Ejercicios conjuntos de Norbekov

La gimnasia para las articulaciones en Norbekov: las características, los complejos de los ejercicios

La gimnasia conjunta de Norbekov es un conjunto de ejercicios destinados a restaurar la actividad funcional de cada articulación del cuerpo.

En comparación con la terapia de ejercicio habitual -no es solo una repetición mecánica de movimientos; esta gimnasia se basa en la creación de una actitud psicológica positiva (incluso artificial) y en trabajar con su estado interno.

Complex Norbekov para articulaciones se puede utilizar tanto para la prevención de enfermedades articulares (artrosis, artritis, osteocondrosis y otras), como para su tratamiento.

De acuerdo con los que están comprometidos, el complejo realmente ayuda: aumenta la actividad motriz de las articulaciones, normaliza la presión, pasa el dolor.

Yo, el autor del artículo, no puedo afirmar objetivamente que es mejor: entrenamiento físico terapéutico clásico para las articulaciones o entrenamiento en el sistema de Norbekov.

Hay testimonios de personas que, según dijeron, restauraron con éxito la salud de las articulaciones mediante el sistema Norbekov.

Antes de realizar gimnasia, debe consultar y consultar con su médico tratante (ortopedista, artrólogo, reumatólogo o terapeuta) y (o) con un asesor en el centro de Norbekov.

A continuación, aprenderá: cómo realizar correctamente esta gimnasia para las articulaciones, cómo crear el estado de ánimo adecuado y qué ejercicios se incluyen en el complejo.

Estado de ánimo preliminar

El autor de la gimnasia Mirzakarim Norbekov insiste en crear una actitud positiva preliminar antes de realizar ejercicios conjuntos.

Él enfatiza que la repetición mecánica de los ejercicios, condicionada por la necesidad de recuperación, no solo no trae beneficios, sino que también daña.

Por lo tanto, antes de dirigirse directamente al complejo de gimnasia para articulaciones de Mirzakarim Norbekov, debe hacer lo siguiente:

• relajar por completo el cuerpo (incluidos los músculos faciales);
• "Relajar" los órganos internos, hasta la aparición de una sensación de languidez;
• sintonícese con un cumplimiento positivo e incluso humorístico;
• hacer un masaje en las orejas (para activar el cuerpo), tirando de ellas en diferentes direcciones.

Todos los ejercicios a continuación de ejercicios conjuntos en Norbekov deben realizarse con una actitud positiva, movimientos elásticos, con repeticiones 8-10 veces.

Gimnasia de Norbekov para las articulaciones de las manos

1. Manos en frente tuyo Aprieta y suelta los dedos, concentrándote en exprimir, y luego en abrir.
2. Realice movimientos alternativos con los dedos, lanzándolos bruscamente hacia adelante (como si estuviera dando un clic a alguien).
3. Primero haga movimientos en forma de abanico con el dedo meñique y luego, en la dirección opuesta.
4. Estrecha tus manos.
5. Tira de tus brazos hacia adelante, cepilla hacia abajo. Bebe el cepillo para ti. Luego, por el contrario, levante los cepillos y "jálelos".
6. Manos extendidas, palmas paralelas al piso. Gire las brochas hacia los lados una hacia la otra (adentro). Entonces, por el contrario, en los lados el uno del otro. Estrecha tus manos.
7. Aprieta los dedos en un puño y haz círculos.
8. Tire de los brazos hacia los lados, dóblelos en la articulación del codo. Gire los antebrazos en un círculo hacia delante y hacia atrás. Estrecha tus manos.
9. Haz el molino con tus manos. Primero uno, luego otro. Enfoque en la articulación del hombro.
10. Párese derecho, manos abajo, cabeza recta. Mueva los hombros el uno hacia el otro, y luego, al contrario, retírelos, tratando de juntar los omóplatos.
11. Ahora baja tus hombros. Después de eso, levántalos, tratando de llegar a los oídos.
12. Concentrándose en las articulaciones de los hombros, rodee los hombros (manos abajo) hacia adelante y hacia atrás.
13. Párese derecho, baje los brazos, gire las manos tanto como sea posible dentro de usted. Luego, apártalos de ti mismo. Estrecha tus manos.
14. Pon tus pies al ancho de tus hombros. Con la mano derecha, tome la mano izquierda por el codo y tire de ella hacia atrás, a la altura del cuello. Solo se giran las manos, los hombros y la cabeza. Repita el mismo movimiento con la otra mano.

Ejemplos de algunos ejercicios de gimnasia de Norbekov para las articulaciones de las manos.

1. Levántate derecho. Levante una pierna, doblándola en la rodilla. Haciendo movimientos elásticos, jala el dedo del pie desde abajo, luego sobre ti con una pierna estirada.
2. El mismo movimiento que en el ejercicio anterior, solo tira del pie primero dentro, y luego - girándolo hacia los lados. Tira de tensión y relajación.
3. Pon tus pies al ancho de tus hombros. Inclínese hacia adelante y ponga sus manos sobre sus rodillas. En cuclillas, haz movimientos circulares con las rodillas hacia adentro y luego hacia afuera. Enderece tus piernas al tirar de tus rodillas hacia atrás.
4. Coloque los pies juntos, las manos sobre las rodillas, la espalda inclinada hacia adelante y enderece. En cuclillas, gire las rodillas primero en una dirección, luego en la otra. Cuando las rodillas estén hacia atrás, estira las piernas.
5. La posición de inicio (abreviado y. etc.): pies separados a la anchura de los hombros. Levante la pierna derecha, dóblela en la rodilla y llévela hacia un lado lo más lejos posible. Tejido con movimientos elásticos. Luego repite con tu pie izquierdo.
6. I. n. lo mismo Mueva la pierna derecha doblada hacia la derecha, luego bájela y levante de nuevo, pero ya en la dirección de avance. Repite varias veces. Entonces - el otro pie.
7. I. n. lo mismo Mientras sostiene la pierna doblada a un lado, haga movimientos circulares con la rodilla, como dibujando un círculo en la pared. Lo mismo - la otra pierna.

Ejemplos de algunos ejercicios de gimnasia Norbekova para las articulaciones de los pies.

1. Pon tu cabeza sobre tu pecho, tocándolo con tu barbilla. Poco a poco baje más y más, detectando la tensión en la región cervical.
2. Levanta la barbilla, levantando ligeramente la cabeza hacia atrás. Tira la tensión con la relajación.
3. Inclina tu cabeza a los lados. Inclinándose, intente poner una oreja al hombro. Los hombros no se mueven.
4. Imagina que la nariz es un centro estacionario. Mire hacia adelante y gire la cabeza hacia los lados de tal manera que la nariz permanezca en un solo lugar. Haga lo mismo con la cabeza baja y levantada.
5. Gire la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, deteniéndose y realizando movimientos elásticos. Intenta girar la cabeza lo más posible.
6. Haz giros completos de la cabeza alrededor de su eje. Realice lentamente, gire en ambas direcciones.
7. Párese derecho, únase a las manos en el castillo de abajo frente a usted. Mantenga los hombros hacia abajo, estirando los brazos hacia abajo y hacia adelante. Luego, cierra las manos y baja los omóplatos, tendiendo el esternón hacia adelante y hacia arriba.
8. Levanta un hombro y tira del otro hacia abajo. Luego, viceversa
9. Ponte de pie, con las manos, a lo largo del tronco. Tire de los brazos y los hombros hacia abajo, y luego hacia arriba, alternando la tensión y la relajación.
10. Gire los hombros hacia adelante y hacia atrás, doblándose y doblándose en el área torácica (los brazos bajados).
11. Levántate derecho. Inclinándose hacia delante en la cabeza y el departamento torácico, conecte las manos como si estuviera cubriendo algo. Luego, retira tus manos, y con tu corona estirada hacia arriba, juntando los omóplatos.
12. Coloque una mano hacia abajo y mueva la otra por la cabeza, de modo que el codo levante la mirada. Arrastre su codo hacia arriba con movimientos elásticos. Cambia tu mano
13. Pon tus manos sobre tus hombros. Gire todo el cuerpo en sentido horario y antihorario. Al mismo tiempo, mantén los pies quietos.
14. I. n. lo mismo Inclínese hacia adelante, y luego voltee el cuerpo hacia un lado, mirando hacia el techo. Repite para el otro lado. Luego, inclínate hacia atrás y haz las mismas vueltas alrededor del eje del cuerpo (columna vertebral). Enderezar e inclinarse hacia los lados. Simplemente riza alrededor del eje, girando hacia arriba y hacia abajo.
15. Haga un aliento relajante: manos en la inspiración, abajo en la exhalación.

Ejemplos de algunos ejercicios de gimnasia de Norbekov para la columna vertebral. Haga clic en la foto para agrandar

En este complejo de Norbekov para articulaciones ha terminado. Hazlo a diario, cargando con humor, bienestar y alegría.

Fuente: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Gimnasia para las articulaciones de Norbekov

Enfermedades de la columna vertebral y las articulaciones: este es un problema extremadamente urgente de la sociedad moderna, ya que cada año el número de personas que sufren lesiones degenerativas-distróficas del sistema musculoesquelético, solo aumentan, y la edad de tales pacientes hace tiempo que no avanzado.

El dolor crónico en las articulaciones y en la espalda reduce significativamente la calidad de vida de las personas, lo que los causa tome analgésicos con montones enteros de píldoras, y, como usted sabe, tales medicamentos están lejos de ser inofensivo Por lo tanto, cada vez más pacientes recurren a terapias alternativas, una de las cuales es la gimnasia articular de Norbekov.

Quién es M. C. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich es un practicante ruso y uzbeko de medicina alternativa, escritor, doctor en psicología y filosofía de la medicina. Es cierto que el sanador se ha apropiado de un título de médico por su cuenta, ya que no hay una sola prueba de su autenticidad.

Norbekov es también el fundador y líder de una organización como el "Instituto para la Restauración del Hombre" y, desde 2010, el director de la empresa LLC "Centro de Capacitación y Tecnologías Recreativas M. C. Norbekov ".

De la pluma de Mirzakarim Sanakulovich aparecieron varias docenas de libros con una descripción del método de mejora del cuerpo de su autor (el sistema de Norbekov). Cabe destacar que los libros del autor se publicaron en millones de ejemplares, no solo en los países de la CEI, sino también en el extranjero.

Norbekov M. C.

Muchos críticos consideran a Norbekov un charlatán, que utiliza métodos de influencia sugestiva en sus estudios, y algunos argumentan que la técnica del sanador es perjudicial para la salud. Sin embargo, hay más de mil personas que están siendo alimentadas por Norbekov, realmente, ayudaron a deshacerse del dolor articular.

El sistema de Norbekov

El método de rehabilitación de esta práctica de medicina alternativa se llama "Sistema de Norbekov".

Este es un complejo completo de influencias de la ciencia médica no tradicional, que tiene como objetivo mejorar la salud, mejorar la vitalidad y desarrollar la intuición.

Durante los ejercicios, se presta especial atención a la psicología y la terapia de palabras.

El sistema incluye varios cursos que están destinados a mejorar la condición de los diferentes órganos y sistemas del hombre. Por ejemplo, además de la sección dedicada al sistema musculoesquelético, la técnica para mejorar la vista merecía amplia popularidad.

Para dominar completamente el sistema Norbekov, deberás asistir a 3 cursos:

1. Bienestar inicial.
2. Preparatorio.
3. Básico.

Solo después de eso, de acuerdo con el sanador tradicional, puedes obtener control sobre tu cuerpo y mente y curarte de cualquier violación en el cuerpo.

Los problemas de la gimnasia para las articulaciones en Norbekov

Como quedó claro, los ejercicios para las articulaciones son solo parte del sistema de Norbekov, pero muchos con este propósito pasan por todo el curso educativo y de salud.

Los principales objetivos de la gimnasia terapéutica:

• Mejora del cuerpo como un todo, y no solo grupos individuales de articulaciones. Durante cualquier ejercicio hay un fortalecimiento del sistema cardiovascular, respiratorio, que afecta positivamente la condición de una persona. Además, la terapia de ejercicio mejora el estado de ánimo y aumenta la vitalidad.
• El regreso del control total sobre tu cuerpo. Muchas dolencias del sistema musculoesquelético conducen a una limitación de la amplitud de los movimientos, a la imposibilidad realizar acciones previamente habituales, lo que afecta negativamente no solo el físico, sino también el mental salud Por lo tanto, tales ejercicios son simplemente necesarios para los pacientes.
• Restauración de la movilidad y flexibilidad de la columna vertebral. Tales habilidades son un signo de la juventud de una persona, por lo que los ejercicios que pueden devolver el cuerpo a estas funciones solo tienen un efecto positivo en la salud.
• Mejora el trabajo de músculos y ligamentos. La carga fortalece estos componentes del sistema musculoesquelético, lo que crea un excelente soporte y protección para el esqueleto y las articulaciones, lo que evita un mayor daño.
• Fortalecer la paz interior y la fe en sus capacidades, para lo cual se usan diversos métodos psicológicos.

Reglas para hacer ejercicios

Reglas básicas de la gimnasia en Norbekov:

1. Antes de la sesión, necesitas crearte un buen estado de ánimo. No importa si esto se hace artificialmente, lo principal es realizar los ejercicios con una sonrisa y placer. Si no es posible lograr esto en un día determinado, es mejor omitir la ocupación por completo.
2. Las clases deben realizarse regularmente y diariamente.

De lo contrario, no hay restricciones. El autor, por el contrario, convence de que todos deben sentirse como un niño para el que prácticamente no existen restricciones en la amplitud de los movimientos.

Todos los ejercicios deben realizarse solo con una actitud positiva

Como cualquier otra gimnasia terapéutica, la técnica de Norbekov tiene sus prohibiciones para la práctica.

Contraindicaciones para los ejercicios de Norbekov:

• embarazo;
• operaciones que se han llevado a cabo recientemente;
• trastornos mentales en humanos;
• sufrió un derrame cerebral o un ataque al corazón hace menos de 3 meses;
• período de exacerbaciones de la patología crónica;
• dolor agudo en las articulaciones y la espalda;
• la aparición de dolor severo durante el ejercicio.

Complejo de ejercicios básicos

Los ejercicios para las articulaciones en el sistema de Norbekov son muchos. Le permiten trabajar a través de cada articulación del cuerpo, incluso la más pequeña.

Todo el programa toma alrededor de 1, horas.

Pero algunas personas no tienen tanto tiempo libre, por lo que a continuación hay una muestra de todo el programa, por así decirlo, quintaesencia.

Para las articulaciones de los pies y las manos

También puedes leer:Ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda

1. estiramos nuestras manos frente a nosotros, gradualmente apretamos y aflojamos los puños;
2. tratamos de hacer clic en cada dedo por turno;
3. después de eso, dar la mano, relajar los músculos;
4. estirar los brazos delante de nosotros y realizar rítmicamente la flexión y la extensión en las articulaciones de la muñeca;
5. rotar las manos con las palmas hacia arriba, luego hacia abajo;
6. rotar en las articulaciones de la muñeca, mientras que los dedos se comprimen en puños;
7. extendimos nuestras manos hacia los lados y realizamos rotaciones en las articulaciones de los codos;
8. luego gira las articulaciones de los hombros;
9. lentamente reducimos nuestros hombros para encontrarnos, luego nos engendramos al máximo;
10. alternativamente, levante y baje los hombros;
11. luego otra vez agitar y relajar las manos;
12. párese sobre una pierna, la segunda levemente sobre el piso, alternativamente levante la media, luego bájela hacia abajo (repita para la segunda pierna);
13. realizar rotaciones en la articulación del tobillo para dos piernas por turno;
14. nos agarramos al soporte y nos paramos sobre una pierna, doblamos la extremidad en la articulación de la rodilla en ángulo recto y realizamos movimientos rotacionales con la pierna alternativamente para dos piernas;
15. Alzamos alternativamente las piernas y realizamos movimientos circulares en las articulaciones de la cadera.

Toda la familia puede practicar los métodos de Norbekov

Para la columna vertebral

• inclinación de la cabeza hacia adelante y hacia atrás, derecha-izquierda;
• apriete al máximo la barbilla hacia arriba y en esta posición realizaremos giros de cabeza a lado;
• un ejercicio similar, solo el mentón mira hacia abajo;
• movimientos circulares en la columna cervical;
• manos que ponemos en la cerradura del cofre, dirigimos los hombros el uno hacia el otro, al mismo tiempo que extendimos las cuchillas tanto como sea posible, y nuestra cabeza está inclinada hacia el pecho;
• ponemos nuestras manos en la cerradura de la parte inferior de la espalda y realizamos un ejercicio similar, con los omóplatos tanto como sea posible, y la cabeza inclinada hacia atrás;
• tratamos de alcanzar al piso con nuestras manos;
• Ponemos nuestras manos en la cintura, descansamos contra ella con los puños y nos inclinamos, tratando de mantener los codos a la espalda;
• manos en la cintura, realizar giros del tronco hacia la derecha e izquierda e inclinar hacia adelante y hacia atrás;
• realizamos movimientos circulares con la cuenca primero en sentido horario, luego en contra;
• levantamos nuestras manos tanto como sea posible y tratamos de estirar lo más alto posible, pero no rasgue nuestros pies del suelo.

Versión completa de la gimnasia para las articulaciones en Norbekov:

La gimnasia conjunta de Norbekov no es solo una carga, sino ejercicios especialmente seleccionados que juntos con un buen estado de ánimo y un estado de ánimo para la recuperación le ayudarán a olvidarse rápidamente del dolor de espalda o en otros articulaciones.

Fuente: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

La gimnasia común Norbekova - el complejo completo de los ejercicios gimnásticos terapéuticos con las revocaciones

Los medicamentos utilizados para aliviar el dolor en las articulaciones a menudo no son graves, y los pacientes comienzan a buscar una alternativa.

La gimnasia conjunta de Norbekov, una práctica médica bien conocida de un sistema médico no convencional, está dirigida a restaurar la actividad del sistema musculoesquelético (cuello, columna vertebral, etc.) en violación de sus funciones.

El complejo se puede practicar para la prevención de enfermedades articulares y su tratamiento.

Gimnasia Norbekova

La técnica de curación del Dr. Norbekov es un complejo de actividades, cuyo objetivo es mejorar la salud, mejorar el tono general, fortalecer la confianza en uno mismo.

Se presta atención significativa al estado de ánimo psicológico, al trabajo con el propio estado de ánimo. La carga según Norbekov en comparación con la terapia de ejercicio no es una repetición mecánica de movimientos.

Además, el autor afirma que la repetición automática no beneficia, pero sí perjudica. Por lo tanto, es importante seguir las reglas de Norbekov como una promesa de saneamiento:

1. Cargar diariamente
2. Proceda de buen humor.
3. Realiza ejercicios con placer.
4. Antes de comenzar, relájese por completo hasta que las sensaciones sean lánguidas.

Los ejercicios de Norbekov afectan positivamente no solo a los grupos articulares, sino también a todo el cuerpo. Restaura la flexibilidad, mejora la función de los músculos, fortalece el sistema respiratorio, los ojos, las articulaciones creadas para proteger y en todo el esqueleto.

El organismo, sin exagerar, obtiene una segunda juventud. Gimnasia articular compleja Norbekov se comprende fácilmente y, por lo tanto, no incurre en costos adicionales.

Además, puede comenzar autoaprendizaje gratuito sobre la descripción del curso de tratamiento.

De acuerdo con Norbekova durante gimnasia todo el mundo debe convertirse por un rato el bebé sin restricciones en el rango de movimiento, sino que debe limitarse al empleo:

• embarazo;
• operaciones recientes;
• trastornos mentales;
• sufrido durante los tres meses previos a un ataque al corazón;
• exacerbación de enfermedades crónicas;
• dolor agudo articular y dorsal;
• la aparición de dolor severo mientras se realiza el complejo.

La gimnasia de Norbekov para la columna vertebral mejora el funcionamiento de la circulación, los sistemas digestivos, la respiración y los riñones. El sanador Norbekov argumenta que el cordel es muy efectivo para la columna vertebral. Secuencia de realización:

1. Extiende tus piernas, como si estuvieras pegado al piso con los pies.
2. Con una distribución de carga uniforme, gire la cabeza hacia la derecha, luego el cuerpo. Girando al máximo, tensa, luego relájate. Gira hacia el otro lado
3. Manos para cerrar frente a él, bajar al castillo, bajar la barbilla sobre su pecho. Las manos se mueven hacia abajo, el área posterior del cuello hacia arriba, los hombros se empujan uno hacia el otro, la barbilla hacia abajo.
4. Las manos retroceden y tiran, reduciendo así los omoplatos.
5. Doblar los codos, bajar los hombros alternativamente, levantar.
6. Los hombros bajan, las manos bajan, levantan los hombros y estiran la corona. Repeticiones alternas
7. Haga movimientos de rotación con los hombros hacia adelante y hacia atrás.
8. Los cepillos deben colocarse sobre los hombros, los codos doblados y los hombros hacia la izquierda y hacia la derecha.
9. Cabeza inclinada hacia abajo, abrace sus piernas con sus manos, doblando su espalda hacia atrás; para reducir los omoplatos, doblando la espalda hacia adelante.
10. Doble la mano derecha detrás de la cabeza, tire del hombro izquierdo hacia abajo. Cambia tu mano, repite.
11. Doble ligeramente las piernas, mueva el lavabo hacia adelante y hacia atrás.
12. Mueva las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha, manteniendo quieta la parte superior del cuerpo.
13. Río izquierdo para bajar, derecha para levantar, tirando hacia el techo. Cambiar manos y repetir.
14. Relájese, sacuda la cabeza, el cuello, las manos, el pecho, el estómago, las caderas y las piernas.

Gimnasia de Norbekov para la columna cervical

Las clases estabilizan la presión intracraneal, mejoran la memoria, el sueño y el trabajo cerebral. Para comenzar a cargar en Norbekov sigue con enderezamiento de un cojinete, además el complejo está hecho:

• Eche la cabeza hacia atrás, levante la barbilla.
• Estira la cabeza, inclínala hacia la derecha, hacia la izquierda, mientras intenta tocar la oreja con la oreja.
• Gira la cabeza y apúntate hacia arriba. Inclina la cabeza hacia abajo, girando la barbilla.
• Cabeza enderezar, mirar hacia adelante, girar el cuello en uno y otro lado para que la nariz no se mueva.
• Baje la cabeza, colocando la barbilla en el pecho, hasta que aparezca la tensión del cuello.
• Lentamente gire su cabeza en un círculo en ambas direcciones alternativamente.
• Haz un aliento relajante: respirando, manos arriba; abajo, exhalando.

Para las articulaciones de las manos

Las lecciones para las articulaciones son una parte importante para dominar todo el sistema de Norbekov. Después de cada ejercicio, dar la mano:

1. Manos al frente, dedos apretar y soltar.
2. Haga un clic con los dedos, con un movimiento brusco de sus manos hacia adelante.
3. Mueva sus dedos en forma de abanico, comenzando desde el dedo meñique y hacia atrás.
4. Las manos se estiran frente a ti; cepillarse, tirarse, bajar y levantar.
5. Las palmas son paralelas al piso, gira las brochas hacia adentro, luego, una de la otra.
6. Comprimir los puños, rotarlos.
7. Las manos en los costados, los codos se doblan, hacen movimientos circulares antebrazos hacia delante y hacia atrás.
8. Haz el molino con una mano, luego con la otra.
9. Baje los hombros, levante, tratando de llegar a los oídos.
10. Gire alrededor de los hombros hacia adelante y hacia atrás.
11. Bajar las manos, girar el pincel por dentro y por fuera.
12. Con la mano derecha, agarre el codo izquierdo y tire de él hacia atrás. Repite con la otra mano.

Para la articulación del tobillo

El complejo articular de Norbekov es útil con fines preventivos y curativos para la artrosis y la artritis. Los ejercicios regulares en gimnasia aumentan la función motora de las articulaciones:

• Ponte de pie, levanta la pierna y dobla la rodilla. Springwise se mueve, tirando del calcetín hacia abajo. También haz una pierna recta con un movimiento sobre ti mismo.
• El ejercicio es similar al primero con el movimiento del pie dentro y hacia los lados.
• Inclínese hacia adelante, colocando las manos sobre las rodillas. Agáchese con movimientos circulares de rodilla hacia adentro, luego hacia afuera. Levantarse, las piernas enderezar.
• Las manos en las rodillas, las piernas se mueven, su espalda inclinada hacia adelante y se enderezó. Agáchese con la rodilla rota hacia un lado, hacia el otro. Levantarse, las piernas enderezar.
• Piernas en el ancho de los hombros, levante la derecha, doblar en la rodilla y saltar hacia un lado. Repita con el otro pie.
• Doble, retire la pierna derecha hacia un lado, bájela y levántela hacia adelante. Repita con el otro pie.
• Doble, mantenga el pie en el costado, haciendo que la rodilla circule. Repita con el otro pie.

Fuente: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Gimnasia médica de Norbekov para la columna vertebral y las articulaciones

La gimnasia para las articulaciones de Norbekov es una forma efectiva de restaurar las articulaciones y prevenir la artritis, la artrosis y otras enfermedades similares. ¿Cuál es la esencia de esta técnica? ¿Qué tipo de ejercicios complejos debo hacer, y existen restricciones para la práctica de la fisioterapia?

Esencia y propiedades de la metodología

La gimnasia articular es una opción ideal para las personas que tienen problemas en las articulaciones, y aquellos cuyo trabajo y estilo de vida aumentan el riesgo de adquirirlos.

Especialmente desarrollado por Norbekov ejercicios físicos contribuyen a un aumento de la actividad motora, la restauración de la flexibilidad, la elasticidad del cartílago, los tejidos de las articulaciones y las vértebras.

Además de los beneficios físicos aportados por la práctica de la fisioterapia, para lograr el máximo efecto positivo, gran importancia tiene un estado de ánimo psicológico del paciente: hacer gimnasia de buen humor, regocijándose por cómo el estado de las articulaciones cambia a mejor lado

El gimnasio para articulaciones de Norbekov implica observar las siguientes reglas simples necesarias para lograr resultados extremadamente favorables y rápidos:

1. Durante el entrenamiento, debe controlar cuidadosamente sus sensaciones internas, concentrarse en las articulaciones. Según el propio Norbekov, es el estado de ánimo interno, y no la corrección de la técnica de realizar el ejercicio, lo que determina la efectividad de la gimnasia articular.
2. Se recomienda realizar cada movimiento al menos 10 veces.
3. De gran importancia es la actitud psicológica, por lo que debe estar involucrado en un buen estado de ánimo optimista, sonriendo felizmente.
4. El ejercicio debe hacerse de manera regular y sistemática, solo que en este caso uno puede esperar una curación completa. Si desea lograr el máximo efecto terapéutico y olvidarse de las enfermedades de las articulaciones, hágalo todos los días, sin perderse el entrenamiento.
5. Es necesario involucrarse de manera significativa, sin incluir, el llamado "sistema automático de máquina ¡esto es muy importante! Y no olvide felicitarse por cada uno de los ejercicios realizados.

¿Qué tan útil es la técnica?

Gimnasia para las articulaciones con Mirzaahmat Norbekov, con la implementación correcta y sistemática, resultados notables, como lo demuestran las numerosas revisiones de pacientes que aplicaron esta técnica a práctica.

Además de la influencia beneficiosa directamente en los tejidos de la articulación, los ejercicios en las articulaciones ayudan a fortalecer y mejorar el organismo completo del paciente en general.

Con este conjunto de ejercicios (LFK), puedes lograr resultados terapéuticos increíbles. Por ejemplo:

• para aumentar la flexibilidad y la elasticidad de las articulaciones;
• aumentar el tono muscular;
• para aumentar la actividad motora de las articulaciones;
• mejorar la coordinación de movimientos;
• para deshacerse de las condiciones depresivas y las consecuencias estresantes;
• fortalecer el sistema cardiovascular;
• mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio y nervioso.

Dichos ejercicios son buenos para las personas con enfermedades articulares, así como para fines preventivos. Además, este conjunto de ejercicios se recomienda para los pacientes durante el período de recuperación, si completaron el curso de tratamiento.

¿Cuáles son los resultados esperados?

Con el enfoque correcto de las clases y la ejecución sistemática de ejercicios gracias a la gimnasia articular, puede lograr los siguientes resultados positivos:

1. mejorar la condición de los tejidos articulares y cartilaginosos;
2. deshacerse de los dolores de cabeza;
3. aumentar la flexibilidad de la columna vertebral;
4. aumentar la movilidad articular;
5. mejorar el estado de ánimo;
6. normalizar el volumen de líquido sinovial;
7. estabilizar los procesos circulatorios;
8. aumentar el tono general del cuerpo;
9. para resolver varios departamentos vertebrales;
10. deshacerse del dolor en las articulaciones;
11. acelerar el proceso de recuperación en enfermedades articulares, evitar un mayor progreso del proceso patológico y el desarrollo de complicaciones concomitantes;
12. fortalecer los ligamentos y grupos musculares.

Además, en el curso de estudios sistemáticos, el paciente tiene una creencia en su propia fuerza, cambios y la forma de vida: una persona se vuelve más activa y móvil, lo cual es importante en presencia de Osteopatología.

Posibles restricciones

A pesar del beneficio indudable de los ejercicios físicos, en algunas situaciones, los médicos no recomiendan el tratamiento activo a los médicos. El gimnasio para articulaciones de Norbekov está contraindicado en los siguientes casos:

• trastornos mentales;
• período de espera para el bebé;
• enfermedades severas que ocurren en forma crónica;
• intervenciones quirúrgicas recientes;
• presencia en la historia del paciente de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares;
• categoría de edad hasta 15 años;
• procesos inflamatorios;
• dolor severo en las articulaciones y las vértebras;
• trastornos nerviosos;
• enfermedades severas de la columna vertebral;
• condiciones febriles.

Vale la pena recordar que el empleo de ejercicios articulares no debe causar molestias y dolor severos.

Antes del comienzo de la formación, se recomienda encarecidamente consultar con su médico las posibles contraindicaciones y la seguridad del cultivo físico terapéutico según Norbekov.

Reglas de entrenamiento

La gimnasia articular no requiere ningún entrenamiento especial, sin embargo, antes del comienzo de los ejercicios, aún es deseable aumentar la eficiencia:

1. use ropa cómoda que no interfiera ni restrinja el movimiento;
2. hacer un masaje de las aurículas;
3. relajase al máximo y concéntrese en su estado interno;
4. trata de adaptarte a un estado de ánimo positivo y comenzar las clases con una sonrisa.

El complejo principal de ejercicios conjuntos

La gimnasia de Norbekov para la columna vertebral y las articulaciones incluye el siguiente complejo de ejercicios físicos:

• Aprieta rápidamente tus dedos en la cámara y afloja bruscamente.
• Haga inclinaciones de cabeza, alternativamente en los lados izquierdo y derecho.
• Haga clic con sus dedos.
• Coloque los pies al ancho de sus hombros y con las manos hacia abajo, comience a jalarlos con fuerza.
• Tirando de tus manos hacia adelante y bajándolas con las manos hacia abajo, realiza movimientos de rotación con pinceles, realiza acciones similares con los puños apretados.
• Doblando la pierna en la articulación de la rodilla y levantando su pie, comience a alejarlo de sí mismo, y luego tire de él hacia usted. Repite los ejercicios girando el pie adentro.
• Pon tus pies al ancho de tus hombros, comienza a girar tus rodillas en los lados externo e interno.
• Doblando los brazos en los codos, comienza a girar activamente los antebrazos hacia adelante y hacia atrás. Es importante mantener los hombros inmóviles, trabajando únicamente con un antebrazo.
• Levantando un hombro, levántelo lentamente, tirando del segundo hombro hacia abajo.
• Un poco inclinado hacia adelante y poniendo los pies al ancho de los hombros, realice giros bruscos con el cuerpo en el lado izquierdo y derecho.
• Intenta relajarte lo más posible y luego realiza ejercicios de respiración. Al inhalar, levante las manos y al exhalar, baje bruscamente.
• Gira la cabeza en diferentes direcciones de tal forma que tus ojos se concentren frente a ti.

Todos los ejercicios anteriores deben repetirse al menos 10 veces. Tenga en cuenta que este es solo un breve complejo simplificado de los principales ejercicios articulares desarrollados por Norbekov.

Este complejo es prácticamente ilimitado y con la implementación sistemática diaria permite lograr resultados positivos tangibles que serán visibles después del primer mes entrenamiento.

Precauciones

Para que los ejercicios de artritis articular conjunta sean tan efectivos y seguros como sea posible, consulte a un especialista antes de comenzar sus ejercicios. Especialmente el consejo de un médico es importante para quienes tienen algunos problemas graves de salud o enfermedades que ocurren en forma crónica.

Si durante la clase experimenta dolor o malestar general, se recomienda dejar de hacer ejercicio. Si aparecen síntomas desagradables, consulte a un especialista.

La gimnasia articular de Norbekov es una excelente manera no solo de mejorar la condición de los tejidos cartilaginosos y articulares, sino también de fortalecer todo el cuerpo como un todo. Para lograr los resultados más positivos, es importante practicar la gimnasia sistemáticamente y con una actitud interna positiva.

Fuente: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

La técnica del tratamiento de la gimnasia común por Mirzakarim Norbekov

Es difícil sobreestimar la importancia de los ejercicios físicos en el tratamiento de enfermedades de la columna vertebral y las articulaciones. Hoy en día, los médicos pueden recomendar una variedad de métodos de entrenamiento físico terapéutico, diseñados para eliminar la patología ortopédica o somática. Uno de los más populares es la gimnasia conjunta, desarrollada por Mirzakarim Norbekov.

La esencia del programa es la implementación regular y sistemática de un conjunto de ejercicios físicos especiales.

El autor ofrece varios movimientos terapéuticos para la columna vertebral, las articulaciones, mejorando el estado general del cuerpo.

La gimnasia articular desarrollada por Norbekov tiene como objetivo mejorar la elasticidad de los ligamentos y restaurar la actividad motora de la columna vertebral y las articulaciones.

También se ofrecen recomendaciones detalladas en el libro "Ejercicios conjuntos con relleno al que se adjunta un video-manual adicional.

Habiendo estudiado estos materiales, puede dominar la técnica fácilmente y, lo que es más importante, rápidamente.

¿Hay alguna contraindicación para las clases?

Como cualquier complejo de ejercicios físicos, la gimnasia de Norbekov tiene sus contraindicaciones. Los principales son:

1. Intervenciones operacionales realizadas;
2. Recientemente sufrió un accidente cerebrovascular o ataque al corazón;
3. La presencia de exacerbación de la enfermedad, que se acompaña de síndrome de dolor severo;
4. Embarazo tarde;
5. Enfermedades inflamatorias agudas con alta temperatura corporal.

La esencia de la metodología

La carga según el método de Norbekov, los ejercicios conjuntos u otros complejos de ejercicios, en primer lugar, requieren una actitud psicológica correcta.

Todos los movimientos deben llevarse a cabo con un estado de ánimo tranquilo y alegre.

Solo tal estado psicoemocional, según el autor, contribuirá a fortalecer las defensas del cuerpo, así como la curación de las enfermedades.

Antes del comienzo de los ejercicios, necesita relajarse, estirar los hombros, hacer algunos movimientos de respiración silenciosos. La autoexpresión y las emociones positivas son factores que aumentan significativamente la efectividad del sistema de tratamiento.

¿Cómo empezar a hacer gimnasia?

Antes de dominar la técnica, es mejor consultar a un médico especialista. Esto es especialmente cierto para pacientes menores de 15 años. Después de que el médico excluya la presencia de contraindicaciones, puede realizar estudios con seguridad.

El sistema de ejercicios consiste en movimientos consistentes realizados para eliminar la patología de varias partes de la columna: cervical, torácica, lumbar. Lo importante es el ritmo correcto de la respiración.

La inhalación se debe hacer a través de la nariz, la exhalación a través de la boca, mientras que la exhalación debe ser más de dos veces.

Al realizar ejercicios de respiración necesitas sentir el aumento de la vitalidad, la autoconfianza, sentir cómo la frescura y la juventud llenan todo el cuerpo.

Para el tratamiento de enfermedades del cuello, se recomienda el siguiente complejo:

• Posición de pie, pies separados a la anchura de los hombros. Bajar la cabeza hacia abajo, intentar deslizar hacia abajo el movimiento de deslizamiento sobre el curso del esternón. También puede realizar un movimiento similar con una cabeza ligeramente hacia delante.
• La posición inicial es la misma. Cabeza ligeramente desviada hacia atrás sin una inclinación repentina. En este caso, el área de la barbilla debe dirigirse al techo. Estira el mentón hacia arriba, mantén esta posición durante unos segundos. Repite tres veces.
• Endereza la espalda, endereza los hombros. Incline suavemente la cabeza hacia un lado, intente tocar la oreja del hombro y luego repita la misma desde el lado opuesto.
• Para ser par. Haz giros en la cabeza. Momento importante, al realizar movimientos: es necesario tratar de fijar la punta de la nariz en una posición. Haga algunos movimientos suaves hacia la izquierda y hacia la derecha, y luego hacia adelante y ligeramente hacia atrás.
• Movimiento circular de la cabeza. Deben hacerse lenta y lentamente, evitar movimientos bruscos.
• Realizar movimientos semicirculares. Estira la barbilla hacia abajo y la oreja hacia el hombro del mismo lado. Suavemente haga un semicírculo con la cabeza inclinada hacia adelante y estire la oreja hacia el hombro del lado opuesto.
• Para llegar a ser parejo, respirando en calma, relájate. Gira lentamente la cabeza hacia un lado, intenta alcanzar tu barbilla hacia el hombro, haz varios movimientos en un lado y luego en el otro.

La descripción de los ejercicios para la columna también se puede ver en el video. Como regla general, se ofrece junto con el libro del autor. la película ayudará a aprender rápidamente toda la técnica de Norbekov.

Además de la gimnasia articular, el autor también ha desarrollado otros sistemas terapéuticos que ayudan a vencer la enfermedad o a encontrar una salida a una compleja situación psicológica.

Por ejemplo, la gimnasia de la voluntad, la gimnasia de la imaginación, el aumento de la inmunidad, urológico o masaje ginecológico, rejuvenecimiento físico para hombres y mujeres, entrenamiento para emociones, mejora audiencia y vista.

¿Cuál es el impacto positivo del sistema Norbekov?

Gracias a las lecciones sobre el método de Norbekov, la fuerza defensiva del organismo se fortalece, lo que hace posible sentir la alegría de la vida, restaurar la fe perdida en uno mismo.

Los movimientos destinados a aumentar la movilidad en las articulaciones y fortalecer el sistema musculoesquelético, ayudan a restablecer el control del paciente sobre su propio cuerpo.

Numerosas revisiones de pacientes agradecidos indican buena efectividad de la técnica en el tratamiento de enfermedades asociado con fenómenos degenerativos-distróficos en las articulaciones, la columna vertebral, algunos somáticos enfermedades

El fortalecimiento de la vitalidad y el restablecimiento del equilibrio psicológico son la clave no solo para curar enfermedades, sino también para tener éxito en el trabajo, los negocios o el estudio. Se puede decir con certeza que la gimnasia de Norbekov es un taller de éxito y salud, en el que cada paciente es su médico.

Fuente: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Ejercicios conjuntos sobre Norbekov: ejercicios para la columna vertebral, ver video

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich es un practicante de métodos de tratamiento no tradicionales, un escritor de origen uzbeko. Fundador y director de la organización autónoma sin ánimo de lucro "Instituto para la autoregeneración del hombre".

En 2010, fundó el Centro de Tecnologías Educativas y de Salud M. C. Norbekov "en Moscú. Autor de publicaciones sobre la restauración de la salud y el rejuvenecimiento del cuerpo.

Los libros han sido publicados en numerosas ediciones no solo en Rusia, sino también en el extranjero.

• Objetivos de la gimnasia de salud
• Ejercicios
• Recomendaciones generales

La gimnasia conjunta de Norbekov tiene como objetivorecuperación física y espiritual del cuerpo. El complejo de ejercicios hace posible ganar control sobre el cuerpo y desarrollar la flexibilidad del sistema musculoesquelético, hacer que la columna se mueva, dar tono muscular.

Antes de comenzar los ejercicios, debe prestar atención a una serie de contraindicaciones.

Por ejemplo, está estrictamente prohibido ejercitarse con patologías complejas de huesos y músculos, con exacerbación de enfermedades crónicas.

Al igual que con la enfermedad mental, ataques cardíacos, derrames cerebrales, cirugía reciente y embarazo.

Objetivos de la gimnasia de salud

1. El objetivo principal de la gimnasia es la recuperación no solo de las articulaciones, sino de todo el organismo. Después de practicar ejercicios, los sistemas cardiovascular y respiratorio funcionan eficientemente, lo que efectivamente afecta la salud humana. Además, el estado de ánimo mejora y la energía vital aumenta.
2. También el control sobre un cuerpo está completamente restaurado. Dado que los trastornos del sistema musculoesquelético no permiten movimientos completos y acciones normales, esto afecta negativamente a la salud física y mental. Por esta razón, la gimnasia de Norbekov es obligatoria para las personas que necesitan tratamiento conjunto.
3. Los ejercicios mejoran la plasticidad de la columna vertebral. Una espina sana es un signo de un organismo joven, por lo que todas las técnicas que pueden recuperar su movilidad y flexibilidad solo pueden tener un efecto positivo en la salud.
4. Se forma el correcto funcionamiento de los músculos y ligamentos. La gimnasia fortalece estas partes del sistema musculoesquelético, preserva los huesos y las articulaciones, protegiéndolos del daño.

Ejercicios

Consejos para los oídos:

• masaje de las aurículas con presión sobre los puntos biológicamente activos;
• tira de las orejas hacia abajo, hacia arriba, hacia los lados, hacia atrás;
• Girando las cáscaras en sentido horario y antihorario. Proceda 8 - 10 veces.

Articulaciones de fístula, codo y hombro:

1. aprieta los dedos en un puño y suelta;
2. hacer movimientos circulares antebrazos y hombros;
3. elevar y bajar los hombros;
4. ejecuta clics gradualmente con todos tus dedos;
5. estrechar la mano;
6. Levante los brazos y flexione y extienda las manos en las articulaciones;
7. rotar con pinceles, los dedos apretados en puños;
8. levantar los brazos y hacer movimientos de rotación con los antebrazos;
9. presione los hombros hacia el cuello, luego bájelo hacia abajo;
10. agite y relaje alternativamente sus manos.

La parte principal de la metodología esarticulación vertebral. Estos ejercicios fueron desarrollados por Norbekov para la columna vertebral.

Departamento de cuello:

• Baje y levante la barbilla, cambiando la tensión con la relajación. Durante el estrés, aplique un poco de esfuerzo, llegando poco a poco al límite. Mientras hacemos el ejercicio, desarrollamos una firme confianza en sí mismos;
• La cabeza se inclina hacia adelante y hacia atrás;
• hacer giros en los lados derecho e izquierdo;
• inclina la cabeza, sin apresurarse para girarla primero hacia la derecha, y toca su barbilla hasta su hombro. Luego haz lo mismo girando a la izquierda.

Divisiones torácicas y lumbosacras, articulaciones de la cadera:

1. Realiza giros en la columna dorsal. Primero levante los brazos a la altura del hombro. Luego, con la mano derecha, toma la mano izquierda y tira de ella hacia el lado derecho, girando el cuerpo hacia un lado siguiendo la mano. Durante cada rotación, llegar lentamente a la parada;
2. cierra las manos delante de ti en el castillo, endereza la espalda y reduce gradualmente las articulaciones de los hombros;
3. del mismo modo, para cerrar la cerradura detrás de usted y, doblando su cofre hacia adelante, juntamos las cuchillas;
4. tomar una posición de pie, poner los pies sobre el ancho de los hombros, doblar las rodillas ligeramente, doblar todo el cuerpo hacia adelante, congelar brevemente;
5. Incline hacia adelante y doble, trate de estirar el coxis;
6. balancearse alrededor de la pelvis (la parte superior del cuerpo permanece fija);
7. transferir el centro de gravedad primero a la cadera derecha, luego a la izquierda;
8. toma la cadera derecha hacia el extremo hacia un lado, haz lo mismo con la izquierda;
9. Levante la pierna doblada y muévase hacia la derecha, balanceando suavemente la cadera;
10. caminar en el lugar con las piernas parejas (alternadamente sobre todo el pie, en el talón y en los calcetines).

Articulaciones de rodilla y tobillo:

• dobla el pie y la rótula para hacer movimientos circulares;
• hacer sentadillas, viendo la flexión y la extensión de las rodillas;
• masajear las palmas de la rodilla en un círculo;
• párese sobre una pierna, la segunda se levanta sobre el piso, levante y tire de la punta, luego baje (lo mismo para la segunda pierna);
• mueve los pies en círculo simultáneamente y uno a la vez;
• Sostenga el soporte y, de pie sobre una pierna, doble la otra pierna en la rodilla y haga movimientos circulares con la espinilla;
• Alterna alternativamente tus piernas y haz movimientos circulares con tus pies.

Recomendaciones generales

Después de completar todos los ejercicios, descanse, restablezca la respiración normal. Después del final de la gimnasia, puede notar una mejora significativa no solo en la salud, sino también en el estado de ánimo.

Recuerde: vivir es moverse, pero para que el movimiento dé placer a la vida, es necesariocuidar la salud de su cuerpo.

Gimnasia de Norbekov: uno de los métodos destinados a mejorar la condición de las articulaciones y el bienestar general.

El video muestra los ejercicios y explicaciones en detalle para su implementación.

Sin embargo, antes de comenzar a cargar, se recomienda que consulte a su médico en persona.

Fuente: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html