¿Cómo nivelar la postura y los hombros?

Cómo restaurar tu postura en casa

La hermosa postura es una verdadera decoración para cada persona. Por lo tanto, miles de personas están preocupadas por el problema de cómo restaurar la postura en casa.

Además de todos los propietarios de la postura majestuosa es posible no temer las enfermedades del departamento vertebral.

En cualquier caso, el riesgo de desarrollar inflamación en esta área se reduce al mínimo, en contraste con las personas que no dan una postura adecuada.

En la mayoría de los casos, las personas se interesan en restaurar la postura solo después del inicio del dolor. Me alegra que puedas restaurar tu postura a cualquier edad. Siempre debe centrarse en la gravedad de la deformación. En algunos casos, la recuperación lleva más de un año.

Cómo verificar tu postura en casa

Mirror es el mejor asistente. Si te ves en el espejo de lado en pleno crecimiento, se vuelve notable, si se deforma la postura. No todos tienen éxito en la evaluación objetiva de sí mismos, por lo tanto, la opinión del exterior ayudará a obtener información confiable.

Para comprobar si eres el propietario de una postura de nivel, debes acercarte a cualquier muro e inclinarte hacia atrás.

Y hazlo para que los puntos de contacto sean: talones, piernas y espalda. Luego, solo necesita sentir qué parte del cuerpo tocó la pared de la primera.

Una postura saludable en aquellos que tocaron las nalgas y los hombros al mismo tiempo.

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Cómo nivelar la postura en casa

Los músculos abdominales y de la espalda juegan un papel importante en el mantenimiento de la postura correcta.

Es decir, los deportes deberían convertirse en uno de los principales componentes del modo de vida de cada persona.

Sin embargo, la falta de financiación o el tiempo libre para visitar el gimnasio a menudo conduce a tristes consecuencias.

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Este problema se resuelve fácilmente. Hay muchos ejercicios, cuya implementación regular tendrá un efecto positivo.

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Siempre debe comenzar con un gimnasio liviano, que tiene como objetivo calentar los músculos y prepararse para la próxima carga.

• Alternar el levantamiento de los hombros en una posición de pie. En este momento, las manos se bajan a lo largo del cuerpo.
• La posición de partida es la misma: los hombros se tiran hacia atrás, luego hacia adelante.
• Luego, debes despertar los músculos de los brazos y el tronco. Esto se facilita por turnos con la dilución de manos o pendientes en diferentes direcciones. Después de eso puedes ir a caminar, correr y saltar fácilmente.

El enfoque de los siguientes ejercicios se centra en restaurar los músculos de la espalda, gracias a lo cual puede esperar un resultado excelente en forma de una bella postura.

• Posición inicial: piernas juntas, brazos a lo largo del tronco. Alzando las manos, necesitas tomar una respiración profunda. En la exhalación - deflexión hacia atrás. El siguiente aliento es seguido por una inclinación hacia adelante con una vuelta redondeada. Las manos y la cabeza están en la parte inferior. Al exhalar, debes regresar a la posición inicial. El número óptimo de repeticiones es 6-7 veces.
• Posición inicial: pararse en cuatro patas. Debemos asegurarnos de que la columna vertebral se endereza en una línea. Luego hacemos la desviación lo más baja posible. Debe permanecer en esta posición durante unos segundos.
• Posición inicial: acostado sobre el estómago, las manos a lo largo del cuerpo. En tal posición para promover la relajación máxima de todos los músculos. Luego, levante la cabeza y las piernas simultáneamente. Si el ejercicio se realiza correctamente, habrá una sensación de tensión en los músculos del cuello y la espalda.
• Ejercita la bicicleta. Acostado de espaldas, necesitas simular un paseo con tus pies. Las manos en este momento están ocupadas por un timón, un objeto largo que debe subirse y bajarse.
• Una opción garantizada es una barra horizontal. Necesitas darle unos minutos al día.
• La posición inicial: las piernas están separadas al ancho de los hombros, los brazos están doblados en los codos y las palmas están unidas a los omoplatos. Varias veces es necesario reducir - para crecer los codos.
• Para este ejercicio, necesitas un objeto compacto. La línea de fondo lo está cambiando de una mano a otra detrás de su espalda. Y debe hacer esto para que la mano derecha esté arriba y la izquierda abajo, por lo tanto, la transferencia se realiza a través del hombro derecho. Después de manipular el lado derecho, debe cambiar sus manos.

¿Cómo nivelar la postura en casa? La opción más fácil es ejercitar con un libro. En primer lugar, debes enderezar y tratar de no desmayarte. Para hacer esto, vale la pena pegarse a la pared y recordar la posición.

Entonces ponte en la cabeza cualquier libro. Y con ella en la cabeza, intenta dar un par de pasos. Después de varios entrenamientos, puede complicar la tarea, por ejemplo, el habitual caminar por la habitación para reemplazar los descensos y subir las escaleras.

Una alternativa al libro es una bolsa de arena.

Consejos útiles

El estrés físico no es una salvación para todos. Uno se ve obstaculizado por la pereza, el horario de trabajo de los demás está lleno a su capacidad, y no es posible asignar minutos de repuesto para la gimnasia. Por lo tanto, para ellos, la cuestión de cómo hacer que la postura sea recta es aguda.

• Un hombre pasa la mayor parte de su vida en un sueño. Es por eso que debes asegurarte un sueño confortable. Se debe tener cuidado de elegir una almohada. La opción óptima se logra si la columna vertebral y la cabeza están en la misma línea recta.
• Está estrictamente prohibido sentarse con las piernas cruzadas. Los fanáticos de esta posición deberán enfrentar la curvatura de la parte inferior de la columna vertebral.
• Se alienta a las amas de casa a reducir la incidencia de las inclinaciones de pie. Por ejemplo, limpiar verduras es mucho más conveniente para producir sentado en la mesa.
• Al caminar, debe controlar la posición del cuerpo: el estómago debe retraerse, y los hombros relajados, el pecho está dirigido hacia adelante.
• Es aconsejable inscribirse en el grupo. La natación tiene un efecto beneficioso en la postura.
• Es necesario limitar el tiempo de uso de zapatos con tacones altos.
• Si el trabajo implica un estilo de vida sedentario, debe tomar descansos periódicamente durante los cuales realizar varios ejercicios simples: girar y levantar los hombros, girar el tronco, caminar. Bebida útil y diferente.

Opciones alternativas

• Corsés y vendajes médicos. Su objetivo es apoyar los músculos de la espalda, manteniendo la posición correcta del cuerpo. En el corsé o vendaje, una persona no puede agacharse, porque los hombros están hacia atrás. Sin embargo, esta opción es adecuada solo para aquellos que tienen violaciones obvias de la postura. De lo contrario, usar un vendaje dará lugar a un debilitamiento y la atrofia de los músculos. Es por eso que antes de comprar necesitas una consulta médica. Además, ayudará a elegir la opción ideal entre una amplia gama de farmacias.
• Los tratamientos de masaje tendrán un efecto curativo y restaurador. Debe considerar cuidadosamente la elección del maestro, ya que el efecto solo se garantiza con un enfoque profesional.

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Fuente: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

¿Cómo enderezar los hombros para superar el encorvamiento? Ejercicios, recomendaciones y comentarios

El trabajo sedentario ahorra la columna vertebral y podemos ver esto todos los días (la inclinación, el dolor y la rigidez de los movimientos molestan a muchos), desde los escolares hasta los jubilados. ¿Cómo enderezar los hombros y devolver la espalda a la normalidad? En este artículo le ofreceremos muchos ejercicios útiles y simples que lo ayudarán a mantener su salud espinal.

Enfoque integral

Debes recordar que los hombros no son una parte separada del cuerpo, viven su vida. Es un componente del complejo musculoesquelético, que une el cuello, las costillas, los omóplatos y los hombros directamente.

Recordemos la biología de la escuela, a saber, la sección de anatomía. El complejo del hombro está inextricablemente vinculado con el húmero, la clavícula, la columna dorsal, el tórax y los omoplatos.

Debido a esto, podemos hacer un gran rango de movimiento en la parte superior del cuerpo.

Pero a diferencia de, por ejemplo, la articulación de la cadera, que funciona según el principio de bisagra, todos estos huesos pueden realizar sus funciones de manera óptima solo debido a un complejo sistema de músculos y ligamentos.

¿Cómo enderezar los hombros, cuyos músculos están congelados en la posición incorrecta y causan dolor, inconveniencia y también empeoran el trabajo de otros sistemas del cuerpo (principalmente respiratorio y cardíaco)? Adquiera un hábito: realice ciertos ejercicios regularmente al menos una vez al día. Entrenamiento raro que no logrará nada. Si tiene un trabajo sedentario, trate de encontrar tiempo en la cena, para al menos estirar ligeramente la espalda.

Corrección de la postura

Comencemos con lo más simple. Permita que este ejercicio sea el primero de los que realizará para su salud de la espalda, ya que ayuda a los músculos a "recordar" su posición correcta, la columna vertebral para enderezarse y, en general, mejora el flujo sanguíneo en esta zona

Cómo enderezar los hombros con la ayuda de una postura mejorada:

• Conviértete recto y ligeramente encorvado hacia adelante. No exagere, porque lo más probable es que ya haya ocupado un puesto en esta posición.
• Ahora enderezar, doblando ligeramente la parte superior de la columna vertebral. No esfuerces el cuello o la espalda baja.
• Para verificar la corrección del ejercicio, coloque los pulgares entre los omóplatos y sienta el movimiento de los músculos en esta área. Repita 3-5 veces

Precisión de movimientos

Cómo enderezar los hombros, si todavía te sientes rígido?

Realiza movimientos arriba y abajo de las cuchillas. Parece simple, pero de hecho requiere algo de habilidad. Concéntrate en el hecho de que el movimiento se realiza con los omóplatos y no solo con mover los hombros.

Para hacer esto, sea para que se sienta cómodo y mueva las cuchillas hacia arriba, pero no más de 1 cm. Mire su postura y mantenga la posición durante 10 segundos. A continuación, baje las cuchillas 1 cm y espere un poco más. Repite varias veces.

Los ejercicios más efectivos para los músculos de los hombros

Enderezar los hombros ayudará incluso simple, familiarizado con las lecciones del movimiento de educación física.

Por ejemplo, torsión con la articulación del hombro: manténgase derecho, mantenga la postura y gire los hombros (no con las manos) en el sentido de las agujas del reloj 10 veces, y luego en contra.

Otro buen ejercicio se conoce como el "castillo".

Para realizarlo, debe levantar la mano derecha, doblarla y colocarla en el omóplato, el brazo izquierdo en este momento se dobla en el codo y toca el omóplato desde la parte inferior.

Ahora trata de agarrar los dedos de una mano con la otra. Intenta apretarlos lo más cerca posible de la escápula. Repita cambiando la posición de las manos.

Si su flexibilidad no es suficiente para obtener los dedos de la otra mano, tome una toalla regular e intente agarrarla.

En cualquier caso, actúe con precaución, sin exceder los músculos no entrenados, para no agravar el problema.

Después de eso, puede batir las manos, solo con las manos rectas y apoyado contra la pared y doblando las manos en un ángulo de 90 grados.

Cómo enderezar hombros caídos

Trate de realizar tales ejercicios simples de forma regular:

Estiramiento del hombro: levante la mano derecha e inclínese en el codo, señalando los dedos desde el hombro izquierdo hacia el costado, luego con la segunda mano, agarre el codo de la derecha y tire ligeramente hacia el lado izquierdo. Intente aumentar ligeramente la amplitud del movimiento cada vez, pero no exagere.

Las desviaciones o la postura de la cobra es un ejercicio muy efectivo, que ayuda a enderezar los hombros y enderezar la espalda. Para realizarlo necesitarás una colchoneta de gimnasia.

Acuéstese sobre su estómago, doble los brazos en los codos y baje las manos al nivel de los hombros. Ahora, lentamente, saque la pechuga del suelo, levantando la escápula hacia arriba, sin permitir una depresión excesiva en la parte inferior de la espalda.

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Intenta mover solo las partes media y superior de la columna vertebral. Desde la primera vez, es posible que no pueda escalar lo suficiente.

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No se apresure, después de unos días, la columna se volverá más flexible y luego podrá estirarla con seguridad.

Ahora ya sabe cómo enderezar los hombros para superar el encorvamiento. No olvide que la efectividad de estos ejercicios dependerá directamente de la frecuencia de su implementación. Y siempre escuche a su cuerpo: un movimiento descuidado y abrupto puede causar muchos problemas.

Hábitos útiles

El secreto de cómo enderezar los hombros y cuidar la salud de la espalda, radica no solo en los ejercicios, sino también en la formación de hábitos útiles.

Por ejemplo, a menudo toma descansos durante el trabajo sedentario y se mueve más, incluso si eso significa caminar un par de pisos en lugar de usar un elevador.

A muchas personas les ayuda un pequeño truco de oficina: quitar la impresora del escritorio.

No olvides que tus hombros no son pendientes, así que no dejes que tu cuello se doble constantemente, y que tus hombros suban hasta tus oídos.

Si es difícil mantener la postura, no será superfluo obtener un forro especial para la silla que ayude a mantener la curvatura correcta de la columna vertebral o los corsés especiales. Este último se puede comprar en la farmacia. Son invisibles debajo de la ropa normal y con la selección correcta ayudarán a controlar la posición de los hombros y evitarán agacharse.

Fuente: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Cómo corregir la postura en casa

A menudo las personas no prestan la atención adecuada a su propia postura y solo cuando comienzan los problemas de salud serios, tomen medidas para corregirla.

El hecho es que una postura incorrecta afecta la columna vertebral y, en consecuencia, los órganos internos personas que experimentan: aumento del estrés, exprimido o desplazamiento, circulación sanguínea en tejidos.

Por lo tanto, una espalda recta es garantía de salud, así como de belleza y armonía.

Influencia de la postura en la salud humana

En 2017, nueve de cada diez personas tienen la costumbre de sentarse o agacharse torcidamente, lo que conduce a atrofia muscular y trastornos de la postura: encorvamiento, escoliosis, espalda plana, redonda o doblada.

La violación de la postura también afecta el crecimiento de una persona, porque ciertos músculos se tensan constantemente, hay una deformación de los discos intervertebrales y en toda su altura la persona no puede enderezarse.

Con una postura incorrecta, la pérdida de crecimiento es de hasta 15 centímetros.
La postura correcta afecta incluso la moral y el estado de ánimo de una persona.

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Por lo tanto, las personas con una espalda uniforme, y de esto y un paso hermoso, más sonriente, alegre y seguro de sí mismo.

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En este caso, no durante años, las mujeres encorvadas o los hombres a menudo se cansan, experimentan incomodidad, dolor, lo que naturalmente afecta su estado de ánimo. Además, visualmente esas personas lucen más llenas por algunas libras de las que realmente existen. Es por eso que es importante saber cómo corregir la postura sin esperar consecuencias graves para la salud.

Causas del trastorno de la postura

Los expertos señalan dos razones principales, por las cuales se altera la postura humana:

1. La debilidad del corsé muscular, que afecta al 50% de la población. Anteriormente, las personas tenían un estilo de vida más saludable, caminaban más a menudo al aire libre y el trabajo físico era su principal prioridad. Por lo tanto, la cuestión de cómo enderezar la postura con métodos especiales no era tan aguda. Una persona moderna pasa mucho tiempo frente a una computadora, y las tensiones físicas, los deportes reciben poca atención, incluso en la infancia y la adolescencia. A menudo, los padres no prestan atención al hábito del niño de encorvarse y agacharse, no dan importancia al hecho de que el camino de su vida es inactivo. Como resultado, estos malos hábitos se vuelven estables y conducen al debilitamiento de los músculos y la violación de la postura.
2. Distribución desigual de cargas en la columna debido a la incapacidad para realizar correctamente ciertos tipos de trabajo o incluso la ubicación incorrecta del cuerpo cuando descansa.

Por lo tanto, los hábitos del hombre, el modo de vida, tienen un papel importante en la formación de la postura.

Preguntar si es posible enderezar la columna vertebral y mejorar la salud, si las violaciones comenzaron tan temprano como la juventud o en la infancia, es necesario comprender que la curvatura de la postura no está directamente relacionada con las violaciones de la estructura de los huesos en la columna vertebral.

Hábitos correctos

Para fortalecer los músculos y prevenir la curvatura de la columna vertebral, los expertos aconsejan seguir las siguientes reglas:

• La espalda debe ser plana, pero no es demasiado curva;
• Tensando sus hombros, no intente levantarlos muy alto;
• tratar de limpiar el estómago, entrenar y mantener los músculos en la tensión de la prensa;
• al caminar y pararse, enderece las piernas;
• debe tratar de enderezar el cuello, la cabeza debe mantenerse de modo que continúe la línea de la columna vertebral y no necesita inclinarse hacia atrás o sobresalir hacia adelante;
• siempre debe cumplir con el ajuste correcto. El asiento es plano y no pellizca las venas debajo de las rodillas. En este caso, la altura de la silla es igual a la distancia desde el piso hasta el muslo;
• al sentarse o levantarse, no puede hacer movimientos bruscos para no dañar los ligamentos o los músculos;
• sentarse, cabeza adelante y, simultáneamente hacia arriba, y el cuello está relajado, la columna vertebral está alineada;
• No puede sentarse demasiado tiempo, ya que los músculos de la espalda se relajan y los discos intervertebrales están bajo carga;
• cuando estás sentado, no puedes poner un pie detrás del otro.

Cómo enderezar la columna vertebral en casa

Técnicas que pueden corregir con eficacia las violaciones de la postura y, en primer lugar, son gimnasia ejercicios especializados para enderezar la columna vertebral, que se realizan en el hogar, pero el control del médico en este caso todo lo mismo es requerido. Los más probados son los ejercicios para enderezar la columna vertebral, que se enumeran a continuación:

1. Haga ejercicio "gato póngase de rodillas, apoye las manos en el suelo y exhale, arquee la espalda y, con inspiración, cave. Repita el ejercicio 10 veces.
2. Haga ejercicio "Rifts sentándose, tiene que levantar los pies en el área del tobillo, manteniendo los pies. El mentón se coloca sobre tus rodillas. La cabeza se inclinó hacia atrás y luego volvió a la posición original. Repita este ejercicio 9-10 veces.
3. El ejercicio, que comúnmente se llama "Cobra se hace boca abajo. De pie sobre tus manos, levanta tu cuerpo y echa la cabeza hacia atrás. A continuación, regrese a la posición inicial y gire a la derecha, y después de eso maximice la inclinación hacia la izquierda. Agachándonos y, al mismo tiempo, volvemos a la posición original. Luego repite el ejercicio para el otro lado.
4. Ejercicio "Cebolla inicialmente nos tumbamos boca abajo, doblando las rodillas. Luego tome los tobillos con las manos e inhale profundamente. Tan bruscamente como sea posible, levante el tronco y las piernas. Haga al menos 5 de estos movimientos, mientras mantiene la respiración.
5. Ejercicio "Triángulo manos con las manos bajadas separadas. Luego doble lentamente hacia la derecha para sentir la tensión en el costado. Mantenga la mano derecha en el área del pie derecho durante unos minutos.
6. Haga ejercicio "Pez necesita acostarse, enderezar las piernas y presionar el muslo, espinilla. Luego ponga los pies perpendiculares a la pierna y, extendiendo las manos varias veces seguidas, estírese en una dirección u otra. Coloque las palmas debajo de su cuello y junte los dedos de sus pies.
7. Haga ejercicio "Vibración acostado en la parte posterior, levante el talón del piso aproximadamente 1 cm y manténgalo en esta posición durante 10-15 segundos.

Reglas para realizar ejercicios básicos

La gimnasia ayuda a enderezar efectivamente los hombros y enderezar la espalda, siempre que se realice diariamente durante un mínimo de 5 minutos. Aunque casi todos los ejercicios son simples, deben realizarse con ciertas condiciones:

1. Al realizar ejercicios para enderezar la postura, debes hacerlos intensamente, pero combinarlos con las capacidades de tu cuerpo.
2. Los movimientos agudos y rápidos están contraindicados, ya que provocan diversas lesiones.
3. No puede tratar de alcanzar la amplitud máxima de los movimientos de inmediato. Realice ejercicios para enderezar la columna vertebral después de los ejercicios de calentamiento, aumentando gradualmente su amplitud.

Después de completar los ejercicios básicos, alisar la columna vertebral, debes prestar atención a los músculos profundos, que permiten estabilizar la parte posterior con cargas aumentadas sobre él; estos son los llamados rectificadores de vuelta.

El grado de desarrollo de las alisadoras de la espalda depende de la orientación de la persona, de su capacidad para mantener el equilibrio y de levantar cargas pesadas. Estos músculos juegan un papel importante en las curvas y laderas del cuerpo, la extensión de la columna vertebral.

Cueva solo hasta el momento en que la parte inferior de la espalda sienta una ligera contracción de los músculos.

Para fortalecer los rectificadores traseros, puede realizar inclinaciones hacia adelante con la barra: el tronco está inclinado hacia delante para que quede paralelo al piso, mientras mantienes la espalda recta, sin redondearla y doblando las rodillas, y después de unos pocos segundos necesitas realizar una medición lenta y precisa enderezar

Los rectificadores traseros son los músculos básicos que enderezan la columna vertebral y los ejercicios para fortalecerlos deben realizarse regularmente, pero no más de una vez a la semana.
La garantía de salud es un mobiliario confortable. Una persona moderna pasa mucho tiempo sentada en el escritorio de una computadora.

Por lo tanto, para enderezar la postura en el hogar, es muy importante elegir una silla y una mesa cómodas, para evitar el estrés en la columna vertebral.

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La silla ordinaria para una sesión tan larga no es adecuada, es preferible comprar una silla ortopédica con una espalda cómoda que repita la curva de la parte posterior y que se ajuste cómodamente a la cintura.

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Ayudará a enderezar la postura de un adulto o un niño con un colchón y una almohada que se correspondan adecuadamente, y debe cumplir con las siguientes reglas simples:

• no será útil para un colchón muy duro - actúa negativamente en la columna vertebral;
• Elija una almohada que sea moderadamente alta y ancha;
• para las personas de edad es más útil colchón de dureza media.

Por lo tanto, enderezar la columna vertebral en el menor tiempo posible: esta es una tarea bastante factible para cualquier persona.

En caso de necesidad, además de gimnasia terapéutica, se pueden recomendar masajes y muebles ortopédicos. corsés especializados, que permitirán a ambos enderezar la espalda y entrenar a los correspondientes músculo.

El cumplimiento de estas recomendaciones en combinación con el ejercicio moderado y regular le permitirá corregir cualquier problema con la espalda.

Fuente: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

¿Cuál es la postura y cómo hacerla hermosa?

La violación de la postura inevitablemente ocurre en todos, y esto se asocia, por regla general, con la carga desigual de los músculos de la espalda y la no observación de la salud ocupacional y recreativa. Puede corregir la situación realizando regularmente ejercicios simples, pero a veces puede necesitar usar un corsé y visitar la sala de masajes.

No importa cuán ocupado estés, tendrás que encontrar tiempo y dinero para esto, porque la postura correcta es la garantía de la salud no solo de la columna sino también de los órganos internos. ¡Por el bienestar y la capacidad de trabajo, y también por el bien de la belleza, vale la pena intentarlo!

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Idealmente, los músculos del tronco soportan los órganos internos y la columna vertebral en una posición donde el esqueleto es simétrico, la respiración es uniforme y profunda, y no hay rigidez en el cuello y las extremidades. Una columna vertebral sana tiene dos depresiones naturales hacia el frente (lordosis) en el cuello y la cintura, y esta deflexión no es mayor que el grosor de la palma.

Postura, o manera fisiológica de sostener, cada persona tiene la suya, con la huella de su estilo de vida y carácter.

Y sin embargo, siempre puedes distinguir los siguientes tipos:

• aumento de la deflexión en la parte inferior de la espalda y el cuello, la cabeza arrastrada hacia adelante;
• vuelta redonda en la región escapular - cifosis;
• pecho angosto, hombros rectos y omóplatos salientes - encorvado.

Además, todavía hay una postura escoliótica: la asimetría del cuerpo, causada por una contracción constante de los músculos en un lado de la columna vertebral y que se extiende desde el otro.

La postura escoliótica no es una escoliosis, en la que las vértebras comienzan a girar gradualmente alrededor de su eje, convirtiendo los procesos espinosos hacia la curvatura.

Sin embargo, incluso sin ser una enfermedad de la columna vertebral, no augura nada bueno: hay dolores musculares.

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La carga en las articulaciones en un lado del tronco aumenta, lo que puede desencadenar la artritis.

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Los órganos digestivos - hígado y vesícula biliar en la derecha o el páncreas y el bazo en la izquierda - reciben una carga, el dolor en el diafragma y la arritmia del corazón son posibles.

Las consecuencias de encorvarse y redondearse hacia atrás aparecen en forma de respiración superficial debilitada, reducción del volumen pulmonar, presión excesiva en el estómago y dolor de cuello y área del hombro.

Este último surge de una carga desproporcionada en los músculos, ligamentos y vértebras cervicales y torácicas departamentos de la columna vertebral, cuyos primeros síntomas no son dolor, sino ardor y hormigueo en estos lugares.

Se considera que los motivos populares son una posición equivocada del cuerpo a largo plazo: pararse en el lugar de trabajo, sentarse en una mesa, detrás del escritorio de la escuela.

En realidad, la violación de la postura en los niños ocurre en los primeros años de escuela, pero en los adultos hay una amplia gama de razones:

• miopía: el cuello estirado, los hombros encorvados;
• trabajar frente al monitor, que se encuentra debajo de la línea de visión;
• leer y mirar películas largas en la llamada postura banana - encorvado hacia atrás, la cabeza lista con los hombros, apoyada sobre el cóccix o el sacro;
• fatiga en posición de pie: la espalda es redondeada, los hombros bajados;
• el hábito de pararse con un pie en una pierna, sentarse, levantar las piernas o poner el pie detrás de la pierna; desarrolla una postura escoliótica;
• atrofia de los músculos de la espalda, presión, piernas débiles;
• depresión (enfermedad);
• largo (meses, años) estado deprimido - "postura de un perdedor
• lesión de articulaciones, ligamentos, músculos: el hábito de evitar ciertos movimientos crea un bloqueo;
• la amnesia ideomotora también es una consecuencia del trauma, el estiramiento, la lesión, pero la esclavización ocurre en el nivel inconsciente, el cerebro ordena aislar un músculo particular de los impulsos;
• una superficie inadecuada para dormir (demasiado blanda para personas obesas o demasiado duras para personas delgadas);
• el hábito de llevar a un niño en sus manos, el azote de todas las madres jóvenes, no solo causa una violación de la postura, sino también el desplazamiento de vértebras, interferencias y otros problemas.

De hecho, puede continuar la lista usted mismo, captando la tendencia: la postura sufre de tensión muscular estática (constante) en una postura incómoda y de la debilidad del corsé muscular.

La corrección y la prevención de la postura van de la mano con el cuidado de la visión y el sueño, el descanso activo, la educación física.

Obtener la posición correcta de la columna vertebral no es fácil, dado el número de condiciones que funcionan en contra de nosotros en este asunto.

Al darnos cuenta de la necesidad de enderezar nuestra espalda, usualmente nos enfocamos en ejercicios que deberían ayudar a fortalecer los músculos, pero esto no es suficiente.

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Tanto la violación como la corrección de la postura están influenciadas por varios factores principales.

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Para corregir su postura, cuide lo siguiente:

• procure muebles cómodos y un lugar de trabajo ergonómico: ajuste la altura del asiento, el nivel del monitor de la computadora, conecte unos prácticos auriculares;
• sentarse, sentarse en el borde de la silla, rara vez recostarse, mantenerse firme;
• use zapatos de tacón alto solo cuando sea necesario; no se ponga zapatos constantemente en una suela plana; la altura óptima del talón de sus zapatos diarios debe ser de unos 4 cm;
• elija un colchón, adecuado para usted por peso: suave (su peso es de 60 kg o menos) o duro (70 kg o más);
• use anteojos con dioptrías no menos de lo necesario, no trabaje demasiado su vista;
• revise el guardarropa: ¿tiene ropa de cama, chaquetas o abrigos que le aprieten el pecho y los hombros?
• use una bolsa alternativamente en ambos hombros o vaya con una mochila.

Relaje los músculos y tonifique el cuerpo para que se autolleje, frote con una toalla áspera y se endurezca con agua. Estas medidas son especialmente buenas para aquellos que se sienten muy cansados ​​y que todavía no tienen fuerzas para mantener su postura durante el día.

En cuanto a los ejercicios, su elección depende del tipo de violación de la postura. Con una encorvada, elija ejercicios para estirar los músculos pectorales y las manos con un palo gimnástico, balancee la prensa y los músculos de las piernas.

Si tiene una vuelta redonda, la hiperextensión de la espalda ("la presión de lo contrario" - elevación de la parte superior del cuerpo sobre el abdomen) en combinación con los ejercicios de respiración funcionará perfectamente.

La postura escoliótica corregirá los ejercicios, alternará la tensión, la relajación y el estiramiento de los músculos laterales del conjunto cuerpo: levantar pesas, "barra sorber en la pared, colgar en la barra, gimnasia con inclinaciones a los lados, yoga.

No se apresure a esforzarse demasiado en el gimnasio. La mayoría de los ejercicios de fuerza que necesita están trabajando con su propio peso o pesas ligeras de 2 kg cada una.

La tensión excesiva y la microlesión de los músculos después del entrenamiento pueden arruinar la postura por completo, especialmente si hace mucho tiempo que no hace deporte.

Si desea asistir a un gimnasio, elija una clase de yoga, pilates y plástico.

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Para los niños, el baile o las artes marciales serán las mejores actividades, y si su hijo no está inclinado a ellos, puede recurrir al engaño y abandonar por completo las secciones. Escriba al niño en el coro o en la escuela de música según la clase de instrumentos de viento.

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El cuerpo de un niño flexible será suficiente para participar en algo relacionado con el desarrollo de la respiración del pecho. Recuerde que no solo las bailarinas, sino también los coristas son famosas por su hermosa postura orgullosa.

Cuida tu cuerpo, asigna cada día un tiempo de carga de vivacidad, realiza ejercicios simples y tu espalda se verá como un rey.

Fuente: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Cómo enderezar la postura en casa

Comentarios sobre la postura que hemos escuchado desde la infancia. Al envejecer, nos damos cuenta de la importancia de encontrar la columna vertebral en la posición correcta.

Si hablamos brevemente sobre los beneficios de la postura correcta, podemos notar una mejora en el trabajo de los sistemas respiratorio y digestivo, El mantenimiento preventivo de las enfermedades de las articulaciones y los músculos, la intensificación de la intensidad del trabajo del cerebro, la ausencia de las enfermedades la columna vertebral.

Intentemos comprender los factores que ayudarán a mantener y corregir la postura en casa.

Correctamente sentado a la mesa

Durante la sesión, la región de la cintura recibe una carga bastante grande. La mayoría de los problemas con la columna vertebral nos dominan en la infancia.

La razón de todo -posición incorrecta del cuerpo durante una sesión larga(para lecciones, durante el trabajo).

Reglas básicas para el trabajo sedentario prolongado para niños y adultos:

• Los pies deben pararse firmemente en el piso. En las rodillas, un ángulo recto.
• No confíes constantemente en tus codos y antebrazos.
• El monitor de la computadora debe colocarse de manera que no tenga que levantar o bajar el mentón. La vista se dirige estrictamente frente a ti.
• La parte posterior de la silla se ajusta perfectamente a la columna vertebral, lo que lo soporta, no permitiendo que la persona se agache. Es deseable poder ajustar la altura de la silla, para que pueda adaptar el lugar de trabajo a su edad y altura. La encimera con la función de ajuste es indispensable para el alumno.
• Durante la escritura, no incline fuertemente la cabeza hacia la izquierda (es mejor girar la computadora portátil). Y por supuesto, no olvides que no puedes quedarte atrás.

Tomamos descansos en el trabajo

Muchas actividades implican encontrar el tronco en una posición durante mucho tiempo (conductor, oficinista, vigilante, costurera).

El final de la jornada laboral está marcado por pesadez, fatiga y dolor en la columna vertebral. Las sensaciones desagradables son una señal sobre el desarrollo de violaciones.

Guardar una columna vertebral saludable ayudará a los descansos cortos en el trabajo.

La frecuencia ideal de descansos será de 1 vez por hora. será suficiente para salir del lugar de trabajo, un pequeño paseo por la habitación, estirar las manos y llevar a cabo 3-5 inclina a cada lado.

Además, prueba cada 15 minutos solo para estirar los brazos hacia arriba y la columna vertebral ligeramente arqueada. Este estiramiento ayudará a liberar la tensión.

Con tales reglas elementales, la curvatura postural no está amenazada.

Dormir correctamente

La principal tarea del sueño es la relajación, el descanso y la recuperación del cuerpo. Al menos 6 horas la columna vertebral está en una sola posición, lo que significa que una postura incorrecta en un sueño puede convertirse en una amenaza para una postura saludable. ¿Qué postura será la correcta?

1. Durante el sueño, la columna debe recibir el máximo estiramiento y relajación.
2. La forma natural y las curvas naturales deben conservarse.
3. Las posturas más óptimas para dormir son "en la espalda" y "en el costado".
4. El colchón y la almohada también serán responsables de la calidad del sueño y la posición de la columna vertebral. La elección de estos detalles debe tomarse con total responsabilidad.

Dormir en el lado izquierdo no se recomienda para personas con un sistema cardiovascular débil. Padecer de ronquidos y dejar de respirar en un sueño no debe dejarse llevar por el sueño en la espalda.

Elevar y transferir pesos correctamente

El levantamiento incorrecto de los pesos lleva, casi la posición de liderazgo en la lista de causas de lesiones y deformidades de la columna vertebral. Durante el levantamiento de objetos pesados ​​se observa compresión de los discos intervertebrales.

Exceder las posibilidades de la columna vertebral conducirá a la destrucción de discos. Protrusión, hernia, dolor de espalda, problemas de postura y la compresión de los nervios - esto es sólo una pequeña lista de consecuencias.

Algunas reglas simples:

• Existen limitaciones en el levantamiento de pesas por edad y género: los hombres - 50 kg, los hombres jóvenes - 16 kg, mujeres - 10 kg, las niñas y mujeres jóvenes se les permite subir sólo el 10% de su propio peso.
• Si la reunión con una carga pesada no se puede evitar, al levantarla debe tomar la posición correcta del casco.Está prohibido inclinar la espalda y levantar el peso debido a los músculos dorsales. Se recomienda sentarse, agarrar la carga con las manos y subir con el peso debido al trabajo de los pies.Durante todo el proceso, la parte posterior debe ser recta.
• No descuides tu salud. Incluso si parece que los productos no son bolsa pesada, y antes de la casa de un tiro de piedra, tratan de contar cuántos kg está en sus manos. Siempredistribuir la carga en ambas manos. Los pinceles con paquetes despliegan las palmas frente a ti, por lo que la carga en la columna disminuirá.
• Las momias con niños pequeños necesitan estar atentos. En el primer año de vida, el peso del niño ya puede alcanzar los 10 kg. El uso constante de un niño en sus manos es una forma directa de violación de la postura.

Usamos correctores electrónicos

El corrector electrónico es un dispositivo que forma una postura recta en poco tiempo. El principio de operación consiste en el uso regular de un dispositivo casi imperceptible. Un programa especial le indicará si la columna vertebral ha tomado la posición incorrecta.

Como resultado, sus propios músculos llegan al ritmo del tiempo y le permiten mantener una postura correcta. La ventaja del corrector es la conveniencia de su uso y universalidad. El dispositivo simplemente se fija en el cuerpo o la ropa. Las personas pueden aplicar el método de cualquier edad y físico.

Soporte y corrección de los corsés posteriores

Corset for posture es un producto de tela equipado con correas elásticas y placas de metal. La tarea del corsé esapoyar la columna vertebral en la posición correctadurante el tiempo de uso.

El corrector no le permitirá sentarse y rodear su espalda, y también realizar un vendaje con cargas. El corsé no es visible debajo de la ropa, incluso en el verano. La postura se alineará de forma natural.

Forma de vida activa

La pasiva es un factor dañino para la postura y la columna vertebral. La columna vertebral necesita un estilo de vida activo. Baja movilidad dará lugar a un debilitamiento de los músculos paravertebrales, la deformación de los discos intervertebrales y la pérdida de flexibilidad y elasticidad de la columna vertebral.

Una variedad de tipos modernos de actividad física le permitirá dejarse llevar por los deportes a personas de diferentes edades, estado de salud y entrenamiento. Repase brevemente los tipos de cargas que resuelven los problemas de la columna vertebral y la postura:

• Fitness- una técnica que ayuda a mejorar y fortalecer todo el cuerpo, a modelar una figura. Requiere un cierto nivel de preparación.
• Pilates- un conjunto de ejercicios que no tiene contraindicaciones. El principio básico es mantener las posturas durante un tiempo determinado.
• CrossFit- un conjunto de ejercicios de fuerza realizados con alta intensidad.
• Workahout- una serie de ejercicios realizados en barras horizontales, vigas y travesaños.
• Estiramiento- Un sistema de ejercicios destinados a estirar los músculos.
• Natación- un deporte que prácticamente no tiene contraindicaciones.

Intente controlar la posición de la columna vertebral durante el día, ya que enderezar la postura en el hogar es mucho más difícil que preservarla en su forma natural.

Fuente: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Cómo corregir la postura: ejercicios para enderezar la postura en casa

Estoy seguro de que los adultos siempre te han dicho que te "sientas" o que "dejes de agacharte". Bueno, tu madre y tus maestros tenían razón. Sin embargo, la postura correcta no es solo una vista hermosa. La postura afecta a toda la salud y el bienestar en general.

La postura influye en tu estado de ánimo, confianza, incluso memoria y digestión.

Aprende a mantener tu postura y a mejorar tu postura: eso es lo que puede cambiar tu vida, tu equilibrio físico y mental y cómo te perciben los demás.

Vea un video sobre cómo probar su postura.

Cómo la postura afecta las diferentes áreas de tu vida

Estado de ánimo

Una postura mejorada, no solo comenzará a parecer más seguro, sino que también se sentirá más seguro y su estado de ánimo mejorará.

El Dr. Eric Peper de la Universidad de San Francisco realizó varios experimentos con la postura para descubrir cómo afecta el nivel de energía, así como los pensamientos positivos y negativos.

Y aquellos que caminaron encorvados, informaron sobre la tristeza, la soledad y la somnolencia. La mala postura también tiene una relación directa con el estrés y la depresión.

Memoria

Durante el experimento, Peper también descubrió que la postura puede causar recuerdos positivos y negativos. Sentado en una posición doblada y mirando al suelo, los participantes del experimento recordaron los momentos en los que estaban indefensos, impotentes.

Y aquellos que se sentaron directamente y miraron en frente de sí mismos, pensaron en los momentos inspiradores y positivos de la vida. Además, la postura correcta puede mejorar la memoria en general. Una buena postura promueve la respiración y aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro en un 40%.

El oxígeno es un tipo de alimento para el cerebro, cuando está lleno, funciona correctamente y la memoria mejora.

Confianza

Además del estado de ánimo y la memoria, una postura adecuada también puede hacer que tengas confianza en ti mismo. Un estudio en la Universidad Estatal de Ohio mostró que si te sientas sin aire, la confianza aumenta.

En este estudio, los científicos dividieron a los estudiantes en dos grupos y les dijeron que se sentaran en diferentes posiciones al responder varias preguntas del cuestionario de negocios.

Aquellos que se sentaron directamente, simplemente irradiaron confianza al responder preguntas sobre sus calificaciones, a diferencia de aquellos que se sentaron agachados.

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De esto podemos concluir que los pensamientos de una persona dependen directamente de la postura, algo así como "una buena mina con un mal juego". Es decir, puede agregar confianza a sí mismo, simplemente manténgase en lo correcto.

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Si te sientas y te paras adecuadamente, tus órganos internos están ubicados en los lugares correctos, lo que permite que tu tracto digestivo funcione de forma natural. Los investigadores creen que la postura adecuada contribuye a ciertos problemas digestivos, por ejemplo, la acidez, el estreñimiento e incluso la hernia.

- según Stephen Weiniger, el autor del libro "Enderezar - Extiende tu vida". Para mejorar la digestión, camine y siéntese derecho, y también muévase tanto como sea posible.

Huesos y músculos

La postura correcta y la postura descargan la espina dorsal y el esqueleto. Su esqueleto está diseñado para soportar el peso corporal en la posición correcta, es decir, en un nivel.

Con la postura correcta, sus huesos funcionan correctamente, lo que les ayuda a mantenerse fuertes y saludables. Con una postura incorrecta, algunos huesos, músculos y ligamentos están en un estado estresante.

Si los músculos realizan la mayor parte del trabajo, los huesos se vuelven más débiles y esto también provoca dolor muscular, dolor de espalda e incluso puede provocar osteoporosis.

Dolores de cabeza

Además del dolor en los huesos y los músculos, una postura incorrecta también provoca dolores de cabeza. La mayoría de las personas, especialmente las que trabajan principalmente sentadas a la mesa, tienen una postura en la que la cabeza se estira hacia adelante.

Lo que provoca dolor en la parte superior de la espalda y los músculos del cuello. El Dr. Adalbert Karaji, un cirujano ortopédico, afirma que si la cabeza se estira hacia adelante, la carga en los músculos del cuello y la espalda aumenta en 7 kilogramos con cada centímetro.

Es decir, cuanto más se estira la cabeza, más larga es la carga sobre estos músculos.

El estiramiento adicional ejerce presión sobre los nervios en el cuello y causa que los músculos del cuello y la espalda se tensionen constantemente, lo que provoca dolores de cabeza severos.

Muchos factores pueden influir en la postura. Esto es la obesidad, el embarazo, los zapatos con tacones altos, la ropa demasiado ajustada, los músculos débiles, la inmovilidad, estar sentado y de pie, y las malas condiciones de trabajo.

Además, si usa algo pesado en un lado, por ejemplo, un maletín o bolso pesado, hace una contribución negativa a la postura.

El colchón en el que duerme, si no lo sostiene correctamente, también afecta su postura.

Cómo enderezar una postura de pie

• Mantén la cabeza recta, no abombes la barbilla
• Asegúrate de que tus orejas estén en línea con el centro de tus hombros
• Inclina tus hombros hacia atrás
• Abre ligeramente el cofre
• Mantenga las rodillas rectas, pero no tensas
• La parte superior de la cabeza debe mirar el techo
• Apriete los músculos abdominales, pero no lo jale y no exponga las caderas.
• Extender el peso por igual en los dedos de los pies y el talón del pie
• Respire suavemente

Formas de mejorar la postura

Ahora diremos y mostraremos cómo corregir la postura en el hogar mediante el uso de ejercicios simples.

1. Ejercicios para la postura

Concéntrese en estirar los músculos tensos del pecho, la parte delantera de los hombros y la parte delantera de los muslos, también fortalezca la espalda, la prensa y las nalgas.

Haga estos "Ejercicios para la postura en casa que puede estirar todas las mañanas e incluso durante el día para no sentarse demasiado tiempo en una posición.

Recomendamos ejercicios para enderezar la postura a continuación, para que pueda fortalecer los músculos y obtener una buena postura.

Ejercicios para una hermosa postura - video

2. Rodillo de espuma

El rodillo de espuma es cada vez más popular, y por una buena razón. De hecho, reemplaza perfectamente el masaje profundo de músculos y tejidos.

Esto es muy importante, ya que ayuda a los músculos a relajarse, de modo que la tensión en estos músculos se vuelve más débil.

Si la mala postura se ha convertido en un hábito para usted durante muchos, muchos años, corregirla puede ser muy difícil si no relaja esos músculos cansados ​​y tensos.

3. Ergonomía

La ergonomía implica cambiar su entorno habitual para mantener y mejorar su postura.

Agregar un soporte de silla para la región lumbar es un ejemplo perfecto.

También puede cambiar las herramientas, el área de trabajo, la altura de la silla y la mesa para mejorar la ergonomía.

4. Limite los malos hábitos

Debes entender lo que significa "mal hábito". Pero ahora estamos hablando de no encorvarse o leer acostados.

También aquí puedes llevar el trabajo a la luz tenue, lo que te hace inclinar la cabeza para ver mejor lo que estás haciendo y agacharte.

Incluso conducir un automóvil en una posición incómoda puede llevar a una mala postura.

Ejercicios para enderezar la espalda: complejo en imágenes

Estos ejercicios para enderezar la columna vertebral están destinados a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y los músculos de los hombros. Es mejor calentar y estirar los músculos tensos antes del comienzo del ejercicio con la ayuda de un rodillo de espuma. Realizar estos ejercicios solo 2-3 veces te ayudará a mejorar tu postura.

1. Perro de Pájaro

Conviértase en cuatro patas, el peso se distribuye por igual en las manos y las rodillas. Aprieta los músculos de la prensa y mantén la cabeza para que la corona de la cabeza mire al techo.

Lentamente jale la mano DERECHA frente a usted y la pierna IZQUIERDA detrás de usted. Intente hacer que el peso se distribuya de manera uniforme. Lentamente regrese a la posición inicial.

Repita para el lado opuesto. Realiza 10 repeticiones para cada lado.

2. Estiramiento posterior

Acuéstese sobre su estómago, su frente descansa sobre sus manos, sus codos miran en diferentes direcciones. No rasgue su frente de sus manos, levante la parte superior del cuerpo y las piernas del piso unos pocos centímetros.

No olvide que está pensando en cómo se estiran los músculos y mantiene los músculos abdominales en tensión.

No es necesario levantar demasiado el tronco y las piernas, no debe haber sensaciones desagradables en la espalda. Repita 10-15 veces.

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Tome un par de pesas que se ajusten a sus capacidades. Mantenga pesas frente a usted, las palmas lo miren.

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Inclínese hacia adelante, colgando sobre las caderas, mantenga la espalda recta. Aprieta el estómago y levanta las mancuernas hacia las axilas.

Aplane los omóplatos, pero para que el cuello no esté tenso, baje lentamente los brazos. Repita 15 veces.

4. Vuelo (desarrollar músculo deltoides)

Inclínese hacia adelante, mantenga la espalda recta. Esta vez, las palmas se miran entre sí, traigan los omóplatos para levantar las pesas a los lados. Baje y repita 15 veces.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

Fuente: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki