¿Es posible practicar deportes con un pie plano?

¿Puedo practicar deportes con los pies planos, todo depende del deporte

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• Actividades deportivas "dañinas"
  • ¡La forma de vida debería estar activa!

Cargar en los pies con pies planos siempre provoca dolor, edema y fatiga rápida.Con este patrón, los deportes parecen imposibles, ya que el entrenamiento se asocia con cargas diarias.

Resulta que incluso en atletas inicialmente saludables hay pies planos y sus complicaciones: callos, callos, inflamación de los tendones.

Entonces, ¿es posible practicar deportes con pies planos, y si es así, qué tipo es preferible?

Actividades deportivas "dañinas"

Los ortopedistas argumentan que la carga en los arcos durante el entrenamiento conduce a un aumento de la fatiga, porque con el ejercicio intenso aumenta la tensión en el aparato musculoesquelético del pie. Después de todo, los músculos tienen un límite de capacidad de trabajo, y para los deportes, el trabajo es típico en el límite, y algunas veces más allá del límite de posibilidades.

Sin embargo, en algunos casos se hace una excepción, y no solo está permitido, sino que incluso se recomienda, para el deporte, solo es importante elegir su especialización. Por lo tanto, para empezar, determinamos lo que se considera prohibido para el pie plano. Estos son:

• corriendo en patines;
• hockey;
• patinaje artístico;
• Saltando;
• levantamiento de la barra y pesas;
• tenis;
• bádminton;
• caminando en las estepas.

Al mismo tiempo, el aparato de ligamentos óseos experimenta enormes cargas, es propenso a microtraumatismos frecuentes y entrenamientos completos contraindicado no solo con los pies planos, sino también con un espolón calcáneo, que a menudo se desarrolla contra el fondo del aplanamiento del pie.

Patinaje, patinaje artístico, hockey sobre hielo deportes son considerados como los que se ven perjudicados por su naturaleza: reducen las propiedades de amortiguación del pie, cambiando su punto de fijación fisiológica. En atletas profesionales, la formación de un "bultito" en la base del pulgar se considera natural, y esto a menudo requiere intervención quirúrgica.

Los saltos clásicos también están prohibidos porque están asociados con la tensión del sistema musculoesquelético y con gran presión, lo que requiere una mayor depreciación.

Se considera que una contraindicación relativa para practicar deportes con pies planos es bailar. El hecho es que en ballet y bailes de salón, el soporte y la carga principal se llevan a cabo en la parte delantera del pie.

Pero con la deformación en valgo, las lecciones de ballet, cuando la pierna debería literalmente colocarse en la primera posición, puede llevar a la discapacidad durante varios años.

Sin embargo, haciendo danzas folclóricas, incluso puedes restaurar las bóvedas del pie.

Se considera una natación controvertida. Para participar en este deporte debe abordarse de forma selectiva, porque al aplastar los pies, los entrenamientos se dan ya sea una disminución de la hinchazón o un aumento en el dolor.

En cuanto a si es posible participar en la natación, el papel crucial se juega por las características de la patología, así como por el estilo con el que se decide tratar. Por lo tanto, nadar con arrastre fortalece la capacidad del aparato ligamentoso-muscular de las piernas para contraerse, por lo que es mejor abandonarlo.

¡La forma de vida debería estar activa!

Hoy en día, la ortopedia recomienda deportes que puede hacer cuando aplana el pie. Estos incluyen:

• corriendo;
• nadar con estilo libre;
• esquí amateur;
• voleibol;
• equitación;
• artes marciales

Cualquiera de estos deportes se puede elegir con la distribución correcta de cargas y la elección de la forma, especialmente cuando se proporciona calzado especial. Sin embargo, en el entrenamiento intensivo, incluso la forma permitida puede conducir a cambios que ocurren con un espolón calcáneo u otro tipo de deformación.

Si eliges correr, entonces necesitas recoger zapatillas o mocasines, especialmente diseñados para tales actividades, para que los zapatos se ajusten perfectamente en su plenitud y tamaño.

Los ortopedistas recomiendan elegir zapatillas de deporte con una suela delgada, empeines especiales, que puedan garantizar una amortiguación adecuada del pie. Tales opciones ahora son ofrecidas por muchos fabricantes de calzado deportivo.

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Comience el entrenamiento con distancias pequeñas, luego aumente gradualmente la carga, la distancia y la duración de la sesión.

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Si hay una curvatura en el pie, la columna u otra alteración en el aparato locomotor, se recomienda nadar.

Se ha observado que el movimiento activo de las piernas en el agua dan buenos resultados en el espolón del talón, se produjo en el contexto de la aplanamiento del pie, así como el trabajo para fortalecer todos los músculos y ligamentos.

Durante la natación, hay tensión y relajación de los músculos de las piernas y esto ayuda a fortalecer los arcos del pie. Puede obtener el mejor efecto terapéutico de la natación, utilizando aletas durante el entrenamiento.

Una excelente opción también se considera artes marciales orientales, ya que en karate y aikido el entrenamiento está dirigido a mejorar la elasticidad de los músculos y tendones, y la transición de una etapa a otra se produce sin problemas.

También es útil participar en aeróbicos acuáticos, buceo, atletismo y ciclismo.

Los pies planos y los deportes no interferirán entre sí con un enfoque razonable para la organización de la capacitación. Las cargas deben aumentar gradualmente, pero con la aparición de dolor durante el ejercicio, se debe cambiar el tipo de carga y su intensidad.

Además, los médicos recomiendan en todo caso utilizar plantillas médicas y plantillas ortopédicas. Esto ayudará durante el entrenamiento a garantizar una distribución uniforme de la carga en la cadera, las articulaciones de la rodilla y el tobillo.

Según sea necesario, las plantillas se hacen en una impresión individual.

Fuente: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Elegir una sección de deportes para un niño

¿Una hija a menudo se resfría? Llévala a la pista. Son fidget? Déjelo jugar fútbol... De hecho, todo no es tan claro. Al elegir una sección de deportes para un niño, debe tener en cuenta muchos más factores.

: 19 de octubre de 2009

Le damos al niño el deporte por el bien de la salud, pero incluso en las secciones para niños, las ocupaciones inevitablemente implican grandes cargas. Cada deporte tiene ventajas y desventajas.

Fortalece el sistema nervioso, ayuda a la formación adecuada del sistema musculoesquelético, mejora la respiración y la circulación.

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No se debe enviar a un niño a la piscina si hay enfermedades crónicas de la piel (hongos, infecciosas, eccemas), enfermedades ojo (conjuntivitis, blefaritis, queratitis), sistema cardiovascular (por ejemplo, insuficiencia cardíaca), úlcera péptica o alergia

En el fútbol, ​​se desarrollan los músculos de las piernas y la cintura pélvica. El baloncesto mejora el trabajo de los analizadores visuales, motores y vestibulares, mejora los sistemas respiratorio y cardiovascular y la coordinación de movimientos. El voleibol desarrolla la velocidad y precisión de las reacciones, la destreza, la medición del ojo, mejora la postura. Hockey fortalece los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso y el sistema musculoesquelético.

. En todos estos deportes, el niño permanece mucho tiempo en posición vertical con una carga en la columna vertebral y una carga de choque en los pies.

Y esto de ninguna manera es inadmisible para los niños con inestabilidad de las vértebras cervicales (inestabilidad, fácil desplazamiento de ellos al realizar cualquier movimiento brusco), con los pies planos y ulcerativos enfermedad.

En segundo lugar después de nadar en la eficacia del desarrollo del sistema respiratorio. Este deporte aristocrático ayudará a mejorar el metabolismo, perder peso y deshacerse de la escoliosis, fortaleciendo los músculos de la espalda.

. Antes de dar al niño a la sección, es necesario consultar a un cirujano y un ortopedista. Inestabilidad de vértebras cervicales, pies planos, osteocondrosis: todas las dolencias, en las que los movimientos bruscos y las cargas de saltos están contraindicadas, son una contraindicación para las clases de tenis.

Deporte ideal para niños con mente inestable, ya que aprenden a regular su estado mental.

Además, la sección de Wushu se recomienda para los niños que sufren de asma y, en general, no para salir de los resfriados.
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En presencia de enfermedades del corazón y cualquier grado de miopía, incluso este deporte conservador debe ser permitido por el médico.

Estos dos deportes de invierno son muy útiles para el desarrollo del sistema musculoesquelético, los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumentan la eficiencia y la resistencia.

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Son especialmente buenos para los niños con enuresis: los músculos pélvicos que controlan la micción se fortalecen.

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Los esquís y los patines son excelentes asistentes para el pie plano y la curvatura de la columna vertebral: la carga en la columna vertebral y los pies es pequeña y proporcionada.

Esto también contribuye a la regulación de la circulación sanguínea y la restauración del metabolismo.
. No te dejes llevar por estos deportes con el asma (pero con bronquitis y neumonía frecuentes, por el contrario, es posible), insuficiencia cardíaca, gastritis y úlceras.

Flexible, plástico, con perfecta coordinación de los movimientos de la gimnasta es admirado por los contemporáneos y fácil deshacerse de la formación de displasia, trastornos de la postura, hipotrofia, deformación del tórax, escoliosis, osteocondrosis.
. Se debe tener precaución en niños con desplazamiento de vértebras, alto grado de miopía y ciertas enfermedades del sistema cardiovascular. Si no se detiene a tiempo, con la edad, la belleza y la ligereza pueden convertirse en dolor en las articulaciones y la columna vertebral, la poliartritis y los trastornos del sistema reproductivo.

Texto: Ekaterina Koshkina

Útil	Nocivo	Además
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: 19 de octubre de 2009

Fuente: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Pies planos, gimnasia y zapatos ortopédicos

Pies planos- parece ser una enfermedad desapercibida, pero bastante desagradable. La fatiga constante del pie, el dolor de espalda, la presión anormal del pie, la curvatura de la pelvis y la columna vertebral son todas consecuencias de esta dolencia.

Es bastante peligroso para las personas que quieren hacer levantamiento de pesas o culturismo. Estos son solo algunos de los inconvenientes que los pies planos traen consigo. ¿Cómo sucede y podemos luchar contra eso? El aplanamiento es transversal y longitudinal.

Los signos de la transversa son el soporte completo del pie en la cabeza de todos los huesos (en forma saludable el soporte va solo al 1.er y 5.º hueso), y el longitudinal: el pie toca todo el plano con el piso.

Los pies planos pueden desarrollarse debido a lesiones, debido a cargas pesadas, trabajos de pie, debido a enfermedades musculares. Si no toma ninguna medida, puede haber un aumento en el hueso del pulgar o agrandamiento y elongación del pie.

La deformidad de los pies con pies planos es un proceso progresivo. Cuanto antes comience el tratamiento, mejor. ¿Cuáles son los métodos de tratamiento?

Masaje

Debería ser un curso completo. Por lo general, dura de 5 a 10 minutos. El curso estándar incluye 10-12 procedimientos, por lo general se realizan cada dos días. Antes del masaje de pies sería bueno hacer un masaje en la cintura. Dependiendo de la etapa y el tipo de pie plano, también se distingue un masaje diferente. Puede hacer un masaje general: comience con el gastrocnemio, luego con el tendón de Aquiles, la espinilla y la planta del pie. También puedes comprar bolas de masaje especiales. Ayudan a relajar el pie y a mejorar la circulación sanguínea.

Gimnasia de los pies La gimnasia de los pies puede ayudar a fortalecer los músculos. Este procedimiento solo le llevará 15 minutos. Puedes levantarte temprano en la mañana y dedicar un poco de tiempo a tu salud. A continuación hay una lista de ejercicios para las piernas: 1.

Caminando alternativamente, luego sobre los dedos de los pies, luego sobre los talones. 2. Toma un pequeño lapot de tela y ponlo en el piso. Intenta levantarlo con los dedos de los pies. Repita el ejercicio varias veces. 3. Siéntate en una silla, toma la pelota.

Repita el ejercicio varias veces.

Plantillas ortopédicas y zapatos

La plantilla ortopédica es una pestaña modificada para los zapatos. Se usa tanto para pie plano transversal como longitudinal. Si tiene un pie plano, y recurrió al médico al respecto, generalmente se le puede dar información y direcciones, donde puede comprar tales plantillas. Las plantillas se pueden hacer de forma individual o masiva. Es mejor comprar una plantilla que esté hecha de cuero genuino, entonces habrá menos incomodidad al usarla. También se adapta fácilmente a las características de tu pie.

Si está involucrado en el culturismo, sería bueno prestar atención a los zapatos ortopédicos.

Debido al hecho de que levantará mucho peso, el pie plano puede desarrollarse más rápido. Por lo tanto, las pizarras o zapatillas con suela plana no son para ti.

Elija zapatos que tengan esta forma de suela:

O puede preguntar al consultor en la tienda si tienen zapatos ortopédicos. Si no hay ninguno, entonces es posible colocar una plantilla ortopédica en los zapatos habituales y cómodos.

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En cualquier caso, preste atención a los zapatos que tienen una suela dura. Si hay dinero extra, entonces puede comprar clavijas, porque su objetivo es protegerse de los pies planos.

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Para prevenir esta enfermedad, por supuesto, no pueden, pero mantener el pie en la posición correcta ayudará.

Muy a menudo, por alguna razón, los pies planos ocurren en las mujeres. Entonces, si estás comprometido en la sala y elevas un peso significativo, ¡entonces estate atento a los zapatos! No compre krosovochki nuevo y colorido.

Por qué? No mantienen el pie en el camino correcto. En primer lugar, las zapatillas de deporte a menudo están hechas de tela ligera con inserciones de malla. Tal vez sea bueno para correr, pero no para el gimnasio.

En segundo lugar, en las zapatillas de moda, la suela está hecha de material blando, no es estable, o incluso en general tiene un vacío entre las capas de la suela. Esto tampoco encaja.

No escatimes en salud. Esté atento a su cuerpo. Si intenta mejorar con la ayuda de un pabellón deportivo, hágalo de manera competente, seleccionando los zapatos necesarios y cómodos.

23.05.201470640

: Zirb

Fuente: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Luchamos con pies planos

El aplanamiento es un aplanamiento de los arcos del pie: transversal, longitudinal o ambos. Para todas las formas de esta infracción, se prescribe la terapia de ejercicio.

Los escolares con pies planos (con algunas excepciones) pertenecen al grupo médico preparatorio, es decir

se involucran en el grupo principal, pero con algunas contraindicaciones al usar ejercicios individuales.

Además, deben recibir asignaciones individuales, de modo que la cantidad de clases diarias sea de al menos tres. Los niños con un tercer grado de pie plano, que se combina con la instalación incorrecta del talón, pueden asistir a un grupo médico especial.

Objetivos de la terapia de ejercicios:

-incremento en la resistencia general y de fuerza de los músculos que forman los arcos del pie;

- mejorar el rendimiento físico y el fortalecimiento general del cuerpo.

El enfoque principal para corregir la deformación de los pies es entrenar los músculos que forman sus arcos. En primer lugar, es el gastrocnemio, los músculos tibiales anterior y posterior, los flexores de los dedos, los músculos que proporcionan la rotación del pie hacia adentro y los músculos intercelulares.

Contraindicaciones:

- cargas estáticas prolongadas en posición de pie;

-transporte de cargas significativas;

-Ejerce desde la posición inicial con los pies desplegados, cuando una gran carga (peso corporal) cae sobre el arco interno del pie;

- Salta, corre larga o camina sobre una superficie dura (asfalto).

En el período de apertura (septiembre-mediados de octubre), los ejercicios se realizan desde la luz

posiciones: sentado y acostado. Para aumentar la carga total, los ejercicios dinámicos se alternan con la relajación de los músculos de las extremidades inferiores. Es necesario lograr la igualación del tono muscular que mantiene la posición correcta del pie.

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Para hacer esto, puede usar caminar sobre los calcetines, en el borde exterior del pie, agarrar objetos pequeños con los dedos de los pies en posición sentada, etc. Al igual que con las deformaciones de la columna vertebral, es necesario lograr la fatiga muscular, determinando el estado del arco del pie.

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Una condición importante es el ejercicio repetido durante el día.

En el período principal (de mediados de octubre a principios de mayo), se llama la atención a aumentar aún más la carga, para lo cual se usan ejercicios con resistencia, con objetos de la posición inicial del soporte con la parte delantera en los calcetines (rodando desde los calcetines hasta los talones y la espalda, etc.), saltos, varios tipos de caminar (en los calcetines, en los talones, en el borde exterior) parar).

Los ejercicios especiales deben alternarse con el desarrollo general, con ejercicios en postura y para fortalecer los músculos del tronco.

Los resultados favorables del tratamiento se expresan en la desaparición completa o parcial de las sensaciones desagradables en las piernas con un esfuerzo prolongado, la normalización de la posición de los pies y la marcha.

Natación

Es muy efectivo en el tratamiento y prevención del pie plano en el sistema de natación con terapia de ejercicios. Al nadar en el pie, se coloca una gran carga, por lo que los músculos que sostienen sus bóvedas, así como los músculos de la espinilla, se fortalecen y desarrollan. Además, no hay acción estática en el pie.

Especialmente útil es la natación por el arrastre en el pecho y en la espalda, en la que los músculos, supernoving detenerse (girar la suela interna) y la brazada, fortalecer los músculos y proporcionar flexión plantar pies.

Al dominar el bronce y el conejo, es recomendable practicar aletas.

Solo en el complejo

La terapia de ejercicio en el tratamiento de pies planos debe combinarse con medidas de higiene, la selección del calzado adecuado, aparatos ortopédicos, masajes, la determinación del régimen motor óptimo.

El masaje ayuda a levantar el tono en algunos músculos y aumentar en otros, debilitado. Pero no debemos olvidar que el masaje sin LFK no dará un resultado positivo.

La terapia de pies planos incluye el uso de zapatos ortopédicos con plantilla especial (es importante que el niño permanezca de pie por un tiempo prolongado).

Cómo elegir los zapatos

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Prestemos atención a cómo elegir los zapatos para evitar la apariencia de pies planos y otros problemas.

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El tamaño, el estilo y la densidad de la suela del zapato no deben impedir el desarrollo del pie. Una suela rígida hace que caminar sea difícil, reduce la eficacia de los músculos de las piernas, aumenta la temperatura de la piel de las piernas y los sudores.

El uso de zapatos más pequeños da sensaciones desagradables y promueve la formación de callosidades, perturba la circulación de los pies, por lo que en el invierno se congelan; y con un tamaño de pie más grande, parece "extenderse" en los zapatos, lo que puede causar pie plano

Mención especial merece el uso de zapatos de tacón alto por parte de escolares de las clases media y media, cuyo esqueleto aún no está formado.

Esto conduce al desarrollo de pies planos y es un requisito previo serio para la apariencia con la edad de las venas varicosas.

Además, para mantener el equilibrio debido al desplazamiento del centro de gravedad, el niño da la pelvis y los hombros hacia adelante, lo que hace que la pelvis se estreche y se desarrolle encorvada.

Al mismo tiempo, la persona se distingue por un andar antinatural, lo que conduce a un inicio rápido de fatiga al caminar. Por lo tanto, se forman una marcha inestable y una postura incorrecta. Es por eso que usar zapatos de tacón alto todos los días no solo es indeseable, sino también dañino. Sin embargo, los zapatos tampoco son recomendables sin un tacón, la mejor opción es un tacón de 2-3 cm de alto: luego el peso corporal se distribuye uniformemente en todo el pie, y caminar no será tedioso.

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Fuente: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

¿Qué cargas están contraindicadas en los pies planos longitudinales del 2º grado? :

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el problema es complejo Para lograr un resultado notable (después de solo 2 meses), preste atención a su dieta y estilo de vida en general. Su dieta diaria debe ser equilibrada, y usted mismo es tan activo como sea posible.

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Si tiene que pasar mucho tiempo en la computadora, no se olvide de organizar un 5 minutos descansos para los entrenamientos; intente correr por la mañana (al menos una vez a la semana); si es posible, visita piscina ".

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"El caviar grande es un problema para muchas mujeres.

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La razón de esto puede ser frecuente caminar sobre los talones, cuando el peso del cuerpo va hacia la parte delantera del pie, contribuyendo a un aumento en los músculos de la pantorrilla (con músculos tibiales anteriores débiles los terneros pueden compensar toda la carga). Si este es tu caso, analiza tu forma de andar y enfrenta el complejo refuerzo de tus piernas. Si una gran cantidad de terneros es causada por genética (por ejemplo, uno de tus padres también tiene terneros grandes), debes trabajar en cambiando las proporciones de todo el cuerpo (por ejemplo, para fortalecer las caderas, aumentar la masa muscular); por lo tanto, sus pantorrillas se verán visualmente menos ".

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El secreto principal está en la técnica del paso. Utiliza un "paseo de gato" (es decir, el pie rueda desde el talón hasta el dedo del pie), lo que reduce la carga en la columna vertebral y las articulaciones.

Además, durante este tipo de caminatas, es importante estirar la corona, relajar y estirar los músculos del cuello y las vértebras, y mirar hacia adelante; todo esto ayuda a mantener la cabeza y el mentón correctamente.

Las manos balanceándose juegan un papel importante, durante el cual se fortalecen los músculos del cinturón superior del hombro, responsables de la bella postura.

También logrará tonificar sus músculos y perder peso: caminar escandinavo le permite quemar hasta 770 kcal / h, utilizando el 90% de los músculos del cuerpo (para comparar: entrenamiento de carrera - hasta 400 kcal / hy 45% de los músculos, entrenamiento en bicicleta - hasta 500 kcal y 50% músculos). Al entrenar 3-4 veces por semana, los resultados serán visibles después de 2-3 meses ".

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"Cualquier carga física para el cuerpo es estrés, y la reacción de estrés, a su vez, es la" guardia "del cuerpo, lo que automáticamente desencadena, es decir sin la participación de la conciencia.

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Al correr tu cuerpo comienza a adaptarse a las condiciones del entorno, las glándulas suprarrenales secretan adrenalina en la sangre, aumenta presión arterial, frecuencia cardíaca aumenta: se inicia una gran cantidad de procesos, cuya tarea es proporcionar músculos energía Todo esto es percibido por el cuerpo como un peligro para la salud, y usted tiene el deseo de terminar el entrenamiento lo más pronto posible. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la actividad física, por lo que unos minutos más tarde será más fácil. Aquí hay algunas reglas que ayudarán a facilitar los primeros minutos de la sesión:

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1. Comience a entrenar caminando, moviéndose suavemente para correr;
2. Haga un trabajo cardiovascular regular (gracias al efecto de entrenamiento acumulativo, el nivel de sus habilidades físicas aumentará);
3. Use el monitor de ritmo cardíaco, trabajando en las zonas de pulso correctas;
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Fuente: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i