Ejercicios de ejercicios de fisioterapia para la osteocondrosis cervical en el hogar

LFK con osteocondrosis cervical: 16 ejercicios efectivos, reglas de entrenamiento

La osteocondrosis de la columna vertebral puede traer muchos problemas. Independientemente de mejorar el bienestar físico y emocional, para salvar al cuerpo de la aparición de las exacerbaciones de la enfermedad en el futuro ayudará a ejercer la terapia en la osteocondrosis del departamento de cuello uterino.

La gimnasia regular reduce el riesgo de exacerbaciones repetidas, reduce el dolor crónico en el cuello y los hombros, restaura la sensibilidad y la fuerza en las manos, entrena el aparato vestibular (que reduce los mareos y dolor de cabeza).

Para comenzar el ejercicio LFK es mejor bajo la supervisión del instructor, que él te enseñó correctamente para llevar a cabo todos los ejercicios.

En general, el complejo gimnástico, que incluye bloques isométricos (sin partes móviles del cuerpo en espacio) y la actividad dinámica, es fácil de realizar, y todos podrán hacer gimnasia en el hogar condiciones

Además en el artículo - complejos populares y seguros de 6 ejercicios isométricos y 10 ejercicios dinámicos.

Cada paciente con osteocondrosis cervical que se dedica a la terapia de ejercicios debe saber esto

La fisioterapia para la osteocondrosis cervical no se debe realizar con la exacerbación de la enfermedad. No trates de "estirar" tu cuello, "dispersar" el dolor, de alguna manera afectar tu condición. Si se siente empeorado, póngase inmediatamente en contacto con un neurólogo.

Si la radiografía de la columna vertebral o la palpación de un médico (neurólogo) determinaron su inestabilidad del cuello uterino vértebras: asegúrese de buscar en el salón ortopédico o la farmacia y obtener un collar especial suave para el cuello Le salvará de complicaciones peligrosas al hacer ejercicios.

Collar de Shank

En osteofitos, movimientos activos en la columna cervical durante el entrenamiento dinámico No realizar, de lo contrario corre el riesgo de dañar los osteofitos con los troncos nerviosos que pasan área del cuello.

Seis ejercicios del complejo isométrico

En la gimnasia isométrica, el área de viaje del cuerpo no se desplaza en el espacio: es decir, pendientes, giros, no habrá cambios.

Usted o su pareja ejercen presión sobre cualquier parte del cuerpo y, por las fuerzas de los músculos, contrarrestan esta presión.

El número de repeticiones de ejercicio de este complejo de terapia de ejercicio para la osteocondrosis cervical depende del grado de preparación: puede ser 3-4 repeticiones en cada lado, y 6-8.

La duración de la neutralización de la fuerza aplicada durante la ejecución de cada repetición es de 5-6 segundos.

La posición inicial en todos los ejercicios es la siguiente: sentarse exactamente en la silla, con los pies separados a la altura de los hombros.

№1

Con la palma de su mano, empuje el área de la sien y el pómulo desde un lado (palma izquierda - mejilla izquierda, palma derecha - mejilla derecha).

Aprieta los músculos del cuello, ofreciendo resistencia al brazo.

Repita en el otro lado.

№2

Ate los dedos en la cerradura. En esta posición, presione su frente con sus palmas extendidas hacia ella.

Tensando el cuello, contrarrestar la presión.

№3

Colóquese debajo de las manos de su barbilla, cerrado con los puños, y presione hacia abajo la barbilla en la dirección de abajo hacia arriba.

No mueva la cabeza en el espacio, brinde resistencia.

№4

Ate los dedos detrás de la cabeza en la cerradura. En esta posición, empuje la región occipital-parietal con las manos, como si tratara de bajar la cabeza hacia el pecho, y cree una contra-cabeza con la cabeza.

№5

La mano derecha con la palma abierta se encuentra en el área de la mejilla y el pómulo izquierdos. Empuja tu mano contra tu cara, como si tratara de girarla hacia la derecha. Crea resistencia con los músculos del cuello.

Repita el ejercicio para el lado opuesto

№6

Apoya la cabeza en el pecho y cruza los brazos en la parte posterior de la cabeza. Pon las manos en la nuca y, con los músculos del cuello, contrarresta de tal forma que lentamente vuelvas a colocar tu cabeza en una posición vertical.

Reglas importantes

Al realizar este tipo de terapia de ejercicios, es importante no exagerar:

• No puede girar la cabeza completamente / en sentido contrario a las agujas del reloj.
• La inclinación máxima de la cabeza hacia atrás está cargada con el deterioro de la condición, por lo tanto, está contraindicada.
• Los movimientos no deben ser agudos, impetuosos: todos funcionan lentamente, sin prisas.
• Debido a que la osteocondrosis de la columna suele ir acompañada de inestabilidad de la postura, mareos, los ejercicios terapéuticos con osteocondrosis cervical deben realizarse en posición sentada sobre las heces.
• El número de repeticiones es 5-8.

Conclusión

Por supuesto, el ejercicio terapéutico no es una panacea,y que la asistencia con la osteocondrosis de la columna vertebral fue máximamente efectiva, se necesita todo un complejo de medidas, incluidos medicamentos, terapia manual, fisioterapia.

Pero LFK a la osteocondrosis sheynogo del departamento de la columna vertebral no exige la maquinaria especial y hasta el espacio considerable en la habitación, es posible pasar muchos ejercicios hasta en el puesto de trabajo.

Y esta es una gran oportunidad para que cada paciente se ayude a sí mismo.

Las sesiones regulares de ejercicios de fisioterapia tienen un efecto beneficioso no solo en el curso de la enfermedad y los síntomas enfermedad, sino también en el estado de ánimo, evitando que los pacientes se sientan deprimidos, bazo, fatiga e incluso depresivo trastornos

Fuente: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Ejercicios de fisioterapia y ejercicios para la osteocondrosis cervical en el hogar

Hay siete discos en la columna cervical, y esta es la parte más móvil de toda la columna vertebral. El corsé muscular, como regla, está muy débilmente desarrollado aquí, y hay bastantes cargas. Debido a su cuello podemos girar, inclinar la cabeza y sostenerla.

La osteocondrosis también se llama trastornos de disco distróficos degenerativos, que se encuentran entre las vértebras de este departamento.

También conducir a esta enfermedad a menudo puede trabajar en la computadora, el estilo de vida sedentario, si aún no se adhieren a los principios de una alimentación saludable y el cumplimiento de sueño y descanso.

Los síntomas de la osteocondrosis incluyen dolor en el cuello, que se acompaña de:

1. Dolor de cabeza
2. Entumecimiento de manos;
3. Mareos;
4. Problemas con la visión;
5. Ronquidos y demás.
6. Tratamiento de la terapia de ejercicio

Dependiendo de la etapa de la enfermedad, que es diagnosticado por un especialista calificado, se prescribe un tratamiento adecuado. Esto puede incluir masajes, calentamiento, varios productos de farmacia, vitaminas, gimnasia especial, cultura física terapéutica.

Cultura física terapéuticatambién se prescribe no solo como una mejora en la osteocondrosis del departamento cervical, sino también para la prevención de esta enfermedad. En el complejo, también puede incluir más masajes y estiramientos. Acerca de cómo elegir una almohada ortopédica para la osteocondrosis cervical lea aquí.

Fisioterapia con osteocondrosis cervical

Dependiendo de esta o aquella etapa de la osteocondrosis, suejercicios especiales, pero, como regla, no son muy diferentes entre sí, y son efectivos para cada caso.

A veces puede haber exacerbaciones en la enfermedad.

En tales casos, el médico prescribe cargas más moderadas, dormir y acostarse durante estos períodos es deseable en una superficie dura, y debajo de las rodillas puede colocar un rodillo. Por lo tanto, los músculos del departamento cervical podrán relajarse un poco y relajarse.

Después del curso aprobado de educación física terapéutica, puede lograr lo siguiente:

• Deshágase de las causas iniciales de la osteocondrosis;
• Todos los procesos estancados en el cuello, especialmente entre las vértebras, se eliminan;
• Pasan todos los síndromes de osteocondrosis, que con mayor frecuencia se quejan de los pacientes, estos son dolores en el cuello, mareos, debilidad y otros;
• La probabilidad de desarrollar esta enfermedad disminuye en el futuro, ya que los ejercicios son una excelente prevención.

¿Cuándo y dónde comenzar a estudiar?

Si hablamos de una hora específica del día, entonces cualquier ejercicio físico y terapia de ejercicio que incluyapreferiblemente por la mañana, es decir, por la mañana. Pero si no tiene esa oportunidad durante el día, puede hacer todo el complejo por la tarde o por la tarde. Para encontrar todos los ejercicios, ayudará a un especialista calificado.

Por ejemplo, puede comenzar yendo a cualquier gimnasio y trabajando con un entrenador para desarrollar un programa individual para usted.

En el futuro, todo el complejo ya puede realizarse en casa, pero al principio es deseable hacer todo bajo la supervisión de un especialista.

Pero no todos los ejercicios se deben hacer con el uso de un simulador en la sala equipada para esto.

El instructor puede ayudarlo a crear una serie de ejercicios que puede realizar no solo en el hogar, sino también en el trabajo, en el camino a casa, en el parque y en cualquier otro lugar conveniente para usted. Después de todoincluso un pequeño entrenamiento del departamento cervical lo ayudará a eliminar las sensaciones desagradablesy fortalecer el corsé muscular.

Aquí puedes ver los ejercicios de S.М. Bubnovsky en casa.

Indicación de uso: ¿cuándo es necesario?

Ya se le ha prescrito dicho ejercicio físicodespués de que los dolores agudos pasaron. Se lleva a cabo con el propósito de tratamiento, prevención y fortalecimiento de los músculos del departamento de cuello uterino. De hecho, son los músculos desarrollados y fuertes que sostienen nuestra columna vertebral, son una excelente prevención de esta enfermedad.

Preparación para la terapia de ejercicio para la osteocondrosis cervical

Antes que nada antes de la educación físicaTrate de averiguar si todos los movimientos que puede lograral menos esta vez

Algunos de ellos pueden causar dolor y esto es normal.

El departamento de cuello uterino está poco desarrollado, si ya ha diagnosticado osteocondrosis, lo que significa que cualquier actividad puede causar sensaciones desagradables.

Pero no te apresures por completo. Intenta cumplirlos todo el tiempo. Si en cierta etapa logras que se desempeñen, entonces ya has logrado un resultado positivo.

Realice todas las acciones sin problemas, sin sacudidas.

No arroje bruscamente la cabeza hacia atrás y gírela con una gran amplitud; todos los ejercicios deberían causar sensaciones agradables. La espalda siempre debe ser recta.

De esta manera,Es necesario alternar, llevar a cabo todo el complejo.Antes de comenzar, debe estirar y calentar los músculos del cuello.

A pesar de que el complejo de ejercicios para fortalecer los músculos será capaz de formar un entrenador experimentado, en algunas etapas de la enfermedad es mejor confiar en las recomendaciones del médico.

Si en el momento de la ejecución escuchas un crujido en el cuello o los músculos están entumecidos, todas las actividades deben detenerse inmediatamente.

En el caso cuando el curso de tratamiento de educación física se asigna junto con otras drogas, masaje, calentamiento y otras cosas, los primeros meses 6 es necesario visitar al médico regularmente para que pueda verificar si hay algún resultado positivo y si su recuperación está avanzando correctamente.

Complejo de ejercicios

Complejo №1

• Nos acostamos en la parte posterior,pon una almohada pequeña debajo de tu cabeza. Nos acostamos y unos 15 segundos tratamos de presionar sobre la almohada.

Luego, debes voltearse hacia el lado opuesto y repetir el ejercicio con tu frente;

• Acostado en el estómagoen la cama o en el sofá. Es necesario colgar la cabeza del borde junto con el cuello. Deberías esperar 15 segundos.

Además, lo mismo gira hacia el lado derecho, hacia atrás y hacia la izquierda;

• Sentado en una silla.Las manos están relajadas, las piernas separadas al ancho de los hombros. Bajamos la cabeza e intentamos tocar nuestro pecho con la barbilla, luego giramos la cabeza hacia atrás lo más posible.

Haz todos los movimientos al menos 5 veces;

• En la misma posición.Haz un círculo de hombros hacia adelante 6 veces. y luego retrocede tanto.

Los movimientos son suaves, no apresures todo rápidamente;

• Otra vez sentado o paradoes necesario girar la cabeza a la primera a la derecha y después a la izquierda, la velocidad es la misma que 6 veces;
• La posición de partida es la misma.

La mano derecha se levanta hacia arriba a través del costado y la llevamos por la cabeza. Necesidad de llegar a la oreja izquierda. Con su mano izquierda, haga lo mismo y toque la oreja derecha. En cada lado de aproximadamente 4 repeticiones;

• En la silla.

Con cuidado y sin prisa, incline la cabeza hacia atrás y luego trate de alcanzar la oreja derecha hasta el hombro derecho. Regrese a la posición original y repita lo mismo para el lado izquierdo. Haga 5 enfoques para cada lado;

• Sentado en una silla.

La espalda es recta, esperamos. El mentón incluso se puede levantar ligeramente. Con cuidado y lentamente mire hacia la derecha, y luego hacia la izquierda, todos los movimientos se realizan solo por la cabeza.

Haga movimientos 4 veces más a la izquierda y a la derecha;

• En una posición de pie o sentado, la espalda es recta, esperamos. Ponemos las palmas de ambas manos en la frente e intentamos empujar la frente contra nuestras manos. Mantenemos en esta posición durante 5-10 segundos.

Relájese y repita 2 veces más;

• El ejercicio es similar al anterior.Pero las palmas deben colocarse en la parte posterior de la cabeza y presionar su cabeza con las manos cerradas. Mantenga durante 5-10 segundos. Relájese y repita 2 veces más;
• Continuación de los 2 ejercicios anteriores.

Ponemos la mano derecha en la sien en el lado derecho y solo tratamos de presionar nuestra cabeza. Mantenga durante 5-10 segundos. Repita hacia el lado izquierdo 3 veces;

• De pie, o mejor dicho, sentado.La espalda es recta.

Eche la cabeza suavemente hacia atrás y luego vuelva lentamente hacia adelante y presione la barbilla contra el pecho. Haga este ejercicio lentamente y con un poco de esfuerzo, como si resistiera. Toma la posición inicial y repite 4 veces más;

• Nosotros también estamos de pie.Pero ahora inclínese hacia abajo y gírelo hacia la derecha de tal manera que la barbilla se deslice a lo largo del cuerpo. Gire la cabeza a la derecha e izquierda seis veces;
• Levántate derecho.Intente mover las manos como si estuviera nadando a gatas, realizando movimientos circulares. Adelante 6 veces y de vuelta también 6 veces.

Si tiene desagradable sensación de dolor en la columna cervical, todos los movimientos circulares de la cabeza para ser realizado, sosteniendo sus manos, a fin de no causar tensión excesiva, y molestias.

Complejo №2

Todo el complejo de ejercicios debe realizarse acostado en la espalda. No necesitas poner una almohada debajo de tu cabeza.

Realice cada movimiento lentamente:

1. Mira hacia adelante, luego mira hacia la derecha y más hacia la izquierda. La cabeza está quieta. En ambas direcciones es necesario quitar los ojos 4 veces. Luego, también mire primero hacia arriba y luego hacia abajo. Realice movimientos circulares en sentido horario, luego en sentido antihorario. Todas las acciones se realizan 4 veces en cada dirección;
2. Ahora necesitas voltear tu cabezay mira primero a la derecha, y luego gira y mira a la izquierda. Repite 4 veces. Luego inclina tu cabeza en una dirección y la otra. Haga este ejercicio, intente acercar su oído al hombro. También 4 veces por lado;
3. Levanta la cabeza ligeramentey trata de alcanzar con tu barbilla hacia tu pecho. Regrese a la posición inicial y haga este ejercicio 3 veces más;
4. Acostado sobre la espalda, las manos a los lados. Exhale y gire hacia el lado izquierdo, toque la palma y el pie del piso en el lado opuesto. Toma un respiro y regresa. Repita el movimiento ya para el lado derecho. En ambas direcciones hay 4 repeticiones más;
5. Desde la posición de decúbito prono, debe sentarse.Al mismo tiempo, puede ayudarse a sí mismo con sus manos. Luego regrese a la posición inicial también con la ayuda de las manos;
6. Pon tus manos en tu estomagoRespirando, tratar de inflar el abdomen, como si está escribiendo en el aire no es fácil, es decir, el estómago. Y en la exhalación, el estómago debe estar involucrado. Intente exhalar de tal manera que el tiempo de exhalación dure el doble de tiempo. Repite 5 veces más;
7. Mantenerse en posición prona,pon tu mano derecha sobre tu estómago, y tu mano izquierda sobre tu pecho. Al inhalar, trate de tensar todos los músculos y relájese mientras exhala;
8. Doble las piernas y agárrelas con sus propias manos.En primer lugar, apriete ligeramente las piernas flexionadas a ella, y luego levantar la cabeza, tratar de llegar a la frente a las rodillas. Tome la posición de mentira original y haga los mismos movimientos 5 veces más;
9. Posición acostada, brazos extendidos a los lados, piernas dobladas en las rodillas. Gire el tronco y las piernas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haz 4 más de los mismos giros;
10. En la posición de decúbito prono, doble las rodillas.Múdate a la cama, sofá, silla y sostén tus manos, para que tus manos estén sobre tu cabeza. Lentamente jale las piernas hacia su cabeza, si es posible, tome sus manos;
11. Posición acostada, manos extendidas.Toque la palma derecha hacia la izquierda, el tronco en este momento solo puede ayudar un poco. Haz lo mismo para el lado opuesto. Gire 4 veces más;
12. Ahora debes voltearse boca abajo.Levanta la cabeza y los hombros, la tensión máxima en este ejercicio debe ser el estómago y las piernas. Recuéstate y haz 5 repeticiones más;
13. Pon dos sillas y párate entre ellas.Para mantener el equilibrio, agárrense a sus espaldas. Ponte de puntillas y haz movimientos circulares con tus caderas en una, y luego en el otro lado. Haga 4 repeticiones más a la derecha y a la izquierda.

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa

Hacer ejercicio terapéutico debe tratar de mantener un músculo en suspenso, mientras que otros se relajan.

Para cargar en la parte posterior era mínimo:

• Mantenga la espalda recta, ya sea que esté haciendo gimnasia de forma independiente, comiendo o yendo a trabajar;
• No levantes objetos muy pesados.Si esto no se puede evitar, al principio doble las piernas ligeramente o incluso siéntese, tome lo necesario y luego levántese;
• Haga otros ejercicios además de la gimnasia del ejercicio, elige otro tipo de actividad que te traiga placer. En gran medida ayuda a fortalecer los músculos, al tiempo que elimina la carga de la parte posterior, nadando.

Recuerde que levantar pesas en las piernas enderezadas puede tener un efecto desastroso en la columna lumbar y cervical

Fuente: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Ejercicios para la osteocondrosis cervical en el hogar

Las personas con trabajo sedentario a menudo se convierten en dueños "felices" de osteocondrosis cervical.

La razón es la siguiente: con baja actividad motriz del cuello (cuando miras constantemente el monitor), sus músculos se atrofian gradualmente y toda la carga se desplaza hacia las vértebras cervicales.

Este último no puede hacer frente al aumento de la carga y la enfermedad, lo que provoca dolor de cabeza y cuello, cambios de humor, entumecimiento y otros síntomas. Naturalmente, tarde o temprano el paciente recurre al médico y comienza un tratamiento complejo.

Uno de sus tipos efectivos: terapia de ejercicios, que debe hacer tanto en el hospital como en el hogar. El artículo le dirá cómo realizar ejercicios con osteocondrosis cervical en casa.

De hecho, para la osteocondrosis cervical en el hogar no existen tantos métodos de tratamiento.

Las recetas populares son poco fiables, los instrumentos portátiles para fisioterapia cuestan dinero, y para el masaje necesitas a alguien que lo haga.

LFK también le permite tratar el cuello de manera completamente independiente, y todo lo que se necesita para esto: un poco de tiempo y paciencia.

La gimnasia para la osteocondrosis cervical tiene como objetivo lograr 3 objetivos:

1. fortalecimiento general del cuerpo, manteniéndolo en tono;
2. la acumulación del corsé muscular alrededor del área afectada;
3. reposicionamiento lento y suave de la columna vertebral.

Si todo está claro con el primer punto (las tensiones en el ejercicio se reflejan positivamente en el cuerpo), entonces en el segundo y tercer puede necesitar explicaciones.

El corsé muscular es los músculos que rodean la columna vertebral. Cuando son débiles, la columna vertebral adquiere una parte considerable de la carga.

Si son "bombeados la médula espinal perderá tensión y esto puede detener el desarrollo de la enfermedad.

El tercer punto se deriva del segundo: si los ejercicios se realizan correctamente, el corsé muscular comienza a alisar las vértebras curvas.

Por supuesto, esto no eliminará por completo la misma escoliosis, pero puede debilitarla un poco.

Pros y contras

Pros:

• los ejercicios se pueden hacer de forma independiente;
• (en la mayoría de los casos) no se necesitan dispositivos adicionales;
• efecto positivo general en el cuerpo.

Contras:

1. el efecto se logra lentamente;
2. necesitas fuerza de voluntad y perseverancia, puedes omitir clases solo en casos excepcionales;
3. Es imposible participar en terapia de ejercicio con exacerbaciones.

El último punto debe discutirse por separado. En el caso de la exacerbación de la osteocondrosis, la gimnasia está estrictamente contraindicada. Esto se debe al hecho de que el dolor surge debido a la inflamación o hinchazón, que ejerce presión sobre el nervio.

Si hace ejercicios durante el dolor, cualquier movimiento descuidado puede transmitir gravemente el nervio y crear una situación en la que el paciente necesitará asistencia médica urgente (hasta la emergencia operación).

La única excepción son los ejercicios de ahorro, que se analizarán en la sección correspondiente.

Indicaciones

• condrosis y osteocondrosis cervical de gravedad leve y moderada en la fase de remisión;
• radiculitis cervical (síndrome radicular) en la fase de remisión;
• músculos del cuello débiles

Contraindicaciones

1. osteocondrosis polisegmentaria;
2. forma severa de condrosis y osteocondrosis;
3. cualquiera de las patologías vertebrales en la fase de exacerbación.

Es posible que se presente LFK con osteocondrosis polisegmentaria o formas graves de condrosis / osteocondrosis, pero el médico instructor debe desarrollar el conjunto de ejercicios individualmente para cada paciente.

Resumen de ejercicios

Preparación de

Sí, cuando se trata en casa, los ejercicios no comienzan con un calentamiento, sino con la preparación para el calentamiento, por lo que es necesario manejar el dolor en el cuello.

La preparación ideal para los ejercicios es un baño caliente.

Por desgracia, el baño caliente todos los días está lejos de que todos tengan tiempo, por lo que el entrenamiento puede comenzar con un pequeño auto-masaje.

Debes inclinar ligeramente el cuello y comenzar a acariciar su espalda con la mano. Cuando se calienta, acaricia para unir los movimientos de masajes ligeros.

Cuando los músculos se sienten relajados, la preparación para el calentamiento ha terminado.

Calentamiento

El tratamiento en el hogar debe comenzar con un calentamiento. Esto ayudará a los músculos y vértebras del cuello a prepararse para una carga más intensa. El calentamiento es fácil de realizar, en total no demora más de 5 minutos:

• Debes comenzar con pequeños movimientos circulares de la cabeza. Para hacer esto, debe inclinar la cabeza hacia un lado y girarla alrededor del eje: la columna vertebral. 5 círculos a la izquierda, 5 - a la derecha. Hazlo despacio, recogiendo la velocidad por ti mismo.
• Además, después de movimientos circulares, debe girar lentamente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que se detenga. Es necesario aclarar que "hasta el límite esto no será difícil ni doloroso. El dolor no debe estar presente en absoluto durante los ejercicios. Haga primero en una dirección, luego en otra, y así 5 veces.

Después de la preparación y el calentamiento, puede elegir uno o varios de los siguientes grupos de ejercicios.

Cargando

La carga de la osteocondrosis cervical en el hogar es prácticamente un componente integral de la terapia de ejercicios. Puede ser el único ejercicio, se puede combinar durante el día con otros ejercicios, pero los ejercicios de la mañana deben convertirse necesariamente en parte de la vida del paciente.

De hecho, el entrenamiento y el calentamiento ya representan la mitad de la carga.

Puede complementarlos con los siguientes ejercicios:

1. Cargando por los hombros Para realizarlo es deseable pararse (por lo que es más conveniente), la espalda es recta. Desde la posición directa inicial, debe comenzar suave y lentamente a abultar el pecho, mientras reduce los omoplatos. El punto final es cuando hay una tensión notable en los omoplatos. Después de esto, debe volver a la posición inicial y hacer lo opuesto: la escápula está separada, el cofre va adentro. Haz lo mismo lentamente. Repita 5-7 veces.
2. Se inclina hacia adelante. Aquí todo es simple, la cabeza desde la posición directa debe bajarse, tratando de tocar el cofre con la barbilla. Hágalo lentamente, 10-15 veces, dependiendo del tiempo libre y el bienestar.
3. Laderas traseras. Para este ejercicio, necesitas una silla con respaldo. Es necesario sentarse derecho, inclinarse hacia atrás e inclinar muy lentamente la cabeza (y, en parte, el tronco) hacia atrás. Atención por favor! Dos advertencias Primero: necesitas hacer este ejercicio muy lentamente. Tan pronto como hubo una ligera molestia, debe volver a la posición inicial. En segundo lugar, pueden aparecer mareos durante la ejecución. En este caso, no puede "contraer también debe regresar suavemente a la posición inicial.

Estos ejercicios pueden parecer muy simples, pero los ejercicios de la mañana no deben ser complicados ni requerir mucho tiempo.

Este complejo de 10 minutos mostrará su efectividad en un mes después del inicio.

Ejercicio suave

Los ejercicios suaves son ejercicios físicos que se pueden realizar durante la exacerbación. No tocan la columna vertebral en absoluto, solo afectan los músculos.

De hecho, solo hay un ejercicio de ahorro, pero se puede realizar en 2 proyecciones:

• Carga a lo largo del eje longitudinal del cuerpo. El resultado final: necesitas sentarte, ponerte las manos en la frente con las manos. A continuación, debe presionar las manos con mayor fuerza en la frente, la cabeza (con la ayuda de los músculos del cuello) debe resistir esta presión. ¡Importante! Las fuerzas de interacción deben ser iguales, es decir, ni las manos ni la cabeza deben cambiar su posición. El tiempo de prensado es de 3 a 6 segundos, la hora exacta se selecciona de acuerdo con su condición. Primero hecho para la frente, luego para el cuello. En total - 3 enfoques.
• Carga a lo largo del eje transversal. Completamente análogo al ejercicio anterior, solo la palma se debe colocar en el área sobre la oreja izquierda / derecha.

Los métodos más efectivos

Este conjunto de ejercicios: para aquellos que están decididos. Solo con él, el tratamiento en casa se convierte en uno completo:

1. Primero: preparación y calentamiento. Ambas fases necesitan mayor atención.
2. Flexión de la columna vertebral. Pose: en cuatro patas, mira hacia adelante. Al exhalar, necesitas bajar la cabeza mientras doblas la columna vertebral. Al inhalar, regrese a la posición inicial. Luego, en la dirección opuesta: levantar la cabeza, doblar la columna vertebral. Haz 5 veces
3. Giro de la columna vertebral. Pose: acostado en la espalda, el cuerpo está relajado. En una exhalación es necesario girar un cuenco y un tronco en el lado derecho, pero la cabeza permanece así en un lugar. En la exhalación - en el original. Luego haz lo mismo, pero en la otra dirección. Repita 5 veces a la izquierda, 5 veces a la derecha.
4. El molino. Pose: de pie, pies separados al ancho de los hombros. Inclínese 90 grados hacia adelante, las manos para sacarlas hacia los lados. Haz esquinas del cuerpo para que la mano izquierda toque los calcetines correctos, y viceversa. Cuello al tratar de mantenerse en un solo lugar. Realice 2-3 minutos.

Ejercicios isométricos

Los ejercicios isométricos son ejercicios que implican muy poco tiempo (5-15 segundos), pero una carga fuerte en los músculos. Todos los ejercicios isométricos para el cuello ya están descritos en la sección "Ejercicios suaves".

La única diferencia está en la remisión (cuando no hay dolor), estos ejercicios deben realizarse durante 15 segundos.

Ejercicios dinámicos

Los ejercicios dinámicos son ejercicios en los que hay muchos movimientos. Estos ejercicios con osteocondrosis cervical se usan muy raramente, porque las vértebras superiores son muy fáciles de lesionar. El único tipo de entrenamiento dinámico que probablemente sea útil es la natación.

Ejercicios adicionales

Para el complejo básico de ejercicios, puede agregar algunos adicionales, que tendrán un efecto no solo para el cuello, sino para todo el cuerpo.

• Flexiones. La técnica, probablemente, es familiar para todos. Es necesario poner énfasis en acostarse, las manos para colocarse sobre el ancho de los hombros y mirar el piso, sin doblar el cuello. 5 flexiones serán suficientes.
• Las caídas hacia adelante. Otra técnica familiar para todos desde la escuela. Desde la posición de pie, debe hacer una estocada para que la segunda pierna se estire al máximo. Entonces - cambia tus piernas. Los ataques comunes pueden "mejorarse" si el cuello y el cuerpo se inclinan hacia adelante durante el ataque. Haga 5-6 ataques en cada pierna.
• El torniquete El alboroto habitual en la barra mejora la columna vertebral bastante bien. Debes agarrarte de él con un agarre ancho y colgar durante 10-15 segundos. Importante: el cuello debe mantenerse recto. Hazlo hasta que te aburras.

Se debe tener en cuenta que los ejercicios adicionales cargan mucho los músculos, por lo que agregarlos al complejo principal solo puede ser si la carga es notablemente corta.

Acabado

Como su nombre lo indica, los ejercicios finales son necesarios para finalizar el entrenamiento. Son muy simples y no requieren ningún esfuerzo especial:

1. Desde la posición de pie, debe levantar y bajar lentamente las manos. Lo principal aquí es la respiración profunda, necesitas respirar al subir las manos, mientras exhalas deberías exhalar.
2. Aún menos "costosa" finalización: simplemente acuéstate y respira profundamente. Es importante relajar todos los músculos.

Matices y precauciones

El ejercicio es muy bueno, pero cada persona necesita su propia carga de trabajo. Por lo tanto, es mejor confiar la búsqueda de síntomas y el programa de tratamiento de la osteocondrosis cervical al médico, quien aconsejará el conjunto óptimo de ejercicios.

Cuando haces ejercicios, no necesitas tensar demasiado tus músculos, porque puedes lastimar tu columna vertebral.

El mejor indicador para calcular las fuerzas es el dolor.

Si se produce dolor durante la ejecución de un ejercicio en particular, debe reducir la intensidad o incluso abandonarla.
Asegúrese de ver un video útil sobre este tema

¿Es apropiado el uso profiláctico?

Por supuesto La mejor prevención de cualquier osteocondrosis es el ejercicio adecuado. Para la prevención, puede utilizar cualquiera de los ejercicios anteriores, el número de enfoques se puede seleccionar de forma independiente.

El entrenamiento físico terapéutico es un arma poderosa en la lucha contra la osteocondrosis cervical. Sin operaciones, sin tabletas no se puede construir un corsé muscular, que tomará la carga.

LFK puede practicarse tanto en el hospital como en el hogar.

La única advertencia: en caso de osteocondrosis severa, el programa de ejercicios debe ser supervisado por un médico, ya que la autoadministración puede empeorar el curso de la enfermedad.

Fuente: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Ejercicios para la osteocondrosis cervical en el hogar - complejos para fortalecer y relajar los músculos

Para el tratamiento de la espina dorsal superior, es útil realizar ejercicios con osteocondrosis cervical en el hogar.

El ejercicio diario restaurará la flexibilidad de las articulaciones y la movilidad de los músculos, eliminará la rigidez y los síndromes de dolor. Hay varias instrucciones para hacer gimnasia, que puedes hacer tú mismo.

Familiarícese con las reglas de llevar a cabo la terapia de ejercicios en el hogar para la osteocondrosis cervical.

¿Qué es la osteocondrosis cervical?

Normalmente, cada persona entre las vértebras tiene tejido conectivo, que actúa como un amortiguador.

Con una distribución constante e inapropiada de cargas dinámicas y estáticas, que se asocia con causas relacionadas con la edad o el trabajo sedentario, el tejido comienza a osificarse gradualmente.

Implica los vasos sanguíneos y los nervios adyacentes en el proceso. Como resultado, una persona comienza a experimentar dolor en el cuello, la cabeza y la espalda superior.

Con osteocondrosis, mareos, presión arterial inestable, náuseas, falta de aire, entumecimiento de la lengua.La sintomatología de la enfermedad es similar a los síntomas de la angina de pecho, por lo que el diagnóstico es difícil.

Escribir los síntomas de la osteocondrosis para otra enfermedad puede llevar a una incomodidad persistente e incluso a una discapacidad. La terapia afecta los sistemas nervioso y vascular del cuerpo, por lo que el tratamiento debe abordarse con conocimiento del caso.

El entrenamiento físico de acuerdo con un método especialmente desarrollado es una de las maneras más efectivas de deshacerse de síntomas dolorosos de la enfermedad, así como la capacidad de detener el desarrollo posterior de lesiones destructivas articulaciones.

Pero el resultado se logrará únicamente con la condición de que los músculos espinales correspondientes funcionen durante el entrenamiento todos los días, al menos durante diez minutos.

Hay varias reglas simples que se deben observar al hacer ejercicios con osteocondrosis cervical en el hogar:

1. Los ejercicios deben realizarse en una habitación ventilada y con ropa que no restrinja el movimiento. De lo contrario, la eficiencia se reducirá significativamente.
2. Condiciones ideales para el entrenamiento: aire fresco de la calle.
3. Después de comer, puedes ir al entrenamiento antes de media hora.
4. Los movimientos se deben realizar sin movimientos bruscos, sin problemas, puede usar un rodillo o almohada.

El entrenamiento diario de acuerdo con el método seleccionado contribuirá no solo a mejorar el estado de los departamentos vertebrales, sino también a ayudar a la salud general del cuerpo.

Para toda la efectividad de los complejos de ejercicios, el tratamiento con medicamentos no puede ignorarse, si es recetado por un médico.El éxito se desarrollará a través de un enfoque integrado.

La mejora ocurre entre un mes y cuatro, dependiendo de la condición individual de cada paciente.

Los beneficios del ejercicio

Para lograr un resultado cualitativo sobre la base de los resultados de los ejercicios físicos, la motivación o la comprensión de lo que se dará es de gran importancia. Las cargas para programas especiales para la osteocondrosis tienen el siguiente potencial comprobado:

• Fortalecimiento del corsé muscular, que permite detener los procesos destructivos de la enfermedad.
• Los ejercicios para la osteocondrosis cervical en el hogar ayudan a reducir o eliminar por completo los síntomas del dolor.Con una técnica aplicada correctamente para realizar posturas, es posible normalizar la hipertensión de los músculos y reducir la presión de los discos intervertebrales en las terminaciones nerviosas.
• Con precaución, puede aplicar un complejo de entrenamiento de fuerza, que fortalece los músculos de la prensa, las nalgas, hacia atrás. El desarrollo gradual de estos sistemas musculares ayuda a reducir la carga sobre las áreas afectadas con osteocondrosis, restaurar su elasticidad.
• Entrenamientos útiles que están diseñados para estirar la columna vertebral, aumentando el espacio entre las vértebras.
• Mejore la circulación en la región cervical, lo que ayuda a prevenir el desarrollo de procesos distróficos e inflamatorios.

Ejercicios complejos para la osteocondrosis de la columna vertebral

Una condición previa para hacer ejercicios en casa es un calentamiento.

Para hacer esto, necesitas pararte en posición vertical, respirar profundo con tu barriga, exhalar, hacer que las pendientes retrocedan, adelante, derecha e izquierda. Además, es necesario realizar giros prudentes con el cuerpo y la cabeza hacia la izquierda, hacia la derecha.

Al final del calentamiento, debe reducir lentamente la escápula varias veces y luego realizar un ligero masaje. Luego puedes continuar con los ejercicios:

1. Ponte las manos en la frente con la frente cerrada. Comience a presionar las manos en la frente y simultáneamente contrarreste la presión aplicando presión en la dirección opuesta. El cuello debe estar tenso al mismo tiempo. En esta posición, debe permanecer durante 15-20 segundos. Luego, una mano debe colocarse sobre el cuello desde la parte posterior, tirar la cabeza hacia atrás y estirar el cuello.
2. Ponga una mano en su oreja, incline su cabeza en la dirección del hombro, mientras que también contrarresta la mano. El tiempo de procesamiento es de 10-15 segundos. Luego cambia tu mano al opuesto y repite.
3. Ponga una mano en la mejilla, intente girar la cabeza, mientras simultáneamente se resiste a la mano. Esta posición estresada debería durar de 15 a 20 segundos. Luego cambia tu mano.
4. Párese derecho y extienda los brazos hacia los lados, cepille sus manos. Gire las articulaciones del hombro izquierdo y derecho una a una, una a la vez y luego simultáneamente. El cuerpo y el cofre al realizar movimientos circulares se inclinan ligeramente hacia adelante.

Ejercicios para la osteocondrosis cervical según Bubnovsky

El famoso doctor Sergei Bubnovsky desarrolló sus ejercicios de la osteocondrosis cervical en el hogar:

• Desde la posición sentada, incline suavemente la cabeza y estire la corona hasta el hombro derecho. Después de sentir la tensión, arregle la cabeza durante medio minuto y regrese a la posición inicial. Repita con igual amplitud en ambas direcciones.
• Baje la cabeza y fije durante 30 segundos, tire hacia adelante y regrese a la posición inicial en la misma cantidad de tiempo.
• Gire la cabeza hacia los lados hasta que aparezcan sensaciones dolorosas y fíjela en su lugar.
• Gire la cabeza hacia la izquierda, con la mano izquierda toque el hombro derecho, aguante durante medio minuto. Repita con el otro lado.

Ejercicios isométricos para la columna cervical

Gimnasia para la osteocondrosis cervical en el hogarpuede incluir ejercicios isométricos que difieren en que los músculos tienden a tensarse durante ellos, pero no se contraen. Esto contribuye al hecho de que la fuerza de los músculos aumenta, y ellos mismos se relajan. Es útil para hacer las siguientes actividades:

1. Cierre la cerradura de sus manos, colóquela en la parte posterior de su cabeza, incline su cabeza hacia atrás, superando la resistencia de sus dedos.
2. Inclina la cabeza hacia la derecha, coloca la palma izquierda en la sien izquierda, supera la resistencia de la cabeza e intenta levantar la cabeza. Repita con el otro lado.
3. Inclina tu cabeza hacia adelante, acercándola al cofre. Coloque ambas manos en la parte posterior de la cabeza, superando su resistencia, devuelva la cabeza hacia atrás.
4. Aprieta las manos en puños, colócalas debajo de la barbilla e inclina la cabeza hacia abajo. Coloque la palma de la mano izquierda en la mejilla derecha, superando la resistencia, gire a la derecha. Repita con el otro lado.

Advertencias y recomendaciones

La terapia física domiciliaria para la osteocondrosis de la columna cervical requiere que el paciente realice los ejercicios estrictamente de acuerdo con las instrucciones. Las precauciones y recomendaciones son:

• exacerbación: no es una excusa para abstenerse de realizar gimnasia suave, pero debe controlar su bienestar;
• si siente dolor en el cuello, detenga el ejercicio;
• Antes del ejercicio, consulte a un médico en el gimnasio de ejercicios;
• realice la carga varias veces al día, combine con la nutrición adecuada;
• los movimientos deben ser lentos y suaves para evitar lesiones;
• LFK se puede combinar con otros métodos de tratamiento.

Fuente: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Ejercicios y gimnasia en el hogar con osteocondrosis cervical: las condiciones para su implementación

La osteocondrosis de la vértebra cervical es una patología en la que se producen cambios degenerativos en la columna vertebral.

La fisioterapia con esta enfermedad se puede llevar a cabo en casa.

Le permite fortalecer el corsé muscular, restaurar su movilidad y reducir el dolor en la columna vertebral.

En la forma aguda de la osteocondrosis, además del ejercicio, se recomienda a los pacientes que usenvendaje de fijación especial, para asegurar la vértebra y la paz muscular.

Si realiza ejercicios en el hogar todos los días durante mucho tiempo, entonces no solo puede eliminar los síntomas de la enfermedad, sino incluso prevenir su aparición.

Los principales signos de la patología de la vértebra cervical

Un gran peligro para la salud humana no es solo el daño a los discos intervertebrales y las vértebras, sino también la presencia de un par de vasos cerca de la columna vertebral. Es esta arteria responsable del flujo de sangre al cerebro.

Cuando en el proceso inflamatorio con tal enfermedad, las raíces nerviosas comienzan a retraerse, lo cual rodean las vértebras, provocan tensión en los músculos del cuello, lo que finalmente lleva a la compresión de este arterias. Todo esto lleva al hecho de que el cerebro se detiene para recibir suficiente sangre, debido a lo que empeora la condición general del paciente.

La sintomatología de esta patología es bastante diversa e inherente a muchas otras enfermedades.

Con la osteocondrosis cervical, como regla,los siguientes problemas ocurren:

1. Migrañas frecuentes;
2. Debilidad y vuela ante los ojos;
3. Cervicalgia, en otras palabras, dolor en la región del cuello, que son capaces de dar a la mandíbula inferior o superior, así como a los dientes;
4. Náuseas y mareos persistentes.
5. Entumecimiento del miembro superior o la cintura escapular, acompañado de dolor.
6. Insomnio, irritabilidad y llanto.

Y estos síntomas pueden amplificarse si hay factores agravantes comoinfección, lesión vertebral, enfermedades concomitantes del sistema musculoesquelético (hernia, cifosis y otras), un estilo de vida incorrecto y dependencia meteorológica.

¿Cómo prevenir la aparición de la osteocondrosis cervical?

La prevención es la mejor terapia en el tratamiento de enfermedades de la columna vertebral. Para mantener la salud del departamento de cuello uterino, debe seguir ciertas reglas:

• No pasa mucho tiempo en una posición sentada, necesita levantarse y moverse constantemente;
• Realice ejercicios de fuerza, es conveniente hacer esto varias veces a la semana con un expansor o pesas;
• Participar activamente en deportes;
• Asegúrese de agregar estrías al gimnasio para desarrollar flexibilidad;
• Ejercicio diario para el equilibrio;
• Al menos 3 veces por semana para mejorar la resistencia con caminar rápido o andar en bicicleta.

Contraindicaciones e indicaciones para la educación física

A pesar de que la gimnasia con enfermedades del cuello en algunas situaciones es más efectiva que el tratamiento con drogas, ellano se muestra a todas las personas. Es por eso que es importante consultar con un experto antes de realizar los ejercicios.

Como regla, el ejercicio en osteocondrosis de la región cervical se recomienda para pacientes con patología cardiovascular, escoliosis y enfermedades del sistema digestivo.

Pero no se aconseja realizar si hay enfermedades que ocurren en la forma aguda, trastornos cardíacos y de conducción músculo cardíaco, complicaciones de dolencias crónicas, tumores malignos, taquicardia, infarto de miocardio, hipertensión y virus infección.

Maneras efectivas de tratar la osteocondrosis en casa

Hay muchos ejercicios diferentes para deshacerse de la osteocondrosis.

Y algunos de ellos incluso se pueden realizar en casa, aunque, durante su celebración, el síndrome de dolor en el cuello puede aumentar, pero esto es solo un fenómeno temporal.

Sin embargo, en el caso de que una persona experimente dolor constantemente mientras realiza la educación física, uno debe dejar de entrenar.

Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe calentar sus músculos. Es suficiente tomar una ducha tibia o ponerse una toalla tibia en el cuello. Para la eliminación de las sensaciones desagradables a la osteocondrosis del departamento cervical es necesario pasar en la gimnasia de casa.

Ejercicios de terapia de ejercicio para la osteocondrosis

El mentón debe tocar el cuello, luego levanta la cabeza hasta que tus ojos miren al techo. Es necesariorepite este movimiento al menos 12-15 veces.

Giros lentos de la cabeza: primero a la derecha y luego a la izquierda.

La amplitud no se puede aumentar demasiado rápido, es necesario escuchar las sensaciones en la región cervical.

La condición para hacer este ejercicio es una repetición de movimientos alrededor de 10 veces. Ayudará a normalizar los procesos metabólicos y mejorar el suministro de sangre.

Las manos deben estar sujetas a la cerradura y unirlas a la frente. En esta posición, debe intentar inclinar la cabeza hacia adelante, creando resistencia con las manos. Haz esto en unos 10 segundos. Bastará con varios enfoques.

Acostado sobre su estómago, el torso y la cabeza deben levantarse, mientras descansa con las manos en el suelo. Mantenga los hombros enderezados y hacia atrás preferiblemente dentro de los 60 segundos, luego puede volver a la posición inicial.

Acostado sobre su espalda puso su mano derecha sobre el abdomen, y la izquierda, sobre su pecho. Después de esto, es necesariolenta y suavemente para respirarpalmas, cómo se levantan estas partes del cuerpo y exhalan.

Ruede otra vez sobre su estómago, y estire sus brazos. Luego, lentamente, gira la cabeza hacia la derecha y presiona la oreja contra el piso. Luego se repite el ejercicio, pero el giro ya está hecho a la izquierda. Cuando hay mucho dolor, se debe detener la educación física.

El masaje debe hacerse dentro de los 4 minutos. Si aparecen sensaciones dolorosas en el área de la escápula, entonces no se preocupe, ya que desaparecerán por sí solas después de un tiempo.

Luego, el paciente sentirá alivio y calor, extendiéndose al cuello y los hombros.

Un ejercicio no menos efectivo en la osteocondrosis de la región cervical es el movimiento de los hombros. Primero deben levantarse y luego bajarse, después de lo cual, después de relajar el cuerpo, inhalar y exhalar.

Entrenamiento de fuerzacon tal enfermedad solo deberían hacerlo personas capacitadas, acostumbradas a un esfuerzo físico intenso. Los pacientes restantes son mejores para realizar los ejercicios anteriores sin esforzarse.

Masaje con las manos en casa

El automasaje, a diferencia del procedimiento profesional, no permite tomar cursos, sino todos los días.

Masajear el cuello no es necesario en el hogar, puede hacerlo en transporte público e incluso en el lugar de trabajo.

Con la ayuda de simples técnicas de masaje, eliminará el dolor y relajará los músculos del cuello.

Es necesario recurrir a dicho procedimiento antes de ir a dormir, realizar ejercicios físicos y también después de largas cargas sobre la vértebra cervical.

Para obtener el mejor resultado, durante el mismo, es recomendable frotar el área del cuello prescrita por médicoscremas y ungüentos.

Adecuado para el tratamiento de la osteocondrosis cervical y remedios caseros.

La técnica del automasaje es la siguiente:

• Acariciando el cuello. Coloque sus manos debajo de la parte posterior de su cabeza, y lentamente empiece a sostenerlas hacia arriba, luego hacia abajo, luego continúe con un roce circular.
• Después de eso, debe aumentar la fuerza de presión al deslizar las manos. Necesitan cambiar la piel del cuello, pero no ejerzan presión sobre los músculos y luego procedan a realizar estos movimientos.
• Calienta los músculos. Para hacerlo, con la punta de los dedos, excepto la grande, estira los músculos de la vértebra más baja. Realice movimientos circulares de presión durante al menos 5 segundos, luego avance 1 cm y realice los ejercicios, y continúe por la columna cervical hasta la base del cráneo.
• Entonces, nuevamente, se realizan golpes.
• Con los dedos de los dedos, realice amasar con movimientos circulares de la séptima vértebra.
• El último auto masaje golpea el cuello.

Recetas de medicina tradicional

Independientemente para deshacerse de esta enfermedadayudará a los remedios caseros. Por ejemplo, el pasto de pepino se usa a menudo para eliminar la osteocondrosis cervical. Debe elaborarse, insistirse y filtrarse. La mezcla resultante se debe agregar al baño.

A menudo, dicha patología de la columna vertebral se trata con hojas de rábano picante. Se tratan con agua hervida y, mientras están calientes, se aplican a la parte enferma del cuello.

Por supuesto, es conveniente envolver esta compresa en la parte superior con un chal suave o una bufanda de lana. Guárdelo por varias horas.

Además del área afectada, puedes poner un pastel de centeno o de trigo caliente.

En estos platos hay sustancias cercanas a los condroprotectores.

En muchos casos, se recomienda a sus médicos que lleven a personas con lesiones de discos intervertebrales y articulaciones rotas.

Sustancias tales como sulfato de condroitina y glucosaminaalimentar todo el cartílago en el cuerpo, manteniendo en ellos la humedad y la elasticidad.

Los discos prácticamente no tienen suficientes de estos componentes todo el tiempo, por lo que los médicos recomiendan que los pacientes agreguen a la dieta tales platos.

Sin embargo, debe saber en qué medida, ya que, a pesar de todos los beneficios para el cartílago, pueden dañar los vasos sanguíneos debido al alto nivel de colesterol.

Al igual que en la medicina tradicional, el tratamiento popular recomienda que las personas que sufren de osteocondrosis del cuello vayan a nadar. Después de todo, como sabemos, este tipo de deporte te permite fortalecer los músculos del cuello sin una carga pesada, como cuando haces ejercicios físicos.

Consejos generales para el tratamiento de la osteocondrosis cervical en el hogar

Al realizar educación físicano puedes voltear la cabeza bruscamente.

Si ignora esta regla, puede experimentar un agravamiento de sensaciones dolorosas.

Nunca use dispositivos especiales para estirar la columna cervical sin el permiso del médico, lo que puede dañar la columna vertebral.

Presta especial atención a esta almohada. Recuerde que debe apoyar el cuello y ser cuadrado. Está prohibido usar una almohada debajo de los hombros con osteocondrosis.

Para eficaz y rápida para deshacerse del dolor insoportable en la osteocondrosis del segmento superior de la columna vertebral, es necesario trabajar no sólo en el cuello, sino también en una extremidad.

Y, si la gimnasia médica se realiza correctamente, puede lograr su relajación total.

Para obtener un resultado positivo, debe hacer todos los movimientos varias veces. El ejercicio terapéutico implica repetir los mismos movimientos al menos 7 veces.

Además, es necesario tomar descansos entre los enfoques. Además, se requiere una persona durante la gimnasia para controlar su respiración.

Si el dolor después del ejercicio se ve exacerbado, entonces debe detenerlo de inmediato.

El autotratamiento de la osteocondrosis cervical mediante ejercicios físicos ayuda a lograr un buen resultado.

Para obtener una terapia más efectiva, es necesarioconsultar con un especialista, ayudará a elegir ejercicios adecuados para combatir esta enfermedad.

Lo principal es cumplirlos adecuadamente y seguir todas las recomendaciones para eliminar por completo la osteocondrosis cervical.

Fuente: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html