Ejercicios terapéuticos con osteocondrosis de la columna lumbar

Osteocondrosis de la región lumbar: tratamos la columna vertebral con gimnasia

Con la osteocondrosis de la columna lumbar, como con cualquier otra forma de la enfermedad, el tratamiento se realiza en cuatro ballenas, una de las cuales es LFK. Pero lo más importante es ejercitar la gimnasia correctamente, para no dañar aún más la columna vertebral.

¿Qué es la osteocondrosis y puedo luchar contra ella?

La osteocondrosis de la columna vertebral es la derrota del cartílago articular, es distrófica y ocurre cuando se altera la nutrición del disco intervertebral. Con la osteocondrosis de la región lumbar, el dolor se siente no solo en el sacro y la parte baja de la espalda, sino también en las piernas y en los órganos pélvicos.

Las complicaciones pueden ser hernias, ciática o protuberancias. El tratamiento debe incluir:

• Masaje (requerido);
• Medicamentos (condroitina, glucosamina, drogas no esteroides, esteroides, analgésicos;
• Dieta Es importante renunciar a la sal, así como comer mariscos, calcio y frío;
• Gimnasia terapéutica.

Las tareas de la terapia con ejercicios son varios elementos:

• Eliminación del dolor causado por la compresión de las raíces nerviosas por las vértebras;
• La gimnasia terapéutica se salva de los espasmos musculares compensadores;
• Detener (o inhibir) el proceso degenerativo en los discos espinales.

LFK con osteocondrosis de la columna vertebral: reglas básicas

• Antes de comenzar a ejercitar la terapia de ejercicios para la columna lumbar, asegúrese de consultar a un médico: quizás con osteocondrosis debe esperar hasta que finalice el período agudo;
• Comprométase todos los días e incluso si la osteocondrosis ya se ha liberado. Pero el tiempo de las clases no importa. Si tiene suficiente fuerza solo por la tarde, entonces es posible por la tarde;
• No cocine demasiado y use ropa cómoda. La tela debe ser natural. Bueno, si el traje está de lana y lo más cerca posible;
• Se pueden tomar ejercicios de complejos de video, pero es mejor discutir el complejo de la terapia de ejercicios para su columna vertebral con su médico;
• Esté atento a las sensaciones al realizar ejercicios terapéuticos: ¿por qué necesita dolor? Si está allí, o simplemente siente una gran incomodidad, deje de hacer ejercicio o disminuya la intensidad;
• El tratamiento terapéutico, como cualquier otra gimnasia para mejorar la salud, se realiza de forma suave, extremadamente cuidadosa, sin un solo movimiento brusco;
• No contengas la respiración, simplemente controlala;
• Al realizar ejercicios en cualquier caso, no aumente la desviación de la columna hacia adelante, para que pueda experimentar una exacerbación de la osteocondrosis;
• Ejercicios de terapia de ejercicio para la osteocondrosis de la columna lumbar no se puede hacer solo con inestable columna vertebral (pasar o tener lugar un roentgen), una temperatura alta, dolores fuertes en este departamento y en las infracciones de trabajo sistema nervioso

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Calentamiento

LFK para enfermedades de la columna debe necesariamente comenzar con un calentamiento. Estos son los siguientes ejercicios:

• Nos acostamos en la parte posterior. Estiramos los pies sobre nosotros mismos, luego hacia el piso, con esta flexión y flexión de las articulaciones de las rodillas;
• De nuevo, acostado de espaldas. Las manos se levantan lentamente y luego se ponen detrás de la cabeza;
• La misma postura, pero levantamos nuestras piernas hasta las rodillas, levantando nuestro sacro del suelo;
• La misma posición. Doblamos las rodillas y levantamos la cabeza y los hombros del piso. Mantenga durante 5 segundos, recuéstese en el suelo de nuevo;
• Nos sentamos sobre nuestras rodillas, descansando nuestras manos en el suelo. Doblamos y desenroscamos la columna vertebral;
• Nos tumbamos en el estómago, cada pierna se levanta por turnos durante unos segundos;

Ejercicios terapéuticos para la columna vertebral desde la posición de pie

Realizamos este complejo de ejercicios sin ningún estrés particular.

• Las extremidades anteriores están en la cintura, las inferiores están en el ancho de los hombros. Nos inclinamos muy lentamente y volvemos. Lo mismo se hace con una columna recta;
• La misma postura inicial. Espina recta, doblada;

Ejercicios en el período agudo de la osteocondrosis

La exacerbación de la osteocondrosis de la columna lumbar no es una excusa para no practicar gimnasia terapéutica, incluso si está acostada.

1. Nos tumbamos boca arriba, debajo de las rodillas, una almohada. Doble y suelte el pie y la mano;
2. Nos acostamos, doblamos la articulación de la rodilla izquierda. El miembro derecho está flexionado y doblado, su talón se desliza sobre la cama. Después de una docena de deslizamientos, cambiamos nuestras piernas;
3. Nos acostamos, una almohada debajo de las rodillas. Las manos se toman por turnos;
4. Nos tumbamos boca arriba, la extremidad posterior izquierda está doblada en la articulación de la rodilla, la derecha se desvía hacia un lado. Después de una docena de repeticiones, cambiamos nuestras piernas;
5. Nos acostamos de espaldas, con las manos en los hombros, llevamos círculos hacia delante y hacia atrás;
6. Nos acostamos, apoyamos nuestras caderas contra una almohada o un rodillo. Doblamos nuestras rodillas a la vez, flexionamos;
7. Nos acostamos, doblamos las rodillas. A su vez, los llevamos al cofre;
8. Nos acostamos, apoyamos una espátula o un cojín. Las manos se doblan hacia los hombros junto con respiraciones profundas y exhalaciones;
9. Nos acostamos, doblando nuestras piernas. Los asignamos de esta forma a los lados;
10. La misma postura inicial. Inhalando, levantamos nuestras manos, exhalando nuestra rodilla hacia el pecho; Lo mismo para la otra tribu;
11. También mentimos, las espinillas en el rodillo, nuestros pies separados. Giramos los pies con las rodillas hacia adentro y viceversa;
12. Nos acostamos, las espinillas sobre la almohada o el rodillo. Solo respiramos el diafragma.

Gimnasia terapéutica en la osteocondrosis crónica de la región lumbar

Para empezar, se realiza el calentamiento y los ejercicios de pie ya mencionados.

• Mentimos y simplemente tensamos los músculos de la prensa, presionamos la espalda contra el suelo al mismo tiempo durante un cuarto de minuto. Repita una docena de veces;
• Nos acostamos en el estómago. Nosotros doblamos nuestras rodillas. Nos apretamos a la izquierda con el codo de la derecha y viceversa. Una docena de veces;
• Nos acostamos sobre nuestras espaldas y nos estiramos bien con las manos detrás de la cabeza;
• Nos apoyamos en el piso con las articulaciones de las rodillas y los cepillos. Siéntese sobre los talones, pero no se quite las manos, retrocedamos con la pelvis y no nos doblemos, volviendo a la posición inicial;
• Un gato y una vaca. Un ejercicio clásico y necesario en cuatro patas;
• Copia de seguridad hacia arriba y hacia abajo. Puedes hacerlo en la cama en un período subagudo de osteocondrosis;
• Nos acostamos en la parte posterior, un cojín o una almohada debajo de las espinillas. Levantamos la pelvis, pero sin mucho esfuerzo;
• Nos acostamos en la cama, doblamos las articulaciones de la rodilla, levantamos solo la cabeza y los hombros, forzando el estómago (presión superior);
• Simplemente mintiendo, deformamos el glúteo máximo durante 4 segundos y diez veces cada uno.
• Nos acostamos y doblamos nuestras rodillas. Pasos en la cama. El sacro se eleva, descansando en la parte inferior torácica de la columna vertebral, así como en los pies (ver foto);
• La misma postura inicial. Las articulaciones de la rodilla se doblan y se reproducen. Levantando su mano izquierda, inhala, la bajamos hacia adelante, hacia abajo y adentro, levantamos los hombros y la cabeza un poco, con su mano izquierda alcanzamos la rodilla opuesta y exhalamos. Repita con la mano derecha y la extremidad inferior izquierda;
• Otra vez nos acostamos. Las rodillas a su vez se doblan y se enderezan, presionando la cama con un pie;
• De nuevo, mentimos repitiendo el mismo ejercicio, pero con la ayuda de ambas rodillas y pies.

LFK en remisión

Si la osteocondrosis de la columna lumbar ha retrocedido, esta no es una razón para lanzar LFK; de lo contrario, todo volverá.

• Nos kyphose nuestra columna contra la pared y fijar esta posición durante medio minuto. Primero, confiamos en la pared, pero las caderas tienen 40 cm. de la pared, y luego sin apoyo. (ver párr. foto);

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• Nos paramos a cuatro patas con las piernas separadas. Las manos se cruzan hacia la izquierda, en la misma dirección, doblando el tronco. En la otra dirección;
• Nos ponemos de rodillas o nos sentamos sobre nuestros talones. Siéntate a la derecha en el muslo, las manos en la otra dirección. Lo mismo con el muslo izquierdo;
• Nos acostamos sobre la espalda, las extremidades anteriores se levantan e inclinan hacia delante. Las rodillas se doblan hacia la izquierda y hacia la derecha;
• Nos acostamos en el banco del gimnasio con el estómago. La parte superior de la caja se baja hacia atrás, pero no se dobla fuertemente;
• Nos acostamos sobre nuestras espaldas, presionando nuestras caderas contra nuestros estómagos. Cuidadosamente darse la vuelta;
• Volteamos sobre el estómago y ponemos las extremidades superiores debajo de la cabeza. Quitamos las piernas a la izquierda y doblamos el tronco en la misma dirección; Lo mismo con el otro lado;
• Nos tumbamos también en el estómago, pero en el borde de la cama, debajo de las caderas. Agarramos la cama y levantamos nuestras caderas, doblando las rodillas hacia atrás. No puedes ceder;
• Estamos en cuclillas, usando las borlas para descansar en el piso y movernos a una nueva posición: la parada parada y doblada (ver foto);

• Nos apoyamos en nuestros pies y doblamos nuestras manos hacia el piso. Nos acercamos y cambiamos la posición al énfasis con nuestras manos en cuclillas (cf. foto);

• De pie, separándose los pies. Cepillos por los hombros. La rodilla izquierda se dobla hacia la derecha y hacia adelante, con el codo tocando el muslo izquierdo; Repita con la rodilla derecha;
• Nos acostamos, manos arriba. La cadera izquierda se eleva y el pie toca la mano derecha levantada. Lo mismo con el pie derecho;
• Simplemente caminamos: primero en los dedos de los pies, luego en la parte externa del pie, luego en los talones, luego con los ataques y giros de la parte superior del cuerpo, en las nalgas, levantando las caderas hacia arriba, doblando las piernas hacia atrás, etc.

Los ejercicios terapéuticos para la columna lumbar no son el único método de tratamiento. No olvide, si es posible, complementar ejercicios con ejercicio en la piscina y simplemente caminar. Otros métodos de fisioterapia también serán útiles.

Fuente: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis de la columna lumbar: un conjunto de ejercicios en video

Las lesiones vertebrales osteocondrosis se han convertido hoy en día en una patología tan común que solo son superadas por la influenza y el ARVI.

La era de la tecnología moderna se caracteriza por un estilo de vida sedentario de la población, un esfuerzo físico insuficiente, una constante sentado frente al monitor de la computadora.

Todo esto en conjunto provoca la aparición de la patología de la columna vertebral.

Siempre es imposible deshacerse de dicha dolencia, pero se han desarrollado muchos métodos efectivos para prevenir una mayor progresión de las lesiones de osteocondrosis. Una de estas técnicas es la gimnasia.

El uso de la gimnasia en el tratamiento de la osteocondrosis de la columna lumbosacra

Según la opinión de la mayoría de los médicos, es casi imposible curar la osteocondrosis lumbar sin sesiones de gimnasia.

En la red se presentan muchas técnicas para llevar a cabo dicha educación física, pero no se puede iniciar dicha terapia por sí mismo, es necesario consultar a un neurólogo tratante.

La cita del tratamiento gimnástico requiere un enfoque individual para cada paciente y depende de la gravedad de la enfermedad vertebral.

La tarea fundamental de tales procedimientos gimnásticos es:

• Restauración del flujo linfoide y sanguíneo normal en el área afectada;
• Proporcionar condiciones para el metabolismo de los tejidos fibrosos dañados;
• Eliminación de los síntomas del dolor causados ​​por la compresión de las terminaciones nerviosas;
• Restauración de la actividad de la raíz nerviosa;
• Eliminación de espasmos musculares compensatorios;
• Prevención de una mayor progresión de la destrucción degenerativa de los discos intervertebrales.

El curso de gimnasia terapéutica se recomienda comenzar dos o tres días después de la eliminación final del dolor.

Reglas para la realización de gimnasia curativa

Para recibir cambios notables, es necesario realizar sesiones de gimnasia todos los días.

Los expertos recomiendan a los pacientes con osteocondrosis de localización lumbar que participen en natación, caminar sobre esquís o en una cinta de correr. Para evitar exacerbaciones, el ciclismo, el tenis o el voleibol, correr rápido, deportes o bailes demasiado móviles no son deseables.

Hay una lista de recomendaciones, con la observación de que las sesiones de gimnasia traerán el máximo beneficio terapéutico:

1. Cualquier gimnasia, incluso asumiendo movimientos simples, debe necesariamente ser discutida o designada por un médico después de un examen exhaustivo. Las estadísticas son tales que la mayoría de los pacientes (más del 70%) que prescriben gimnasia de manera independiente, solo exacerbar el curso de la osteocondrosis, y solo 20 de cada 100 pacientes no tienen efecto;
2. Las sesiones de gimnasia deben realizarse sin problemas, ordenadamente, sin demorar la respiración;
3. Seleccione para la terapia de gimnasia unos minutos al día, independientemente de la hora del día, lo más importante, regularmente;
4. Si el paciente no tiene suficiente tiempo, entonces hay ejercicios que se pueden realizar sin obstáculos en el lugar de trabajo;
5. Se recomienda elegir ropa que no impida el movimiento. Es mejor preferir los tejidos naturales, para que el cuerpo respire y no se enfríe demasiado;
6. Si durante la sesión de gimnasia comenzaste a sentir un dolor severo, entonces esto indica ejercicios incorrectamente elegidos. Dichos ejercicios deberían proporcionar alivio a las vértebras afectadas, por lo que es importante abandonar los movimientos del cuerpo que causan dolorosas molestias;
7. Recuerde: es mejor hacer menos ejercicios, pero de manera regular que mucho, pero qué horrible;
8. Para estirar la articulación y el tejido muscular y aliviar los síntomas del dolor, antes de hacer ejercicio, hacer algunos movimientos de calentamiento muscular y estiramiento, también deben terminar los ejercicios de gimnasia;
9. Cuando la exacerbación del entrenamiento se lleva a cabo en posición reclinada, y en el resto del tiempo las clases se permiten en cuatro patas o de pie;
10. El primer entrenamiento gimnástico consta de 3-5 movimientos, repetidos 4-5 veces, en el futuro, las actividades se pueden diversificar y otros movimientos.

Ejercicios complejos para la espalda

Los ejercicios de gimnasia ayudan a fortalecer el corsé muscular y el aparato ligamentario, como resultado, la terapia con medicamentos es de importancia secundaria.

En otras palabras,los ejercicios terapéuticos le permiten al paciente reducir la dosis de los medicamentos tomados,con una recepción prolongada de causar reacciones adversas.

En la etapa de exacerbación

Muchos expertos sostienen que en la etapa agravada de la capacitación para tratar es inaceptable. En parte, tienen razón, no se pueden realizar los movimientos que se muestran para el período de remisión y conllevan una mayor carga sobre las vértebras.

Para la etapa aguda, se han desarrollado ejercicios gimnásticos especiales:

• Tumbado en el dorso de sus manos para meterse debajo de su cabeza.Inhalando, los codos se adelantan, bajan la cabeza y simultáneamente flexionan las piernas. Al exhalar, debes regresar a la posición original. Movimientos similares se realizan 5-7 veces lenta y suavemente;
• Acostado sobre la espalda para doblar una pierna.Al inhalar, debe descansar en el borde del banco y doblar la espalda. La pelvis está levantada, el énfasis debe estar en la cabeza y la extremidad doblada. Al exhalar, es necesario volver a la posición original. Realiza 5-7 deflexiones;
• Tumbado de espaldas, coloque los brazos debajo de la cabeza y coloque los codos a cada lado.Es necesario tirar de las piernas dobladas hacia el estómago. Al inhalar, alcanzamos la cabeza de nuestras rodillas y las envolvemos alrededor de nuestras manos. Al exhalar, volvemos a la posición original. Este ejercicio debe hacerse 5-7 veces.

Durante la remisión

En el período de remisión a la gimnasia descrito anteriormente, agregue una serie de ejercicios realizados de pie o en cuatro patas:

• Ponerse de rodillas y descansar sobre los codos.Cuando inhalas, debes enfocarte en tus antebrazos y estirar tu pierna hacia arriba y hacia atrás, tu cabeza debe levantar la cabeza. Al exhalar, necesitas regresar a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse 5-7 veces para cada lado (brazo izquierdo, brazo derecho);
• Ponte de rodillas, apoyado en los codos.Cuando respire, rodee su espalda suavemente y ondulada, su cabeza debe bajarse. Con la exhalación toma la posición original. Todos los movimientos deben hacerse sin problemas y sin prisas. Repita el ejercicio 5-7 veces;
• Muy fácilestirando la columna vertebral. Debe cerrar la puerta para que no se cierre. Luego deberías colgar, agarrar el borde superior de la puerta y doblar tus piernas. Colgar en esta posición no debe exceder un minuto. Esta auto extensión se puede hacer tres veces al día. Alivia el dolor y alivia la tensión de los músculos espinales.

Para la prevención

Hay ejercicios que no están dirigidos al tratamiento, sino a prevenir el desarrollo de la osteocondrosis lumbar.

Tal complejo gimnástico se puede complementar con ejercicios diarios de la mañana. El tiempo tomará un poco para esto, y los beneficios serán invaluables, ya que la columna vertebral con gimnasia regular se mantendrá saludable y flexible para los ancianos:

1. Párese con las manos en las caderas.En esta posición, es necesario inclinarse uno por uno en cada dirección. En general, necesita hacer 40 pendientes: 10 para cada lado;
2. Acuéstese de espaldas y doble las rodillas.Debes empujar suavemente tus rodillas hacia tu pecho. El ejercicio debe hacerse al menos 10 veces;
3. Recuéstate sobre tu estómago y apoya tus palmas en el suelo.Es necesario exprimir, no arrancar los pies del piso. Para hacer 10 veces

El resultado

Sesiones diarias de 15 minutos para lesiones de osteocondrosis de las vértebrasayudará a eliminar el síndrome de dolor y prevenir la patología vertebral asociada.

Si sientes síntomas dolorosos durante el entrenamiento, entonces deja de entrenar y consulta sobre sesiones adicionales de gimnasia con el médico.

El entrenamiento, diseñado para la exacerbación de la osteocondrosis, tiene como objetivo los efectos reconstituyentes. En cuanto a las clases durante el período de remisión, los movimientos activos se agregan a los movimientos iniciales, cuyo objetivo es aumentar las habilidades motoras.

Puede agregar entrenamiento en la cinta y esquiar, tenis moderado o voleibol, natación. Si el paciente inicialmente tiene una buena preparación física, entonces los ejercicios se pueden complementar usando diferentes bolas, pesas, pesas, etc.

-himido en la osteocondrosis de la columna lumbar:

Fuente: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ejercicios de terapia de ejercicio correctamente verificados para la osteocondrosis lumbar

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La principal medida médica, que garantiza un éxito garantizado en la derrota (destrucción) de los discos intervertebrales es el fortalecimiento de los músculos de la espalda, las nalgas y los muslos.Es por eso que los médicos y los pacientes deben prestar especial atención al ejercicio obligatorio de la terapia de ejercicio en la osteocondrosis de la columna lumbar.

Puede comenzar las clases solo después de consultar a un neurólogo. Con algunas complicaciones de la osteocondrosis, los ejercicios terapéuticos pueden estar estrictamente contraindicados, o solo se pueden permitir ciertos ejercicios.

Ejercicios para la cintura en casa. Haga clic en la imagen para agrandar

Plan de clase, reglas generales

Todo el tratamiento con ejercicios para la osteocondrosis se divide en tres grupos:

1. realizado en la primera etapa del período agudo (con dolor severo);

2. Realizado en la segunda etapa del período agudo (con un debilitamiento del dolor);

3. realizado durante el período de remisión (el dolor es mínimo o incluso ausente).

Es importante adherirse estrictamente al plan de clases y no mezclar ejercicios de diferentes bloques.

Es posible participar en terapia de ejercicio en cualquier momento del día, lo principal es tener una hora o más después de comer.

Para lograr el máximo efecto de la gimnasia terapéutica con la osteocondrosis de la columna lumbar, es necesario:

• practicar todos los días;
• Haga ejercicios a un ritmo lento, centrándose en el trabajo de los músculos;
• recuerda la respiración adecuada;
• sobre todos los resultados y las preguntas que surjan para decirle al médico tratante.

Preparamos: ropa y equipo

Los principales requisitos para la ropa:

• No debe impedir los movimientos, pero no debe ser demasiado espacioso.
• La ropa debe ser ligera, hecha de materiales naturales, pero lo suficientemente cálida como para que la columna lumbar no esté sobreenfriada. La mejor opción es la tela de algodón denso (es posible con la adición de lana).

Para practicar terapia física, necesitará un cojín grueso, que se coloca debajo de la pierna durante el entrenamiento en posición prona, esto elimina la carga excesiva de la columna lumbar. La altura del talón debe ser tal que pueda soportar el ángulo recto entre el muslo y la espinilla.

Bueno, sigamos con la práctica.

Ejercicios complejos en el período agudo

Dado que en un período agudo de osteocondrosis los pacientes cumplen con el reposo en cama, el complejo de ejercicio de la terapia con ejercicios tiene como objetivo mejorar la respiración y tiene un efecto general de fortalecimiento.

Se realiza en posición supina en la parte posterior de la cama (si tiene un colchón ortopédico duro) o en una alfombra gruesa (sobre la cual se coloca la colchoneta de gimnasia).

El número de repeticiones de ejercicios: 8-10, pero es posible y menor (según el estado de salud).

Diez ejercicios para la primera etapa del período agudo

1. Acuéstese de espaldas, las piernas dobladas en las rodillas, coloque una placa debajo de la pierna para formar un ángulo recto entre el muslo y la parte inferior de la pierna. Alternativamente, doble los dedos en el puño y desándalos. Alternadamente flexiona y desenreda las piernas en la articulación del tobillo.

2. Acuéstese de espaldas, su pierna izquierda está doblada en la rodilla, el pie descansa sobre la superficie de la cama, el ángulo entre la espinilla y el muslo debe ser agudo, la pierna derecha enderezada y se encuentra en la cama.

   Lentamente, deslícese a lo largo de la superficie de la cama, doble la pierna derecha hacia la izquierda y luego lentamente flexione. Repite 8 veces

   Cambia la posición de las piernas, realiza el ejercicio para la otra pierna.

3. La posición inicial (IP adicional) del ejercicio 1, las manos para tirar a lo largo del tronco. Alternativamente, levante lentamente sus brazos hacia arriba detrás de su cabeza.

4. IP ejercicio número 2 de este bloque. Lentamente saque su pie derecho hacia un lado. Repite 8 veces Cambie la posición de las piernas y repita el ejercicio para el pie izquierdo.

5. IP №1. Alternativamente, flexiona las piernas en las rodillas. El lomo permanece apretado contra la cama, los movimientos se realizan solo en las rodillas.

6. Acuéstese de espaldas, ambas piernas dobladas en las rodillas, los pies descansan en la superficie de la cama. Alternativamente, tire de las piernas dobladas hacia el estómago. La amplitud de los movimientos depende completamente de las sensaciones de dolor.

7. IP es el mismo (№6). Alternativamente, toma tus rodillas a un lado - la "rana".

8. IP №1. Alternativamente, gire los pies en el tobillo en el sentido de las agujas del reloj.

9. Acuéstese de espaldas, con las piernas estiradas y estiradas, las manos a lo largo de las palmas del tronco hacia arriba. Dobla las dos manos en la articulación del codo, respira profundo, desenróllate, exhala.

10. IP №1. Respiración diafragmática durante 1-2 minutos: inhala tanto como sea posible para sacar el estómago, sácalo hacia adentro al exhalar.

Este complejo de ejercicios de fisioterapia se puede realizar 2-3 veces al día, dependiendo del estado de salud.

Siete ejercicios para la segunda etapa del período agudo

Pasamos a los ejercicios para entrenar los músculos de la prensa y las nalgas. Antes de continuar con este bloque, complete el conjunto anterior.

1. Acuéstese de espaldas, ambas piernas dobladas en las rodillas, los pies descansan en la superficie de la cama. Al inhalar, levante lentamente el sacro hacia arriba, apoyándose en la parte inferior de la columna torácica, permanezca durante 1 segundo en el punto más alto, al exhalar, hágalo lentamente.

2. PI es lo mismo. Inhale profundamente, exhale lentamente, levante la cabeza, forzando los músculos de la prensa. Regrese a la posición inicial en la inhalación.

3. Acuéstese sobre su espalda, con las piernas estiradas, las manos extendidas a lo largo de las palmas del tronco. Inhale, exhale y esfuerce los músculos glúteos, mantenga el voltaje entre 8 y 10 segundos. Relájate, respira profundo.

4. PI es lo mismo. Deslice el talón sobre la cama, tire lentamente de él lo más cerca posible de la nalga, permanezca en esta posición durante unos segundos, lentamente enderece la pierna. Repita para la otra pierna. Haz 8 repeticiones. Luego repite el ejercicio, pero con dos piernas al mismo tiempo.

5. Acuéstese sobre su espalda, sus brazos se extienden a lo largo del tronco, sus piernas están dobladas en las rodillas, debajo de la parte inferior de la pierna se coloca, de modo que haya un ángulo recto entre el muslo y la espinilla.

   En la inspiración, apoyando las piernas contra el cojín, levante lentamente la pelvis hacia arriba, permanezca en esta posición durante unos segundos, al exhalar regrese lentamente a la posición inicial.

6. Párese a cuatro patas en la cama. Lentamente, deslizando sus manos sobre la cama, se sienta sobre sus talones con sus nalgas. Regrese a la posición inicial.

7. Párese sobre las cuatro patas de la cama, la columna cervical está relajada, la barbilla cerca del pecho y la vista hacia abajo.

   Respire profundamente y arquee lentamente en la columna lumbar ("gato"), permanezca unos segundos en esta posición, en la exhalación para volver a la posición inicial.

   ¡La espalda no se dobla, no levantes la cabeza!

La gimnasia médica en el período subagudo de la osteocondrosis lumbar implica gradualmente un número creciente de músculos. Los ejercicios para el período subagudo se realizan mejor en el piso, en la alfombra.

1. Acuéstese de espaldas, las piernas se enderezan. Como alternativa, flexiona y flexiona las piernas en la parte inferior de la pierna.

2. Ejercicio. 4 de la segunda etapa del período agudo.

3. Acuéstese sobre su espalda, los brazos estirados a lo largo del tronco, las piernas rectas, alargadas. Alternativamente, levante lentamente sus brazos enderezados hacia arriba detrás de su cabeza mientras inhala, exhalando nuevamente a su posición original.

4. Ejercicio. 4 de la primera etapa del período agudo.

5. Acuéstese de espaldas, su pierna izquierda está doblada en la rodilla y tirada hacia su estómago, su pierna derecha endereza, se encuentra sobre la alfombra. Lentamente levante su pie derecho. Cambia la posición de las piernas, repite para el pie izquierdo.

6. Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del tronco, las piernas dobladas en las rodillas y los pies apoyados en la alfombra. Con los músculos de la prensa y los muslos, levante lentamente la pelvis hacia arriba en la entrada, permanezca en esta posición durante unos segundos y regrese lentamente a la posición inicial al exhalar.

7. Acuéstese sobre su espalda, con los brazos cruzados sobre el pecho, las piernas dobladas en las rodillas y los pies apretados contra la alfombra. Al exhalar, levante lentamente la cabeza y los hombros, forzando los músculos de la prensa, cuando la inhalación regrese a la posición inicial.

8. Ejercicio. 3 de la segunda etapa del período agudo.

9. Acuéstese de espaldas, las piernas flexionadas sobre las rodillas y los pies apoyados en la alfombra. Al exhalar, suba lentamente ambas piernas y tire de las rodillas hacia su pecho, ayúdese con sus manos si es necesario. Mantenga por unos segundos en esta posición, en la inhalación regrese lentamente a la posición inicial.

10. Ejercicio. 6 de la segunda etapa del período agudo.

11. Párate a cuatro patas. Lentamente flexione (retraiga) la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo el equilibrio, quédese durante 5 segundos en esta posición, regrese a la posición inicial. Repita para la otra pierna.

12. Acuéstese sobre su estómago, sobre el cojín, las manos a los lados. Tomando una respiración profunda, levante lentamente la cabeza y los hombros por encima de la cama, permanezca en esta posición durante unos segundos, vuelva a la posición inicial y exhale. Al hacer el ejercicio, mantén la cabeza recta, no te inclines hacia atrás, ¡mira hacia adelante!

13. Acuéstese sobre su estómago, sobre el cojín, su mentón descansa sobre sus manos. Inhale profundamente, levante lentamente las piernas y la pelvis por encima de la cama, permanezca en esta posición durante unos segundos, vuelva a la posición inicial y exhale. Al llevar el cuello, no se esfuerce, ¡no incline la cabeza hacia atrás!

Cualquier complejo de ejercicios de fisioterapia debe completarse con 2-3 minutos de respiración diafragmática.

Esto eslos ejercicios básicos de la terapia de ejercicio en la derrota del lomo con osteocondrosis, que están garantizados para dar un efecto.¡Practica regularmente y mantente saludable!

Fuente: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Problemas de Lfk con osteocondrosis de la columna lumbar

La columna vertebral es un pilar que consta de 33 vértebras, sujetadas juntas con la ayuda de articulaciones, cartílagos y ligamentos.

Sirve como la base de todo el esqueleto humano, asegura su posición vertical, mantiene todos los órganos del abdomen y los senos en su lugar. Contiene la médula espinal, que está conectada con prácticamente todos los sistemas y órganos del cuerpo humano.

Para la flexibilidad, la fuerza y ​​las capacidades de amortiguación de la columna vertebral, los discos intervertebrales son responsables, cuya derrota conduce a la osteocondrosis.

Qué puede provocar la osteocondrosis

La causa principal de la enfermedad es a menudo la colocación incorrecta de la carga en la columna vertebral, lo que hace que los discos intervertebrales sean más delgados, se borren y pierdan elasticidad. Entre las principales causas de osteocondrosis se puede nombrar lo siguiente:

- trauma;

- Exceso de peso;

- fumar, interrumpir el metabolismo e interferir con los procesos de recuperación del cuerpo;

- estilo de vida sedentario;

Débiles músculos de la espalda;

- levantamiento sistemático o de una sola vez de pesas;

- predisposición genética;

- fallas hormonales;

Condiciones climáticas variables desfavorables.

No todos estos son factores que pueden provocar osteocondrosis. En la vida, las razones del deterioro de la columna vertebral pueden ser mucho más, lo que explica los diversos síntomas.

Manifestaciones de osteocondrosis

El síntoma más obvio de la enfermedad, cuando parece que vale la pena mirar al médico, es el dolor. En las primeras etapas puede ser contundente, acompañado de una sensación de rigidez. El dolor agudo ocurre cuando se infringe la raíz nerviosa.

Cuando se mueve, aumenta y puede conducir a una violación de la sensibilidad en la zona de incomodidad. El dolor agudo y punzante puede aparecer de forma inesperada y durar varias horas.

Las manifestaciones locales de la osteocondrosis pueden ir acompañadas de:

• Dolores de cabeza, mareos, ruido en los oídos, náuseas y dolor en las manos, con violaciones en la región cervical.
• Dolor cardíaco, hepático, intestinal y gástrico: con daño en el área torácica.
• Lumbago en la parte inferior de la espalda, restricción de la movilidad y dolor en las piernas, lo que indica violaciones en la región lumbar. Muy bueno en este caso ayuda al gimnasio. LFK con osteocondrosis es nombrado casi siempre.
• Violación de la micción, irritación del nervio ciático - con problemas en el vientre lumbosacro.

La fisioterapia es una parte integral del tratamiento complejo y una medida indispensable para la prevención

LFK es un complejo de esfuerzo físico moderado, utilizado en muchas enfermedades asociadas con la distrofia de la fuerza muscular y la restricción de los movimientos de las articulaciones. Este o aquel complejo es prescrito por un médico, teniendo en cuenta las características de la enfermedad del paciente y las capacidades funcionales.

Las principales tareas de la terapia de ejercicio para la osteocondrosis están dirigidas a:

- normalización del tono del sistema nervioso central;

- activación del flujo sanguíneo en áreas dañadas;

- relajación muscular;

- estiramiento y desarrollo de algunos grupos musculares;

- fortalecimiento de los músculos anterior, posterior y lateral de la columna vertebral;

- normalización de la nutrición de los discos intervertebrales dañados;

- el paciente se está acostumbrando a cargas domésticas, laborales y de otro tipo;

- Profilaxis de pico de canales vertebrales.

Todos los ejercicios incluidos en el complejo deben realizarse lentamente, es necesario evitar movimientos bruscos. En cualquier complejo de gimnasia se deben incluir ejercicios que promuevan el estiramiento, la correcta respiración y la relajación después de la carga.

Lfk con osteocondrosis de la columna lumbar

La osteocondrosis de este departamento es con mucho la más común. Dado que esta parte de la columna se somete a las mayores cargas diarias, independientemente de la forma de vida.

La patología se acompaña de dolor en la espalda, a veces en las piernas, molestia en la parte inferior de la espalda. Lfk con osteocondrosis de la columna lumbar es un procedimiento obligatorio.

Las clases serán productivas y productivas si se realizan regularmente, correctamente y si el paciente está bien sintonizado. No se recomienda trabajar demasiado en el proceso.

Elegir un complejo debe basarse en el entrenamiento físico personal.

Ejercicios para la osteocondrosis en la región lumbar

LFK con osteocondrosis de la región lumbar se puede dividir en varios complejos, dependiendo del período de la enfermedad. Durante una corriente aguda, un complejo ejemplar puede ser el siguiente:

1. Estamos en una posición prona. No cambia en todo el complejo. Para empezar, es necesario doblar y extender las manos simultáneamente (en un puño) y parar.
2. Comenzamos a calentar las piernas. La izquierda está doblada en la rodilla. Doble a la derecha y flexión, deslizando su talón a lo largo de la cama. Hacemos 8 repeticiones y vamos a la pierna izquierda.
3. Amasamos la parte superior del cuerpo alzando alternativamente las manos hacia arriba.
4. Otras manos las llevamos a los hombros, las doblamos y hacemos movimientos circulares.
5. Luego, las piernas dobladas en la rodilla se empujan hacia el abdomen sin la ayuda de las manos.
6. Las piernas están dobladas en las rodillas, los pies juntos, alternativamente, nos quitamos las rodillas.
7. La siguiente posición de partida es piernas separadas. El movimiento circular se detiene por dentro y por fuera.
8. Terminamos el complejo con respiración diafragmática.

En el momento del dolor agudo con osteocondrosis, es mejor seguir adherido al reposo en cama.

A fin de no agravar la baja de la columna lumbar dolor de espalda, el ejercicio de la terapia en este caso es tónica en la naturaleza y es más higiénico propósitos.

Debe evitar los ejercicios que causan dolor. Repita cada uno cuesta un promedio de 8 veces. Al mismo tiempo, el tempo debe ser lento.

Cuando se reduce el dolor, se puede pasar a los ejercicios especiales, aumenta la fuerza de los músculos abdominales y la parte abdominal de los que están involucrados en la flexión de la cadera y la extensión. El tratamiento con ejercicios en la osteocondrosis de la columna lumbar en el período subagudo puede incluir los siguientes ejercicios:

1. Al comienzo del complejo asumimos una posición inicial yacente. Comenzamos con la flexión / flexión simultánea de los pies.
2. Luego, doble y flexione las rodillas.
3. Doblamos una pierna, la otra se aparta. Después de varias repeticiones cambiamos nuestras piernas.
4. Además doblamos ambas piernas en una rodilla y levantamos un sacro, una columna vertebral por lo tanto está un poco doblada.
5. Las piernas todavía están dobladas en la rodilla, continuamos el complejo levantando la cabeza y los hombros. Al mismo tiempo, mantenemos nuestras manos en el estómago.
6. Doblados en las piernas de rodillas, tiramos hacia el estómago.
7. Cuele los músculos glúteos durante 5-7 segundos.
8. Cambiamos de posición, nos enfocamos en las rodillas. Siéntate sobre los talones, sin quitar las manos de la cama.
9. La posición inicial es en las rodillas, con las piernas separadas. Giros del tronco con el brazo levantado: a la derecha, arriba a la derecha, a la izquierda, arriba a la izquierda.
10. Ejercicio "gatito flexión hacia atrás. Al volver a su posición original, la columna vertebral no se dobla hacia abajo.
11. Ahora tratamos de tocar el brazo izquierdo con la rodilla derecha. Y viceversa: la rodilla izquierda a la derecha.
12. Nos tumbamos boca abajo, es deseable colocar un rodillo debajo. Levantamiento alternativo de los pies a 3 cm del sofá. Nos mantenemos en posición durante un promedio de 5 segundos.
13. Golpe Estiramos los brazos hacia los lados y arrancamos la cabeza y los hombros de la cama, permanecemos durante 5 segundos.
14. Luego, alternativamente criamos nuestras piernas a los lados.
15. Voltea boca abajo, con las piernas puestas en un rollo y elevamos el sacro debido a la curvatura de la columna lumbar.

En la gimnasia en la osteocondrosis del período lumbar subagudo finales, es necesario introducir gradualmente ejercicios que aumentan los músculos de la espalda. El ritmo se puede aumentar.

Todos los movimientos se llevan a cabo en la inspiración, la salida debe tomar la posición de inicio. Los ejercicios 6 y 7 pueden repetirse en un círculo varias veces, son los más importantes.

Cuando se diagnostica, la osteocondrosis lumbar, incluso durante el período de remisión, debe excluir actividades tales como movimientos y giros descoordinados, cambios bruscos en las posiciones.

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Por ejemplo, no practiques tenis, carreras de campo traviesa, bailes rápidos o gimnasia rítmica. Lfk con osteocondrosis de la columna lumbar promueve:

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- fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda y las extremidades inferiores;

- la liberación de nervios estrangulados;

- ampliando la brecha entre las vértebras.

Osteocondrosis mamaria: ¿Cómo funciona la gimnasia terapéutica?

La osteocondrosis en la región torácica no es tan común como en la región lumbar o cervical. Esto se debe a la menor movilidad de las vértebras de este departamento, respectivamente, son menos susceptibles al daño. El ejercicio terapéutico en esta enfermedad debe contribuir a:

- Aumento de la movilidad de la región torácica, sus articulaciones vertebrales intervertebrales y costales;

- eliminación de espasmos musculares y rigidez en el área afectada;

- mejora de la ventilación.

LFK con osteocondrosis en el pecho: ejercicios que ayudan

Antes de comenzar la implementación del complejo, puede prepararse un poco. Esto mejorará en gran medida la efectividad de la terapia de ejercicios.

La preparación puede incluir una ducha tibia y ejercicios simples, como giros del tronco, manos y pies.

La implementación del complejo básico de la terapia de ejercicio, con una recurrencia diaria, logrará la remisión de la enfermedad, pero siempre es necesario consultar primero con un médico. Entonces:

1. Acepta la posición en el abdomen. Las manos se apoyan en la cabeza, los codos se dividen al máximo en los costados. Lenta y suavemente levante los hombros y la parte superior del cuerpo, luego comience alternativamente tirando de los codos hacia arriba. Haz 5 repeticiones
2. Sin cambiar la situación, las manos se estiran frente a usted. Levante el cuerpo, arrancando por completo el cofre del piso. Luego tenemos nuestras manos a lo largo del cuerpo y repitamos los ascensos.
3. Acostado sobre mi estómago, ponemos nuestras manos hacia atrás y las abrochamos a la cerradura. Levante las extremidades cerradas y doble tanto como sea posible. Nos congelamos en esta posición por un par de segundos, volvemos suavemente a la posición original.
4. Al estar en posición vertical, las manos se colocan sobre los hombros. Levantamos un hombro, mientras que el segundo se baja, la cabeza sigue el hombro, que desciende.
5. Sentados en una silla, tenemos nuestras manos en la cintura. Levante lentamente la cintura escapular y regrese gradualmente a la postura original. Haz 5 repeticiones
6. En una posición en una silla, con un palo de gimnasia, respirando profundamente, levantamos nuestras manos hacia arriba, en la medida de lo posible alcanzamos el equipamiento deportivo. Al exhalar, volvemos a la posición original.
7. En la posición de pie, colocamos el gimnástico detrás de los hombros. Aferrándonos a los extremos, hacemos giros de derecha a izquierda, arriba y abajo. Todo lo hacemos muy cuidadosamente.

Complejo auxiliar para el período de exacerbación

Durante una exacerbación, cuando cualquier movimiento causa dolor, es mejor abstenerse de hacer los ejercicios. Cuando el dolor comienza a disminuir, la medicación se puede complementar con gimnasia, lo que ayudará a relajar los músculos inmovilizados. Realice la carga varias veces al día:

1. Nos paramos sobre las rodillas. Levante con cuidado la cabeza y al mismo tiempo doble la parte posterior hacia abajo. Tomamos una respiración profunda. Cuando sienta la tensión muscular máxima, exhale suavemente y regrese a la posición original.
2. Nos arrodillamos sobre una superficie dura, con las manos colocadas libremente a lo largo del cuerpo. Inhalando, levante suavemente nuestras manos hacia arriba y haga una lenta pendiente hacia adelante. Nos demoramos, bajamos las extremidades y solo luego volvemos a la posición vertical.
3. Aceptamos la posición en el abdomen, con los brazos extendidos hacia adelante. Lentamente, levante la mano derecha y la pierna izquierda. Nos demoramos, descendemos suavemente, repetimos con la mano y el pie opuestos. Haz 5 repeticiones

Gimnasia acuática para la osteocondrosis

El entorno acuático es extremadamente adecuado para complejos diseñados especialmente diseñados para tratar y prevenir la osteocondrosis. El ejercicio en el agua tiene una serie de ventajas innegables:

- El entorno acuático a priori no le permitirá realizar movimientos bruscos:

- trabajar en agua involucra a todos los grupos musculares;

- se minimiza el riesgo de trauma en la columna vertebral.

Los complejos de ejercicios son posibles solo bajo la supervisión de instructores experimentados.

Contraindicaciones para procedimientos de agua

La contraindicación para visitar el grupo puede ser la presencia de enfermedades cutáneas o infecciosas en período, patologías severas del sistema cardiovascular, diátesis, condiciones caracterizadas por convulsiones síndrome.

La osteocondrosis es una enfermedad muy desagradable que causa mucha incomodidad y dolor.

El ejercicio para la osteocondrosis lumbosacra y sus otras formas, como un componente del tratamiento complejo, puede mejorar significativamente la condición del paciente.

Por lo tanto, si se prescribió un curso de fisioterapia, debe realizarse metodológicamente, de acuerdo con las instrucciones, y luego la gimnasia dará un alivio largamente esperado.

Fuente: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika