Qigong: ejercicio

Gimnasia Taiji-qigong para la salud y la longevidad

El complejo Taiji-qigong es muy bueno para principiantes, para aquellos con entrenamiento físico que deja mucho que desear.

Este complejo, a pesar de su aparente ligereza, tiene como objetivo mejorar el rendimiento de todos los grupos musculares y órganos internos.

Los ejercicios mejoran la condición de todos los tejidos del cuerpo, estimulan el flujo sanguíneo y afectan positivamente el funcionamiento de todos los órganos humanos.

Además, un punto importante es que el complejo afecta el estado de ánimo psicológico de una persona.

El complejo se realiza a un ritmo lento, la respiración se coordina con los movimientos, y si se realiza con regularidad y correctamente, necesariamente tendrá un impacto positivo en la salud física y mental salud Incluso para aquellos que nunca han hecho ejercicios físicos, pueden recomendar este complejo.

Gimnasia de bienestar taiji-qigong. Principios básicos

El complejo consta de 18 ejercicios, que pasan suavemente de uno a otro y después de estudiar toman solo 15 minutos. Los principios básicos son tan simples como los ejercicios mismos:

• El complejo se realiza por la mañana después de levantarse de la cama y después de un pequeño calentamiento;
• después del ejercicio, no se deben tomar alimentos dentro de los 30 minutos;
• los movimientos deben ser suaves, sincrónicos con la respiración;
• la lengua durante los ejercicios toca ligeramente el cielo superior;
• ojos medio cerrados;
• la ropa debe ser libre y cómoda;
• la habitación debe estar ventilada, bueno, si hay una oportunidad de practicar al aire libre;
• la atención debe concentrarse en el ejercicio;
• Durante el entrenamiento, no debe haber sudoración, solo sudor leve, pero si aún suda, cámbiese de ropa para evitar la hipotermia y reduzca el ritmo de los ejercicios;
• después de la clase, no tomes una ducha fría;
• Realizar ejercicios necesarios a diario.

Aliento de Qigong

Los ejercicios de respiración chinos llegaron a los maestros modernos de la antigüedad y los especialistas chinos modernos prestar mucha atención a la respiración, ya que la respiración tiene un efecto sobre la corteza cerebral, lo que lleva a la ecuanimidad y descansar Respirar en el sistema de Qigong es una ciencia completa donde se practican diversos tipos de respiración cuando se realizan diversos ejercicios de qigong. En el conjunto propuesto de ejercicios, la respiración también juega un papel importante.

Aquí, se sugiere la llamada respiración inversa, cuando se aspira el estómago durante la inhalación, el diafragma se eleva, y cuando se exhala, el estómago sobresale, el diafragma desciende. La respiración se realiza a través de la nariz, exhalando a través de los labios ligeramente abiertos.

Para acostumbrarse a tal respiración durante las clases debe ser gradual, eventualmente se resolverá solo.

La respiración dependerá de la velocidad de los ejercicios, trate de hacerlos lenta, suavemente, para que en ningún caso haya dificultad para respirar.

Gimnasia matutina de Qigong para principiantes. Ejercicios

Después del calentamiento, comience la clase de inmediato. Es mejor aprender de 2 a 3 ejercicios por día, por lo que es más fácil recordar los movimientos. Después de una semana, dos dominará por completo todo el complejo y lo realizará con facilidad y placer.

El autor del complejo recomienda que cada ejercicio se realice 6 veces, cada ejercicio posterior es, por así decirlo, una continuación del anterior.

En mi opinión, es mejor hacer todo de manera gradual, personalmente, así me acerqué al desarrollo del complejo, de modo que la carga aumentó gradualmente, y los ejercicios no produjeron dolor ni incomodidad.

Ejercicio 1. Estabilización de la respiración

Manténgase erguido, con los pies al ancho de los hombros o ligeramente más ancho, los brazos bajados, el cuerpo relajado. Centrarse en las manos.

Al inhalar, levante lentamente los brazos justo por encima del nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo y relajados.

Tan pronto como los brazos alcancen el nivel de los hombros, al exhalar, flexiona las rodillas para que las rodillas estén al nivel de los dedos gordos del pie. Esta situación se llama en gimnasia qigong "cuarto en cuclillas".

Al mismo tiempo, el cuerpo permanece en una posición avanzada, la cabeza no se dobla, el tórax no se mueve.

Simultáneamente con la flexión de las rodillas, los brazos relajados caen suavemente y tocan las rodillas, después de lo cual las piernas se enderezan.

Durante el ejercicio, asegúrese de que la espalda esté siempre recta, la inspiración tenga que moverse hacia arriba y la exhalación, para moverse hacia abajo.

Beneficio: el ejercicio tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular, elimina el estancamiento de la sangre y promueve la distribución correcta de la energía. Es especialmente útil para personas que sufren de hipertensión, enfermedades cardíacas y hepáticas.

Ejercicio 2. Expansión del tórax

Con la inspiración de la posición de sentadilla de cuarto, estire las rodillas, al mismo tiempo, levante las manos al nivel de los hombros y gírelas las palmas entre sí y extiéndalas con las palmas hacia arriba. La atención se centra en el cofre.

Al exhalar, ponga las manos frente a usted con las manos entre sí, baje suavemente los brazos y al mismo tiempo baje las manos, convirtiéndose en una sentadilla de un cuarto. Los pinceles tocan suavemente las rodillas, las piernas se enderezan.

Beneficios: el ejercicio es útil para corazón, pulmón, disnea, palpitaciones cardíacas, con neurosis.

Ejercicio 3. Rocking the Rainbow

Al inhalar, después de completar el ejercicio anterior, levante lentamente los brazos hacia arriba con las manos entre sí.

Al exhalar, transfiere el centro de gravedad a la pierna derecha ligeramente doblada, mientras que el pie no se desprende del suelo, la pierna izquierda se endereza y toca el suelo con solo un dedo del pie. Simultáneamente, incline el cuerpo hacia la izquierda, la mano izquierda hacia la izquierda. La mano derecha pasa sobre la cabeza con la palma hacia abajo.

Beneficios: el ejercicio es útil para las enfermedades de la columna torácica y lumbar, reduce los depósitos de grasa en la región lumbar.

Ejercicio 4. La difusión de las nubes

Después de completar el balanceo, bajamos los brazos, cruzándolos al nivel de la parte inferior del tronco, convirtiéndonos simultáneamente en una sentadilla de un cuarto.

Al inhalar, enderezamos nuestras rodillas, levantamos los brazos con los brazos cruzados y los volvemos sobre nuestras cabezas.

Luego, endereza las manos con las manos a los lados y, al exhalar, bajamos por los costados, volviendo a la posición en cuclillas del cuarto, cruzándolas nuevamente frente a ti.

Concéntrese en el cofre

Beneficios: El ejercicio fortalece los músculos de la cintura y las caderas, es útil para las enfermedades de las articulaciones del hombro y el corazón.

Ejercicio 5. Dejando atrás el hombro

Este ejercicio fue el más difícil para mí, no pude entender por mucho tiempo si lo estaba haciendo correctamente, pero con el tiempo se produjo. Por lo tanto, trataré de describirlo lo más claramente posible.

Manteniéndose en cuclillas de un cuarto, saque la mano izquierda enderezada delante de usted con la palma hacia arriba.

Simultáneamente con este movimiento, flexiona el codo y gira la palma de tu brazo derecho hacia el muslo.

Tan pronto como la mano derecha esté al nivel de la cadera, comience a girar el cuerpo hacia la derecha y levante la mano suavemente con un movimiento amplio hasta el nivel de la oreja. Los ojos siguen la palma de la mano derecha.

Luego el ejercicio se repite simétricamente en la dirección opuesta, mientras que es necesario seguir la respiración: tirando del brazo - inhalando, empujando - exhalando. La atención se centra en los brazos y los hombros.

Beneficios: El ejercicio muy bien afecta las articulaciones de las manos, hombro y codo, también se recomienda para la enfermedad del tracto respiratorio superior, ayuda con el asma.

Ejercicio 6. Navegación

Después de completar el ejercicio anterior, doble las rodillas, pero un poco más que en los ejercicios anteriores, inclínese ligeramente hacia adelante y baje los brazos libremente. Desde esta posición, retiramos las manos hacia atrás, levantamos las palmas de las manos, luego levantamos las manos tanto como sea posible, alisando las rodillas al mismo tiempo.

Las manos describen un movimiento circular y caen, las piernas al mismo tiempo se doblan en las rodillas. Enfoque en las manos y la espalda. En la inhalación - levantando las manos, en la exhalación - bajando hacia abajo.

Beneficio: el ejercicio tiene un efecto positivo en el sistema nervioso, el corazón y los órganos digestivos.

Ejercicio 7. Juego de pelota

Los chinos llaman a este ejercicio un juego de pelota, pero de hecho es más parecido a un juego de globos, ya que los movimientos deben ser suaves y fáciles.

Te recuerdo que cada ejercicio subsiguiente pasa al siguiente. Desde la posición anterior, enderezar lentamente, el cuerpo - a la izquierda.

La mano izquierda permanece en la misma posición, y apunta la mano derecha hacia la izquierda, con la palma hacia arriba.

Cuando la mano derecha está al nivel del hombro izquierdo, haz que se mueva como si estuvieras lanzando un globo. En este caso, mueva el centro de gravedad a la pierna izquierda.

Baje su mano derecha y repita el movimiento hacia el otro lado. Cuando actúes, mantén un ojo en la bola imaginaria, concéntrate en las manos. Intenta hacer que el movimiento que disfrutas sea lento y suave. En la inspiración, los brazos se mueven hacia arriba, al exhalar hacia abajo.

Ventaja: el ejercicio tiene un efecto tonificante en todo el cuerpo.

Ejercicio 8. Amar a la luna

En la posición de cuarto de descanso, baje los brazos a lo largo del cuerpo, mientras inhala, gire el cuerpo tanto como sea posible hacia la izquierda, mientras estira las rodillas y levanta la mano izquierda con la palma hacia arriba. El brazo derecho está doblado en el codo al nivel del pecho. Gira la cabeza hacia la izquierda y mira tu brazo izquierdo. Al exhalar, baje los brazos y regrese a la posición inicial

Repita el movimiento hacia la derecha, mientras mantiene los brazos, el pecho y la cabeza moviéndose sincrónicamente y maximizando el cuerpo. Hacemos todo lenta y suavemente, no arrancamos los talones del suelo, concentramos nuestra atención en nuestras manos.

Beneficios: los movimientos estimulan el trabajo de los riñones y el bazo, alivian la tensión muscular y reducen los depósitos de grasa en la cintura.

Gimnasia Qigong.

Sugiero ver un video en el que el maestro chino muestra el complejo Taiji-Qigong, por lo que será más fácil para ti comprenderlo y dominarlo.

Queridos lectores, creo que hoy, para el desarrollo de estos ocho ejercicios, les tomará de dos a tres semanas. Y en el futuro te mostraré los diez ejercicios restantes. Si no todo saldrá bien, no te preocupes, ¡con entrenamiento regular todo resultará necesario!

Fuente: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Ejercicios de Qigong: lecciones de gimnasia china para principiantes, video

La gimnasia china con tradiciones centenarias tiene un reconocimiento mundial. Ejercicios El Qigong con movimientos rígidos y suaves con ejercicios regulares beneficia al cuerpo físico, mejorando el cuerpo.

Al mismo tiempo, son prácticas espirituales que ayudan a una persona a expandir la conciencia.

Para quién es la intención de la técnica de Qigong, cómo bajar de peso con la ayuda de ejercicios, cómo comenzar las clases y cómo no lastimarse: se puede encontrar información sobre todo en esta revisión.

¿Qué es el ejercicio de Qigong?

En la medicina oriental, el sistema chino de ejercicios de mejora de la salud se ha practicado durante cientos de años.

La simplicidad y la accesibilidad, por medio de las cuales difiere, hacen posible la práctica a cualquier edad.

Ejercicios Qigong es un sistema con su propia filosofía, que incluye gimnasia y técnicas de respiración. Se cree que el aire es la energía del Qi. Carga de Qigong con ejercicio:

• la ayuda a respirar;
• con control consciente, distribuye energía dentro del cuerpo;
• enviar a sitios con problemas;
• para armonizar la energía en ellos;
• eliminar enfermedades;
• mejorar la condición

Usando ejercicios, usando la relajación muscular controlada y el esfuerzo mental, es posible regular los flujos de energía que atraviesan el cuerpo.

Esto contribuye a la activación de todos los procesos del cuerpo, comenzando con el nivel celular, el metabolismo se acelera, la inmunidad se fortalece.

La mejora de la salud se produce cuando hay un movimiento armonioso de energía a través de:

1. vasos sanguíneos;
2. nervios;
3. canales de energía

El ejercicio adecuado puede afectar en gran medida el trabajo de todo el cuerpo. La práctica diaria de Qigong bajo la supervisión de un maestro con experiencia ayuda a mejorar la salud y desarrolla la capacidad de administrar energía. Se observan los siguientes beneficios:

• la postura correcta se forma;
• mejora la movilidad de las articulaciones;
• no hay efecto negativo en el corazón, los vasos sanguíneos;
• respiración regulada;
• aumento de la circulación sanguínea;
• los dolores son aliviados;
• las escorias se descargan;
• el peso disminuye

Los beneficios del Qigong para el cuerpo en su recuperación general. Gracias a la práctica de hacer los ejercicios, se produce un efecto curativo:

1. las escorias se descargan;
2. la presión está normalizada;
3. emociones tranquilas aparecen;
4. el sueño está restaurado;
5. el agotamiento ocurre;
6. La depresión desaparece;
7. el ciclo menstrual está ajustado;
8. los miedos se detienen;
9. la ansiedad disminuye;
10. el autocontrol mejora;
11. los síntomas de la menopausia son eliminados.

Aquellos que desean ralentizar el envejecimiento, prevenir el marchitamiento de la piel y mantener la movilidad articular ayudarán a Chigun a cargar. Las clases regulares, ejercicios simples evitarán la enfermedad, detendrán la formación de arrugas, preservarán la claridad de la mente. Beneficios del qigong para las mujeres mayores:

• alivia la condición después de la menopausia;
• mejora la función del corazón;
• mantiene el tono del cuerpo;
• activa procesos metabólicos;
• calma el sistema nervioso;
• mejora la concentración de la atención;
• normaliza la coordinación de movimientos;
• forma un estilo de vida optimista.

Qigong para bajar de peso

¿Por qué, después de hacer una elección de práctica de practicar Qigong, en un corto período de tiempo puede pesar dentro de la norma para su edad? Los ejercicios diarios incluso para principiantes pueden dar resultados sorprendentes. Existen varias prácticas para la pérdida de peso, su efecto está determinado por dichos factores:

1. disminución del apetito;
2. elimina el estrés, causando comer en exceso;
3. hay un masaje de los órganos internos.

Los beneficios del Qigong para perder peso y en la activación de procesos metabólicos. Además de esto:

• enriquecimiento de sangre con oxígeno;
• enfermedades que provocan exceso de peso se curan;
• quema de grasa comienza;
• la circulación sanguínea aumenta;
• los músculos se fortalecen;
• disminuye el ansia de comida no saludable;
• eliminó los signos de la celulitis;
• la figura está dibujada;
• regresa la confianza en sí mismo;
• aumenta la vitalidad

Principios básicos del Qigong

Para obtener el máximo efecto de la realización de clases de Qigong, debe realizarlas a diario. Es muy importante prestar atención a los principales postulados de la práctica. Su observancia ayudará a lograr resultados serios. Principios básicos del Qigong:

• al realizar ejercicios, ten un estado de serenidad y descanso;
• todos los movimientos para ejecutar sin problemas, fluidamente, relajado;
• respira profundo, lentamente, con calma;
• observar la posición correcta del cuerpo;
• cumplir con la consistencia y la duración del ejercicio.

Para poder realizar prácticas de curación por la fuerza incluso para principiantes, si uno se adhiere a ciertos postulados:

1. participar después del despertar;
2. llevar a cabo un calentamiento;
3. ventilar la habitación;
4. usar ropa suelta y que respira;
5. la lengua todo el tiempo toca el paladar;
6. los ojos a medias;
7. enfocarse en el ejercicio;
8. después de que el rendimiento del complejo no se sobrealiente;
9. no tomes una ducha fría.

Aliento de Qigong

El aspecto principal del método de Qigong es el ejercicio de una respiración adecuada. Depende de él los cambios fisiológicos, el estado de conciencia, la circulación de la energía. La respiración de Qigong se puede llevar a cabo de varias maneras:

• Torácico El abdomen permanece inmóvil, el aire ingresa al tórax, ensanchando su parte superior.
• El promedio Las costillas están extendidas, el diafragma se eleva. La parte media de la cavidad torácica aumenta.
• Diafragmático Con una inhalación, el estómago se infla, bajando el diafragma. Con un suspiro, se detiene, los hombros, el cofre están inmóviles.
• Completa, unificando todas las anteriores.

Ejercicio de Qigong

Gimnasia respiratoria Qigong combina el arte de la propiedad corporal y la gestión energética. Existe una gran cantidad de prácticas que resuelven diversas tareas. Puedes recoger el ejercicio de Qigong:

1. básico - para la recuperación general;
2. con el propósito de perder peso;
3. para principiantes;
4. ayudando a normalizar la presión;
5. mejorar el trabajo de todos los órganos;
6. prolongar la juventud;
7. aumentando la flexibilidad de las articulaciones, columna vertebral.

8 ejercicios de Qigong por cada día

Realizar un complejo sin complicaciones en la mañana puede restaurar la fuerza, mejorar el cuerpo. Estar en armonía ayudará a 8 ejercicios de Qigong por cada día.

Se ejecutan sin problemas 10 veces. La posición inicial (PI) es recta, las piernas separadas al ancho de los hombros, y los brazos cuelgan alrededor de la cadera.

Secuencia de ejecución:

• Estabilización de la respiración Cuando inhalas, levantas los hombros, las manos y, al exhalar, haces una media navegación y los bajas.
• El círculo celestial es grande. Respire - manos para levantar hacia adelante, luego hacia arriba, exhalar - para bajar por los lados, describiendo el círculo.

Continuación del complejo de 8 ejercicios:

1. Un oso retorciendo un tronco. Las manos se doblan en los codos, colocándolos frente al cofre, apretando los puños. Haga giros: a la derecha, para inhalar, a la izquierda, para exhalar.
2. El círculo celestial es pequeño. Las manos en la cintura, realizan una rotación de la pelvis en una dirección, repite en otra.
3. Conducción de Qi a través de los órganos internos. Con las rodillas dobladas, respire rápido, exhale el vientre.

A continuación, realice los siguientes ejercicios del complejo:

• Phoenix extiende sus alas. Manos con las manos juntas. Respire - a medio lado, manos en mano, con la exhalación de las piernas enderezadas.
• El arquero lanza una flecha. Pies juntos, manos con las palmas dobladas frente al cofre. Inhalación: levántese sobre los dedos de los pies, con las manos estiradas. La exhalación es una IP.
• El bambú se balancea con el viento. IP, como en la tarea anterior. Respire - levante las manos, contenga la respiración, realice inclinaciones hacia los lados. El resultado es IP.

Qigong "Juegos de 5 Bestias"

En el corazón de este complejo chino de gimnasia está la imitación de animales de plástico. Al realizar Qigong "Juegos de 5 Bestias" cada ejercicio tiene su propia secuencia de movimientos y el efecto de sostener:

1. El oso Aumenta la flexibilidad de las articulaciones, mejora la digestión, activa el trabajo del estómago, bazo.
2. Tigre. Promueve una mayor fuerza física.
3. El mono Aumenta la destreza, relaja los ligamentos, los músculos, mejora la circulación sanguínea.
4. Crane. Normaliza el trabajo del corazón, facilita la respiración.
5. El ciervo Estira, relaja los ligamentos, los músculos.

Complejo de 15 minutos para la pérdida de peso Qigong

Los ejercicios de respiración chinos tienen varios métodos para perder peso. Uno de ellos toma un cuarto de hora. Lo importante es hacer los ejercicios relajados, suavemente, 5 veces. Complejo de 15 minutos para pérdida de peso Qigong:

• Inhale con la nariz, inflando su estómago, exhalando con la boca, tirando del estómago hacia la espalda;
• Mantenga sus brazos doblados al nivel de los hombros. Al inhalar, disuélvalos, tratando de cerrar la escápula, expande el cofre. En la exhalación para redondear la espalda, para obtener la barbilla con la barbilla.

Luego, continúe con los siguientes ejercicios:

1. Manos palmas hacia los lados, los dedos extendidos. Inhale: incline la cabeza hacia el hombro izquierdo, hacia atrás, hacia adelante. La exhalación es la posición inicial. Repita en el lado derecho.
2. Levanta tus manos frente a ti con las palmas hacia arriba. Haga golpes ligeros uno contra el otro con cepillos.
3. Dobla tus brazos como una pelota en ellos. Cierra tus ojos Intenta sentir entre las palmas de la energía. Lentamente reduzca, levante las manos.
4. Envía esta energía a través del cuerpo. En la inhalación, los brazos se levantan suavemente hacia arriba a través de los lados, cuando se exhalan, para bajar en frente de la cara.

Qigong para la columna vertebral

Para mejorar el cuerpo principal de movimiento, que puede soportar cargas enormes, uno debe prestar atención.

Tomará varios minutos cada día para que este esqueleto funcione sin problemas.

Para aumentar la flexibilidad, eliminar el dolor, el Qigong se usa para la columna vertebral. La ejecución requerirá la posición inicial:

• piernas a lo largo del borde de los hombros;
• las rodillas están medio dobladas;
• el cuerpo es recto;
• Los brazos y la barbilla se bajan;
• El vértice se estira hacia arriba.

Como parte del complejo, hay cuatro ejercicios que deben realizarse de forma lenta, relajada y sin problemas. Los nombres de cada uno reflejan la esencia del proceso en curso.

Comienza la práctica de Qigong con un aliento purificador. Necesita inhalar con la nariz, inflar el estómago, exhalar con la boca y estirar el estómago hacia la espalda.

La práctica para la columna vertebral incluye ejercicios:

1. "El cuello de la grúa
2. "El cuello de tortuga
3. "El dragón maneja las nubes".

Ejercicio de Qigong para principiantes

Los complejos de bienestar difieren en la complejidad de la ejecución. Puede mejorar sus habilidades durante toda su vida, debutando con ejercicios ligeros.

Gimnasia china Qigong para principiantes ayuda a comprender los principios de su implementación, dominar la técnica. Las complicaciones graduales y el dominio sin prisas de la energía mantienen al cuerpo saludable y flexible.

Cada ejercicio Qigong para principiantes para realizar 10 veces.

Conjunto disponible de ejercicios para principiantes:

• piernas más anchas que los hombros, roladas de los pies a los pies;
• ejecutar rollos a la derecha y a la izquierda.
• repite en un círculo en ambas direcciones;
• Siéntese superficialmente y enderece las rodillas;
• en semicírculo, realice semicírculos en cada dirección;
• piernas juntas, las manos dobladas detrás de la cabeza, haciendo una rotación de la pelvis;
• para reducir los hombros al frente, para levantar hacia arriba, para llevarlos de vuelta.

Contraindicaciones para Qigong

Para evitar problemas durante el ejercicio, es necesario tener en cuenta - la práctica de Qigong no es para todos. Masters categóricamente no se les permite hacer frente a las personas que tienen:

1. enfermedades crónicas de órganos internos;
2. trastornos mentales;
3. enfermedades del corazón;
4. lesión de la médula;
5. trauma craneoencefálico;
6. enfermedades de la sangre;
7. infecciones musculoesqueléticas;
8. neoplasias malignas;
9. SNC.

Precauciones que tenga que realizar la práctica de Qigong para las mujeres durante la menstruación, algunos ejercicios tienen limitaciones. De acuerdo con el maestro, es posible hacer ejercicios para embarazadas y tienen una enfermedad ocular. Hay un temporales contraindicaciones para el Qigong:

• medicamentos en grandes cantidades;
• período postoperatorio;
• de fatiga crónica;
• sobrecalentamiento;
• agravamiento de enfermedades;
• superenfriamiento;
• alta temperatura;
• sobrecarga física pesada;
• un estómago lleno;
• carga de los deportes profesionales.

Fuente: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Principios de la mañana ejercicios de qigong: ejercicios eficaces, cómo hacerlas

Qigong representa una de las prácticas espirituales esotéricos físicos más antiguos. Su surgimiento de este tipo de curación de la cultura física debe China. En el corazón de esta práctica es la idea de la existencia de una cierta energía Qi.

De acuerdo con las creencias de los "adeptos" chinos Qigong es la energía que se distribuye en todas partes.

altas concentraciones de esta sustancia misteriosa particular llega al cuerpo humano, y es descrito por el gimnasio, se puede dirigir la energía correctamente. Equilibrio Qi - es la base de la salud y la longevidad.

No todo el mundo le gustan las interpretaciones místicas de ejercicio convencional. Sin embargo, en cualquier caso, ejercicios de qigong ha demostrado ser eficaz en la curación. ¿Qué ejercicios debo hacer?

La más sencilla ejercicios de la mañana ejercicios de qigong

Estos ejercicios comenzar a practicar encajan perfectamente. Se recomienda implantar realizar inmediatamente después de despertar, para estabilizar los centros de energía.

Qigong №1 complejo

1) Tomar una posición vertical. Ponte de pie, relajar los músculos. Pies para colocar sobre los hombros, puede ser un poco más amplio. Respirar.

A medida que los pulmones se llenan de aire, levante lentamente los brazos hasta que llegan a la altura del hombro extremidades. Ahora que necesitamos para respirar. Manos para mantenerse en la misma posición.

Lenta y suavemente doblar ligeramente las rodillas y sentarse. Hasta que los pulmones están vacíos - para mantener la posición, y luego volver a la posición inicial.

2) ejercicio se realiza de forma idéntica. La principal diferencia - en las manos de exhalación debe caer de rodillas.

Y de hecho, y en otro ejercicio, la espalda debe estar recta y relajada.

3) Párese derecho. Pies ordenar ligeramente más ancha que la anchura de los hombros. Tomar una posición sobre las rodillas dobladas. Respirar. Sobre la terminación de la inspiración extendió las manos, separándolos, como queriendo a alguien para abrazar.

Respiración debe ser tan profundo como tal hace que sea fácil. Ahora que necesitamos para respirar. A medida que la exhalación manos cerca y tocan las manos del otro. Es imperativo que la respiración no se suelta. Realizar cada ejercicio lentamente y cuidadosamente.

Toda la atención se centre en el pecho.

4) adoptar una posición idéntica en las rodillas dobladas. Lentamente levante sus manos sobre su cabeza y un guiño al castillo.

El centro de gravedad se desplaza constantemente de pierna derecha hacia la izquierda.

5) Obtener arriba en las rodillas dobladas pies. Cruzar las dos manos en la región suprapúbica. Respirar. Después de lo que necesita para enderezar bruscamente las piernas, ponerse de pie y levantar los brazos cruzados sobre su cabeza lo más alto posible.

6) sentarse suavemente hacia abajo en las rodillas dobladas. Enderezar una de las manos delante de él. Palma hacia arriba. Ahora tiene que estar en esta posición. Una vez cometido torciendo el torso movimiento hacia la derecha y hacia la izquierda. Cambiar de manos y repita el mismo ejercicio.

7) Tomar una postura idéntica. Relajar los torso, brazos y se deja colgar en esta posición.

miembros superiores inspiratorios hacen que la mayor parte de la espalda y tocan las palmas frente a frente.

Entonces, de repente volver las manos a la posición inicial y doblarlas en los codos. Por lo tanto, las manos realizan un movimiento arqueado.

8) De pie piernas rectas. Manos libres para colgar a los lados. Poner sus manos sobre las rodillas. Con una mano en el aire para enderezar hacia fuera delante de él. A continuación, repita el mismo con la otra mano. movimientos deben hacer de manera continua una tras otra.

9) Las rodillas ligeramente dobladas. Ponte de pie y relajarse. De acuerdo con el "uno" cuenta (por inhalación) para girar el torso hacia la derecha.

Ahora lo mismo debe hacerse en la otra dirección, cambiando de mano.

La posición correcta de las piernas durante la ejecución de los ejercicios matinales de qigong se presenta en la foto

Qigong №2 complejo

1) Párese derecho. Mueva suavemente con sus manos. Las palmas deben estar mirando hacia atrás, el movimiento es con pala. Ahora gire los antebrazos a lo largo del eje, de modo que el lado interno de la palma mire hacia adelante. Baje ambas manos, tomando la posición inicial. Ejercicio realizar 18 veces.

2) Tome la posición correcta en las rodillas medio dobladas. Levante ambas manos al nivel del cofre. Las palmas se miran. Entonces necesitas imaginarte que tienes una bola invisible en tu mano. Con movimientos característicos, lanza y rueda la pelota de mano en mano. Se lleva a cabo durante 3 minutos.

3) El tercer ejercicio se debe realizar en rodillas ligeramente dobladas. Entonces necesitas imaginarte que estás sosteniendo una gran bola. En esta posición, levante sus manos al nivel de su pecho.

La esencia del ejercicio es una considerable carga estática que, paradójicamente, ayuda a relajarse. La duración de la tarea es de 10 a 15 minutos. El tiempo debe aumentarse gradualmente.

Es importante que todas las partes del cuerpo estén en un estado de relajación.

Los beneficios del complejo de ejercicios descritos

Los complejos descritos de gimnasia matutina Qigong contribuyen a resolver varios problemas a la vez.

• Ayuda a normalizar la circulación sanguínea en las extremidades superiores e inferiores. El estancamiento de la sangre conduce al desarrollo de enfermedades.

• Fortalecer el sistema musculoesquelético.

• Ayuda para desarrollar el estiramiento.

• Efecto beneficioso en el trabajo del tracto gastrointestinal.

• Promueve el rejuvenecimiento general del cuerpo.

Los ejercicios de gimnasia presentados en los complejos № 1 y № 2, se muestran a los principiantes. Hazlo por la mañana, preferiblemente antes del mediodía. Entonces el efecto será máximo.

Los ejercicios más efectivos de gimnasia de Qigong

Los ejercicios descritos se recomiendan para personas que conocen los conceptos básicos del qigong. Requieren más desarrollo físico y pueden ser difíciles para los principiantes. Sin embargo, si lo desea, aún puede realizarlos.

Complejo de gimnasia №1

1) Levántate derecho. Las rodillas doblar la mitad, las piernas para colocar a una distancia ligeramente más ancha que los hombros. Ahora es necesario doblar los brazos en los codos y colocarlos de modo que los dedos de una mano miren los dedos de la otra mano.

Los hombros se omiten y forman una sola línea. En esta posición, debe mantener durante 15 minutos. Al principio es extremadamente difícil, pero después de un poco de práctica, puedes lograr un resultado significativo.

El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos esqueléticos.

3) Ponte de pie. Las piernas están dobladas en las rodillas, las manos se cierran y doblan en los codos, como para evitar el flujo de sangre después de una inyección intravenosa.

Las extremidades superiores son inamovibles. Bajo la cuenta de "uno" respire profundo, mientras simultáneamente flexiona las piernas y se endereza hasta la altura máxima.

A causa de los "dos" exhalan y regresan a la posición inicial.

4) Haz el mismo ejercicio, mantén las manos sobre las rodillas.

5) Párese sobre las piernas ligeramente dobladas. Las manos se elevan por encima de tu cabeza. Ahora debe hacer un movimiento de algodón afilado, golpeando ligeramente las palmas de su estómago. Si crees las instrucciones, este ejercicio tiene un buen efecto en los centros de energía.

6) Acepta la posición idéntica. Luego separa las manos. Primero a la derecha, y luego con la palma de la mano izquierda en el vientre, en el área del plexo solar.

Estos ejercicios ayudan a tonificar los músculos, fortalecer el sistema cardiovascular y promover la digestión normal.

Complejo de gimnasia de Qigong №2

1) Las piernas son ligeramente más anchas que los hombros, los brazos cuelgan libremente a lo largo del tronco. Las extremidades superiores se doblan bruscamente y se colocan en la región torácica. Este movimiento se lleva a cabo en la inspiración. Al exhalar, las extremidades vuelven a su posición original.

El ejercicio es bueno para los riñones.

2) Hacer el mismo movimiento, y después de él idéntico, solo las manos para poner en el estómago. Al final, las manos extendidas se crían a los lados.

4) Acepta una postura idéntica. En cada mano, toma una pelota o una pelota. A causa de "una vez" la mano derecha se eleva por encima de la cabeza, la otra mano desciende. Cambia tu mano y repite lo mismo. El ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre la columna vertebral y los ligamentos de las manos.

5) Realice un ejercicio similar a la tarea n. ° 3. La diferencia es que esta vez las manos están muy divorciadas a derecha e izquierda. Es importante moverse lo más rápido y con la mayor decisión posible para mantener los brazos tensos.

6) Levantarse a cuatro patas y tomar una pose, como si fuera a empujarse a sí mismo. Al inhalar, endereza al máximo tu espalda. Estiramiento para todos. Al exhalar, vuelve a la posición original. El ejercicio efectivamente sana la columna vertebral.

7) Toma una posición firme. Las manos hacen un movimiento de empuje. Repita 12 veces

Estos dos complejos son suficientes para mejorar el cuerpo y mantenerlo en tono.

Un complejo efectivo también se presenta en el video de gimnasia de Qigong matinal:

Contraindicaciones para practicar la gimnasia de chi kung

A pesar de la eficiencia y la simplicidad comparativa, no todos se ajustan al qigong.¿Cuáles son las contraindicaciones?

• Presencia de trastornos psiquiátricos en la anamnesis.

• Trastornos mentales de naturaleza limítrofe (neurosis).

• Defectos y enfermedades del sistema cardiovascular.

• Patologías hematológicas.

• Deformidades articulares en la artritis y la artrosis.

• Recientemente sufrió lesiones del sistema musculoesquelético.

Las personas que tienen al menos una contraindicación de lo presentado, para participar en el qigong están estrictamente prohibidas.

Cómo hacer ejercicios matutinos de chi kung

• Comience el día con ejercicio. Esto es axiomático.

• Es importante practicar todos los días. La regularidad es la clave de la eficiencia.

• Se recomienda tomar una ducha tibia después de la clase. El agua fría está contraindicada.

• Después de las clases, no coma durante media hora.

• No seas demasiado celoso. El principal criterio para la ejecución impropia de complejos es sudar "granizo". Esto no debería ser Qigong no es un ejercicio de fuerza.

• Se recomienda que cierre los ojos hasta la mitad mientras hace los ejercicios.

• Lo mejor es practicar al aire libre. Si no hay tal posibilidad, la habitación debe estar bien ventilada.

• Cada ejercicio se realiza 10-15 veces con un aumento gradual en el número de repeticiones.

Al observar las recomendaciones, una persona podrá mantener la salud y la juventud durante mucho tiempo.

Fuente: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong para principiantes. Introducción teórica

El término "qigong" o "Qi Gong" significa literalmente "trabajar con la energía Qi" - un antiguo complejo de ejercicios de respiración de China, que tiene una historia de varios miles de años.

La gimnasia está diseñada y se usa con resultados positivos para la prevención o el tratamiento de muchas enfermedades.

Incluye ejercicios sobre flexibilidad, fuerza y ​​resistencia, contiene elementos de yoga, pero a la cabeza de todo se encuentran ciertas reglas de respiración durante las clases.

En resumen, sobre la historia del qigong y su posición en el mundo moderno

Pocos testimonios sobrevivientes, que tienen unos 5000 años de antigüedad, indican que el Qigong fue originalmente una práctica puramente mística de los alquimistas taoístas.

Con la ayuda de técnicas especiales de respiración, los practicantes entraron en un estado de trance en el que la comunicación con poderes superiores se hizo posible.

Podrían proporcionar respuestas a preguntas sin solución.

Más tarde, con el advenimiento del budismo en China durante el reinado de la dinastía Liang en 502-557, al rio X, para practicar meditación adicional. Entonces, en un estado de concentración y desapego de todo lo externo, se hizo más fácil entrar en trance. Entonces la meditación se convirtió en un componente obligatorio de la práctica de Qigong.

Yoga - sección del Ayurveda y el Ayurveda, a su vez - la doctrina del budismo en la salud y la felicidad del hombre, que se basa en la teoría de la armonía de cuerpo y alma.

Según Ayurveda, el alma (el cuerpo sutil) y el cuerpo físico están interconectados, dependen el uno del otro siempre que coexistan y no se separen; No puede haber un cuerpo sano cuando el espíritu está enfermo, y viceversa.

Por lo tanto, se agregaron ejercicios físicos a la práctica del qigong y se establecieron firmemente los ejercicios físicos, los principios místicos finalmente perdieron su primacía y luego se eliminaron del todo.

Actualmente el qigong es uno de los cuatro pilares de la medicina china junto con la acupuntura, el masaje y la fitoterapia.

La abrumadora mayoría de las disposiciones están fundamentadas científicamente tanto por científicos chinos como por científicos extranjeros, por lo que son confiables.

Hoy el qigong no es solo un complejo de ejercicios de respiración combinados con ejercicios físicos, sino también un arte completo, una filosofía completa. Entre otras cosas, en China el Qigong es parte de algunas técnicas de combate y es su parte integral.

Ejemplos de algunos ejercicios

1. "El péndulo". De pie, con los talones juntos, los pies separados unos de otros 90 grados. Inclínese un poco hacia adelante, baje y relaje sus manos. En 5 minutos, realice movimientos de cintura de un lado a otro en semicírculo con una amplitud máxima. Los movimientos se parecen a un péndulo. El ejercicio es útil para el dolor de espalda y estimula los órganos internos de la cavidad abdominal.
2. "Atlant". Baja las manos, levanta los antebrazos en un ángulo de 90 grados, gira las palmas de las manos y toca los dedos, sin entrelazarlos. Sin separar los dedos, levante las manos lo más alto posible, girando las palmas hacia arriba, hacia el cielo. No levante los pies del piso. Permanece en esta posición durante 3 minutos, visualizando el movimiento de la energía desde los pies hasta el cielo. A continuación, separe los dedos y las manos con "caída" brusca a lo largo del tronco. El ejercicio se realiza 5 veces por la mañana. Carga energía durante todo el día y está especialmente recomendado para personas con síndrome de fatiga crónica.

   Promueve la longevidad. Tiene una historia legendaria de origen y es parte del complejo de ejercicios de los monjes tibetanos modernos.

3. La luna Otro ejercicio legendario. Qigong Guru afirma tener un sorprendente efecto rejuvenecedor debido a su implementación sistemática:
   Párese derecho, relájese tanto como sea posible. Lentamente inclínate hacia adelante y baja tus brazos. Tus piernas y brazos deben estar derechos. Siente cómo la energía sube a través de tu cuerpo desde la cintura hacia atrás. Luego comienza lentamente levantando tus manos. La respiración es profunda, sin prisas. Levantando ambas manos sobre su cabeza, doble los dedos de una manera tal como si recogiera la luna.

   Las manos se estiran lo más alto posible: la luna está alta. "Atrapando a la luna hágala girar con todo el cuerpo primero en sentido horario y luego en contra.

   Deje que la luna cuelgue más en el cielo, baje los brazos a lo largo del tronco, exhale profundamente, lo que representa un flujo turbulento de energía negativa que sale de su cuerpo a través de la exhalación. Toma 5-6 repeticiones.

4. "Barco". Ejercicio para personas con trabajo sedentario y que llevan un estilo de vida sedentario. Potente prevención de la osteocondrosis, localizada en cualquier parte de la columna vertebral. Acuéstese boca abajo en el suelo, estire los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás tanto como sea posible. Imagine cuerdas que levantan los extremos de los brazos y las piernas, la cabeza hacia atrás, la parte posterior de la cabeza tiende a la columna vertebral, pero sin tensión. Ahora tu cuerpo ha tomado la forma de un bote. Lentamente gire sobre su estómago hacia adelante y hacia atrás, representando rollos de energía de mano a pie. El ejercicio se realiza solo una vez, pero durante el mayor tiempo posible.

Propósitos y propósito del Qigong

El objetivo principal del qigong es mantener la circulación correcta de la energía qi en el cuerpo físico, lo que a su vez asegura la salud del cuerpo sutil (alma). Y la salud del alma significa alegría, buena voluntad, la presencia de metas en la vida, optimismo, paz y tranquilidad.

El ritmo moderno de la existencia, el desapego de la naturaleza no son realistas, requieren tremendas sobrecargas del cuerpo humano como resultado de lo cual se interrumpe el flujo de qi.

Este trastorno tiene consecuencias para los efectos del cuerpo y del alma en la forma de las siguientes enfermedades y afecciones de la psique:

• depresión y fatiga crónica;
• astenia;
• condiciones estresantes;
• la hipodinámica en conjunto con el estrés debilita la voluntad y el cuerpo;
• atonía (debilitamiento de la actividad) de los órganos internos;
• trastornos del sistema cardiovascular;
• trastornos del sistema musculoesquelético y enfermedad de la columna vertebral;
• trastornos del sistema endocrino y metabolismo, en particular obesidad, sobrepeso;
• el envejecimiento temprano del cuerpo, la aparición de arrugas tempranas;
• adicción (alcohol, tabaco, drogadicción).

Mecanismo de impacto beneficioso de las prácticas de Qigong para combatir estos problemas, así como con fines preventivos, para la extensión juventud, para la longevidad radica en el hecho de que la energía del qi se dirige al canal natural y natural de los canales de energía organismo Con el paso del tiempo, los síntomas de las enfermedades se nivelan o desaparecen por completo, el cuerpo se vuelve elástico, la piel adquiere tonos saludables, la persona es significativamente más joven.

¿Puedo practicar qigong por mi cuenta?

Para principiantes, una respuesta inequívoca: ¡NO!

Sin un maestro al principio, es imposible comprender los principios y realizar correctamente los ejercicios.

Una implementación incorrecta de ellos no será de utilidad, no conducirá a los objetivos para los cuales todo comenzó.

No es comprensible, pero se nota: la gimnasia trae resultados más rápidos y completos si se dedica a grupos, y no solo.

Los ejercicios de Qigong se basan en las siguientes ballenas:

1. respirando;
2. postura;
3. movimiento;
4. relajación;
5. concentración

Según el propósito, se usan ciertas combinaciones de estos componentes, que solo el maestro puede conocer y puede enseñar.

Y los ejercicios de orden superior, cuyo impacto en el cuerpo es colosal, requieren el uso de todo este complejo. Esto es difícil.

Esto requiere preparación, conocimiento y, por supuesto, tutoría sabia del gurú.

Fuente: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html