Cómo relajar los músculos del cuello?

Cómo relajar los músculos del cuello: formas de aliviar la tensión, ejercicios y recomendaciones de especialistas

Si lleva mucho tiempo que el cuerpo está en una posición incómoda, con un largo trabajo sentado e ignorante, cómo relajar los músculos del cuello, comienza a extenderse y lastimarse. Estas consecuencias negativas provocan espasmos, trastornos de la médula espinal e incluso trastornos mentales.

En el artículo hablaremos sobre cómo relajar los músculos del cuello.

Puente de conexión

En las enseñanzas orientales, uno puede encontrar la afirmación de que el cuello es una especie de puente entre el cuerpo y la mente. Entonces dicen porque cuatro de los seis sentidos están en la cabeza. Es la cabeza que calcula la dirección de los movimientos corporales.

En la medicina china, hay una zona de energía reflexogénica en la región cervical del collar que es responsable de la actividad cerebral y el movimiento de la mano.

El peso de la cabeza es de cuatro a ocho kilogramos. Lo sostienen siete vértebras cervicales pequeñas, cartílago amorrhiziruyuschihsya.

En esta área hay cuatro arterias principales, los ocho nervios más grandes y también el canal espinal. A través de ellos, se realiza un suministro de sangre a la cabeza, la parte torácica del cuerpo y las extremidades superiores, y se regula la actividad nerviosa.

Con el sobreesfuerzo de los músculos del cuello y la zona del cuello, el funcionamiento de los vasos y las terminaciones nerviosas se ve alterado, los músculos no reciben la cantidad de sangre necesaria para ellos.

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Como resultado de esto, ocurren dolores de cabeza y una cierta rigidez aparece en la cintura escapular.

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La tensión de los músculos del cuello conduce a la aparición prematura de arrugas nasolabiales y de la frente, edema en la cara, los nervios pellizcados en la médula espinal, lo que causa una radiculitis, interrumpe el trabajo de los demás cuerpos.

Alivio del estrés del músculo trapecio

Hay diferentes maneras de relajar los músculos del cuello y los hombros. Comencemos con los ejercicios más simples. Para aliviar la tensión del músculo trapecio, primero jale el cofre hacia adelante, luego levante los hombros hacia los oídos y déjelos caer, aflojando los músculos.

Antes de aprender a eliminar la tensión del cuello, aprenda a mantener la cabeza correctamente. Tire de la parte posterior de la cabeza de manera que la cabeza cuelgue de los hilos adheridos a la coronilla. Chin al mismo tiempo recogiendo en ti mismo.

Esta posición es otra forma de relajar los músculos de la cabeza y el cuello. Además, puede deshacerse del mal hábito de intimidación o, a la inversa, de bajar la cabeza.

Relaje los hombros y levante la corona. Siente que las vértebras alrededor de tu cuello se estiran. Puedes girar la cabeza de manera limpia y leve. Luego pon tu cabeza sobre tu pecho.

Intenta llevar tu mentón a la clavícula. Gire lentamente la cabeza hacia un lado y la otra, inclínela hacia atrás para intentar alcanzar la parte inferior del cuello.

Volver a la posición donde la parte superior como si estuviera suspendido en un hilo.

Recuerde la posición del cuello y la cabeza durante el día y repita el ejercicio, y trate de mantener la cabeza recta.

Poco a poco, aprenderá un nuevo hábito, para que la salud en su conjunto se fortalezca. Este ejercicio no solo ayudará a las personas que solo tienen el cuello cansado.

Con la ayuda de este, aprenderá a relajar los músculos del cuello con osteocondrosis. La gimnasia como un todo contribuye a esto.

Todos los ejercicios deben realizarse con extrema precaución.

Ejercicios que eliminan el dolor de la espalda

Habiendo aprendido cómo relajar los músculos de la espalda y el cuello mediante el entrenamiento, a veces puede deshacerse del dolor en estas áreas. Pero, al ir a la gimnasia, primero debes eliminar las sensaciones desagradables. De lo contrario, los ejercicios pueden en última instancia aumentar el dolor.

Siéntese en el borde de la cama, cuya superficie no se dobla. Acuéstese sobre su espalda y levante sus piernas. Encuentre una posición en la que los músculos de la espalda sean más cómodos y permanezca en esa posición por un tiempo. Levantándose, trate de no forzar su espalda baja.

Ejercicios que alivian el dolor del cuello

Para deshacerse del dolor en el cuello, realice los siguientes ejercicios especiales:

1. Incline lentamente la cabeza hacia adelante hasta que se detenga, y luego incline hacia atrás.
2. Lentamente giren sus cabezas en una, y luego hacia el otro lado lo más lejos posible.
3. Inclinan la cabeza uno por uno sobre sus hombros.
4. Con sus manos sobre su frente y resistiendo, su cabeza está inclinada, fijando esta posición por unos segundos; luego, colocando sus manos en la parte posterior de la cabeza, también superando la resistencia, volteando la cabeza.
5. En las manos, tome pesas de hasta dos kilogramos y mantenga las manos bajas, mientras levanta y baja lentamente los hombros.

Ejercicios con respiración

El aire se introduce en la boca y, conteniendo la respiración, inclina la cabeza. Luego levantan y bajan los hombros varias veces. Vuelven a su posición original y exhalan. El ejercicio se repite dos veces más.

Las manos se aprietan en puños, tiran hacia adelante, doblan las rodillas ligeramente y con la inhalación hacen un movimiento circular con sus manos. Al exhalar, los brazos están doblados en los codos, presionándolos a los lados. El ejercicio se hace tres veces.

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Se sientan en una pose en turco. Las manos ponen en la cerradura en la parte posterior de la cabeza. La cabeza se baja por inhalación y se eleva al exhalar. Las pendientes se repiten diez veces.

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No cambies la postura, inclina la cabeza. En la inspiración - inclinación, en la exhalación - la posición inicial. Repita las pendientes diez veces en una dirección y la otra.

Relajación

Las sesiones de relajación serán extremadamente efectivas. Hazlos a diario, y pronto aprenderás cómo relajar los músculos del cuello. Las formas de aliviar el estrés son efectivas no solo para el cuello, sino también para otras partes del cuerpo.

Para la sesión, elije música tranquila y agradable, vístete con ropa cómoda y acuéstate sobre tu espalda.

La relajación es buena para agregar ejercicios de respiración. Respire libremente y con calma, pero después de la exhalación intente contener la respiración un poco. No exageres Al realizar el ejercicio, es muy importante que la respiración permanezca libre y que pueda continuar relajándose.

Masaje

Los masajistas saben bien cómo relajar los músculos del cuello. Pero aquellos que tienen dolor, pueden hacerse un masaje ellos mismos.

Para hacer esto, primero debes pararte y estirar la espalda, poner las manos en el cuello desde atrás y hacer movimientos de arriba hacia abajo. Poco a poco puede agregar un poco de intensidad y esfuerzo. Si hay espasmos en el cuello, sentirá sensaciones dolorosas. Demasiada presión no puede ser.

Luego transferimos las manos a la zona del antebrazo, sin detener los movimientos de masaje.

Los músculos trapecios deben ser incautados en cualquier caso, incluso si le preocupa el dolor en un solo lugar del cuello. Por lo general, la tensión muscular es a lo largo de toda la longitud.

Así que no se sorprenda si siente una sensación dolorosa en el antebrazo cuando da masajes.

Después de eso, regresan al cuello y le prestan atención, y luego vuelven a la nuca. Encuentra las hendiduras en la base de la cabeza y masajealas. Al final, se masajea el cuero cabelludo.

El masaje efectuó movimientos de acariciar, apretar, dar palmadas y vibrar. Si estabas buscando una manera de relajar los músculos profundos de tu cuello, entonces esta es la manera que te ayudará.

Prevención

Además del ejercicio, no se olvide de otros métodos que ayudan a relajar los músculos del cuello. Nosotros los describimos

1. Si entrena una prensa, no aumente de peso y siga la postura, esto reducirá significativamente la carga en la espalda y fortalecerá los músculos. La cabeza será más fácil de sostener en una posición vertical y no dejar que se doble hacia adelante.
2. Con el trabajo sedentario encendido, inclínese hacia la mesa cerca. Equípate un lugar cómodo, haz una pausa de una hora para cambiar la posición del cuerpo.
3. Apoyemos los músculos del cuello para que no se hinchen desde la posición inmutable.
4. Incluso en el proceso de hacer ejercicios simples para el cuello.
5. No presione la oreja contra el hombro con el auricular.
6. No peine, eche la cabeza hacia atrás demasiado.
7. El cuello puede enfermarse debido a un colchón irregular o una almohada muy grande, o debido a una postura incómoda durante la noche. Lo mejor es elegir un colchón duro y una almohada pequeña para dormir.

Conclusión

Para no tener estrés, camine por la tarde en el parque. Tome una ducha cálida y relajante y beba té de hierbas con miel. Entonces el sueño será saludable. Y el cuello descansará bien.

Fuente: http://.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

Cómo relajar los músculos de su cuello

Probablemente, no hay una sola persona en el mundo que nunca sienta tensión en la parte posterior de su cuello o hombros, sino cómo relajar los músculos del cuello en caso de tal espasmo.

Con mucha frecuencia, la incomodidad en el cuello aparece cuando el cuerpo es demasiado largo para estar en una posición incómoda.

Provocar espasmo puede:

• Caminar incorrecto;
• Posición sentada demasiado larga;
• · Larga estancia en la misma posición;
• · Giros torpes del tronco;
• Lesiones;
• · Super enfriamiento en el área posterior;
• · Enfermedades infecciosas transferidas;
• Flexión y extensión excesiva de la columna vertebral;
• • Incapacidad para relajar los músculos rígidos;
• · Estrés.

¿Cómo se desarrolla el espasmo muscular?

Todos estos factores llevan al hecho de que los discos intervertebrales se comprimen constantemente o, a la inversa, sobresalen. Esto provoca la compresión de las terminaciones nerviosas. Al mismo tiempo, el cuello está siempre en tensión y la persona comienza a experimentar un dolor bastante desagradable.

Además, el espasmo afecta el estado mental, lo que lleva a incomprensibles para otros brotes de agresión o completa indiferencia a lo que está sucediendo.

Si una persona a menudo tiene que estar en una posición incómoda para la columna vertebral, entonces gradualmente los discos intervertebrales se ensanchan o aplanan, tratando de ocupar el espacio emergente entre vértebras.

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Estos discos alterados ejercen presión sobre los nervios autónomos y las raíces de la médula espinal, lo que conduce a una nueva contracción de los músculos del cuello y aún más presión.

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Por lo tanto, el espasmo aumenta y duele también. Todo sucede, como en un círculo vicioso: exprimirse conduce a la irritación, lo que nuevamente provoca un espasmo.

Las lesiones y hematomas también causan un espasmo que ocurre debido a la amnesia muscular. A menudo, hasta que se produce la curación, el movimiento de los músculos es limitado, y un regreso a la forma de vida normal conduce a un espasmo.

Durante situaciones estresantes, una persona experimenta una sensación de miedo que le hace tensar los hombros, encogerse o, como dicen, reunir todas sus fuerzas en un puño para no fallar ante las dificultades.

Como resultado, los músculos están constantemente esforzándose.

Los expertos médicos están seguros de que la relajación contribuye a la mejora de la condición y es necesaria para poner el cuello en orden. Por lo tanto, saber cómo relajar adecuadamente los músculos rígidos del cuello es tan importante para cada uno de nosotros.

Ejercicios para la relajación

De pie, obtener una boca llena de aire e inclinar la cabeza hacia adelante. Aguanta la respiración. Ahora, varias veces, encoja los hombros vigorosamente y tus manos deben colgar libremente a lo largo del cuerpo en este momento. Exhale y repita 2 veces más.

Tire de sus manos hacia adelante y apriete la mano en un puño, doble ligeramente las rodillas, inhalando simultáneamente. A continuación, haga un movimiento circular con las manos y, al final, presione los codos doblados hacia los lados. Exhale, haga otro 2-3 maha circular.

Siéntate en turco, cierra la cabeza, con las manos cruzadas en la parte posterior de la cabeza hacia el castillo. Incline la cabeza hacia adelante y gire la cabeza 10-20 veces, como si no dijera nada que yo sepa.

El último ejercicio ayudará a relajar los músculos laterales del cuello. También sentados, inclinamos la cabeza hacia la derecha (respiración), la posición inicial (exhalación) y hacia la izquierda de la misma manera, alternativamente quitamos las manos. Cuando la cabeza está inclinada hacia la izquierda, tome la mano derecha hacia un lado, y cuando esté hacia la derecha, al contrario. Repite 10 veces

Masaje del cuello hinchado

Un espasmo muscular es un buen masaje, que todos pueden hacer por sí mismos. Vamos a descubrir cómo relajar los músculos del cuello, con la ayuda del automasaje. Antes que nada, levántese y enderece la espalda. Ahora ponga sus manos en la parte posterior del cuello y comience a acariciar de arriba a abajo.

Poco a poco, los movimientos se vuelven más intensos, frotándose. En este caso, debe haber un ligero dolor en el lugar del espasmo muscular. Pero no debemos presionar demasiado, nuestra tarea es aliviar la tensión y no llevarnos a un estado semi-débil.

A continuación, transferimos el movimiento de masaje a la región del antebrazo, capturando los músculos del trapecio.

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Debe hacer esto, incluso si, de acuerdo con sus sentimientos, el dolor se concentra solo en un punto del cuello.

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La tensión en los músculos generalmente se extiende a lo largo de toda la longitud, y usted mismo encontrará otros puntos en el antebrazo, hay una sensación de dolor.

Después de masajear esta parte vamos a la parte posterior de la cabeza, prestando atención al lugar donde están conectados la cabeza y el cuello.

La actividad motora en muchas personas modernas se reduce significativamente, pasamos demasiado tiempo sentados, lo que provoca un espasmo constante de los músculos del occipucio.

De nuevo volvemos a la parte posterior de la cabeza y encontramos pequeñas depresiones en la base de la cabeza, frótelas y masajee también.

Pero ten cuidado, con un fuerte espasmo estos puntos son bastante dolorosos, por lo que comienza con golpes suaves, aumentando gradualmente la intensidad.

Pasamos al cuero cabelludo y hacemos un masaje, como cuando lavamos la cabeza.

Durante todo el masaje, lo mejor es combinar la caricia con palmaditas, exprimir y vibrar con la luz. Usando diferentes tipos de influencia, nos aseguramos de que pase el espasmo muscular, se ajuste la circulación sanguínea y haya una relajación largamente esperada.

¿Cómo evitar el espasmo muscular?

Para finalmente resolver el problema de cómo eliminar la tensión de los músculos del cuello, debemos aprender a protegernos de los factores negativos.

Para hacer esto, trata de seguir reglas simples.

• - No doble demasiado la cabeza al estar sentado (mecanografiar, bordar, enganchar con una tableta o un teléfono inteligente).
• - No mires televisión, computadora y no leas mintiendo.
• - Levante para dormir una almohada anatómica especial, repitiendo los contornos del cuello.
• - Trate de no desmayarse, caminar, enderezar con orgullo los hombros, con la cabeza en alto.

Si ya está expuesto a espasmos musculares, no agrave la situación y proteja el cuello de las corrientes de aire y los vientos penetrantes que puedan existir en nuestro país, incluso en el verano.

Fuente: http://www.raut.ru/article/kak_rasslabit_myshtsy_shei.html

Varias maneras de relajar los músculos del cuello y los hombros

Durante todo el día, los músculos de una persona están estresados. Esto sucede incluso en aquellas personas que no están involucradas en trabajo manual y llevan un estilo de vida sedentario.

Después de un día en el escritorio o en la computadora, una persona a menudo siente tensión en la espalda, el cuello y los hombros.

El estrés regular, que se acumula en los músculos, provoca dolor en la espalda, dolores de cabeza, mareos, nutrición de la médula espinal, esguinces y espasmos en el cuello y los hombros, desarrollo de cáncer cervical osteocondrosis.

Causas de la tensión muscular

La causa más común de sobreesfuerzo de los músculos del cuello y los hombros es la posición incorrecta del cuerpo mientras está sentado en un escritorio de escritura o computadora.

Si la mesa no se ajusta al tamaño de la silla, los hombros de la persona sentada se elevan, y una posición larga en esta posición causa tensión muscular.

Lo mismo ocurre si la persona se inclina y pone los hombros hacia adelante. El músculo trapecio está cansado y comienza a doler.

La posición incorrecta durante el sueño, el trabajo sedentario, el esfuerzo físico excesivo, así como el estrés emocional y el estrés, afectan negativamente la condición de los músculos de la cintura escapular.

De acuerdo con la medicina china, en la zona del collarín cervical es el punto energético y reflexogénico más importante, que es responsable de la actividad motora de las manos y la actividad cerebral.

En el área del cuello se concentran 4 arterias grandes y 8 nervios, así como el canal espinal. Son responsables del suministro de sangre a los órganos de la cabeza, el tórax y las manos. 32 Los músculos del cuello sostienen la cabeza y ayudan a hacer movimientos.

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Por lo tanto, la relajación de los hombros y el cuello es muy importante para el trabajo armonioso de todo el organismo.

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Los músculos cansados ​​y tensos del cuello y la cintura escapular causan trastornos de la circulación sanguínea, y esto conlleva una disminución del flujo de oxígeno al cerebro y un metabolismo que empeora. Para prevenir esto, es necesario aliviar regularmente la tensión y relajar los músculos de la zona del cuello del cuello uterino.

Ejercicios para relajar los músculos del cuello y los hombros

Hay ejercicios especiales para relajar los músculos cansados. Se pueden realizar después de un día de trabajo en el hogar o incluso en la oficina durante un descanso. Haga ejercicios lentamente, sin movimientos bruscos, trabajando bien en las áreas en las que se siente la tensión más fuerte.

Ejercicio 1

posición original al realizar ejercicios compuestos: sentarse en una silla, la espalda recta, los omóplatos se unen, apoyar los pies en el suelo.

Si bien en esta posición, la parte superior de la cabeza para ser levantado, presentando, como si alguien está tirando de su hilo, y omite los hombros.

Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego relájese. Repite 3 veces

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Conecte las manos en la parte posterior de la cabeza, baje los codos. Aplique presión en la parte posterior de la cabeza, levantando ligeramente la cabeza. Las manos resisten la presión. Después de eso, es necesario relajar los músculos del cuello, bajando la cabeza. Repita el ejercicio, alternando la tensión con la relajación.

Ejercicio 4

Este ejercicio es similar al anterior, solo que ahora las manos deben colocarse en la frente. Presiona tu frente contra tus palmas, mientras simultáneamente creas resistencia con tus manos. Es importante que solo los músculos de los hombros se esfuercen mientras la cabeza y los brazos no se mueven.

Ejercicio 5

Varias veces levante y baje lentamente los hombros, deteniéndose en cada posición durante 5 segundos. Repite varias veces.

Ejercicio 6

Gire los hombros hacia adelante y hacia atrás (8 rotaciones por lado).

Ejercicio 7

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Coloque sus manos en su cinturón, apuntando con sus dedos hacia adelante. Estira los codos uno detrás del otro, tratando de abrir el cofre lo mejor que puedan. Entonces relájate Repite varias veces. También puede practicar varias modificaciones de este ejercicio, por ejemplo, cerrándose detrás de la palma de la mano.

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Ejercicio 8

Estire la cabeza hacia arriba, mientras gira lentamente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Luego, eche ligeramente la cabeza hacia atrás y gírela suavemente de un hombro al otro. Asegúrese de que el ejercicio no cause dolor.

Ejercicio 9

Sentado en una silla, baje lentamente el cuerpo hasta que el estómago no toque las caderas. Para bajarlo es necesario primero una cabeza, luego la parte superior de una espalda, y luego doblar en un lomo. Las manos cuelgan libremente. Un poco de permanencia en esta posición y también lentamente, en el orden inverso, enderezar.

Ejercicio 10

Siéntate en una silla cerca de la mesa. La espalda es recta. Apoya los codos sobre la mesa y apoyate en ellos con la barbilla. Presionando su barbilla en la palma de su mano, crea resistencia con sus manos. Quédate unos segundos en suspenso, luego relájate. Repite varias veces.

Ejercicio 11

Ejercicio 12

Para realizar este ejercicio, necesitará una pesa con un peso de 2 kg o dos botellas de agua de plástico. Conviértete derecho, levantando pesas (botellas). Las manos se bajan, la espalda es pareja. No te apresures hacia arriba y hacia abajo por los hombros. Repite varias veces.

Masaje relajante

El masaje es un medio muy efectivo y agradable para relajar los músculos cansados ​​del cuello y los hombros. Es bueno tener una persona a tu lado que pueda masajear el área del hombro después de un día de trabajo. Pero si ni siquiera hay un asistente, puedes hacerlo tú mismo.

Es necesario pararse derecho y poner sus manos en la parte posterior de su cuello. Lentamente acaricia el cuello, no presiones con fuerza. Luego comienza a frotar tu cuello con los dedos, golpeándolos y pellizcándolos, agarrando gradualmente los músculos sobre tus hombros.

Los movimientos deben hacerse desde arriba hacia abajo. El masaje se puede hacer con la mano izquierda y la mano derecha alternativamente o dos al mismo tiempo. También debes prestar atención al occipucio y profundizar la base de la cabeza. Es deseable masajear la cabeza misma.

Este automasaje ayuda a alcanzar la relajación rápidamente.

Previniendo la tensión muscular y la fatiga

Para evitar el sobreesfuerzo de los músculos de la zona del collarín cervical, es suficiente realizar algunas recomendaciones simples.

• Durante el día, supervisa constantemente tu postura, no te desvíes.
• Durante el trabajo, deje que los músculos se relajen periódicamente: levántese de la mesa, recuéstese en la silla, sacuda la cabeza de un lado a otro, gire los hombros.
• Durante las conversaciones telefónicas, trate de no presionar el receptor contra su oreja con su hombro.
• Encuentra un buen colchón para tu cama. No duermas en una almohada alta.
• Elija un cómodo escritorio y una silla para que no tenga que agacharse y ponerse cómodo mientras trabaja.
• En la noche después del trabajo, se recomienda tomar una ducha caliente y relajarse física y emocionalmente.

La gimnasia de relajación y el masaje ayudan a eliminar el estrés acumulado y mantienen la flexibilidad y la movilidad de los músculos cervicales y del hombro a cualquier edad.

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Fuente: http://ksvety.com/13287

Cómo relajar los músculos del cuello

Salud de la espalda y las articulaciones »Varios

Los problemas con la columna cervical aparecen con la suficiente frecuencia: con una posición larga en una postura o realizando un trabajo que requiere una tensión prolongada en el cuello.

¿Cómo deshacerse de sensaciones desagradables y eliminar el espasmo muscular? Hay varias formas, entre las que se puede observar gimnasia terapéutica, masajes, manual y fisioterapia, así como un lugar bien organizado para dormir.

Causas

El estilo de vida del hombre moderno asume una actividad física mínima, que a menudo se combina con sobrecargas nerviosas y una nutrición inadecuada.

Esto lleva al hecho de que el cuerpo recibe menos oxígeno y los nutrientes son menos absorbidos.

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Los músculos prácticamente no funcionan, porque reciben poca sangre, y como resultado, la columna vertebral experimenta una doble carga.

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Las causas más comunes de espasmos y tensión muscular son las siguientes:

• osteocondrosis;
• radiculitis;
• reumatismo;
• trauma en la columna vertebral, tejidos blandos del cuello;
• patologías infecciosas;
• pellizco de las terminaciones nerviosas debido a un giro brusco o sin éxito de la cabeza;
• larga estadía en una posición, incluso durante el sueño;
• falta de vitaminas B y oligoelementos: calcio, magnesio y potasio;
• espondilartrosis;
• superhielo

La contracción muscular espontánea conduce a la compresión de los vasos sanguíneos y a la circulación alterada en la zona del cuello del cuello uterino. Por lo tanto, es muy importante saber cómo relajar los músculos del cuello y a tiempo para eliminar las molestias.

Posturas cómodas contra fenómenos estancados en los músculos

Para asegurarse de que los músculos del cuello y la espalda estén menos cansados, debe asegurarse de que la columna vertebral sea lo más cómoda posible.

Al trabajar con una computadora, necesita una silla, desde la cual puede cambiar la altura y la inclinación del respaldo.

Esto no solo mantendrá la posición fisiológicamente correcta del cuerpo, sino que también reducirá la tensión estática de los músculos del cuello.

Un descanso completo durante la noche, durante el cual hay una relajación completa de los músculos del cuello, una promesa de bienestar y estado de ánimo.

Para lograr esto no es difícil, simplemente escoge la almohada correcta.

Lo mejor es usar un producto ortopédico que asegure la posición correcta del cuerpo y ayude a distribuir uniformemente la carga en el sistema musculoesquelético.

La almohada ortopédica, en contraste con un producto convencional, soporta la columna vertebral y la cabeza en posición anatómicamente correcta

Dormir en una buena almohada ortopédica de alta calidad contribuye en gran medida a mejorar la circulación sanguínea y relaja los músculos tensos.

Gimnasia terapéutica

Los ejercicios para relajar los músculos del cuello y los hombros se realizan con las siguientes condiciones:

• primero la carga debe ser pequeña, a medida que se usa se incrementa gradualmente;
• en el primer entrenamiento, la amplitud de los movimientos es mínima;
• El gimnasio se realiza dos veces al día, por la mañana y por la tarde;
• si el médico ha designado usar una ortesis o vendaje cervical, entonces durante los ejercicios estos dispositivos se eliminan;
• muy útil para la educación física en combinación con un masaje de cabeza y cuello, que se lleva a cabo después de la terapia de ejercicio.

Cabe señalar que en el caso de una enfermedad de la columna vertebral existente, el complejo de gimnasio se selecciona de forma individual, con la ayuda de un médico.

Sin embargo, casi todos pueden realizar ejercicios relajantes.

Especialmente para la columna cervical hay varias técnicas preparadas desarrolladas por la entrenadora de ejercicios Alena Mordovina y el médico ortopedista Igor Kostyuk.

El método mordoviano

Alena Mordovina cree con razón que bajo estrés y tensión una persona se contrae instintivamente, llevándose los hombros a los oídos. Como resultado, las vértebras cervicales se aprietan, los músculos de la cintura cervico-braquial experimentan un estado de sobreesfuerzo reflejo, que científicamente se llama una decepción.

Alena Mordovina es una verdadera experta en yoga y pilates, autora de complejos gimnásticos populares

El complejo gimnástico para la relajación de los músculos del departamento cervical consiste en los siguientes ejercicios:

• la posición inicial está de pie, las piernas juntas, las manos bajan. Al inhalar, contenga la respiración e infle las mejillas, baje la cabeza. Ejecuta algunos movimientos rápidos con tus hombros, levantándolos a tus oídos e inmediatamente bajando. Cuida tu respiración, evitando el retraso excesivo de exhalación. Repita el ejercicio 3 veces;
• la posición inicial es la misma, solo se agrega el elemento del yoga: las manos se cierran en puños para que el pulgar se ubique en el centro de la palma. Inhale y flexione las piernas, mientras que los talones no salen del piso, las manos para avanzar. Luego, endereza las piernas, girando con las manos. Después de eso, flexione los brazos y colóquelos contra su cuerpo, y, simultáneamente con una exhalación aguda, eche las manos hacia adelante con un solo movimiento. Repite 3 veces;
• en una posición sentada, incline su cabeza hacia adelante y ponga sus manos en la cerradura en la parte posterior de su cabeza. Mueva su cabeza en una dirección, luego la otra. Realice el ejercicio con cuidado, sin presionar demasiado la cabeza. Solo la gravedad de las manos será suficiente. Repita 20 veces;
• la posición de partida, sentado en el piso, con las piernas cruzadas en turco. Los brazos se doblan y avanzan, colocando una frente sobre ellos. Los músculos del cuello están relajados en esta posición. Ahora debe girar todo el cuerpo hacia los lados, describiendo el signo del codo "infinito" u "ocho". Repita 8 veces en cada dirección;
• sentado en turco, con los brazos en alto en la parte posterior de la cabeza y doblado en el castillo. Presione su cabeza sobre sus manos, deteniéndose en la posición extrema durante 5-6 segundos. Luego, por el contrario, las manos presionan en la parte posterior de la cabeza, que se resiste por unos segundos. Luego mueva las manos hacia adelante y repita el ejercicio, alternando la presión en la frente y las manos. Repita 5-8 veces. Esto estira la superficie posterior del cuello;
• puedes sentarte en una pose en turco o mariposas, cuando los pies se presionan juntos. Cualquier posición conveniente es adecuada para usted. Presione la palma en la región temporal, la cabeza debe permanecer en la misma posición, como si resistiera la presión. Sostenga en el punto extremo por 5 segundos, luego baje la mano. Si la mano derecha está presionando, entonces debes poner tu cabeza sobre tu hombro izquierdo. Para mejorar el efecto, la mano derecha debe sacarse hacia un lado y tirar de los dedos hacia usted. Haga de 5 a 8 repeticiones. El ejercicio está dirigido a estirar la superficie lateral del cuello;
• relájese y respire brevemente, concentrándose en el proceso: una inhalación corta se convierte en una nariz y luego una exhalación lenta por la boca.

El método Kostuk

El método de relajación isométrica, sugerido por el Dr. Kostyuk, se basa en la aplicación de pulsos de fuerza externa y la resistencia de las fibras musculares a ellos.

Luego sigue su relajación, lo que permite estirar los músculos superficiales y profundos.

El ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea y relajar los músculos de la osteocondrosis y otras patologías de la columna vertebral, ya que las vértebras se liberan del agarre muscular.

La gimnasia para los músculos del cuello se puede realizar en cualquier lugar, no se requieren dispositivos especiales

Complejo I.E. Kostyuk incluye tales ejercicios:

Lea también: por qué los músculos del cuello duelen hacia los lados

• Siéntate en el suelo o en una silla, endereza la espalda y fija una mano en tu cuello, y coloca la otra en la cabeza desde el lado opuesto. Cada mano tira de la cabeza y el cuello en su dirección durante 5-10 segundos. Luego regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 3 veces;
• Para relajar los músculos de la espalda del cuello, debe inclinar la cabeza e intentar tocar el mentón con el pecho. Pon tus manos encima y presiona ligeramente en la parte posterior de tu cabeza. Mantenga presionado en el punto inferior durante 5-10 segundos, luego regrese a la posición inicial. Haz 3 repeticiones;
• Para estirar los músculos frontales, debe inclinar la cabeza hacia atrás, tratando de poner la parte posterior de la cabeza. En esta posición, fijando la cabeza con las manos, tire de la cabeza hacia adelante. Las manos se resisten, la cabeza se dobla cada vez más, los músculos de la superficie frontal se estiran bien;
• en la posición de sentado, debe estirar la barbilla hacia la axila. Luego, con la cabeza en las manos, intente levantar la cabeza, alternadamente esforzando y relajando los músculos. Haz 3 veces en cada dirección;
• un brazo para doblar y ponerse el hombro opuesto. La barbilla se extiende hasta el hombro de la mano doblada, presionando contra ella y resistiendo el movimiento de la mano. El ejercicio se repite al menos 3 veces.

Terapia de drogas

Para eliminar el espasmo muscular, se usan medicamentos especiales: relajantes musculares.

Estos medicamentos son efectivos en osteocondrosis, varios tipos de mialgias y otras enfermedades, cuyos síntomas son espasmos musculares y dolor.

Los comprimidos de Midokalm poseen una acción rápida y persistente que ayuda a aliviar la tensión al reducir la frecuencia de los impulsos patológicos del sistema nervioso.

El efecto miorelaksirujushchy expresado es prestado por la preparación Sirdalud, que aplasta la actividad de las neuronas de la médula espinal. Sirdalud se utiliza en la terapia compleja de dolencias cerebrales y espinales, que se caracterizan por espasticidad y contracciones arbitrarias de los músculos esqueléticos.

Perfectamente frente a los espasmos y los agentes locales de tensión muscular que tienen un efecto de calentamiento:

• ungüento Capsicam;
• solución de Menovazine;
• Nikofleks;
• Finalgon;
• Viprosal;
• bálsamo Gold Star;
• Yodo.

Todo el mundo conoce la "Estrella una herramienta universal que ayuda con muchas dolencias

El calentamiento ungüentos efecto espasmolítico se consigue mediante la estimulación de los vasos sanguíneos, lo que contribuye a la expansión y mejora la circulación sanguínea en el área del problema.

La base de los medicamentos son las siguientes sustancias:

• veneno de abeja o serpiente;
• capsaicina;
• alcanfor;
• trementina.

Fisioterapia y masaje

Para tratar la osteocondrosis y eliminar la rigidez muscular, se recomiendan los siguientes procedimientos de fisioterapia:

• electro y fonoforesis;
• terapia actual;
• electromioestimulación;
• UHF y magnetoterapia;
• laser medico

Los métodos de fisioterapia son beneficiosos no solo para los músculos, sino también para mejorar el estado de los vasos y los tejidos blandos de la espalda. Aplicaciones bien probadas con barro curativo y baños terapéuticos con sal marina y extractos de pino.

Con la ayuda de técnicas especiales de masaje, puede lograr la relajación de los músculos estresados ​​y aliviar rápidamente la fatiga.

Además, el curso de varias sesiones de masaje ayuda a mejorar el tono muscular y el rendimiento general, acelera el metabolismo en los tejidos musculares y alivia las abrazaderas, la liberación de las terminaciones nerviosas.

Los ejercicios para fortalecer el departamento de cuello uterino son extremadamente simples y no requieren mucho tiempo. Pero la sensación de vivacidad, ligereza y excelente salud está garantizada.

Fuente: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-rasslabit-sheynye-myshcy

¿Cómo relajar los músculos con osteocondrosis cervical?

La osteocondrosis es una enfermedad que es cada vez más común en la actualidad. La razón principal es un estilo de vida sedentario, trabajar en una computadora y una nutrición inadecuada.

Se solía suponer que la dolencia es más característica de la generación anterior, pero ahora la generación más joven está enferma.

La enfermedad afecta diferentes partes de la columna vertebral y se manifiesta por síntomas muy desagradables.

Incluye no solo tomar medicamentos, sino también:

• fisioterapia;
• masaje;
• gimnasia;
• otros

Cuando nuestra columna vertebral, así como el cuerpo como un todo se desgasta a lo largo de los años y se hace sentir, hacemos nuestro mejor esfuerzo para mejorar nuestra salud.

Pero si a una persona se le diagnostica osteocondrosis a una edad temprana, entonces para esta enfermedad es necesaria una prevención urgente.

En general, la dolencia tiene un carácter progresivo, por lo que no solo los procesos naturales de envejecimiento, sino las violaciones que necesariamente deben abordarse inesperadamente. Primero, hablemos de las causas de la enfermedad.

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Debido a la enfermedad, comienza el proceso de envejecimiento y desgaste de la cresta. Pero debe saber que el sistema musculoesquelético tiene una gran carga, cuando está poco desarrollado músculos, que responden no solo por el movimiento, sino que también deben soportar la carga principal que comienza debilitarse

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Otra razón es que cuando la espalda está sobreexcitada o está en constante sobreesfuerzo, interfiere con el flujo sanguíneo normal en el área afectada. A través de la sangre debe ingresar el cartílago y el tejido óseo de la cresta, sustancias necesarias, minerales y oligoelementos.

¿Por qué es importante que la musculatura se relaje?

El esfuerzo excesivo de los músculos lleva a su agotamiento. Además, la columna vertebral se deforma y comienzan procesos destructivos en ella.

Área particularmente vulnerable en el cuello, ya que viene una gran carga.

Es por eso que en la enfermedad es tan necesario no solo relajar los músculos, sino también fortalecerlos.

Hasta la fecha, se han desarrollado ejercicios especiales:

• Inhala, luego presiona la manija derecha en la sien derecha. Mantenga esta posición hasta que sienta fatiga en la región cervical. Repita lo mismo en el lado izquierdo. Después del final del ejercicio, debes sentir la relajación.
• Inclina tu cabeza hacia la derecha e izquierda, como si tiraras de tus músculos.
• Coloque sus brazos cruzados detrás de su cabeza y resista el occipucio. Luego pon tus manos en tu frente. Tal movimiento ayudará a lograr el flujo de sangre deseado al área afectada y de ese modo contribuirá a la relajación.

Con la osteocondrosis del cuello y con su tratamiento, lo más importante no solo es eliminar las causas de los procesos inflamatorios, sino también lograr la relajación muscular. Ya que juegan un papel importante en el movimiento y el suministro de sangre del cerebro.

Hay muchas otras razones por las cuales es tan importante aliviar la tensión muscular. Esto ayudará a reducir la compresión de las raíces nerviosas de la médula espinal. También es una excelente manera de aliviar la fatiga.

Y la razón principal por la cual vale la pena un poco de amasar y suavizar los músculos es establecer un intercambio de sustancias en el área del problema, lo que ayuda a una recuperación rápida de la columna vertebral.

Y está claro que con esta condición, los síntomas desagradables se sienten menos.

Cuando la osteocondrosis del cuello, se utilizan varios métodos, con los que puede lograr la relajación deseada:

• Mantener la musculatura de la región cervical en una determinada posición, que es más conveniente para la columna vertebral. Esta técnica incluye ejercicios en una postura sedentaria y mentirosa, además de vestir un collar especial.
• Ejercicios especialmente diseñados en los que, luego, se intensifican y luego suavizan los músculos del cuello. Ayudan al flujo sanguíneo correcto.
• Movimientos de aleteo que ayudan a fortalecer el corsé muscular.

¿Por qué los músculos se tensan con la osteocondrosis del cuello?

Para empezar, la sobrecarga constante de los músculos causa osteocondrosis.

Para el cuello, esos factores están funcionando en la computadora, el conductor u otras profesiones que requieren encontrarse en una posición incómoda.

Cuando todo esto ya ha llevado a la enfermedad, la musculatura debe resistir una tensión aún mayor debido al hecho de que la columna está dañada y no se puede mover como antes.

En las etapas iniciales, cuando la sobrecarga de los músculos destruye gradualmente la columna vertebral, los síntomas casi no son perceptibles, ya son evidentes en etapas bastante avanzadas.

Es por eso que es tan importante hacer ejercicios para fortalecer los músculos y relajarlos.

Síndromes a los que debe prestar atención:

• dolores de cabeza;
• ruido en los oídos;
• deterioro de la visión ("asteriscos" ante los ojos);
• mareo;
• entumecimiento de las manos y una violación de su sensibilidad;
• dolores musculares en el cuello;
• movilidad deficiente, especialmente en las mañanas.
• mareos con vueltas pronunciadas de la cabeza o inclinación.

¿Cómo curar la enfermedad (masaje o automasaje)?

La osteocondrosis en las etapas avanzadas es muy difícil de curar completamente, pero mejorar su condición es bastante real. Esto requerirá mucho esfuerzo y tiempo.

Además, que el paciente necesita tomar el tratamiento que le recetó el médico, debe participar en una terapia de ejercicios.

Pero con la enfermedad del cuello, es muy importante no solo hacer gimnasia, sino también aprender a aliviar la tensión de los músculos. Y aquí el masaje ayudará.

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Cuando tal procedimiento es realizado por profesionales, el resultado, por supuesto, no tardará en llegar. Ya después del primer procedimiento puede sentir la mejoría.

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Masajear el área afectada ayuda no solo a relajarlo, sino también a restablecer el flujo sanguíneo normal. Masaje suficiente para hacer con profesionales tres veces por semana durante varios meses.

Pero el placer de hoy no es tan fácil para todos.

El automasaje también puede acelerar el proceso de curación.

Se puede hacer, tanto con preparaciones especiales de efecto local, con aceites, y en moliendas tinturas especialmente preparadas.

Por ejemplo, a menudo usa una receta cocinada en casa: la raíz de rábano picante infundida en alcohol. Perfectamente ayudará a calentar los músculos.

¿Qué es importante saber?

En etapas muy desatendidas y con exacerbaciones, no puedes hacer ningún ejercicio, puedes dañar aún más la columna vertebral.

No olvide, debe prestar atención a su salud constantemente, porque en las etapas iniciales de la osteocondrosis no es difícil de curar. Los casos en ejecución son difíciles de solucionar.

Por lo tanto, tan pronto como sienta los síntomas correspondientes, póngase inmediatamente en contacto con un neurólogo.

Ajustar el flujo de sangre ayudará a ejercicios especiales y masajes. Por lo tanto, el tratamiento requiere que el paciente aprenda en el momento adecuado para relajar los músculos. Es con la relajación de los músculos que comienza el camino hacia la recuperación.

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Fuente: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshtcy.html