Ejercicios para corregir la postura en casa

Cómo corregir la postura: corrección de la columna vertebral con un conjunto de ejercicios y vendas

La cantidad de personas que comenzó a tambalearse en los últimos años ha aumentado. Esto se debe al trabajo sedentario de los adultos y al amor por las computadoras, las tabletas para niños.

La violación de la estructura de la columna vertebral estropea la apariencia de una persona, provoca dolor y problemas de salud.

La corrección de la postura en adultos y niños es un enfoque integrado del problema.

Cómo nivelar la postura en adultos

Los estados escolióticos de una persona se caracterizan por hombros caídos, encorvados, curvatura de la columna vertebral, cuando se desplaza hacia una de las escápulas.

Eliminar todas estas manifestaciones ayudará a un conjunto de medidas destinadas a enderezar la espalda, fortalecer el corsé muscular, creando una hermosa postura.

La corrección de la columna ocurre bajo la influencia de varios métodos básicos, cómo corregir la postura:

1. Fisioterapia. Los procedimientos ayudan a transferir fácilmente cargas dinámicas y estáticas que se encuentran en la columna vertebral. Los factores de influencia térmica, eléctrica, hidrodinámica y magnética ayudan a corregir la postura. Los procedimientos alivian el dolor y aumentan la circulación sanguínea en el área del problema.
2. Terapia farmacológica Los medicamentos se usan para mejorar la nutrición de los músculos de la columna vertebral y del aparato ligamentario. Durante el proceso de corrección de la postura, se prescriben complejos de vitaminas y minerales (no se prescriben niños).
3. Terapia manual. la tarea del terapeuta en este caso es influir en la columna vertebral para aliviar el desequilibrio muscular del paciente, aumentar la movilidad, mejorar el suministro de sangre. Trabajar con la espalda debe ser ordenado y correcto, para no dañar al paciente, por lo que vale la pena aplicar a especialistas calificados.
4. Entrenamiento físico terapéutico. Uno de los aspectos más importantes del trabajo es corregir la postura. El esquema de entrenamiento debe ser hecho por un entrenador experimentado, teniendo en cuenta las características, el grado de curvatura de la columna vertebral. Los ejercicios para una buena postura ayudan a lograr los resultados deseados en un tiempo relativamente corto.
5. Tratamiento quirurgico En casos severos, los médicos recomiendan una cirugía para enderezar la espalda. El motivo de la cirugía es la probabilidad de discapacidad del paciente. Como regla general, se prescribe una operación cuando se diagnostica una escoliosis de grado 3-4 u otras anormalidades frontales.
6. Ortesis. Mejorar la salud de la columna vertebral ayuda a diferentes correctores de postura para adultos: vendaje, corsé. Su principal tarea es mantener el cuerpo humano en la posición correcta, enderezar la curvatura de la columna vertebral.

La causa de la formación de la columna vertebral curva es a menudo un corsé muscular débil, que no puede mantener la espalda plana. Para corregir su postura, no necesita ir al gimnasio. La gimnasia necesaria para enderezar se puede realizar directamente en casa. Ejercicios para enderezar la postura:

• La posición incorrecta de la columna vertebral ayudará a corregir el transporte de la carga. Tome un libro pesado, póngalo en la cabeza e intente sostenerlo el mayor tiempo posible. Cuando te vuelves experto, puedes hacer otras cosas cuando haces este ejercicio. Esta posición fortalece los músculos del cuello, forma una postura correcta.
• Párese derecho y cierre sus manos derechas detrás de su espalda. Con esfuerzo, reduzca los codos el uno al otro, y el cofre debe doblarse hacia adelante, los hombros y la cabeza hacia atrás. Bloquee esta posición durante al menos 2 segundos, luego relájese, baje las manos. Cada hora, haz este movimiento 2-3 veces.
• Siéntate en el piso, dobla las rodillas. Inclina la cabeza hacia atrás tanto como sea posible, endereza los hombros, conecta los omóplatos, tira lo más posible del cuello, esforzándote. Repita el ejercicio al menos 6 veces.
• Acuéstese boca arriba, apoyando los codos doblados y la parte posterior de la cabeza en el suelo. Lentamente, doble suavemente la columna vertebral en el área del pecho junto con una respiración profunda. En la posición inicial, vuelve a la exhalación. Repita el movimiento 12 veces.

Cómo hacer que tu postura sea recta y hermosa en una barra horizontal

Una buena opción para deshacerse de la curvatura: ejercicios para nivelar la postura en la barra.

Las niñas serán más difíciles de cumplir que los hombres, pero la eficiencia para la columna vertebral, incluso con menos repeticiones, seguirá siendo alta.

Es importante considerar las reglas básicas de entrenamiento en este proyectil:

1. Durante el entrenamiento, la espalda debe permanecer plana;
2. no te balancees en la barra;
3. asegúrese de calentar antes de comenzar el entrenamiento;
4. quite la carga de la cintura escapular, relajándola;
5. no te fatigues;
6. los movimientos deben ser suaves, sin sacudidas.

Con la ayuda del travesaño hay dos métodos principales, cómo corregir la postura. La primera es la forma habitual, en la cual la columna vertebral se extiende, asumirá la posición correcta y se producirá la relajación muscular. El segundo es pull-up, aquí la técnica es algo más complicada:

• tomar ancho por el travesaño;
• El movimiento hacia arriba debe ser llevado a cabo por los músculos de la espalda;
• no saltes, levántate sin problemas;
• Estira el proyectil no por el mentón, sino por el pecho, para que la carga recaiga en los músculos de la espalda;
• al bajar, no enderezar los codos por completo;
• mantener la espalda incluso.

Cuanto más ancho tomas la barra transversal, mejor se cargará la parte posterior. Puede probar una variante de pull-ups a lo largo de la barra horizontal.

Párese debajo del simulador, agarre las palmas a lo largo del travesaño para que se miren entre sí. Póngase de pie y gire la cabeza en cada repetición en diferentes direcciones.

Para mayor comodidad, las piernas se pueden cruzar en las rodillas. Las mujeres argumentan que esta opción se les facilita mucho más.

Cómo elegir un corsé para corregir la postura

En algunos casos, el médico puede prescribir llevar un corsé. Esta es una de las opciones de cómo corregir la postura en adultos y niños.

Existen varios tipos de este producto, la elección depende en gran medida de la etapa de la enfermedad, la edad del paciente, las recomendaciones personales del médico tratante.

Debe elegir, dependiendo de las propiedades del corsé:

1. Vendaje elástico Cómodo de usar, no tiene inserciones duras. Se usa para descargar el torso y la espalda baja. La columna vertebral se fija en la posición anatómica correcta.
2. El modelo magnético se usa no solo para corregir la postura, sino también para aliviar el dolor.
3. En las últimas etapas de la enfermedad use un corsé rígido, en los lados del producto hay placas montadas, que son necesarias para una fijación más confiable de la posición de la columna vertebral.
4. Por separado, es necesario designar el vendaje lumbar, que no solo corrige la postura, sino que también calienta la parte inferior de la espalda con reumatismo.

Cómo enderezar la postura de un niño

En muchos casos, la curvatura ocurre en niños pequeños, cuando el esqueleto aún es relativamente "flexible" y la posición incorrecta del cuerpo puede llevar a una violación de la postura.

Lo mejor de esta edad es que es mucho más fácil arreglar la situación, también, que para un adulto. No necesita medicamentos ni un corsé.

Como regla general, la dinámica positiva se logra ajustando la nutrición (más vitaminas), realizando ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. Puedes hacerlo en casa:

• El niño debe acostarse con el estómago hacia abajo sobre la colchoneta (la superficie es firme), estirar los brazos, las piernas y respirar libremente. Es necesario levantar las extremidades simultáneamente, doblar en la parte inferior de la espalda, fijar la posición durante 2 segundos, después de lo cual es necesario volver a la posición inicial. Ejecutar al menos 10 veces.
• Todo el mundo sabe que el ejercicio "abedul" ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.
• Es necesario pararse de espaldas a la pared, las manos estiradas a lo largo del tronco, relajadas. Lentamente realice sentadillas sin levantar el cuello, la columna desde la superficie. Repite al menos 10 veces.

Cualquier médico que se encuentre con una curvatura de postura, recomienda nadar. Es imposible sobreestimar la influencia de este deporte en el desarrollo de la musculatura de la espalda.

Durante el entrenamiento, el bebé realizará movimientos que harán que la postura sea correcta, fortalecerá los músculos, la corrección ocurrirá imperceptiblemente para el niño.

Los deportes tendrán un efecto positivo general en el cuerpo.

Cómo arreglar un encierro en un adolescente

El principio de tratamiento, las reglas básicas de cómo un adolescente para corregir la postura incluyen recomendaciones que se aplican tanto a niños pequeños como a adultos.

La columna vertebral de un adolescente ya no es tan plástica como la de los bebés, y no se puede prescindir de simples ejercicios domésticos. La metodología de tratamiento coincide con los principios descritos anteriormente.

Dependiendo del grado de curvatura de la postura, el médico puede nombrar:

• fisioterapia;
• hacer ejercicio para corregir la postura (en casa o en el gimnasio);
• ingesta de vitaminas, ajuste nutricional;
• usando una venda elástica para la columna vertebral;
• entrada a la sección de natación;
• en el caso de la amenaza de discapacidad: intervención quirúrgica.

Fuente: http://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

¿Cómo corregir la postura de un adolescente, un adulto, un niño?

Presumir de una buena postura puede no ser muchas, la mayoría de las corazonadas, sin darse cuenta de esto. Pero esto no significa que tengas que dejarlo tal como está. Es necesario hacer esfuerzos, como corregir una postura rápidamente, por ejemplo, durante una semana no resulta. Formas de cómo lograr el resultado:

1. Vendajes musculares o corsés de fortalecimiento especial, apoyan la espalda y tiran de los hombros hacia atrás, sin permitirte agacharte. Se usa debajo de la ropa, es agradable para el cuerpo, lo único es que no debes usarlo demasiado tiempo, porque los músculos se acostumbrarán al soporte externo, se relajarán y no podrán realizar las tareas necesarias función.
2. Masaje. La cantidad de procedimientos es recetada por el médico, o si las finanzas lo permiten, puede caminar con placer.
3. Obtenga una silla de silla para su espalda. El principio de montar a caballo, usted está en una posición tal que no es posible no mantener la espalda correctamente, mientras que la presión en la espalda disminuye.
4. Ejercicios para la espalda. El método más efectivo, ya que realizarlos regularmente, el efecto será el más largo en comparación con otros métodos.

Los mejores ejercicios para volver a la postura correcta en casa

• Acuéstese boca arriba, las manos extendidas con las palmas de las manos hacia abajo. Doble las piernas hacia las rodillas, presione los talones contra su cuerpo, debe doblar el cofre tanto como sea posible mientras inhala, pero sin levantar el cuerpo del piso. Exhale, volviendo a la posición inicial. Repite alrededor de 10 veces.
• Sentado en el escritorio puede estirarse, girando en diferentes direcciones. Realice lo más lejos posible.
• Uno de los mejores ejercicios. Recuéstate boca abajo y arranca el suelo con las manos, los pies y la cabeza, engancha por 10 segundos. A medida que desarrolla la habilidad, aumente el tiempo.
• Ate sus dedos detrás de su espalda y doble su espalda, luego levántelos, estirándose. Haz 5-10 enfoques.
• Coloque una bolsa de crup en la cabeza e incline la espalda contra la pared para arreglar la postura.
• Acuéstese sobre su espalda, imite andar en bicicleta con sus pies y coloque un objeto largo en lugar del yelmo, que necesita levantar y bajar sobre su pecho.
• De vuelta al piso, flexiona las rodillas y alézate a ellas con los brazos extendidos. En este caso, el cuerpo debe estar estrictamente paralelo al piso.
• Párese en cuatro patas, estire alternativamente las piernas y los brazos (brazo derecho hacia adelante - pie izquierdo hacia atrás).
• De pie sobre sus rodillas (piernas cerradas), levante sus manos. Pon tus manos en el suelo y apoya tus senos en tus rodillas, como haciendo un arco. Realice lentamente, arreglando las posiciones durante unos segundos.
• Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y apoye los pies. Las manos se estiran a lo largo del tronco y, sin levantarlas del piso, levantan y bajan la pelvis.
• Haga ejercicio "gatito" - para doblar la espalda, levantando la parte superior del culo, luego la cabeza.
• Acuéstese sobre su estómago, tome el palo por los extremos, levántelo y bájelo hasta las nalgas.
• Los ejercicios para corregir la postura son muchos, corregir la curvatura puede ser casi cada segundo, lo más importante, asignar tiempo para esto.

Todos estos ejercicios de espalda se pueden hacer en casa, de manera efectiva ayudan a corregir la postura incorrecta de forma independiente, sin recurrir a la intervención médica y métodos no estándar.

Además de los ejercicios, deberá cambiar su comportamiento y movimientos en diferentes situaciones: cómo sentarse correctamente, levantar pesas, dormir y más.

Consejos sobre cómo deshacerse de la inclinación y mantener una buena postura

1. Elija la almohada adecuada. Acostado sobre ella, la cabeza con la columna debe formar una línea recta. Una buena almohada lo ayudará a deshacerse de las bolsas que tiene debajo de los ojos y evitará arrugas tempranas en la frente.
2. En la cocina, prepárate para sentarte. No te inclines mientras estás de pie, cuando necesites limpiar o cortar algo, puedes hacerlo perfectamente en un taburete en la mesa.
3. Si llevas peso, vístete con una mano, alternando con otro, pero no en ambos, como muchos creen. Necesitamos corregir una mala postura, y no peor.
4. En la noche después de un día duro y estresante, acuéstese en la cama y recuéstese, doblado del palillo de la toalla debajo de la cintura. Muchos entenderán este método, que tiene un fuerte dolor de espalda por la noche, si te acuestas de espaldas.
5. Natación muy útil. Flotando, tú mismo no notas cómo formar una postura. Los músculos descansan y fortalecen.
6. En lugar de doblar, sentadillasSi necesita algo para levantar o tirar, hágalo primero en cuclillas, tome lo que necesita y trepe con él estrictamente vertical.
7. Sentado en una silla, ángulo de inclinacióndesde las rodillas debería ser sobre125 grados.
8. Debe ser usadozapatos de tacón bajopara reducir el dolor y la tensión en la espalda.
9. Cuando te paras, entonces pontepies separados a la anchura de los hombrospara distribuir el peso de manera uniforme.
10. Además de la parte posterior, es importante recordar sobre el cuello, ya que a menudo las personas con una postura incorrecta avanzan empujando sus cabezas hacia adelante como un pato. Haga ejercicios para el cuello en su lugar con otros consejos.

Recuerde que corregir su postura y corregirla lleva tiempo; no debe dejar de hacer ejercicios después del desarrollo del sistema, ya que nuestros músculos tienen propiedades para atrofiarse por inactividad.

Fuente: https://www. LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku.html

Ejercicios para enderezar y corregir la postura en adultos en el hogar, ejercicio de terapia en la curvatura de la columna vertebral

La curvatura de la columna vertebral y el deterioro de la postura es bastante común.

Muchos subestiman la gravedad de este problema cuando se enfrentan a consecuencias peligrosas para el sistema musculoesquelético. Es importante reconocerlo y eliminarlo a tiempo.

Puede hacer esto con un conjunto especial de ejercicios que puede hacer en casa.

Beneficios de la gimnasia en presencia de una espina curva

Para corregir la postura, la mayoría de las personas recurre a métodos diferentes, que a veces son muy caros, pero no dan el resultado esperado.

Sin embargo, hay una manera que da un efecto excelente en casa: es la gimnasia.

Si realiza ejercicios especiales de forma regular, muy pronto podrá lograr una dinámica positiva.

Cuando se realiza el complejo gimnástico, los músculos de la espalda se fortalecen significativamente, lo que les permite sostener la columna vertebral en la posición correcta.

Si hay una inclinación, entonces el énfasis debe estar en los ejercicios que aprietan los músculos de la parte superior de la espalda. Si hay distorsión lateral, entonces se requiere un complejo especial para esto.

Te permite estirar los músculos. Muchos ejercicios están destinados a redondear un defecto pronunciado.

La curvatura de la columna vertebral puede ser de varios tipos

La columna lumbar se fortalece simultáneamente con los músculos de la prensa, que son antagonistas.

La curvatura de la zona torácica proporciona no solo entrenamiento de fuerza, sino también estiramiento, que tiene un efecto beneficioso sobre la columna vertebral. Dado que los hombres son más duraderos, deben realizar más acercamientos y fortalecer su espalda con pesas que pesen más de 5 kg.

A las mujeres se les muestran menos repeticiones y la ponderación no es superior a 2-3 kg. La misma observación se aplica a los niños en cuanto al sexo débil, a excepción del uso de pesas.

Yoga con curvatura de la columna vertebral

El yoga con una dolencia similar consiste en ejercicios que tienen un efecto beneficioso en la condición de los músculos que sostienen la espalda.Con una repetición regular, después de un mes puedes observar una dinámica positiva. Complejo universal para varios tipos de curvatura:

• La pose del triángulo. Párese derecho, las piernas son paralelas entre sí a una distancia de medio metro. A continuación, despliegue la punta de una extremidad y, estirando los brazos hacia los lados, alcance una pendiente lateral suave. En este caso, la parte posterior no se puede redondear, los dedos de las manos miran en direcciones opuestas. Las caderas no cambian su posición. Mantenga esta posición durante 60 segundos y repita en el otro lado.
• Pose de peces. Tome la posición acostada sobre su espalda y, doblando sus rodillas, tome sus tobillos con sus manos. Doble la columna torácica y descanse en el suelo. Permanezca en esta posición durante aproximadamente un minuto. Luego relájate y repite.
• Pose de cobra. Acuéstese sobre su estómago y flexione los brazos en los codos para que los cepillos estén debajo de sus hombros. Dobla la espalda. Si hay sensaciones dolorosas, no extienda inmediatamente los brazos hasta el final. Espera un minuto. Relájate y repite.
• El giro Siéntese y estire las piernas, una de ellas se dobla en la rodilla y, pasando por encima de la otra, déjela en esa posición. El pie se para en el suelo por completo. Gira la caja en la dirección opuesta y coloca las palmas frente a ti. Mantenga durante 30 segundos y hacer en otra posición. Repita 2 veces en cada dirección.
• Pose de cebolla. Acuéstese sobre su estómago y saque las extremidades en direcciones opuestas. Luego flexiona las piernas en las rodillas y toma tus tobillos con las manos, mientras que la espalda está doblada. Espere un minuto y relájese.

El yoga ayuda con varios tipos de curvatura de la columna vertebral

Entrenamiento físico terapéutico

Proporciona un complejo universal, que incluye ejercicios que mejoran la postura con curvatura lateral, espalda cóncava y encorvada:

1. Siéntate en la alfombra. Doble las rodillas y, con los brazos rectos, colóquelos en la parte superior, desvíe ligeramente la espalda, sin redondearla. Mantenga en esta posición durante 30 segundos. Este ejercicio es especialmente útil en la contorsión del pecho. La cantidad de repeticiones es 5. Para mejorar el efecto, puedes usar una pelota pequeña. Primero debe colocarse debajo de la espinilla, y luego en los calcetines y repetir el ejercicio.
2. Toma la posición inicial en la espalda y toma las rodillas con las manos. Rueda desde esta posición a todas las partes de la columna vertebral, ligeramente redondeada hacia atrás. Solo 30 veces
3. Acuéstese de espaldas y estire las piernas. Uno de ellos dobla la rodilla y conduce al piso, con la cabeza girada en la dirección opuesta. Mantenga durante 15 segundos y haga lo mismo con la otra pierna. Solo 3 veces con cada extremidad
4. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas. Desvíe la columna lumbar lo más lejos posible. Solo 15 repeticiones Los hombros no pueden ser arrancados del piso.
5. De pie en cuatro patas, doblar y redondear la espalda, deteniéndose en cada posición durante un par de segundos. Este ejercicio es útil para problemas con la región lumbar y con una espalda cóncava. Solo 10 repeticiones.
6. La posición de partida, como en el párrafo anterior. Es necesario tirar de una mano hacia adelante, desplegando el cuerpo. Luego cambie la posición y repita 5 veces en cada lado. El ejercicio es efectivo en flexión lateral.

LFK fortalece perfectamente los músculos de la espalda

Ejercicios de fisioterapia para corregir la postura - video

Ejercicio matutino para corregir la postura en la curvatura de la columna vertebral

El ejercicio matutino para fortalecer los músculos de la columna implica el uso de pesas. Para hacer esto, debe poner sus pies sobre el ancho de sus hombros y tomar los pesos en sus manos. Es suficiente para 1 kg para mujeres y 3-4 kg o más para hombres.

Las piernas deben estar ubicadas en el ancho de los hombros. Debes agacharte suavemente, dejando la columna vertebral en una posición recta. Después de levantar el cuerpo, las manos con mancuernas suben y bajan hasta los hombros.

Este ejercicio simple debe repetirse todas las mañanas para 10-15 enfoques.

El ejercicio matutino le permite mantener los músculos de la columna en tono

Ejercicios matinales para fortalecer los músculos de la espalda - video

Ejercicios con equipo para adultos

Complejos con equipo adicional le permiten trabajar con cuidado los músculos de la espalda.Los ejercicios con un palo ayudan a fortalecer la columna vertebral y darle la posición correcta. Este complejo se usa para varios tipos de curvatura:

• Levántate derecho. Levante la palanca, sosteniéndola con ambas manos. La distancia entre los cepillos es de aproximadamente medio metro. Cruza los brazos, girando el palo hacia la izquierda, luego hacia la derecha sobre tu cabeza. Ejercicio por un minuto.
• Coloque una vara frente a usted alrededor de un metro para poder tomarla con las manos extendidas y mantener la espalda en posición recta. La parte superior de la caja es paralela al piso. Mantenga la postura por un minuto.
• La posición de partida es la misma. Mantenga un palo sobre su cabeza. La distancia entre los cepillos no es más de medio metro. Retrocediendo un pie, poniéndolo en el dedo del pie, y enderezar al máximo. Lo mismo que hacer en el extremo opuesto. No doble las manos. Solo 10 repeticiones. En lugar de un palo en este ejercicio, puede usar una cinta.
• Tome la vara por detrás para que la espalda se flexione ligeramente. Haga lentas pendientes en el casco, quitando las manos del equipo lo más posible. Solo 10 repeticiones. En este ejercicio, también puede reemplazar el palo con una cinta, envolviéndolo alrededor del cepillo.

Los ejercicios con un palo te permiten ejercitar de manera efectiva el corsé muscular

Los ejercicios con el rodillo permiten fortalecer eficazmente los músculos de la espalda y eliminar las pinzas. Para esto, se debe realizar el siguiente complejo:

1. Recuéstate sobre tu estómago y pon el rodillo debajo de tus caderas. El soporte es un brazo doblado en el codo. Otro tira de la pierna por el dedo, doblándolo en la rodilla. Mantenga durante 15 segundos, cambie de posición.
2. Acuéstese sobre su espalda y coloque una placa debajo de la sección torácica y cervical. Levante las nalgas del piso, las piernas dobladas por las rodillas y las manos apoyadas en los codos. Sostenga por un minuto y regrese a la posición inicial.
3. Acuéstese sobre su estómago y coloque el rodillo debajo de sus caderas, doble los brazos en los codos y descanse contra ellos en el piso. Debes mantener tu espalda recta, esforzando tus músculos. Es aconsejable permanecer en esta posición durante aproximadamente un minuto. Luego toma un descanso y repite 2 veces.

Los ejercicios con el rodillo ayudan a corregir la postura

Para fortalecer todos los departamentos de la columna vertebral, hay un ejercicio muy efectivo con un expansor. Para hacer esto, debes atraparlo por los pies, que se colocan en el ancho de los hombros y detrás del cuello.

La espalda debe permanecer en posición recta. Debe doblarse y flexionarse lentamente, sintiendo cómo funcionan los músculos de su espalda. Total de 30-35 repeticiones

Este ejercicio es especialmente efectivo en flexión cervical y torácica, así como en rebajes.

El expansor puede ser apoyado por las manos

Lecciones muy útiles sobre fitbole. Es especialmente efectivo para bombear sobre los músculos de la espalda y la prensa.

Para hacer esto, tome la posición acostada y coloque el fitbol debajo de las piernas, una de las cuales debe doblarse en la rodilla y acercarse al codo de la mano opuesta, como si estuviera torciendo el cuerpo.

Haga 10 acercamientos. Luego cambia la posición.

Fitbol te permite ejercitar los músculos más profundamente

El ejercicio para los músculos de la espalda con soporte en la pared es el suave rodar del fitball en la columna vertebral durante la sentadilla.

No bajes hasta el final, sino solo hasta el punto donde las piernas están en un ángulo de 90 grados.

En este caso, debe permanecer unos segundos y continuar la ejecución.

Los ejercicios con fitbol te permiten estimular la circulación en la columna debido a la carga suave

La técnica del Dr. Bubnovsky

La técnica del Dr. Bubnovsky consiste en la ejecución suave y lenta de todos los ejercicios que tienen un efecto beneficioso sobre los músculos de la espalda:

1. Párate contra la pared con tu columna vertebral y cúbrete con tus talones contra la superficie, mientras te pones de puntillas. Levanta tus brazos. Mantenga esta posición por un minuto. El ejercicio te permite estirar la columna vertebral. Se puede realizar sin una pared. Pero con todos los músculos debe estar tenso.
2. Párese con sus pies sobre bolas pequeñas y agarre la barra con sus manos. Lentamente agache en esta posición 15-20 veces dependiendo de la condición física.
3. Coloque una pelota de tamaño mediano debajo de la columna torácica y recuéstese sobre su espalda. La cabeza descansa en el piso. Debe ser devuelto. Mantenga en esta posición durante 30 segundos. Tal ejercicio se adapta perfectamente a la inclinación y curvatura de la región torácica. Se puede realizar sin la pelota.

Profilaxis de la curvatura de la columna vertebral

Los ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda sirven como una excelente prevención de la curvatura de la columna vertebral. Si realiza este complejo con regularidad, no puede preocuparse por la apariencia de encorvarse y otros defectos similares.

• Párese a cuatro patas, descansando con las manos y las rodillas en el suelo. Manos y pies a una distancia de hombros. Lentamente alrededor de la espalda en la región torácica y lumbar, luego flexione suavemente. El ejercicio es como un movimiento de ola. Repite solo 10 veces
• La posición de partida es la misma. Debe doblar ligeramente la espalda, tomar la pierna estirada y la cabeza hacia atrás. Mantenga durante unos segundos en esta posición, haga lo mismo en la otra extremidad. Solo 15 repeticiones

Los ejercicios para la formación de la postura deben realizarse a diario. Colgar en la barra interfiere con el desarrollo de la escoliosis.

Contraindicaciones y posible daño

Los ejercicios en la curvatura de la columna vertebral no deben ser realizados por todos. Por supuesto, la principal advertencia es el embarazo.

Además, no participe en las personas que tienen una hernia de cualquier departamento de la columna vertebral.

Con precaución, se recomienda abordar la realización de ejercicios para personas con presión arterial alta y dolor de espalda de origen desconocido. La insuficiencia cardíaca también es una contraindicación.

No se recomienda variar los ejercicios de forma independiente. Es necesario observar la técnica y el número de repeticiones, de lo contrario, puede lesionarse o agravar la situación.

Al curvar la columna vertebral, no realice movimientos bruscos, así como la manipulación, que tienen como objetivo cambios rápidos en la posición de la columna vertebral. Todos los ejercicios proporcionan repeticiones suaves.

Cualquier cambio brusco en la pose solo puede provocar pellizcos adicionales.

Los ejercicios para corregir la postura son la técnica principal para devolver la columna vertebral a la posición correcta.

En presencia de dolor e incomodidad considerable, debe elegir otros ejercicios más apropiados.

Fuente: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah

¿Cómo enderezar la postura con ejercicios en casa?

La postura correcta no es solo un paso hermoso y elegante, sino también uno de los factores que advierte sobre el desarrollo de cualquier enfermedad de la columna vertebral.

En muchos casos, por regla general, las personas no prestan suficiente atención a su postura, solo en casos en que hay dolores, lo que indica la presencia de problemas.

Por lo tanto, es mejor cuidar su salud por adelantado que después de un tiempo para enfrentar problemas graves.

¿Por qué es esto importante?

Desafortunadamente, en nuestra sociedad muchos subestiman la postura y no le prestan la atención necesaria.

Aunque puede tener un efecto directo en los órganos internos del hombre.

Usted pregunta por qué? El hecho es que nuestros órganos internos pueden funcionar correctamente solo si reciben el suministro de sangre correcto.

Como es sabido, hay 26 vértebras en la columna vertebral y si una de ellas se contrae, la persona comienza caminar, sentarse, como resultado de lo cual se interrumpe el suministro de sangre y problemas con órganos internos.

Pérdida de crecimiento Esto se debe al hecho de que una persona se encorva constantemente y al mismo tiempo tira de sus músculos.

Los discos intervertebrales se comprimen, su nutrición se altera, como resultado de lo cual, durante el sueño, una persona no puede recuperar su crecimiento perdido.

Por lo tanto, seguir la postura es de la adolescencia, ya que existe la posibilidad de crecer otros 15 centímetros.

Tu estado de ánimo también depende de tu postura. ¿Nunca has notado que las personas alegres y sonrientes rara vez caminan con una postura incorrecta?

El hecho es que con una mala postura, una persona se cansa más rápido y tiene que aplicar el doble de esfuerzo para lograr esta o aquella tarea.

¿Cómo mantener una postura correcta?

La marcha adecuada y una bella postura pueden decir mucho sobre una persona. En nuestra sociedad, una persona que se respete a sí misma no permitirá tales defectos estéticos como bajar los hombros, agacharse y colgar el abdomen relajado.

Todo esto da testimonio de la pereza del hombre o de la incapacidad para comportarse. Por lo tanto, una persona que desea alcanzar el éxito en el trabajo debe asegurarse de seguir su postura.

Después de todo, un buen rumbo testimonia la confianza en uno mismo, el éxito y el entusiasmo por los deportes.

1. La parte posterior debe ser plana, no intente doblarla, de modo que no parezca que tiene una estaca insertada detrás de usted.
2. Intenta enderezar los hombros, no intentes elevarlos demasiado.
3. Mire su cabeza, debería continuar la línea de la columna vertebral. No bombees tu cabeza hacia adelante y no te vuelvas atrás. Levanta el mentón ligeramente y mira recto.
4. No te olvides de los músculos abdominales, mantenlos constantemente en suspenso.
5. Al igual que cuando está de pie, al caminar, enderece las piernas.

Un conjunto de ejercicios para una postura adecuada e incluso en el hogar

Primero necesitas fortalecer la columna vertebral:

• Tome la posición acostada de espaldas, estire los brazos hacia los lados y trate de levantar la cabeza mientras tensa los músculos de su cuello. Simultáneamente trate de estirar los calcetines tanto como sea posible. Permanezca en esta posición durante aproximadamente 10 segundos. Haga 5 repeticiones con un intervalo de 30 segundos.
• Sentado en una silla, ponga las manos detrás de la cabeza e intente doblar la espalda tanto como sea posible, contando hasta 5, relájese. Haz cinco de esas repeticiones.
• En la posición de pie, ponga sus manos detrás de su espalda y haga un "candado" mientras trata de forzar sus manos. Luego relájate y vuelve a esforzarte, haz 10 de esas repeticiones.
• Acuéstese de espaldas, enderece los brazos a lo largo del tronco e intente elevarse con los músculos de la espalda. No levante las piernas del piso y no se doble las rodillas. Las manos pueden soportar el torso ligeramente. Aguante la respiración en cada levantamiento. La cantidad de repeticiones es de 5 a 10 veces.
• Dale la vuelta al estómago, toma tus tobillos con tus manos y trata de alcanzar tus pies lo más cerca que puedas. En este caso, el cuerpo debe tensarse como una cebolla. Mantenga en esta posición por un par de segundos, luego relájese de nuevo. Haga 5-10 tales repeticiones.
• Acuéstese sobre su estómago, las manos se enderezan a lo largo del tronco, las piernas se doblan en las rodillas y levanta la pelvis lo más alto posible. Permanezca en esta posición durante aproximadamente 10 segundos, luego relájese nuevamente. Repita este ejercicio 5-10 veces.

Comencemos los ejercicios para la postura

Todos estos ejercicios son muy fáciles de realizar y al mismo tiempo muy efectivos. Para su implementación, no tomará mucho tiempo y condiciones especiales.

Lo único que debe tomar como regla es llevarlo a cabo con regularidad, solo entonces puede lograr el resultado deseado.

Si todavía vas a la piscina al menos una vez a la semana o haces aeróbicos acuáticos, en un corto período verás buenos resultados.

Asegúrese de realizar los ejercicios en frente del espejo. Esto te ayudará a controlar si conduces correctamente. Haga al menos 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios a continuación.

• En la posición de pie, primero levante el hombro izquierdo, sosténgalo durante unos segundos, luego bájelo y levante el hombro derecho.
• Mientras realiza este ejercicio, mantenga la espalda recta y no levante los hombros. Y ahora suavemente lleve ambos hombros hacia adelante, luego hacia atrás.
• Ponga sus manos detrás de su espalda y, sin doblarlas, levante sus manos lo más alto posible.
• Toma un respiro y al mismo tiempo dibuja tan cerca de la escápula como sea posible, mientras tiras hacia el vientre y te inclinas ligeramente hacia atrás. Al exhalar, toma la posición inicial.
• Siéntese en una silla, enderece las manos, conéctelas a la cerradura y, doblando los brazos en los codos, guíelos por los omoplatos. Después de un par de segundos, regrese a la posición inicial.

Silla para la postura correcta

Hoy en día, la mayoría de la población trabaja en la computadora, además, se ha convertido en una parte indispensable de nuestro ocio.

Para algunos, renunciar a unas pocas horas extra de sentarse en la computadora es un gran problema, aunque todos saben que la sentada excesiva detrás de este dispositivo puede echar a perder no solo nuestra visión, sino también postura.

Para al menos reducir de alguna manera la carga en la columna vertebral y no dañar la postura, antes que nada debes prestar atención a la silla en la que pasas la mayor parte del tiempo.

Entonces, una silla simple o una silla aquí es indispensable.

La silla con la parte posterior de la forma ortopédica que repetirá las curvas de la espalda es la mejor para usted.

Asegúrese de prestar atención al hecho de que la parte posterior de la silla está unida a su cintura, solo así podrá reducir la carga en esta parte del cuerpo.

Elija una silla de tapicería de un material higroscópico, ya que absorbe la humedad y no se adhiere al quinto punto de la silla. Los reposabrazos ajustables reducirán la tensión y la tensión en la columna cervical y el área del hombro.

Fuente: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

Ejercicios para corregir la postura en los niños en casa y en el gimnasio

Hola, queridos amigos Este artículo es para aquellos que buscan ejercicios de bienestar para corregir la postura en niños y adolescentes.

Aprenderá las propiedades raras de tales técnicas, así como los complejos adecuados para realizar un hogar, si es posible que un adolescente con una patología de la columna vertebral practique en el gimnasio.

Causas de curvatura de la columna vertebral

Las razones de la curvatura del tronco en los adolescentes varían ampliamente, incluida la falta de atención de los padres. Dicen que no es así?

El niño se sienta en la computadora durante horas, tiene un corsé muscular débil, camina un poco afuera, por lo que tiene una violación visible de la postura.

Cuando el corsé muscular está inflado, los niños tienen:

• - cuerpo recto y esbelto;
• - una barriga encorvada;
• - un cofre desarrollado y fuerte;
• - Asignados, hombros rectos, ubicados en el mismo nivel.

Puede verificar por sí mismo cómo es la columna vertebral con su hijo o hija. Para esto, mida la distancia desde la séptima vértebra cervical hasta la esquina inferior derecha, luego la escápula izquierda. Estas distancias deben ser iguales. Si nota una diferencia, haga sonar una alarma, consulte inmediatamente a un especialista.

Que es mejor: corrección o prevención

El tratamiento de la patología de la columna vertebral debe llevarse a cabo de una manera compleja.

Lo primero que el médico prescribe es gimnasia médica.

Después de una técnica bien dominada de procedimientos médicos, es posible continuar ocupaciones en el hogar designado por un especialista.

Para los escolares desaparecieron los problemas con el rumbo, lo mejor es inscribirse en el grupo. Nadar a menudo elimina problemas de espalda.

Usted dirá: ¡no hay tiempo! Es mejor encontrar tiempo para la prevención que gastarlo en un tratamiento prolongado.

Técnica para la corrección de la postura

El estado correcto del tronco debe formarse desde la primera infancia, pero puede corregir la curvatura a cualquier edad, lo principal no es ser flojo ni los padres ni los niños.

El complejo más simple se puede realizar junto con el niñosentado en una silla:

- retire la espátula, sosténgala por 5-7 segundos, relájese;

- Extienda las manos hacia los lados, retírelas, para que los omóplatos vuelvan a cerrarse, sostenga los segundos 5-7, relájese.

Complejo en la posición supina:

• - arrancar las piernas una por una del suelo por 15 cm;
• - Gire la "bicicleta" a partir de 20 segundos;
• - levante ambos pies a la vez, sostenga durante 5-7 segundos, relájese;
• - las manos juntas detrás de la cabeza, cierre, luego levante la cabeza, ayuda con las manos. Intenta tocar tu pecho con tu barbilla;
• - acostado sobre su costado 10-12 veces levante una pierna estirada. Gire hacia el otro lado, repita el movimiento;

• - acostado boca abajo, levante las piernas rectas;
• - acostado boca abajo, levante la parte superior del tronco.

Repita todas las acciones 6-8 veces, alternando la tensión con la relajación. Fortaleces para ti y para el niño los músculos de la espalda, el abdomen y el tórax, lo que significa que la espalda se enderezará, la encorvada desaparecerá.

Cuando un adolescente ve los primeros resultados, él mismo se esforzará por participar en la educación física. Y esta es una gran felicidad para los padres.

La escoliosis se trata durante 2 meses

Si se encuentra una escoliosis, se necesita una consulta con el médico, porque esta enfermedad tiene varios grados, cada uno de los cuales se trata a su manera.

Pero una vez más, no se desespere, los estudios persistentes tomarán esta desgracia. Mira el video, aquí se muestra cómo entrenar a los adolescentes.

Puedes decir que las clases tienen lugar en el gimnasio. Tenga en cuenta cuántos ejercicios terapéuticos puede hacer en cualquier lugar, por ejemplo:

• push-up desde el piso,
• arqueado hacia atrás, de pie en el suelo sobre brazos y piernas rectos.

Anna Kurkurina con gusto mostrará ningún complejo médico. En el ejemplo de un adolescente llamado Nikita, muchos niños y niñas verán claramente que la columna vertebral más curva puede nivelarse.

La postura de su niño mejorará, y la escoliosis retrocederá, si realiza diariamente lo siguiente acción: coloque un palo en su espalda a la altura del hombro, permita que la agarre con sus manos, luego recorra la casa cuanto por supuesto

Ejercicios para corregir la postura en casa

Mire otro video y se asegurará de que en casa también pueda eliminar la curvatura de la columna vertebral.

La escoliosis no es suficiente para ser tratada con procedimientos físicos y masajes. Los padres deben incluir otras actividades recreativas:

• caminar diariamente al aire libre
• temperamento
• consumir con alimentos minerales, proteínas, vitaminas.

Compre a su hijo una cama cómoda y un corsé

Compre un colchón ortopédico para un niño, tome un corrector para la espalda.

Elija un corrector hecho de un tejido "transpirable" con placas elásticas. Proporciona la descarga del corsé y las vértebras musculares. Para usar durante mucho tiempo no se recomienda este tema de corrección, para no debilitar los músculos de la espalda.

Corsés: es conveniente, pero es mejor hacer con su hijo o hija un ejercicio emocionante y nadar.

Fuente: http://anisima.ru/osanka-u-podrostkov/