5 ejercicios del campo de Bragg para la columna vertebral

5 ejercicios Bragg Field para la restauración de la columna vertebral

Durante las actividades diarias bajo la influencia de la gravedad, la columna vertebral se acorta un poco. Esto es fácil de ver midiendo el crecimiento inmediatamente después de levantarse de la cama y en la noche cuando llega a casa del trabajo.

A pesar de que la columna vertebral tiene un gran margen de seguridad y resiste una gran variedad de durante el día, es necesario mantener su estado saludable realizando ejercicios especiales para estiramiento. Y en vista del hecho de que el estado de la columna afecta todos los procesos de la vida, estos los ejercicios no solo pueden extender nuestra columna vertebral, sino también extender la vida misma, haciéndola plena y alegre.

Si miras a las mascotas, puedes ver cómo un gato o un perro ocasionalmente estira su espalda. Un gato arquea su espalda, y esto estira las vértebras. El perro se comporta de manera diferente.

Aceptando esta posición, comienza a estirarse, levantando gradualmente la parte delantera y bajando la pelvis.

Como resultado, tanto el gato como el perro obtienen una especie de movimiento ondulante, que estira la columna vertebral. Su columna vertebral conserva la movilidad y la salud hasta la vejez.

Si una persona se vuelve similar en el cuidado de su espina dorsal, entonces en 70-80 años estará sano, enérgico, tendrá una mente clara y un recuerdo sobrio.

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Para hacer esto, es necesario darse cuenta de la importancia de los ejercicios para la salud y realizarlos diariamente, al menos al mínimo.

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Los resultados positivos aparecen en pocas semanas o incluso en algunos días de clases regulares.

Al comenzar los ejercicios para la columna vertebral, se deben seguir las siguientes reglas:

1. No aplique esfuerzos agudos a las partes perdidas de la columna vertebral;

2. Haga ejercicios acordes con sus capacidades físicas, comenzando con uno pequeño y gradualmente incrementándolo;

3. No intente hacer ejercicios con la máxima amplitud de movimiento, comience con pequeñas vértebras oscilantes de movimientos, aumentando cuidadosamente y gradualmente su amplitud.

Estas reglas se deben observar por la razón de que no se conoce el verdadero estado de su columna vertebral, el grado de deposición de sal, el estado de los discos intervertebrales y los ligamentos. La carga excesiva en lugar del uso puede causar daños.

Recuerde que al entrenar y estirar la columna vertebral, fortalecemos los músculos y ligamentos que mantendrán la columna vertebral en estado estirado.

Este trabajo estimulará la circulación de energía y sangre por todo el cuerpo.

El metabolismo aumentará y los órganos internos se fortalecerán. En general, esto tendrá un efecto beneficioso en la salud de todo el organismo.

Al comenzar un conjunto de ejercicios para la columna vertebral, crea esta motivación: convencerte de que estos ejercicios son vitales para ti.

Con esto, decides más de la mitad de la tarea. Ahora es necesario involucrarse en el régimen de entrenamiento y aumentar gradualmente la carga.

Para hacer esto, comienza con el más pequeño.Durante la primera semana, haga ejercicio con la suficiente lentitud.

Si se siente incómodo o cansado, deje de hacer ejercicio por un tiempo.

Pero gradualmente sentirá que a partir de ejercicios regulares, el cuerpo se vuelve más fuerte, la resistencia aumenta, la columna vertebral se vuelve más saludable.

Al igual que con cualquier actividad física, después de los ejercicios en la columna vertebral habrá dolor en los músculos. Esto es bastante normal. Pronto pasarán.

Este conjunto de ejercicios para la columna vertebral está diseñado por el famoso naturópata Paul Bragg. Incluye cinco ejercicios básicos.

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Tienen diferentes efectos en esta o aquella parte de la columna vertebral. Deben hacerse todo durante una sesión de entrenamiento.

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Hay un descanso entre los ejercicios.

Ejercicio 1

Este ejercicio tiene un efecto en la parte superior de la columna vertebral, desde la cual los nervios que controlan el trabajo de la cabeza, los músculos de los ojos, el estómago y los intestinos. El ejercicio de este ejercicio ayuda a eliminar males tales como dolor de cabeza, fatiga ocular, indigestión y mala digestión de los alimentos.

Posición inicial:Acuéstese en el piso boca abajo. En la posición de decúbito prono, coloque las palmas de las manos debajo del cofre y las piernas deben colocarse al ancho de los hombros.

Después de esto, adopte gradualmente la siguiente posición: apoyándose solo en las palmas de las manos y los pies, levante el tronco y arquee la espalda arqueada. La pelvis debe estar ubicada arriba de la cabeza.

Se baja la cabeza y los brazos y las piernas se enderezan por completo.

Después de haber aceptado esta posición, acepte sin problemas lo siguiente: baje la pelvis casi hasta el piso. En este caso, las manos y los pies deben estar derechos. Esta posición le da una tensión especial a la columna vertebral. Ahora levanta la cabeza y échala hacia atrás.

Se recomienda realizar este ejercicio lenta y suavemente. Intente bajar la pelvis lo más bajo posible y luego levántela lo más alto posible, arqueando la espalda.

Estos movimientos contribuyen a su extensión y colocación de las vértebras en su lugar.

El número de repeticiones al comienzo es 2-4. A medida que el entrenamiento aumenta a 8-12.

Cuando el ejercicio se domina y se realiza correctamente, surge una sensación de alivio y la columna vertebral se relaja.

Ejercicio 2

Este ejercicio está destinado principalmente a la columna vertebral, que contiene los nervios que controlan el funcionamiento del hígado, la vesícula biliar y los riñones.

El ejercicio de este ejercicio trae alivio en el caso de sus trastornos y enfermedades.

Como resultado de este ejercicio, el hígado, la vesícula biliar, los riñones y la vejiga debilitados mejorarán significativamente su trabajo.

Acepte la posición de inicio, como para el ejercicio número 1.Después de levantar la pelvis y arquear la espalda, haga lo siguiente: gire la pelvis lo más lejos posible hacia la izquierda, bajando el lado izquierdo lo más bajo posible y luego hacia la derecha.

No doble los brazos y las piernas durante el ejercicio. Muévete despacio, sin problemas, imaginando que la columna vertebral se estira cada vez mejor.

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La combinación de esguince espinal con cierto giro contribuye al hecho de que las vértebras estén mejor "sentadas" en sus asientos.

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Al principio, el ejercicio parecerá bastante difícil y tedioso. Limita 2-4 carreras. Poco a poco, será más fácil de hacer en relación con el fortalecimiento no solo de los músculos, sino también de los nervios espinales.

Mientras entrena, aumente el número de ejecuciones a 8-12 veces.

Este ejercicio es bastante difícil y requiere considerable habilidad y tensión.

Ejercicio 3

Los dos ejercicios anteriores dieron una carga bastante seria en los músculos y ligamentos de la columna vertebral.

El ejercicio número 3 está diseñado para eliminar el estrés residual y relajar por completo la columna vertebral. Como resultado de su implementación, cada centro nervioso es estimulado.

Además, la región pélvica se ve facilitada.

Una de las características importantes de este ejercicio es la capacidad de fortalecer los músculos de la columna vertebral, que lo apoyan en un estado extendido y de ese modo contribuyen a la restauración de la intervertebral discos.

Posición inicial:siéntate en el piso, descansa sobre los brazos rectos dispuestos, ubicados justo detrás, flexiona las piernas.

Levante el cuerpo a la posición horizontal de la columna vertebral, después de lo cual se baja a su posición original.

Repita el ejercicio varias veces: b-8 al comienzo y 12-18 al final.

Ejercicio 4

Este ejercicio está diseñado para dar un poder especial a la parte de la columna desde la cual emergen los nervios que controlan el estómago.

En general, es efectivo para toda la columna vertebral, lo que contribuye a su extensión.

Es el estiramiento de la columna vertebral, que libera las restringidas raíces nerviosas de la médula espinal, lo que lleva a todo el organismo a un estado normal, eficiente y saludable.

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Posición inicial: acuéstese de espaldas, las piernas estiradas, las manos en los costados. Doble las rodillas, tire de ellas hacia su pecho y tómelas con las manos.

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Haga esto como si quisiera alejar las rodillas y las caderas de su pecho, pero continúe sosteniéndolas con las manos.

Al mismo tiempo, levanta la cabeza e intenta tocar las rodillas con la barbilla. Mantenga esta posición de tronco de tres a cinco segundos.

En este ejercicio, hay una sacudida brusca que estira la columna vertebral, eliminando así el bloqueo de pequeños pinzamientos, que se atascan entre las vértebras.

Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.

Ejercicio 5.

Caminando a cuatro patas. Este ejercicio Paul Bragg considera uno de los más importantes para estirar la columna vertebral. Entre otras cosas, usa el departamento de la columna vertebral, del cual salen los nervios que controlan la operación del intestino grueso.

La posición inicial como para el ejercicio número 1. Párese a cuatro patas: brazos y piernas enderezados, la espalda arqueada, la pelvis elevada, la cabeza bajada. En esta posición, se recomienda recorrer la habitación, la habitación.

Recuerde, al mover las piernas y los brazos, no se doble, sino que camine sobre las extremidades rectas. Durante este movimiento, la carga en la columna vertebral es mínima y se produce cierto rizo espinal.

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Es esta posición la que contribuye a un mejor estiramiento de la columna vertebral y a colocar sus discos en sus asientos.

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El complejo de ejercicios descrito Paul Bragg recomienda llevar a cabo teniendo en cuenta las características individuales. Al principio, se recomienda realizar cada ejercicio no más de dos o tres veces. En un día, la cantidad de repeticiones puede aumentarse hasta cinco veces o más.

Literalmente después de unos días, los músculos del tronco se llenan de fuerza y ​​la columna vertebral y los ligamentos se vuelven más flexibles. Las personas normalmente desarrolladas en pocos días pueden realizar fácilmente cada ejercicio hasta 10-12 veces.

En cuanto a la frecuencia de las clases, Bragg inicialmente recomienda hacerlo a diario. Después de que aparecieron las mejoras necesarias en la columna vertebral, puede reducir el número de sesiones a dos veces por semana. Esto es suficiente para mantener la columna vertebral flexible y estirada.

Como se dijo anteriormente, una semana de entrenamiento es suficiente para hacer cambios favorables en la columna vertebral. En 2-3 semanas se vuelven permanentes.

Cabe señalar que los cambios patológicos en la columna se han producido durante muchos años y es imposible hacerlo sano y joven en solo un día. Tenga suficiente paciencia y perseverancia.

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Fuente: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Ejercicios de Bragg para la reparación de la columna vertebral

Hola, queridos lectores del blog.

Si estás en esta página, entonces ya tienes algunos problemas con la espalda y la columna vertebral, y ejercicios de Bragg para la columna vertebral que necesitas, como nunca antes.

Por lo tanto, lea cuidadosamente hasta el final, vea videos e ilustraciones para ejercicios, y vea otros materiales sobre este tema.

Gimnasia Bragg

5 ejercicios para espalda y columna vertebral Los campos de Bragg durante muchos años han ayudado a las personas a recuperar la salud de la columna vertebral.

De este artículo aprenderás:

• qué tipo de ejercicios y cómo funcionan,
• cómo realizar correctamente ejercicios Bregg para la columna vertebral
• eche un vistazo al video de ejercicios.

Paul Bragg - ¿quién es este?

Paul Bregg - uno de los primeros valeologov (Valeología - la ciencia de la salud).

Toda su vida la dedicó al estudio de un estilo de vida saludable y ayudó a restaurar la salud y la juventud a tantos.

Su sistema de recuperación, basado no solo en la inanición, fue probado por él mismo.

Esto es lo que dice sobre este complejo:

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Los ejercicios para la espalda, que desarrollé, ayudarán a restaurar completamente las funciones de la columna vertebral, sin importar la edad que tengas ...

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Hacer el complejo completo no llevará mucho tiempo y no te cansará. No hay necesidad de superar la fatiga y el dolor en la columna: tan pronto como se sienta cansado, cuéntese lo que es suficiente para hoy. Con cada día que pasa, será más fácil para ti ".

Reglas para realizar gimnasia

• Haga los ejercicios de Bragg Field sin prisa y sin sobreesfuerzo. No provoque dolor durante el movimiento.
• Realice una serie de ejercicios para la espalda desde el principio hasta el final. Haga una pausa entre los ejercicios para relajarse, pero no deje caer la gimnasia hasta la mitad. Comience con dos o tres repeticiones para comenzar. Cuando es bastante fácil, aumente la cantidad de repeticiones.
• No olvides hacer gimnasia todos los días. Cuando su espalda es estable, puede reducir la carga y hacerlo dos veces por semana.
• ¡El ejercicio debería ser divertido! De lo contrario, cualquier recuperación es inútil.

5 ejercicios para restaurar la columna Bregg

Ejercicio 1

Este ejercicio tiene un efecto sobre la parte del sistema nervioso que sirve a los músculos de la cabeza y los ojos, así como a toda una red de nervios que van al estómago y los intestinos.

Por lo tanto, al realizar un solo ejercicio, influimos en las fuentes de dolencias tales como dolor de cabeza, fatiga visual, indigestión y mala digestión de los alimentos.

Posición inicial: Acuéstese boca abajo en el suelo, luego levante la pelvis y arquee la espalda arqueada.

El cuerpo descansa solo en las palmas y los dedos de los pies. La pelvis debe estar ubicada arriba de la cabeza, la cabeza baja.

Las piernas se establecen a la anchura de los hombros. Las rodillas y los codos se enderezan, esto le da una tensión especial a la columna vertebral. Levanta la cabeza y échala hacia atrás.

Si haces este ejercicio correctamente, sentirás alivio después de algunos ejercicios, ya que hay una relajación de la columna vertebral.

Hacemos varios enfoques. Si ya tiene algún problema serio con el cuello o la parte inferior de la espalda, primero haga este ejercicio con cuidado, lentamente y con una pequeña amplitud. Mira tus sentimientos

Ejercicio 2

Este ejercicio está destinado principalmente a estimular los nervios que van al hígado y los riñones. Trae alivio en el caso de enfermedades de estos órganos que surgen debido a trastornos nerviosos.

El hígado lento y los riñones endurecidos, prematuramente envejecidos, como resultado de hacer este ejercicio volverán a funcionar bien.

Posición inicial: lo mismo que para el ejercicio de la sección cervical del músculo más largo. Acuéstese boca abajo en el suelo, levante la pelvis y arquee hacia atrás, el cuerpo descansa sobre las palmas y los dedos de los pies.

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Las manos y los pies son rectos. Gire la pelvis lo más lejos posible hacia la derecha, bajando el lado izquierdo lo más bajo posible, y luego a la izquierda. No doble sus brazos y piernas.

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Muévete despacio y piensa constantemente en estirar la columna vertebral.

Ejercicio 3

En este ejercicio, la columna vertebral se relaja de arriba hacia abajo. Cada centro nervioso es estimulado. La región pélvica se alivia. Fortalecido unido a los músculos de la columna vertebral, el más importante por su apoyo en el estado alargado, estimulando el crecimiento del cartílago intervertebral.

Posición inicial: Siéntese en el suelo, descanse en los brazos rectos dispuestos, situados justo detrás del tronco, con las piernas flexionadas.

Recoge el lavabo. El cuerpo descansa sobre las piernas dobladas y los brazos rectos.

Este ejercicio debe hacerse a un ritmo rápido.

Levanta el cuerpo a la posición horizontal de la columna vertebral. Regrese a la posición inicial.

Repita el movimiento varias veces.

Ejercicio 4

El ejercicio le da un poder especial a esa parte de la columna vertebral, donde se concentran los nervios que controlan el estómago.

Además, es eficaz para toda la columna vertebral, la estira y lleva al cuerpo a un estado equilibrado.

Posición inicial: Acuéstese en el suelo, en la parte posterior, las piernas estiradas, las manos en los costados.

Doble las rodillas, jálelas al pecho y apriete las manos.

Empuja las rodillas y las caderas desde el pecho, sin bajar las manos.

Al mismo tiempo levanta la cabeza y trata de tocar tus rodillas con la barbilla.

Mantenga 'esta posición de tronco durante cinco segundos.

Ejercicio 5

Este ejercicio es uno de los más importantes: estirar la columna vertebral. Además, trae alivio al intestino grueso, estimulando los nervios que lo controlan.

Posición inicial: lo mismo que para el ejercicio de la sección cervical del músculo más largo.

Acuéstese en el suelo, boca abajo, levante la pelvis alta, la espalda arqueada arqueada, la cabeza hacia abajo y apoyándose en los brazos y las piernas estiradas.

En esta posición, da la vuelta a la habitación.

Posdata

Además del complejo de gimnasia terapéutica, ve a nadar.

Para fortalecer la espalda nadar braza. Este estilo hace flotar a un bebé recién nacido, si es arrojado al agua. Este estilo nada a la rana.

No sé cómo aprender a nadar una braza. Con este estilo de natación, se desarrollan los mismos músculos que se necesitan para sostener la columna vertebral.

En el agua, además, el cuerpo está en un estado de ingravidez. Se eliminaron por completo todas las cargas de discos intervertebrales de compresión.

Si tiene problemas con la columna vertebral, tal vez deba prestar atención a este curso. Tratamiento de la osteocondrosis de la columna vertebral.

Massager Kolchina - una herramienta moderna para combatir el dolor

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Fuente: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 ejercicios efectivos por Paul Bragg

Los ejercicios de Paul Bragg están diseñados para fortalecer y sanar la columna vertebral.

Paul Bregg es uno de los valelogos más famosos que desarrolló ejercicios especiales para la columna vertebral.

Toda su vida la dedicó al estudio de un estilo de vida saludable, y gracias a su sistema de curación ayudó a muchas personas a deshacerse de diversas enfermedades y de ese modo prolongar su juventud.

Los problemas con la columna vertebral pueden ocurrir a cualquier edad y hay muchas razones para esto. Pero el tratamiento puede diferir dependiendo del proceso patológico en la columna vertebral.

La columna vertebral humana realiza varias funciones muy importantes. En primer lugar, es la movilización de las vértebras, gracias a la estructura de la columna vertebral, una persona puede apoyarse, caminar o girar.

Y en segundo lugar, protege la columna vertebral del daño mecánico en la vida cotidiana y evita sensaciones dolorosas con diversos movimientos del cuerpo.

Por lo tanto, vale la pena prestar gran atención a su columna vertebral y, en las primeras manifestaciones de la enfermedad, recurrir a especialistas.

Las reglas básicas para hacer ejercicios de Paul Bragg

Antes de comenzar cualquier actividad relacionada con su salud, debe consultar a su médico.

Ya que la automedicación amenaza a los pacientes con complicaciones graves y consecuencias irreparables.

Entonces, veamos las reglas básicas de hacer ejercicios para la columna vertebral:

• Realice ejercicios solo después de la eliminación del dolor severo en la espalda;
• No fuerce severamente el área dañada de la columna vertebral durante el entrenamiento. En los primeros síntomas de fatiga y dolor, es necesario detener el ejercicio.
• Debes comenzar las clases con un mínimo esfuerzo para la columna, es decir, los ejercicios no debe tener la máxima amplitud posible de movimientos y solo con el tiempo puede ser gradualmente para aumentar Después de cada ejercicio, una persona debe descansar un poco la espina dorsal y todo el cuerpo.
• El ejercicio debe ser completo y con todas las instrucciones de un especialista. Para hacer esto, deben hacerse de principio a fin.
• El entrenamiento debe realizarse diariamente en la primera etapa de la recuperación, y después de cambios favorables en el cuerpo, puede realizar una serie de ejercicios varias veces a la semana.
• Antes de comenzar un entrenamiento, una persona debe relajarse completamente, y no tomar lecciones como algo que lo agobien. Lo mejor es intentar y divertirse. En este caso, el resultado deseado llegará mucho antes.

Solo siguiendo todas las recomendaciones del médico y siguiendo las reglas anteriores para el tratamiento de la columna vertebral, puede lograr los resultados deseados.

Gracias al complejo de ejercicios, los pacientes fortalecen sus músculos de la espalda, restablecen la circulación sanguínea normal y recuperan todo el organismo.

Paul Bregg desarrolló cinco ejercicios básicos para la columna vertebral, que previenen diversas enfermedades y se vuelven eficaces en el tratamiento de muchas enfermedades.

Complejo de ejercicios de Paul Bregg

Un complejo especial está diseñado no solo para fortalecer la columna sino también para restaurar los órganos internos.

Paul Bregg desarrolló un conjunto especial de ejercicios que ayuda a restaurar no solo la columna vertebral de una persona, sino también el trabajo de muchos órganos internos.

Lo principal, afirmó el valiólogo, era que todos los ejercicios debían realizarse con buen ánimo y, a los primeros síntomas de la fatiga, dejaban de entrenar. Debido a que se esfuerza la columna vertebral y supera el dolor en su espalda, es imposible lograr resultados positivos.

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Todos los ejercicios que se describen en este artículo Paul Bregg se probaron a sí mismo y solo después de eso presentó un complejo listo para la columna vertebral.

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Cada uno de ellos permite fortalecer ciertos músculos de la espalda y restaurar el trabajo de muchos órganos internos mediante el estiramiento de la columna vertebral. Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de estos cinco ejercicios.

Ejercicio para la columna cervical

Al hacer el ejercicio, es importante hacer todo correctamente y de manera consistente para trabajar en toda la columna vertebral.

En la posición que está acostada boca abajo sobre el piso, coloque las piernas a lo largo del ancho de los hombros y coloque los brazos debajo del cofre. Luego, lentamente, apoyándose en las manos y los pies, intente levantarse y doble la espalda.

Es muy importante que al realizar este ejercicio, las piernas estén completamente enderezadas y la cabeza bajada. Después de esto, baje gradualmente la pelvis y levante la cabeza, lanzándola hacia atrás.

Durante el ejercicio, por primera vez, se debe repetir dos veces, pero con el tiempo el entrenamiento del número de repeticiones se puede aumentar a 10-12 veces.

Gracias a ejercicio regular fortalece los músculos de la espalda y el cuello, mejora la circulación sanguínea, el sistema nervioso se calma y organizar el trabajo de los órganos internos. Con este ejercicio, puede eliminar problemas como migrañas severas, trastornos del sistema digestivo o aliviar la tensión de los músculos oculares.

Este ejercicio de Paul Bragg está diseñado para estirar efectivamente la columna vertebral.

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El ejercicio se realiza para calmar y mejorar el sistema nervioso humano, restaurando así operación normal de muchos órganos internos en la columna dorsal (hígado, vesícula biliar y otro).

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Acuéstese boca abajo sobre el suelo, como en el ejercicio anterior, doble la espalda para que la pelvis quede sobre su cabeza. Luego, incline lentamente y gire las caderas primero en una, y luego hacia el otro lado.

No olvide que las manos y los pies en el tiempo de ejecución deben ser suaves. Por lo tanto, estirar la columna vertebral y restaurar todos sus segmentos (vértebras) a su lugar adecuado.

Para las personas que realizan estos ejercicios por primera vez, parecerá bastante difícil, pero finalmente podrá sentir alivio y efecto de mejora de la salud no solo en la columna sino en todo el cuerpo.

Ejercicio para la región toracolumbar de la columna vertebral

El ejercicio del campo de Bragg está destinado a estimular el sistema nervioso y fortalecer el área pélvica.

Con la ayuda de este ejercicio, se fortalece el músculo más largo de la espalda. Para hacer esto, debe sentarse en el piso, colocar las manos detrás de la espalda y apoyar las palmas de las manos en el piso.

Luego, rápidamente, pero con esto levante la pelvis con mucho cuidado hasta la posición horizontal de la columna vertebral, y luego baje a la posición inicial.

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Gracias a este ejercicio, los músculos de la espalda se fortalecen por completo, se estimula cada centro nervioso y se facilita la afección en la región pélvica.

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Dichos ejercicios ayudarán a normalizar la circulación sanguínea y restablecer la posición correcta de las vértebras y los discos intervertebrales. El ejercicio para la región toracolumbar no es tan grave, por lo que la primera vez que se puede repetir unas 6 veces y luego aumentar gradualmente, aumentar su número.

Ejercicio para la región lumbar de la columna vertebral

Este ejercicio de Paul Bregg no solo fortalece la columna sino que también tiene un efecto beneficioso sobre el estómago.

En la posición supina en la espalda, extiende los brazos hacia un lado y estira las piernas. Luego, presione sus rodillas contra su pecho y tómelas con sus manos, y luego trate de tocar sus rodillas con su barbilla, manteniendo esta posición durante unos segundos.

Como resultado, hay un empuje que estira la columna vertebral, liberando los nervios estrangulados y aumentando los espacios intervertebrales.

Después de todo, es en la región lumbar donde se concentran los nervios responsables del correcto funcionamiento de este órgano. Pero este no es el único efecto beneficioso del ejercicio.

Es muy importante cumplir con todas las reglas y recomendaciones de un especialista, solo que en tal caso dicha capacitación conducirá a un estado equilibrado en toda la columna vertebral. Este ejercicio debe hacerse de dos a cuatro veces.

Ejercicio para músculos femorales y glúteos

Uno de los ejercicios más efectivos de Paul Bragg para estirar la columna vertebral.

En una posición de pie en cuatro patas, dobla la espalda para que tus brazos y piernas se enderecen. Después de haber bajado la cabeza, trate de pasar en esta posición hasta el final de la habitación.

Es muy importante que las piernas y las manos no se enderecen al caminar. Tal ejercicio es la forma más efectiva de estirar la columna vertebral, y debido a su torsión, la carga se elimina de la parte posterior.

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Después de un tiempo de entrenamiento, una persona puede notar los músculos fortalecidos, la flexibilidad de la columna vertebral y también la mejora real de la salud.

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Realizar este ejercicio además de estirar la columna vertebral también afecta positivamente el trabajo del intestino grueso.

Recomendaciones para realizar un conjunto de ejercicios de Paul Bragg

Es muy importante seguir las instrucciones estrictamente de acuerdo con las instrucciones del médico.

Como se dijo antes, es necesario realizar ejercicios gimnásticos para mejorar la salud solo después de la recomendación de un médico o especialista en este campo.

Paul Bregg afirma que para realizar su entrenamiento de salud debe basarse en los indicadores individuales de cada persona.

Es muy importante no forzar todos los músculos de la espalda y la columna con cargas fuertes.Todos los ejercicios deben realizarse, aumentando gradualmente su número.

Muchos, después de haber sentido una mejora significativa en su salud, no piensan que en tan poco tiempo se deshicieron por completo de la enfermedad u otra patología de la columna vertebral. Después de todo, todos los procesos en la columna vertebral no ocurren en un año, por lo que su restauración requiere un entrenamiento constante y sistemático.

Además, se observa un excelente efecto si los ejercicios gimnásticos se combinan con la natación. Esto ayudará a fortalecer los músculos de la espalda, especialmente si nadas con braza o al estilo de una rana.

Inmerso en el cuerpo de agua se encuentra en estado de ingravidez y no siente actividad física, lo que le permite relajar completamente los músculos de la espalda y aliviar la carga en los discos intervertebrales.

Fuente: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 ejercicios increíbles de Paul Bragg de dolor de espalda

La única condición que debe observarse estrictamente es la realización de un complejo de ejercicios en el complejo.

Si una persona se vuelve similar en el cuidado de su espina dorsal, entonces en 70-80 años estará sano, enérgico, tendrá una mente clara y un recuerdo sobrio.

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Para hacer esto, es necesario darse cuenta de la importancia de los ejercicios para la salud y realizarlos diariamente, al menos al mínimo.

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Los resultados positivos aparecen en pocas semanas o incluso en algunos días de clases regulares.

Al comenzar los ejercicios para la columna vertebral, se deben seguir las siguientes reglas:

• No aplique esfuerzos agudos a las partes perdidas de la columna vertebral;
• Haga ejercicios acordes con sus capacidades físicas, comenzando con uno pequeño y gradualmente incrementándolo;
• No intente hacer ejercicios con la máxima amplitud de movimiento, comience con pequeñas vértebras oscilantes de movimientos, aumentando cuidadosamente y gradualmente su amplitud.

Estas reglas se deben observar por la razón de que no se conoce el verdadero estado de su columna vertebral, el grado de deposición de sal, el estado de los discos intervertebrales y los ligamentos.La carga excesiva en lugar del uso puede causar daños.

Recuerde que al entrenar y estirar la columna vertebral, fortalecemos los músculos y ligamentos que mantendrán la columna vertebral en estado estirado.

Este trabajo estimulará la circulación de energía y sangre por todo el cuerpo. El metabolismo aumentará y los órganos internos se fortalecerán.

En general, esto tendrá un efecto beneficioso en la salud de todo el organismo.

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El éxito de cualquier negocio depende de la motivación. Cuanto más fuerte es, más puede lograr una persona. Al comenzar un conjunto de ejercicios para la columna vertebral, crea esta motivación: convencerte de que estos ejercicios son vitales para ti.

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Con esto, decides más de la mitad de la tarea. Ahora es necesario involucrarse en el régimen de entrenamiento y aumentar gradualmente la carga. Para hacer esto, comienza con el más pequeño.

Durante la primera semana, haga ejercicio con la suficiente lentitud. Si se siente incómodo o cansado, deje de hacer ejercicio por un tiempo. Pero gradualmente sentirá que a partir de ejercicios regulares, el cuerpo se vuelve más fuerte, la resistencia aumenta, la columna vertebral se vuelve más saludable.

Al igual que con cualquier actividad física, después de los ejercicios en la columna vertebral habrá dolor en los músculos. Esto es bastante normal. Pronto pasarán.

Hay un descanso entre los ejercicios.

El primer ejercicio afecta efectivamente parte del sistema nervioso, que es responsable del trabajo de la cabeza, los músculos del ojo y los nervios, que se unen al estómago y los intestinos. Al realizar el primer ejercicio, trabajamos en el dolor de cabeza, la fatiga visual y la indigestión. Los músculos de la columna cervical están significativamente entrenados.

Acuéstese boca abajo en el suelo, luego debe levantar la pelvis y arquear la espalda arqueada. La pelvis está por encima del nivel de la cabeza baja.

El cuerpo debe tener un soporte únicamente en los dedos de los pies y las palmas de las manos. Piernas con los hombros separados.

Las rodillas y los codos se enderezan, creando la tensión necesaria para la columna vertebral.

Bajando la pelvis casi hasta el suelo, levante la cabeza y luego hágala caer bruscamente hacia atrás.

El ejercicio debe hacerse lentamente.

Bajando la pelvis, tan bajo como sea posible, luego levante lentamente lo más alto posible, con la espalda arqueada y repetida de nuevo.

Con el rendimiento adecuado del ejercicio, hay algo de alivio, debido a la relajación de la columna vertebral.

El segundo ejercicio entrena y fortalece los músculos de la columna torácica.Nervios estimulados que van al hígado y los riñones.

Acuéstese boca abajo en el suelo, levantando la pelvis y arqueándose hacia atrás.

El cuerpo descansa solo en los dedos de los pies y las palmas de la mano. Las manos y los pies son rectos.

Gire la pelvis lo más lejos posible hacia la derecha, mientras baja el lado lo más bajo posible.

Todos repiten con un giro en la otra dirección.

El ejercicio debe hacerse lentamente.

El siguiente ejercicio entrena el músculo de la columna lumbar, en el área de transición de la parte torácica a la pelvis.

Durante el ejercicio, la columna vertebral se encuentra en un estado de completa relajación, cada centro nervioso se estimula. Hay alivio de la región pélvica.

Se estimula el proceso de recuperación de los discos intervertebrales.

Siéntese en el piso, descanse sobre los brazos rectos dispuestos, que se encuentran ligeramente detrás, las piernas dobladas.

Levante la pelvis, el cuerpo debe ser apoyado por los brazos rectos y las piernas dobladas.

El movimiento debe hacerse rítmicamente.

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Después de levantar el cuerpo, la columna debe estar en posición horizontal y más baja.

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El cuarto ejercicio está diseñado para entrenar los ligamentos musculares en la región lumbar.

La parte de la columna vertebral se fortalece, donde se encuentran los nervios responsables del funcionamiento del estómago. El equilibrio del cuerpo se restablece y la columna vertebral se estira.

Túmbate en el suelo, de espaldas. Las piernas deben estar estiradas, los brazos extendidos hacia los lados.

Doblando sus rodillas, es necesario tirar de ellas hacia el cofre, juntando sus manos.

Luego aleja las rodillas y las caderas de tu pecho, pero no te sueltes. Haga una apariencia de "balanceo".

Al mismo tiempo, al levantar la cabeza, trate de tocar el mentón de sus rodillas.

Intenta mantener esta posición durante cinco segundos.

El quinto ejercicio de encierro es el más importante para estirar, fortalecer y entrenar los ligamentos de los músculos de las nalgas.

Es necesario acostarse en el suelo, boca abajo. Levante lo más alto posible la pelvis, mientras que arqueó la espalda arqueada.

El soporte debe estar en piernas y brazos rectos, la cabeza baja.

En esta posición, en cuatro patas, debe caminar de 5 a 7 minutos.

La cantidad de ejercicios debe iniciarse de dos a tres veces, aumentando gradualmente a 10 veces cada uno.

Reemplazo alternativo, o una adición efectiva al conjunto de actividades anterior, puede agregar senos estilo natación.

El complejo de ejercicios descrito Paul Bragg recomienda llevar a cabo teniendo en cuenta las características individuales. Al principio, se recomienda realizar cada ejercicio no más de dos o tres veces. En un día, la cantidad de repeticiones puede aumentarse hasta cinco veces o más.

Literalmente después de unos días, los músculos del tronco se llenan de fuerza y ​​la columna vertebral y los ligamentos se vuelven más flexibles. Las personas normalmente desarrolladas en pocos días pueden realizar fácilmente cada ejercicio hasta 10-12 veces.

En cuanto a la frecuencia de las clases, Bragg inicialmente recomienda hacerlo a diario.Después de que aparecieron las mejoras necesarias en la columna vertebral, puede reducir el número de sesiones a dos veces por semana. Esto es suficiente para mantener la columna vertebral flexible y estirada.

Como se dijo anteriormente, una semana de entrenamiento es suficiente para hacer cambios favorables en la columna vertebral. En 2-3 semanas se vuelven permanentes.

¡Sea saludable y atlético con FITNESSI!

Fuente: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: ejercicios para la columna vertebral, consejos y trucos

Fama mundial Paul Bregg recibió, gracias a su trabajo en el campo de la inanición de la salud. No solo Paul Bregg lidió con esto.

Los ejercicios para la columna vertebral según su técnica también son bien conocidos por pacientes de diferentes países.

Todas sus ideas se exponen en el libro "La columna vertebral es la clave para la salud".

Paul Bregg recomienda encarecidamente ejercitar su cuerpo.

Qué esperar del ejercicio Bregg

Gracias a los ejercicios de bienestar de Bregg, los pacientes notan las siguientes mejoras:

• el tono muscular aumenta;
• los músculos se vuelven más fuertes;
• mejora la postura;
• En la columna aparece elasticidad y fuerza;
• el dolor desaparece;
• los órganos internos caen en su lugar;
• la respiración profunda aparece;
• hay movilidad juvenil.

Ejercitando

Paul Bregg recomienda encarecidamente ejercitar su cuerpo.

Contiene 640 músculos, que necesariamente requieren actividad física sistemática. Si no se esfuerzan, simplemente se atrofian.

Por lo tanto, uno no debe olvidar los músculos de la prensa, los brazos y las piernas, realizando ejercicios para la columna vertebral.

Paul Bregg recomienda comenzar 2-3 repeticiones de cada ejercicio, aumentando gradualmente a 10. Más de 30 minutos para dar a la implementación del complejo no vale la pena. Espere la mejora del cuerpo después de 2-3 semanas de ejercicio regular.

Todos los ejercicios están diseñados para aquellas personas que no participan activamente en deportes.

La base de los ejercicios

En el corazón del complejo de Paul Bragg hay solo cinco ejercicios. El autor recomienda realizarlos regularmente. Deben convertirse en un sistema.

Es importante calcular correctamente su fuerza, para no exceder la carga de trabajo de una persona en particular.

Muchos cometen el error de suspender los ejercicios después de la aparición del alivio de la condición dolorosa y la mejora del bienestar.

Descripción del complejo

Ejercicio 1

El ejercicio está dirigido a la prevención y el tratamiento de los ojos tensos, para mejorar la digestión.

Posición inicial: el soporte está acostado, las piernas están ubicadas en el ancho de los hombros. Es necesario elevar la pelvis hacia arriba, de modo que sea más alta que la cabeza. En este caso, es necesario arquear la parte posterior con un arco.

El cuerpo tiene un énfasis en las palmas, las rodillas y los codos rectos. Después de que la pelvis cae al piso. Las manos y los pies no se doblan.

Necesita subir y bajar la pelvis al máximo y hacia abajo.

No puede ser realizado por personas con problemas en la columna lumbar y cervical.

Ejercicio 2

Está dirigido a estirar la columna vertebral, regula la actividad del hígado y los riñones, masajea los ligamentos.

Posición inicial: sigue siendo el mismo que en el primero. Es necesario levantar la pelvis en las manos y los pies derechos. La parte posterior con esta pelvis se dobla hacia el lado izquierdo, el lado izquierdo cae lo más bajo posible. Del mismo modo, realice el ejercicio en el lado derecho.

El ejercicio requiere suavidad, necesita sentir que la columna se estira. No te esfuerces demasiado. Contraindicaciones que estos movimientos no tienen.

Ejercicio 3

Está dirigido a fortalecer los músculos que mantienen la columna vertebral en un estado estirado. También es beneficioso para el centro nervioso y la pelvis, afecta favorablemente el desarrollo de cartílago en la columna vertebral.

Posición inicial: sentado en la alfombra con las manos rectas, ligeramente detrás del cuerpo. Las piernas están dobladas al mismo tiempo.

Se requiere elevar las piernas y la pelvis hasta la posición en la que la columna estará en un estado horizontal. Las piernas permanecen dobladas y ligeramente separadas.

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Luego regrese a la posición sentada.

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Este ejercicio para la columna vertebral debe realizarse con aceleración al acumularse la experiencia. No hay contraindicaciones

Ejercicio 4

Excelente estira la columna vertebral y normaliza el estómago. En general, todo el cuerpo funciona de forma más orgánica y sin problemas.

Posición inicial: acostado boca arriba, los brazos están divorciados a los lados, las piernas son parejas. Debes doblar las rodillas, tirar de ellas hacia ti, cerrar las manos. Manteniendo sus manos en su lugar, necesita alejar las piernas de su pecho. Junto con esto, es necesario tirar de las colecciones hasta las rodillas y levantar la cabeza ligeramente hacia arriba.

Para las personas con tales problemas, puede realizarlo en una forma simplificada. No se aleje del cofre, solo quédese en esa posición. Gradualmente puede complicar la implementación.

Ejercicio 5

Promueve el alargamiento de la columna vertebral, afecta favorablemente el funcionamiento del intestino.

Posición inicial: lo mismo que en 1. Es necesario arquear hacia atrás en forma de arco, la pelvis se levanta hacia arriba. Soporte: brazos y piernas rectos. Los pies no deben estar ampliamente espaciados. La cabeza debe bajarse y, doblando ligeramente las rodillas, moverse por la habitación hacia adelante, hacia atrás.

Las contraindicaciones son aquellas enfermedades en las que el suministro de sangre a la cabeza es peligroso. El ejercicio promueve un mayor flujo de sangre a la cabeza.

Control de la postura

Paul Bregg también habló sobre la importancia de controlar la postura para la salud de la columna vertebral y el cuerpo en general.

Pararse, sentarse y caminar es necesario con la posición correcta de la espalda.

Por lo tanto, aconseja no solo realizar sistemáticamente los ejercicios, sino también monitorear constantemente la posición de su columna vertebral.

Para saber qué posición del cuerpo es la correcta, es necesario acercarse a la parte posterior de la pared. Conviértete de tal manera que los hombros, la parte posterior de la cabeza, la parte inferior de la pierna y los pies toquen la pared. El lomo puede desviarse de la pared por un máximo de un dedo.

De esta manera, el cuerpo recordará la postura correcta.

. Un conjunto de ejercicios de Paul Bragg

Conclusión

Los consejos de Paul Bregg deben ser atendidos. Sus ejercicios son conocidos en el mundo por nada. Como este hombre logró vivir en buena salud hasta 95 años. Murió no de la vejez, sino de un accidente que se le ocurrió durante el surf.

Siempre llevó un estilo de vida saludable, aconsejó no usar el ascensor y subir solo por las escaleras sin la ayuda de las manos. El pecho y la cabeza siempre deben levantarse, y vale la pena ponerse a trabajar a pie y a un ritmo rápido.

Dichas recomendaciones simples ayudarán a mantenerse joven y saludable.

Fuente: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html