Ejercicios para la columna lumbar: métodos LCF

Fisioterapia con columna lumbar herniada: los mejores ejercicios

La debilidad muscular y la mala circulación son las principales causas de la mayoría de las dolencias de la columna vertebral, especialmente su columna lumbar. Para prevenir y tratar las patologías de la columna vertebral, se requiere el ejercicio sistemático de ejercicios terapéuticos.

Si el paciente es diagnosticado con una hernia intervertebral de la primera o segunda etapa, entonces la terapia de ejercicio es un punto obligatorio de la terapia.

Cuando la enfermedad está en la etapa de protrusión, la terapia de ejercicio se usa con precaución, ya que hay muchas contraindicaciones.

Si consideramos los datos de las estadísticas médicas, entonces en el grupo de riesgo de la formación de hernia lumbar, caiga en en su mayoría hombres que regularmente aumentan la gravedad, atletas, personas que tienen patologías congénitas la columna vertebral.

El ejercicio terapéutico se usa para eliminar el síndrome de dolor, eliminar la rigidez de los movimientos y facilitar las sensaciones en la región lumbar.

Los ejercicios regulares ayudan a relajarse y luego estirar los músculos debilitados de la espalda y, como resultado, fortalecerlos.

Fisioterapia con una hernia de la columna vertebral de la región lumbar

Además, la terapia de ejercicio mejora la circulación sanguínea, restaura el tono muscular, previene procesos estancados. Por lo tanto, se recomienda la educación física no solo con fines terapéuticos, sino también para la rehabilitación en el período postoperatorio.

Principios básicos del entrenamiento físico terapéutico

Si sigue las reglas de seguridad correctamente al realizar la terapia de ejercicios, esta técnica de tratamiento de la hernia no tiene efectos secundarios.

El complejo gimnástico con hernia intervertebral proporciona los movimientos más simples que tienen como objetivo estimular los tejidos espinales, estirar los músculos y fortalecer el corsé muscular.

LFK proporciona en conjunto solo ejercicios universales, que casi todos los pacientes pueden realizar.

Pero, para excluir los casos de daño de la columna vertebral y no empeorar el cuadro clínico hasta intervención quirúrgica, debe confiar en un especialista que recogerá un complejo individual ejercicios terapéuticos.

Representación esquemática de un disco intervertebral herniado

Al hacer ejercicios físicos, todos los pacientes deben recordar que con la hernia intervertebral del departamento lumbar, los movimientos bruscos, el entrenamiento con pesas, las pendientes profundas están estrictamente prohibidos. Por lo tanto, es muy importante comenzar a entrenar solo después de un calentamiento completo y en una estera suave.

LFK obligatorio proporciona la preparación preliminar del cuerpo, a saber:

1. Lo primero que se hace -normaliza la respiración. Para esto, una persona toma una posición cómoda, se relaja completamente (se recomienda usar meditación). Además, al realizar el ejercicio, debe recordar la regla principal: la tensión se acompaña de la exhalación y la relajación por inhalación.
2. Los músculos deben ser calentadoscon la ayuda del automasaje. La parte enferma de la columna vertebral se frota con movimientos ligeros. Por lo tanto, los músculos están preparados para la carga. Esta manipulación se lleva a cabo, antes del comienzo de la lección, y sin falta después de ella.
3. Haciendo el primer ejercicioLa incomodidad y el dolor deberían estar ausentesDe acuerdo con este principio, el resto de los ejercicios serán seleccionados.

Puedes ver claramente los ejercicios para la zona lumbar viendo un video.

Ejercicios para la columna lumbar

¿Cuáles son las contraindicaciones?

Hay casos en que el entrenamiento físico terapéutico puede estar contraindicado. Estos casos implican pellizcar la hernia en la región lumbar.

La lesión de la hernia es peligrosa porque la médula espinal puede verse afectada, por lo que se realiza un tratamiento quirúrgico urgente.

Cuando el paciente comenzó a estudiar, pero su desempeño produce molestias y dolor, debe abandonar inmediatamente la continuación de la terapia de ejercicios. Entre otras contraindicaciones distinguen tales:

• si se diagnostican dolencias oncológicas;
• si el paciente sufrió un derrame cerebral;
• cuando el paciente tiene una crisis hipertensiva;
• si después de un tratamiento quirúrgico ha pasado poco tiempo;
• cuando hay requisitos previos para el infarto;
• si la dolencia está en la fase de exacerbación;
• al comienzo de la crisis hipertensiva.

Si la realización de ejercicios produce molestias y dolor, entonces debe negarse inmediatamente a continuar la terapia de ejercicios.

El complejo clásico de ejercicios efectivos

Este método de tratamiento, basado en los siguientes ejercicios, se usa principalmente en la cabina de la terapia de ejercicios. La efectividad de todas las manipulaciones se verifica y, cuando se realiza correctamente, garantiza la cura de la hernia lumbar.

Ejercicios con una espina herniada de la columna lumbar

Para no equivocarse en la corrección de la implementación de los movimientos, puede familiarizarse con ellos, revisando lecciones en video, donde un instructor profesional ayuda al paciente.

Por lo tanto, puede realizar ejercicio de forma competente en casa. Lo principal es no ser flojo y pasar todos los días terapia de ejercicios durante 30-40 minutos de tiempo libre.

Técnica del Dr. Bubnovsky

Después de muchos años de investigación, el profesor Bubnovsky llegó a la conclusión de que puede curar una hernia intervertebral sin recurrir a un tratamiento quirúrgico.

Realizar ejercicios en su técnica puede eliminar el síndrome de dolor, estirar los músculos.

Después del curso de la terapia con ejercicios, la técnica de Bubnovsky puede regresar rápidamente a una vida plena sin dolor y sin restricciones.

Gimnasia terapéutica con hernia intervertebral

Si se diagnostica una patología en la región lumbar, entonces es necesario consultar a un especialista para terapia restaurativa, para que él designe un complejo individual de ejercicios terapéuticos.

Se recomienda hacer ejercicio todos los días en casa, con el asesoramiento del instructor ausente.

Para no cometer errores en la gimnasia médica, puede ver una video lección, que muestra los principales ejercicios dirigidos a fortalecer los músculos de la hernia lumbar.

Terapia del dolor para la columna lumbar

Como es sabido, uno de los principales síntomas de la hernia lumbar es el síndrome del dolor, que en ausencia de acciones puede agravar significativamente la condición del paciente, hasta los problemas con el movimiento.

Para prevenir o eliminar la incomodidad, hay una serie de ejercicios terapéuticos y analgésicos.

Para comprender cómo funcionan y cómo implementarlos correctamente, debería ver un video educativo con un comentario de un especialista.

Las cinco reglas básicas de la terapia de ejercicios

1. No puedes saltarte las clases. Los ejercicios se deben hacer todos los días a una hora determinada.
2. Olvídate de los deportes en movimiento y excluye todos los movimientos repentinos.
3. La amplitud de los movimientos y la carga con cada ocupación deberían aumentar gradualmente.
4. Después de hacer un ejercicio de un día en los músculos, debe haber una ligera fatiga. No puedes estar muy cansado.
5. Todo el tiempo, preste atención a las sensaciones en el área de la hernia, de modo que durante el ejercicio no haya aumento en el dolor.

Gimnasia para la columna lumbar

El ejercicio adecuado de la terapia de ejercicio asegura una mejora significativa en el estado de la hernia intervertebral de la región lumbar.

Fuente: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-sustavov/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Lfk con osteocondrosis de la columna lumbosacra: complejo

La gimnasia terapéutica se ha establecido como una técnica terapéutica altamente efectiva contra las lesiones de osteocondrosis del sacro y la cintura.

Tal ejercicio afecta la causa del desarrollo de procesos patológicos y elimina las manifestaciones sintomáticas de la enfermedad.

Necesidad de la terapia de ejercicio en la osteocondrosis lumbar de la columna vertebral

Como es sabido, la osteocondrosis se desarrolla en relación con la alteración de los procesos metabólicos. El ejercicio regular de la terapia de ejercicio afecta estos trastornos, eliminándolos.

El resultado de tales acciones es la estimulación del metabolismo y la disminución de la intensidad de los procesos patológicos, restauración de la nutrición del disco,

Lo principal es acercarse a la selección de ejercicios correctamente, para dosificar la carga, seguir las recomendaciones para el rendimiento de los elementos deportivos. Entonces el paciente podrá lograr mejoras significativas en el estado.

Principios importantes de implementación

No necesita comenzar clases por su cuenta. Designe los procedimientos para el ejercicio en caso de un especialista después del examen, teniendo en cuenta las contraindicaciones de una técnica terapéutica similar.

Para ejercitar LFK no causó daño al paciente, debe observar algunas convenciones:

• El entrenamiento debe llevarse a cabo a un ritmo lento, es deseable enfocarse en cada ejercicio, realizando su modo suave;
• En el transcurso del ejercicio, es necesario controlar las sensaciones, cuando aparece el dolor, la carga debe detenerse inmediatamente;
• Cuando la exacerbación debe deshacerse del dolor, para este fin se recomienda realizar movimientos conservadores que respalden la columna vertebral del paciente;
• Cuando se alcanza un período de remisión, se recomienda realizar ejercicios diarios. Si, sin embargo, continúa la agudización de la patología, es necesario esperar el alivio del dolor y la mejora del estado general;
• Al realizar los elementos de la terapia de ejercicios, debe evitar las pendientes pronunciadas, las estocadas o los giros del tronco. Tales acciones pueden causar ataques de dolor, hasta el deterioro de la condición general del paciente;
• Para complementar el conjunto de clases con nuevos elementos debe ser gradual y con la aprobación del médico, la intensidad de la terapia de ejercicio también debe estar bajo control;
• La respiración durante el procedimiento debe ser tranquila, sin problemas;
• Si la sintomatología aumenta notablemente, es necesario abandonar las lecciones. Más tarde, puedes volver a intentarlo, después de realizar el movimiento que provocó el dolor, pero solo con menos intensidad. En caso de aparición repetida del síndrome de dolor, es necesario excluir este elemento del complejo diario de la terapia de ejercicio;
• Es muy útil para realizar presiones (30 segundos o un minuto) sin tocar el suelo con los pies. Este ejercicio se puede hacer en una barra o una barra horizontal. Ayuda a eliminar la pizca neuronal-radicular, que le permite deshacerse del síndrome de dolor. Otra característica útil de los ejercicios colgantes es la postura correcta que forman;
• La opción óptima es alternar consistentemente elementos dinámicos y estáticos, entonces la efectividad de la terapia con ejercicios será significativamente mayor;
• Para evitar un rendimiento inadecuado de los elementos de la terapia con ejercicios, se recomienda que la primera capacitación se realice bajo la supervisión de un instructor calificado, luego podrá comenzar estudios independientes.

Efecto positivo

Vale la pena prepararse de antemano, ya que LFK no da resultado inmediato.

Para lograr una efectividad duradera, es necesario participar en actividades diarias, solo después de un tiempo, la terapia con ejercicios proporcionará la acción adecuada.

Algunos pacientes comienzan a sentirse mejor después del primer entrenamiento.

En general, los ejercicios regulares de terapia con ejercicios proporcionan el siguiente resultado:

1. Reducir el peso del paciente, reduciendo así la carga en sus vértebras;
2. Corrección de la postura, por lo que disminuye la influencia excesiva en la columna vertebral. Si siempre conserva la espalda correctamente, esto le evitará espasmos musculares y reducirá la probabilidad de lesiones;
3. Aumento de la movilidad en las vértebras afectadas;
4. El suministro de sangre y el flujo de líquido linfático en la zona lumbar mejora significativamente, que en última instancia conduce a una reducción en el período de rehabilitación y la restauración de los procesos de material intercambio;
5. Aumento de la elasticidad y la fuerza muscular, lo que mejora el soporte del sistema vertebral y reduce la carga sobre él.

Entrenamiento físico terapéutico en período agudo

Por lo general, los pacientes durante la exacerbación de las lesiones de osteocondrosis lumbar muestran estar en cama. Por lo tanto, los elementos de la terapia con ejercicios se usan para mejorar la salud general.Están acostados en la cama sobre un colchón ortopédico o en el piso.

Es necesario ejecutar 10 repeticiones de cada elemento:

• Maximiza la barriga con la inhalación y exhala profundamente en la exhalación;
• Saque las extremidades superiores e inferiores, sentándose cómodamente en la parte posterior. Respira profundamente, dobla los brazos en los codos y exhala en su extensión;
• Realice el ejercicio "Rana lleve las rodillas hacia los lados (a la derecha y luego a la izquierda);
• Tire de las piernas, dobladas en las rodillas, alternativamente al estómago. Cuando se realiza, se requiere controlar las sensaciones de uno, reduciendo la amplitud de los movimientos en caso de dolor;
• Otra alternativa es despegar las piernas, apoyar la otra pierna en la cama, mientras que debe doblarla en la rodilla.

Realizar elementos de gimnasia a la vez lo que necesita con el máximo cuidado, ¿necesita hacer ejercicio, reposo, y con la aparición de la más mínima sensación de dolor debe dejar de entrenar.

Periodo Subagudo

En este momento, hay alguna mejora en la condición, el dolor se relaja y las habilidades motoras se incrementan. Por lo tanto, puedes diversificar las clases con elementos más dinámicos:

• Es necesario doblar ambas piernas en las rodillas y, apoyándose en ellas con la cama, elevar la zona lumbosacra;
• Relajación-tensión de los músculos de las nalgas;
• Doble las rodillas en las rodillas y levante alternativamente las piernas. Si de repente hay dolor, entonces las extremidades pueden levantarse no hasta el final;
• Realice el ejercicio "Gato sugiriendo el arqueamiento de la espalda desde la posición en cuatro patas.

Durante la remisión

Esta etapa de desarrollo de la patología permite complementar la terapia de ejercicios con una gran cantidad de ejercicios efectivos que implican un aumento en la carga debido a la complicación de los elementos gimnásticos.

La condición principal de tal entrenamiento es la ausencia de sobrecarga y el control estricto de las sensaciones. Tal carga no debe causar dolor, ya que puede causar graves exacerbaciones.

La capacitación puede incluir los siguientes elementos:

• Desde la posición acostada en el costado, es necesario tirar de la pierna superior hasta la máxima detención posible, estirando así los músculos lumbares;
• Desde la posición en cuatro patas, levante alternativamente las piernas, tirando del dedo del pie, tratando de sentir el estiramiento de los músculos de la cadera y la parte baja de la espalda; Al mismo tiempo, es necesario doblarse en la zona del sacro y la cintura;
• Es necesario sentarse sobre las piernas dobladas para que el talón toque la región glútea, mientras que es necesario levantar los brazos por encima de la cabeza y apretar los dedos. La esencia del ejercicio es rodar desde la nalga izquierda hacia la derecha y hacia atrás;
• Para inclinarse y tocar los dedos de los pies con las manos, al mismo tiempo, debe presionar el pecho contra los pies.

Ejercicios complejos sobre fitbole

En las modernas salas de fitness, se ha utilizado durante mucho tiempo un equipo de gimnasia como el fitball. Él puede ayudar a eliminar las lesiones osteocondrosis lumbosacra:

1. Acostarse en el fitball con la zona femoral y con las manos para descansar en el piso, la esencia del ejercicio al realizar flexiones desde esta posición;
2. Acostarse con la zona del estómago en una bola de fitball, con las manos diluyéndose en las partes y al mismo tiempo tratando de levantar un tronco a la mayor altura posible;
3. Acostado en el fitball (abdomen), relaje las extremidades inferiores y colóquelas en el suelo. Al exhalar, intenta levantar los pies a una altura que exceda los parámetros de la pelota. Dependiendo de las sensaciones, puede levantar las piernas de forma alternativa o simultánea.

Cómo reservar una cita

Es bastante fácil inscribirse en clases de terapia física, pero primero debe completar Examen de diagnóstico, y solo entonces con todos los análisis y conclusiones ir a fisioterapeuta

El especialista comparará la gravedad del cuadro clínico, determinará la etapa de la enfermedad, y sobre la base de estos datos harán conclusiones sobre la oportunidad de participar en la terapia de ejercicio, determinar el grado de ejercicio, seleccionar los elementos necesarios y otros

Los trabajadores médicos de esta cualificación están presentes en todos los centros médicos que practican la terapia contra la osteocondrosis.

Comprometerse para obtener un efecto duradero tomará mucho tiempo, y los primeros logros significativos aparecerán después de un lapso de al menos 4 semanas.

Pero después de medio año de entrenamiento regular, los resultados son fijos, pero para retenerlos permanentemente, el paciente tendrá que lidiar diariamente durante toda la vida.

LFK a la osteocondrosis del departamento lumbar de la columna vertebral:

Fuente: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Lfk con una fractura de la columna lumbar: ejercicios básicos

La ocupación en el gimnasio es una parte importante del tratamiento de las fracturas vertebrales

LFK en la fractura de la columna lumbar, el área más traumatizada de la columna vertebral humana, se refiere a El principal tipo de tratamiento, que comienza inmediatamente después de la manipulación conservadora o quirúrgica de la comparación fragmentos

Durante todo el tiempo de curación de la lesión y la restauración de las funciones del departamento lesionado, se involucran diferentes formas de terapia con ejercicios, desde los ejercicios de respiración más simples. a difíciles ejercicios gimnásticos de coordinación, que deberán realizarse regularmente después del tratamiento para evitar la postraumática complicaciones

Reglas de terapia de ejercicio

Instructor pasivo para la formación de lordosis correcta después de lesiones lumbares

Para cada enfermedad en el arsenal de gimnasia curativa hay sus ejercicios prohibidos, y los útiles se realizan de acuerdo con las siguientes recomendaciones generales:

Para participar en la terapia de ejercicio después de tal trauma es necesario diariamente y varias veces.

Cada movimiento gimnástico, especialmente en el primer y segundo período de tratamiento, requiere una implementación responsable, así como la estricta observancia del número de repeticiones que indicó el médico.

Es necesario seguir la actividad física diaria total. Su falta no permitirá que la terapia de ejercicio tenga un efecto terapéutico al máximo, y todo el trabajo puede ser simplemente en vano.

La sobrecarga del motor es similar a la sobredosis de drogas, cuyo precio es el desarrollo de complicaciones:

• desaceleración de la adhesión o no crecimiento;
• inestabilidad segmentaria;
• la formación de hernias;
• manifestaciones de fortalecimiento o tempranas de la osteocondrosis y / o osteoporosis;
• patologías neurológicas;
• parálisis de miembros inferiores;
• incontinencia urinaria;
• frigidez, impotencia.

Las clases deben realizarse en el medio de los intervalos entre comidas. En el primer período de tratamiento, debe comer con frecuencia y pequeñas cantidades. También se realizan complejos de 10-15 minutos. A medida que se recupera, la dieta se traduce en 5 veces, las clases aumentan gradualmente en el tiempo hasta 45-60 minutos, constantemente se introducen nuevos movimientos, y el número de entrenamientos por día, de 5-6 veces, se reduce a 2-3.

En una etapa avanzada de la rehabilitación, la carga ideal del motor por día:

• en la mañana - cargando;
• a la hora del almuerzo - caminar;
• durante el día - deportes de 5 minutos;
• en la noche - complejo de gimnasia en el hogar o clase en el grupo de terapia de ejercicios, visite el gimnasio, piscina.

1. Durante las clases, no tengas miedo de beber una pequeña cantidad de agua en pequeños sorbos. Plan formulado adecuadamente para el tratamiento de la terapia con ejercicios y la normalización del régimen diario de consumo de alcohol (2-1 l), aunque no acelera el proceso curación, pero en gran medida (hasta 30-45 días) acortará el tiempo hasta que el departamento lesionado se recupere por completo la columna vertebral.

Contraindicaciones y prohibiciones

No haga ejercicio de ninguna manera, superando el dolor en la zona lumbar

La regla principal de la terapia de ejercicios para este tipo de lesión: los ejercicios no deben causar dolor. Cuando ocurre, debes detener la clase.

Si hay dolor en la próxima lección, definitivamente debe consultar con su médico. Él analizará las causas y hará las correcciones apropiadas a su conjunto individual de ejercicios.

El dolor durante los días críticos es una contraindicación definitiva para el ejercicio de la terapia de ejercicios

Las clases se suspenden temporalmente:

• si el paciente no se siente bien;
• la temperatura del cuerpo se elevó;
• "Salta" la presión sanguínea;
• hay un síndrome de dolor no solo en la parte inferior de la espalda, sino en cualquier otra parte del cuerpo.

El movimiento con ponderación con este tipo de lesión está prohibido

Durante el tratamiento, y 10-12 meses después de la rehabilitación, está prohibido:

• se inclina hacia adelante en la posición sentada y de pie;
• Haga ejercicios o participe en juegos móviles en los que haya elementos de saltos y saltos;
• trotar, y si corres, luego rápidamente y por una corta distancia;
• durante una visita a la piscina salta desde el costado, mesas de noche y torres;
• usar la gravedad;
• hacer pendientes y sentadillas con ponderación.

Formas de terapia de ejercicios y tipos de ejercicios

Dependiendo del período de tratamiento del daño, se usan diferentes formas de entrenamiento físico terapéutico.

El contenido cualitativo y cuantitativo de cada lección se determina de acuerdo con las características individuales de la víctima: tipo y la severidad de la lesión, la edad, el nivel de aptitud física, la presencia de otras enfermedades y condiciones patológicas.

Sin embargo, existe un estándar único, al cual los metodólogos de la terapia de ejercicios se adhieren cuando elaboran un plan de tratamiento personal.

Período de inmovilización

Alternativas modernas a la inmovilización de yeso tradicional

Durante una tracción esquelética permanente o hallazgo en un corsé de yeso, se le ofrecerá al paciente:

6-8 veces al día para hacer ejercicios de respiración de 5-7 minutos. La atención se centra en la respiración de pecho y la respiración completa con énfasis en una exhalación completa. Para aumentar el volumen del cofre, se muestra junto con la respiración para realizar movimientos de la mano. La respiración abdominal (diafragmática) en los primeros días se realiza no más de 3 repeticiones en un complejo, y con cumplimiento con la máxima precaución - es necesario respirar sin problemas y abultamiento del vientre fuertemente sorteo es imposible. No descuides los ejercicios de respiración. Es la única defensa contra la neumonía congestiva.

5-6 veces al día para realizar 10-15 minutos de ejercicio, incluidos los movimientos:

• flexión-extensión de los dedos;
• rotación trasera y plantar del pie izquierdo y luego derecho;
• movimiento síncrono y asíncrono de pasos sobre sí mismos y sobre sí mismos;
• flexión suave de una pierna en la rodilla, sin levantar el talón de la cama;
• el conjunto máximo de movimientos para todas las articulaciones de las manos;
• se inclina y gira hacia el lado de la cabeza, no tomarlo de la almohada, así como tocar la barbilla el esternón.

Reposo en cama

Al comienzo del tratamiento para elevar las patas rectas o curvas puede ser no más de 40 °

La fisioterapia es la forma primaria de tratamiento durante el tratamiento período II de fracturas espinales. Sus principales tareas son fortalecer el corsé muscular y prepararse para continuar caminando.

Después de la abolición de la inmovilización, ejercicios de respiración como una forma independiente de empleo se cancela, y la adición ejercicios para el cuello y cintura escapular, ampliando gradualmente la composición cualitativa y cuantitativa de los movimientos pies:

• Inicialmente les permite realizar un movimiento circular en los tobillos, pies que dan vuelta hacia adentro y hacia afuera, hacen planos de la pierna pasiva con ayuda del instructor;
• Después de 4-5 días del paciente y permite que la unidad para tomar una pierna hacia el lado, levante usted mismo piernas rectas y dobladas, tanto alternativamente y de forma simultánea.

Después de autorización para girar sobre su estómago, "gama" de ejercicio se incrementa en gran medida en una posición boca abajo sobre su estómago, y acostado sobre su espalda. Además, conecte la posición "normal" en el piso, cuatro patas y cuatro patas, y luego los ejercicios en estas posiciones iniciales.

Le presentamos un fragmento de la mitad del complejo del gimnasio, que se realiza antes de transferir al paciente a un régimen libre.

Tabla 1 - El primer bloque de ejercicios:

Imagen y nombre del ejercicio	Instrucción para la implementación
Para el músculo pélvico y la parte inferior del abdomen	La posición inicial (IP): acostada boca arriba, las palmas de las manos sobre la cama: Levante ambas piernas, doblándolas en el regazo (inhalando). Enderece tus piernas, pero no completamente (exhala). Extienda las piernas hacia los lados tanto como sea posible (inhalación). En el orden inverso a la FE. No dejes que tu espalda se hunda. Repite de 4 a 6 veces
Para grupos de torso musculares oblicuos	IP: acostado de espaldas, con las piernas dobladas sobre las rodillas en la balanza, las manos en la cerradura detrás de la cabeza. Elevación desde la superficie de la hoja única, hacer el movimiento skrestnye, tocando alternativamente el codo de la rodilla opuesta. Haz un ejercicio para contener la respiración hasta que tengas suficiente fuerza. Después de eso, recupera el aliento, bajando la cabeza y los pies al piso. La cantidad de repeticiones de dichos ciclos dinámicos es 3-4 veces.
Estática y dinámica para los músculos de la espalda	Desde la posición de acostarse sobre su estómago, levante los brazos y las piernas hacia arriba y bloquee esta posición (1), conteniendo la respiración durante 5-7 segundos. Luego, mueva asincrónicamente las piernas y las manos (2) sincronizando estos movimientos con la respiración. Continúe hasta sentir una ligera fatiga y luego recuéstese en silencio durante 10-15 segundos. El número de repeticiones 1 + 2 - 4-5 veces.
Para los músculos de la cintura y las nalgas	Acepta la posición, como en la foto. Preste atención inmediatamente a los hombros y las caderas ubicados estrictamente perpendiculares a la superficie de soporte, y especialmente observe la parte inferior de la espalda, debe ser recta. Levante la pierna izquierda de 4-6 veces, y luego la misma cantidad de repeticiones hacer el pie derecho. Descansa 15 segundos y repite la subida de nuevo. Durante el ejercicio, puede mirar al piso o girar la cabeza de un lado a otro.

Después del primer bloque de ejercicios, debe "descansar tumbarse de espaldas, durante 2-3 minutos para hacer 3 veces más movimientos: torácico, diafragmático y luego respiración completa, que es una combinación de los tipos torácico y abdominal respiración Luego sigue el siguiente grupo de ejercicios de gimnasia.

Modo libre

Si tiene problemas con la zona lumbar, nade con los estilos Krol en la parte posterior y Brass en la parte posterior

Después del permiso para caminar, los ejercicios se agregan a los ejercicios de gimnasio en posición de pie. El paciente es un complejo de ejercicios por la mañana.

Independientemente de la habitación, la gimnasia se debe hacer 2 veces al día, de 35 a 45 minutos, y una vez al día visitar el gimnasio LFK, donde bajo la guía del instructor ejercerá:

• en movimiento;
• cerca de la escalera gimnástica;
• con equipos y dispositivos deportivos médicos;
• en bloques y otros dispositivos de mecanoterapia.

Conozca la posible opción de la terapia de ejercicios en la fractura del video de la columna lumbar.

Antes de la descarga, el paciente recibe instrucciones detalladas sobre la posterior rehabilitación de la fractura de la espalda con la ayuda de varios tipos de caminatas terapéuticas, natación dosificada, actividades de mejora de la salud por tipos autorizados de dispositivos móviles juegos.

Y para concluir, recordamos que la fractura de la parte inferior de la espalda es una de las lesiones más graves del sistema musculoesquelético.

Para restaurar totalmente funcionalmente una gran cantidad de tiempo, esfuerzo, perseverancia y diligencia.

Fuente: https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-273

Analizamos el ejercicio LFK para la columna lumbosacra

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La zona de la columna lumbar experimenta un estrés severo. Y pueden aumentar con los deportes, levantar pesas y otras cargas. Todos estos factores contribuyen al rápido deterioro de los discos intervertebrales, la aparición de una hernia y otras enfermedades desagradables.

La gimnasia, dirigida al departamento de lumbosacra, tiene el siguiente efecto en el cuerpo humano:

• Reducción del dolor y la incomodidad.
• Restauración de la inmunidad.
• Mayor resistencia.
• Fortalecimiento del corsé muscular de la espalda.

Ejercicios, actuando sobre la lesión, alivian el dolor y la incomodidad. Además, junto con tomar medicamentos, puede eliminar el proceso inflamatorio.

El ejercicio terapéutico se muestra a todos los pacientes con problemas musculoesqueléticos, a pesar de la edad o el físico.

Pero antes de comenzar el complejo es necesario consultar a un médico.

Esto es necesario para que él designe el complejo correcto, recogió el número óptimo de ejercicios necesarios y dio recomendaciones claras para su implementación.

Beneficios de las lecciones

La aparición en el departamento lumbar de patologías y trastornos puede ser causada por una variedad de factores, desde la predisposición genética a la forma de vida equivocada. Por lo tanto, se recomienda utilizar ejercicios gimnásticos para todos, considerando que se pueden realizar como medida preventiva de la enfermedad del sistema musculoesquelético.

Los principales objetivos de los ejercicios:

1. Fortalece el tono muscular de la espalda.
2. Devuelve las vértebras caídas al sitio con una hernia.
3. Estira los músculos de la espalda.
4. Para superar los nervios pellizcados.
5. Restaure la elasticidad de los discos.
6. Eliminar el dolor
7. Eliminación de la hernia intervertebral.
8. Acelere el proceso de recuperación.

Indicaciones para la conducción

Asegúrese de hacer los ejercicios para las siguientes enfermedades:

• Osteocondrosis de todo tipo.
• Enfermedades cardiovasculares.
• Trastornos de la postura: escoliosis, cifosis, lordosis y otros.
• Dolencias del sistema respiratorio.
• Enfermedades del tracto gastrointestinal.

Contraindicaciones

A pesar de que la gimnasia terapéutica es bastante útil, existen algunas contraindicaciones, en las que está estrictamente prohibido realizar actividades:

• Sangrado interno
• Enfermedad cardíaca en la fase aguda: accidente cerebrovascular, ataque cardíaco.
• Fase aguda de enfermedades de la espalda y columna vertebral.
• Complicaciones de dolencias crónicas.

Complejo LFK

Antes de comenzar a hacer estos o esos ejercicios, debe familiarizarse con las recomendaciones generales:

1. Es necesario llevar a cabo los ejercicios constantemente, no debe perderse sin una buena razón, porque este es un paso atrás en el progreso hacia la recuperación.
2. La fisioterapia como método de tratamiento separado puede ayudar solo si la enfermedad se nota en las primeras etapas de su desarrollo. En el resto, es necesario combinar de forma competente ejercicios de gimnasia médica con tomar medicamentos.
3. Está estrictamente prohibido realizar ejercicios, si la enfermedad está en fase aguda, hay dolor intenso y malestar.
4. Al hacer gimnasia, debes ser moderado. No es necesario en las primeras etapas hacer todo al máximo. El cuerpo y el cuerpo deben acostumbrarse a las tensiones, solo de esta manera reaccionarán positivamente al gimnasio.
5. Si el síndrome doloroso se detecta durante el embarazo, entonces, antes de comenzar a realizarlo, es necesario consultar con el médico. Esto es necesario para no dañar ni a la mujer ni al niño.
6. Durante los ejercicios, debes vestirte cómodamente. La ropa no debe restringir el movimiento, exprimiendo órganos.

Ejemplos de ejercicios

El complejo como un todo se desarrolla exclusivamente de forma individual, en función de la edad del paciente, la enfermedad y su gravedad, las dolencias concomitantes. Citaremos las tareas universales de la terapia de ejercicios para el apéndice lumbosacro:

• Ponte de pie, abre las piernas ampliamente. Toma pesas y haz pendientes lentas. Entre cada pendiente haga una pausa de diez segundos. Haz el ejercicio hasta que haya un ligero cansancio agradable.
• Acuéstese sobre su espalda, ponga sus brazos cruzados sobre su pecho. Dobla tus rodillas. Levante el tronco, dejándolo en esta posición durante al menos cinco segundos. Lentamente se hunden. Haga hasta que la luz se queme en el área de la prensa.
• Acuéstese de espaldas, con las piernas estiradas y estiradas. Manos debajo de la cabeza Es necesario levantar las patas parejas hasta la altura máxima, para mantenerlas en esta posición durante cinco a diez segundos. Haz el mismo ejercicio con la otra pierna. Comience con una pequeña altura de elevación, aumentándola gradualmente hasta que la pierna se levante 90 grados.
• Acuéstese sobre su estómago, levante su pierna derecha y su brazo izquierdo. Mantenga el peso durante cinco segundos. Repita con el pie izquierdo y la mano derecha. Haga hasta que aparezca fatiga ligera. Como regla, en las primeras etapas esto es de cinco a seis veces.

"LFK para el departamento lumbosacro"

En este video aprenderás sobre los ejercicios para la columna lumbar.

Fuente: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Ejercicios para fortalecer la columna lumbar

Hola a todos! Propongo continuar participando en su postura. Una espalda recta, una cabeza alta, no un modo de andar arrastrando los pies, hacen que una persona sea atractiva e interesante para los demás. Y la clave de este tipo de ejercicios son los ejercicios para fortalecer la columna lumbar.

1. Problemas con la columna vertebral

Cuando hay sensaciones dolorosas en la parte inferior de la espalda, ¡inmediatamente quiere eliminarlas! ¿Hay algún método para aliviar el dolor? Por supuesto que hay! En este artículo, aprenderemos a hacer esto sin drogas, con la ayuda de ejercicios de fortalecimiento muscular.

La sección lumbar lleva una gran carga, protege la médula espinal del daño. Al levantar pesas, esta parte de la espalda sufre.

Con el fin de evitar la enfermedad más frecuente, la espondilosis, con la edad, es necesario hacer terapia física hoy. La siguiente dolencia más común se puede llamar una hernia.

Se puede adquirir a partir de un gran esfuerzo físico, así como con un estilo de vida "lento". La hernia también ayudará con el ejercicio terapéutico.

Al hacer ejercicio de 15 a 20 minutos por día, puede vivir sin dolor hasta la vejez.

2. Ejercicios para fortalecer la columna lumbar

2.1 Técnica para fortalecer el corsé de la columna vertebral

• Acuéstese sobre su espalda, doble sus extremidades, sus pies sobre la alfombra. Inhale lo más profundo que pueda, cuente hasta 5, exhale y levante su pecho.
• Tumbado, extiende los brazos hacia los lados, inspira y exhala. Tire de las rodillas hacia el pecho, apriete, permanezca en esta forma el mayor tiempo posible. Baje las piernas, afloje la tensión. Haz 7-10 veces
• Tumbado, extendiendo sus brazos, doblando sus rodillas. Gírelos primero en una dirección, cabeza, en la dirección opuesta. Haz esta tarea por 3-5 minutos.
• Hacer un "gato" Desvía tu espalda como un gato. Cuente hasta 10.

¿Sabes cómo el Dr. Sergei Bubnovsky, literalmente en unos pocos minutos, devuelve a la gente la alegría de un movimiento fácil de las articulaciones?

2.2 El sistema de Bubnovsky al estiramiento de la columna vertebral

• - acostado, doble las piernas, los pies en el piso, levante el tronco, cuente hasta 10.
• - para colgar en la barra horizontal
• - sentado, tire hacia adelante la pierna derecha, rodilla hacia la izquierda - doble, alcance la punta del miembro derecho, cuente hasta 10. Luego cambie la posición de las piernas, haga lo mismo con la extremidad izquierda.

Muchos hacen la pregunta, ¿qué gimnasia está indicada para la osteocondrosis?

2.3 Complejo de ejercicios para la osteocondrosis lumbar

• Párese derecho, manos en la cintura, piernas a lo ancho de los hombros. Suave inclinación hacia adelante con la espalda enderezada. Enderece, luego doble hacia atrás (10 veces);
• 10 inclinaciones a la izquierda - a la derecha, limitando la columna vertebral;
• párate sobre todas las extremidades, las manos "retroceden" en una dirección para que la espalda se doble. Cuente hasta 10, luego haga lo mismo hasta el otro extremo (10 enfoques para cada borde);
• Acuéstese sobre su espalda, estire los músculos de la prensa, presionando el respaldo en el piso. Cuente hasta 10, relájese;
• acostado, con las rodillas dobladas. Tiramos del codo de la mano derecha hacia la rodilla del miembro izquierdo, luego el codo de la mano izquierda hacia la rodilla del lado derecho (10 abordajes para cada lado);
• de pie, estirando las manos detrás de la cabeza, estirándose, estirándose al máximo, cuenta hasta 10, relájate (10 aproximaciones).

Haga gimnasia médica regularmente para deshacerse del dolor en casa.

2.5 Complejo para la columna dorsal

Todas las tareas se llevan a cabo en 10 enfoques.

Ejercicio muy efectivo!

• para volverse derecho, las piernas a lo ancho de los hombros, lentamente "encorvado bajando la barbilla hacia el estómago y para reducir los hombros al frente. Después de 10 segundos, lentamente "inclínese levante la cabeza, tome los omóplatos, cuente hasta 10, regrese al punto de partida;
• alternativamente levanta tus hombros. Entonces, inmediatamente levante los hombros, permanezca hasta 10 segundos, baje los hombros, relájese;
• dibuja los hombros en círculos suaves, hacia adelante y hacia atrás 10 veces;
• inclinarse hacia un lado, estirándose hacia la rodilla con la mano, para hacer en ambas direcciones;
• nos inclinamos hacia adelante, abrazándonos con nuestras manos, encorvados. C

2.6 Para la columna cervical

• ponerse de pie, pies al ancho de los hombros. Inclinación lenta de la cabeza hacia la izquierda, contamos hasta 10. Luego, tensionamos los músculos del cuello y creamos resistencia desde el hombro. Lo hacemos a la derecha Ejecutamos 15 veces;
• Inclinamos gradualmente la cabeza, contamos hasta 10. Luego, tensionamos los músculos del cuello, luego lentamente inclinamos la cabeza hacia atrás, contamos hasta 10, también forzando los músculos.
• Hacemos 15 enfoques;
• girando la cabeza hacia la izquierda con la barbilla tirando del hombro, luego hacia la derecha;
• sentado, la barbilla en el aire "escribe" los números del 0 al 9. Este ejercicio relaja milagrosamente los músculos del cuello, elimina la tensión de la espalda. Te sientas en la computadora por mucho tiempo, ¡intenta hacerlo en el trabajo! Todos mis amigos "escriben" los números con la barbilla, ¡están muy satisfechos con el resultado! Pruébalo!

2.7 Hay una técnica para la columna sacra

Realiza un complejo para la región lumbar, y obtendrás un resultado excelente. Mejor, por supuesto, para practicar en el gimnasio, bajo la supervisión de un buen entrenador. Pero en casa, también puedes complicar la técnica al lidiar con pesas.

En resumen, hay muchas maneras de deshacerse del dolor. Un número creciente de médicos para el tratamiento de la columna vertebral. ellos usan terapia física. Lo principal es no ser flojo para tener 20 minutos de tiempo.

¡Solo 20 minutos y la salud no te abandonará!

3. ¿Por qué es útil el yoga?

Otro método para deshacerse de las enfermedades de la columna vertebral es el yoga. Al realizar asanas para músculos específicos, un hombre estira su columna vertebral. Se vuelve flexible, los discos entre las vértebras se liberan de la presión.

Cuando realice asanas, preste más atención a la respiración. Respire lenta, profundamente, levantando y bajando el cofre. Recomiendo hacer yoga primero bajo la supervisión de un entrenador. Cuando aprendas las asanas, estudiarás en casa.

Mire el video con las instrucciones básicas para la columna vertebral "Diamond Rod

4. Caminando a cuatro patas

Una gran manera de deshacerse del dolor de espalda es caminar a cuatro patas.

¡Ata las rodilleras y ve por la salud! Para deshacerse de una hernia o de otras enfermedades lumbares, también vaya a cuatro patas.

Dos métodos más efectivos: acostarse, levantar la cabeza, los hombros, sostener durante 10 segundos. Tumbado boca abajo, inmediatamente levante los hombros, la cabeza, las piernas, mantenga presionado 10 segundos.

Hoy te conté sobre ejercicios para fortalecer la columna lumbar. ¿Cómo te gustó el artículo? Si es así, asegúrese de compartirlo en las redes sociales, suscribirse a la actualización del blog y esperar la continuación.

Fuente: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/