres y agujas" en la espalda, entumecimiento en la parte posterior.
• Fatiga rápida
• Asimetría de las mitades derecha e izquierda del cuerpo.
• Resfriados frecuentes (más de cuatro por año).

Violación de la postura es el resultado de malos hábitos (cargar bolsas pesadas en una mano, aterrizaje incorrecta en la mesa, el peso falso levantamiento), enfermedades de la columna vertebral (diferido raquitismo en la infancia, la tuberculosis de los huesos, osteocondrosis espinal complicada por hernias discales), la falta de actividad física durante el día y, como consecuencia, el debilitamiento de los músculos esqueleto. Y ahora no puedes mantener tu cuerpo por mucho tiempo en la posición correcta.

Tipos de violaciones de la postura:

1. Ronda de vuelta - cifosis torácica pronunciada, con la cabeza inclinada hacia delante (encorvarse).
2. Espalda plana: la espalda es recta, como un "palo". Todas las curvas normales de la columna vertebral se suavizan fuertemente.
3. Contorno plano y cóncavo: lordosis lumbar fuertemente reforzada. Si nos fijamos en esta persona, se puede ver que las caderas "van" en la parte frontal del cuerpo.
4. Un cóncava trasero general - pronunciada lordosis lumbar y la cifosis torácica. Se trata de un hombre con una "joroba en la espalda y por delante de "llegar a las caderas" del cuerpo.

¿Cómo mantener la postura correcta?

Hay un método muy simple para mantener la postura correcta.

Para ello, tiene que apoyarse en la pared para que el cuello de la cabeza, los omóplatos, las nalgas, las pantorrillas los pies y los talones tocando la parte posterior y entre la columna lumbar y la pared podrían caber la palma de tu mano.

Ahora puede mover con seguridad lejos de la pared y mira a sí mismo en el espejo y el perfil lateral - que es su postura correcta. Trate de adherirse constantemente y evitar muchos problemas con la columna vertebral.

¿Qué problemas puede haber con la salud si la postura es incorrecta?

• Mialgia: dolor en los músculos de la espalda.
• Osteocondrosis cervical de la columna vertebral: dolor en la columna cervical.
• Periartritis hombro-escapular: dolor en el cuello, en el hombro a la derecha o a la izquierda.
• Cervicobrahialgia: dolor en el cuello con irradiación en la mano, entumecimiento de la mano.
• Osteocondrosis torácica de la columna vertebral: dolor en la columna dorsal.
• La osteocondrosis lumbar de la columna vertebral es un dolor en la columna lumbar, que aumenta con el movimiento.
• Lumboeishalgia: dolor de espalda con irradiación en la pierna, calambres y entumecimiento en la pierna.
• Osteocondrosis de la columna lumbar complicada por un disco intervertebral herniado - dolor lumbar con irradiación en la pierna, entumecimiento y debilidad en el pie.
• Escoliosis: curvatura de la columna vertebral. Dolor constante en la espalda, fatiga rápida.

Corrección de postura incorrecta

1. Masaje de espalda 1 vez en 6 meses.
2. Usando la postura correctora.
3. Gimnasia

Haga todos los ejercicios lentamente, al máximo volumen posible de movimientos, evitando la aparición de dolor agudo. Cada ejercicio debe repetirse 3-4 veces.

Para fortalecer los músculos del cuello:

Realice la sentada, la parte posterior está apretada firmemente en la parte posterior de la silla.

Ejercicio n. ° 1

Inclina tu cabeza hacia adelante, hasta el límite, tratando de poner tu barbilla sobre tu pecho.

Ejercicio n. ° 2

Lenta inclinación de la cabeza hacia atrás.

Ejercicio 3

Sentado derecho, mirando frente a él, intenta poner su cabeza primero sobre su hombro derecho, luego sobre su izquierda.

Ejercicio 4

Giros lentos de la cabeza hacia la derecha hasta el límite, con un intento de mirar por encima del hombro. Luego, la misma gira a la izquierda.

Ejercicio 5

Sentado recto, mira hacia adelante. Tratando de apoyar su cabeza en su hombro derecho, mientras se resiste a su mano derecha durante 20 segundos, luego se relaja. Haz el mismo ejercicio 3 veces hacia la izquierda.

Para la cintura escapular:

Realizado en una posición de pie.

Ejercicio n. ° 1

Ejercicio n. ° 2

Pon tus manos a lo largo del cuerpo. Movimiento circular hacia atrás y luego hacia adelante.

Ejercicio 3

Suelta tus manos a lo largo del cuerpo. En una respiración profunda, retire los hombros, juntando los omóplatos para sentir la ligera tensión de los músculos entre ellos. En una exhalación lenta, devuelva los hombros a su posición original.

Ejercicio 4

Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, dóblese en ángulo recto con los codos y luego exhale para dejar al descubierto los codos delanteros y sentir la tensión muscular entre los omoplatos. Regrese las manos a su posición original y relájese.

Para la columna torácica y lumbar:

Ejercicio n. ° 1

Acuéstese de espaldas, con la cabeza tocando el suelo, ponga las manos detrás de la cabeza. Doble las piernas en las articulaciones de la rodilla y tire de ellas hacia el cofre. Regrese a la posición inicial.

Ejercicio n. ° 2

Acostado sobre su espalda, tome sus manos debajo de sus rodillas y jale sus caderas hacia su pecho. Coloque la barbilla entre sus rodillas al mismo tiempo. Regrese a la posición inicial.

Ejercicio 3

"Kitty ponte de rodillas y apoya tus manos en el suelo. Doble su espalda hacia arriba y hacia abajo.

Ejercicio 4

Haga ejercicio con un rodillo: póngase de rodillas y sostenga el cojín con los músculos de su abdomen. Las manos deben estar cruzadas detrás. Estira la espalda sin levantar las nalgas de los pies.

Ejercicio 5

Siéntate en el borde de la silla, baja libremente los hombros y vuelve a las rodillas. Tome algunas respiraciones profundas (2 minutos).

Observe el ajuste correcto en la mesa:

• La parte posterior está directamente en la parte posterior de la silla o silla.
• Las piernas de las piernas son paralelas al piso.
• Los pies están firmemente en el piso.
• Los brazos están doblados en las articulaciones del codo en ángulo recto y se encuentran en el reposabrazos de una butaca o mesa.

La principal tarea de la postura es proteger el sistema musculoesquelético humano de sobrecargas y lesiones. Manteniendo una postura correcta, te proteges de muchos problemas con la columna vertebral en el futuro.

Fuente: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Métodos de evaluación y corrección de la postura

En la apariencia externa del hombre, su postura o postura habitual es de gran importancia. Profesor B.K. Dobrovolsky define la postura como la postura habitual de una persona sin restricción sin tensión muscular activa.

La postura, como posición habitual, postura, está en cierta medida condicionada por momentos constitucionales y hereditarios, pero se forma en dependencia directa de las condiciones de educación física de una persona.

El concepto de postura consiste en tener en cuenta la posición de la cabeza, la condición de la cintura escapular, la configuración de la columna vertebral, la inclinación pélvica y el eje de las extremidades inferiores.

La postura normal se caracteriza por una dirección vertical del tronco y la cabeza, sin flexionar en la cadera y la rodilla articulaciones de los miembros inferiores, hombros ligeramente hacia atrás, estrechamente adyacentes al tórax por los omoplatos y "retraídos" vientre

Los trastornos de la postura pueden estar en los planos sagital y frontal. Violación de la postura en el plano sagital: espalda plana; encorvado y redondo hacia atrás; cóncavo redondo y cóncavo plano.

Espalda plana: el grado de curvatura de la columna vertebral se suaviza, la pelvis tiene un ajuste más horizontal, se reduce el ángulo pélvico y se reduce la resistencia espinal. La parte posterior da la impresión de una tabla.

Debido a la escasa resistencia de la columna vertebral, las curvaturas laterales (escoliosis) se forman fácilmente, fracturas por compresión de la columna vertebral con acción mecánica, así como enfermedades degenerativas y distróficas (osteocondrosis).

Arrugas hacia atrás (cifosis total): aumento de la cifosis torácica con alisamiento simultáneo de la lordosis lumbar, hombros hacia adelante, paletas con forma de paleta.

La parte posterior redonda es una mejora más localizada de la curvatura torácica de la columna vertebral en la parte superior, la coordinación de la lordosis cervical con una flexión suficientemente pronunciada de la columna vertebral. El tipo de personas que padecen este trastorno de la postura es muy característico: la cabeza sobresale hacia delante, el cuello está inclinado, la columna vertebral sobresale considerablemente a la altura de los omoplatos.

La cifosis torácica se dobla hacia atrás y se alisa la lordosis lumbar, mientras que el ángulo de inclinación pélvica es también el pecho es angosto, los músculos abdominales están debilitados, los músculos de la espalda, las nalgas y la superficie posterior están cubiertos de maleza caderas.

Para las violaciones de la postura en el plano frontal, el desplazamiento del eje vertebral hacia la derecha o hacia la izquierda es característico.

Para las violaciones de la postura en el plano frontal es una postura asimétrica, en la que se rompe la simetría entre las mitades derecha e izquierda torso, la columna vertebral es un arco que mira hacia arriba a la derecha o hacia la izquierda, el triángulo de la cintura (el espacio entre el lateral la superficie del cuerpo y la superficie interna del brazo libremente bajado) debido a esto se vuelven desiguales: el hombro y el omóplato en un lado se omiten

La violación de la postura, además de un defecto cosmético significativo a menudo se acompaña de trastornos de los órganos internos.

Varias violaciones de la postura, aunque son trastornos funcionales del sistema musculoesquelético, no se consideran en el sentido completo del término enfermedades, sin embargo, acompañado de deficiencias en la función del sistema nervioso y una serie de órganos internos, hacen que el cuerpo sea más susceptible a una serie de enfermedades y, ante todo, las enfermedades columna vertebral.

Mirando hacia adelante.

El examinado debe inclinarse hacia adelante, sin doblar las piernas en las articulaciones de la rodilla, con las manos bajadas libremente y la cabeza inclinada exactamente hacia el nivel horizontal de la espalda.

Para evaluar la presencia y la gravedad del almohadillado muscular y la protuberancia de las costillas, la espalda debe verse no solo desde el costado de la cabeza, sino también desde las nalgas.

Medidas antropométricas

1 La longitud del cuerpo, de pie y sentado, está determinada por el medidor de crecimiento.

2 La circunferencia del cofre se mide por inhalación, exhalación, se observa la amplitud del tramo respiratorio.

3 Columna vertebral: para medir la desviación en el plano frontal, se utiliza una plomada de la apófisis espinosa de la séptima vértebra cervical.

Se lleva a cabo una medición de la postura más objetiva y precisa con la ayuda del punto de referencia "Mig-1". Los resultados se procesan en la computadora.

Para calcular el indicador del estado de la postura, se mide la distancia entre los puntos óseos extremos que sobresalen por encima de las articulaciones humerales derecha e izquierda. La medida en el frente caracteriza el ancho de los hombros, y en la parte posterior - el valor del arco de la espalda. La fórmula es:

En la norma el indicador del estado del cojinete oscila dentro de los límites 100-110%. Si es menor de 90 o más de 125%, esto indica una violación marcada de la postura.

Evaluación de la movilidad de la columna vertebral.La movilidad de la columna vertebral se estima desde la posición inicial de pie utilizando una cinta de centímetros de la apófisis espinosa de la séptima vértebra cervical antes del comienzo del pliegue interanual.

La misma medición se realiza con la máxima inclinación hacia atrás con las piernas enderezadas en las articulaciones de la rodilla. La diferencia entre las mediciones indica la movilidad de la columna vertebral hacia atrás.

En niños de 7 a 11 años, la movilidad debe ser de al menos 6 cm, y de 12 años en adelante, no menos de 4 cm.

Para evaluar la movilidad de la columna hacia adelante desde la posición de pie, es necesario inclinarse hacia adelante, sin doblar las piernas en las articulaciones de la rodilla. Normalmente, el sujeto debe tocar las puntas de los dedos del piso. Cuando la movilidad es limitada, la distancia desde el tercer dedo al piso cambia.

La movilidad lateral de la columna vertebral se evalúa cuando se inclina hacia el lado exactamente en el plano frontal sin doblar las rodillas. La distancia desde el 3er dedo hasta el piso también se mide. La movilidad lateral es normalmente entre 15 y 20 cm. Se compara la simetría de las mediciones en ambos lados.

Métodos para evaluar la postura

Para identificar las violaciones de la postura, se realizan mediciones de inspección, antropométricas y funcionales. El examen médico lo realiza un médico.

Es aconsejable pasar una inspección por la mañana en una habitación bien iluminada.

Cuando se ve desde el frente, estudia:

Cara: revela asimetría, pendientes, giros hacia la derecha, hacia la izquierda.

Célula torácica: determine la forma del tórax y la deformidad del origen congénito, raquico o escoliótico.

Determine el tipo de respiración: torácica, diafragmática o completa.

Vientre - nota - si está tirado, sobresale uniformemente o sobresale en la parte inferior; en decúbito prono, evalúe si existe una divergencia de los músculos rectos del abdomen.

Cuando se ven desde un lado, estudian: marcan la disposición de todas las partes del cuerpo de arriba a abajo, la posición de la cabeza, la cintura escapular, la configuración del tórax, abdomen, ángulo pélvico, el eje de las extremidades inferiores, la gravedad de las curvas fisiológicas de la columna (alisadas, lordizadas o kyphosized).

Cuando se ve desde detrás del estudio:

1 Cabeza: determine laterofleksiyu y active la ubicación de los lóbulos de las orejas.

2 Cinturón de hombro: evalúe el nivel de las omóplatos, los ángulos de las cuchillas, la aladura de las cuchillas, su desviación del eje espinal central.

3 El triángulo de la cintura: tenga en cuenta la simetría y la profundidad.

4 Spine: marque el nivel, la longitud y la parte superior del arco de curvatura.

Taz 5 - posición de la pelvis se determina por la cresta ilíaca ostyam superior frontal en frente, y en pliegue mezhyagodichnoy y trasera ostyam ilíaca superior - atrás.

6 extremidades inferior - piernas marca de forma (recta, O o Hobraznye y rekurvatsiyu en la posición de las articulaciones de rodilla, valgo o varo del talón y la presencia de los pies planos).

Métodos de corrección para la postura

El principal medio para prevenir las violaciones de la postura y el físico armonioso es la cultura física, que se entiende en sentido amplio e incluye un régimen general, un régimen especial estático-dinámico, así como ejercicios físicos especiales.

Reglas básicas del modo estático dinámico:

2 Cuando llegues a casa después de la escuela, necesitas acostarte, descansar una hora y media para descansar los músculos de tu espalda y liberar la columna vertebral de la carga.

3 Es necesario organizar el lugar de trabajo correctamente:

a) la iluminación debe estar dispersa y suficiente;

b) la altura de la mesa debe ser tal que la distancia desde los ojos de la persona sentada a la superficie de la mesa sea de aproximadamente 30 cm;

c) la altura de la silla debe ser tal que se forme un ángulo de 90 grados entre el muslo y la espinilla;

d) tener un soporte para la espalda y los pies, para no causar contracción muscular adicional durante ocupaciones prolongadas en tensión estática.

4 Debe observar la postura de trabajo correcta mientras escribe o lee. Los requisitos básicos para la postura de trabajo durante las clases son el soporte máximo para el tronco, los brazos y las piernas, así como una posición simétrica.

La instalación correcta y simétrica de las mismas partes del cuerpo se realiza secuencialmente: pies en el soporte en el piso, rodillas debajo de la silla en el mismo nivel (en los tobillos, rodillas y las articulaciones de la cadera deben estar dobladas en ángulo recto), un soporte uniforme en ambas mitades de la pelvis, el tronco descansa periódicamente en el respaldo de la silla, entre el pecho y la mesa distancia de, a 2 cm (borde va mano), antebrazos simétricamente y libremente, sin presión, están sobre la mesa, sus hombros son simétricas, la cabeza ligeramente inclinada hacia delante, distancia de los ojos a la mesa de 30 cm, cuando se escribe el cuaderno está en un ángulo de 30 grados, la esquina inferior izquierda de la hoja en la que escribe el estudiante o el alumno debe corresponder medio del cofre.

5 No se recomienda llevar un maletín en la misma mano.

6 Es necesario luchar con posturas viciosas: la llamada posición oblicua de la cintura escapular al escribir, cuando la mano izquierda está cosida de la mesa, o oblicua la posición de la pelvis, cuando el escritor o el lector está sentado con el pie debajo de la nalga, el hábito de pararse con el apoyo de la misma pierna, doblando la otra en la rodilla

La educación física de personas con defectos de postura debe resolver problemas generales y especiales:

1 Para promover la activación de la actividad de todos los órganos y sistemas del cuerpo, el fortalecimiento de los músculos respiratorios, la formación de la respiración completa.

2 Crea requisitos previos fisiológicos para la postura correcta. Desarrollar suficiente fuerza y ​​resistencia general de los músculos, especialmente los músculos de la espalda y el abdomen.

Contribuir a la formación y mejora de las habilidades motoras.

Para todos los tipos de violación de la postura, las clases de educación física en la escuela y la universidad no están contraindicadas, a excepción de los ejercicios individuales.

De las actividades deportivas, se recomienda nadar y esquiar, no se recomienda remo, ciclismo, tenis y otros tipos asociados con una carga asimétrica significativa o una postura incorrecta.

Las tareas especiales dependen de la naturaleza de los trastornos de la postura.

En presencia de una espalda plana, se determina un desarrollo débil de toda la musculatura, la movilidad de la columna vertebral es normal o aumentada. El objetivo principal de las clases es el fortalecimiento armónico de toda la musculatura.

Los ejercicios se hacen desde la posición de mentira original. La posición inicial del visón, así como la posición de la rodilla y la muñeca, están contraindicadas ya que aumentan la movilidad de la columna vertebral.

El fortalecimiento uniforme de los músculos de la espalda y el abdomen ayudará a reducir la curvatura de la columna vertebral.

No se debe realizar un trabajo especial para aumentar el ángulo de la inclinación pélvica, ya que se asocia con el riesgo de tener una espalda plana curvada.

Con la espalda encorvada (lordosis lumbar), los ejercicios están dirigidos a aumentar la movilidad de la columna vertebral, fortalecer los músculos de la espalda, Aumenta el ángulo pélvico al fortalecer el extensor largo de la espalda; posiciones iniciales se utilizan: mentir, desde el rodilla-carpiano.

Los ejercicios están dirigidos a aumentar la movilidad de la columna vertebral (especialmente la región torácica), fortaleciendo los músculos abdominales y glúteos, lo que ayuda a reducir el ángulo pélvico.

Las posiciones iniciales se aplican: mentir, desde la víscera y rodilla-carpo.

La violación de la postura en el plano frontal a menudo se combina con la presencia de una espalda plana y, en algunos casos, con un debilitamiento asimétrico de los músculos de la espalda. Las clases deben estar dirigidas a fortalecer los músculos.

Evaluación de la efectividad de la corrección de la postura

Al usar ejercicios gimnásticos para corregir la postura, los cambios serán, en primer lugar, con respecto a la función, no a la forma.

Examen funcional incluye la determinación de la movilidad de la columna hacia delante, hacia atrás y hacia los lados, así como la definición de resistencia a la potencia de los músculos de la espalda y abdominales.

Calificación poder de resistencia de músculos de la espalda se realiza desde la posición de partida tumbado boca abajo en un sofá, donde la parte superior del tronco hasta la cresta ilíaca se suspende, con las manos en el cinturón. El tiempo para sostener el tronco está determinado por el cronómetro y es igual a -2 min.

La evaluación de la resistencia de la fuerza de los músculos de la prensa abdominal se realiza en la posición inicial acostada boca arriba de dos maneras:

1, tumbado de espaldas, patas fijas, las manos en su cinturón - se determina por el número de transiciones desde una posición boca abajo a una posición sentada a un ritmo de 16-20 veces por minuto, la norma de 25-30 veces;

Fuente: https://infopedia.su/12x7cbd.html