Ejercicios con una espina herniada de la columna lumbar

La gimnasia terapéutica es una de las formas más efectivas de tratar y prevenir la columna lumbar herniada.

Está dirigido a restaurar el tono de los músculos de la espalda, que debido a ciertos factores (estilo de vida sedentario, lesiones, esfuerzo físico excesivo) se debilitaron y dejaron de realizar sus funciones, es decir, para apoyar la columna vertebral.

Con una hernia realice ejercicios simples. La tarea de estos ejercicios es retorcer, doblar y estirar la columna vertebral.

Ejercicios para hernia espinal lumbar

El médico tratante selecciona el complejo de entrenamiento con una hernia de la columna individualmente para cada paciente.

A continuación, se eligen ejercicios estándar que se adaptan tanto a las personas que recientemente han recibido una lesión de la médula espinal, como a las que sufren una columna lumbar durante mucho tiempo.

Están destinados a fortalecer y mantener el tono de los músculos de la espalda y la columna vertebral, el desarrollo de las capacidades funcionales de la columna vertebral y el entrenamiento general de los músculos del tronco.

Ejercicio 1.

Acuéstese de espaldas, las manos se extienden a lo largo del tronco, las piernas se doblan ligeramente en las rodillas.

Ponga los músculos abdominales en un estado firme y luego relájese. Entonces repite 10-15 veces

Mira la respiración, no puede ser detenida, debería ser par.

Ejercicio 2.

Realiza movimientos, acostado boca arriba, brazos estirados a lo largo del tronco, piernas rectas.

Levante el cuerpo ligeramente, permanezca en esta posición durante 10 segundos y baje lentamente el tronco. repita los movimientos 10-15 veces con interrupciones de 10-15 segundos.

Tenga en cuenta que al levantar el tronco, las patas no deben caerse del piso.

Ejercicio 3.

Posición inicial: acuéstese de espaldas, las piernas ligeramente flexionadas sobre las rodillas.

Saca tu brazo derecho y ponlo sobre tu rodilla izquierda. Después de esto, doblando la pierna izquierda, resístela, para que el pie no se acerque a la cabeza.

Es necesario hacer este complejo con un esfuerzo de aproximadamente 10 segundos, luego tomar lentamente la posición inicial y descansar durante 10-15 segundos.

Haga el entrenamiento 5-10 veces, luego cambie su brazo y pierna, también repita 5-10 veces.

Durante el descanso entre aproximaciones, intente tanto como sea posible para relajar todos los músculos.

Ejercicio 4.

Tome la posición inicial: acostado boca arriba, manos a lo largo del tronco, piernas rectas.

Al mismo tiempo, estire las manos rectas detrás de la cabeza y los dedos de los pies sobre los pies. Sostenga el cepillo detrás de la cabeza con las palmas hacia arriba, en la salida, relaje suavemente todos los músculos. Repite 3 veces

Se lleva a cabo muy lentamente, en una inspiración lenta. El lomo debe presionarse todo el camino hasta el piso.

Ejercicio 5.

Estira la parte inferior de la espalda. Acuéstese de espaldas, con las piernas estiradas y los brazos estirados a lo largo del tronco.

Levante sus manos detrás de su cabeza y estírelas hacia arriba, y sus calcetines hacia abajo. Continúa arrastrando por 10-15 segundos.

Luego, quítate los calcetines y sigue estirando los brazos hacia arriba y hacia abajo por los talones.

Ejercicio 6.

Tome la posición acostada en la espalda, las manos en los costados, las piernas dobladas en las rodillas.

Coloque la pelvis hacia la derecha, inhale y, al exhalar, incline las rodillas hacia la izquierda y hacia el piso, y gire la cabeza hacia la derecha.

Arregle esta posición por 10-15 segundos. Respire exactamente, en cada salida, relaje los músculos de la cintura tanto como sea posible. Luego tome la posición original.

Ahora repite lo mismo, pero en la dirección opuesta. Dale la pelvis a la izquierda, inhala, al exhalar, inclina las rodillas hacia la derecha y dirige hacia la izquierda. Mantenga en esta posición durante 10-15 segundos. No te olvides de respirar y relajar tus músculos.

Ejercicio 7.

Debes recostarte boca arriba, las piernas flexionadas sobre las rodillas.

Con las manos, jale las rodillas hacia el pecho, inhale, levante la cabeza hasta las rodillas al exhalar. Baje su cabeza y luego sus rodillas.

Ejercicio 8.

Siéntate sobre tus rodillas, con tus caderas sobre tus talones, coloca tus manos frente a ti con las manos en el suelo. Inhala y exhala suavemente, arrástralos hacia adelante, con las palmas todavía en el suelo. Maximiza el rango

Continúa estirando en esta posición durante 10-15 segundos.

Luego, ponga énfasis en las manos, inhale y en la exhalación transfiera el peso del cuerpo hacia adelante. Arrastra la parte superior de tu cabeza. Inhale y exhale a su posición original.

Repita en promedio 3 veces.

Reglas para hacer ejercicios

Para no provocar una recaída de la enfermedad o no agravar y por lo tanto un estado enfermo del cuerpo, es necesario observar las siguientes reglas de esfuerzo físico:

1. Puede comenzar la gimnasia médica solo cuando no haya un síndrome de dolor. Si en el momento de la ejecución hay un dolor agudo, cámbielo a otro movimiento más fácil.
2. La selección de ejercicios para el tratamiento es necesaria, en función de sus sentimientos, no deben traer molestias. Si hay sensaciones desagradables durante el ejercicio, debe hacerse con mucho cuidado.
3. En las primeras lecciones no realice movimientos en la "torsión" de la columna vertebral, ya que con los músculos leves la lesión puede empeorar.
4. Ten cuidado, intenta no dañar tu espalda. No saltes con saltos y sacudidas, evita toparse con él.
5. Esto debe hacerse regularmente. Debe practicar varias veces al día, pero divida todo el complejo en varias partes.
6. Al comienzo del curso de gimnasia curativa, puedes elegir la carga mínima, aumentándola gradualmente.
7. No le dé una carga física fuerte a las áreas problemáticas de la columna vertebral.
8. La lección debe realizarse lentamente, sin problemas, controlando la respiración.
9. Si no está seguro de poder realizar un entrenamiento de manera adecuada, hágalo con el entrenador.

Si sigue todas las recomendaciones del médico y realiza tareas de acuerdo con todas las reglas, pronto se sentirá mejorar la condición, gradualmente puede aumentar la carga física y pasar a más complejo entrenamiento.

A pesar de que hay ejercicios estándar que son adecuados para todos, no seas perezoso busque asistencia médica para que pueda encontrar el paquete más efectivo específicamente para su caso.